Агуулгын хүснэгт
“Надад үнэхээр дарж, жинхэнэ харилцаатай шинэ найзуудтай болоход хэцүү санагддаг. Бид эвтэй байгаа ч ахлах сургуульд байхдаа найзуудтайгаа уулзсан шиг тийм таатай мэдрэмж надад төрдөггүй."
Бүх нөхөрлөл тэгш байдаггүй. Танд тодорхой арга хэмжээнд оролцох эсвэл группээр зугаалахын тулд дуудаж болох найзууд байх магадлалтай. Эдгээр нөхөрлөл бол гайхалтай хэдий ч, ялангуяа таны цорын ганц нөхөрлөл бол сэтгэл ханамжгүй байж болно.
Гүн нөхөрлөл өөр. Эдгээр нь таны амьдралын томоохон үйл явдлуудыг хуваалцахыг хүсдэг бөгөөд таныг ойлгож, дэмждэг гэдэгт итгэдэг хүмүүс юм.
Агуулга
Жинхэнэ нөхөрлөлийг бий болгоход
Дотно нөхөрлөлийг хөгжүүлэхэд цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдана. Нөхөрлөлийг энгийн байдлаас ойрын хооронд шилжүүлэх боломжгүй мэт санагдаж болох ч судалгаагаар энэ нь байнга тохиолддог болохыг харуулж байна. Хүмүүс цаг хугацаа өнгөрөх тусам дотносож эсвэл холддог.[] Жинхэнэ дотны найзуудтай болох арга:
1. Бусдад нээлттэй бай
Хоёр хүн бие биенийхээ тухай хувийн зүйлсийг мэдэх үед бие биенээ сайн мэддэг юм шиг санагддаг. Ярилцлагын үеэр аажмаар илүү хувийн сэдвүүд рүү шилжинэ.
Үүнийг байнгын, хурцадмал, харилцан бие биенээ илчлэх гэж нэрлэдэг.[] Хувийн асуулт асуухаас гадна хувийн мэдээллийг илчлэх нь чухал.
Ердийн харилцан яриа
"Сайн уу. Юу байна?" (энгийнбага ба олон удаа дасгал хийхийг хичээдэг. Энэ нь та өдөр бүр өөртөө жижиг сорилтуудыг гаргаж чадна гэсэн үг юм.
Өглөө бүр оффис дээрээ зөрөх хүн болгон руу инээмсэглэж үзээрэй. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол хоёр хүн рүү инээмсэглэх эсвэл нэг коридорт инээмсэглэх хувийн зорилгоо тавь. Та үүнийг хийх тусам илүү хялбар болно. Амархан болсны дараа өглөө бүр дор хаяж нэг хүнтэй мэндчилж үзээрэй.
Хэрэв боломжтой бол өдөр бүр ижил цагт үүнийг давтана уу. Энэ нь өдөр ирэх тусам ижил хүмүүстэй уулзах боломжийг нэмэгдүүлдэг. Та уулзаж буй бусад хүмүүсийн талаар ямар нэгэн зүйл мэдэж байгаа мэт мэдрэмж хэр хурдан төрж байгааг анзаарахыг хичээгээрэй.
Ийм төрлийн нийгмийн харилцаа нь танд таатай болмогц та шинэ найз нөхөдтэй болж эхлэхэд бэлэн байх магадлалтай.
Ашигласан материал
- Дунбар, Р. (2011). Та үнэхээр хэдэн "найз"-тай байж чадах вэ? IEEE Spectrum , 48 (6), 81–83.
- Арон, А., Мелинат, Э., Арон, Э.Н., Валлоне, Р.Д., & Батор, R. J. (1997). Хүмүүс хоорондын ойр дотно байдлын туршилтын үе: журам ба зарим урьдчилсан дүгнэлтүүд. Хувь хүн ба нийгмийн сэтгэл судлалын эмхэтгэл , 23 (4), 363–377.
- Rossignac-Milon, M., & Хиггинс, E. T. (2018). Эпистемийн хамтрагчид: ойр дотно харилцаан дахь бодит байдлын хөгжил. Сэтгэл судлалын өнөөгийн үзэл бодол , 23 , 66–71.
- Холл, J. A. (2018). Найзтай болоход хэдэн цаг зарцуулдаг вэ? Нийгмийн сэтгүүл баХувийн харилцаа , 36 (4), 1278–1296.
