Ձեզ վերաբերվում են դռան գորգի պես: Պատճառները, թե ինչու և ինչ անել

«Ինձ հոգնել են հիմարության պես վերաբերվելուց: Բոլորն օգտվում են ինձնից։ Ինչքան էլ լավ լինեմ, ինձ ոչ ոք երբեք չի հարգում: Նրանք պարզապես վերցնում են այն ամենը, ինչ կարող են ստանալ և վարվում են այնպես, կարծես ես նշանակություն չունեմ: Ինչպե՞ս կարող եմ խանգարել, որ մարդիկ ինձ հետ վարվեն դռան գորգի պես»:

Դռան գորգը նա է, ով թույլ է տալիս ուրիշներին վատ վերաբերվել իրենց, չի արտահայտում իրենց կարիքները և չի պաշտպանում իրենց օգտին:

Եթե մարդիկ հաճախ օգտագործում են ձեզ, ընդունում են ձեզ կամ ակնկալում են, որ դուք կկատարեք այն, ինչ ուզում են անել, այս ուղեցույցը կարող է օգնել: Մենք կքննարկենք, թե ինչու են մարդիկ ձեզ վերաբերվում դռան գորգի պես և ինչպես կառուցել ավելի հավասարակշռված, հարգալից հարաբերություններ:

Նշաններ, որ դուք կարող եք դռնափոր լինել

• Վրդովմունքի զգացում: Երբ դուք շարունակում եք զոհաբերել ձեր ժամանակը, էներգիան կամ արժեքները ձեր հաշվին, դուք կարող եք զգալ հոգնածություն և դառնություն:
• Մնա թունավոր հարաբերությունների մեջ: Քանի որ չեք հավատում, որ արժանի եք հարգալից ընկերների և գործընկերների, դուք մնում եք շրջապատում և թույլ եք տալիս, որ թունավոր մարդիկ ձեզ վատ վերաբերվեն: երբ ինչ-որ մեկը համաձայն չէ քեզ հետ: Դուք կարող եք այնքան հավանության տենչալ, որ տարբեր կարծիքներ արտահայտեք՝ կախված նրանից, թե ում հետ եք այդ պահին:
• Ուրիշներին լավություն անելը, առանց դրա դիմաց շատ բան (կամ որևէ բան ստանալու), քանի որ հույս ունեք, որ դա ձեզ կստիպի մարդկանց:
• Միշտ առաջինը ներողություն խնդրելուց հետոզարմացեք կամ զայրացեք, երբ սկսում եք վարվել ոչ այնքան հաճելի: Եղեք հետևողական. Ժամանակի ընթացքում մարդկանց մեծամասնությունը կսովորի հարմարվել:

Եթե դուք բավականաչափ ապահով չեք զգում սահմանների մասին խոսելու և ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար, դուք կարող եք վիրավորական հարաբերությունների մեջ լինել: Այս դեպքում ձեր առաջին առաջնահերթությունը ապահով մնալն է: Տե՛ս այս ուղեցույցը՝ վիրավորական իրավիճակները բացահայտելու և թողնելու վերաբերյալ լրացուցիչ խորհուրդների համար: 13>

արգումենտ:

Օգտագործված լինել որպես չվարձատրվող թերապևտ մարդկանց համար, ովքեր չեն մտածում ձեր կյանքի կամ խնդիրների մասին:

Ինչու են մարդիկ ձեզ վերաբերվում դռան գորգի պես

Եթե ուրիշները ձեզ վատ են վերաբերվում, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք ունեք թույլ անձնական սահմաններ, չգիտեք, թե ինչպես ասել ոչ կամ վատ պարգևատրել:

Տես նաեւ: Ինչպես լինել ավելի ընկերասեր (գործնական օրինակներով)

Դուք կարող եք խնդիրներ ունենալ ինքներդ ձեզ կանգնելու և «Ոչ» ասելու համար, եթե.

