ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ: ਇੱਕ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਚੱਕਰ

ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਹਾਂ ਕਿ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਛੱਡੋ, ਕਿੰਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ "ਦੂਰ ਛੱਡਿਆ" ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਦਿਲੋਂ-ਦਿਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਲੰਬੀਆਂ, ਡੂੰਘੀਆਂ ਗੱਲਾਂ-ਬਾਤਾਂ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਅਲੋਪ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜਾਪਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਘਨ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਸਬੰਧਤ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਸਾਡੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿਚਲਿਤ ਅਤੇ ਖੰਡਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਅਸੀਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਇੱਕ "ਮਾੜਾ ਸਮਾਂ?" ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ "ਸਹੀ" ਸਮਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਮੁੱਦੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ।

ਕੋਵਿਡ-19 ਦੇ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਾਜ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਾਅਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ ਕਿ ਸਾਡੇ ਡਿਜੀਟਲ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਅਰਥਪੂਰਨ ਗੱਲਬਾਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਲੋਪ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਸਿਗਨਾ ਸਟੱਡੀ (2018) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 53% ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਗੱਲਬਾਤ ਕੀਤੀ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਦੂਜੇ ਅੱਧੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਗੱਲਾਂਬਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਰਥਕ ਜਾਂ ਅਰਥ ਦੀ ਘਾਟ ਸੀ - ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ - ਸਤਹੀ, ਖਾਲੀ, ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਲੋਕ ਅਰਥਪੂਰਨ, ਇਮਾਨਦਾਰ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦੁਆਰਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲੰਘਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ​​ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਇਸ ਘਾਟ ਨੂੰ COVID-19 ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਜਿਕ ਦੂਰੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਵੀ ਘਾਟ ਹੈ।

ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਸ਼ੈਰੀ ਟਰਕਲਤਕਨਾਲੋਜੀ, ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਬਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਾਡਾ ਡਿਜੀਟਲ ਯੁੱਗ ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ, ਫੋਕਸ, ਅਤੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਕਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਨਵੀਨਤਮ ਕਿਤਾਬ, ਰਿਕਲੇਮਿੰਗ ਕੰਵਰਸੇਸ਼ਨ: ਦ ਪਾਵਰ ਆਫ ਟਾਕ ਇਨ ਏ ਡਿਜੀਟਲ ਏਜ (ਪੈਨਗੁਇਨ, 2016) ਵਿੱਚ ਉਹ ਅਫਸੋਸ ਜਤਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ "ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਦੋਸਤ, ਅਧਿਆਪਕ, ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ, ਪ੍ਰੇਮੀ, ਜਾਂ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਮਤਲਬ, ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ।"

ਸ਼ੈਰੀ ਟਰਕਲ ਨੇ ਇੱਕ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮਾਮਲਾ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ, ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਲਈ ਉਸ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹੋਇਆ ਹਾਂ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਜਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਦਾਅਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ, ਬੰਦ ਹੋਣ ਅਤੇ ਖਾਰਜ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਉਸਦੀ ਖੋਜ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਭਰੋਸਾ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪਾਇਆ ਹੈ।

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਤੇ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਾਂ, <40> ਅਸੀਂ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬੇਸ਼ਕ, ਬਹੁਤੇ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੇ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ (ਨਾਲ ਹੀ ਜ਼ੂਮ ਜਾਂ ਸਕਾਈਪ) 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਅਪ੍ਰੈਲ 2020 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੈਲਪ/ਨਾਈਟ ਪੋਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 74% ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਗਿਣਿਆ ਹੈ।ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ. ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨੇ ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਦੌਰਾਨ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ, ਫੋਟੋਆਂ, ਵੀਡੀਓ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਪਲੇਲਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ, Facebook 'ਤੇ ਵਾਚ ਪਾਰਟੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਫਿਲਮਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ, ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਇਵੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।

ਫਿਰ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਸਾਡਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਕੱਢ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਉਲਟਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਖੋਹ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਸਾਰਥਕ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ।

