Hur man får riktiga vänner (och inte bara bekanta)

"Jag tycker att det är svårare att få nya vänner som jag faktiskt klickar med och har en genuin relation med. Vi kommer överens, men jag känner inte samma bekväma känsla som jag hade i high school med mina vänner."

Alla vänskaper är inte lika bra. Du kommer förmodligen att ha vänner som du kan ringa för att gå på ett visst evenemang eller umgås med i en grupp. Dessa vänskaper är bra, men de kan vara otillfredsställande, särskilt om de är den enda typen av vänskap du har.

Djupa vänskapsband är annorlunda. Det här är personer som du vill dela viktiga händelser i livet med och som du litar på att de förstår och stöttar dig.

Innehåll

Utveckla verkliga vänskapsband

Att utveckla nära vänskap kräver tid och ansträngning. Det kan verka omöjligt att flytta en vänskap från vardaglig till nära, men forskning visar att detta sker hela tiden. Människor kommer närmare varandra eller glider ifrån varandra med tiden.[] Så här får du riktigt nära vänner:

1. Öppna upp för andra

Två personer känner att de känner varandra väl när de vet personliga saker om varandra. Gå gradvis över till att diskutera mer personliga ämnen under konversationer.

Detta kallas för ihållande, eskalerande och ömsesidigt självutlämnande.[] Det är viktigt att ställa personliga frågor såväl som att avslöja personlig information.

En typisk konversation kan se ut ungefär så här

"Hej. Hur mår du?" (tillfällig fråga)

"Jag mår bra, tack. Du?"

"Ganska bra. Jag fiskade i helgen, vilket var fantastiskt." (något personligt meddelande)

"Jag har aldrig fiskat"

Efter en kort diskussion om fiske kan du säga

"Tja, det var min helg. Hur är det med dig?" (något personlig fråga)

Senare i samtalet kan du fråga

"Det låter som att du tycker mycket om att vara ute i skogen. Trivs du i staden, eller drömmer du om att flytta någonstans mer avlägset?" (mer personlig fråga)

Och så vidare.

Detta är ett otroligt kraftfullt verktyg för att snabbt komma nära någon. Varje gång ni träffas kommer ni att upptäcka att ni ägnar mindre tid åt småprat och mer tid åt att prata om personliga ämnen.

Var försiktig så att du inte pressar på för hårt. Om den andra personen inte ställer frågor eller verkar undvika vissa ämnen ska du backa lite. Du strävar efter en känsla av balans mellan er, där båda ställer frågor och delar med sig av information på lika villkor.

2. Ägna tid åt dina vänner

När alla har så hektiska liv kan det verka svårt att hitta tid att ägna sig åt att fördjupa vänskapsbanden. Det kan vara svårare att hitta tid att skapa vänskapsband än det är att hitta tid att umgås med människor som du redan står nära. Det beror på att vi får en mycket större känslomässig utdelning av att umgås med nära vänner.

För att göra det lättare att hitta tid, försök att dela situationer eller aktiviteter som du redan tycker om. Om du tycker om en morgonpromenad och kaffe vid floden på helgerna, bjud med någon. Om du föredrar att spela videospel, bjud med någon för att spela videospel och äta hämtmat.

3. Ge din odelade uppmärksamhet

Vad du än väljer att göra, se till att du är fullt investerad i den tid du spenderar med den andra personen. Sätt din telefon på ljudlöst och försök att inte titta på den när ni är tillsammans. Jag tyckte att det var till stor hjälp att köpa en klocka, så att jag inte blev frestad att använda min telefon för att kontrollera tiden. Det kan kännas konstigt i början, men att spendera tid med vänner utan telefon kan göra din tid tillsammans till en upplevelse.Det blir roligare när man har vant sig vid det.

Om du ger någon din odelade uppmärksamhet kommer de att känna sig mer bekväma med att öppna sig för dig.

4. Skapa förtroende

Du måste visa att du är pålitlig och du måste visa att du litar på den andra personen.

Börja i det lilla. Du måste visa att du är pålitlig när det gäller små saker innan folk litar på dig när det gäller viktigare saker. Även enkla saker som att komma i tid eller skicka ett sms i förväg för att meddela att du kommer att bli sen hjälper till att bygga upp förtroendet.

Visa att du litar på den andra personen. Det kan vara genom att berätta personlig information, be om hjälp eller genom att visa att du på något sätt är sårbar. Återigen, försök att hålla dig till små steg som du är bekväm med. Kom ihåg att förtroende är något du bygger upp snarare än något du tvingar fram.

5. Bygg ett gemensamt förflutet tillsammans

Djup vänskap leder till att man utvecklar ett gemensamt förflutet. Det innebär att man har varit närvarande vid viktiga händelser och har utvecklat sin egen samling av gemensamma minnen, skämt och platser.

Tillbringa tid tillsammans för att skapa gemensamma minnen. Se till att finnas där för dina vänner under deras viktiga livshändelser - även under de dåliga, som att titta till någon när de är sjuka.

Tidigare händelser blir lättare att komma ihåg när vi pratar om dem. Vi lägger också större vikt vid dem.[] Att prata om saker som ni har gjort tillsammans, särskilt roliga upplevelser, bidrar till att skapa en känsla av närhet och förtrolighet.

6. Visa människor att du gillar dem

Om vi vet att någon gillar oss är vi mer benägna att gilla dem tillbaka. Detta kallas för ömsesidigt gillande.[] Om du gillar någon och skulle vilja ha dem som nära vänner är det viktigt att låta dem veta det.

Det kan kännas skrämmande att berätta detta för någon. Du kanske är orolig för att du ska framstå som klängig eller att de inte tycker om dig lika mycket som du tycker om dem.

Öva på att säga till någon att du uppskattar deras sällskap efter varje enskilt samtal. Du behöver inte göra någon stor grej av det. Försök att säga "Jag har verkligen uppskattat ditt företag" eller "Det var fantastiskt att höra ditt perspektiv på saker och ting" .

Att hålla din komplimang lätt kan göra att den känns mindre sårbar, särskilt om du inte är säker på om de gillar dig lika mycket som du gillar dem. Om du fortfarande är nervös, påminn dig själv om att du använder ömsesidig gillande. Att berätta för dem att du gillade deras sällskap gör ditt sällskap roligare för dem.

Här är några fler sätt att visa människor att du gillar dem:

• Låt dem veta när de har gjort något bra: "Din presentation var fantastisk".
• Ge komplimanger till dina vänner: "Jag gillar din nya jacka".
• Visa uppskattning: "Tack för att du tittade till mig igår, det uppskattade jag".
• Visa hänsyn: "Jag är verkligen ledsen att jag var sen. Hur länge fick du vänta?"

7. Spendera din fritid med de människor du vill vara nära

Att få riktiga vänner tar mellan 150-200 timmar.[] Vi kan hantera mellan 5 och 15 nära vänner (personer som vi pratar med minst en gång i veckan).[]

Det är vettigt att ägna mest energi åt personer som du har störst chans att bli riktiga vänner med. Detta kan vara lite av en balansgång. Du vill tillbringa tid med många olika människor för att ha störst chans att hitta vänner som du kan vara riktigt nära. Samtidigt vill du fokusera din tid på att komma närmare specifika personer snarare än att ha massor av tillfälliga vänner.

Håll utkik efter personer som är likasinnade eller som du känner dig särskilt bekväm med. Om du hittar någon som du omedelbart "klickar" med är det toppen. Om inte, ge människor en chans. Försök att umgås socialt med någon minst tre gånger innan du bestämmer dig för om det är någon du vill ha närmare kontakt med.

Känn dig inte skyldig om du behåller någon i kategorin "tillfälliga vänner". Du dömer inte om de är en bra person eller inte. Du väljer bara vem du vill tillbringa mycket av din fritid med.

Genom att vara selektiv med vem du ägnar din tid åt, och lära dig att göra det utan skuldkänslor, kan du frigöra din uppmärksamhet och energi för de människor som verkligen kommer att berika ditt liv. I nästa avsnitt kommer jag att titta på hur du kan veta om någon faktiskt är en bra vän för dig.

Att veta om någon är en äkta vän

Ofta är det enda sättet att veta om du verkligen kan lita på en annan person att uppleva en kris där du behöver deras hjälp. Så här vet du om någon är en äkta vän:

1. En god vän bygger upp dig

Riktiga vänner vill det bästa för dig och vill att du ska lyckas. Det innebär att de kommer att vara glada för dig när du lyckas och känna med dig när saker går fel. En riktig vän kommer att påminna dig om dina styrkor och bygga upp ditt självförtroende.

Någon som fokuserar på att förminska dig eller trycka ner dig är inte en äkta vän. Detsamma gäller om de ogillar din framgång eller är glada när du är upprörd.

2. En god vän håller dig om ryggen

En riktig vän är en person som du kan lita på hjälper dig när du behöver det. De kan finnas där med reservnycklar när du låser dig ute eller erbjuda sig att ge råd om din ansökan till ditt drömjobb. De finns också där för emotionellt stöd, redo att trösta dig efter ett uppbrott i en relation eller inspirera dig att göra ett skrämmande karriärbyte.

En bra vän är också omtänksam i hur de ber om hjälp. Jag hade en gång en vän som ringde mig klockan 02.00 och bad mig köra och hämta henne eftersom det var "en nödsituation". När jag kom fram var jag inte särskilt glad över att inse att "nödsituationen" var att hon hade glömt sin tröja på tåget. Detta blev en del av ett beteendemönster som gjorde att jag kunde se att hon inte var en äkta vän.

3. En god vän visar dig vem hen är

Vänskap är bäst när den bygger på ömsesidig förståelse och tillit. Om du alltid försöker hålla masken är det nästan omöjligt att bygga upp en relation. En nära vän låter dig se delar av sig själv som de kanske håller dolda för andra.

Om jag har en riktigt dålig dag och träffar en bekant kommer jag inte nödvändigtvis att vara ärlig när de frågar mig hur jag mår. Jag kommer förmodligen att svara med en variant av "Jag mår bra". Om jag träffar en nära vän är det mycket mer sannolikt att jag säger "Jag har en hemsk dag. Är du här i morgon och tar en kaffe?".

4. En god vän förväntar sig det bästa av dig

En aspekt av att vara en sann vän som ofta är ovälkommen eller förbises är att en sann vän ibland berättar saker för dig som du helst inte vill höra. En sann vän har modet att tala om för dig när du beter dig illa.

En äkta vän lyssnar på dig när du har bråkat med din partner, men de säger till om de tycker att det var du som var oresonlig. Denna ärlighet och detta mod kanske inte alltid är bekvämt, men det kan snabbt bli något du förlitar dig på.

5. Du måste också vara en riktig vän

Kom ihåg att dessa aspekter av att vara en god vän också gäller för dig. Fundera på om du uppfyller kraven för att vara en god vän.

Om du tror att du kämpar inom något av dessa områden, försök att inte klandra dig själv för det. Ingen är en perfekt vän hela tiden. Be om ursäkt om du tycker att det är lämpligt och försök sedan att göra det bättre från och med nu.

Att göra internetvänner till riktiga vänner

Tillväxten inom sociala medier har gjort det enklare än någonsin att hitta människor som man har mycket gemensamt med. Online-vänskap kan bli mycket nära och meningsfull.

Trots detta vill många av oss fortfarande ha meningsfulla vänskapsrelationer med människor som vi ser ansikte mot ansikte. Vi vill kunna krama våra vänner och dela små, vardagliga ögonblick med dem.

Att försöka hitta vänner offline kan vara skrämmande. Om du känner dig bekväm med att hitta vänner online men har svårt att göra det offline kan dessa idéer vara till hjälp.

1. Försök att träffa några av dina onlinevänner offline

Du har redan ägnat tid och energi åt att hitta människor som du gillar och litar på på nätet. Det är vettigt att börja med att försöka se om någon av dina onlinevänner kan övergå till att bli IRL-vänner. Vissa onlinegrupper anordnar offline-träffar, antingen en gång i månaden eller en gång om året. Överväg att delta i ett av dessa evenemang, eller föreslå att du själv anordnar ett.

Även om dessa inte kan vara tillräckligt regelbundna för att ge dig den typ av vänskap du letar efter, kan de stärka ditt självförtroende när det gäller att träffa nya människor.

2. Hitta lokala grupper med närvaro på nätet

Om du tycker att det är svårt att delta i en aktivitet utan att känna någon innan du åker kan du fundera på att hitta lokala grupper och lära känna några personer online innan du åker. Om du använder en tjänst som meetup.com kan det finnas ett diskussionsforum där du kan presentera dig, men de flesta grupper har en Facebooksida där du kan säga hej.

...

Vänj dig vid att vara social varje dag

Att skaffa vänner IRL är ingen medfödd förmåga. Det är en färdighet, vilket är goda nyheter för dig. Om det är en färdighet kan du lära dig att göra det bra. Om du kämpar för att skaffa vänner föreslår jag att du försöker öva lite och ofta. Det innebär att du kan ge dig själv små utmaningar varje dag.

Försök att le mot alla du passerar på kontoret varje morgon. Om det är för svårt kan du sätta upp ett eget personligt mål, kanske att le mot två personer eller att le i en viss korridor. Det blir lättare ju mer du gör det. När det är lätt kan du försöka säga hej till minst en person varje morgon.

Om möjligt, upprepa detta vid en liknande tidpunkt varje dag. Detta ökar chansen att du träffar samma personer dag efter dag. Försök att märka hur snabbt du börjar känna att du vet något om de andra personerna du träffar.

När dessa typer av sociala interaktioner känns bekväma för dig är du förmodligen redo att börja skaffa nya vänner.

Referenser

1. Dunbar, R. (2011). Hur många "vänner" kan man egentligen ha? IEEE Spektrum , 48 (6), 81-83.
2. Aron, A., Melinat, E., Aron, E. N., Vallone, R. D., & Bator, R. J. (1997) The Experimental Generation of Interpersonal Closeness: A Procedure and Some Preliminary Findings. Bulletin för personlighets- och socialpsykologi , 23 (4), 363-377.
3. Rossignac-Milon, M., & Higgins, E. T. (2018). Epistemiska följeslagare: utveckling av delad verklighet i nära relationer. Aktuellt inom psykologi , 23 , 66-71.
4. Hall, J. A. (2018). Hur många timmar tar det att få en vän? Tidskrift för sociala och personliga relationer , 36 (4), 1278-1296.
5. Lowe, C., & Goldstein, J. (1970) Reciprocal liking and attributions of ability: Mediating effects of perceived intent and personal involvement. Tidskrift för personlighets- och socialpsykologi , 16 (2), 291-297.