ഐസൊലേഷനും സോഷ്യൽ മീഡിയയും: എ ഡൗൺവേർഡ് സ്‌പൈറൽ

എത്ര ആളുകൾ "ഒഴിഞ്ഞുപോയി" അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ഹൃദയംഗമമായ സംഭാഷണങ്ങൾ ഏതാണ്ട് ഉപേക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞാൻ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു, സുഹൃത്തുക്കളെ ഒഴികെ. ദീർഘവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ സംഭാഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതായി തോന്നുന്നു. നമ്മുടെ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലനമോ തടസ്സമോ ഇല്ലാതെ ഒരു സംഭാഷണത്തിലേക്ക് പത്തുമിനിറ്റ് മാത്രം ലഭിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ബോധത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും? നമ്മുടെ സംഭാഷണങ്ങൾ വ്യതിചലിക്കുകയും ഛിന്നഭിന്നമാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നമുക്ക് ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നമ്മൾ ആളുകളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നിയാൽ നമുക്ക് ലജ്ജ തോന്നുന്നു - "മോശമായ സമയമാണോ?" ഒരു നല്ല സംവാദത്തിനുള്ള “ശരിയായ” സമയമായി ഇത് ഒരിക്കലും അനുഭവപ്പെടില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും ഗുരുതരമായ ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ആശങ്കാകുലരാണെങ്കിൽ.

COVID-19 നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ ആക്രമിക്കുന്നതിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ, നമ്മുടെ ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിൽ അർത്ഥവത്തായ സംഭാഷണം യഥാർത്ഥത്തിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകുകയാണെന്ന് പല സാമൂഹിക ശാസ്ത്രജ്ഞരും അവകാശപ്പെട്ടിരുന്നു. ഒരു സിഗ്ന പഠനം (2018) അനുസരിച്ച്, 53% അമേരിക്കക്കാരും തങ്ങൾ ദിവസവും അർത്ഥവത്തായ ഇടപെടലുകൾ നടത്തിയതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. അതിനർത്ഥം, ഞങ്ങളുടെ സംഭാഷണങ്ങൾക്ക് സാരാംശമോ അർത്ഥമോ ഇല്ലെന്ന് ഞങ്ങളിൽ പകുതി പേർക്കും തോന്നി-ചുരുക്കത്തിൽ - ഉപരിപ്ലവമോ ശൂന്യമോ വ്യക്തിത്വമോ അല്ല. അർത്ഥവത്തായ, സത്യസന്ധമായ, അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിപരമായ ഇടപെടലുകളാൽ പരിപോഷിപ്പിക്കപ്പെടാതെ നമ്മിൽ പകുതിയോളം പേരും ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ കടന്നുപോകുന്നു. ഈ ആധികാരിക ബന്ധത്തിന്റെ അഭാവം COVID-19 ന്റെ ആഘാതം കൊണ്ട് വലുതാക്കാൻ കഴിയും, കാരണം സാമൂഹിക അകലം കാരണം ഞങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക ബന്ധവും ഇല്ല.

ഷെറി ടർക്കിൾ, മസാച്യുസെറ്റ്സ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് സോഷ്യൽ സയൻസ് പ്രൊഫസർനമ്മുടെ ഡിജിറ്റൽ യുഗം എങ്ങനെയാണ് നമ്മുടെ സമയവും ശ്രദ്ധയും അർത്ഥവത്തായ സംഭാഷണങ്ങളോടുള്ള വിലമതിപ്പും കുറയ്ക്കുന്നത് എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ കഴിഞ്ഞ പന്ത്രണ്ട് വർഷമായി സാങ്കേതികവിദ്യ നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു. അവളുടെ ഏറ്റവും പുതിയ പുസ്തകമായ, വീണ്ടെടുക്കൽ സംഭാഷണം: ഒരു ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിലെ സംസാരത്തിന്റെ ശക്തി (പെൻഗ്വിൻ, 2016) അവൾ വിലപിക്കുന്നു, ആരോടെങ്കിലും ഇടപഴകുമ്പോൾ നമ്മുടെ ഫോൺ പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, "നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഒരു സുഹൃത്ത്, അധ്യാപകൻ, രക്ഷിതാവ്, കാമുകൻ അല്ലെങ്കിൽ സഹപ്രവർത്തകൻ ഇപ്പോൾ പറഞ്ഞതോ, ഉദ്ദേശിച്ചതോ, അനുഭവിച്ചതോ ആണ്."

