Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
«Jeg hater personligheten min. Jeg er så rar rundt andre mennesker. Jeg snakker alltid for fort, og ordene mine blir rotete sammen. Jeg er vanskelig og merkelig. Jeg føler at jeg alltid klager. Hvorfor skulle noen ønske å være rundt meg?»
Høres dette ut som deg? Dessverre er det mange som misliker personligheten deres. Vi har en tendens til å være vår egen verste kritiker. Mange mennesker har en tendens til å ha en ubalansert måte å tenke på og tenke i alt-eller-ingenting. For eksempel vil vi noen ganger se ting som alle gode eller alle dårlige. Det betyr at vi føler at feilene våre gjør oss fullstendige feil fordi vi ikke er en "suksess".[]
Vi har også en tendens til å se følelsene våre som fakta. Hvis vi føler at det er noe dypt galt med oss, må det være sant. Men virkeligheten fungerer ikke slik.
Selvfølgelig har alle feil. Jeg sier ikke at du er perfekt. Det er sannsynligvis mange ting du kan forbedre – det er sant for alle!
Godta personligheten din for å kunne endre den
Å hate deg selv og personligheten din setter deg i en forferdelig løkke. Når vi bruker energien vår på å hate oss selv, har vi ikke mye energi til å gjøre andre ting, som å utvikle interessene våre.
Carl Rogers (en av grunnleggerne av en klientsentrert tilnærming innen psykologi og psykoterapi) har sagt at "The curiousparadokset er at når jeg aksepterer meg selv akkurat som jeg er, så kan jeg forandre meg.»
Å lære å elske og akseptere deg selv for dine feil kan gi deg mer energi til å endre nevnte feil - ikke fordi du føler at du må, men fordi du vil det beste for deg selv. Når vi øver på å elske oss selv, tror vi at vi er verdige til å være sunne og lykkelige. Som et resultat begynner vi å ta valg som støtter denne tilstanden.
Grunner til å hate ens personlighet
Folk har en tendens til å hate personligheten sin hvis de føler at det er noe galt med den. Noen ganger har vi noen i livet vårt som får oss til å føle oss dømt. Det kan være en forelder som alltid forventer at vi skal oppnå mer eller en venn som gir bakhåndskomplimenter.
Andre ganger vet vi ikke hvorfor vi er så harde mot oss selv. Uansett hvor kritikken kommer fra, kan det være vanskelig å håndtere og til og med få oss til å hate oss selv.
Vokste opp i en voldelig eller ikke-støttende familie
Når vi vokser opp med å motta negative meldinger om oss selv, internaliserer og tror vi på disse meldingene. Sårende ord er spesielt skadelige når vi hører dem i løpet av de første årene av livet vårt. Det er fordi det er de årene vi utvikler vår tro om oss selv og verden.
For eksempel, når vi er småbarn, utvikler vi følelsen av autonomi.[] Du husker kanskje ikke noen spesielle negative meldinger du mottok. Men en forelder som gjør detikke la den unge pjokk eksperimentere med å ta valg for seg selv (for eksempel hva de skal ha på seg) eller la dem ta grep (som å hjelpe til med å sette bort ting), kan utilsiktet gi et barn en følelse av at de ikke er i stand til det. På samme måte kan det å reagere med avsky eller sinne når et barn gjør en feil (enten det fukter seg selv eller ved et uhell bryter en gjenstand) forårsake skam hos barnet.
Husk at det ikke bare handler om å motta negative meldinger: mangel på positiv forsterkning kan være like skadelig. Et barn som aldri eller sjelden hører utsagn som "Jeg er stolt av deg" kan utvikle en negativ følelse av seg selv. På samme måte kan det å ikke gi rom til å uttrykke alle følelser gi et barn en følelse av at de er "feil".
Mobbing
Å føle at jevnaldrende våre misliker oss kan få oss til å tro at noe er galt med oss, spesielt hvis vi ikke har en sterk selvfølelse.
Når en skolemobber påpeker våre (ekte eller imaginære) feil, kan vi få følelsen av at alle føler det samme. Sannheten er at alle har forskjellige preferanser. Akkurat som du ikke liker alle du møter, vil ikke alle like deg. Men det betyr ikke at du er en ulik person.
Se også: Hvorfor venner ikke holder kontakten (grunner til hvorfor og hva du bør gjøre)Depresjon
Et symptom på depresjon er en kritisk indre stemme som får oss til å føle oss verdiløse eller som om det er noe galt med oss. Depresjon kan få deg til å gruble over enhver sosial interaksjon,dømme deg selv for tingene du har sagt, og hate deg selv for dem. Eller du kan bruke timer på å gå gjennom feil du har gjort tidligere, og føle at det er verdens undergang, et bevis på at du er en forferdelig person.
Angst
Angst deler flere symptomer med depresjon. Hvis du har sosial angst, kan du være så nervøs rundt andre mennesker at du ikke kan tenke på hva du skal si. Alternativt kan du gå rundt og miste oversikten over hva du sier. Denne atferden kan få deg til å tro at din personlighet er problemet: at du er kjedelig eller keitete, i stedet for bare engstelig.
Heldigvis kan angst, som depresjon, behandles. Selv om det er utfordrende å leve med og kan være ødeleggende, trenger ikke angsten å kontrollere deg.
Hva gjør du hvis du hater personligheten din
Identifiser de nøyaktige tingene som plager deg
Hva er det i personligheten din som plager deg? Er du bekymret for at du er for stram? Trenger din selvdisiplin arbeid? Kanskje du tror at din sans for humor ikke er passende? Lag en liste over de spesifikke tingene du ikke liker, og vurder om du kan jobbe med dem.