ਅਚੰਭੇ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, FOMO ਨਾਮਕ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਰਤਾਰੇ ਦਾ ਵਿਸਫੋਟ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਗੁਆਚ ਜਾਣ ਦਾ ਡਰ ਹੈ। ਇਹ ਸਿੰਡਰੋਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ। (ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਆਗਮਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ, ਸ਼ਬਦ, FOMO, 2004 ਵਿੱਚ, ਲੇਖਕ ਪੈਟਰਿਕ ਮੈਕਗਿਨਿਸ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਹਾਰਵਰਡ ਬਿਜ਼ਨਸ ਸਕੂਲ ਦੇ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਓਪ-ਐਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਣਾਇਆ ਸੀ।)

FOMO, ਗੁਆਚਣ ਦੇ ਡਰ, ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਸਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਫੋਨ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਕੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈਸਾਨੂੰ।

ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜਿੰਨੀ ਔਖੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਓਨੇ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹਨਾਂ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੇ ਮੇਰਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ:

1. ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਵਜੋਂ ਬਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸਾਥੀ ਲਈ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ("ਯੂ.ਐਸ. ਵਿੱਚ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਸਮਝਿਆ ਗਿਆ ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ," ਰੋਕਥਾਮ ਦਵਾਈ ਦਾ ਜਰਨਲ, 2017।)

2. ਬਿਆਸੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਇਕੱਠਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। (ਚਿਕੀ ਡੇਵਿਸ, ਪੀਐਚਡੀ, ਖੋਜ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਗ੍ਰੇਟਰ ਗੁੱਡ ਸਾਇੰਸ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਸਾਇੰਸ ਆਫ਼ ਹੈਪੀਨੇਸ ਕੋਰਸ ਅਤੇ ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ।)

3. ਲਗਭਗ 92 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਯੂਐਸ ਬਾਲਗਾਂ ਕੋਲ ਹੁਣ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸੈਲਫੋਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੈੱਲ ਮਾਲਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਫ਼ੋਨ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ 31 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੈੱਲ ਮਾਲਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ 45 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੀ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। (3,042 ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਦਾ ਪਿਊ ਰਿਸਰਚ ਸੈਂਟਰ ਸਟੱਡੀ, 2015।)

4. ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਇਕੱਠਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ : 41 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਇਕੱਠ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਨਾਮ 32 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪੁਰਸ਼ ਜੋ ਅਜਿਹਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹਪੰਜਾਹ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ (45 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਛੋਟੇ ਸੈੱਲ ਮਾਲਕਾਂ (29 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੈਲਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਸਮੂਹ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। (3,042 ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਦਾ ਪਿਊ ਰਿਸਰਚ ਸੈਂਟਰ ਸਟੱਡੀ, 2015।)

5. ਸਿਰਫ਼ ਅੱਧੇ ਅਮਰੀਕਨਾਂ (53 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਵਿੱਚ ਅਰਥਪੂਰਨ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਲੰਮੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ। (ਸਿਗਨਾ ਅਧਿਐਨ, 2018।)

6. Facebook ਸਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਫੇਸਬੁੱਕ ਯੂਜ਼ ਡਿਕਲਿਨਜ਼ ਇਨ ਯੰਗ ਅਡਲਟਸ, ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਸਟੱਡੀ, ਅਗਸਤ 2013 ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।)

7. ਇਕੱਲੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਉੱਤਰਦਾਤਾਵਾਂ ਦਾ ਇਕੱਲਤਾ ਸਕੋਰ (43.5) ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਕੋਰ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ (41.7)। (ਸਿਗਨਾ ਸਟੱਡੀ, 2018)

ਮੇਰਾ ਵੱਡਾ ਉਪਾਅ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ (ਇਕੱਲੇ) ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਥੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਇੱਕੋ-ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਮੁੜਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ। ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਚੱਕਰ ਹੈ।

