152 ආත්මාර්ථකාමී උපුටා දැක්වීම් ඔබේ ආත්මයන් දිරිමත් කිරීමට සහ නැංවීමට

ඔබ පහත් ආත්ම අභිමානය සමඟ අරගල කරන්නේ නම්, ඔබට ඔබව අන් අය සමඟ සංසන්දනය කළ හැකිය, ඔබ දැඩි ලෙස විනිශ්චය කළ හැකිය, සහ හොඳ දේට නුසුදුසු යැයි හැඟේ. අඩු ආත්ම අභිමානය ජය ගැනීම දුෂ්කර වන අතර අපගේ ජීවිතයේ බොහෝ ක්ෂේත්‍රවලට බලපෑම් කළ හැකිය.

ඔබ ගැන නිෂේධාත්මක විශ්වාසයන් වෙනස් කිරීමට ඔබ පෙලඹෙන්නේ නම් සහ එසේ කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට උසස් කියමන් කිහිපයක් සොයමින් සිටින්නේ නම්, ඔබ නිවැරදි ස්ථානයට පැමිණ ඇත.

ආත්ම අභිමානය පිළිබඳ පහත උපුටා දැක්වීම් 152 ඔබට ඔබේ ආත්ම අභිමානය දැකීමට සහ ඔබම වෙනස් කර ගැනීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත.

කොටස්:

අඩු ආත්ම අභිමානය

ඔබ ඔබව දකින ආකාරය පහත්-self විසින් සෘජුවම බලපායි. ඔබ ස්වයං-වටිනාකම සමඟ පොරබදමින් සිටින බව ඔබට පෙනේ නම් සහ ඔබ සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට පෙළඹවීමක් අවශ්‍ය නම්, ඔබ නිවැරදි ස්ථානයට පැමිණ ඇත. පහත දැක්වෙන්නේ අඩු ආත්ම අභිමානය පිළිබඳ ගැඹුරු සහ ප්‍රබෝධමත් උපුටා දැක්වීම් ය.

1. "මට මා ගැන විශ්වාසය නැති වී ඇත්නම්, මට එරෙහිව විශ්වය ඇත." —රැල්ෆ් වෝල්ඩෝ එමර්සන්

2. "මම එය විශ්වාස කිරීමට උත්සාහ කරමි, නමුත් ගැඹුරින්, මට මගේ ආත්ම වටිනාකම දැනෙන්නේ නැත." —Christina Hibbert, ස්වයං-වටිනාකම සොයාගැනීම

3. "අපට ආදරය සහ අයිතිවාසිකම සම්පූර්ණයෙන් අත්විඳීමට අවශ්‍ය නම්, අප ආදරයට සහ අයිති වීමට සුදුසු බව විශ්වාස කළ යුතුය." —Brene Brown

4. “ගැඹුරට, සෑම කෙනෙකුටම එක හා සමානයි… අපගේ හරය තුළ, අපි සියල්ලන්ටම අයිති වීමට අවශ්‍යයි.ගරු කරන්න, නමුත් අවසානයේ ඔබ ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා බාහිර වලංගුකරණය මත විශ්වාසය තැබීමේ චක්‍රය තුළම ඔබව සිර කර තබයි. —Hailey Shafir, Self-worth vs. ආත්ම අභිමානය , 2021

11. "ආත්ම අභිමානය ස්වයං අවබෝධයෙන් ආරම්භ වේ, ධෛර්යයෙන් හා නොපසුබට උත්සාහයෙන් වර්ධනය වේ, විශ්වාසය සමඟ අවසන් වේ." —Maxime Lagacé

12. “අක්‍රියභාවය සැකය සහ බිය ඇති කරයි. ක්‍රියාව විශ්වාසය හා ධෛර්යය ඇති කරයි. ඔබට බිය ජය ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, නිවසේ වාඩි වී ඒ ගැන සිතන්න එපා. පිටතට ගොස් කාර්යබහුල වන්න. ” —ඩේල් කානගී

13. "ඔබට එක් අංශයක් ගැන හොඳ ආත්ම විශ්වාසයක් තිබේ නම්, නමුත් ආත්ම අභිමානයක් නොමැති නම්, ඔබ සතුටට පත් නොවනු ඇත." —Jonny Pardoe, ආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම විශ්වාසය , 2019

14. "අපි කවුද සහ කෙසේද යන්න ගැන හොඳ හැඟීමක් අපට ජීවිතයේ තත්වයන් සහ අනෙකුත් පුද්ගලයින් ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර, විශ්වාසයෙන් හා දයානුකම්පාවෙන් අභියෝගවලට මුහුණ දීමට අපට උපකාර කරයි." —Christina Hibbert, ආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම-වටිනා

15. "අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ආත්ම අභිමානය 'තිබීමට' උත්සාහ කරයි, නමුත් ආත්ම අභිමානය 'තිබීමට' අපහසුය, මන්ද එය බොහෝ දුරට වෙනස් වන දේවල් මත පදනම් වේ." —Christina Hibbert, ආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම-වටිනා

16. “අව්‍යාජ හෝ සත්‍ය නොවන පුද්ගලයින් නොමැත. අව්‍යාජත්වය යනු භාවිතයකි; ඔබ එය සෑම දිනකම තෝරාගන්න. මම පෙනී සිට මට පෙනී සිටීමට ඉඩ දෙනවාද? එය තේරීමක්. ” —Brené Brown

ඉහළ ආත්ම අභිමානය පිළිබඳ උපුටා දැක්වීම්

ඔබ ස්වයං-වටිනාකම පිළිබඳ උපුටා දැක්වීම් සොයන්නේ නම්, ඔබ පැමිණ ඇතනියම තැනට. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආත්ම අභිමානයක් තිබීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබව අගය කරන අතර ඔබට හොඳම දේ හැර අන් කිසිවක් ලැබිය යුතු නැති බව දැන සිටීමයි. ඉහළ ආත්ම අභිමානය පිළිබඳ පහත සඳහන් උද්ධෘත 11 භුක්ති විඳින්න.

