সুচিপত্র
আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি। যখন আমি ছোট ছিলাম, আমি প্রায়ই আত্মসচেতন এবং সামাজিকভাবে বিশ্রী বোধ করতাম। আসলে, আমি একজন আচরণগত বিজ্ঞানী হতে চেয়েছিলাম তার একটি কারণ হল সামাজিকভাবে আরও ভালো হওয়া।
আপনি যদি প্রায়ই উদ্বিগ্ন এবং বিব্রত বোধ করেন, তাহলে এই নির্দেশিকাটি আপনার জন্য। এটি আপনাকে সামাজিক সেটিংসে আরও শিথিল হতে, আপনার মাথা থেকে বেরিয়ে যাওয়ার এবং কথোপকথনের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি দেবে৷
আরো দেখুন: 183টি ওপেন-এন্ড বনাম ক্লোজডেন্ড প্রশ্নের উদাহরণএই নির্দেশিকা এমন যেকোন ব্যক্তির জন্য যারা অত্যধিক আত্ম-সচেতন বোধ করছেন, কিন্তু উদাহরণগুলি কর্মক্ষেত্রে বা কলেজে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য তৈরি।
দ্রষ্টব্য: কখনও কখনও, আত্ম-সচেতনতার অন্তর্নিহিত কারণ হল সামাজিক উদ্বেগ। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয়, এখানে আমাদের সামাজিক উদ্বেগের সেরা বইগুলির তালিকা রয়েছে৷
আসুন শুরু করা যাক!
1. কেউ বা কিছুতে ফোকাস করুন
লোকেরা কীভাবে আমাদের দেখে তা নিয়ে অত্যধিক উদ্বিগ্ন থেকে আত্ম-সচেতনতা আসে। আমরা উদ্বিগ্ন যে আমাদেরকে স্মার্ট, আকর্ষণীয় হিসাবে দেখা হবে না বা অন্যরা আমাদের বিচার করছে।
এটি ক্লান্তিকর হতে পারে, এবং উভয় দিকে যুক্তি সমর্থন করার জন্য খুব কম প্রমাণের সাথে, আমরা সরাসরি সবচেয়ে নেতিবাচক উপসংহারে চলে যাই।
এই হতাশাবাদী মানসিকতা থেকে বেরিয়ে আসতে, আপনার চারপাশের লোকেদের এবং আপনার পরিবেশের দিকে আপনার মনোযোগ সরানোর চেষ্টা করুন।
অন্যরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে তার দিকে নয় বরং আপনি যাদের সাথে আছেন তাদের সম্পর্কে শেখার দিকে মনোনিবেশ করুন। প্রতিটি সম্পর্কে একটি জিনিস খুঁজে বের করার জন্য এটি একটি পয়েন্ট করুনআপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না তার বিরুদ্ধে রেলিংয়ের পরিবর্তে অন্য কোথাও ব্যয় করুন।
- যদিও আপনার নিজের প্রতি সদয় এবং সহানুভূতিশীল হওয়ার খুব বেশি অভিজ্ঞতা নাও থাকতে পারে, তবে আপনি এই ভাল জিনিসগুলি বিশ্বাস করতে শুরু করবেন যা আপনি নিজেকে বলছেন। বিশেষ করে যদি আপনি এই ইতিবাচক অভ্যন্তরীণ একাকীত্ব বজায় রাখেন। অনেক ক্ষেত্রে, এই নিরাপত্তাহীনতার জায়গায় যেতে কয়েক বছর লেগেছে। আপনার মানসিক অভ্যাসের অগ্রগতি দেখতে এবং স্থায়ী পরিবর্তন করতে সম্ভবত সপ্তাহ ও মাস লাগবে।
13. অন্যের প্রয়োজন সম্পর্কে চিন্তা করার অভ্যাস করুন
অন্যদের জন্য চিন্তাশীল জিনিস করার চেষ্টা করুন। তাদের সংগ্রাম, উদ্বেগ, স্বপ্ন বা অনুশোচনা বিবেচনা করুন। যখন আপনি করবেন, তখন আপনি নিজের থেকে ফোকাস সরিয়ে নেবেন এবং আপনি তাদের সাথে সংযুক্ত হবেন। এটি আপনাকে কম আত্মসচেতন হতে সাহায্য করবে।[] এটিও দেখাবেঅন্যদের আপনি যত্নশীল, এবং আপনি তাদের মূল্য. নিঃস্বার্থভাবে করা, এটি আপনার কাছে ভাল জিনিস ফিরিয়ে আনবে।
