Hoe kwetsber te wêzen mei freonen (en tichterby wurde)

Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo ​​​​in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy ​​​​in kommisje fertsjinje.

Sûnt Brené Brown weagen makke mei har TED-petear oer de krêft fan kwetsberens, binne d'r ûntelbere artikels west oer wêrom't it wichtich is om kwetsber te wêzen.

Mar kwetsber wêze is noch altyd iets dat safolle fan ús stride om te dwaan.

Gewoan hearre dat kwetsber wêze in goede saak is net genôch om ús te helpen it te dwaan. Yn dit artikel sille wy 7 tips diele om jo te helpen kwetsberder te wêzen mei jo freonen. Wy sille ek útlizze hoe't kwetsber wêze kin jo en de minsken om jo hinne helpe.

Hoe kwetsber wêze mei freonen

Jo kinne kwetsberder wurde, mar hoe moatte jo it dwaan? Hoe kinne jo witte as jo kwetsber binne of gewoan te dielen? Hoefolle moatte jo diele en wannear? Hjir binne 11 stappen oer it learen om kwetsber te wêzen mei freonen.

1. Ferkenne jo eangsten

Foardat jo haasten om jo djipste tinzen te dielen mei minsken om jo hinne, stopje dan om út te finen wat jo op it earste plak hâlden hat.

Kwetsber wêze mei oaren betsjut dat jo ússels iepenje foar ôfwizing, en dat is skriklik. It identifisearjen fan jo spesifike eangsten kin jo helpe om te gean mei dizze eangsten.

Us eangst kin sels minder yntimidearjend lykje gewoan troch de handeling om it oan ússels ta te jaan. Lûd sizzen (of opskriuwen), "Ik bin bang dat as ik immen oer dit fertel, se sille ferlittebetsjut it kwetsber te wêzen yn in freonskip?

Kwetsber wêze betsjut dat minsken sjen kinne wa't wy echt binne ynstee fan in skyld op te setten. Dat betsjut doare te iepenjen, wês earlik, en krije djip.

Is it goed om kwetsber te wêzen foar oaren?

Net allinich is it goed om kwetsber te wêzen, mar it is ek de kaai foar it bouwen fan nauwe ferbiningen dy't in libben lang kinne duorje. Jo kinne kwetsber wêze mei minsken dy't jo in lange tiid kenne of minsken dy't jo koartlyn moete hawwe. Sadree't jo noflik binne om kwetsber te wêzen, sille jo net wierskynlik spyt fiele.

Hoe begjinne jo in kwetsber petear?

Om in kwetsber petear te begjinnen, soargje derfoar dat de ynstelling goed is: dat jo genôch privacy en tiid hawwe, sadat beide partijen har noflik fiele. Freegje de oare persoan as se op it stuit beskikber binne om oer wat wichtich te praten. Fokus op "ik fiel" sinnen.

Wêrom is it sa dreech om kwetsber te wêzen?

Kwetsber wêze is eng, om't it ús iepenet foar ôfwizing. Wy moatte ús allegear graach fiele, begrepen en aksepteare. It kin makliker fiele om strikte grinzen op te setten ynstee fan iepen te gean en sear te wurden. 5>

my," kin in opluchting wêze.

Jo kinne bang wêze dat jo sear wurde troch in opmerking dy't jo freon seit nei't jo iepene hawwe, dat jo freonen har fan jo distânsje sille, of dat se jo net begripe, en jo sille úteinlik noch mear allinich fiele. Dizze eangsten binne allegear gewoan.

Sjoch ek: Aspergers & amp; Gjin freonen: redenen wêrom en wat der oan te dwaan

As jo ​​​​ienris jo eangsten opskreaun hawwe, kinne jo der foar kieze om fierder te gean en nei te tinken oer wat jo sille dwaan as ien fan dizze dingen úteinlik bart.

Bygelyks, "as ik fiel dat myn freon my net goed begrepen hat, sil ik har fertelle dat ik my ferkeard begrepen fiel en besykje it oars te ferklearjen."

Of, "as myn freon har distansjearret nei't ik wat persoanliks diele, sil ik mysels herinnerje dat it in refleksje fan har kin wêze ynstee fan my. Ik sil noch altyd grutsk wêze op mysels foar it besykjen, en ik sil it opnij besykje mei ien nij. ”

2. Erkenne de juste minsken om te dielen mei

Hoewol't sear en ferrie ús altyd ferrasse kinne yn in relaasje, binne der manieren om te learen hoe't jo minsken kinne werkenne dy't oer it algemien minder yn steat binne om kwetsberens en earlikens te behanneljen.

