孤立とソーシャルメディア：下降スパイラル

友人同士はおろか、恋人とも心の通い合う会話をすることを、どれだけの人が「敬遠」したり、ほとんどあきらめたりしているのだろうか。 長く深い会話が、私たちの生活から消えつつあるように思える。 機器から気が散ったり、邪魔が入ったりすることなく、10分も会話が続かないとしたら、私たちの帰属意識はどうなるのだろう？ 会話が途切れたとき、私たちはより孤独を感じるのだろうか？特に深刻な問題について悩んでいる場合はなおさらだ。

COVID-19が私たちの生活に侵入してくるずっと以前から、多くの社会科学者が、意味のある会話はデジタル時代において実際に消滅しつつあると主張していた。 Cignaの調査（2018年）によると、アメリカ人の53％が、日常的に意味のある交流をしていると回答している。 つまり、残りの半数は、私たちの会話には中身や意味がない、要するに表面的、空虚、非人間的だと感じているということだ。私たちの半数近くは、有意義で誠実な、あるいは個人的な交流によって育まれることなく、何日も何週間も過ごしている。 このような真のつながりの欠如は、COVID-19の影響によって拡大する可能性がある。

マサチューセッツ工科大学の社会科学教授であるシェリー・タークルは、この12年間、デジタル時代がいかに私たちの時間や集中力を削ぎ、有意義な会話への感謝を減らしているかを検証することに力を注いできた。 彼女の最新作の中で、 会話を取り戻す：デジタル時代における会話の力 (ペンギン、2016年)は、私たちが誰かと交流しているときに携帯電話をチェックすると、「友人、教師、親、恋人、同僚が今言ったこと、意味、感じたことを失ってしまう」と嘆く。

シェリー・タークルは、私たちが対面での交流に必要な時間を守ることで、子供たちや同僚、友人たちに良い模範を示すことができるという説得力のある主張をしている。 私は、彼女の研究と、私たちの生活の中で会話を欠かせないようにするための方法についての彼女の提言に心を動かされた。 私たちの多くは、社会科学的な研究を必要としないかもしれない。しかし、この数年間、会話を盛り上げようとしても敬遠され、閉め出され、見放されていると感じてきた私にとって、彼女の研究は実に心強く、自信を与えてくれるものだった。

ソーシャルメディアと孤独

パンデミック（世界的大流行）の最中も、ほとんどのアメリカ人はソーシャルメディア（ZoomやSkypeも同様）を利用してつながりを保っていた。 2020年4月のギャラップ／ナイト世論調査によると、74％のアメリカ人がパンデミックの最中、つながりを保つ手段としてソーシャルメディアを利用したと回答している。 ソーシャルメディアは以下のような役割を担っていると言っていいだろう。隔離されている間、直接会って話をしたり、写真やビデオ、音楽のプレイリストを共有したり、フェイスブックのウォッチ・パーティーで映画を楽しんだり、オンライン・イベントに参加したりする機会を与えてくれた。

しかし、ソーシャル・メディアは、私たちが深い話をするための時間とエネルギーを消耗させる可能性があります。 ソーシャルメディアやオンライン・ソーシャル・ネットワークにつながり感を求めすぎると、逆効果になり、より重要な話題や難しい話題について話すために必要なコミュニケーションの習慣を奪ってしまう可能性があります。 残念なことに、調査によると、生活の中ですでに孤独であったり孤立していたりすると、次のようなことに依存する可能性が高くなります。ソーシャルメディアに依存しすぎ、会話や有意義な対面での活動をますます避けるようになっている。

当然のことながら、FOMO（Fear of missing out）と呼ばれる強力な現象が、ソーシャルメディアへの依存から爆発的に広まっている。 この症候群は、うつ病を引き起こすだけでなく、不安、特に社会不安を引き起こす可能性がある（興味深いことに、FOMOという言葉は、ソーシャルメディアが登場するずっと前の2004年に、作家のパトリック・マクギニスによって作られた。ビジネススクール)

FOMO（Fear of missing out）は、ソーシャルメディアが私たちを常に夢中にさせ、孤立させる方法を要約したものだ：

• 誰かが連絡を取ろうとしているのを見逃さないように、携帯電話をチェックする。
• 他人のライフスタイルをチェックし、自分を比較する。
• ニュース、イベント、計画の変更に関する最新情報をチェックする。
• 置き去りにされないように、忘れられないように、携帯電話をチェックする。

皮肉なことに、私たちはつながりを保とうとすればするほど、孤立を深めていくのだ。 これらの数字は私の関心を引いた：

1.自分を孤独だと表現するミレニアル世代は、交友関係を築くためにソーシャルメディアやオンライン上のつながりに頼ることが多いと報告している。 ("Social Media Use and Perceived Social Isolation Among Young Adults in the US," Journal of Preventative Medicine, 2017).

