De ce este important să fii social: beneficii și exemple

Ca specie, ființele umane au evoluat pentru a căuta și a se bucura de interacțiunea socială.[] Pentru a supraviețui, strămoșii noștri au fost adesea nevoiți să socializeze, să formeze alianțe și să coopereze unii cu alții.[] Ca urmare, avem o dorință înnăscută de a stabili legături și de a simți că "aparținem".[]

În acest articol, vom examina mai îndeaproape motivele susținute științific pentru care socializarea este benefică pentru tine, inclusiv beneficiile socializării pentru sănătate.

De ce este important să fii social

Pentru majoritatea oamenilor, interacțiunea socială este esențială pentru bunăstarea generală. Majoritatea dintre noi consideră că izolarea este dureroasă din punct de vedere emoțional.[] Lipsa interacțiunii sociale poate crește, de asemenea, riscul de probleme de sănătate mintală și fizică.

Beneficiile de a fi mai sociabil

Socializarea vă poate menține sau îmbunătăți starea generală de bine, sănătatea, fericirea și satisfacția profesională.

Beneficiile pentru sănătatea fizică ale socializării

Cercetările arată că socializarea și stabilirea de relații cu alte persoane au beneficii semnificative pentru sănătatea fizică, inclusiv:

1. Îmbunătățirea imunității

Sprijinul social vă poate îmbunătăți sistemul imunitar, iar izolarea socială îl poate slăbi[] De exemplu, cercetările arată că persoanele cu rețele sociale mai mici prezintă un răspuns mai slab la vaccinuri[].

Acest lucru s-ar putea datora faptului că singurătatea și lipsa legăturilor sociale pot cauza stres,[] iar stresul poate face ca sistemul nostru imunitar să fie mai puțin eficient.[]

2. Mai puține inflamații

Sprijinul social scăzut este legat de niveluri mai ridicate de inflamație în organism[] Inflamația cronică poate contribui la multe boli grave, inclusiv la diabet, boli cronice de rinichi și cancer[].

3. O mai bună sănătate cardiovasculară

A fi sociabil este bun pentru inimă[] Potrivit unei meta-analize, izolarea socială și singurătatea sunt factori de risc pentru bolile cardiovasculare[].

Cu toate acestea, calitatea interacțiunilor sociale face o diferență în ceea ce privește sănătatea ta cardiovasculară. De exemplu, un studiu care a urmărit tensiunea arterială a participanților timp de 24 de ore a descoperit că persoanele care au raportat interacțiuni sociale mai plăcute au avut o tensiune arterială medie mai mică[].

4. Mai puțină durere și o mai bună gestionare a durerii

Cercetările arată că persoanele cu cele mai mari rețele sociale tind să aibă o toleranță mai mare la durere[] În timpul interacțiunilor sociale pozitive, creierul tău eliberează substanțe chimice "de bine" numite endorfine, care îți cresc starea de spirit și te fac mai puțin sensibil la durere[].

Sprijinul social poate avea, de asemenea, un efect direct asupra modului în care simțim durerea și cum facem față acesteia. De exemplu, persoanele cu fibromialgie (o afecțiune care provoacă durere cronică) sunt mai puțin sensibile la durere în condiții de laborator atunci când partenerii lor sunt alături de ele.[] Persoanele care trăiesc cu durere cronică raportează niveluri mai scăzute de depresie și o intensitate mai mică a durerii dacă au un nivel mai ridicat de sprijin social.

5. Îmbunătățirea abilităților cognitive

A fi social vă poate ajuta să vă mențineți ager pe măsură ce îmbătrâniți. Seniorii care sunt mulțumiți de rețelele lor sociale și participă la activități sociale regulate sunt mai susceptibili de a avea abilități cognitive mai bune decât cei care nu sunt activi din punct de vedere social[].

