Innholdsfortegnelse
Selv om mobiltelefoner kan gjøre livet ditt enklere og mer underholdende, kan de også bli en kilde til stress. I følge en APA-rapport i 2017 var det mer sannsynlig at folk som konstant sjekket enhetene sine rapporterte at de var stresset.[] Smarttelefoner har også endret måten folk samhandler på, med flere som bruker tekster som en måte å holde kontakten på.
Å få mange tekstmeldinger i løpet av dagen kan være en stor kilde til stress. Du kan føle deg redd for å lese meldingene dine eller presset til å svare med en gang. Du kan til og med ha en fobi for å svare på meldinger, overtenke svarene dine eller føle at du ikke vet hva du skal si. Feilkommunikasjon er mer vanlig enn tekster på grunn av skrivefeil, autokorrektur eller misforståelse av hva noen mener.[]
Denne artikkelen vil gi tips for å overvinne tekstangst og vil lære deg litt tekstetikett om når, hvordan og hva du skal svare.
Hvordan overvinne tekstangst
Hvis du opplever at tekstmeldinger skaper mye stress og angst for deg, bør du vurdere å prøve noen av tipsene og strategiene nedenfor. Avhengig av situasjonen (dvs. om teksten haster, hvem som sender tekstmeldinger osv.), kan du velge den responsstrategien som passer best til situasjonen.
1. Ikke føl deg presset til å svare umiddelbart
Mange ganger kommer stress og angst rundt tekstmeldinger fra ideen om at hver tekst krever en umiddelbar respons. I virkeligheten de fleste teksterhaster ikke, og det er greit å vente med å svare. Selv om det å vente i mer enn 48 timer med å svare på et spørsmål anses som frekt, er det greit å vente noen timer eller til og med en dag med å svare på ikke-hastemeldinger.[]
Se også: Hvordan bli minneverdig (hvis du ofte føler deg oversett)Også kan tekstmeldinger mens du kjører bil, handler eller på en date føre til ulykker, fornærme folk og føre til raske svar. Vent i stedet til du har et ledig øyeblikk til å svare folk på en mer gjennomtenkt måte.
2. Benytt deg av autosvar
De fleste smarttelefoner har autosvar du kan bruke til å svare på folk som sender tekstmeldinger eller ringer deg på ubeleilige tidspunkter. For eksempel, hvis du slår på "ikke forstyrr"-innstillingene på en iPhone, vil den tillate deg å automatisk svare på tekstmeldinger. Denne innstillingen er som standard en melding som sier: "Jeg kjører og ringer deg når jeg kommer dit jeg skal," men du kan endre meldingen til noe mer generelt og bruke denne innstillingen mens du jobber eller gjør noe annet. Dette kan gjøre det mindre stressende å svare på tekster som kommer inn på ubeleilige tidspunkter.
3. Send korte, enkle svar eller «liker»
De fleste smarttelefoner har enkle måter å svare på tekstmeldinger raskt med et «liker» eller en emoji. For eksempel lar iPhones deg holde nede en tekstmelding og "reagere" på en melding med et like, latter, fremheving eller spørsmålstegn uten å måtte skrive noe. Du kan også bare bruke en tommel opp, hjerte eller smiley-emoji for å gi den samme effekten.Sender et enkelt, kort svar som «Fantastisk!» eller "Gratulerer!" kan også være en fin måte å gi en god respons til en venn uten å tenke over det.[]
4. Be noen om å ringe deg i stedet
Hvis tekstmeldinger bare ikke er noe for deg, er det også greit å spørre noen som sender deg tekstmeldinger om de er fri til å snakke på telefonen i stedet. Samtaler på telefonen kan være mye mer meningsfulle og gi informasjon som kan gå seg vill i oversettelse over tekst.
Å kunne høre noens stemme lar deg bedre lese sosiale signaler som hjelper deg å forstå når de tuller, er seriøse eller virkelig opprørt over noe. I tekstmeldinger kan mange av disse signalene være vanskelige å tolke og, ifølge forskning, føre til at mange feiltolker hva folk sier.[, ]
5. Ikke hopp til negative konklusjoner
Hvis noen «leser» en tekst eller melding, men bruker litt tid på å svare eller svarer med ett svar på ett ord, må du ikke automatisk anta at det er personlig. Det kan være fordi de er opptatt, glemte å trykke "Send", fordi telefonen deres er død, eller de har ingen tjeneste.
Når du først begynner å date noen eller prøver å få nye venner, kan du være mer engstelig for å ikke høre tilbake med en gang. Dette kan gjøre det mer sannsynlig at du ser tegn på avvisning, selv når de ikke er der.
6. Be om avklaring
Når du ikke kan rokke ved følelsen av at en bestemt tekst betyr at noen er detopprørt eller sint på deg, kan du avklare ved å sjekke inn med dem. Du kan gjøre dette ved å sende et spørsmålstegn til en ubesvart tekst eller ved å sende en annen tekstmelding for å spørre om de er ok. Å ta telefonen og ringe dem kan også hjelpe deg med å få en bedre oversikt over hva som skjer med dem.[] Dette er enkle måter å sjekke antakelsene dine og få mer faktainformasjon for å bekrefte om de er opprørt på deg eller ikke.