ਮੈਂ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਸਾਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਤੇ ਵਾਪਸੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ ਦਾ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਚੱਕਰ(ਲੇਖਕ ਦੁਆਰਾ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ)

ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਫੜਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਦੱਸ ਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹਨਾਂ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੀ ਇਕੱਲਤਾ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ-ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਕਡਾਊਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਦੂਰੀਆਂ, ਵਿੱਤੀ ਉਥਲ-ਪੁਥਲ, ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰੀ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਿਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਿਕ ਸੋਗ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜ਼ੂਮ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਸੰਪਰਕਾਂ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ (4 ਵਿੱਚੋਂ 1 ਅਮਰੀਕਨ) ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਛੂਹੇ ਜਾਂ ਜੱਫੀ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹਨ।

ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਇਕੱਲੇ, ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਜਾਂ "ਬਹਾਨਾ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲਤਾ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਕਲੰਕ ਹੈ। ਹੁਣ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਕੈਦ ਵਿੱਚੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਸਮਝ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਆਪਣੀ ਇਕੱਲਤਾ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਹਾਂ।

ਇਕੱਲਤਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਅੱਠ ਤਰੀਕੇ

1. ਕਿਸੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਦੋਸਤ, ਸਹਿਪਾਠੀ, ਸਹਿਕਰਮੀ, ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈਤੁਹਾਡੇ ਅਤੀਤ ਤੋਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਲ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਦੋਸਤ, ਜਾਂ ਗੁਆਂਢੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਲੰਟੀਅਰ ਬਣੋ — ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦੂਰ-ਦੁਰਾਡੇ ਤੋਂ ਵੀ। (www.volunteermatch.org 'ਤੇ ਵਾਲੰਟੀਅਰ ਮੈਚ ਦੇਖੋ)। ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਉਦੇਸ਼, ਸਧਾਰਣਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਕਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
4. ਕਿਸੇ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਮੰਤਰੀ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਟੈਲੀਥੈਰੇਪੀ ਵਧੇਰੇ ਉਪਲਬਧ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ। (ਦੇਸ਼ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸੰਕਟ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਅਤੇ ਹੈਲਪਲਾਈਨਾਂ 'ਤੇ ਕਾਲਾਂ 300% ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵਧੀਆਂ ਹਨ।) ਕੋਵਿਡ-19 ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ-ਆਰਥਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਹੋਈ ਹੈ। (ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਅਮਰੀਕੀ ਮਦਦ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ-ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।)
5. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਸ਼ੀਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਣਾਓ। (ਮਣਕੇ ਵਾਲੇ ਗਹਿਣੇ, ਗ੍ਰੀਟਿੰਗ ਕਾਰਡ, ਪੇਂਟਿੰਗਾਂ, ਲੱਕੜ ਦੇ ਸ਼ਿਲਪਕਾਰੀ, ਗੀਤ, ਕਵਿਤਾਵਾਂ, ਬਲੌਗ, ਐਲਬਮਾਂ, ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਲਈ ਕਹਾਣੀਆਂ, ਸਿਲਾਈ, ਬੁਣਾਈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫੇਸ ਮਾਸਕ ਵੀ ਬਣਾਉਣਾ।)
6. ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੀਡੀਆ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਬਣਾਓ: ਸਪੋਟੀਫਾਈ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਸੰਗੀਤ, ਜਾਂ ਟਿੱਕਟੋਕ 'ਤੇ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਰਿਵਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪੋਡਕਾਸਟ, ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮੂਵੀ-ਕਾਸਟ, 6 ਵਿੱਚ ਰਿਵਰ. .ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁੱਖ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ। ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨਾ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਜੋਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਵਾਲਾ ਹੈ।
7. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇਕਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਜਾਨਵਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੀਵੰਤ ਗੱਲਬਾਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਨੋਟ: ਇਹ ਪੋਸਟ 400 ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਕਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਨਹੀਂ: ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਥਰੂ ਆਈਸੋਲੇਸ਼ਨ ਐਂਡ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਅਤੇ