Go'doomin iyo Baraha Bulshada: Hoos-u-dhac

Waxaan la yaabay inta qof ee "iska fogaatay" ama ku dhawaaday inay ka tanaasulaan la sheekaysiga qalbi-ka-wadnaha ee kuwa ay jecel yihiin, iska daa saaxiibo. Sheeko dheer oo qoto dheer ayaa u muuqda inay ka sii baxayaan nolosheenna. Maxaa ku dhacaya dareenkeena lahaanshaha marka ay adag tahay in toban daqiiqo gudaheed wadahadalka iyada oo aan la carqaladeyn ama carqaladeyn qalabkeena? Ma dareennaa kalinimo marka wada sheekaysigeena la mashquuliyo oo la kala daadiyo? Miyaan ka xishoonnaa haddii ay u muuqato inaan dadka dhibeyno markaan bilowno inaan ka hadalno wax muhiim ah - "waqti xun?" Marna looma dareemo “waqtiga saxda ah” ee wada hadal wanaagsan, gaar ahaan haddii aan ka walaacsannahay arrin halis ah.

Muddo dheer ka hor inta uusan COVID-19 soo gelin nolosheenna, saynis yahano badan oo bulsheed ayaa ku andacoonayay in wada hadal macno leh uu dhab ahaantii lumay da'deena dhijitaalka ah. Marka loo eego Daraasadda Cigna (2018), 53% dadka Mareykanka ah ayaa sheegay in ay leeyihiin isdhexgal macno leh maalin kasta. Taas macneheedu waxa weeye badhkeenii kale waxa aanu dareennay in sheekadeenu ay ka maqan tahay nuxur ama macno - gaaban - madhan, madhan, ama aan shakhsi ahayn. Ku dhawaad ​​kala badh naga mid ahi waxa ay maraan maalmo ama toddobaadyo iyada oo aan lagu korin is-dhexgal macno leh, daacad ah, ama shakhsi ahaaneed. Xiriir la'aantaan dhabta ah waxaa lagu weyneyn karaa saameynta COVID-19, sababtoo ah sidoo kale waxaa naga maqan xiriir jireed sababtoo ah kala fogaanshiyaha bulshada.

Sherry Turkle, borofisar cilmiga bulshada ka dhiga Massachusetts Institute ofTignoolajiyada, waxay u hurtay laba iyo tobankii sano ee la soo dhaafay si ay u baarto sida da'deena dhijitaalka ah ay u dhimayso waqtigeena, diirada, iyo mahadnaqa wadahadalka macnaha leh. Buuggeedii ugu dambeeyay, Dib u soo celinta Wadahadalka: Awoodda Hadalka ee Da'da Dijital ah (Penguin, 2016) waxay ku calaacashaa in marka aan hubinno taleefannadayada annaga oo la falgalayno qof, ka dib "waxa aad lumiso waa waxa saaxiib, macalin, waalid, jacayl, ama shaqaale la shaqeeya kaliya uu yiri, ula jeedo, dareemay."

Sherry Turkle waxay samaysay kiis soo jiidasho leh oo aan u samayn karno tusaaleyaal wanaagsan carruurteena, asaageena, asxaabtayada, iyo asxaabta marka aynu ilaalino wakhtiga aan u baahanahay wada-hadal fool ka fool ah. Waxa aan aad ugu riyaaqay waxbarashadeeda iyo talooyinkeeda ku saabsan siyaabaha loo ilaalin karo wada-hadallada mid muhiim u ah nolosheenna. Qaar badan oo naga mid ah ayaa laga yaabaa inaan u baahnayn cilmi-baaris cilmi-baariseed si aan nafteena ugu qancino inaan u baahanahay inaan dib u soo ceshano wada-sheekeysiga waqtiyadan, laakiin ka dib dhowr sano oo dareen ah in la diido, la xiro, iyo la eryo iyada oo isku dayaysa in ay dib u soo celiso wada sheekaysiga, waxaan u arkay cilmi-baaristeeda mid si toos ah u xaqiijinaysa iyo kalsoonida. Iyo inta lagu jiro masiibada, dabcan, inta badan dadka Mareykanka ah waxay ku tiirsan yihiin warbaahinta bulshada (sidoo kale Zoom ama Skype) si ay ugu xirnaadaan. Marka loo eego ra'yi ururin Gallup/Knight bishii Abriil 2020, 74% dadka Mareykanka ah waxay soo sheegaan inay ku tiriyeen baraha bulshada inta lagu jiro aafo.in la isku xidho. Waxay noqon doontaa cadaalad in la sheego in warbaahinta bulshadu ay si fiican noogu adeegtay beddelka aadka loogu baahan yahay isku-xirnaanta shakhsi ahaaneed inta lagu jiro karantiil, na siinaya fursado aan ku wada hadalno, wadaagno sawirro, fiidiyowyo iyo liisaska muusigga, ku raaxaysanno filimada iyada oo loo marayo Daawashada Xisbiyada Facebook, oo aan ka qayb galno dhacdooyinka khadka tooska ah. Ku-tiirsanaanta badan ee warbaahinta bulshada iyo shabakadaha bulshada ee internetka dareenka isku xirnaanta waxay dib u dhici kartaa, naga xayuubinaysa caadooyinka isgaarsiinta ee aan u baahanahay inaan ka hadalno mawduucyo ka muhiimsan ama adag. Nasiib darro, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in haddii aad horeba u cidlo ah ama go'doon ku tahay noloshaada, waxay u badan tahay inaad aad ugu tiirsan tahay baraha bulshada oo aad si sii kordheysa uga fogaato wada-sheekeysiga iyo dhaqdhaqaaqyo fool-ka-fool ah oo macno leh.