1. "සාර්ථක මිනිසුන්ට බියක් ඇත, සාර්ථක මිනිසුන්ට සැකයන් ඇත, සාර්ථක මිනිසුන්ට කරදර ඇත. ඔවුන් එම හැඟීම් ඔවුන්ව නතර කිරීමට ඉඩ නොදේ. ” -ටී. Harv Eker

2. "ප්‍රමාණවත් තරම් හොඳ වීමට පූර්ව අවශ්‍යතා නොමැති නිසා අප ලෝකයේ කොටසක් බව ඔප්පු කළ යුතු යැයි අපට හැඟිය යුතු නැත." — ප්‍රමාණවත් වීමේ රහස , අපූරු සාරාංශය

3. “එය උදේ අවදි වී මම ආදරය, අයිති සහ ප්‍රීතියට සුදුසු බව පැවසීමයි. එය වටිනා ස්ථානයක සිට ලෝකය සමඟ සම්බන්ධ වීමයි. ” —Brené Brown

4. "නිහතමානී රැකියාවක්, මනරම් ශරීරයක් සහ නොසැලකිලිමත් මිතුරන් ඇති අය සිටින අතර, කෙසේ වෙතත්, ආත්ම අභිමානයේ උත්ප්ලාවක මට්ටම්වලට විශ්වාසයෙන් යුතුව හිමිකම් කියයි." —The School Of Life, ආත්ම අභිමානය , Youtube

5. "අපගේ ඉලක්කය විය යුත්තේ 'අපි ගැන හොඳ හැඟීමක්' ඇති කර ගැනීම නොවේ. අපගේ ඉලක්කය විය යුත්තේ, මම බොහෝ සෙයින් අගය කරන මේ මිනිසා මෙන් දැන ගැනීමට සහ පැවසීමට හැකි වීමයි: 'මම මා ගැන විශ්වාස කරමි.'" —Christina Hibbert, Self-Esteem Vs. ස්වයං-වටිනා

6. "වැඩි ආත්ම අභිමානය වැඩි සාර්ථකත්වයක් ඇති කරයි, සහ වැඩි සාර්ථකත්වය වැඩි ආත්ම අභිමානයක් ඇති කරයි, එබැවින් එය සර්පිලාකාරව ඉදිරියට යයි." —Jack Canfield

7. “ජීවිතයේ වැදගත්ම දෙය ඔබේ යඔබ ගැනම මතය." —ඕෂෝ

8. “අපි නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන නිසා සෑම විටම එකම පරිපූර්ණ ආකාරයෙන් පෙනී සිටීම හා හැසිරීම අපෙන් බලාපොරොත්තු විය නොහැක. කිසිවෙකු අසම්පූර්ණකමෙන් නිදහස් නොවේ. අපට උදව් අවශ්‍යයි. අපි වැරදි කරනවා. අපි සම්පූර්ණයෙන්ම අසාර්ථකයි. ” — ප්‍රමාණවත් වීමේ රහස , අපූරු සාරාංශය

9. "ආත්ම අභිමානය සතුටට ශක්තිමත් සම්බන්ධයක් ඇත." — Rosenburg Self-esteem Scale , Fetzer Institute

10. "ස්වයං-පිළිගැනීම යනු මම දැන් කවුද, හරි හෝ වැරදි, හොඳ හෝ නරක යැයි පැවසීමයි." —Julie Kristina, ආත්ම අභිමානය සඳහා යතුරු හයක් , YouTube

11. "සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආත්ම අභිමානයක් ඇති වන්නේ අප රැඳී සිටින විට සහ අපි කතා කරන විට සහ අපි ... අපගේ හඬ ගණන් ගත යුතු බව විශ්වාස කරන විටය." —Julie Kristina, ආත්ම අභිමානය සඳහා යතුරු හයක් , YouTube

ශරීර ප්‍රතිරූපය සහ අඩු ආත්ම අභිමානය උපුටා දැක්වීම්

ඔබ ඔබ දකින ආකාරය බොහෝ විට අනෙක් සියල්ලන් ඔබව දකින ආකාරයට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ය. අලංකාරය ඇත්ත වශයෙන්ම පැමිණෙන්නේ ඇතුළතින් වන අතර, ඔබ ලස්සන යැයි ඔබ විශ්වාස කරන විට, ඔබයි. ඔබ ශරීර ප්‍රතිරූපයට අදාළ අඩු ආත්ම අභිමානය සඳහා ධනාත්මක උපුටා දැක්වීම් සොයන්නේ නම්, මෙම උපුටා දැක්වීම් 15 ඔබට පරිපූර්ණ වේ.

1. “මම මගේ ශරීරයට මෘදු ලෙස කීවෙමි, ‘මට ඔබේ මිතුරෙකු වීමට අවශ්‍යයි’. එය දිගු හුස්මක් ගෙන පිළිතුරු දුන්නේ, ‘මම මගේ මුළු ජීවිතයම මේ සඳහා බලා සිටිමි. "කිසිම ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීමකින් ස්වයං-පිළිගැනීමේ කිසිදු අඩුවක් පිරවිය නොහැක." —රොබට් හෝල්ඩන්

3. “දවසක් මමමගේ ශරීරය මොන වගේ පෙනුනත්, මගේ ශරීරය ගැන අනිත් අය මොනවා හිතුවත් මම මටම ආදරය කරන බව මා සමඟ වාඩි වී තීරණය කළ යුතුයි. —Gabourey Sidibe

4. "ශරීර ප්‍රතිරූපය යනු ඔබගේ දුර්වලතා නොතකා ඔබටම ආදරය කිරීමට තේරීමක් කිරීම තරම් සරල ය - ඔබේ මුළු ආත්මයම වැළඳ ගැනීම සහ ඔබේ ශරීරය ගැන ඔබට හැඟෙන ආකාරය අනුන්ට නියම කිරීමට ඉඩ නොදීම." —Paige Fieldted

5. "ශරීරයේ විශ්වාසය පැමිණෙන්නේ පරිපූර්ණ ශරීරයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමෙන් නොවේ, එය පැමිණෙන්නේ ඔබ දැනටමත් ලබාගෙන ඇති දේ වැලඳ ගැනීමෙනි." —@Lyfe2cool1, පෙබරවාරි 27 2022, 7:28PM, Twitter

6. “අපි ලස්සන නම්, අපි කෙට්ටු නම්, අපි සාර්ථක නම්, ප්‍රසිද්ධ නම්, අපි ගැලපෙන නම්, හැමෝම අපට ආදරය කරන්නේ නම්, අපි සතුටින් සිටින බව අපට කියනු ලැබේ. නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම සත්‍ය නොවේ. ” — ආත්ම අභිමානය වාර්තා චිත්‍රපටිය , Youtube

7. "සුන්දරත්වය ආරම්භ වන්නේ ඔබ ඔබම වීමට තීරණය කළ මොහොතේ සිටය." —කොකෝ චැනල්

8. “ඔබේ සම ගැන සතුටු වන්න. ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ නම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට කුඩා වෙනස්කම් කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබ අද්විතීය, ලස්සන හා වටිනා ය. ” —Octavia Spencer

9. "ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයාට සමුදෙන්න, ඔබටත් අන් අයටත් කරුණාවන්ත වීමට මෙම ප්‍රතිඥාව ගන්න." —Oprah Winfrey

10. "ඔබේ ශරීරය රැකබලා ගැනීමට ආදරය කරන්න." —නොදනී

11. “ඔබ වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඔබවම විවේචනය කර ඇත, එය සාර්ථක වූයේ නැත. ඔබම අනුමත කිරීමට උත්සාහ කර සිදුවන්නේ කුමක්දැයි බලන්න. —Louise Hay

12. “මට නම් කිසිම දෙයක් නැහැගැහැණියක් සමාව නොගෙන තමාටම වඩා දුර්ලභ, හෝ ලස්සන නොවේ; ඇයගේ පරිපූර්ණ අසම්පූර්ණකම තුළ සුවපහසුයි. මට නම්, සුන්දරත්වයේ සැබෑ හරය එයයි. —Steve Maraboli