2.82％の人が、社交の場でのスマートフォンの使用は会話を妨げると考えている。 (チキ・デイヴィス博士、研究開発コンサルタント、グレーターグッド・サイエンスセンターの「幸せの科学」コースおよびブログの寄稿者)

3.アメリカの成人の約92パーセントが何らかの携帯電話を持っており、そのうちの90パーセントが頻繁に携帯電話を持ち歩くと答えている。 携帯電話所有者の約31パーセントが携帯電話の電源を切らないと答え、45パーセントがほとんど切らないと答えている。 (ピュー・リサーチ・センター、2015年、3,042人のアメリカ人を対象）。

4.女性は男性よりも、社交の場での携帯電話の使用がグループを傷つけると感じる傾向が強い。 同様に、50歳以上の人（45％）は、若い携帯電話所有者（29％）よりも、携帯電話の使用がグループでの会話に頻繁に支障をきたすと感じている。 ピュー・リサーチ・センターが3,042人のアメリカ人を対象に行った調査、2015年）。

5.アメリカ人の約半数のみ (53%)は、友人と長時間会話をしたり、家族と充実した時間を過ごすなど、対面での有意義な社会的交流が日常的にある(Cigna調査、2018年)。

6.フェイスブックは私たちを孤独にさせる。 (フェイスブックの利用は若年成人の主観的幸福感の低下を予測する、ミシガン大学の研究、2013年8月）。

7.ソーシャルメディアの利用だけでは孤独感の予測因子にはならない； ソーシャルメディアの超ヘビーユーザーと定義された回答者の孤独感スコア（43.5）は、ソーシャルメディアを全く利用しない人のスコア（41.7）と顕著な差はない（Cigna調査、2018年）。

私が得た大きな収穫：私たちの生活の中で、対面でのつながりから取り残された（孤独）と感じると、私たちは唯一の交友の場としてオンライン上のつながりに頼る傾向が強くなる。 それはまさに下降スパイラルである。

孤立するような出来事や社会的支援の欠如が、いかに私たちをソーシャルメディア依存に導き、さらに孤立と引きこもりへと導くかを説明するために図を作成した。

社会的孤立の下降スパイラル（著者による想像）

もし私たち自身が下降スパイラルに陥り、孤立と孤独の中で空回りしていることに気づいたら、私たちにはそれを認め、自分のものにする力がある。 実際、信頼できる人に率直に孤独や孤立を打ち明けることで、あなたは最も重要な一歩を踏み出しているのだ。 幸いなことに、このパンデミックの時代には、孤独を率直に打ち明けることが社会的に受け入れられるようになっている。戸締まり、社会的な距離、経済的な激変、失業、そしてこの不透明な時代の集団的な悲しみの中で、人々が孤独を感じるのはごく普通のことだ。 私たちのほとんどが、ズームやオンラインでの接触で疲弊していることはよく知られている。 一人暮らしの人たち（アメリカ人の4人に1人）は、何カ月も触れられたり抱きしめられたりすることなく暮らしている。

要するに、パンデミックの時代には、人々は孤立感や孤独感、不安感を抱く十分な理由や「口実」を持っており、孤独に対するスティグマが少ないということである。 今、私たちはこれまで以上に、社会的接触が不足していることを恥じる牢獄から自分自身を解き放つ絶好の機会を手にしている。 私たちは、思いやりと理解の感覚を持って、自分自身だけでなく他の人の孤独感とも仲良くなることができる。本当にみんな一緒なんだ。

孤立から抜け出す8つの方法

1. 長い間行方不明だった友人、同級生、同僚、親戚に連絡を取ってみてください。 あなたの電話を歓迎してくれる過去の人たちと連絡を取ることが、どんなに気分がいいか驚くかもしれません。
2. 自分よりも孤立している人に会いに行こう。 あなたの家族、友人、隣人の中に、あなたが手を差し伸べることで恩恵を受けられる人がいるかもしれない。
3. 他人を助けたり、遠隔地からであってもボランティアとして地域社会を助けたりする（Volunteer Match www.volunteermatch.org）。 他人に奉仕することは、目的意識や平常心を与え、不安を和らげる。 自分が信じる大義に参加する。
4. メンター、セラピスト、牧師、あるいは信頼できる友人に、孤立感や孤独感について相談してください。 テレセラピーはより利用しやすく便利になっています。 COVID-19の心理的、社会経済的な影響により、メンタルヘルスサービスの利用が非常に増えています。助けを求めることを恥ずかしくなくなる-私たちは、相談でき信頼できる人の助けなしには、孤立から抜け出すことはできない)
5. ビーズのアクセサリー、グリーティングカード、絵画、木工クラフト、歌、詩、ブログ、アルバム、ウェブサイト用のストーリー、裁縫、編み物、フェイスマスク作りなど）。
6. Spotifyでお気に入りの気分を高揚させる音楽を聴いたり、TikTokで動画を共有したり、お気に入りのポッドキャストや映画を聴いたり。
7. 川や森、浜辺など自然の中を歩いたり、木の下に座って鳥の声に耳を傾けたり。 生命に対する驚きと感謝の気持ちを新たにすることは、人間として素晴らしいことだ。
8. もちろん、コンパニオンアニマルがいれば寂しさは軽減されるし、ペットへの愛情を分かち合うことで会話が弾むのが理想だ。

注：この投稿は、以下の記事からの抜粋です。 400人の友と呼ぶ人なし：孤立を打破し、コミュニティを築く、 著者および出版社の許可を得ている。