- Лоу, С., & Голдштейн, Ж. (1970). Чадварын харилцан таашаал, хамаарал: Хүлээгдэж буй зорилго болон хувийн оролцооны зуучлалын нөлөө. Хувь хүн ба нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл , 16 (2), 291–297. 1>
“Би сайн байна баярлалаа. Чи?"
"Сайхан байна. Амралтын өдрөө загасчилж өнгөрүүлсэн нь үнэхээр сайхан байлаа.” (хувийн талаар бага зэрэг тодруулсан)
“Би хэзээ ч загасчилж байгаагүй”
Загас агнуурын талаар бага зэрэг ярилцсаны дараа та
“За, энэ бол миний амралтын өдөр байсан. Чи яах вэ?" (бага зэрэг хувийн асуулт)
Ярилцлагын дараа та асууж болно
"Чи ойд их дуртай байх шиг байна. Чи хотод байх дуртай юу, эсвэл илүү алслагдсан газар нүүхийг мөрөөддөг үү?" (илүү хувийн асуулт)
Гэх мэт.
Энэ бол хэн нэгэнтэй хурдан дотносох гайхалтай хүчирхэг хэрэгсэл юм. Уулзах болгондоо та жижиг яриа хийхэд бага цаг зарцуулж, хувийн сэдвээр ярихад илүү их цаг зарцуулдаг болохыг анзаарах болно.
Хэтэрхий шахахаас болгоомжил. Хэрэв нөгөө хүн асуулт асуухгүй эсвэл зарим сэдвээс зайлсхийж байгаа мэт санагдвал бага зэрэг ухар. Та хоёр хүн асуулт асууж, мэдээлэл солилцох тэнцвэртэй байдлыг бий болгохыг зорьж байна.
2. Найзууддаа цаг гаргаарай
Хүн бүр ийм завгүй амьдралтай байхад нөхөрлөлийг гүнзгийрүүлэхэд зориулах цаг олоход хэцүү юм шиг санагддаг. Найз нөхөрлөлийг бий болгох цагийг олох нь ойр дотны хүмүүстэйгээ өнгөрөөх цагийг олохоос илүү хэцүү байж болно. Учир нь бид дотны найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөхөд илүү их сэтгэл санааны үр өгөөж авдаг.
Үүнийг олоход хялбар болгох үүднээсТа аль хэдийн таалагдсан нөхцөл байдал эсвэл үйл ажиллагаагаа хуваалцахыг хичээ. Хэрэв та амралтын өдрүүдээр өглөөний зугаалж, голын эрэг дээр кофе уух дуртай бол хэн нэгнийг тантай нэгдэхийг урь. Хэрэв та видео тоглоом тоглохыг илүүд үзэж байгаа бол хэн нэгнийг видео тоглоом тоглохыг урьж, гараас нь аваарай.
3. Бүх зүйлд анхаарлаа хандуулаарай
Та юу ч хийхээр сонгосон бай, өөр хүнтэй өнгөрүүлж буй цаг хугацаагаа бүрэн дүүрэн зарцуулж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хамт байхдаа утсаа чимээгүй болгож, утсаа харахгүй байхыг хичээгээрэй. Цаг худалдаж авах нь надад үнэхээр хэрэгтэй санагдсан тул цаг шалгахын тулд утсаа ашиглахыг хүссэнгүй. Энэ нь эхэндээ хачирхалтай санагдаж болох ч утасгүй найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх нь нэгэнт дассан бол хамтдаа өнгөрүүлэх цагийг тань илүү тааламжтай болгож чадна.
Хэрэв та хэн нэгэнд бүх анхаарлаа хандуулбал тэр танд илүү таатай байх болно.
4. Итгэлцлийг бий болгох
Та өөртөө итгэлтэй гэдгээ харуулах хэрэгтэй бөгөөд нөгөө хүндээ итгэдэг гэдгээ харуулах хэрэгтэй.
Бага юмнаас эхэл. Хүмүүс танд илүү чухал зүйлд итгэхээс өмнө жижиг зүйлд итгэж болно гэдгээ харуулах хэрэгтэй. Цагтаа ирэх эсвэл хоцорно гэдгээ мэдэгдэхийн тулд мессеж бичих гэх мэт энгийн зүйл ч гэсэн итгэлийг бий болгоход тусална.
Нөгөө хүнд итгэдэг гэдгээ харуул. Энэ нь тэдэнд хувийн мэдээллээ хэлэх, тэднээс тусламж хүсэх эсвэл өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар эмзэг гэдгээ харуулах замаар байж болно. Дахин хэлэхэд хадгалахыг хичээТанд таатай байх жижиг алхмууд. Итгэлцэл нь таны хүчлэхээс илүүтэйгээр бий болгосон зүйл гэдгийг санаарай.