13. "පුද්ගලයෙකුගේ ආත්ම අභිමානය ඇයගේ පෙනුම සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත." —Halle Berry

14. "ආදරය ලැබීමේ පළමු පියවර වන්නේ ඔබ කැඩපත දෙස බලන විට ඔබ දකින දෙයට ආදරය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමයි." —Tadahiko Nagao

15. “ඔබට ආදරය කිරීම ආත්මාර්ථකාමී නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආත්මාර්ථකාමීත්වයට ඉතා සුළු ස්වයං ආදරයක් ඇතුළත් වේ. ” —Christina Hibbert, Self-Worth පිරමීඩය

ඔබ ඔබේ ශරීර ප්‍රතිරූපය සමඟ අරගල කරන්නේ නම්, ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය ඔබට සහ ඔබේ ශරීරය ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උපකාර වන ආකාරය පිළිබඳ මෙම ලිපිය බලන්න.

ඇය සඳහා ආත්ම අභිමානය උපුටා දැක්වීම්

කාන්තාවන් සහ නව යොවුන් වියේ ගැහැණු ළමයින් බොහෝ විට ආත්ම අභිමානය සමඟ අරගල කරති. ඔබ ගැන ඔබේ දැක්ම වැඩි දියුණු කිරීම දුෂ්කර විය හැකි නමුත් එය අනිවාර්යයෙන්ම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම වටී. කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ විශ්වාසය ගොඩනැගීමට හොඳම උපුටා දැක්වීම් කිහිපයක් මෙන්න.

1. "ඇයට හැකි බව ඇය විශ්වාස කළ අතර ඇය එසේ කළාය." —නොදනී

2. “මට කවදාවත් සඟරා කවරයේ නිරූපිකාවන් වගේ ඉන්න ඕන වුණේ නැහැ. මම බහුතරයක් කාන්තාවන් නියෝජනය කරන අතර මම ඒ ගැන ආඩම්බර වෙමි. —ඇඩෙල්

3. “ශක්තිමත් කාන්තාවන් ගොදුරක් ලෙස ක්‍රීඩා නොකරයි, තමන්ව අනුකම්පා කරවන්න එපා, & ඇඟිල්ල දිගු නොකරන්න. ඔවුන් සිටගෙන ගනුදෙනු කරයි. ” —මැන්ඩි හේල්

4. "රැජිනක් වගේ හිතන්න. රැජිනක් අසාර්ථක වීමට බිය නැත.අසාර්ථකත්වය ශ්‍රේෂ්ඨත්වයට තවත් පියවරකි. ” —ඔප්රා

5. "මගේ අනාගත ආත්මයට ආදරය කරනවා." —නොදනී

6. “අපි ජීවත් වන්නේ හිඟකමේ සංස්කෘතියක, කිසි විටෙකත් ප්‍රමාණවත් නොවේ. හිඟයෙන් මිදීමට ඇත්තේ එක් මාර්ගයක් පමණි - එය ප්රමාණවත්ය. යම් අවස්ථාවක දී, අපට පැවසිය යුතුය: මම ප්රමාණවත්ය. —Brené Brown

7. "විශ්වාසය යනු ඔබට කීමට කෙනෙකු අවශ්‍ය නොවී සුන්දර බවක් දැනීමේ හැකියාවයි." —මැන්ඩි හේල්

8. “ශක්තිමත් කාන්තාවක් ඇගේම ලෝකයක් ගොඩනඟයි. ඇය එය සතුටින් බෙදා ගන්නා පිරිමියා ආකර්ෂණය කර ගන්නා බව දැන ගැනීමට තරම් ඇය ප්‍රඥාවන්ත තැනැත්තියකි. —Ellen Barrier

9. "මුළු විශ්වයේම සිටින ඕනෑම අයෙකු මෙන් ඔබම ඔබගේ ආදරය හා සෙනෙහස ලැබිය යුතුය." —බුද්ධ

10. “ඔබ වටිනවා. ඔබ වටිනා ය. ඔබ ආදරණීයයි. ඔබ වැදගත් ය. ඔබ මේ ලෝකයට අත්‍යවශ්‍යයි. තවද ඔබ මා විශ්වාස කළ යුතු නැත. තවමත් නෑ." —ක්‍රිස්ටිනා හිබර්ට්, ආත්ම අභිමානය මිත්‍යාවක්ද?

11. "ආත්ම අභිමානය පැමිණෙන්නේ ඔබේම කොන්දේසි අනුව ලෝකය නිර්වචනය කිරීමට හැකිවීම සහ අන් අයගේ විනිශ්චයට අවනත වීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙනි." —Oprah Winfrey

12. “අපගේ ගැඹුරුම බිය වන්නේ අප ප්‍රමාණවත් නොවන බව නොවේ. අපගේ ගැඹුරුම බිය වන්නේ අප ප්‍රමාණයට වඩා බලවත් වීමයි. අපව වැඩියෙන්ම බිය ගන්වන්නේ අපගේ ආලෝකය මිස අන්ධකාරය නොවේ.” —Marianne Williamson

13. “අනේ දෙවියනේ, මම හැම විටම පහත් ආත්ම අභිමානය සමඟ අරගල කරමි! මම හිතන්නේ හැමෝම එහෙම කරනවා. මට මා සමඟ බොහෝ වැරදි ඇත, එයඇදහිය නොහැකි!" —ඇන්ජලිනා ජොලී

14. “අඩු ආත්ම අභිමානයක් ඇති කාන්තාවන් නරක පිරිමි ළමයින්ට ආදරෙයි. වැඩ ඇති කාන්තාවන් නරක පිරිමි ළමයින්ට ආදරය කරයි. තමන්ට ආදරය කරන කාන්තාවන් යහපත් මිනිසුන්ට ආදරය කරයි. —ට්‍රේසි මැක්මිලන්

15. “මම සියදිවි නසාගැනීම් ගැන අන් අයට කතා කරන නමුත් තමා වෙනුවෙන්ද එය කිරීමට අපහසු ගැහැණු ළමයා මමයි. ඔවුන් සියල්ලන්ම කොතරම් ලස්සන, සුන්දර, පුදුම සහ වටිනාද යන්න ඇය සත්‍යවාදීව සහතික කරයි, මන්ද ඇයට දැනෙන ආකාරයටම ඔවුන්ට දැනෙන්නට අවශ්‍ය නැත: ප්‍රතිවිරුද්ධයයි. —නොදන්නා

ඔහු සඳහා ආත්ම අභිමානය උපුටා දැක්වීම්

ලෝකය ඔවුන්ගෙන් ඉහළ බලාපොරොත්තු ඇති බව පිරිමින්ට බොහෝ විට හැඟිය හැකි අතර, ඒවාට අනුකූල නොවීම පිළිබඳ කනස්සල්ල ඔවුන්ගේ ආත්ම අභිමානයට බලපෑ හැකිය. පහත සඳහන් උපුටා දැක්වීම් තම ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම පිරිමි ළමයෙකුට මහත් ආශ්වාදයක් වේ.