Acest lucru s-ar putea datora faptului că atunci când socializezi, creierul tău exersează mai multe abilități, inclusiv recuperarea memoriei și limbajul.[]

Consolidarea acestor abilități la vârsta mijlocie poate întârzia sau preveni demența mai târziu în viață, deoarece îmbunătățește "rezerva cognitivă",[] care este capacitatea creierului de a compensa daunele sau declinul.[] Persoanele cu o rezervă cognitivă mai bună pot avea mai puține simptome dacă dezvoltă o boală neurodegenerativă care le poate afecta capacitatea de a gândi sau de a-și aminti, cum ar fi boala Alzheimer.[]

Este important de reținut că întâlnirea cu ostilitatea și agresivitatea poate dăuna mai degrabă decât să ajute funcția cognitivă - calitatea relațiilor tale contează. Cercetările au constatat că interacțiunile negative frecvente pot crește riscul de deteriorare cognitivă ușoară la adulții în vârstă[].

6. Reducerea riscului de demență

Cercetările au arătat că persoanele cu rețele sociale mai slabe și cu mai puțin sprijin social sunt mai susceptibile de a dezvolta demență.[]

De exemplu, un studiu efectuat pe femei în vârstă a constatat că cele care aveau prietenii apropiate și legături familiale puternice aveau mai puține șanse de a dezvolta demență, în comparație cu femeile care aveau mai puține contacte sociale[].[] Alte cercetări sugerează că atât pentru bărbați, cât și pentru femei, integrarea socială poate reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer[].

7. Rețelele sociale pot încuraja obiceiurile sănătoase

Persoanele cu legături sociale puternice au tendința de a avea obiceiuri mai sănătoase, cum ar fi o dietă bună și exerciții fizice, dacă relațiile și colegii lor modelează comportamente pozitive[].

De exemplu, dacă doriți să vă puneți în formă, participarea la exerciții de grup poate fi mai benefică decât antrenamentul individual[] Acest lucru se poate datora faptului că încurajările lor vă pot motiva.

8. Conexiunile sociale pot crește longevitatea

Deoarece socializarea poate îmbunătăți sănătatea fizică, nu este surprinzător faptul că persoanele cu rețele sociale puternice tind să trăiască mai mult. Cercetările arată că a fi sociabil poate reduce riscul de moarte prematură[], iar lipsa relațiilor sociale poate avea o influență mai mare asupra mortalității decât lipsa de exerciții fizice și obezitatea[].

Beneficiile pentru sănătatea mintală ale socializării

1. A fi social te poate face mai fericit

Poate că unul dintre cele mai evidente efecte pozitive ale socializării este acela că îți poate îmbunătăți starea de spirit. Cercetările arată că simpla discuție cu alte persoane ne face de obicei fericiți[].

Cu toate acestea, tipul de conversații care vă plac poate depinde de personalitatea dvs. În comparație cu extrovertiții, introvertiții se simt mai conectați cu alte persoane atunci când au conversații aprofundate[].

2. A fi activ din punct de vedere social poate reduce singurătatea

Singurătatea este un sentiment subiectiv că nu aparții, că nu te integrezi sau că nu ai atât de multe contacte sociale pe cât ți-ai dori[] Este important de reținut că singurătatea nu este același lucru cu a fi singur. Este posibil să fii înconjurat de oameni și totuși să te simți singur. Socializarea te poate ajuta să construiești legături cu alte persoane, ceea ce, la rândul său, poate reduce singurătatea.

Sentimentele de singurătate sunt asociate cu rate mai mari de depresie, anxietate și atacuri de panică.[] De asemenea, poate avea un efect negativ asupra sănătății fizice. De exemplu, un studiu a constatat că singurătatea este legată de o tensiune arterială mai mare și de o calitate mai scăzută a somnului la adulții în vârstă.[]

3. Contactul social poate promova o bună sănătate mintală

Există o legătură strânsă între contactul social și sănătatea mintală. Socializarea poate reduce riscul de boli mintale, iar lipsa de contact social poate agrava problemele de sănătate mintală.

De exemplu, există o relație bidirecțională între izolarea socială și depresie. Faptul de a avea puține conexiuni sociale poate crește probabilitatea ca cineva să devină deprimat[][], iar persoanele care sunt deprimate tind să fie mai puțin active din punct de vedere social, ceea ce le poate agrava simptomele[].

Cercetările arată că prieteniile apropiate sunt legate de o mai bună stimă de sine.[]

Stima de sine scăzută este un factor de risc pentru depresie,[][][], astfel încât prieteniile ar putea fi un factor de protecție. De asemenea, poate merita să aflați cum vă puteți îmbunătăți sănătatea socială.

