Hur man får vänner som tonåring (i skolan eller efter skolan)

Att skaffa vänner som tonåring skiljer sig inte så mycket från att skaffa vänner vid någon annan tidpunkt i livet, men det innebär några unika utmaningar.

När vi kommer in i puberteten tenderar vi att gå in i en fas av självupptäckande. Människor ändrar ofta hur de klär sig eller har olika hobbyer. En vän som du brukade umgås med över gemensamma intressen kan utveckla nya hobbyer som skiljer sig från dina. De kan visa en önskan att bli populära och försöka ändra sig för att passa in med andra.

Dynamiken kan också förändras när människor börjar förstå sin sexualitet och eventuellt blir intresserade av romantik och dejting.

Du känner dig inte längre som ett barn, men som tonåring är du ännu inte vuxen. De vuxna omkring dig kanske inte tar dig på allvar, och du har fortfarande begränsningar. Du kanske känner att du inte har tillräckligt med frihet. Du kan ännu inte bo själv, du har inte mycket pengar och du kanske inte ens kan ta dig runt på egen hand.

I den här artikeln ges några allmänna riktlinjer för att skaffa vänner som tonåring, några tips för att skaffa vänner i skolan och några tips om hur man kan försöka skaffa vänner utanför skolan.

Om du är förälder eller släkting till en tonåring som behöver hjälp med detta, kanske du gillar den här artikeln om hur du hjälper din tonåring att skaffa vänner.

Hur man får vänner som tonåring: Allmänna tips

Även om det finns vissa saker som är unika för att få vänner som tonåring, gäller många av de allmänna reglerna för att få vänner. Att få nya vänner handlar om att träffa nya människor som du kan få kontakt med och sedan skapa situationer där ni tycker om varandras sällskap tillräckligt för att vilja fortsätta träffas. Du gör det genom att förbättra dina sociala färdigheter som att lyssna, lära dig att läsa kroppsspråk,och hålla ett samtal.

Här är 5 tips på hur du kan få vänner som tonåring:

1. Ha ett öppet sinne

Du har förmodligen redan idéer om vem du skulle vilja bli vän med. Du kanske känner dig otålig eller frustrerad om du tycker att de personer som börjar prata med dig inte är sådana som du skulle vilja bli vän med.

Öva på att ha ett öppet sinne när du pratar med människor. Ibland missbedömer vi människor och kan bli goda vänner med personer som vi trodde att vi inte skulle vilja umgås med. Även om det inte blir någon vänskap kan varje samtal vara bra övning. Ju fler samtal du har med människor du inte känner, desto bättre kommer du att bli och desto enklare kommer det att verka.

2. Dela inte med dig för mycket

När du är tonåring är det vanligtvis mycket som händer känslomässigt. Dina känslor känns mer intensiva. Du kanske blir mer intresserad av sex, romantik och dejting. Du kanske börjar bli mer medveten om problem hemma. Och genom allt detta börjar vuxna omkring dig förvänta sig att du ska fatta stora beslut om din framtid.

Det är normalt att vilja dela dessa saker med sina vänner. Problemet är att om man delar med sig för mycket i ett tidigt skede kan det överväldiga nya vänner och stöta bort dem. Många tonåringar känner sig inte heller rustade för att hantera känslomässiga ämnen.

När du träffar nya vänner, se till att hålla ämnena ganska lätta i början. Ge dig själv tid att lära känna varandra.

Under tiden bör du se till att du får utlopp för dina känslomässiga behov. Börja skriva dagbok. Om din skola har en kurator kan du se om du kan boka tid där. Webbplatsen 7 Cups of Tea har volontärer som är utbildade för att förstå ungdomsproblem och som kan lyssna gratis när du har det svårt.

3. Gilla dig själv först

Många tonåringar kämpar med dålig självkänsla. Tonåren är en tid då vi jämför oss med andra.

Det kan vara svårt att tycka om sig själv när man känner sig ensam eftersom det finns en tendens att internalisera känslan och tro att det är något fel på en.

Det är lättare att få vänner när vi redan gillar oss själva. När vi gillar oss själva är det inte lika smärtsamt att bli avvisad. Vi vet också att vi har lika mycket att ge som att få i en vänskap. Därför blir vi bättre på att kommunicera våra behov, sätta gränser och lämna en vänskap när den inte fungerar.