• Ձեր ընտանիքը ձեզ ցույց չի տվել, թե ինչպես սահմաններ կամ սահմանափակումներ դնել հարաբերություններում: Օրինակ, նրանք կարող են ներխուժել ձեր գաղտնիությունը՝ կարդալով ձեր օրագիրը:
• Ձեր ինքնագնահատականը ցածր է, և դուք այնքան եք ցանկանում, որ ուրիշները ձեզ դուր գան, որ թույլ եք տալիս նրանց անել այն, ինչ ուզում են: լավ ես, բայց դու կարող ես սովորել, թե ինչպես լինել ինքնավստահ: Հաստատակամ անձնավորությունը պաշտպանում է իրեն և ասում է իր միտքը, մինչդեռ հարգալից է ուրիշների հանդեպ: Նրանք ընկերասեր են, բայց ոչ մեկին թույլ չեն տալիս օգտվել իրենցից, ինչը նշանակում է, որ նրանց հետ ավելի քիչ հավանական է վերաբերվել որպես դռան գորգի:

1. Բարելավեք ձեր ինքնահարգանքը

Այլ մարդիկ ավելի հավանական է, որ հարգեն ձեզ, եթե դուք հարգեք ինքներդ ձեզ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ինքնահարգանքը դրականորեն կապված է ինքնավստահության հետ:[]

Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կարող են օգնել.

• Հոգ տանել ձեր մասին:ֆիզիկական և հոգեկան առողջություն. Կանոնավոր մարզվեք, բավականաչափ քնեք և սովորեք, թե ինչպես վարվել սթրեսի հետ:
• Ստացեք իմաստալից, հատուցող նպատակներ, որոնք ձեզ հաջողության զգացում են տալիս:
• Պահպանեք ձեր ձեռքբերումները և հպարտացեք ձեր հմտություններով:
• Աշխատեք ձերբազատվել վատ սովորություններից, ինչպիսիք են ինտերնետի չափազանց մեծ օգտագործումը կամ չափից շատ խմելը: Ինքնակատարելագործումը կարող է հանգեցնել ինքնահարգանքի։ Ծանոթացեք վատ սովորություններից հրաժարվելու Zenhabits ուղեցույցին՝ խորհուրդների համար:
• Փորձեք խուսափել ձեր մասին ինքնանվաստացնող արտահայտություններ անելուց:
• Որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեր հիմնական արժեքների մասին մտածելու համար: Օգտագործեք դրանք որպես ներքին կողմնացույց, երբ ձեզ անհրաժեշտ է կարգավորել բարդ իրավիճակը: Սա կօգնի ձեզ զարգացնել հիմնական վստահությունը և ավելի լավ որոշումներ կայացնել:

2. Իմացեք, թե ինչպիսին է լավ հարաբերությունները

Դա կարող է օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպիսին են առողջ ընկերությունները, ընտանեկան հարաբերությունները և ռոմանտիկ հարաբերությունները:

Երբ դուք գիտեք, թե ինչն է լավ և ոչ, դուք կարող եք ավելի վստահ զգալ սահմաններ դնելու հարցում:

Հարաբերություններում դուք միշտ իրավունք ունեք.

• Փոխել ձեր միտքը կամ նախասիրությունները՝ առանց մեղավոր զգալու
• Ոչ ասեք՝ առանց պատժվելու կամ ստիպելու ձեզ վատ զգալ
• Սխալներ թույլ տվեք
• Ձեզ հարգանքով են վերաբերվում: ոչ ոք իրավունք չունի հալածել կամ սպառնալ ուրիշին

Ահա այս թեմայի վերաբերյալ մի քանի օգտակար ռեսուրսներ.

• Սերը հարգանքն ունի բազմաթիվ օգտակար հոդվածներ առողջության մասին:ռոմանտիկ հարաբերություններ:
• Եթե ձեզ անհանգստացնում է ձեր ընտանիքի անդամի հետ հարաբերությունները, տես այս հոդվածը: Ծնողների և նրանց երեխաների միջև որոշակի լարվածություն նորմալ է,[], սակայն դուք պետք չէ համակերպվել ձեր ընտանիքի կողմից բռնության կամ անհարգալից վերաբերմունքի հետ:
• Եթե վստահ չեք, թե արդյոք ընկերը վատ է վերաբերվում ձեզ, նայեք այն նշանների ցանկին, որոնք ցույց են տալիս թունավոր բարեկամությունը:

3: Մտածեք ձեր անձնական սահմանների մասին

Դուք կարող եք սահմանները համարել որպես ցանկապատեր կամ «կոշտ գծեր» հարաբերություններում: Նրանք սահմանում են, թե ինչ եք դուք հանդուրժելու և ինչ չեք հանդուրժի ուրիշներից: Ուժեղ սահմաններ ունեցող մարդիկ ավելի քիչ հավանական է, որ օգտագործվեն: Psychcentral-ը լավ ներածական ուղեցույց ունի հարաբերություններում սահմանների վերաբերյալ և ինչու են դրանք այդքան կարևոր:

Օրինակ, դուք կարող եք ամուր սահմաններ ունենալ, երբ խոսքը վերաբերում է մարդկանց փող տալու: Ձեր սահմանը կարող է լինել. «Ես ոչ մեկին վարկ չեմ տալիս»: Քանի դեռ դուք հավատարիմ եք մնում ձեր սահմանին, ոչ ոք չի կարող ձեզնից օգտվել ֆինանսական առավելություններից՝ խնդրելով գումար և այնուհետև երբեք չվճարելով այն:

Ձեր սահմանները կարող են փոխվել՝ կախված իրավիճակից: Օրինակ, դուք կարող եք ուրախ լինել խնամել ձեր քրոջ կատվին, երբ նա բացակայում է հանգստյան օրերին, բայց գծեք կատվին ձեր տուն մեկ շաբաթով տանելու սահմանը: Քանի դեռ դուք հստակ հայտնում եք ձեր սահմանները, նորմալ է, եթե դրանք փոխվեն:

Երբ ինչ-որ մեկը ձեզ խնդրում է անել մի բան, որը ձեզ անհարմար է զգում, հարցրեք ինքներդ ձեզ.անցնե՞լ իմ սահմաններից մեկը»։ Սա կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե ինչ անել հետո: Եթե ​​պատասխանը «Այո» է, դուք պետք է կիրառեք այդ սահմանը: Սա սովորաբար նշանակում է «Ոչ» ասել կամ խնդրել նրանց փոխել իրենց վարքը:

4. Սովորեք ասել «Ոչ»

Ոչ ասելը առանցքային հմտություն է, որը թույլ է տալիս պահպանել ձեր սահմանները:

Դուք կարող եք լսել այս ասացվածքը. «Ոչ» բառը ամբողջական նախադասություն է»: Ճիշտ է, դուք իրավունք ունեք «ոչ» ասել՝ առանց բացատրություն տալու։ Բայց իրականում շատ անհարմար է թվում պարզապես «ոչ» ասելը և ուրիշ ոչինչ:

Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կարող են հեշտացնել.

Մի տվեք մանրամասն պատճառներ կամ բացատրություններ

Օրինակ, ասենք, որ ինչ-որ մեկը ձեզ խնդրում է երեխային պահել ուրբաթ երեկոյան: Դուք չեք վայելում երեխայի խնամքը: Ձեր սահմաններից մեկն է՝ «ես չեմ հոգում ուրիշների երեխաների մասին»:

Դուք կարող եք գայթակղվել պատճառաբանել, օրինակ՝ «Ոչ, շնորհակալություն, ես ասացի, որ այցելելու եմ հիվանդ մորս ուրբաթ օրը»:

Արդարացումների խնդիրն այն է, որ նրանք միշտ չէ, որ փակում են խոսակցությունը: Այս դեպքում, դիմացինը կարող է ասել. «Օ, լավ, կարո՞ղ եք երեխաներիս դայակ պահել շաբաթ օրը»: Ավելի լավ է կարճ, քաղաքավարի, բայց վերջնական պատասխան տալ, որը հստակեցնում է ձեր սահմանը: Օրինակ, կարող եք ասել. «Կներեք, ես դայակ չեմ անում»: հաճելի ժպիտով.

Առաջարկեք դիմացինին այլընտրանքային առաջարկներ

Եթե իսկապես ցանկանում եք ինչ-որ մեկին օգնել, բայց ինքներդ չեք կարող դա անել,ուղղորդեք նրանց դեպի ավելի լավ լուծում: Դա արեք միայն այն դեպքում, եթե դա անհարմարություն չի պատճառի կամ չի զայրացնի մեկ այլ անձի:

Օրինակ՝

«Ոչ, ես չեմ կարող օգնել ձեզ այդ զեկույցում հենց հիմա: Սալին երեկ ինձ ասաց, որ հանգիստ շաբաթ է անցկացնում: Միգուցե նա կարող է օգնել ձեզ»:

Տվեք ինքներդ ձեզ ժամանակ մտածելու նախքան պատասխանելը

Եթե վստահ չեք, թե ինչպես պատասխանել ինչ-որ մեկի հարցին, փորձեք անհապաղ խուսափել ինքներդ ձեզ պարտավորություններից:

Օրինակ.