এখানে কিছু পরামর্শ রয়েছে:
- কারো সাথে দেখা করার পরে তাদের দিকে হাসুন। এটি একটি বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা পরিচিত হতে পারে। আপনি তাদের সাথে কথা বলার সাথে সাথে হাসিটি ঘটতে দিন, যাতে তারা জানে যে আপনি কেবল তাদের জন্যই হাসছেন কারণ আপনি 'হাই' বলার পরে এটি বেড়ে যায়।
- কারো জন্য একটি দরজা ধরুন।
- একটি স্বতঃস্ফূর্ত প্রশংসা করুন।
- কোন বন্ধু বা সহকর্মী কুকিজ বা আগে থেকে তৈরি ডিনার নিয়ে আসুন যদি তারা অসুস্থ থাকে বা পিক-আপের প্রয়োজন হয়। আপনার পিছনে থাকা লোকেদের কফি বা ড্রাইভ-থ্রু খাবারের জন্য অর্থ প্রদান করুন।
- আপনি যদি একটি খোলা-কনসেপ্ট অফিসে কাজ করেন তবে আপনার এলাকা পরিপাটি এবং সংগঠিত রাখুন।
- বিভিন্ন অনুষ্ঠানের জন্য কার্ড পাঠান বা কোনো অনুষ্ঠানের জন্যই কার্ড পাঠান।
- কাউকে আপনার 100% মনোযোগ দিন এবং তারা যা বলে তা নোট করুন যাতে আপনি পরে অনুসরণ করতে পারেন। (তাদের জিজ্ঞাসা করুন 'এটা' কেমন হয়েছে। পরে নিশ্চিত করুন যে তারা ঠিক আছে।)
- প্রতিদিন সচেতনভাবে কয়েক মিনিট সময় ব্যয় করুন যেগুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তা ভেবে।
সতর্কতার একটি শব্দ: অন্যের অনুমোদন পেতে এই কাজগুলি করবেন না। যে আপনার উপর ফোকাস ফিরে রাখে. অন্যদের জন্য আন্তরিক বিবেচনার বাইরে এটি করুন. অনুশীলনের উদ্দেশ্য হল অন্যদের এবং তাদের মঙ্গলের দিকে মনোনিবেশ করা। যখন আপনি করবেন, আপনি আরও সহানুভূতিশীল এবং কম আত্মসচেতন হয়ে উঠবেন৷
14. একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন
যদি আপনার আত্ম-সচেতনতা আপনাকে বাধা দিচ্ছে বা এর ফলেসামাজিক উদ্বেগ, একজন থেরাপিস্ট সহায়ক হতে পারে। সামাজিক উদ্বেগ থাকা আমাদের ধারণার চেয়ে বেশি সাধারণ, এবং আপনার জীবনে এটির প্রভাব বোঝা এবং মোকাবেলা করার সিদ্ধান্ত নেওয়া সাহসী। একজন সাইকোলজিস্ট বা একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার অনুভূতির মাধ্যমে কথা বলতে, সেগুলি কোথা থেকে এসেছে তা খুঁজে বের করতে এবং আপনাকে সেগুলি আনপ্যাক করতে এবং এগিয়ে যাওয়ার সরঞ্জাম দিতে সাহায্য করবে।
আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন মেসেজিং এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা।
তাদের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।
(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন। তারপর, BetterHelp-এর অর্ডার কনফার্মেশন ইমেল করুন আমাদের কাছে আপনার যেকোনও কোর্সের কোড প্রাপ্ত করার জন্য আপনি আপনার ব্যক্তিগত কোড ব্যবহার করে দেখতে পারেন)। সুপারিশের জন্য বীমা কোম্পানি বা ডাক্তার। 5>
আপনার সাথে দেখা ব্যক্তি। এটা তাদের কাজ, তাদের প্রধান, অথবা তারা সপ্তাহান্তে যা করেছে তা হতে পারে।উদ্দেশ্যটি আপনার মাথা থেকে বেরিয়ে আসা। সেই শক্তিটি আপনার চারপাশের লোকেদের মধ্যে রাখুন, এমন একটি অভ্যন্তরীণ সংলাপ খাওয়ানোর পরিবর্তে যা আপনাকে আটকে রাখে।
2. আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচনামূলক ভয়েসকে প্রশ্ন করুন
আমাদের মাথার ভিতরের নেতিবাচক ভয়েসটি সর্বদা সঠিক বলে বিশ্বাস করা সহজ। কিন্তু আপনি এটা প্রশ্ন করার চেষ্টা করেছেন? আপনি হয়তো খুঁজে বের করতে পারেন যে বাস্তবের সাথে এর কোনো সম্পর্ক নেই।
আপনার জীবন থেকে প্রমাণগুলি পরীক্ষা করুন:
আপনি কি মনে করতে পারেন যে আপনি এমন কিছু করেছিলেন যা আপনার ভিতরের সমালোচককে ভুল প্রমাণ করে? উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কন্ঠ বলে, "আমি সবসময় লোকেদের ঘিরে জগাখিচুড়ি করি," নিজেকে এমন একটি সময়ের কথা মনে করিয়ে দিন যখন আপনি ঠিক করেছিলেন।
আপনি যা অনুভব করছেন তা যুক্তিসঙ্গত কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। অথবা, আপনি কি এমন একটি উপলব্ধি করতে দিচ্ছেন যা আপনি মনে করেন যে অন্যরা আপনার সম্পর্কে আছে, গল্পটি আপনার মাথায় চালান?
3. জেনে রাখুন যে লোকেরা আপনাকে আপনার ধারণার চেয়ে কম লক্ষ্য করে
একটি পরীক্ষায়, শিক্ষার্থীদের একটি বিব্রতকর টি-শার্ট পরতে বলা হয়েছিল।
দিনের শেষে, শার্ট পরা ছাত্ররা অনুমান করেছে যে ক্লাসের 46% লক্ষ্য করেছে। যখন জরিপ করা হয়, তাদের সঙ্গীদের মধ্যে মাত্র 23% ছিল। মানুষ তাদের নিজেদের চিন্তা এবং সংগ্রামের মধ্যে আটকে আছে, আমাদের সম্পর্কে চিন্তা করতে খুব ব্যস্ত. সেরাআমরা যা করতে পারি তা হল আমাদের মনে করিয়ে দেওয়া যে আমরা যতটা করি ততটা কেউ যত্ন করে না, এমনকি আমাদের নিজস্ব ফিল্টারও একটি নিখুঁত লেন্স নয়৷
4. জেনে রাখুন যে কিছু বোকা কথা বলা ঠিক আছে
আমার মনে আছে যে আমি একটি মেয়ের সাথে কথা বলেছিলাম যখন আমি হাই স্কুলে ছিলাম। তিনি কথা বলছিলেন কিভাবে তার ভাই একটি ব্যান্ড পছন্দ করে এবং একজন পাগলের মতো আমি বললাম, "হ্যাঁ, আমি জানি।" একরকম, আমি জানতাম তার ভাই কোন দল পছন্দ করে। আমার ক্রাশ আমার দিকে অদ্ভুতভাবে তাকালো কিন্তু চলতেই থাকলো।
এটা কি আমার ক্রাশের কোন পার্থক্য করেছে? আসলে তা না. এই মুহুর্তে, আমি এটি নিয়ে হাসতে পারি, কিন্তু সেই সময়ে এটি অপমানজনক মনে হয়েছিল।
পরিস্থিতির উপর টেবিল ঘুরিয়ে দেখুন। কেউ যদি মূর্খ কিছু অস্পষ্ট করে তবে আপনি কি চিন্তা করবেন? নাকি এটি অতিরিক্ত চিন্তা না করেই আপনাকে পাস করবে? আপনি যদি মাঝে মাঝে কিছু বোকা কথা বলেন তবুও নির্দ্বিধায় কথা বলা ভাল। বিকল্প হল সর্বদা নিজেকে রক্ষা করা, এবং এটি আপনাকে কঠোর এবং দূরে সরে যেতে পারে।
5. আপনার অনুভূতির সাথে লড়াই করার চেষ্টা করবেন না
আমরা যখন তাদের সাথে লড়াই করি তখন আবেগগুলি শক্ত হয়ে আঁকড়ে থাকে এবং যখন আমরা সেগুলি গ্রহণ করি তখন দুর্বল হয়ে পড়ে। যে সম্পর্কে চিন্তা আপনি কিভাবে অনুভব করে? সুখী, দু: খিত, নার্ভাস, ঈর্ষান্বিত? আপনি যখন আপনার মাথায় থাকেন এবং পার্টিতে বিশ্রী বোধ করেন তখন আপনার শরীর কী করে? আপনি কি প্রচুর ঘামছেন, লাফিয়ে উঠছেন, হাঁপাচ্ছেন (স্নায়ুর প্রতিক্রিয়া)?
