Tabloya naverokê
Dema ku ez wek zaroka yekane bêyî gelek heval mezin bûm, min pir perwerdehiya civakî nedît. Min gelek caran ji xwe dipirsî "Ez çima ewqas xerîb im?".
Di vê gotarê de, ez ê li ser awayên cihêreng ên xerîbbûnê, ferqa di navbera xerîbiya baş û nebaş de bipeyivim, û dema ku mirov dibêjin "tu xerîb î" dibe ku mebesta wan çi be.
Ez ê çi bikim ji bo ku bi mirovan re çêtir were girêdan û bêtir ji jiyanê sûd werbigire ger hûn mirovek xerîb bin.
1. "Ez çima ewqas xerîb im?" - Cûdahiya di navbera "xeyîb, xerîbê xerîb" û "xeyîdî/xerîb eceb"
Zehmet e ku meriv zanibe ku hûn bi rastî xerîb in. Carinan, dema ku mirov wiya dibêjin (kêfxweş, xerîb) bi awayek baş tê wateya. Dema ku em bi rastî xerîb in, mirov bi gelemperî ji me rehet nabin ku ji me re bibêjin.
Ev gotar dê NE gotarek din "Bê eceb e ji ber ku her kes wisa ye". Tu hatî vir ji ber ku tu ji xerîbbûnê aciz î û tu dixwazî wê çareser bikî.
Têşkêşî, sosretek ecêb:
- Hebûna henekên xwe yên bêaqil ku hîn jî pêkenok e
- Cûdabûn lê kesên wek we û ji ber vê yekê ji we re rêzdar in
- Ciwaz cil û berg kirin an jî cuda tevdigerin, lê mirov dizanin ku hûn bi xwe rehet in<> <7C<7C py/strange weird:
- Xuyaye ku mirov henekên xwe şaş dikin
- Xuyaye ku mirov te şaş şîrove dikin
- Mirov ji te aciz dibin
- Hûn bi rastî dizanin ku mirov ji we dûr dikevin
- Axaftinên we diherikin û beriya ku hûn biqedin.naskirina kesekî
- Hinek kêm perwerdehiya civakî ne û bi tenê hewce ne ku zêdetir wextê xwe bi civakîbûnê derbas bikin.
- Hinek fikarên civakî hene ku wan bawer dike ku xeletiyên civakî yên piçûk ji wan mezintir in.
- Hinek ji wan re dijwartir in, ji wan re ADD û hwd. 6>Di hinekan de depresyon heye, ku dikare dîtina wan li ser xwe û cîhanê berevajî bike.
- Min nexwest axaftineke piçûk "ehmeqî" bikim, ji ber vê yekê min li ser mijarên din axifî ku ji ber vê yekê ez wek kesek xerîb derketim.
- Min dixwest bi mîzahiya xwe ya yekta ku kesên ku min nas nedikirin derxim holê.
- Min şêwaza xwe ya taybet hebû, lê mirovan fêm nedikir çima.
- Germ û dostanî bin
Xirab ev e ku mirov nerehet bibin an jî hurmeta xwe ji te re winda bikin.
2. "Gelek tiştên min hene ku ez jî nizanim ji ku dest pê bikim"
Dibe ku çend sedemên xerîbbûnê hebin:
Gelek caran, hesta ku em xerîb in, dikare me bixe nav çerxek neyînî.
Binêre_jî: Pir Pir Diaxivin? Sedemên Çima û Çi Di derbarê Wê de çi bikinEz xerîb im -> Li ser vê yekê dilşikestî - & gt; "Tiştek bi eslê xwe xelet e" -> Civakî kêmtir - & gt; Kêmtir perwerdehiya civakî -> Hîsên xerîb û bêtir xemgîn. <0 Ya ku ez dixwazim kesek ji min re got:
> Ez texmîn dikim ku jêhatî û bextewar e.
Ev şîreta min ji we re ev e: Heke hûn xwe dişewitînin, wê demê li ser yek tiştî bixebitin.
