Edukien taula
“Zailagoa zait klik egiten dudan lagun berriak egitea eta benetako harremana izatea. Ondo moldatzen gara baina ez dut nire lagunekin institutuan aurkitu nuen sentsazio erosoa sentitzen.”
Adiskidetasun guztiak ez dira berdinak. Ekitaldi zehatz batera joateko edo talde batean ibiltzeko deitu ditzakezun lagunak izango dituzu ziurrenik. Adiskidetasun hauek bikainak dira, baina pozgarriak izan daitezke, batez ere duzun adiskidetasun mota bakarra bada.
Adiskidetasun sakonak desberdinak dira. Hauek dira bizitzako gertaera nagusiak konpartitu nahi dituzun pertsonekin eta zu ulertzeko eta laguntzeko konfiantzazkoak dituzunak.
Edukiak
Benetako adiskidetasunak garatzeak
Adiskidetasun estuak garatzeak denbora eta ahalegina eskatzen du. Ezinezkoa dirudi adiskidetasuna kasualetik hurbilera pasatzea, baina ikerketek erakusten dute hori etengabe gertatzen ari dela. Jendea hurbilago edo urrundu egiten da denborarekin.[] Hona hemen benetako lagun minak nola egin:
1. Ireki besteei
Bi lagunek elkar ondo ezagutzen dutela sentitzen dute elkarri buruzko gauza pertsonalak ezagutzen dituztenean. Elkarrizketetan zehar, pixkanaka-pixkanaka joan gai pertsonalagoei buruz eztabaidatzera.
Hori auto-adierazpen iraunkorra, areagotzea eta elkarrekikoa deitzen zaio.[] Garrantzitsua da galdera pertsonalak egitea eta baita informazio pertsonala agertzea ere.
Elkarrizketa arrunt batek
"Kaixo. Zelan zaude?" (kasualapixka bat eta maiz praktikatzen saiatuz. Horrek esan nahi du egunero erronka txikiak eman ditzakezula zeure buruari.
Goizero bulegoan pasatzen dituzun guztiei irribarre egiten saiatu. Hau oso zaila bada, ezarri zure helburu pertsonala, agian bi pertsonari irribarre eginez edo korridore jakin batean irribarre eginez. Zenbat eta gehiago egin errazagoa izango da. Hori erraza denean, saiatu goizero gutxienez pertsona bati agurtzen.
Ahal bada, errepikatu hau egunero antzeko ordu batean. Horrek egunez egun jende bera ezagutzeko aukerak areagotzen ditu. Saiatu ohartzen zein azkar hasten zaren ezagutzen dituzun beste pertsonei buruz zerbait ezagutzen duzula sentitzen.
Eragin sozial mota hauek zuretzako erosoak direnean, lagun berriak egiten hasteko prest egongo zara seguruenik.
Erreferentziak
- Dunbar, R. (2011). Zenbat "lagun" izan ditzakezu benetan? IEEE Spectrum , 48 (6), 81–83.
- Aron, A., Melinat, E., Aron, E. N., Vallone, R. D., & Bator, R. J. (1997). Pertsonen arteko hurbiltasunaren sorkuntza esperimentala: prozedura bat eta aurretiazko aurkikuntza batzuk. Nortasunaren eta Gizarte Psikologiaren Buletina , 23 (4), 363–377.
- Rossignac-Milon, M., & Higgins, E. T. (2018). Lagun epistemikoak: errealitate partekatua garatzea harreman estuetan. Psikologian egungo iritzia , 23 , 66–71.
- Hall, J. A. (2018). Zenbat ordu behar dira lagun bat egiteko? Aldizkaria eta Gizarte etaHarreman pertsonalak , 36 (4), 1278–1296.
- Lowe, C., & Goldstein, J. (1970). Elkarrekiko gustua eta gaitasunaren atribuzioak: hautematen den asmoaren eta parte-hartze pertsonalaren efektu bitartekariak. Nortasunaren eta Gizarte Psikologiaren Aldizkaria , 16 (2), 291–297.
“Ongi nago, eskerrik asko. Zu?”
“Nahiko ona. Asteburua arrantzan eman nuen, eta hori oso ona izan zen». (apur bat agerpen pertsonala)
“Inoiz ez naiz arrantzan ibili”
Arrantzari buruzko eztabaida labur baten ondoren, esango zenuke
“Beno, hori izan zen nire asteburua. Zer moduz zu?” (galdera apur bat pertsonala)
Geroago elkarrizketan, galdetu dezakezu
“Badirudi asko gustatzen zaizula basoan egotea. Gustatzen al zaizu hirian egotea, ala urrunago dagoen leku batera mugitzearekin amesten duzu?». (galdera pertsonalagoa)
Eta abar.