আপনি কেমন অনুভব করছেন তা সহজভাবে গ্রহণ করুনএটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করার চেয়ে।
এখন বাইরের দিকে ফোকাস করুন। কারো সাথে কথা বল. তাদের জিজ্ঞাসা করুন তারা কেমন করছে। কি তাদের এই পার্টি/ইভেন্টে নিয়ে আসে? তারা কি কাউকে চেনে? তারপর আপনার মাথা পরীক্ষা করুন। আপনি যখন কারো সাথে কথা বলছেন তখন আপনার কেমন লাগে? কথোপকথন চলতে থাকলে আপনি কি কম নার্ভাস হন? আপনি যদি লজ্জা পেয়ে থাকেন তবে তা কি এখনও কমে গেছে?
আপনার ভেতরের চিন্তা এবং আপনি যখন অন্যদের সাথে কথা বলছেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেন তার মধ্যে বারবার যাওয়ার অভ্যাস করুন। আপনি যখন আপনার মাথায় থাকবেন, আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথন শুনছেন বা যখন আপনি আপনার শক্তি অন্যের জন্য ব্যয় করছেন তখন আপনি ভাল বোধ করছেন কিনা দেখুন।
6. আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলিতে ফোকাস করুন
এটি "সুখী চিন্তা ভাবনা করুন, এবং আপনি ভাল থাকবেন।" পরিবর্তে, আপনি উদ্বেগপূর্ণ এবং প্রশ্নবিদ্ধ স্ব-কথোপকথনের পরিবর্তে আপনার আসল, ইতিবাচক গুণাবলীর উপর আপনার স্ব-মূল্যকে ভিত্তি করতে চান। এটিই আমরা জানি সত্য:
- আপনার প্রতিভা এবং ক্ষমতা রয়েছে যা আপনাকে মৌলিক মূল্য দেয়।
- এই বৈশিষ্ট্যগুলির সমন্বয় আপনাকে অনন্য এবং স্মরণীয় করে তোলে।
- আপনার সাথে সময় কাটানো এবং জানার যোগ্য।
আপনার গাণিতিক দক্ষতার মতো আপনার কংক্রিট দক্ষতাগুলি তালিকাভুক্ত করার চেষ্টা করুন, আপনি অনেক ভালো লেখক, আপনি আবার একজন ভালো লেখক। তারপরে আপনার ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আপনি দয়ালু, সৎ, প্রকৃত, মজার, উত্সাহী, ইত্যাদি।
আরো দেখুন: লোকেদের সাথে কথা বলার ক্ষেত্রে কীভাবে আরও ভাল হওয়া যায় (এবং কী বলতে হবে তা জানুন)যদিও আপনি আজ একটি সম্পূর্ণ তালিকা তৈরি করতে না পারেন, তবে প্রতিদিন একটি ইতিবাচক গুণমান লিখুন এবং তারপর প্রতি সপ্তাহে তালিকাটি পর্যালোচনা করুন। যখন আপনি একটি ব্যাপকতালিকা, প্রতিদিন এটি পড়ুন। আপনি আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন যাতে আপনি ভালো করেন তার উপর ফোকাস করতে এবং দ্রুত এটি অ্যাক্সেস করতে সক্ষম হন।
7. নিশ্চিত করুন যে আপনি পরিস্থিতিটি সঠিকভাবে পড়ছেন
নেতিবাচক অভিজ্ঞতা আমাদের সতর্ক থাকতে এবং সমালোচনা এবং আঘাত থেকে নিজেদের রক্ষা করতে শেখাতে পারে। এটি প্রভাবিত করতে পারে যে আমরা কীভাবে বিশ্বকে এবং আমরা যে লোকেদের মুখোমুখি হই তাদের উপলব্ধি করি৷
আমাদের মধ্যে যারা অত্যধিক আত্মসচেতন তারা বিশ্বাস করতে পারে যে বিশ্ব আমাদের কঠোরভাবে বিচার করবে কারণ এটিই আমরা অনুভব করেছি৷ যাইহোক, যেমনটি আমি উল্লেখ করেছি, লোকেরা আমরা কীভাবে কাজ করি বা আমরা কী বলি সে সম্পর্কে তেমন গুরুত্ব দেয় না। আপনার সাথে দেখা প্রতিটি নতুন ব্যক্তি আপনাকে একটি ফাঁকা স্লেট হিসাবে মনে করে৷
যখন আপনি একটি ভীতিকর সামাজিক পরিস্থিতিতে থাকেন, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমার অতীতের অভিজ্ঞতা এই মিথস্ক্রিয়াকে আমি কীভাবে দেখছি তা প্রভাবিত করার সম্ভাবনা আছে কি? আমি কি তার কথোপকথনের কাছে যেতে পারি এমন আরও বাস্তবসম্মত উপায় আছে কি?”