Мөн_үзнэ үү: Хэрхэн дипломат, эелдэг байх вэ (жишээгээр)5. Хамтдаа өнгөрсөн үеийг бүтээцгээе
Гүн нөхөрлөл нь өнгөрсөн үеийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь та чухал арга хэмжээнд оролцож, хуваалцсан дурсамж, хошигнол, газруудын цуглуулгатай болсон гэсэн үг юм.
Хамтдаа цагийг хамтдаа өнгөрүүлээрэй. Найзуудынхаа амьдралын чухал үйл явдлууд, тухайлбал хэн нэгэн өвчтэй байхад нь уулзах гэх мэт муу үйл явдлуудаар нь хамт байхаа мартуузай.
Бид тэдний тухай ярихад өнгөрсөн үйл явдлуудыг санахад хялбар болдог. Бид ч бас тэдэнд илүү их ач холбогдол өгдөг.[] Хамтдаа хийсэн зүйлс, ялангуяа хөгжилтэй туршлагаасаа ярих нь ойр дотно, танил болсон мэдрэмжийг бий болгоход тусалдаг.
Мөн_үзнэ үү: Ахлах сургуульд хэрхэн найз нөхөдтэй болох вэ (15 энгийн зөвлөгөө)6. Хүмүүст дуртай гэдгээ харуул
Хэрэв бид хэн нэгэнд таалагдаж байгааг мэдвэл бид эргээд тэдэнд таалагдах хандлагатай байна. Үүнийг харилцан таашаал гэж нэрлэдэг.[] Хэрэв та хэн нэгэнд дуртай бөгөөд түүнийг дотны найз болгохыг хүсч байвал түүнд үүнийг мэдэгдэх нь чухал.
Үүнийг хэн нэгэнд хэлэх нь аймшигтай байж магадгүй юм. Чамайг наалдамхай мэт харагдчих вий, эсвэл тэд чамд чам шиг дургүй байх вий гэж санаа зовж магадгүй.
Ганцаарчилсан яриа бүрийн дараа хэн нэгэнд нь тэдний хамт байх дуртай гэдгээ хэлэх дадлага хий. Та үүнд том зүйл хийх шаардлагагүй. “Танай компани надад үнэхээр таалагдсан” гэж хэлээд үзээрэйэсвэл “Ямар нэгэн зүйлийн талаарх таны үзэл бодлыг сонсох үнэхээр сайхан байлаа” .
Өөрийн магтаалыг хөнгөн байлгах нь тэднийг эмзэг байдалд оруулахгүй, ялангуяа тэд танд чам шиг таалагдаж байгаа эсэхэд эргэлзэж байгаа бол. Хэрэв та сандарсан хэвээр байгаа бол харилцан дуртай гэдгээ өөртөө сануул. Та тэдний компанид таалагдаж байна гэж хэлэх нь танай компанийг тэдэнд илүү хөгжилтэй болгодог.
Хүмүүст таалагдаж байгаагаа харуулах хэд хэдэн арга энд байна:
- Тэд ямар нэг сайн зүйл хийвэл тэдэнд мэдэгдээрэй: “Таны танилцуулга гайхалтай байсан”.
- Найзууддаа: “Шинэ хүрэм чинь надад таалагдаж байна” гэж магт. Би үүнийг үнэллээ.” Та хэр удаан хүлээв?”
7. Чөлөөт цагаа ойр дотно байхыг хүсч буй хүмүүстэйгээ өнгөрүүлээрэй
Жинхэнэ найз нөхөдтэй болоход 150-200 цаг зарцуулдаг.[] Бид 5-15 дотны найзуудтай (хамгийн багадаа долоо хоног бүр ярьдаг хүмүүстэй) харилцах боломжтой.[]
Жинхэнэ найз болох хамгийн боломжит хүмүүстээ хамгийн их эрч хүчээ зориулах нь утга учиртай. Энэ нь бага зэрэг тэнцвэртэй байж болно. Та үнэхээр дотно байж болох найз нөхөдтэй болох хамгийн сайн боломжийг олж авахын тулд олон янзын хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхийг хүсч байна. Үүний зэрэгцээ та олон энгийн зүйл хийхээсээ илүү тодорхой хүмүүстэй илүү ойр дотно болоход цаг заваа зориулахыг хүсч байна.Найзууд.