1. "මගේ හැඟීම් රිදවීම ගැන කරදර නොවන්න, මන්ද ඔබ පිළිගැනීම තුළ මගේ ආත්ම අභිමානයෙන් එකක්වත් බැඳී නොමැති බව මම ඔබට සහතික කරමි." —ආචාර්ය. ෆිල්

2. "ආත්ම අභිමානය මූලික වශයෙන් කරුණු දෙකකින් සමන්විත වේ: ආදරය දැනීම සහ හැකියාව දැනීම." —Jack Canfield

3. “ධනාත්මක ස්වයං ප්‍රතිරූපයක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආත්ම අභිමානයක් අන්‍යයන්ගේ අනුමැතිය, පිළිගැනීම සහ පිළිගැනීම මත පදනම් වේ. නමුත් සැබෑ ජයග්‍රහණ, ජයග්‍රහණ සහ සාර්ථකත්වය මත ඇති වන යථාර්ථවාදී ආත්ම විශ්වාසය මත." —Abraham Maslow

4. "මිනිසා බොහෝ විට ඔහු තමා යැයි විශ්වාස කරන දේ බවට පත්වේ." —මහත්මා ගාන්ධි

5. “මිනිසෙකුට සුවපහසු විය නොහැකඔහුගේම අනුමැතියකින් තොරව." —නොදනී

6. "මිනිසාට සිදු විය හැකි ලොකුම නපුර නම් ඔහු තමා ගැන වැරදි ලෙස සිතීමයි." —Johann Wolfgang von Goethe

ළමයින් සඳහා ආත්ම අභිමානය උපුටා දැක්වීම්

අපගේ තරුණ කාලයට පැමිණෙන විට, අපට හැකි ඉක්මනින් ඒවා ගොඩනඟා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ නව යොවුන් වියේදී නිරෝගී ආත්ම අභිමානයක් නිර්මාණය වේ. ඔබ තරුණ වියේදී ඇති කර ගන්නා විශ්වාසයන් ඔබේ මුළු ජීවිත කාලයටම බලපානු ඇත. පහත දැක්වෙන්නේ ළමුන් සහ යෞවනයන් තුළ විශ්වාසය ඉහළ නැංවීම සඳහා ධනාත්මක ආත්ම අභිමානය උපුටා දැක්වීමකි.

1. "දෙමව්පියන් දරුවෙකුගේ ආත්ම අභිමානයේ බාල්දිය පුරවා ගත යුතු අතර සෙසු ලෝකයට එය ඉවතට ගැනීමට ප්‍රමාණවත් සිදුරු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත." —ඇල්වින් ප්‍රයිස්

2. “තරුණයෙකුගේ ජීවිතය පරිවර්තනය කළ හැකි මැජික් උණ්ඩයක් කවදා හෝ තිබේ නම්, එය ආත්ම අභිමානයෙන් ආලේප කරන ලද පෙත්තක් වනු ඇත. මෙම බලගතු නමුත් බිඳෙනසුලු ගුණාංගය යෞවනයෙකුගේ අනාගතය සඳහා යතුරයි. —Nicholas Emler, ආත්ම අභිමානය , 2001

3. "ඔබ විශ්වාස කරනවාට වඩා ඔබ නිර්භීත බවත්, පෙනෙන ආකාරයට වඩා ශක්තිමත් බවත්, ඔබ සිතනවාට වඩා බුද්ධිමත් බවත් මතක තබා ගන්න." —Christopher Robin, Winnie the Pooh

4. "අපි දරුවන්ට කතා කරන ආකාරය ඔවුන්ගේ අභ්යන්තර හඬ බවට පත් වෙනවා." —Peggy O’mara

5. "යමෙකුට අඩු ආත්ම අභිමානයක් ඇති විට, ඔවුන් අසාර්ථක වීමේ අවදානමක්, අපහසුතාවයක් හෝ වැරදි සිදුකිරීමේ අවදානමක් ඇතැයි සිතන තත්වයන් මඟහරවා ගැනීමට නැඹුරු වෙති." —ආත්ම අභිමානය සහ යෞවනයන්, Reachout.com

6. “හොඳින් දැනෙන ළමයිතමන් ගැනම අලුත් දේවල් අත්හදා බලන්න විශ්වාසයක් තියෙනවා.” — ඔබේ දරුවාගේ ආත්ම අභිමානය , KidsHealth

7. "ඔබ කැපී පෙනෙන ලෙස ඉපදුණු විට ඔබ ගැලපෙන්නේ ඇයි?" —ආචාර්ය. Seuss

8. “අඩු ආත්ම අභිමානය සහ විකෘති ශරීර ප්‍රතිරූපය නිසා බොහෝ තරුණ ගැහැණු ළමයින් ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවලට ගොදුරු වේ. ගැහැණු ළමයින් තමන්ට ආදරය කිරීම සහ ඔවුන්ගේ ශරීරයට ගෞරවාන්විතව සැලකීම ඉතා වැදගත් යැයි මම සිතමි. —Ariana Grande

කෙටි ආත්ම අභිමානය උපුටා දැක්වීම්

සමහර විට කෙටි සහ මිහිරි හරියටම අපට අවශ්‍ය වේ. පහත දැක්වෙන්නේ හොඳම සහ වඩාත්ම ප්‍රසිද්ධ කෙටි ආත්ම අභිමානය උපුටා දැක්වීම් ය.

1. "ඕනෑම කෙනෙකුට අපට පැවසිය හැකි බලවත්ම දෙය නම් අප අපටම පවසන දෙයයි." —Christine D’ercole

බලන්න: ඔබ වැඩිපුර කතා කරන ලකුණු 10 (සහ නතර කරන්නේ කෙසේද)

2. "අප ජය ගන්නේ කන්ද නොව අප විසින්මයි." —සර් එඩ්මන්ඩ් හිලරි

3. "ඔබේ අනාරක්ෂිතභාවයට වඩා කිසිවක් ඔබව වළක්වන්නේ නැත." —නොදනී

4. "තමන්ටම ආදරය කිරීම ජීවිත කාලය පුරාම ආදරයක ආරම්භයයි." —ඔස්කාර් වයිල්ඩ්

5. "ඕනෑවට වඩා' ආත්ම අභිමානයක් ඇති කර ගත නොහැක." —Christina Hibbert, ආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම-වටිනා

6. "සැබෑ දුෂ්කරතාවය වන්නේ ඔබ ඔබ ගැන සිතන ආකාරය ජය ගැනීමයි." —මායා ඇන්ජලෝ

7. "අඩු ආත්ම අභිමානය යනු අත් තිරිංග ක්‍රියාත්මක කර ජීවිතය ගත කිරීම හා සමානයි." —මැක්ස්වෙල් මෝල්ට්ස්