Beneficiile practice ale socializării

1. Faptul de a fi social vă ajută să accesați sprijin

Socializarea este primul pas către formarea de prietenii, care sunt o sursă cheie de sprijin social în momente de nevoie.

Sprijinul social se prezintă sub mai multe forme:[]

• Sprijin instrumental (practic), de exemplu, să vă ajute să vă mutați sau să vă ducă la aeroport.
• Sprijin emoțional, de exemplu, ascultarea și oferirea de alinare în urma unui doliu.
• Suport informațional, de exemplu, oferind sfaturi despre dresajul câinilor pe baza experienței lor în creșterea unui cățeluș.
• Evaluare, ( feedback pozitiv cu privire la calitățile sau performanțele dvs. personale), de exemplu, felicitându-vă pentru rezultatul unui examen.

Sprijinul social poate acționa ca un tampon împotriva stresului. Cercetările arată că primirea de sprijin social scade cantitatea de cortizol (un hormon asociat cu stresul) din organism[].

Nivelurile ridicate de cortizol vă pot expune riscului de a avea probleme de sănătate psihologică și fizică, inclusiv depresie, tensiune musculară, probleme de somn, creștere în greutate și probleme de memorie și concentrare[].

Deoarece sprijinul social vă poate proteja de stres, vă poate ajuta să faceți față provocărilor vieții. De exemplu, cercetările arată că persoanele care trec printr-un divorț tind să facă față mai bine sentimentului de pierdere care vine odată cu sfârșitul unei căsnicii dacă se simt bine susținute de alte persoane[].

Sprijinul social poate, de asemenea, să vă reducă riscul de epuizare profesională.[] Într-un studiu, lucrătorii sociali care au primit sprijin informațional și instrumental din partea colegilor lor au fost mai puțin predispuși la epuizare sau la stres legat de muncă.[]

În cele din urmă, sprijinul social poate afecta rezultatele la pacienții cu cancer. Femeile diagnosticate cu cancer de sân au rate de supraviețuire mai mari dacă au legături sociale apropiate[].

2. Conexiunile sociale îți pot îmbunătăți viața profesională

Socializarea la locul de muncă vă poate ajuta să construiți relații mai bune cu colegii de muncă,[] ceea ce, la rândul său, vă poate face munca mai plăcută. Persoanele care au un prieten cel mai bun la locul de muncă sunt mai productive, mai mulțumite de locul de muncă și raportează o bunăstare generală mai mare.[]

3. Socializarea te poate face mai deschis la minte

Socializarea cu persoane din medii diferite te poate face mai tolerant și mai puțin plin de prejudecăți.[]

Încercați să vă păstrați o minte deschisă atunci când cunoașteți oameni noi. Majoritatea dintre noi ne împrietenim mai repede cu persoane despre care credem că sunt "ca noi",[] dar putem face un efort să privim dincolo de prima impresie și să ajungem să cunoaștem pe cineva ca individ.

Cum să fii mai social

În general, următorii pași vă vor ajuta să vă faceți prieteni și să vă extindeți cercul social:

• Găsiți persoane care vă împărtășesc interesele, de exemplu, participând la întâlniri care se bazează pe un hobby comun.
• Luați inițiativa, purtând discuții, găsind puncte comune și invitând oamenii să iasă împreună.
• Încet-încet, ajungeți să vă cunoașteți mai bine noii prieteni, petrecând timp împreună și deschizându-vă.
• Păstrați-vă prieteniile prin contactarea, prinzând legătura și aranjând întâlniri. Dacă nu este posibil contactul față în față, păstrați legătura prin telefon sau prin social media.
• Priviți-vă abilitățile sociale și viața socială ca pe un proiect în curs de desfășurare. Pentru majoritatea oamenilor, cu cât exersează mai mult, cu atât devin mai încrezători în preajma celorlalți. Începeți cu puțin dacă sunteți foarte anxios. Vă poate ajuta să vă stabiliți niște obiective sociale. De exemplu, încercați să zâmbiți la câțiva străini sau să spuneți "Bună" cuiva de la serviciu.

Nu uitați că poate dura luni de zile până să deveniți prieteni apropiați cu cineva, dar puteți beneficia în continuare de socializarea cu această persoană în timp ce construiți o legătură.