La yaab ma leh, ifafaale xooggan ayaa ka qarxay ku tiirsanaanta warbaahinta bulshada ee loo yaqaan FOMO, cabsida ah in la waayo. Cudurkaan wuxuu sababi karaa niyad-jabka iyo sidoo kale walaac-gaar ahaan walaac bulsho. (Waxa xiisaha lihi leh, muddo dheer ka hor imaanshaha warbaahinta bulshada, ereyga, FOMO, ayaa la sameeyay 2004-tii, qoraaga Patrick McGinnis, isaga oo op-edkiisa ka dhigaya mid caan ah maqaal ku jira majaladda Harvard Business School.)

FOMO, cabsida maqnaanshaha, waxay soo koobtaa siyaabaha warbaahinta bulshadu naga go'doomiso adoo naga ilaalinaya inaan si joogto ah u helno telefoonkeena:

• anaga.
• In la eego qaab nololeedka dadka kale iyo isbarbardhigga nafteena.
• Inaad hubiso wararkii ugu dambeeyay ee wararka, dhacdooyinka, isbedelada qorshayaasha. Tirooyinkan ayaa dareenkayga soo jiitay:

  1. Kun-sano oo isku tilmaama inay yihiin cidlo ayaa sheegay inay aad ugu tiirsan yihiin warbaahinta bulshada iyo isku xirka khadka tooska ah ee wehelnimada. Boqolkiiba 82 ee dadku waxay aaminsan yihiin in isticmaalka casriga ah ee shirarka bulsheed ay dhab ahaantii dhaawacdo wada sheekaysiga. (Tchiki Davis, PhD, lataliyaha cilmi-baarista iyo horumarinta, wax ku biirinta Sayniska Wanaagsan ee Sayniska Farxadda iyo blog.)

  Sidoo kale eeg: Maxaa la sameeyaa isagoo ah nin dhexdhexaad ah oo aan saaxiibo lahayn

  3. Qaar ka mid ah boqolkiiba 92 dadka qaangaarka ah ee Mareykanka ayaa hadda heysta taleefoonka gacanta nooc ka mid ah, boqolkiiba 90 milkiilayaasha gacantana waxay sheegaan in taleefankoodu uu si joogto ah ula jiro iyaga. Qaar ka mid ah boqolkiiba 31 milkiilayaasha gacanta ayaa sheegaya in aanay waligood damin taleefankooda, boqolkiiba 45-na waxa ay sheegeen in ay naadir tahay in ay damiyaan. Dumarku waxay aad ugu dhow yihiin ragga inay dareemaan isticmaalka unugga ee shirarka bulsheed waxay dhaawacaysaa kooxda : 41 boqolkiiba haweenku waxay yiraahdeen waxay si joogta ah u dhaawacaysaa isu imaatinka boqolkiiba 32 ragga oo isku mid ah. Sidoo kale, kuwada'doodu ka weyn tahay konton (boqolkiiba 45) waxay aad ugu dhow yihiin milkiilayaasha unugga da'da yar (29 boqolkiiba) inay dareemaan in isticmaalka taleefanka gacantu uu si joogto ah u dhaawaco wada sheekaysiga kooxda. (Daraasadda Xarunta Cilmi-baarista ee Pew ee 3,042 Americans, 2015.)

  5. Kaliya kala bar dadka Maraykanka (53 boqolkiiba) ayaa leh is dhex galka bulsheed ee shaqsi ahaan macno leh, sida in lala yeesho sheeko dheer saaxiib ama la qaadashada wakhti tayo leh qoyska, maalin kasta. (Cigna study, 2018.)

  6. Facebook ayaa naga dhigi kara cidlo. (Isticmaalka Facebook wuxuu saadaaliyaa hoos u dhaca ladnaanta Mawduuca ee Dadka Waaweyn ee Da'da yar, Jaamacadda Michigan Daraasadda, Agoosto 2013.)

  > 7. Isticmaalka baraha bulshada kaligii maaha saadaasha kalinimada (Cigna study, 2018)

  Qaadashadayda weyn: Marka aynu dareenno in laga tagay xidhiidhada fool-ka-foolka ah ee nolosheenna, waxay u badan tahay inaynu u jeesanno xidhiidhada internetka oo ah isha keliya ee wehelnimada, taas oo horseedi karta go'doon bulsho oo badan ka dibna caafimaad darro, maskax ahaan iyo sidoo kale jir ahaan. Run ahaantii waa jaanis hoos u dhac ah.

  Waxaan sameeyay jaantus aan ku muujinayo sida gooni-isu-taagga dhacdooyinka iyo taageero la'aanta bulsho ay inoo horseedi karto ku tiirsanaanta warbaahinta bulshada ka dibna u sii fogaanaya go'doon weyn iyo ka-noqosho.

  >(Imagin by the Author)

  >
  Sidoo kale eeg: 399 Su'aalood oo madadaalo leh xaalad kasta

  Haddaynu isku qabsano in aynu ku dhacno jahawareer hoose oo aynu ku sii rogrogeyno go'doon iyo kalinimo, waxaynu awood u leenahay in aynu qirno oo aynu yeelano. Runtii, adigoo si bareer ah ugu sheegaya qof aad noloshaada ku kalsoon tahay inaad cidlo tahay ama cidlo ah, waxaad qaadaysaa tallaabada ugu muhiimsan. Nasiib wanaag, waqtiyadan masiibada ah, waxay noqotay mid bulsho ahaan la aqbali karo in si daacad ah looga hadlo kalinimadayada - sababtoo ah hadda waa wax caadi ah in dadku dareemaan kalinimo inta lagu jiro qufulka, fogeynta bulshada, kacdoonka dhaqaale, shaqo la'aanta, iyo murugada wadajirka ah ee waqtiyadan aan la hubin. Sida la wada ogsoon yahay in badankeen waanu ka daalnay Zoom-ka iyo xidhiidhka online-ka ah. Kuweenna ku nool kaligood (1 4 Maraykan ah) waxay ku nool yihiin iyada oo aan la taaban ama la isku duubin muddo bilo ah markiiba.

  Marka la soo koobo, waqtiyada faafa, dadku waxay haystaan ​​sabab wanaagsan ama "cudurdaar" si ay u dareemaan go'doon, kalinimo, iyo walaac, tani waxay la macno tahay in ay yar tahay ceebaynta kelinimada. Hadda in ka badan sidii hore, waxaan haysanaa fursad qumman oo aan nafteena uga furno xabsiga ceebta ah ee ku saabsan la'aanta xiriirka bulshada. Waxaan la saaxiibi karnaa kalinimadayada nafteena iyo sidoo kale kuwa kale ee leh dareenka naxariista iyo fahamka. Runtii dhamaanteen waxan ku wada jirna Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto sida ay u fiican tahay inaad dadka la xiriirtoWaagii hore oo soo dhaweeya wacitaankaaga.

• Ka hubso qof kaa go'doonsan. Waxaa laga yaabaa inuu jiro qof qoyskaaga, saaxiib ama deriskaaga ka mid ah oo ka faa'iidaysan kara gaaritaankaaga.
• Kaalmee kuwa kale, ama iskaa wax u qabso si aad u caawiso bulshadaada-xitaa meel fog. (Ka eeg Ciyaarta Iskaa wax u qabso ee www.volunteermatch.org). U adeegida dadka kale waxay ina siinaysaa dareen ujeedo leh, caadi ahaan, waxayna yaraynaysaa welwelka. Ku biir sabab aad aaminsantahay Teletherapy waa mid la heli karo oo ku habboon. (Wacitaanka khadadka qalalaasaha iyo khadadka caawinta ee dalka oo dhan ayaa si aad ah uga sarreeyay 300%) Saamaynta nafsiyeed iyo dhaqan-dhaqaale ee COVID-19 waxay keentay isticmaalka wayn ee adeegyada caafimaadka dhimirka. (Waxaan rajeynayaa in tani ay caddayn u tahay in dadka Maraykanku ay dareemayaan xishood yar oo ku saabsan helitaanka gargaar - kama bixi karno go'doomin la'aanteed caawinta qof aan la hadli karno oo aan ku kalsoonaan karno.)
• Abuur hal-abuur oo u samee waxyaabo feker ah dadka aad jeceshahay oo aad daryeesho. (Dahab dahab ah, kaadhadhka salaanta, rinjiyeynta, farsamada alwaax, heeso, gabayo, baloogyo, albums, sheekooyinka mareegaha, tolida, tolida, xataa samaynta waji-xidhkaAma geed hoos fadhiiso oo shimbiraha dhegayso. Dib u cusboonaysiinta dareenkeena yaabka iyo mahadnaqa noloshu waxay inoogu samaynaysaa yaab bini aadam ahaan.
• Dabcan, haddii aan haysanno xayawaan wehel leh, waxaan dareemaynaa kalinimo yaraan. Fikrad ahaan, waxaan la wadaagi karnaa kuwa kale jacaylka aan u qabno xayawaankayaga kuwaas oo kicinaya sheeko toos ah.
9>