8. "ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම පිළිබඳ හැඟීම පැමිණෙන්නේ ඔබෙන් පමණි - කිසි විටෙකත් අන් අයගේ මතය නොවේ." —රොබට් ග්‍රීන්

9. “ආත්ම අභිමානය යනු සියල්ල නොවේ; එය එය පමණිඑය නොමැතිව කිසිවක් නැත." —Gloria Steinem

10. "ඔබ මිනිසෙකුගේ ප්‍රශංසාවෙන් ජීවත් වන්නේ නම්, ඔහුගේ විවේචනයෙන් ඔබ මිය යනු ඇත." —කොර්නේලියස් ලින්ඩ්සේ

11. “ලෝකයේ නරකම ප්‍රතිඵලය වන්නේ ආත්ම අභිමානය නොමැති වීමයි. ඔබ ඔබටම ආදරය නොකරන්නේ නම්, කවුද කරන්නේ?" —නාවික රවිකාන්ත්

12. "මට ශක්තිය දෙන ඔහු හරහා මට මේ සියල්ල කළ හැකිය." —පිලිප්පියන්: 4:13, NIV

ආත්ම අභිමානය සඳහා සහතික කිරීම්

ඔබ පහත් ආත්ම අභිමානය සමඟ අරගල කරන්නේ නම්, ස්වයං-ආදරණීය මන්ත්‍ර නැවත නැවත කිරීම හොඳ මෙවලමක් විය හැකිය. ඔබට අනාරක්ෂිත බවක් හෝ චකිතයක් දැනෙන විට ඔබට ඒවා නැවත නැවතත් කළ හැක.

විවිධ පුද්ගලයන් සඳහා විවිධ කියමන් ක්‍රියා කරයි, එබැවින් ඔබට වැඩ කරන දේ සොයා ගැනීමට විවිධ ආකාරයේ ධනාත්මක ස්වයං-කතා අත්හදා බැලීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. ඔබට සැබවින්ම විශ්වාස කළ හැකි සහතික කිරීම් පමණක් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න, යථාර්ථවාදී නොවන බව පෙනෙන සහතික කිරීම් නැවත කිරීමට ඔබට බල කිරීම ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

1. "මම මට, අසම්පූර්ණකම් සහ සියල්ලටම ආදරෙයි."

2. "මට තවම යාමට මාර්ගයක් තිබිය හැක, නමුත් මම දැනටමත් පැමිණ ඇති දුර ගැන මම ආඩම්බර වෙමි."

3. "මම ඇති."

4. "මම දැන් සිටින ආකාරයටම මම සුදුසුයි."

5. “මෙය මට අලුත් දෙයක් උත්සාහ කිරීමට අවස්ථාවක්.”

6. "මම දන්නවා මම මට ණය දෙනවාට වඩා මම දක්ෂයි කියලා."

7. “එය මා බලාපොරොත්තු වූ ප්‍රතිඵලය නොවූවත්, මම මා ගැන බොහෝ දේ ඉගෙන ගතිමි.”

8. "මම දක්ෂ හා ශක්තිමත් වන අතර මම මෙය ජය ගන්නෙමි."

9.අපි හැමෝටම ඕන ආදරය ලබන්න විතරයි.” —Christina Hibbert, ආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම-වටිනා

5. “ඔබ තුළ ඇති සැකයේ හඬ නිශ්ශබ්ද කරන්න. ඔයා හොඳටම ඇති. ඔබ හොඳ දේ ලැබීමට සුදුසුයි. ඔබ ප්රමාණවත් තරම් බුද්ධිමත් ය. ඔබ ආදරය හා ගෞරවය ලැබීමට සුදුසුයි. ඔබ සිටින ආකාරයටම ඔබ පුදුමයි. ” —Lorri Faye

6. "අපට නුසුදුස්සන් කරන දේවල් අප ගැන ඇති බව විශ්වාස කිරීමට අපට පවසා ඇති අතර උගන්වා ඇත." —Julie Kristina, ආත්ම අභිමානය සඳහා යතුරු හයක් , YouTube

7. "සමහර විට මම ගොළුයි, සමහර විට මම ප්රමාණවත් තරම් දක්ෂ නැහැ." — ආත්ම අභිමානය වාර්තා චිත්‍රපටිය , Youtube

8. "අඩු ආත්ම අභිමානයක් ඇති පුද්ගලයින් පාලනය කිරීමට සමාජය උත්සාහ කරන නීති රීති අනුගමනය කිරීම මම ප්‍රතික්ෂේප කරමි." —Kanye West

9. “මම මගේ ආත්ම අභිමානය වෙනුවෙන් වැඩ කළ යුතුයි. එය ඉතා තැළී ඇත. ” —Hlehle_Lupindo, මාර්තු 2 2022, 9:29AM, Twitter

10. "වෙනත් කෙනෙකු වීමට ඇති ආශාව ඔබ සිටින පුද්ගලයාගේ නාස්තියකි." —මර්ලින් මොන්රෝ

11. "අපි පිටතින් යමක් කිරීමට උත්සාහ කරන සෑම විටම ... එබැවින් අපට ඇතුළතින් අප ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කළ හැකි දේ, එය පරාජිත සටනකි." —Julie Kristina, ආත්ම අභිමානය සඳහා යතුරු හයක් , YouTube

12. "දෙපස රන්වන් දේදුන්නක් මෙන් ඔබට ආදරය කිරීමට නිර්භීත වන්න." —Aberjhani

13. "අඩු ආත්ම අභිමානය: සෑම ප්‍රශංසාවක්ම උපහාසාත්මක ලෙස පෙනෙන විට." —නොදනී

14. “අඩු ආත්ම අභිමානය පැමිණෙන්නේ ඔබ ඔබම තක්සේරු කරන අයගෙන්. එය ඔබ කවුරුන්ද යන්නයි,"මෙය කිරීමට උත්සාහ කිරීම ධෛර්යය අවශ්ය වූ අතර උත්සාහ කිරීම ගැන මම මා ගැන ආඩම්බර වෙමි."

10. "අතීතයේ මා විසින් කරන ලද වැරදි සඳහා මම මට සමාව දෙමි."

විහිලු ආත්ම අභිමානය උපුටා දැක්වීම්

අඩු ආත්ම අභිමානය දුෂ්කර ප්‍රශ්නයක් විය හැකි නමුත්, ඔබ ගැන සිනාසීමට හැකිවීම කොතරම් වැදගත් දැයි ප්‍රඥාවන්තයන් පවා දනිති. ඔබ හැම විටම ශක්තිමත් වීමට අවශ්ය නැත. ඔබට ඔබ ගැනම සිනාසීමට සහ ඔබව බැරෑරුම් ලෙස නොසලකන ලෙස ඔබට මතක් කිරීමක් අවශ්‍ය නම්, මේවා ඔබ සඳහා පරිපූර්ණ උපුටා දැක්වීම් වේ.