Ikusi ere: Nola isilik egoteari utzi (buruan trabatuta zaudenean)Hau tresna izugarri indartsua da norbaitengana azkar hurbiltzeko. Elkartzen zaren bakoitzean, denbora gutxiago ematen duzula konturatuko zara solasaldi txikiak egiten eta denbora gehiago gai pertsonalei buruz hitz egiten.
Kontuz gehiegi ez bultzatzea. Besteak ez badu galderarik egiten edo badirudi gai batzuk saihesten dituela, atzera pixka bat. Zuen arteko oreka bat lortzeko helburua duzu, bi pertsonek galderak eginez eta informazioa berdin partekatuz.
2. Eman denbora zure lagunei
Hain bizitza bizia duten guztiek, zaila dirudi adiskidetasuna sakontzeko denbora aurkitzea. Zailagoa izan daiteke adiskidetasunak sortzeko denbora aurkitzea dagoeneko gertuko jendearekin pasatzeko denbora aurkitzea baino. Hau da, lagun minekin denbora pasatzeak ordain emozional handiagoa lortzen dugulako.
Erraz aurkitzea errazteko.denbora, saiatu dagoeneko gustuko dituzun egoerak edo jarduerak partekatzen. Asteburuetan goizeko ibilaldi bat eta erreka ondoan kafea gozatzen baduzu, gonbidatu norbait zurekin bat egitera. Bideo-jokoetara jolastea nahiago baduzu, gonbida ezazu inguruko norbait bideo-jokoetara jolastera eta ateratzeko.
3. Eman arreta osoa
Egiteko aukeratzen duzuna edozein dela ere, ziurtatu beste pertsona batekin pasatzen ari zaren denboran guztiz inbertitzen duzula. Jarri telefonoa isilik eta saiatu ez begiratzen elkarrekin zauden bitartean. Erloju bat erostea oso lagungarria iruditu zitzaidan, beraz, ez nuen telefonoa erabiltzeko tentaziorik izan ordua egiaztatzeko. Hasieran arraroa izan daiteke, baina lagunekin telefonorik gabe pasatzeak denbora atseginagoa izan dezake horretara ohituta zaudenean.
Norbaiti arreta osoa ematen badiozu, erosoago sentituko da zurekin irekitzen.
4. Konfiantza sortu
Fidagarria zarela erakutsi behar duzu eta beste pertsonarengan konfiantza duzula erakutsi behar duzu.
Hasi txiki. Gauza txikiekin fida zaitezkeela frogatu behar duzu jendeak zurekin fidatu baino lehen. Gauza errazak ere, hala nola, garaiz agertzea edo aldez aurretik mezuak bidaltzea berandu iritsiko zarela jakinarazteko lagunduko dizute konfiantza sortzen.
Erakutsi beste pertsonarengan konfiantza duzula. Hau izan daiteke informazio pertsonala esanez, laguntza eskatuz edo nolabait zaurgarria zarela erakutsiz. Berriz ere, saiatu mantentzengustura zauden urrats txikietara. Gogoratu konfiantza behartzen duzun zerbait baino gehiago eraikitzen duzun zerbait dela.
5. Eraiki iragan partekatu bat elkarrekin
Adiskidetasun sakonek iragan partekatu bat garatzen dute. Horrek esan nahi du ekitaldi garrantzitsuetan egon zarela eta partekatutako oroitzapenen, txantxaren eta lekuen bilduma propioa garatu duzula.
Eman denbora elkarrekin partekatutako oroitzapenak sortzeko. Ziurtatu zure lagunen alde egotea haien bizitzako gertaera garrantzitsuenetan, baita txarrenetan ere, adibidez, gaixo dagoenean norbaitekin harremanetan jartzea.
Iraganeko gertaerak errazago gogoratzen dira haiei buruz hitz egiten dugunean. Horiei ere garrantzi handiagoa ematen diegu.[] Elkarrekin egin dituzun gauzei buruz hitz egiteak, batez ere esperientzia dibertigarriei buruz, hurbiltasun eta familiartasun sentsazioa sortzen laguntzen du.
6. Erakutsi jendeari gustatzen zaizkizula
Badakigu norbaitek gu gustatzen zaizkigula, gehiago gustatuko litzaiguke itzultzeko. Elkarrekiko zaletasuna deritzo.[] Norbait gustatzen bazaizu eta lagun min bat izatea gustatuko litzaizuke, garrantzitsua da hori jakinaraztea.
