Spis treści
Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.
"Trudno jest mi być sobą w towarzystwie innych ludzi i zazwyczaj czuję, że udaję lub wymuszam to. Bardzo staram się dopasować, ale wydaje mi się, że to nie działa. Czy problem polega na tym, że nie staram się wystarczająco mocno, czy na tym, że staram się zbyt mocno?".
Jesteśmy uczeni, że ciężka praca i wysiłek zapewnią nam to, czego chcemy w życiu, ale są pewne sytuacje, w których takie podejście po prostu nie działa. Według badań, zbyt usilne staranie się, aby wywrzeć dobre wrażenie na ludziach, może w rzeczywistości sprawić, że będziesz mniej sympatyczny, co sugeruje, że ciężka praca nie zawsze jest sposobem na zdobycie przyjaciół [].
Zamiast tak bardzo się starać, możesz odnieść większy sukces, będąc sobą i zachowując się bardziej normalnie w kontaktach z innymi ludźmi. Ten artykuł zawiera poparte badaniami wskazówki, jak zrobić dobre wrażenie, nie starając się zbytnio i nie będąc nieprawdziwym wobec siebie.
Robienie dobrego wrażenia: co działa, a co nie
Robienie dobrego wrażenia i bycie sympatycznym jest ważne we wszystkich obszarach życia, w tym w życiu osobistym, w pracy i podczas prób poznawania ludzi i nawiązywania przyjaźni. Kluczem jest znalezienie równowagi między niewystarczającym staraniem się a próbowaniem. też Trudno, ponieważ pójście za daleko w którymkolwiek kierunku może przynieść odwrotny skutek.
Zobacz też: 118 cytatów o introwertykach (dobrych, złych i brzydkich)Ważne jest również, aby skoncentrować swoje wysiłki na strategiach, które faktycznie praca. Niektóre ze sposobów, w jakie możesz próbować uniknąć odrzucenia lub sprawić, by ludzie cię polubili, mogą sprawić, że będziesz bardziej niespokojny, mniej autentyczny i ostatecznie mniej lubiany.[, ] Przeprowadzono szeroko zakrojone badania nad skutecznymi i nieskutecznymi sposobami wywierania dobrego wrażenia i sprawiania, by ludzie cię lubili, które podsumowano poniżej:[, , , , ]
| Skuteczne sposoby na zrobienie dobrego wrażenia | Nieskuteczne sposoby na zrobienie dobrego wrażenia |
| Okazywanie zainteresowania: zadawanie pytań, okazywanie troski i zainteresowania innymi ludźmi. | Powstrzymywanie się: granie bezpiecznie, pozostawanie cicho, nie otwieranie się, nie dzielenie się pomysłami lub opiniami. |
| Szczerość: otwarcie się, bycie wrażliwym, dzielenie się prawdziwymi myślami i uczuciami, bycie bezpośrednim. | Udawanie: udawanie obojętności, nie przejmowanie się, ukrywanie swoich prawdziwych celów, uczuć i potrzeb. |
| Pozytywne nastawienie: prowadzenie przyjemnych rozmów, spędzanie czasu, humor i optymizm. | Samokrytyka: wyolbrzymianie wad, aby sprawić, że ludzie poczują się dobrze lub uzyskać potwierdzenie. |
| Słuchanie: zwalnianie, pozwalanie ludziom mówić, zadawanie pytań, okazywanie zainteresowania. | Przejmowanie kontroli: przerywanie, wypełnianie każdej ciszy, niedopuszczanie innych do głosu. |
| Wrażliwość: ujawnianie rzeczy, które są nieco osobiste lub wrażliwe w celu budowania zaufania. | Perfekcjonizm: zbyt usilne próby ukrycia błędów, wad i słabości przed innymi. |
| Życzliwość: bycie troskliwym, wrażliwym na uczucia i potrzeby innych, pomaganie ludziom. | Agresja: dążenie do władzy, dominacja w rozmowach, zastraszanie. |
| Pewność siebie: bycie asertywnym, wyznaczanie jasnych granic, bycie szczerym i otwartym. | Przechwalanie się: zbyt usilne próby zaimponowania ludziom wyglądem, statusem, pieniędzmi lub osiągnięciami. |
| Włączanie: włączanie ludzi do rozmów, otwartość i wsparcie. | Bycie potrzebującym: szukanie litości, aprobaty lub potwierdzenia, nadmierne dzielenie się, dokuczanie lub denerwowanie. |
| Autentyczność: bycie szczerym wobec ludzi w kwestii swoich zainteresowań, myśli, uczuć i potrzeb. | Ingracjacja: nadużywanie pochlebstw, udawanie entuzjazmu, nadmierna uprzejmość lub zabieganie o względy ludzi. |
Jak przestać starać się zbyt mocno
Jeśli masz wrażenie, że za bardzo starasz się sprawiać wrażenie fajnego, zabawnego lub sympatycznego, a to nie działa, prawdopodobnie używasz niektórych strategii, które nie działają, a za mało tych, które działają. Przekierowując swoje wysiłki na nawyki i tendencje, które udowodniono, że sprawiają, że ludzie są bardziej sympatyczni, odniesiesz większy sukces.