1. "මට අඩු ආත්ම අභිමානය පිළිබඳ ගැටලුවක් තිබේ, එය මා කෙතරම් විශ්මයජනකදැයි ඔබ සලකන විට එය ඇත්තෙන්ම හාස්‍යජනකය." —නොදනී

2. “සමහර වෙලාවට මම සාමාන්‍ය විදිහට හැසිරෙනවා. නමුත් එය කම්මැලි වන බැවින් මම නැවත මා බවට පත් වෙමි. —නොදනී

3. "මගේම තණකොළ මත වැඩ කිරීමට කාර්යබහුල වැඩියි, ඔබේ තණකොළ වඩාත් කොළ පාටද යන්න දැනගත නොහැක." —නොදනී

4. "මම මටම වෛර කරන මේ අමුතු ආත්ම අභිමානය පිළිබඳ ගැටළුවක් ඇත, නමුත් මම තවමත් සිතන්නේ මම අන් සියල්ලන්ට වඩා හොඳ බවයි." —නොදන්නා

පොදු ප්‍රශ්න

අඩු ආත්ම අභිමානය යනු කුමක්ද?

අඩු ආත්ම අභිමානය යනු කෙනෙකුගේ වටිනාකම සහ හැකියාව පිළිබඳ විශ්වාසයක් නොමැතිකමයි. සාමාන්‍යයෙන්, ඔබට අඩු ආත්ම අභිමානයක් ඇති විට, ඔබට ඔබ ගැන ඉතා අඩු විශ්වාසයක් ඇති අතර හොඳ දේ ලැබීමට සුදුසු යැයි හැඟෙන්නේ නැත. වාසනාවකට මෙන්, අඩු ආත්ම අභිමානය වෙනස් කළ හැකි දෙයකිකාලය.

මම හිතුවේ නැහැ මම කිසිම දෙයක් හෝ කවුරුවත් කියලා." —Gloria Gaynor

15. "අඩු ආත්ම අභිමානය යනු අන් අයට ඔබ ගැන සිතිය හැකි නරකම දේ සිතීමයි." —රොජර් ඊබට්

16. “ඔබව වළක්වන්නේ ඔබ යැයි ඔබ සිතන දේ නොවේ. ඔබ එසේ නොවේ යැයි ඔබ සිතන්නේ එයයි. ” —නොදනී

17. "සෑම කෙනෙකුම ඉඳහිට ආත්ම අභිමානයේ අඩුවීම් සමඟ අරගල කරන අතර, නිදන්ගතව අඩු ආත්ම අභිමානයක් ඇති අය ඇත්ත වශයෙන්ම අඩු ආත්ම-වටිනාකම් සමඟ පොරබදමින් සිටිය හැකිය." —Hailey Shafir, Self-worth vs. ආත්ම අභිමානය , 2021

18. "අඩු ආත්ම අභිමානයක් ඇති පුද්ගලයින්ට ආත්ම විශ්වාසය අඩු වන අතර තමන් ගැන වැඩි නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ හැඟීම් ඇත." —Hailey Shafir, Self-worth vs. ආත්ම අභිමානය , 2021

19. "මම කවුද, මම හරි දේ කරනවාද, මම ප්රමාණවත්ද යන්න ගැන මට ප්‍රශ්න කිරීමට හේතු වූ බොහෝ සාධක මා වටා තිබේ." — ආත්ම අභිමානය වාර්තා චිත්‍රපටිය , Youtube

20. “ප්‍රමාණවත් තරම් හොඳ හැඟීමක් යනු ඔබේ අනාරක්ෂිත භාවය අත්හැරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආත්ම අභිමානයක් ලබා ගැනීම පමණක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම නිරෝගී ආත්ම අභිමානයක් තිබීම තවදුරටත් සංවර්ධනය සඳහා දොරටුවකි. —මාර්කෝ සැන්ඩර්, ආත්ම අභිමානය වාර්තා චිත්‍රපටිය , Youtube

21. "කිසිම ජයග්‍රහණයක්, කීර්තියක් සහ මූල්‍ය සුරක්ෂිතභාවයක් කිසිදා උපක්‍රමයක් නොකරන බව පෙනෙන තවත් අය සිටිති." —The School Of Life, ආත්ම අභිමානය , Youtube

22. “ඔවුන් කනස්සල්ලෙන් හික්මවීම් සහ විවේචනය කරතිතමන්ම. ඔවුන් දුර්වල ලෙස ක්‍රියා කර ඇති බව සැමවිටම දැනේ, ඔවුන් සැබවින්ම පැවැත්මට සුදුසු යැයි කිසි විටෙකත් විශ්වාස නොකරයි. ” —The School Of Life, ආත්ම අභිමානය , Youtube

23. "අපට වඩා වැඩි යමක් ඇති සියල්ලන් සම්බන්ධයෙන් අපට ප්‍රමාණවත් නොවන බවක් දැනෙන්නේ නැත, ආත්ම අභිමානය පිළිබඳ තවත් තීරණාත්මක නිර්ණායකයට අයත් යැයි අප දුටු අය පමණි: අපගේ සම වයසේ මිතුරන්." —The School Of Life, ආත්ම අභිමානය , Youtube

24. "අපි එක්ක ඉස්කෝලේ ගිය කෙනෙක් අපිට වඩා හොඳට කරන හැම වෙලාවෙම අපේ පොඩි කොටසක් මැරෙනවා." —The School Of Life, ආත්ම අභිමානය , Youtube

25. "ඔබ කිසිදා නොදැන සිටි මාපිය අනුමැතියක් සඳහා අතෘප්තිකර ආශාවක් සොයමින් ඔබට හමුවන සෑම කෙනෙකුම විශ්මයට පත් කිරීමට උත්සාහ කරමින්, ස්වයං-වෛරයේ දැවෙන ගිනි නිවා දැමීමට මංමුලා සහගතව ඔබේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම දිවීම එතරම් පහසු නොවේ." —The School Of Life, ආත්ම අභිමානය , Youtube

26. "ආත්ම අභිමානයේ අමුතු අභ්‍යන්තර මූලාරම්භය ගැන දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වන්නේ, සාර්ථකත්වය අවසානයේ දී, අප ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට යතුර ලබා දෙනු ඇතැයි යන විශ්වාසයෙන් අප කොපමණ වාරයක් ඉලක්ක හඹා යෑම නිසාද යන්නයි." —The School Of Life, ආත්ම අභිමානය , Youtube

27. "අපි අපටම දේවල් පොරොන්දු වී එම අඛණ්ඩතාව බිඳ දැමූ විට, අපගේ මොළය සවන් දෙයි... එය හරියට 'මට ඔබව විශ්වාස කළ නොහැක' වැනිය." —Julie Kristina, ආත්ම අභිමානය සඳහා යතුරු හයක් , YouTube

28. “ප්‍රමාණවත්” වීමට අපගේ ප්‍රයත්නයන්හිදී, අපි බොහෝ විට අපවම සොයා ගනිමුඅපගේ අඩුපාඩු ගැන අපවම ලැජ්ජාවට පත් කර ඒවා අන් අයගෙන් සඟවා ගනිමින්, කරුණාකර, සහ පරිපූර්ණ ලෙස ක්‍රියා කිරීමේ හානිකර චක්‍රයක සිරවී සිටින්න. — ප්‍රමාණවත් වීමේ රහස , විශ්මයජනක සාරාංශය

අඩු ආත්ම අභිමානය ඔබට පහසුවෙන්ම කඩාකප්පල් කර ගත හැක. ඔබ මෙම ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී උපුටා දැක්වීම් පරීක්ෂා කිරීමටද කැමති විය හැක.