Beldurra izan daiteke norbaiti hau esatea. Kezkatuta egon zaitezke itsaskorra irudituko zaizulako edo haiek zu bezain gustuko ez zaituztelako.
Planifikatu norbaiti bere konpainia gozatu duzula esaten, bakarkako elkarrizketa bakoitzaren ondoren. Ez duzu gauza handirik egin behar. Saiatu esan “Izugarri gustatu zait zure konpainia” edo “Ikaragarria izan da gauzei buruzko zure ikuspuntua entzutea” .
Zure piropo argia mantenduz gero, baliteke ahultasun gutxiago sentitzea, batez ere ez badakizu ziur zu bezain gustuko zaituen ala ez. Oraindik urduri bazaude, gogoratu elkarrekiko gustua erabiltzen ari zarela. Beren konpainia gozatu duzula esateak zure konpainia dibertigarriagoa egiten du haientzat.
Hona hemen jendeari gustuko dituzula erakusteko beste modu batzuk:
- Eman iezaiezu zerbait ona egin dutenean: “Zure aurkezpena bikaina izan da”.
- Goiratu zure lagunei: “Gustatzen zait zure jaka berria”.
- Erakutsi estimua: “Eskerrik asko atzo egiaztatzeagatik. Hori eskertu nuen”.
- Erakutsi gogoeta: “Benetan sentitzen dut berandu iritsi izana. Zenbat denbora itxaron behar izan duzu?”
7. Pasa ezazu zure denbora librea gertu egon nahi duzun jendearekin
Benetako lagunak egiteak 150-200 ordu artean behar ditu.[] 5 eta 15 lagun hurbilen artean kudeatzeko gai gara (gutxienez astero hitz egiten dugun jendea).[]
Zentzuzkoa da benetako lagunak izateko aukerarik onena duzun pertsonei energia gehien eskaintzea. Hau oreka pixka bat izan daiteke. Jende ezberdin askorekin denbora pasa nahi duzu benetan gertu egon zaitezkeen lagunak aurkitzeko aukerarik onena izateko. Aldi berean, zure denbora pertsona zehatzengana hurbiltzera bideratu nahi duzu, kasualitatez asko eduki beharrean.lagunak.
Begiratu antzekoak diren edo bereziki gustura sentitzen zaren jendearen bila. Berehala «klik» egiten duzun norbait aurkitzen baduzu, bikaina. Hala ez bada, eman jendeari aukera bat. Saiatu norbaitekin sozialki denbora pasatzen gutxienez 3 aldiz gertuago egon nahi duzun norbait ote den erabaki baino lehen.
Ez zaitez errudun sentitu norbait «lagun arruntak» kategorian mantentzeagatik. Ez duzu epaitzen pertsona ona den ala ez. Zure denbora librea norekin pasa nahi duzun aukeratzen ari zara.
Denbora nori eskaintzen diozun selektiboa izateak eta errurik gabe egiten ikasteak arreta eta energia askatu ditzake zure bizitza benetan aberastuko duten pertsonentzat. Hurrengo atalean, norbait benetan lagun ona den nola jakin dezakezun ikusiko dut.
Norbait benetako laguna den jakitea
Askotan, beste pertsona batengan benetan konfiantza dezakezun ala ez jakiteko modu bakarra bere laguntza behar duzun krisi unea izatea da. Hona hemen nola jakin norbait benetako laguna den:
1. Lagun on batek eraikitzen zaitu
Benetako lagunek zuretzako onena nahi dute eta arrakasta izan dezazun nahi dute. Horrek esan nahi du zoriontsu izango direla zuregatik arrakasta lortzen duzunean eta zurekin errukituko direla gauzak gaizki doazenean. Benetako lagun batek zure indarguneak gogoraraziko dizkizu eta zure konfiantza sortuko du.
Zu gutxiestera edo jartzera bideratzen den norbaitzu behera ez zara benetako laguna. Gauza bera gertatzen da zure arrakasta haserretzen badute edo atsekabetuta zaudenean zoriontsu badira.
2. Lagun on batek bizkarra dauka
Benetako laguna behar duzunean lagunduko dizun konfiantzazko laguna da. Baliteke hor ordezko giltzak egotea zure burua blokeatzen duzunean edo zure ametsetako lanerako eskaerari buruzko aholkuak ematean. Laguntza emozionala lortzeko ere hor daude, harremana eten ondoren zu lasaitzeko edo karrera aldaketa beldurgarri bat egitera animatzeko prest.