മുഖാമുഖം ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ സമയം ഞങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ കുട്ടികൾക്കും സമപ്രായക്കാർക്കും സഹപ്രവർത്തകർക്കും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും നല്ല മാതൃകകൾ സജ്ജീകരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഷെറി ടർക്കിൾ ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു സാഹചര്യം ഉണ്ടാക്കുന്നു. അവളുടെ പഠനങ്ങളും സംഭാഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ സുപ്രധാനമായി നിലനിർത്താനുള്ള വഴികൾക്കുള്ള അവളുടെ ശുപാർശകളും ഞാൻ ഹൃദ്യമാക്കി. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ സംഭാഷണം വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ നമ്മിൽ പലർക്കും സോഷ്യൽ സയൻസ് ഗവേഷണം ആവശ്യമില്ലായിരിക്കാം, എന്നാൽ സംഭാഷണങ്ങൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനിടയിൽ നിരവധി വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഒഴിവാക്കി, അടച്ചുപൂട്ടി, തള്ളിക്കളഞ്ഞു, അവളുടെ ഗവേഷണം എനിക്ക് ഉറപ്പും ആത്മവിശ്വാസവും നൽകുന്നതായി ഞാൻ കണ്ടെത്തി. പാൻഡെമിക് സമയത്ത്, തീർച്ചയായും, മിക്ക അമേരിക്കക്കാരും ബന്ധം നിലനിർത്താൻ സോഷ്യൽ മീഡിയയെ (അതുപോലെ സൂം അല്ലെങ്കിൽ സ്കൈപ്പ്) ആശ്രയിക്കുന്നു. 2020 ഏപ്രിലിലെ ഗാലപ്പ്/നൈറ്റ് വോട്ടെടുപ്പ് പ്രകാരം, 74% അമേരിക്കക്കാരും പാൻഡെമിക് സമയത്ത് സോഷ്യൽ മീഡിയയെ ഒരു മാർഗമായി കണക്കാക്കിയതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.ബന്ധം നിലനിർത്താൻ. ക്വാറന്റൈൻ സമയത്ത് വ്യക്തിഗത കണക്ഷനുകൾക്ക് പകരമായി സോഷ്യൽ മീഡിയ നമ്മെ നന്നായി സേവിക്കുന്നു, സംസാരിക്കാനും ഫോട്ടോകൾ, വീഡിയോകൾ, മ്യൂസിക് പ്ലേലിസ്റ്റുകൾ എന്നിവ പങ്കിടാനും Facebook-ൽ പാർട്ടികൾ കാണാനും ഓൺലൈൻ ഇവന്റുകളിൽ പങ്കെടുക്കാനും സിനിമകൾ ആസ്വദിക്കാനും അവസരങ്ങൾ നൽകുന്നു.

എന്നാലും ആഴത്തിലുള്ള സംഭാഷണത്തിനായി സോഷ്യൽ മീഡിയയ്ക്ക് നമ്മുടെ സമയവും ഊർജവും ചോർത്താൻ കഴിയും. ബന്ധത്തിന്റെ ബോധത്തിനായി സോഷ്യൽ മീഡിയയിലും ഓൺലൈൻ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിലും വളരെയധികം ആശ്രയിക്കുന്നത് തിരിച്ചടിയായേക്കാം, കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ആയ വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ആശയവിനിമയ ശീലങ്ങളെ കവർന്നെടുക്കും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഏകാന്തതയോ ഒറ്റപ്പെടലോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയെ അമിതമായി ആശ്രയിക്കാനും സംഭാഷണങ്ങളും അർത്ഥവത്തായ മുഖാമുഖ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഒഴിവാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു.

ആശ്ചര്യകരമെന്നു പറയട്ടെ, FOMO എന്ന സോഷ്യൽ മീഡിയയെ ആശ്രയിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ശക്തമായ ഒരു പ്രതിഭാസം പൊട്ടിപ്പുറപ്പെട്ടു, നഷ്‌ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം. ഈ സിൻഡ്രോം വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകും-പ്രത്യേകിച്ച് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ. (കൗതുകകരമെന്നു പറയട്ടെ, സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ ആവിർഭാവത്തിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ, FOMO എന്ന പദം 2004-ൽ ഉണ്ടായതാണ്, എഴുത്തുകാരൻ Patrick McGinnis, ഹാർവാർഡ് ബിസിനസ് സ്കൂൾ മാസികയിലെ ഒരു ലേഖനത്തിൽ തന്റെ അഭിപ്രായപ്രകടനം ജനപ്രിയമാക്കി.ഞങ്ങളെ.

വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, നമ്മൾ ബന്ധം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ കണക്കുകൾ എന്റെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിച്ചു:

1. ഏകാന്തതയുള്ളവരെന്ന് സ്വയം വിശേഷിപ്പിക്കുന്ന മില്ലേനിയലുകൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലും ഓൺലൈൻ കണക്ഷനുകളിലും കൂടുതൽ ആശ്രയിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. (“യുഎസിലെ യുവാക്കൾക്കിടയിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗവും സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലും,” ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിൻ, 2017.)

2. 82 ശതമാനം ആളുകളും സാമൂഹിക ഒത്തുചേരലുകളിൽ സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സംഭാഷണങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. (Tchiki Davis, PhD, Research and Development Consultant, Greater Good Science Center's Science of Happiness കോഴ്സിന്റെയും ബ്ലോഗിന്റെയും സംഭാവന.)

3. യുഎസിലെ മുതിർന്നവരിൽ ഏകദേശം 92 ശതമാനം പേർക്കും ഇപ്പോൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഒരു സെൽഫോൺ ഉണ്ട്, ആ സെൽ ഉടമകളിൽ 90 ശതമാനവും തങ്ങളുടെ ഫോൺ തങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ടെന്ന് പറയുന്നു. സെൽ ഉടമകളിൽ 31 ശതമാനം പേരും തങ്ങളുടെ ഫോൺ ഒരിക്കലും ഓഫാക്കാറില്ല എന്ന് പറയുന്നു, 45 ശതമാനം പേർ അത് അപൂർവ്വമായി ഓഫാക്കാറില്ല എന്ന് പറയുന്നു. (3,042 അമേരിക്കക്കാരുടെ പ്യൂ റിസർച്ച് സെന്റർ പഠനം, 2015.)

4. സാമൂഹിക ഒത്തുചേരലുകളിൽ സെൽ ഉപയോഗം ഗ്രൂപ്പിനെ വേദനിപ്പിക്കുന്നു : 41 ശതമാനം സ്‌ത്രീകൾ പറയുന്നു, ഇത് 32 ശതമാനം പുരുഷന്മാരും അങ്ങനെ പറയുന്ന പുരുഷന്മാരും. അതുപോലെ, ആഅമ്പത് വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള (45 ശതമാനം) സെൽഫോൺ ഉപയോഗം ഗ്രൂപ്പ് സംഭാഷണങ്ങളെ ഇടയ്ക്കിടെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നുവെന്ന തോന്നൽ യുവ സെൽ ഉടമകളേക്കാൾ (29 ശതമാനം) കൂടുതലാണ്. (3,042 അമേരിക്കക്കാരുടെ പ്യൂ റിസർച്ച് സെന്റർ പഠനം, 2015.)

5. അമേരിക്കക്കാരിൽ പകുതിയോളം (53 ശതമാനം) ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ ഒരു സുഹൃത്തുമായി ദീർഘമായ സംഭാഷണം നടത്തുകയോ കുടുംബത്തോടൊപ്പം ദിവസേന ഗുണമേന്മയുള്ള സമയം ചെലവഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോലെയുള്ള അർത്ഥവത്തായ വ്യക്തിഗത സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ ഉണ്ട്. (സിഗ്ന പഠനം, 2018.)

6. ഫേസ്‌ബുക്കിന് നമ്മളെ ഏകാന്തത തോന്നിപ്പിക്കും. (ഫെയ്‌സ്‌ബുക്ക് ഉപയോഗം യുവജനങ്ങളിൽ ആത്മനിഷ്ഠമായ ക്ഷേമത്തിൽ ഇടിവ് പ്രവചിക്കുന്നു, മിഷിഗൺ സർവകലാശാല പഠനം, ഓഗസ്റ്റ് 2013.)

7. സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം മാത്രം ഏകാന്തതയുടെ പ്രവചനമല്ല; സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ അമിതമായ ഉപയോക്താക്കൾക്ക് ഏകാന്തത സ്‌കോർ (43.5) ഉണ്ട്, അത് സോഷ്യൽ മീഡിയ ഒരിക്കലും ഉപയോഗിക്കാത്തവരുടെ (41.7) സ്‌കോറിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമല്ല. (സിഗ്ന പഠനം, 2018)

എന്റെ വലിയ വശം: നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ മുഖാമുഖ ബന്ധങ്ങൾ (ഏകാന്തത) ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ടതായി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, സഹവാസത്തിനുള്ള ഏക ഉറവിടമായി ഓൺലൈൻ കണക്ഷനുകളിലേക്ക് തിരിയാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഇത് കൂടുതൽ സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലിലേക്കും തുടർന്ന് മോശമായ ആരോഗ്യത്തിലേക്കും മാനസികമായും ശാരീരികമായും നയിച്ചേക്കാം. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു താഴോട്ടുള്ള സർപ്പിളമാണ്.