As jo ​​​​freon de neiging hat om te gossipjen of oare minsken del te setten, bygelyks, se binne mear kâns om jo ek te oardieljen. Sjoch om te dielen mei minsken dy't aardich, geduldich en emosjoneel folwoeksen binne.

As jo ​​net wis binne hoe't jo in feilige freon werkenne kinne, lês dan ús artikel oer 36 tekens dat in freon jo net respektearret. As ien fan dizze tekens tinken jo fan dyn freon, ûnthâlde jo fan wêzen kwetsber meise oant jo fiele mear fertrouwen yn jo fermogen. Begjin jo kwetsberensreis net mei ien dy't respektleas of emosjoneel ûnryp is.

3. Begjin troch lytse dingen te dielen

Jo hoege jo grutste eangsten, dreamen of trauma's net te dielen om kwetsber te wêzen. Net "all-in gean", mar kieze ynstee om jo komfortsône stadichoan út te wreidzjen.

Hjir binne wat foarbylden fan lytse dingen dy't jo diele kinne:

• Ergens wolle jo graach op fakânsje gean, en wêrom't it jo oansprekt (bygelyks, "Ik haw altyd tocht dat Egypte fassinearjend klonk. Ik gean der graach hinne en sjoch de piramiden.")
• A minor fear. eat dat jo ûnrêstich makket yn stee fan in foby (bygelyks, "Ik haw altyd in bytsje bang foar slangen. Ik hâld gewoan net fan de manier wêrop se bewege!")
• In grappich, wat beskamsum ferhaal (bygelyks, "Ik koe de foarnamme fan myn buorman net ûnthâlde, dus ik flapte út "Goeiemoarn, op dat stuit, Mr. Jones, 8, 8 jier). 3>4. Sprek oer eat dat koartlyn bard is

  Dielje oer dingen dy't yn jo libben bart, is in geweldige manier om jo kwetsberens stadichoan te fergrutsjen. Jo kinne bygelyks dingen sa diele:

  • Hat in resinte ynteraksje mei in meiwurker jo yn 'e war litten?
  • Binne jo senuweftich omdat immen jo frege om wat te dwaan wêryn jo gjin ûnderfining hawwe?

5. Diel ek oer positive dingen!

As wy tinke oan it iepenjen, dogge wy faaksstel jo foar dat jo prate oer ús dreechste mominten. Lykwols, soms positive dingen binne like dreech om te praten oer as negative.

Sjoch ek: Hoe meitsje freonen yn jo 40s

Yn guon gefallen kinne wy ​​ús sels ferlegen fiele troch te praten oer dingen dy't ús bliid meitsje. It dielen fan ús lok mei oaren is in geweldige manier om tichterby te wurden.

Hjir binne wat foarbylden fan positive dingen dy't jo diele kinne:

• "Ik haw krekt in nije puppy krigen! Hy is in protte wurk, mar hy is sa leaf.”
• “Ik krige juster wat spannend nijs. Myn suster sil trouwe en wol dat ik har tsjinstfaam bin.”
• “Ik bin einliks klear mei myn diploma. It wie net maklik, mar it fielt goed om dat sertifikaat te krijen!”

6. Diel jo doelen

It praten oer ús hope en dreamen kin like eng wêze. Wy kinne fiele dat as wy in dream foar de takomst diele, wy ús moatte ynsette om dernei te gean. Of wy kinne bang wêze dat minsken op ús delsjen sille as wy ús doelen net kinne foldwaan.

Dat is in diel fan kwetsber wêze.

Mar sterk genôch wêze om jo takomstige doelen te dielen foar oare minsken en wêrom't se wichtich binne foar jo, kinne jo ynformearje om út te gean en se te krijen. Jo freon kin jo oanmoedigje op manieren dy't jo net ferwachte. Jo kinne fine dat gewoan oer jo doelen prate se dúdliker makket.