Zobacz też: 69 najlepszych cytatów o nieśmiałości (i zauroczeniu)Wiele z tych strategii polega na zrelaksowaniu się, otwarciu i byciu bardziej prawdziwym sobą, zamiast próbować naśladować innych ludzi lub stać się tym, kim myślisz, że chcą, abyś był.
Oto 10 sposobów na interakcję z ludźmi w bardziej naturalny i autentyczny sposób, jednocześnie wywierając dobre wrażenie:
1. zrelaksuj swoje ciało
Kiedy czujesz się zdenerwowany lub niezręcznie, możesz zauważyć, że twoje mięśnie napinają się, a postawa staje się sztywna. Celowe wzięcie głębokiego oddechu, powolny wydech i opuszczenie ramion może pomóc ci się zrelaksować i uwolnić od napięcia.
Znajdź postawę, która jest dla ciebie wygodna i zrelaksowana, i unikaj nadmiernego usztywnienia ciała. Twój mózg odbiera wskazówki z twojego ciała i zachowania, więc głębokie oddechy i rozluźnienie napiętych mięśni mogą pomóc ci poczuć się spokojniej i pewniej, ułatwiając naturalną interakcję z innymi ludźmi.
2. Używaj swojego naturalnego głosu
Kiedy jesteś zdenerwowany, możesz mówić szybciej lub głośniej niż zwykle lub możesz zauważyć, że mówisz wyżej lub z większym naciskiem niż zwykle. Wiele osób nieświadomie naśladuje innych ludzi, gdy czują się zdenerwowani, przejmując ich maniery lub kopiując sposób, w jaki mówią.
Kiedy rozmawiasz z ludźmi, z którymi czujesz się najbardziej komfortowo, zwróć uwagę na to, jak głośno i jak szybko mówisz, jak mocno akcentujesz i jakiego rodzaju języka i zwrotów używasz. To jest twój naturalny głos i jeśli możesz go używać z każdym, łatwiej będzie ci wchodzić w interakcje w sposób, który wydaje się normalny i naturalny.
3. zwolnij i pozwól na ciszę
Cisza może być niewygodna, gdy jesteś zdenerwowany, ale wypełnianie każdej ciszy może przyspieszyć rozmowę i stworzyć tempo, za którym trudno nadążyć. Zwalniając i czekając na odpowiedni moment, aby mówić, możesz zmniejszyć swój niepokój i wchodzić w interakcje bardziej naturalnie.
Pozwalanie na ciszę i pauzy pomaga również upewnić się, że nie jesteś osobą, która mówi wszystko, co ma do powiedzenia, co pomaga uniknąć sytuacji, w której rozmowa jest wymuszona, pośpieszna lub jednostronna. Zachęcanie innych osób do angażowania się, otwierania się i mówienia więcej zdejmie z ciebie presję, a jednocześnie pomoże ci okazać zainteresowanie innymi, pomagając zrobić dobre wrażenie [, ].