Rêwîtiyekji hezar kîlometreyî divê bi gavekê dest pê bike. – Lao Tzu
Heke we berê hewl da ku pêşde bibin lê bi ser neketin, zanibin ku pratîkkirina jêhatîyên xwe yên civakî mîna avêtina du gavan ber bi pêş û gavek paşve ye. Ji bo min wisa bû, û hê jî, ez li vir jiyanek civakî dijîm ku min çend sal berê nedikarî xeyala wê bikira.
3. Bûyîna mirovek xerîb dikare rêyek têkçûyî be ji bo îfadekirina kesayetiya me
Min qet nexwest ku bibim Joeek navîn. Carinan, îdeala min a yekta bûya li şûna min kir ku ez xerîb bibim.
Ez ditirsiyam ku ez ê nasnameya xwe winda bikim (û bibim mîna her kesî).
Tiştê ku min bi salan fêm kir ev e:
Tiştê ku we wekî mirov pênase dike ne adetên we ne, lê raman, hest, raman, xewn û xeyalên we ne. Ne hewce bû ku ez her dem cûda bim. Carinan, ew dikare baş be ku meriv bi tevahî normal, axaftinên piçûk ên bêhêz bikin û tenê henekên xerîb bihêlin. Hemû tiştên ku tenê rûber e, her çi qas.
Tiştê ku bi rastî tu yî, gava ku mirov te nasdikin tê kifşê. Ji bo ku ew te nas bikin,ew hewce ne ku li dora we rehet hîs bikin. Û wek min berê jî got, tiştekî ecêb ew e ku em mirovan nerehet bikin.
“Lê Dawid, ma tu ji min re dibêjî ku divê ez wek her kesî bim?”
Na. Li vir tiştek heye ku ez piştî hevdîtina bi hezaran kesan fêr bûm: Kesayetiya weya bêhempa dê HER DEM bibiriqe. Di rastiyê de, ew ê bi ZÊDETIR bêyî şêwazên xerîb bibiriqe. (Ji ber ku "xerîb" dev ji bala xwe bernade ku tu bi rastî kî yî.)
Eger tu PÊŞÎ nîşan bidî ku tu normal î, mirov dê li dora te rehet bibin û paşê, gava ku te hin "axaftina piçûk a rehet" kir û hinekî bi hev ve girêda, tu dikarî bi parvekirina raman, raman, xwestekên xwe, taybetmendiya xwe diyar bikî. Di destpêkê de "normal" têkiliyek çêbike.
Binêre_jî: Çi Bikin Ger Tu Qet Venexwendin4. "Ciltek normal" a derûnî li xwe bikin ku hûn dikarin li xwe bikin dema ku hûn zanibin ku xerîbbûn li dijî we kar dike
Ji ber vê yekê di gava berê de, min behsa wê yekê kir ku divê em pêşî çawa normal bin da ku mirov li dora me rehet bin. (Û ew çawa dihêle ku em ZÊDEtir kesayetiya xwe nîşan bidin.) Lê hûn vê yekê di pratîkê de çawa dikin?
Ez hez dikim ku wê wekî "cilek normal" li xwe bibînim. Em hemî dizanin ku merivek normal, dilxwaz çawa tevdigere. Ew rihet in, dostane ne, bişirîn in, û axaftinên biçûk dikin.
Hûn dikarin van awayan wek cil û bergên ku hûn dikarin li xwe bikin dema ku hûn pê hewce ne. Dema ku hûn derdikevinji cilûbergê ji adetê xwe, baş e ku meriv wê dîsa li xwe bike.
Ev bi taybetî li derûdora kesên ku hûn hîn nizanin girîng e. Bi hevalên ku berê we nas dikin, hûn dikarin cilê ji xwe derxin ji ber ku ew berê xwe li dora we rehet hîs dikin.
5. Bi hevalê xwe yê ku pê pê bawer e re rastiyek kontrol bikin
Zehmet e ku hûn zanibin ka çiqas xerîbiya we tenê di serê we de ye - AN - heke yên din difikirin ku hûn bi awayên ku hûn difikirin bi tevahî xerîb î?