বিশ্বাস করুন লোকেরা বন্ধুত্বপূর্ণ হবে, এবং বেশিরভাগ সময়, তারা হবে। যদি না হয়, এটা তাদের সম্পর্কে আপনার চেয়ে বেশি বলে।
8. নিজেকে একজন সামাজিক পর্যবেক্ষক হিসাবে দেখুন
লোকেরা যা দেখছেন তা আকর্ষণীয়, এবং এটি আমাদের দেখায় কিভাবে আমাদের মৌলিক মানবতা আমাদের সকলকে অগোছালো, বোকা এবং মজার করে তোলে। মলে যান, একটি কফি/চা পান করুন এবং লোকেদের তাদের বন্ধুদের সাথে হাঁটতে দেখুন। শুনুন যখন তারা আপনার পাশে বসে কথা বলছে, অথবা যখন তারা তাদের বাচ্চাদের হলের নিচে তাড়া করছে।
এখন তাদের শারীরিক ভাষা, তাদের কণ্ঠস্বর এবং তারা যা বলছে তা কানে শুনুন। আমরা যা করছি তা হল আপনাকে প্রশিক্ষণ দেওয়াআপনার ফোকাস নিজের থেকে অন্যের দিকে স্যুইচ করুন এবং আপনি যা দেখছেন তা নিয়ে বস্তুনিষ্ঠভাবে চিন্তা করুন।
লোকেরা কি শিথিল বা স্তব্ধ? তাদের ভঙ্গি ভাল, নাকি তারা slouching? যখন তারা কথা বলে, তারা কি চুপচাপ থাকে, নাকি উত্তেজনার সাথে ভলিউম উপরে উঠে যায়? আমরা যতই অন্যদের নিজেদের অসম্পূর্ণ দেখতে দেখব, ততই আমরা বুঝতে পারব যে এটি 'স্বাভাবিক' দেখতে কেমন লাগে৷
আপনি যখন অপরিচিতদের ঘরে যান তখন এই পর্যবেক্ষক মোডে যান৷ এটি আপনাকে কম আত্মসচেতন হতে সাহায্য করতে পারে৷
9. অনুমান করুন যে লোকেরা আপনাকে পছন্দ করবে
এটি নিষেধ বা আত্ম-সচেতন হওয়ার পরিবর্তে আত্মবিশ্বাসী হিসাবে দেখা যাওয়ার প্রক্রিয়া সম্পর্কে। যখন আমরা অস্বস্তি বোধ করি, তখন এটি আমাদেরকে নরম করে কথা বলতে, আমাদের বাহু দিয়ে আমাদের শরীরকে আলিঙ্গন করতে এবং শব্দগুলি বের করার জন্য দ্রুত কথা বলতে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আমাদের থেকে ফোকাস সরিয়ে দিতে পারে। এটি আমাদেরকে বিচ্ছিন্ন বলে মনে করতে পারে, এবং এমনকি যদি আমরা ইচ্ছা নাও করি তবে এটি আমাদেরকে কম কাছের যোগ্য করে তোলে।
ব্যাট থেকেই আত্মবিশ্বাসী এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হন। উষ্ণ হাসি দিয়ে মানুষের কাছে যান এবং নিজেকে উপস্থাপন করুন। আপনি যদি বিশদ বিবরণ সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে দেখুন কতটা পছন্দের, আত্মবিশ্বাসী লোকেরা এটি করে এবং তাদের কাছ থেকে শিখুন। লোকেরা আপনাকে পছন্দ করবে বলে ধরে নেওয়া একটি স্ব-পূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী। ধরে নিচ্ছি যে তারাও তা করবে না।
10. আপনার থেকে ফোকাস সরিয়ে নিতে অন্যদের সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন
আমাদের ছাড়া অন্য কারো উপর ফোকাস করা সহজ। আপনি যখন প্রথমবারের মতো কারও সাথে দেখা করেন, তখন তাকে জিজ্ঞাসা করুন যে তারা মজা করার জন্য কী করে। তাদের শখই বা কি করেতাদের কোন পোষা প্রাণী আছে? মনোযোগ সহকারে শুনুন, মাথা নাড়ুন এবং তাদের চিহ্ন দিন যে আপনি তাদের গল্প উপভোগ করছেন। তারপর আপনার জীবন থেকে প্রযোজ্য প্রাসঙ্গিক কিছু যোগ করুন. আপনার পোষা প্রাণীর মত জিনিস – তারা কি ধরনের, তাদের নাম, জাত…বা আপনার শখ। দিনের শেষে, আপনি তাদের সম্পর্কে শেখা এবং নিজের সম্পর্কে ভাগ করে নেওয়ার মধ্যে একটি ভারসাম্য রাখতে চান৷
লক্ষ্য হল অন্য কারও সম্পর্কে জানা কারণ আপনি যখন অন্যের আগ্রহ এবং গল্পগুলি জানার দিকে মনোনিবেশ করেন তখন স্ব-সচেতন হওয়া কঠিন৷
11. অভ্যন্তরীণ অগ্রগতি পরীক্ষা করুন, তুলনা নয়
ঈর্ষা একটি দুঃখজনক আবেগ। এটি আপনাকে ছোট এবং মূল্যহীন মনে করে এবং সবকিছু থেকে আনন্দ চুষে ফেলে। এটা অন্য কারো প্রতি রাগ করার মতো, কিন্তু আপনিই সেই ব্যক্তি যিনি খারাপ বোধ করেন৷
অন্য কারো প্রতিভাকে অতিরঞ্জিত করা বা নিজেকে ভাল বোধ করার জন্য তাদের মধ্যে ত্রুটিগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করা উভয়ই এড়িয়ে চলুন৷ কেউই নিখুঁত নয়, এবং যখন আপনি ঈর্ষান্বিত বোধ করেন তখন তাদের ছিঁড়ে ফেলা শুধুমাত্র আপনার প্রতি ফোকাস ধরে রাখে কারণ আপনি এখনও নিজেকে অন্য কারও সাথে তুলনা করছেন।
এখানে একটি চিন্তা: আমরা যদি ঠিক থাকতাম যে কেউ আমাদের চেয়ে বেশি দক্ষ? যখন আমরা এটি গ্রহণ করি, তখন এটি আমাদের নিজেদেরকে ভিন্নভাবে দেখতে সাহায্য করে।
আমরা কতটা সফল বা কোনো বিষয়ে আমরা কতটা ভালো তার সাথে আমাদের মূল্যের কোনো সম্পর্ক নেই। আমরা "আমি নিজেকে পছন্দ করি কারণ আমি ভালো... " থেকে "আমি নিজেকে পছন্দ করি।" (পিরিয়ড।) এটি আমাদের আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা তৈরি করেনিঃশর্ত।
আমরা কীভাবে মেনে নেব যে অন্যরা আমাদের চেয়ে বেশি দক্ষ এবং এর সাথে ঠিক থাকবে? প্রথমত, সেই সত্যটিকে ডুবে যেতে দিন এবং আপনার হিংসা এবং দুঃখের সমস্ত আবেগ আপনার কাছে আসতে দিন। তাদের সাথে লড়াই করার পরিবর্তে সেই আবেগগুলিকে গ্রহণ করুন। এখন, আপনার আর তাদের ভয় পাওয়ার দরকার নেই। এর পরে, আপনি তুলনা করার প্রবণতা কম পাবেন।
এটি করার আরেকটি উপায় রয়েছে:
চিন্তার পরিবর্তে, "আচ্ছা, X এর ক্ষেত্রে অন্তত আমি তাদের থেকে ভালো।" বলুন, "আমি সবকিছুতে ভালো নই, যা ঠিক কারণ আমার মূল্য আমার অর্জনের উপর ভিত্তি করে নয়। আমার মূল্য আছে কারণ আমি নিজেই 100%” ।
আসুন আরও কথা বলি কীভাবে আরও বেশি স্ব-গ্রহণযোগ্য হতে হয়…
12। নিজেকে গ্রহণ করার অভ্যাস করুন
আত্ম-স্বীকৃতি হল আত্মবিশ্বাস অর্জনের দিকে আমাদের নেওয়া সবচেয়ে বড় পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি।