4. Zmień sposób myślenia
Negatywne i samokrytyczne myśli są jak pożywienie dla lęku, czyniąc go większym i silniejszym. Kiedy możesz przerwać lub zmienić te negatywne myśli, lęk często ustępuje samoistnie, dzięki czemu znacznie łatwiej jest rozmawiać z ludźmi w sposób, który wydaje się naturalny. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest najskuteczniejszą formą terapii lęku i działa poprzez zmianę niespokojnych myśli [].
Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.
Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.
(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).
Możesz ćwiczyć CBT, zamieniając swoje myśli "co jeśli..." na myśli "nawet jeśli...", które pomogą odebrać moc twoim lękom. Innym sposobem na bardziej pozytywne myślenie jest wyobrażanie sobie, że ludzie cię lubią, są zainteresowani tym, co masz do powiedzenia i mają z tobą wiele wspólnego. Zmiana perspektywy może pomóc ci poczuć się bardziej pozytywnie w swoich interakcjach [, , ].
5. Skup się na innych ludziach
Kiedy jesteś niespokojny lub niepewny siebie, często jesteś zbyt skoncentrowany na sobie i rozproszony własnymi myślami, co może uniemożliwić pełne zaangażowanie w rozmowę. Kiedy skupiasz swoją uwagę na innych ludziach, możesz przerwać samoświadome myśli i poczuć się bardziej obecny i zaangażowany w rozmowę [, ].
Ćwicz tę umiejętność, stając się lepszym słuchaczem i poświęcając innym pełną, niepodzielną uwagę, gdy mówią. Zadawanie pytań, okazywanie zainteresowania i nawiązywanie kontaktu wzrokowego pokazuje, że słuchasz, a także jest sprawdzonym sposobem na zdobycie sympatii ludzi.
6. być bardziej ludzkim
Choć może się wydawać, że bycie idealnym i ukrywanie wszystkich swoich błędów i wad zjednuje ci przyjaciół, w rzeczywistości może to onieśmielać ludzi i sprawiać, że będą niepewni siebie. Ponieważ nikt nie jest doskonały, pozwolenie na pokazanie niektórych własnych wad i dziwactw może w rzeczywistości uczynić cię bardziej przystępnym i sprawić, że inni będą bardziej komfortowo otwierać się przed tobą.
Bycie bardziej ludzkim nie oznacza, że musisz wyolbrzymiać swoje słabości i wady; oznacza to po prostu, że nie starasz się ich zbytnio ukrywać i jesteś nieco bardziej otwarty i szczery. Kiedy popełnisz błąd, przyznaj się do niego, a kiedy czegoś nie wiesz, przyznaj się do tego. Bycie bardziej ludzkim sprawia, że inni ludzie lepiej cię poznają i stwarza okazję do nawiązania z nimi głębszej więzi, a także jest dobre dla ciebie samego.szacunek.
7. jasno określ swoje cele
Wiele osób gra w gry w związku, starając się grać na luzie lub nie mając jasności co do tego, czego chcą od drugiej osoby. Na przykład, niektórzy ludzie zadowalają się przypadkowymi przygodami, ponieważ boją się otwarcie powiedzieć, że naprawdę chcą czegoś poważniejszego.
Kiedy grasz w takie gry, wysyłasz ludziom mieszane sygnały, które mogą sprawić, że ludzie będą zdezorientowani co do tego, jakiego rodzaju relacji z nimi chcesz. Jeśli chcesz się z kimś zaprzyjaźnić, staraj się wysyłać im jasne sygnały, rozpoczynając rozmowy, okazując zainteresowanie i zapraszając ich do wspólnego spędzania czasu, zamiast udawać obojętność.
8. Ustal zdrowe granice
Starając się być lubianym, mogłeś pozwolić, by ludzie cię wykorzystywali, źle traktowali lub traktowali jak wycieraczkę. Czasami pomaga to uniknąć konfliktu w danej chwili, ale może również zaszkodzić twojej samoocenie i stworzyć nierównowagę w twoich relacjach.