Di demek ku hûn henekê xwe pê nakin de ji hevalek ku pê pê bawer in bipirsin (û hê çêtir, heke hûn jixwe li ser yekî din bipeyivin ku dibe ku ji we re çend xerîb be><1" Aqilê min ê nerehet e ku dikare mirovan nerehet bike, ew ê çi be?”
Ez ji pirsan bi vî awayî hez dikim, (li şûna ku tenê bipirsim “Ma ez xerîb im?” , ya ku herî hêsan e ku meriv tenê bersivê bide “Na, qet nebe” .) Li vir hûn bi îhtîmalek rasttir ji nû ve bipirsin. Û dibe ku bersiv we şaş bike. Yên din gelek caran me ji awayê ku em xwe dibînin pir cûda dibînin.
Heke hevalê we tiştên ku hûn li ser dihizirin neanîn ziman, bi eşkereyî li ser wê bipirsin:
"Ez ditirsim ku kenê min (an her tiştê din) ecêb e, gelo ev tenê ez im an ew tiştek ku hûn li ser difikirîn e?"
PRO TIP: Heke em di jiyana rast de bipirsin: Hey bibore ger ev pirsek ecêb e lê hestek min heyeEz carinan ji mirovan re xerîb dikim. Dê balkêş be ku meriv li ser wê nêrînek derveyî bistîne. Heger tu binivîsî çend adetên min ên xerîb ên ku dikarin mirovan nerehet bikin, wê çi be?”
6. "Jiyana min a hundurîn xerîb e"
"David, ramanên min beşa herî xerîb in!"
Zehmet e ku meriv bizane ka ramanên kesek ji jiyana hundurê kesek xerîbtir in (ji ber ku em hemî di hundurê xwe de xerîb in).
Em bi gelemperî difikirin ku ramanên xwe ji yên din sadetir in, em ew in. Xerîbiya her kesê din di bin rûxeyek paqijkirî de veşartiye.
Heya ku ramanên we ne li ser wê yekê ne ku meriv zirarê bide mirovan an jî xwe, ew belkî di çarçoveya "normalî xerîb" de ne.
Di eslê xwe de: Heya ku ramanên we ji bo we an jî ji kesekî din re ne xeternak bin,><1 ez di hundurê we de ne xeternak in, an jî ji kesekî din re ne xeternak in. s ku hûn hîs dikin ku dikare ji we re an ji kesek din re xeternak be, gelek hejmarên belaş hene ku hûn dikarin telefon bikin da ku bi pisporek re biaxivin. An jî, bi 1-800-273-8255 re telefonê bi xeta 1-800-273-8255 bidin.
7. Ger hûn xwe aciz bikin hindiktir civakbûnê xweş e, lê ya sereke ew e ku hûn PÊKIRIN
Zêdetir bicivînin
Destpêkê, min xwe ji mîhengên civakî dûr dixist ji ber ku min ji hêla civakî ve xwe baş hîs nedikir. Lê jêhatîbûna civakî jêhatîbûnek e… Û yekane riya ku ji hêla civakî ve çêtir dibe ev epratîkê bikin.
Cara din ku hûn di sohbetekê de bin û hûn tenê dixwazin ku ew bi dawî bibe, vê yekê ji xwe re bîne bîra xwe:
Ji bo ku hûn di tiştekî de bi rastî jêhatî bin, divê hûn herî kêm çend sed demjimêran wiya bikin. Bifikirin ku hûn çawa her carê ku hûn di yek ji wan danûstendinên bêkêmasî de ne, hûn çend hûrdeman pratîkê digirin. Heke hûn di tiştekî de nebaş in, yekane awayê ku hûn çêtir bibin ev e ku JI WÊ ZÊDETIR KIRIN.
Di sohbeta xweya pêş de, hewl bidin ku ew tenê çend deqeyan ji ya ku hûn dikin dirêjtir bihêlin.
Ji bo destpêkek baş, ez ji we re pêşniyar dikim ku hûn bibînin ka kîjan ji van rêberên jêhatîbûna civakî bi we re têkildar in.