• «Ես վստահ չեմ, որ կարող եմ դա անել: Ես կվերադառնամ ձեզ մոտ երեկոյան ժամը 6-ին»:
• «Ես չգիտեմ, թե արդյոք ազատ եմ ձեզ օգնելու ուրբաթ օրը, բայց ես ձեզ կտեղեկացնեմ վաղը»:

Օգտագործեք կոտրված ձայնագրման տեխնիկան

Եթե ինչ-որ մեկը շարունակում է կրկնել նույն անհիմն խնդրանքը, կրկնեք ձեր պատասխանը` օգտագործելով ճիշտ նույն բառերը և նույն տոնով: Մի քանի փորձից հետո նրանք հավանաբար կհանձնվեն:

Ուղղորդություն խնդրեք

Երբեմն մենք այլ ելք չունենք, քան գնալ խնդրանքով: Սակայն խորհուրդ կամ հրահանգներ խնդրելը կարող է առաջադրանքն ավելի կառավարելի դարձնել: Ուղղակի «Ոչ»-ի փոխարեն մենք կարող ենք նրբանկատորեն խնդրել դիմացինին փոխել իր պահանջները:

Օրինակ, ենթադրենք, որ ձեր ղեկավարը խնդրում է ձեզ չափազանց շատ առաջադրանքներ ստանձնել աշխատավայրում: Նրանք ցանկանում են, որ դուք ամեն ինչ ավարտեք 3 օրվա ընթացքում, բայց դուք գիտեք, որ նրանց խնդրանքն անիրատեսական է:

Եթե դու դռան գորգ եք, կարող եք փորձել անել ամեն ինչ և վտանգի ենթարկվել ինքներդ ձեզ: Հաստատակամ այլընտրանքը կլինի ասել. «Ես կարող եմ կատարել այս 5 առաջադրանքները, բայցԴրանք բոլորն ավարտելու համար կպահանջվի մեկ շաբաթ, ոչ թե 3 օր: Ի՞նչ կուզենայիք, որ ես առաջնահերթություն տամ»

5. Ուղղակիորեն ավելի լավ վերաբերմունք խնդրեք

Անհիմն խնդրանքներին «Ոչ» ասելը հիանալի սկիզբ է, երբ սովորում եք պաշտպանել ինքներդ ձեզ: Հաջորդ քայլը սովորելն է, թե ինչպես խնդրել ինչ-որ մեկին փոխել իր վարքագիծը, երբ նա ձեզ վատ է վերաբերվում:

Երբ ձեզ հարկավոր է, որ ինչ-որ մեկը այլ կերպ վարվի, ասեք նրան.

• Ինչպես եք զգում
• Երբ դուք այդպես եք զգում
• Ինչ եք ուզում փոխել

Օրինակ. Դա ստիպում է ինձ զգալ, որ ընդունված է: Այսուհետ ես կցանկանայի, որ մենք հերթով վճարենք»:

[Ձեր ղեկավարին կամ մենեջերին]. «Երբ դուք խնդրում եք ինձ ուշ մնալ գրասենյակում ուրբաթ երեկոյան՝ առանց ինձ շատ նախազգուշացնելու, ես զգում եմ, որ ինձ խնդրում են անել ավելին, քան մյուսները: Ես կցանկանայի խոսել այն մասին, թե ինչպես կարող ենք կառավարել իմ ժամանակացույցը և առաջադրանքները, որպեսզի ես ստիպված չլինեմ ուշ մնալ»:

6: Հստակ եղեք հետևանքների վերաբերյալ

Եթե փորձել եք ինչ-որ մեկին խնդրել փոխել իր վարքագիծը, և նա շարունակում է գերազանցել ձեր սահմանները, դուք պետք չէ նրան ևս մեկ հնարավորություն տալ: Դուք պետք է որոշեք, թե արդյոք ներել նրանց և շարունակել հարաբերությունները:

Եթե ուզում եք որևէ մեկին երկրորդ հնարավորություն տալ, դա կարող է օգնել պարզաբանել, թե ինչ եք անելու հաջորդ անգամ, երբ նա իրեն վատ պահի: Դա արեք միայն, եթե ցանկանում եք հետևելմիջոցով. Եթե ​​դուք հետ կանգնեք ձեր խոսքից, ապա դիմացինը կորոշի, որ պետք չէ ձեզ լուրջ վերաբերվել:

Օրինակ՝

• «Եթե դուք մեկ այլ չար կատակ անեք իմ մասին, ես կավարտեմ այս խոսակցությունը և կկտրեմ հեռախոսը»:
• «Եթե դուք այլ տոմս ստանաք արագության գերազանցման համար, ես ձեզ այլևս իմ մեքենան պարտքով չեմ տա»:
• «Եթե ձեր կեղտոտ հագուստը չդնեք լվացքի զամբյուղի մեջ՝ դրանք հատակին գցելու փոխարեն»: Օգտագործեք հաստատակամ ոչ վերբալ հաղորդակցություն