Lagun on batek ere kontuan hartzen du nola eskatzen duen laguntza. Behin lagun bat izan nuen 02:00etan deitu zidan eta gidatzeko eskatu zidan bera biltzera, "larrialdi bat" zelako. Behin iritsi nintzenean, ez nintzen bereziki poztu konturatzeak «larrialdia» zela jertsea trenean utzi zuela. Hau portaera eredu baten parte bihurtu zen, hura benetako laguna ez zela ikusteko aukera eman zidan.
3. Lagun on batek nortzuk diren erakusten dizu
Adiskidetasuna da onena elkar ulertzean eta konfiantzan oinarritzen denean. Beti aurpegi ausarta jartzen ari bazara, ia ezinezkoa da harreman hori sortzea. Lagun min batek besteengandik ezkutuan gorde ditzaketen bere buruaren zatiak ikusten utziko dizu.
Egun txarra pasatzen ari banaiz eta ezagun bat ezagutzen badut, ez naiz zertan zintzoa izango nola nagoen galdetzen didatenean. Ziurrenik "Ondo nago" aldaera batekin erantzungo dut. Lagun min bat ezagutzen badut, askoz gehiago naiz.litekeena da "Egun izugarria pasatzen ari naiz. Bihar al zara kafe bat hartzera?”.
4. Lagun on batek onena espero du zuregandik
Benetako lagun bat izatearen alderdi bat, askotan ez da ongi etorria edo ez da ahaztu behar, benetako lagun batek batzuetan entzun nahi ez dituzun gauzak esango dizkizula. Benetako lagun batek ausardia du gaizki portatzen zarenean esateko.
Benetako lagun batek entzungo zaitu zure bikotekidearekin eztabaida bat izan duzunean, baina arrazoigabea izan zarela uste badu esango dizu. Zintzotasun eta ausardia hori agian ez da beti erosoa izango, baina azkar fidatzen zaren zerbait bihur daiteke.
5. Zu ere benetako laguna izan behar duzu
Gogoratu lagun ona izatearen alderdi hauek zuri ere balio dutela. Kontuan izan lagun ona izateko baldintzak betetzen dituzun ala ez.
Arlo horietako batean borrokatzen ari zarela uste baduzu, saiatu zure buruari ez kolpatzen. Inor ez da lagun perfektua denbora guztian. Barkamena eskatu egokia iruditzen bazaizu eta gero saiatu hemendik aurrera hobeto egiten.
Interneteko lagunak benetako lagun bihurtzea
Sare sozialen plataformen hazkundeari esker, inoiz baino errazagoa izan da komunean duzun jendea aurkitzea. Sareko adiskidetasunak oso estuak eta esanguratsuak izan daitezke.
Hala ere, gutako askok oraindik adiskide esanguratsuak izan nahi ditugu aurrez aurre ikusten ditugun pertsonekin. Gure besarkatu ahal izan nahi dugulagunak eta haiekin eguneroko une txikiak partekatzeko.
Lagunak lineaz kanpo aurkitzen saiatzea beldurgarria izan daiteke. Lagunak sarean egiten eroso sentitzen bazara baina konexiorik gabe borrokatzen bazara, ideia hauek lagungarriak izan daitezke.
1. Saiatu zure sareko lagun batzuk lineaz kanpo ezagutzen
Dagoeneko denbora eta energia eskaini diozu sarean gustuko eta konfiantza duzun jendea aurkitzeko. Zentzuzkoa da zure lineako lagunetakoren bat IRL lagun izatera igaro daitekeen ikusten hastea. Lineako talde batzuek lineaz kanpoko bilerak egiten dituzte, hilean behin edo urtean behin. Demagun ekitaldi hauetako batera joatea, edo iradoki ezazu zuk zeuk antolatzea.
Ikusi ere: Helduentzako 10 Kluba Lagun berriak egitekoNahiz eta hauek nahikoa erregularra izan ezin izan nahi duzun adiskidetasun mota eskaintzeko, jende berria ezagutzeko konfiantza areagotu dezakete.
2. Bilatu sarean presentzia duten tokiko taldeak
Joan aurretik inor ezagutu gabe jarduera batean sartzea zaila iruditzen bazaizu, kontuan hartu tokiko taldeak aurkitzea eta sarean jende gutxi ezagutzea joan aurretik. Meetup.com bezalako zerbitzu bat erabiltzen baduzu, baliteke zure burua aurkezteko eztabaida mahai bat egotea, baina talde gehienek Facebook orri bat izango dute, non kaixo esan dezakezun.
…
Ohitu egunero sozial izatera
IRL lagunak egitea ez da berezko gaitasuna. Trebetasun bat da, zuretzako albiste bikaina da. Trebetasun bat bada, ondo egiten ikas dezakezu. Lagunak egiteko zailtasunak badituzu, gomendatuko nizuke