സംഭവങ്ങളെ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നതും സാമൂഹിക പിന്തുണയുടെ അഭാവവും നമ്മെ സോഷ്യൽ മീഡിയയെ ആശ്രയിക്കുന്നതിലേക്കും പിന്നീട് കൂടുതൽ ഒറ്റപ്പെടലിലേക്കും പിൻവലിക്കലിലേക്കും എങ്ങനെ നയിക്കുമെന്ന് ചിത്രീകരിക്കാൻ ഞാൻ ഒരു ഡയഗ്രം സൃഷ്‌ടിച്ചു.

സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ താഴോട്ടുള്ള സർപ്പിള(രചയിതാവ് സങ്കൽപ്പിച്ചത്)

താഴ്ന്നുള്ള ഒരു സർപ്പിളത്തിലേക്ക് വീഴുകയും കൂടുതൽ ഒറ്റപ്പെടലിലും ഏകാന്തതയിലും കറങ്ങുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് അംഗീകരിക്കാനും അത് സ്വന്തമാക്കാനും നമുക്ക് അധികാരമുണ്ട്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ വിശ്വസ്തനായ ഒരു വ്യക്തിയോട് നിങ്ങൾ ഏകാന്തതയോ ഒറ്റപ്പെടലോ ആണെന്ന് തുറന്ന് പറയുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നടപടി സ്വീകരിക്കുകയാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ മഹാമാരി കാലത്ത്, നമ്മുടെ ഏകാന്തതയെക്കുറിച്ച് സത്യസന്ധത പുലർത്തുന്നത് കൂടുതൽ സാമൂഹികമായി സ്വീകാര്യമായിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു-കാരണം ലോക്ക്ഡൗൺ, സാമൂഹിക അകലം, സാമ്പത്തിക പ്രക്ഷോഭം, തൊഴിലില്ലായ്മ, ഈ അനിശ്ചിതകാലത്തിന്റെ കൂട്ടായ ദുഃഖം എന്നിവയിൽ ആളുകൾക്ക് ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഇപ്പോൾ വളരെ സാധാരണമാണ്. സൂം, ഓൺലൈൻ കോൺടാക്റ്റുകൾ എന്നിവയിൽ നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ക്ഷീണിതരാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. നമ്മിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് താമസിക്കുന്നവർ (4 അമേരിക്കക്കാരിൽ 1 പേർ) മാസങ്ങളോളം സ്പർശിക്കാതെയും കെട്ടിപ്പിടിക്കാതെയും ജീവിക്കുന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, പാൻഡെമിക് സമയങ്ങളിൽ, ഒറ്റപ്പെടലും ഏകാന്തതയും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിക്കാൻ ആളുകൾക്ക് നല്ല കാരണമോ "ഒഴിവാക്കലോ" ഉണ്ട്, ഏകാന്തതയെക്കുറിച്ച് കളങ്കം കുറവാണെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. എന്നത്തേക്കാളും ഇപ്പോൾ, സാമൂഹിക സമ്പർക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചുള്ള നാണക്കേടിന്റെ തടവറയിൽ നിന്ന് സ്വയം തുറക്കാനുള്ള മികച്ച അവസരമുണ്ട്. നമ്മിലെയും മറ്റുള്ളവരെയും അനുകമ്പയോടെയും വിവേകത്തോടെയും നമ്മുടെ ഏകാന്തതയുമായി സൗഹൃദം സ്ഥാപിക്കാം. ഇതിൽ ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും ഒരുമിച്ചാണ്.