මානසික අවපීඩනය සහ අඩු ආත්ම අභිමානය උපුටා දැක්වීම්

අඩු ආත්ම අභිමානයක් තිබීම මානසික අවපීඩනයේ හැඟීම් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට සහ ඔබේ ජීවිතයේ අනෙකුත් ක්ෂේත්‍රවලට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව ඔබ දකින විට, වෙනසක් කිරීමට කාලයයි. පහත සඳහන් උපුටා දැක්වීම් ඔබව නඟා සිටුවීමට සහ ඔබේ ජීවිතයේ ධනාත්මක වෙනස්කම් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා දෙනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු වෙමු.

1. “සතුට එහි තිබුණේ නැත; ඒ ඇයි කියලා මට තේරුණා. මේ දේවල් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සහ දිගටම කරගෙන යාමට එවැනි උත්සාහයක් තිබුණා, ඔබට මිනිසුන් සහ ඔබ වටා ඇති ආශීර්වාද නොපෙනී යයි. —ජේ. කෝල්, ආත්ම අභිමානය වාර්තා චිත්‍රපටිය , Youtube

2. "මගේ විශ්වාසය පහත වැටෙද්දී මගේ බිත්ති ඉහළ ගියා." —නොදනී

3. "සමහර විට අඩු ආත්ම අභිමානයක් ඇති අය ඔවුන් ගැන සැලකිලිමත් වීම නිසා ඔබට දඬුවම් කිරීමට උත්සාහ කරනු ඇත." —නොදනී

4. "මානසික අවපීඩනය හෝ කාංසාව වැනි මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු බොහෝ විට පැමිණෙන්නේ ආත්ම අභිමානයක් නොමැතිකම, වටිනාකමක් නොමැතිකම, පිළිගැනීමක් නොමැතිකම සහ ඔබ තුළ ඇති ධනාත්මක දේ දැකීමට අරගල කිරීමෙනි." —Jonny Pardoe, ආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම විශ්වාසය , 2019

බලන්න: මිතුරන් සමඟ විශ්වාස ගැටළු ජය ගන්නේ කෙසේද

5. “දිනක මේ වේදනාව ඇතිවේවිඔබට දැනෙනවා." —නොදනී

6. "ඔබ මානසික අවපීඩනය හෝ අඩු ආත්ම අභිමානයෙන් පෙළෙන බව හඳුනා ගැනීමට පෙර, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ බූරුවන්ගෙන් වට වී නොමැති බවට වග බලා ගන්න." —විලියම් ගිබ්සන්

7. "ජීවිතය පුරාවටම ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට අනවරත අපොහොසත් වීමෙන් පරාජිතත්වය, අඩු ආත්ම අභිමානය හෝ මානසික අවපීඩනය ඇති වේ." —Theodore Kaczynski

8. “සෑම දෙයකම ස්වභාවය අවබෝධ කරගත් විට අඩු ආත්ම අභිමානයක් ඇති විය නොහැක. මානසික අවපීඩනය කළ නොහැකිය. විශ්වය පරම මිත්‍රශීලීයි.” —Byron Katie

9. "අඩු ආත්ම අභිමානයක් ඇති පුද්ගලයින් තමන්ට හොඳ දේ සිදු වූ විට තමන්ම කඩාකප්පල් කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත, මන්ද ඔවුන් සුදුසු යැයි හැඟෙන්නේ නැත." —නොදනී

10. “මගේ සේවාදායකයින් ප්‍රතිකාර සඳහා පැමිණෙන සෑම ගැටලුවකටම පාහේ ආත්ම අභිමානය යටින් පවතින බව පෙනේ. ඔවුන් පවසන්නේ ඔවුන් එහි සිටින්නේ මානසික අවපීඩනය, හෝ කාංසාව හෝ සබඳතා ගැටලු නිසා බවයි, නමුත් එහි හරය නම්, සැබෑ ගැටලුව සෑම විටම පාහේ ආත්ම අභිමානය සමඟ අරගලයකි. —Christina Hibbert, ආත්ම-ගරුත්වය සහ ආත්ම-වටිනා

11. "'මට තවමත් හොඳක් දැනෙන්නේ නැහැ'. මෙය ඉගෙන ගත් අසරණ භාවය වන අතර එය මිනිසුන් මානසික අවපීඩනයට පත් කරයි. —Marko Sander, Self-esteem Documentary , Youtube

ඔබව දිරිමත් කිරීම සඳහා තවත් මානසික සෞඛ්‍ය උපුටා දැක්වීම් කිහිපයක් මෙන්න.

ආත්ම අභිමානය ඉහළ නැංවීමට ධනාත්මක උපුටා දැක්වීම්

පහත සඳහන් උද්ධෘත ඉතා හොඳ ප්‍රතිචාරයකි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආත්ම අභිමානයක් කරා යන ඔබේ ගමන ගැන ඔබව දිරිමත් කිරීමට ඒවා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. මෙතනආත්ම අභිමානය පිළිබඳ වඩාත් අභිප්‍රේරණ උපුටා දැක්වීම් කිහිපයකි.

1. “මිනිස්සු නිතරම කියන්නේ නිහතමානී වෙන්න, නිහතමානී වෙන්න, නිහතමානී වෙන්න කියලා. කවුරුහරි ඔබට අවසන් වරට කීවේ කවදාද? —Kanye West

2. "කවදාවත් වැරැද්දක් නොකළ ඕනෑම කෙනෙකුට අලුත් දෙයක් උත්සාහ කර නැත." —ඇල්බට් අයින්ස්ටයින්

3. "මගේ ආත්ම අභිමානය ඉහළයි, මන්ද මම කවුදැයි මම ගෞරවයෙන් සලකමි." —Louise Hay

4. “කිසිවිටක ස්වයං සැකයට ඔබව වහල්භාවයට පත් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබ සිහින දකින සහ බලාපොරොත්තු වන සියල්ලටම ඔබ වටිනවා. ” —රෝයි බෙනට්

5. "ඔබේ කැමැත්තෙන් තොරව කිසිවෙකුට ඔබව පහත් යැයි හැඟිය නොහැකි බව මතක තබා ගන්න." —Eleanor Roosevelt

6. “සමහරවිට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආත්ම අභිමානයක් තිබීම යනු ඔබ ආදරය කරන පුද්ගලයන් සමඟ ඔබ වටා සිටීමයි.” —මාර්කෝ සැන්ඩර්, ආත්ම අභිමානය වාර්තා චිත්‍රපටිය , Youtube

7. "ප්‍රමාණවත් තරම් හොඳ වීමට ඔබ කිසිවෙකු හෝ කිසිවක් කිරීමට හෝ වීමට හෝ වීමට අවශ්‍ය නැත." —Julie Kristina, ආත්ම අභිමානය සඳහා යතුරු හයක් , YouTube

8. “මට අඩු ආත්ම අභිමානයක් ඇති බව තේරුම් ගැනීමට මට බොහෝ කාලයක් ගත විය. ඔබට එය පරාජය කිරීමේ රහස දැන ගැනීමට අවශ්‍යද? උත්සාහය කිරීමට ඔබට ඉඩ දිය යුතුය. ඔබ අසමත් වූ පසු, ඔබ එය නැවත කළ යුතුය. ඔබ ගැන විශ්වාසය තැබීමට ඔබ පුහුණු කළ යුතුය. දිගටම උත්සහ කරන්න. ඔබේ සාර්ථකත්වය අත් නොහරින්න. ” —FCG_Dad, මාර්තු 3 2022, 4:29PM, Twitter

9. “අපව වළක්වන අවශ්‍යතා තුනක් තිබේ: මම හොඳින් කළ යුතුයි, ඔබ මට හොඳින් සැලකිය යුතුයි, ලෝකය කළ යුතුයිපහසු වන්න." —ඇල්බට් එලිස්

10. "ඔබේ සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ ඔබ ඔබ ගැන සිතන දේ සහ ඔබ ඔබ ගැන විශ්වාස කරනවාද යන්න මතය." —විලියම් ජේ. බොට්කර්

11. "ඔබට එය ලබාගත නොහැකියි යන විශ්වාසය අත්හැරීමට ඔබ කැමති නම් ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් ලබා ගත හැක." —ආචාර්ය. රොබට් ඇන්තනි

12. "සාර්ථක මිනිසුන්ට බියක් ඇත, සාර්ථක මිනිසුන්ට සැකයන් ඇත, සාර්ථක මිනිසුන්ට කරදර ඇත. ඔවුන් මෙම හැඟීම් ඔවුන්ව නතර කිරීමට ඉඩ නොදේ. ” -ටී. Harv Eker

13. "ජීවිතයේ ඇති ලොකුම පසුතැවිල්ලක් නම් ඔබ ඔබ වීමට වඩා අන් අය ඔබ වීමට කැමති දේ වීමයි." —නොදනී

14. “දෙවියන් වහන්සේ ඔබව මුදාහරින විට ඔබේ පහත් ආත්ම අභිමානය පිළිබඳ හැඟීමට දායක වූ පුද්ගලයින් ලැජ්ජාවට පත් වනු ඇත. ඔබට කිසිවක් ඔප්පු කිරීමට සිදු නොවනු ඇත. දෙවියන් වහන්සේ එය ඔප්පු කරනු ඇත. ” —නොදනී

15. "අප සමඟ ඇති සම්බන්ධය අභ්‍යන්තර රැකියාවකි." —Julie Kristina, ආත්ම අභිමානය සඳහා යතුරු හයක් , YouTube

16. "ඔබට ඔබව හමුවීමට හැකි නම්, ඔබ ඇයට ඇත්තටම කැමති විය හැකිය." —Niko Everett, ඔබවම හමුවෙන්න , TedxYouth

ඔබට ඔබටම ආදරය කිරීමට උදවු කිරීමට ඔබ මෙම උපුටා දැක්වීම් ගැනද උනන්දු විය හැක.

ආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම විශ්වාසය උපුටා දැක්වීම්

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආත්ම අභිමානයක් නොමැතිව, ආත්ම විශ්වාසයක් දැනීම අපහසුය. ආත්ම අභිමානය යනු ඔබ ගැන විශ්වාසයක් වන අතර එමඟින් ඔබ කවුරුන්ද යන්න පිළිබඳව මෙන්ම ඔබේ හැකියාවන් පිළිබඳවද ඔබට විශ්වාසයක් ඇති වේ. බලාපොරොත්තු වන පරිදි, පහත දැක්වෙන ස්වයං-අඩු ආත්ම අභිමානය මඟහරවා ගැනීමට විශ්වාස උපුටා දැක්වීම් ඔබට උපකාර කරයි.

1. "මට කලින් ලැජ්ජාවක් දැනුණා, නමුත් පසුව මට වැටහුණා කවුරුවත් බලන්නේ නැති බවත් කිසිවෙක් අවමානයක් දෙන්නේ නැති බවත්." —Barbara Corcoran

2. "ඔබට එය තිබිය නොහැකියි යන විශ්වාසය අත්හැරීමට ඔබ කැමති තාක් කල් ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් ලබා ගත හැකිය." —ආචාර්ය. රොබට් ඇන්තනි

3. "අදහස් වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරමින් ඔබේ ශක්තිය නාස්ති නොකරන්න ... ඔබේ දේ කරන්න, ඔවුන් එයට කැමති නම් ගණන් ගන්න එපා." —Tina Fey

4. "ඔබ ඔබේ වටිනාකම, දක්ෂතා සහ ශක්තීන් වැළඳගත් පසු, අන් අය ඔබ ගැන අඩුවෙන් සිතන විට එය උදාසීන වේ." — Rob Liano

5. “සැබෑ විශ්වාසය තුළ ඊර්ෂ්‍යාවට හා ඊර්ෂ්‍යාවට ඉඩක් නැත. ඔබ ශ්‍රේෂ්ඨ බව දැනගත් විට ඔබට වෛර කිරීමට හේතුවක් නැත. —නොදනී

6. "විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීමට ඇති එකම බලවත්ම මාර්ගය වන්නේ ඔබ අපේක්ෂා කරන විශ්වාසය සමඟ කටයුතු කිරීමයි." —Margie Warrell, එය භාවිතා කරන්න හෝ නැති කරන්න , 2015

7. "විශ්වාසය ඇතිවන්නේ සෑම විටම නිවැරදි වීමෙන් නොව වැරදි වීමට බිය නොවීමෙනි." —Peter T. McIntyre

8. "විශ්වාසය යනු ඔබ දැනටමත් ඇති කර ගැනීමට කැමති විශ්වාසයක් ඇති අයෙකු ලෙස හැසිරීමෙන් වර්ධනය කර ගත හැකි පුරුද්දකි." —බ්‍රයන් ට්‍රේසි

9. “එය ඉගෙන ගැනීමට මට ඇති හැකියාව ගැන මට විශ්වාසයක් ඇත. උත්සාහ කිරීමට මගේ හැකියාව ගැන මට විශ්වාසයක් ඇත; අත් නොහැරීමේ මගේ හැකියාව ගැන මට විශ්වාසයක් තියෙනවා.” —Brooke Castillo, ආත්ම විශ්වාසය , Life Coach School Podcast

10. "බාහිර අනුමැතියෙන් තාවකාලිකව ඔබේ ආත්ම ශක්තිය ඉහළ නැංවිය හැක.