7. Bruk emojier og utropstegn
Hvis du har problemer med å vite hva du skal si over tekst eller overtenker svarene dine, kan det hende at du ikke vet hvordan du skal svare på tekster. Et tips er å bruke emojier og utropstegn for å hjelpe deg med å formidle mening og en positiv, vennlig tone til meldingene dine. Fordi du ikke kan bruke ikke-verbale signaler som å smile, nikke eller le gjennom tekst, kan dette være gode måter å formidle følelsene dine gjennom tekster.[]
8. Forklar forsinkelser og tapte svar
Hvis du glemte å sende melding til noen eller ventet en dag eller to med å svare, ikke anta at det er for sent å ta kontakt, spesielt hvis det er noen som står deg nær. Husk at de også kan slite med SMS-angst og kan ta stillheten din personlig. Ta i stedet kontakt ved å ringe dem eller sende en tekstmelding der du beklager og forklarer forsinkelsen, spesielt hvis det har gått mer enn 2 dager.[] Dette kan bidra til å lindre deres angst og forhindre skade påforhold til dem.
9. Fortell folk om du bare ikke er en "tekster"
Hvis du har en tendens til å være en kronisk ikke-responderer på tekster, må du kanskje være på forhånd om dette, spesielt med dine nære venner, familie eller folk du dater. Forklar dem at du bare ikke er en stor tekster og gi dem en bedre måte å komme i kontakt med deg når de trenger det. Dette vil hjelpe deg med å forhindre skade på disse relasjonene, samtidig som det gir dem måter å holde kontakten med deg på via e-post, telefonsamtaler eller sosiale medier.
10. Senk volumet på tekstmeldinger
Noen ganger er grunnen til at du føler deg så overveldet og stresset over tekstmeldinger at du får for mange i løpet av dagen. Hvis du får konstante tekstmeldinger i løpet av dagen, kan det føles umulig å holde tritt med dem alle.
Her er noen sunne måter å redusere stress forårsaket av tekstmeldinger og andre varsler på:
- Be dine nære venner, familie og kolleger om å kontakte deg på en annen måte
- Velg bort tekstvarsler for bedrifter, salg og andre varsler du ikke ønsker deg selv fra
- Removing you don’t s for tekstmeldinger (som kan bidra til å redusere avbrudd)
Noen tips om uønskede tekstmeldinger og meldinger
I økende grad rapporterer flere mennesker å motta uønskede tekstmeldinger, inkludert noen som inkluderer seksuelt, grafisk eller eksplisitt innhold. Det erskritt du kan ta for å forhindre at dette skjer og til og med rapportere folk som bryter lover eller regler.
Hvis du får uønskede eller upassende tekstmeldinger eller meldinger, er her noen måter å sette grenser på:
1. Send en melding tilbake som tydelig sier at du ikke vil at de skal sende deg meldinger som disse.
2. Be personen slutte å kontakte deg hvis de gjør deg ukomfortabel.
3. Blokker dem på telefonen din og/eller sosiale medier hvis de fortsetter å sende meldinger til deg.
4. Flagg innholdet på sosiale medier hvis det bryter plattformens retningslinjer eller vilkår for bruk.
5. Vurder å kontakte myndighetene for å få hjelp. (dvs. din arbeidsgiver hvis det er en kollega, politiet hvis du opplever trakassering på nettet, eller bruk NCMECs nettsted for å rapportere upassende bilder eller videoer av mindreårige.)
Siste tanker
SMS kan være en enkel måte å kommunisere med venner, familie og folk på jobben på, men det kan også være stressende. Å bli konstant avbrutt, føle seg presset til å svare og ikke vite hva jeg skal si kan være frustrerende, stressende og kan forårsake angst. Ved å følge tipsene i denne artikkelen kan du ta litt av stresset ved å sende tekstmeldinger.
Vanlige spørsmål om stress og angst for å sende tekstmeldinger
Hvorfor gir tekstmeldinger meg så mye angst?
Angsten din rundt tekstmeldinger er sannsynligvis knyttet til å føle behov for å lese, svare eller sende tekstmeldingerså snart som mulig. Med mindre en tekstmelding haster, kan det å gi deg selv tillatelse til å utsette svaret ta litt av presset.
Hvorfor blir jeg så stresset av å sende tekstmeldinger til folk?
Hvis tekstmeldinger stresser deg, kan det være fordi du overtenker tekstene dine eller legger for stor vekt på hvordan du svarer. De fleste tekster haster ikke og krever ikke perfekt formulerte svar.
Se også: Hvordan gå aldri tom for ting å si (hvis du tom ut)Hvorfor stresser jeg mer av å sende tekstmeldinger til venner eller folk jeg dater?
Hvis du blir stresset når du sender tekstmeldinger til venner eller folk du dater, er det sannsynligvis fordi disse relasjonene er mer personlige. I personlige relasjoner føles innsatsen for avvisning høyere, så det kan bety at du bekymrer deg mer for å svare på riktig måte.
Hvordan slutter jeg å være så engstelig for å sende tekstmeldinger?
Gi deg selv tillatelse til å ikke lese, svare og sende tekstmeldinger med en gang hvis de ikke haster. Ikke overtenk svarene dine, og bruk autosvar, «liker» og emoji-funksjoner for å gi korte, enkle svar.
Hvorfor er teksting så utmattende?
Hvis du føler deg utslitt av tekstmeldinger, kan det være fordi du sender eller mottar for mange av dem. Ved å begrense antallet tekstmeldinger du får og gi kortere og enklere svar, kan tekstmeldinger ta mindre av din tid og energi.