Hjir binne wat foarbylden fan doelen dy't jo diele kinne:

• "Ik bin fêst fan doel om mei 55 mei pensjoen te gean, om't ik mysels genietsje wol yn myn lettere jierren. It sil in protte opoffering kostje, mar ik tink dat it it wurdich is."
• "Dit jier sil ik op syn minst 20 lbs ferlieze. Ik wol my fiter en sûner fiele.”
• “Takom maitiid sil ik my wer opliede ta ferpleechkundige. It wie in bernedream, en ik haw it noait echt loslitten. Ik wol in sinfolle karriêre wêrmei ik minsken helpe kin.”

7. Doarst nije dingen te besykjen

Wy fine ús faaks fêst te hâlden oan dingen wêryn wy witte dat wy goed binne as wy om minsken binne dy't wy yndruk meitsje wolle. Besykje wat nijs wêr't jo net bysûnder goed yn binne.

Kwetsber wêze is net allinich prate. Nije en enge dingen dwaan mei oaren is in oare manier om kwetsber te wêzen en nauwere ferbiningen op te bouwen.

Jo kinne bygelyks in nije hobby besykje of in nije taal leare. Omearmje it feit dat jo in folsleine begjinner binne. Besykje te genietsjen fan it learproses ynstee fan te fokusjen op it resultaat of in "ekspert" te wurden. As it mooglik is, gean nei in begjinnersklasse of groep wêr't jo oare minsken kinne moetsje dy't krekt begjinne. It learen fan in nije feardigens kin in goede manier wêze om te ferbinen mei oaren en kin liede ta nije freonskippen.

8. Hâld de fokus op josels

As jo ​​in kwetsber petear hawwe, soargje derfoar dat jo prate oer jo eigen ynderlike ûnderfining.

Faak is wat wy fiele in reaksje op it gedrach fan oare minsken.

Dochs moatte wy ús eigen gefoelens en kwetsberens, dy't keppele wurde kinne oan dingen dy't ús yn ús ferline bard binne, skiede fan wat der yn it hjoeddeiske momint bart.

Foarkomme.it brûken fan beskuldigende taal, lykas "jo dogge net om my," "jo hawwe my ferlitten," ensafuorthinne. Op it earste each kin it lykje dat jo kwetsber binne, mar it dwaan is eins in manier om de kwetsende gefoelens te foarkommen dy't wy belibje troch se te eksternalisearjen.

Wurk mei in gefoelsrad om jo fertroud te meitsjen mei jo ynderlike wrâld.

9. Behâld jo grinzen

Beslute om kwetsberder te wêzen betsjut net dat jo jo behoeften foar privacy en grinzen frijlitte. Immen dy't jo in persoanlike fraach stelt, betsjuttet net dat jo in lang, earlik antwurd moatte jaan.

Foarbylden fan grinzen omfetsje: jo folsleine finansjele details net mei immen iepenbierje, jo folsleine seksuele skiednis net diele mei immen mei jo date oant jo offisjeel binne, en gjin persoanlike ynformaasje oer jo romantyske relaasje mei jo famylje of freonen te dielen.

Foar mear tips, lês hoe't jo grinzen ynstelle kinne.<310. Tink oan it krijen fan eksterne help

Faak hawwe wy genôch selsbewustwêzen om te realisearjen dat wy in probleem hawwe, mar net genôch om de oplossingen sels út te finen. Dat is normaal.

Wês net bang om eksterne help te brûken om it iepenjen te oefenjen. Ferkenne jo ûnfeiligens mei in , of oerweeg om lid te wurden fan in stipegroep dêr't jo oaren sjen kinne dy't har eigen kwetsberens oefenje.

11. Wês geduldich mei dysels

Feroaring nimt tiid. Witte dat wy wat feroarje wolle oan ús libben is de earste stap,mar it is gewoan te hawwen tsjinslaggen en twifels. Ferwachtsje net dat jo it yn ien kear goed krije. Herinner dysels dat it learen fan dielen mei oaren in trochgeand proses is.

Foardielen fan kwetsber wêze mei freonen

Jo hawwe wierskynlik heard dat it jo kin helpe om kwetsber te wêzen mei jo freonen. Mar hoe krekt? Hjir binne 7 wichtige foardielen fan kwetsber wêze mei jo freonen.

1. Kwetsber wêze lit fertrouwen sjen

Hawwe jo oait flaaid field dat immen keas om jo om in geunst te freegjen of nei jo kaam mei in probleem dat se hiene?