  Ակտիվ մարմնի լեզուն կարող է ձեզ ավելի վստահ երևալ և զգալ: Երբ ձեզ անհրաժեշտ է սահման դնել կամ պարտադրել, հիշեք.[]

  • Մի հուզվեք
  • Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ՝ լավ կեցվածքով
  • Աչքի հետ կապ հաստատեք
  • Պահպանեք դեմքի անկեղծ արտահայտություն: Խուսափեք խոժոռվելուց կամ քմծիծաղից:
  • Մնացեք դիմացինից ողջամիտ հեռավորության վրա: Մի թեքվեք շատ մոտ և մի թեքվեք:
  • Եթե ժեստեր եք անում, մի մատնացույց արեք, քանի որ դա կարող է ագրեսիվ լինել:

8: Նայեք մարդկանց գործողություններին, ոչ թե նրանց խոսքերին

Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, թե ինչ են իրականում անում մարդիկ, այլ ոչ միայն այն, ինչ նրանք ասում են: Անկախ նրանից, թե որքան համոզիչ կարող են հնչել, գեղեցիկ բառերը ոչինչ չեն նշանակում, քանի դեռ դրանք չեն ուղեկցվում հարգալից պահվածքով:

Օրինակ, ինչ-որ մեկը կարող է օգտվել ձեր առավելությունից, բայց ասել հետևյալը.

• «Մենք տարիներ շարունակ ընկերներ ենք: Ինչպե՞ս կարող էիր նույնիսկ մտածել, որ ես օգտագործում եմ քեզ։
• «Ես քո կինն եմ/ամուսինը/գործընկերը, ես երբեք չեմ օգտվի դրանից։դու»:

Երբ սկսում ես փնտրել որևէ անհամապատասխանություն ինչ-որ մեկի ասածի և նրա արածի միջև, ավելի հեշտ է որոշել, թե երբ է ժամանակն ավելի ամուր լինել քո սահմանների հետ: Եթե ​​դա խրոնիկական խնդիր է, ապա կարող է ժամանակն է դադարեցնել հարաբերությունները:

Եթե ինչ-որ մեկը հաճախ է անում կամ ասում բաներ, որոնք հետագայում հերքում են, և դուք զգում եք, որ խելագարվում եք, սա գազով վառվելու նշան է, որը հուզական չարաշահում է: Եթե ​​սա ծանոթ է թվում, ստուգեք Healthline-ի հոդվածը գազի լուսավորության դեմ պայքարի մասին:

Տես նաեւ: Ինչպես չկառչել ընկերների հետ

9. Իմացեք, որ պետք չէ փրկել բոլոր հարաբերությունները

Որոշ ընկերական և ռոմանտիկ հարաբերություններ պարզապես չեն ստացվում, և դա նորմալ է: Մարդկանց մեծ մասը չի համակերպվում առաջին ընկերոջ կամ ընկերուհու հետ, որը երբևէ ունեցել է: Շատ քիչ ընկերություններ են տևում ողջ կյանքի ընթացքում: Մի՛ դարձրեք ձեզ դռան գորգ՝ հարաբերությունները պահպանելու համար:

Եթե ինչ-որ մեկը շարունակում է անտեսել ձեր սահմանները կամ վատ է վերաբերվում ձեզ, հարաբերությունների դադարեցումը կարող է լավագույն տարբերակը լինել: Դա չի նշանակում, որ դուք ձախողվել եք կամ լավ մարդ չեք: Դա պարզապես նշանակում է, որ ժամանակն է անցնել մարդկանց, ովքեր ձեզ ավելի լավ կվերաբերվեն: Կենտրոնացեք համախոհների հետ հանդիպման վրա և փորձեք ընկերական հարաբերություններ կառուցել ընդհանուր հետաքրքրությունների և արժեքների հիման վրա:

10. Պատրաստ եղեք հակահարվածի

Երբ սկսեք սահմաններ դնել ձեր հարաբերություններում, պատրաստ եղեք որոշակի դիմադրության: Եթե ​​ինչ-որ մեկը սովոր է, որ դուք անընդհատ «Այո» ասեք կամ շարունակեք հետևել այն, ինչ ուզում է, նա կարող է