ഒറ്റപ്പെടലിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനുള്ള എട്ട് വഴികൾ

1. ദീർഘകാലമായി നഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു സുഹൃത്തിനെയോ സഹപാഠിയെയോ സഹപ്രവർത്തകനെയോ ബന്ധുവിനെയോ ബന്ധപ്പെടുക. ആളുകളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് എത്ര നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാംനിങ്ങളുടെ കോളിനെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്ന നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലത്തിൽ നിന്ന്.
2. നിങ്ങളെക്കാൾ ഒറ്റപ്പെട്ട ഒരാളുമായി ചെക്ക് ഇൻ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആരെങ്കിലും, സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ അയൽക്കാരൻ നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുന്നതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നവരുണ്ടാകാം.
3. മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയെ സഹായിക്കാൻ സന്നദ്ധരാവുക-വിദൂരമായി പോലും. (www.volunteermatch.org-ൽ വോളണ്ടിയർ മാച്ച് പരിശോധിക്കുക). മറ്റുള്ളവരെ സേവിക്കുന്നത് നമുക്ക് ലക്ഷ്യബോധവും സാധാരണതയും നൽകുന്നു, ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു ലക്ഷ്യത്തിൽ ചേരുക.
4. നിങ്ങളുടെ ഒറ്റപ്പെടലിനെയും ഏകാന്തതയെയും കുറിച്ച് ഒരു ഉപദേഷ്ടാവിനോടോ തെറാപ്പിസ്റ്റോ മന്ത്രിയോടോ വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തുമായോ സംസാരിക്കുക. ടെലിതെറാപ്പി കൂടുതൽ ലഭ്യവും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്. (രാജ്യത്തുടനീളമുള്ള പ്രതിസന്ധി ലൈനുകളിലേക്കും ഹെൽപ്പ് ലൈനുകളിലേക്കും ഉള്ള കോളുകൾ 300% ന് മുകളിൽ വർധിച്ചിട്ടുണ്ട്.) COVID-19 ന്റെ മാനസികവും സാമൂഹിക-സാമ്പത്തികവുമായ ആഘാതം മാനസികാരോഗ്യ സേവനങ്ങളുടെ വൻതോതിലുള്ള ഉപയോഗത്തിന് കാരണമായി. (സഹായത്തിനായി എത്തുന്നതിൽ അമേരിക്കക്കാർക്ക് ലജ്ജ കുറവാണ് എന്നതിന്റെ തെളിവാണ് ഇത് എന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു-നമുക്ക് സംസാരിക്കാനും വിശ്വസിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരാളുടെ സഹായമില്ലാതെ ഒറ്റപ്പെടലിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.)
5. നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്കായി സർഗ്ഗാത്മകത നേടുകയും ചിന്തനീയമായ കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക. (കൊന്ത ആഭരണങ്ങൾ, ഗ്രീറ്റിംഗ് കാർഡുകൾ, പെയിന്റിംഗുകൾ, തടി കരകൗശലവസ്തുക്കൾ, പാട്ടുകൾ, കവിതകൾ, ബ്ലോഗുകൾ, ആൽബങ്ങൾ, വെബ്‌സൈറ്റുകൾക്കായുള്ള കഥകൾ, തയ്യൽ, നെയ്‌റ്റിംഗ്, മുഖംമൂടികൾ പോലും നിർമ്മിക്കുക.)
6. മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടാൻ മീഡിയയുടെ ലിസ്‌റ്റുകൾ സൃഷ്‌ടിക്കുക: Spotify-യിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉന്നമന സംഗീതം, അല്ലെങ്കിൽ TikTok-ൽ വീഡിയോകൾ പങ്കിടുക, അല്ലെങ്കിൽ ഫോറസ്റ്റ് ഫോഡ്‌കാസ്‌റ്റ്, നദീതീരങ്ങളിൽ,അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മരത്തിനടിയിൽ ഇരുന്നു പക്ഷികൾ കേൾക്കുക. ജീവിതത്തോടുള്ള നമ്മുടെ അത്ഭുതവും നന്ദിയും പുതുക്കുന്നത് മനുഷ്യരായ നമുക്ക് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
7. തീർച്ചയായും, നമുക്ക് ഒരു സഹജീവിയുണ്ടെങ്കിൽ, നമുക്ക് ഏകാന്തത കുറവായിരിക്കും. സജീവമായ സംഭാഷണങ്ങൾക്ക് വഴിയൊരുക്കുന്ന നമ്മുടെ വളർത്തുമൃഗത്തോടുള്ള നമ്മുടെ സ്നേഹം മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടാം.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ കുറിപ്പ് 400 സുഹൃത്തുക്കൾ, ആരും വിളിക്കാൻ പാടില്ല: ബ്രേക്കിംഗ് ത്രൂ ഐസൊലേഷൻ ആൻഡ് ബിൽഡിംഗ് കമ്മ്യൂണിറ്റി,