Iepenje foar oaren kin har wichtich fiele. It lit se ek witte dat jo tige fan har tinke.

2. Kwetsberens stelt jo freonen yn steat om jo te stypjen

Prososjaal gedrach (lykas oaren te helpen) is keppele oan in gefoel fan wolwêzen en sels fysike sûnens. En ynformele helpferliening (lykas it helpen fan in freon troch in drege tiid) liket mear foardielen te sjen as formeel frijwilligerswurk[] (lykas frijwilligerswurk by in soepkeuken).

Dus, yn in sin, troch jo freonen jo te stypjen of te treasten, hawwe se in kâns om harsels better te fielen.

3. Minsken binne faker persoanliker werom

Jo kinne der wis fan wêze fan ien ding: jo binne net de ienige persoan dy't bang is kwetsber te wêzen (of net folle ûnderfining mei hat).

Jo freonen en kunde binne opgroeid yn huzen dêr't se noch noait ien sjoen hawwe.autentyk kwetsber. In keardel is mear kâns te hawwen opgroeid mei berjochten dat gefoelens moatte wurde fleske binnen. Sinnen lykas "jonges skrieme net" binne ynternalisearre, en ûndersiken hawwe sjen litten dat folwoeksenen oannimme dat poppen ferskillende dingen fiele ôfhinklik fan oft de poppe manlik of froulik is.[]

Ien stúdzje dy't bern folge op 40 en 70 moannen fûn dat âlders mear ferwizings makken nei emoasje by it praten mei dochters. Tsjin 70 moannen brûkten famkes wurden om har emoasjes te beskriuwen.[]

Troch te kiezen om persoanlik te wurden mei jo freonen, binne se mear kâns dat se har ek noflik fiele om har te iepenjen foar jo.

4. Nauwere en mear autentike bannen meitsje

As wy ússels net iepenje, bliuwe ús relaasjes oerflakkich. Wylst wy kinne genietsje fan oerflakkige relaasjes (it is moai om te hawwen immen te gean út en hawwe wille mei), de measte minsken langst nei tichter en djipper relaasjes.

De iepenheid fan kwetsberens kin upgrade in reguliere freon yn in BFF en meitsje memorabel obligaasjes dy't sil duorje langer. Djippe bannen bringe djipper betsjutting yn ús libben en op syn beurt gruttere libbensbefrediging.

5. Jo sille leare wa't jo echte freonen binne

Soms oertsjûgje wy ússels dat as wy kwetsber binne, wy allinich einigje. De wierheid is dat jo freonen jo soms sille ferrasse. Immen kin posityf reagearje op jo oandiel, en bringt in hechtere relaasje nei foaren.

Spitigernôch, soms minskenreagearje net sa't wy wolle. Dat is ek goed. Wy ûntdutsen dat se miskien gjin nauwe freonmateriaal binne. No kinne wy ​​kieze oft wy se wolle hâlde as in mear oerflakkige freon of mooglik ôfstân fan ússels. Besykje echte freonen te meitsjen dy't oerienkomme kinne mei it tichtensnivo wêr't jo nei sykje yn in freonskip.

6. Jo fiele dat minsken wirklik witte wa't jo binne

As wy strange grinzen opsette mei minsken of pretendeare te wêzen as immen oars, sadat se ús leuk fine, kinne wy ​​​​oerlitte mei in gefoel dat "as minsken wisten hoe't ik echt wie, soene se my net leuk fine."

Mar dit kin in situaasje meitsje wêr't men in protte freonen en sosjale eveneminten kin hawwe om nei te gean, mar dochs fiele dat minsken dy't jo sels kwetsber binne, kinne sjen. jou jo de falidaasje dat jo wirklik leaflik binne lykas jo binne.

7. It kin jo helpe om fan dysels te hâlden

Sels yn in situaasje dêr't ús kwetsberens net "betelle" liket te hawwen (bygelyks in gelegenheid dêr't wy kwetsber wiene mei immen en se antwurden op in kwetsende manier of harsels distansjearre), kin it ús selsleafde noch ferheegje.

De kennis dat wy dapper en autentyk wiene, kin ús helpe om de ien dy't mear leaf hat op ússels te ûntwikkeljen en ússels te ûntwikkeljen. Wy rinne fuort en fiele gjin spyt, om't wy dieden op in manier dy't wier wie foar wa't wy binne.

Algemiene fragen

Wat