অ্যারন কারমিন, এমএ, এলসিপিসি, শিকাগোর একজন সাইকোথেরাপিস্ট, ইল-এর মতে, একজন ব্যক্তি "যিনি [নিজেদেরকে] নিঃশর্তভাবে মানব হিসেবে গ্রহণ করেন এবং সম্পূর্ণরূপে অকার্যকর নয়। আত্ম-সচেতনতার চাপ অনুভব করুন।" ।[]
নিজেকে গ্রহণ করার জন্য আপনি এখানে কিছু করতে পারেন:
- আপনি কীভাবে আপনার জীবনযাপন করবেন তা স্থির করুন। আপনি কি অন্যদের আপনার ব্যক্তিগত ইমেজ, আপনার শক্তি এবং আপনার দুর্বলতা সংজ্ঞায়িত করতে দেবেন? দোষ, সন্দেহ এবং লজ্জা থেকে সহনশীলতা, গ্রহণযোগ্যতা এবং বিশ্বাসে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনার সমস্ত ভাল পয়েন্টগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন।
- আপনি কী ভাল করেন?
- আপনি কী অর্জন করতে পেরে গর্বিত?
- কারআপনার জীবন কি আরও ভাল হয়েছে?
- আপনি অন্যদের সাথে সংযোগ করেছেন।
- কষ্টগুলি আপনি কাটিয়ে উঠেছেন।
তালিকাটি প্রায়ই পর্যালোচনা করুন, যাতে আপনি আপনার অগ্রগতি দেখতে পান এবং আপনার উপহারগুলি স্বীকার করেন।
- আপনার কাছের লোকদের একটি তালিকা নিন। তারা কি আপনার সমালোচনা বা অবজ্ঞা করে?
আপনার জীবনের সমস্ত নেতিবাচক প্রভাব দূর করার কথা বিবেচনা করুন।
- আপনাকে উদযাপন করে এমন একটি ইতিবাচক সমর্থন গোষ্ঠীর সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন।
- নিজেকে ক্ষমা করুন। আপনি যদি ভুল করে থাকেন, তাহলে বুঝতে পারবেন যে আপনি সেই সময়ে আপনার কাছে থাকা তথ্য দিয়ে আপনার সেরাটা করেছেন, অথবা আপনি কেবল একটি খারাপ পছন্দ করেছেন। কিন্তু এখন আপনি এগিয়ে যাওয়ার এবং নিজেকে ক্ষমা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন।
- আপনার ভিতরের সমালোচককে চুপ করুন। এটি শুনতে কঠিন হওয়ার অর্থ এই নয় যে এটি সঠিক বা 100% সত্য। আপনি যদি নিজের সাথে কথা বলার মতো অন্য কারো সাথে কথা না বলেন, তাহলে আপনার সাথে এটি করা ঠিক হবে কেন? আপনি অন্য সবার মত মানুষ। ভালো না হলে নিজের সাথে যেমন আচরণ করুন অন্য কারো সাথে তেমন আচরণ করুন।
- আপনার অবাস্তব স্বপ্ন থেকে এগিয়ে যান। আপনি অতীত পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল এগিয়ে যাওয়া এবং আপনার বর্তমান লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করা চালিয়ে যাওয়া৷
- আপনি কীভাবে অন্যদের জীবনকে আরও ভাল করেন তা দেখতে নিজেকে সাহায্য করুন৷ যখন আপনি আপনার সমস্ত ভাল কাজ স্বীকার করেন তখন নিজেকে কঠোর আলোতে দেখা আরও কঠিন৷
- এটি যেতে দিন - আপনি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না৷ এটা পদত্যাগ নয়। এটি একটি উপলব্ধি যে আপনার শক্তি আরও ভাল