Ижил бодолтой эсвэл өөрт таатай санагддаг хүмүүсээс болгоомжтой байгаарай. Хэрэв та тэр даруй "дардаг" хүнээ олвол гайхалтай. Үгүй бол хүмүүст боломж олго. Хэн нэгэнтэй ойр дотно байхыг хүсч байгаа эсэхээ шийдэхээсээ өмнө дор хаяж 3 удаа хамт олонтой цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй.
Хэн нэгнийг "энгийн найзууд"-ын ангилалд байлгах гэж бүү буруутга. Тэднийг сайн хүн мөн эсэхийг та дүгнэдэггүй. Та зүгээр л чөлөөт цагаа хэнтэй өнгөрөөхийг хүсч байгаагаа л сонгож байна.
Цагаа хэнд зориулахаа сонгож, ямар ч гэм буруугүй байж сурах нь таны амьдралыг үнэхээр баяжуулах хүмүүст анхаарлаа хандуулж, эрч хүчийг тань чөлөөлж чадна. Дараагийн хэсэгт би хэн нэгэн таны хувьд сайн найз эсэхийг хэрхэн мэдэх талаар авч үзэх болно.
Хэн нэгнийг жинхэнэ найз мөн эсэхийг мэдэх
Ихэнх тохиолдолд та өөр хүнд үнэхээр найдаж чадах эсэхээ мэдэх цорын ганц арга зам бол танд тэдний тусламж хэрэгтэй байгаа хямралын үед л байдаг. Хэн нэгнийг жинхэнэ найз мөн эсэхийг дараах байдлаар мэдэж болно:
1. Сайн найз чамайг төлөвшүүлдэг
Жинхэнэ найзууд чамд хамгийн сайн сайхныг хүсэж, амжилтанд хүрэхийг хүсдэг. Энэ нь таныг амжилтанд хүрэхэд тэд танд баярлаж, асуудал гарахад танд туслах болно гэсэн үг юм. Жинхэнэ найз тань таны давуу талыг сануулж, өөртөө итгэх итгэлийг тань нэмэгдүүлнэ.
Чамайг доромжлох эсвэл доромжлоход төвлөрсөн нэгэнчи жинхэнэ найз биш. Амжилтанд чинь дургүйцэх юм уу, сэтгэл дундуур байхад чинь баярлавал мөн адил.
2. Сайн найз чиний нуруун дээр байдаг
Жинхэнэ найз бол танд хэрэгтэй үед тань туслах болно. Та өөрийгөө түгжих эсвэл таны мөрөөдлийн ажилд орох хүсэлтийнхээ талаар зөвлөгөө өгөхийг санал болгох үед тэд нөөц түлхүүртэй байж магадгүй. Тэд мөн сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэхэд бэлэн байдаг бөгөөд харилцаа тасарсаны дараа таныг тайвшруулах эсвэл ажил мэргэжлээ аймшигт өөрчлөхөд тань сүнслэг нөлөө үзүүлэхэд бэлэн байдаг.
Сайн найз нь тусламж гуйхдаа бас анхааралтай ханддаг. Нэг удаа нэг найз маань шөнийн 2 цагт над руу залгаад "яаралтай" тул түүнийг хүргэж өгөхийг хүссэн. Намайг очсон хойноо тэр “яаралтай” нь цамцаа галт тэргэнд орхисон байсныг мэдээд тийм ч таатай байсангүй. Энэ нь түүнийг жинхэнэ найз биш гэдгийг ойлгох боломжийг олгосон зан байдлын нэг хэсэг болсон.
3. Сайн найз чамд хэн бэ гэдгийг харуулдаг
Нөхөрлөл нь харилцан ойлголцол, итгэлцэл дээр суурилж байвал хамгийн сайхан байдаг. Хэрэв та үргэлж зоригтой царай гаргадаг бол энэ харилцааг бий болгох нь бараг боломжгүй юм. Дотны найз тань таныг бусдаас нууж болох зарим хэсгийг нь харуулах боломжийг олгоно.
Хэрэв би үнэхээр муу өдрийг өнгөрөөж, танилтайгаа уулзвал тэд намайг ямар байгааг асуухад би үнэнч байх албагүй. Би магадгүй "Би зүгээр" гэсэн хувилбараар хариулах байх. Хэрэв би дотны найзтайгаа уулзвал би илүү их болно "Надад аймшигтай өдөр байна. Маргааш кофе уух уу?".