Nie musisz być konfrontacyjny, aby ustalać granice z ludźmi, po prostu bądź szczery na temat tego, co lubisz, a czego nie, i daj im znać, jeśli powiedzieli coś, co cię zaniepokoiło lub zraniło twoje uczucia. Ustalanie zdrowych granic pokazuje pewność siebie i szacunek do samego siebie. Mogą one pomóc w budowaniu zdrowych relacji, w których jesteś traktowany tak, jak chcesz być traktowany [].
9. świętuj to, co czyni cię wyjątkowym
Chociaż możesz czuć się niepewnie z powodu rzeczy, które sprawiają, że różnisz się od innych ludzi, są to rzeczy, które sprawiają, że jesteś wyjątkowy. Jeśli masz pewne dziwactwa, dziwne poczucie humoru lub nietypowe zainteresowania, spróbuj postrzegać je jako część tego, co czyni cię wyjątkowym i wyjątkowym, zamiast jako rzeczy, które sprawiają, że jesteś "mniej niż". W końcu świat pełen identycznych ludzi byłby dość nudny.
Kiedy celebrujesz rzeczy, które sprawiają, że jesteś wyjątkowy, nie musisz próbować ukrywać swoich różnic przed innymi ludźmi. Pomoże ci to być bardziej autentycznym, poprawi twoją samoocenę i pomoże ci nawiązać kontakt z innymi w sposób, który wydaje się bardziej znaczący [, , ].
10. sprawianie, by inni ludzie czuli się dobrze
Po interakcji ludzie często nie pamiętają wszystkiego, co powiedziałeś, ale prawie zawsze pamiętają, jak się poczuli. Zwracaj uwagę na innych ludzi podczas interakcji z nimi i obserwuj, jak reagują na ciebie.
Jeśli pochylają się, nawiązują kontakt wzrokowy i wydają się entuzjastyczni, jest to zwykle znak, że rozmowa przebiega dobrze. Jeśli wydają się niekomfortowo, odwracają wzrok lub milkną, może to oznaczać, że ich uraziłeś lub poruszyłeś drażliwy temat. Dzięki lepszemu odczytywaniu sygnałów społecznych możesz mieć więcej pozytywnych interakcji, które ludzie lubią, co zwiększa prawdopodobieństwo, że będą chcieli wchodzić w interakcjew przyszłości.[, , ]
Najczęstsze pytania
Czy za bardzo się staram?
Poświęcanie dużej ilości czasu na zastanawianie się nad swoimi interakcjami, ćwiczenie ich z wyprzedzeniem i uczucie wyczerpania po ich zakończeniu to oznaki, że możesz starać się zbyt mocno. Zbyt mocne staranie się może objawiać się próbą bycia bardziej podobnym do innych, mniej podobnym do siebie lub używaniem wizerunku, który Twoim zdaniem zrobi wrażenie na innych ludziach.
Dlaczego tak bardzo się staram?
Tak bardzo starasz się być lubiany, zabawny lub fajny, aby ludzie cię lubili i akceptowali. To dobra rzecz, ponieważ oznacza, że cenisz relacje. Problem pojawia się, gdy potrzeba aby czuć się dobrze z samym sobą i opierać swoją samoocenę na aprobacie innych ludzi.
Jak mogę czuć się dobrze, kiedy ludzie mnie nie lubią?
Akceptacja swoich niedoskonałości, praktykowanie współczucia dla samego siebie, wyznaczanie granic i bycie wiernym sobie to dobre sposoby na budowanie poczucia własnej wartości i uniezależnienie się od aprobaty innych ludzi [, ].
Końcowe przemyślenia
Relaksując się, otwierając i będąc bardziej sobą, możesz wchodzić w interakcje, które wydają się bardziej naturalne, i sprawiasz, że ludzie widzą i akceptują cię takim, jakim jesteś. Bycie bardziej autentycznym może również pomóc ci zmniejszyć niepokój, poczuć się pewniej i zwiększyć poczucie własnej wartości.
Chociaż ważne jest, aby wkładać wysiłek w swoje relacje, chcesz włożyć swój wysiłek w działania i nawyki, które najprawdopodobniej się opłacą. Obejmują one okazywanie zainteresowania innym oraz bycie bardziej troskliwym, życzliwym i uważnym.