Personligheten vår er ikke hugget i stein, og mange ting endrer seg naturlig over tid. Å jobbe med en coach kan hjelpe deg med å identifisere hvilke deler av personligheten din som plager deg og jobbe med å endre dem eller forbedre dem, om nødvendig.
Les våre tips om å ha en tørrpersonlighet eller uten personlighet.
Se en terapeut
Selv om dette kan føles som om det er "bevis" på at det er noe galt med deg, er det ikke tilfelle. En terapeut kan hjelpe deg å skille mellom fakta og historiene du forteller deg selv. I terapi kan du også forbedre ferdigheter som sunn kommunikasjon og å føle deg komfortabel rundt andre mennesker.
Det kan være utfordrende å finne en god terapeut. Noen ganger tar det mer enn flere forsøk før vi finner noen vi klikker med, som kan gi oss den hjelpen vi trenger.
Vi anbefaler BetterHelp for nettbasert terapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til et terapeutkontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for alle SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta din SocialSelf-kupong på $50, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode. Du kan bruke denne koden for alle kursene våre.)
For å gjøre prosessen enklere, les noen veiledninger for hvordan du finner en god terapeut.
Delta i en støttegruppe
Støttegrupper kan være et flott tillegg til terapi og et utmerket alternativ til personer som for øyeblikket ikke kan delta eller har råd til behandling. Støttegrupper kan få deg til å føle deg hørt og forstått av folk som er detgår gjennom lignende kamper.
Du kan finne en gratis støttegruppe i ditt område eller på nettet, inkludert Livewell (gratis online støttegrupper for depresjon, ledet av frivillige), SMART recovery (en CBT-basert modell for restitusjon fra avhengighet og annen skadelig atferd), Refuge Recovery (en buddhisme- og medfølelsesbasert modell for helbredelse) og ACA-støtte for en person som ikke fungerer, hjem) – tilby både personlige og nettbaserte møter).
Se også: Hvordan avslutte et vennskap (uten sårede følelser)Les bøker for å øke selvfølelsen og selvmedfølelsen
Bøker kan være en stor selvhjelpsressurs. Du kan ofte finne nyttige bøker på ditt lokale bibliotek eller i bruktbutikker. Det er mange bøker dedikert til temaet selvmedfølelse, inkludert There Is Nothing Wrong with You: Going Beyond Self-Hate av Cheri Huber, Radical Acceptance: Embracing Your Life With the Heart of a Buddha av Tara Brach, og Self-Compassion of Be2 The Kind to Neff> av Kristin til Neff> vår2 The Kind to Neff>. vurderinger av de beste bøkene om selvtillit.
Øv «metta»-meditasjon
Metta, eller «kjærlig-vennlighet»-meditasjon, hjelper oss å føle mer varme og medfølelse overfor oss selv og andre.
For å gjøre denne øvelsen, sitt komfortabelt og lukk øynene. Tenk deg å se deg selv foran deg. Mens du ser på «deg selv», kan du visualisere at du sier til deg selv: «Må jeg være trygg. Må jeg være i fred.Må jeg akseptere meg selv akkurat som jeg er” .
I en typisk "metta"-praksis sender du ut disse frasene til deg selv for en stund. Deretter forestiller de seg en kjær (en venn, mentor eller til og med et elsket kjæledyr) og retter deretter setningene til dem: "Måtte du være trygg. Måtte du være i fred. Måtte du akseptere deg selv akkurat som du er. » Etter noen minutter med å rette disse setningene til en du er glad i, kan du gjøre det samme med noen du føler deg nøytral overfor (for eksempel noen du ser av og til, men aldri har snakket med) og så til og med en vanskelig person (en du ikke kommer overens med).
Intensjonen med setningene er ikke å få noe til å skje. I stedet prøver vi å koble oss til de positive følelsene av å ønske noen andre godt. Du kan bruke alle ord eller ønsker du føler deg komfortabel med. Andre populære inkluderer: Må jeg være sunn. Må jeg være fri fra fare.
Mange synes i utgangspunktet det er veldig vanskelig å sende disse kjærlige følelsene mot seg selv. Et tips er å se for deg selv som et lite barn. En annen metode er å starte med å sende disse varme ønskene til sine kjære først. Etter at du har klart å koble til disse positive følelsene i kroppen din, prøv å rette dem mot deg selv.
Du kan finne mange guidede metta-meditasjoner gratis på Youtube og meditasjonsapper. Denne 10-minutters guidede metta-meditasjonen er god å prøve.
Utvikle nye hobbyer
Når du bruker tiden dinHvis du gjør ting som begeistrer deg, forbedrer du naturligvis personligheten din. Som en bonus har du ikke så mye tid til overs til å fokusere på å hate deg selv.
Hvordan utvikler du nye hobbyer når du ikke er interessert i noe? Prøv forskjellige ting til du finner noe som føles som det kan fungere for deg. Eller du kan lese denne artikkelen om hva du skal gjøre hvis du ikke har noen hobbyer eller interesser. Du kan også få litt inspirasjon fra denne listen over hobbyideer.
Husk at det tar tid å utvikle en interesse. Ofte starter vi et nytt prosjekt og antar at det ikke er noe for oss hvis vi ikke umiddelbart brenner for det. Men interessen vokser etter engasjement, i stedet for omvendt. Ta noe som brasiliansk jiu-jitsu. Du vil sannsynligvis føle deg klosset og malplassert de første gangene du prøver det. Men hvis du går konsekvent i noen uker, vil du finne at du blir bedre.
Å se forbedringen din er det som gjør det interessant! Du vil også bli kjent med andre «faste».
...
Gi noe en god sjanse, men ikke tving deg selv hvis du føler at det virkelig ikke er noe for deg. Verden er full av alternativer – ikke la frykt holde deg tilbake!
<9