4. Сайн найз чамаас хамгийн сайн сайхныг хүсэн хүлээдэг
Жинхэнэ найз байхын нэг тал нь хэнийг ч таашгүй эсвэл үл тоомсорлодог зүйл бол жинхэнэ найз тань заримдаа таны сонсохыг хүсэхгүй байгаа зүйлийг хэлэх болно. Жинхэнэ найз чинь чамайг муухай аашилж байвал хэлэх зоригтой байдаг.
Жинхэнэ найз тань таныг хайртай хүнтэйгээ муудалцсан үед сонсох болно, гэхдээ тэд таныг үндэслэлгүй гэж үзэж байгаа бол танд хэлэх болно. Энэ үнэнч шударга байдал, эр зориг нь үргэлж эвтэйхэн байдаггүй ч хурдан хугацаанд таны найддаг зүйл болж хувирдаг.
5. Чи ч гэсэн жинхэнэ найз байх хэрэгтэй
Сайн найз байхын эдгээр талууд бас танд хамаатай гэдгийг санаарай. Та сайн найз байх шаардлагыг хангаж байгаа эсэхээ бодоорой.
Хэрэв та эдгээрийн аль нэгэнд нь тэмцэж байна гэж бодож байгаа бол энэ талаар өөрийгөө зодохгүй байхыг хичээгээрэй. Хэн ч үргэлж төгс найз байдаггүй. Хэрэв танд тохирсон гэж бодож байвал уучлалт гуйж, одооноос илүү сайн хийхийг хичээ.
Интернэт найзуудаа жинхэнэ найз болгон хувиргах нь
Сошиал медиа платформуудын өсөлт нь өөртэйгөө маш их төстэй хүмүүсийг олоход урьд өмнө байгаагүй хялбар болгосон. Онлайн нөхөрлөл маш дотно бөгөөд утга учиртай болж чадна.
Гэсэн хэдий ч бидний олонх нь нүүр тулан уулзаж байгаа хүмүүстэйгээ утга учиртай нөхөрлөхийг хүсдэг хэвээр байна. Бид тэврэх чадвартай байхыг хүсч байнаНайзууд болон тэдэнтэй өдөр тутмын жижиг хором мөчүүдийг хуваалцах.
Офлайнаар найзуудаа олохыг оролдох нь айдас төрүүлж болзошгүй. Хэрэв танд онлайнаар найз нөхөдтэй болоход таатай санагдаж байгаа ч офлайнаар хэцүү байвал эдгээр санаанууд тус болно.
1. Зарим онлайн найзуудтайгаа офлайнаар уулзахыг хичээ
Та онлайнаар дуртай, итгэдэг хүмүүсээ олохын тулд аль хэдийн цаг хугацаа, эрч хүчээ зориулжээ. Таны онлайн найзуудын хэн нь ч IRL найз болж чадах эсэхийг мэдэхийг хичээх нь утга учиртай юм. Зарим онлайн бүлгүүд сард эсвэл жилд нэг удаа офлайн уулзалт зохион байгуулдаг. Эдгээр арга хэмжээний аль нэгэнд оролцох, эсвэл өөрөө зохион байгуулахыг санал болго.
Хэдийгээр эдгээр нь таны хайж буй нөхөрлөлийг бий болгоход хангалттай тогтмол байж чадахгүй ч шинэ хүмүүстэй танилцах итгэлийг тань нэмэгдүүлж чадна.
2. Онлайн байдаг орон нутгийн бүлгүүдийг хайж олоорой
Хэрэв та явахаасаа өмнө хэнийг ч мэдэхгүй байж нэг үйл ажиллагаанд оролцоход хэцүү байвал явахаасаа өмнө орон нутгийн бүлгүүдийг хайж, онлайнаар цөөн хэдэн хүнтэй танилцах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та meetup.com гэх мэт үйлчилгээг ашигладаг бол өөрийгөө танилцуулах хэлэлцүүлгийн самбар байж болох ч ихэнх бүлгүүд сайн уу гэж хэлэх боломжтой Facebook хуудастай байх болно.
...
Өдөр бүр олон нийтийн харилцаанд орж хэвшээрэй
IRL найзтай болох нь төрөлхийн чадвар биш юм. Энэ бол ур чадвар бөгөөд таны хувьд гайхалтай мэдээ юм. Хэрэв энэ нь ур чадвар юм бол та үүнийг сайн хийж сурах боломжтой. Хэрэв та найз нөхөдтэй болох гэж зовж байгаа бол би танд санал болгох болно