8. Germiya xwe rabigirin da ku ji xerîbiyê an jî nerehetiyê "bi dûr bikevin"
Wek ku min berê jî got: Xerîbiya nebaş ew e ku dema ku em mirovan nerehet dikin. Min gelek caran mirov nerehet dikirin ji ber ku min henek dikir ku min nizanibû henek dike an na.
Rêyek ku meriv xwe xweş bike Bi gotineke din, rehet û dostane bin: Bişirînên germ û xwezayî bidin, pirsên axaftinê yên jidil bipirsin, hurmetê nîşan bidin, dengê xwe yê xwezayî û dostane bi kar bînin.
Hêza germbûnê ev e: Em hîn jî dikarin xerîb bin, lê ji ber ku em mirovên li dora xwe rehet dikin, em ji nişka ve "baş ecêb in" ku mirovên li dora me rehet in - Ev rê dide me ku em bi mirovan re têkilî deynin tevî ku komek qurs û nebaşiyên me hebin.
Heke hûnmirov aram, germik û dostane be, mirov li dora we xwe rehet hîs dikin û bêtir ji we hez dikin û rêz digirin.
9. Ger hûn hîs dikin ku xelk ji we hez nakin, vê yekê bikin
Dema ku ez nêzikî komek kesan bûm, min hestek dilşikestî dît ku ew ê ji min hez nekin. Wê ez parastî kirim, û bi xwezayî, mirov paşde vegerandin. Di cîhana min de, wê hîpoteza min piştrast kir ku ew ji min hez nakin.
Dema ku min bi mirovên civakî re hevaltî kir, wan tiştek fêrî min kir ku heya roja îro tê bîra min:
Dema ku hûn nêzikî komek mirovan bibin, wê bihesibînin ku ew ê ji we hez bikin.
Di pratîkê de, ev tê wateya tiştên ku ewilî bi xwe re bişirîn û bişibînin…<5 wan
Dema ku hûn vê yekê bikin, mirov wê bi germî û hurmetê zêdetir li we bigerin. Ev bersîva erênî hêsantir dike ku meriv xwe aciz û xerîb neke.
10. Di dema ku hûn li ser xwe dixebitin xwediyê xerîbiya xwe bin
Ji ber vê yekê heya vê gavê, min li ser girîngiya xwendin û pratîkkirina jêhatîbûnên civakî axivî. Lê diyar e ku hîn jî gelek rewşên xerîb û nebaş li pêşiya we ne.
Rastî ev e, piraniya wê nebaşiyê ne bi qasî ku hûn difikirin xirab in. Çima? Ji ber ku em bi gelemperî hest dikin ku her kes me dibîne, lê her kesê din bi rastî bi heman rengî hîs dike. Ji ber vê yekê pir kes guh nadin we ew qas ku ew hest dike.Ji vê re bandora ronahiyê tê gotin.
Wek kontrolkirina rastiyê, çiqas caran hûn bi rastî girîngiyê didin ku kesek din xerîb be?
Di terapiyê de, têgîna bihêz a qebûlkirina kesê ku hûn dixwazin bibin heye.
Di vê gavê de bi kî ne, serbilind bin û hem jî ji bo ku guhertoya sibê ya we çêtir bikin, tevbigerin. (Ev jî rêyek baş e ji bo bextewariya giştî di jiyanê de: Rewşên jiyana xwe ya heyî bi tevahî qebûl bikin, û her weha tevbigerin da ku sibe jiyana xwe baştir bikin.)
Di pratîkê de, ev tê vê wateyê ku ji mirovan dûr nekevin an jî bêdeng bin, lê dîsa jî hûn derkevin derve û hin caran jî baş bin ku hûn wekî nerehet bibin. Ji vê re XWEDÎbûna xerîbiya xwe tê gotin.
Heke hûn jî germ in, dostane bin, û bifikirin ku mirov dê ji we hez bikin, hûn ê karibin ji gelek xerîbiyê dûr bikevin û dîsa jî hûn rêzdar û ecibandin. 13>
13>