För att förbättra din självkänsla bör du göra något roligt varje dag. Prova nya saker och ge dig själv positiv feedback när du anstränger dig. Arbeta med att identifiera och stoppa negativt självprat. Arbeta med att upprätthålla hobbies och intressen. Att fokusera på dig själv hjälper dig att bygga bättre relationer.

4. Bli inte vän med någon för att de verkar populära

Om man tittar på de populära grupperna utifrån verkar det som om deras liv är ganska bra, och om du ansluter dig till dem kommer ditt också att vara det.

Men saker är inte alltid vad de verkar vara. Bara för att någon är populär behöver det inte betyda att du gillar att umgås med dem.

Det finns saker som är viktigare än popularitet för att skapa en god vänskap: liknande värderingar, gemensamma hobbies eller intressen och ett gemensamt sinne för humor, till exempel. Fokusera på att lära känna människor som du verkligen gillar.

5. Använd ett vänligt kroppsspråk

Människor är mer benägna att närma sig dig och känna sig bekväma med dig om ditt kroppsspråk känns vänligt och säkert.

Var uppmärksam på ditt kroppsspråk. Stirrar du ner i marken eller tittar du på folk och hälsar? Brukar du ofta korsa armarna och dra dig undan när du är i närheten av folk? Om så är fallet, gör några medvetna försök att slappna av i kroppen, stå rakare och le.

För en mer djupgående titt på kroppsspråk, kolla in vår artikel om hur man ser mer tillgänglig och vänlig ut.

Att få vänner i skolan

Som tonåring tillbringar du större delen av dagen i skolan, så det är bäst att försöka få vänner där. Din skola har förmodligen några personer som du har förbisett. Fördelen med att få skolvänner är att det är lätt att se dem, och det finns redan saker som du vet att ni har gemensamt.

För en mer djupgående guide, se vår artikel om hur man skaffar vänner i gymnasiet.

1. Hitta någon som tar en liknande väg till skolan

Om du går till skolan eller tar bussen, lägg märke till om det finns någon som har samma rutt. Att gå tillsammans kan vara ett bra sätt att lära känna varandra. Eftersom ni träffas varje dag kan ni naturligt fördjupa era samtal.

Att veta att rutten är begränsad i tid kan också ta bort pressen i att samtala eftersom du vet att du vid en tidpunkt kommer att komma till skolan och samtalet kommer att avslutas. Då har du resten av dagen på dig att reflektera över samtalet innan nästa.

2. Lägg märke till personer i dina klasser

Har du någonsin verkligen tittat på varje person i din klass? Trots att vi ser samma personer varje dag kan de ibland tyckas smälta samman och vi tänker inte så mycket på dem. Det kan vara lätt att förbise elever som är tysta eller anta att vi känner folk trots att vi aldrig har haft en ordentlig konversation med dem.

Gör en poäng av att titta på dina klasskamrater och lägg märke till detaljer om dem utan att döma. Verkar de fokuserade på vad läraren säger? Vad tror du att de försöker säga med sin personliga stil?

Att observera människor kan hjälpa dig att ta reda på vem du vill bli vän med och vad du kan prata med dem om. Se bara till att du inte stirrar!

3. Följ en klasskamrat på sociala medier

Att lägga till en klasskamrat som du gillar på sociala medier och skriva uppmuntrande kommentarer till deras inlägg kan vara ett bra sätt att bryta isen.

Att använda webbplatser och appar för att lära känna människor kan lätta lite på trycket. Du har mer tid på dig att svara än du skulle ha i ett samtal ansikte mot ansikte.

Skaffa vänner utanför skolan

Även om du tillbringar mycket tid i skolan är det ibland lättare att få vänner utanför den skola du går i. Du kanske känner att människor i din skola ser dig på ett visst sätt. Att lära känna vänner utanför skolan kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm med att vara dig själv och bygga upp ditt självförtroende.

Här är några sätt att träffa vänner utanför skolan.

1. Arbeta frivilligt eller skaffa ett jobb

Att engagera sig i målinriktade uppgifter genom arbete och volontärarbete är bra sätt att lära känna någon och bli vänner. Du får också träffa människor som du inte träffar genom skolan. De kanske kommer från en annan skola eller är några år äldre eller yngre, men de kan fortfarande vara goda vänner.

I gymnasiet kan dina alternativ för jobb och volontärarbete vara mer begränsade. Några jobb som vanligtvis är öppna för tonåringar är snabbmatsindustrin, livsmedelsbutiker och kaféer. Det kan finnas en möjlighet att anställas som badvakt vid en lokal pool. Dessa typer av jobb innebär vanligtvis att du interagerar med kunder, så du får träna din sociala kompetens. Alternativ för volontärarbete kan inkluderadjurhärbärgen, Röda korset och Habitat for Humanity.

Du kan också försöka organisera dina egna volontäraktiviteter. Du kan till exempel kontakta ditt lokala sjukhus och fråga vilken typ av hjälp de kan behöva. Tonåringar som vårdas på sjukhus för psykiska problem deltar ofta i konst- och arbetsterapi, där de kan göra saker som kort eller nyckelringar. Du kan erbjuda sjukhuspersonal att sälja dessa hantverk på din skola så att de kan användapengar som samlats in för en speciell behandling.

2. Leta efter lokala aktiviteter som riktar sig till tonåringar

Din stad eller ort kan ha klubbar eller aktiviteter för tonåringar som organiseras av kommunen eller lokala organisationer. Vissa ungdomsprogram är inriktade på att hjälpa tonåringar att utveckla färdigheter som ledarskap. Andra aktiviteter som du kan vara intresserad av att prova är kampsport eller konstklasser. Delta i dessa aktiviteter konsekvent, så att du kan börja känna igen och lära känna andra stamgäster.

3. Hänga där andra tonåringar hänger

För att få nya vänner måste du visa upp dig. Gå till en skatepark, basketplaner eller andra platser där tonåringar i ditt område kan tillbringa sin tid. Hälsa på folk och försök engagera dig om det finns aktiviteter som du kan vara intresserad av.

4. Hitta vänner på nätet

Att gå med i grupper och forum online kan hjälpa dig att hitta meningsfulla och säkra kontakter. Att prata med människor via text kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm med att öppna upp. Till exempel har subredditen tonåring ett modererat Discord-chattrum där tonåringar kan prata om allt från skolan till filmer via text eller röst.

För att vara säker på nätet bör du vara försiktig när du pratar med personer du inte känner. Skicka inte bilder och lämna inte ut personlig information som din adress. Avstå från att prata om sex och var försiktig om någon ger dig många komplimanger väldigt snabbt (som "Jag har aldrig pratat med någon som är så speciell som du" eller säger att de är förälskade i dig).

5. Träffa vänner till vänner

Berätta för dina vänner att du är ute efter att träffa nya vänner. De kanske bjuder in dig när de ska träffa en kompisgrupp.

Om du tillbringar mest tid med en person som är din bästa vän kan ni försöka träffa nya människor tillsammans genom att prova nya klubbar, evenemang eller aktiviteter. Ha dock ett öppet sinne. Du kanske kommer överens med någon som din bästa vän inte gillar eller tvärtom. Låt inte det hindra dig från att investera i dessa vänskapsband.

Vanliga frågor

Varför är det så svårt att få vänner som tonåring?

Det är svårt att få vänner som tonåring eftersom tonåren är en tid då människor genomgår många förändringar och ofta känner sig osäkra. Tonåringar försöker ofta ta reda på vem de är, och det väcker frågor om vilka typer av vänskap de vill ha.

Är det normalt för en tonåring att inte ha några vänner?

Många vuxna tänker tillbaka på sina tonår och säger att de inte hade några vänner eller att de kände sig väldigt blyga. Det är normalt att känna sig utanför under tonåren.

Varför har jag inga vänner?

Blyghet, social ångest, depression, autism och låg självkänsla är vanliga orsaker till att man inte har några vänner. Du kan behöva stärka dina sociala färdigheter, t.ex. självkännedom, god hygien och förmåga att föra intressanta samtal.

Försvinner blyghet med åldern?

Vissa personer upplever att deras blyghet minskar med åldern, medan andra upplever att blygheten förblir relativt stabil eller till och med ökar.[] Blyghet är inte ett negativt drag i sig, men kan leda till social oro och ångest, särskilt hos personer som är mycket sociala men också mycket blyga.[]

Är blyghet attraktivt?

I vissa fall, ja. Vissa människor attraheras av blyghet eftersom de förknippar det med positiva egenskaper som känslighet, ödmjukhet och djup.

Du kanske också är intresserad av den här artikeln om att skaffa vänner när man är blyg.