Avem mai multe ghiduri detaliate care vă vor ajuta să vă dezvoltați abilitățile sociale și să vă faceți noi prieteni:

• Cum să-ți faci prieteni (de la "Bună" la a ieși cu ei)
• Cum să-ți faci prieteni când nu ai niciunul
• Cum să-ți îmbunătățești abilitățile sociale - ghidul complet

Dacă nu aveți multe ocazii de a vă face prieteni în persoană, s-ar putea să vă puteți face prieteni online. Consultați ghidul nostru pentru a vă face prieteni online pentru sfaturi detaliate.

Cu toate acestea, cercetările arată că socializarea în persoană declanșează mai multe sentimente pozitive decât socializarea la distanță prin internet sau telefon[], așa că încercați să vă întâlniți cu oamenii față în față dacă este posibil.

Să știi când să te îndepărtezi de o relație

Deși a fi social este în general bun pentru tine, interacțiunile sociale negative și relațiile nesănătoase îți pot afecta sănătatea. De exemplu, conflictele regulate într-o prietenie pot provoca un stres semnificativ[].

Când ajungi să cunoști mai bine pe cineva, s-ar putea să descoperi că nu este un prieten bun pentru tine. De exemplu, poate fi negativ sau pasiv-agresiv. Este important să știi când să te îndepărtezi de relațiile nesănătoase. Ghidul nostru despre prietenii toxici explică cum să identifici semnalele de alarmă.

Întrebări frecvente

Cum îți poți motiva prietenii să își îmbunătățească viața socială?

Puteți încuraja un prieten să socializeze mai mult, invitându-l în oraș. Dacă suferă de anxietate socială, îl puteți încuraja să caute ajutor pentru această afecțiune. Cu toate acestea, nu puteți forța pe cineva să se schimbe și, dacă încercați, ați putea părea autoritar.

De câtă interacțiune socială au nevoie oamenii?

Potrivit unui studiu care a inclus 38 de țări, oamenii au în medie 6 ore de contact social pe săptămână și sunt în general mulțumiți de relațiile lor sociale[] Dar preferințele individuale variază; unii oameni au o dorință de singurătate mai mare decât alții[].

Este în regulă să fii un singuratic?

Unii oameni sunt în mod natural mai sociabili decât alții,[] dar pentru o bunăstare optimă, majoritatea dintre noi avem nevoie de interacțiune socială în mod regulat. Un stil de viață cu foarte puțină interacțiune socială este susceptibil să dăuneze sănătății mentale și fizice[].

Referințe

1. Lieberman, M. D. (2015). Social: De ce creierele noastre sunt conectate pentru a se conecta Oxford University Press.
2. Nature Human Behaviour (2018). Omul cooperant. Natura Comportamentul uman , 2 (7), 427-428.
3. Baumeister, R. F., & Leary, M. R. (1995). Nevoia de apartenență: Dorința de atașamente interpersonale ca motivație umană fundamentală. Buletinul psihologic , 117 (3), 497-529.
4. Zhang, M., Zhang, Y., & Kong, Y. (2019). Interacțiunea dintre durerea socială și durerea fizică. Progrese în știința creierului , 5 (4), 265-273.
5. Milek, A., Butler, E. A., Tackman, A. M., Kaplan, D. M., Raison, C. L., Sbarra, D. A., Vazire, S., & Mehl, M. R. (2018). "Eavesdropping on Happiness" Revisited: A Pooled, Multisample Replication of the Association Between Life Satisfaction and Observed Daily Conversation Quantity and Quality. Știința psihologică , 29 (9), 1451-1462.
6. Sun, J., Harris, K., & Vazire, S. (2019). Este bunăstarea asociată cu cantitatea și calitatea interacțiunilor sociale? Jurnalul de Psihologie Personală și Socială , 119 (6).
7. Asociația Americană de Psihologie. (2006). Stresul slăbește sistemul imunitar. Apa.Org.
8. Pressman, S. D., Cohen, S., Miller, G. E., Barkin, A., Rabin, B. S., & Treanor, J. J. (2005). Singurătatea, dimensiunea rețelei sociale și răspunsul imunitar la vaccinarea împotriva gripei la studenții de început de facultate. Psihologia sănătății , 24 (3), 297-306.
9. Campagne, D. M. (2019). Stresul și izolarea socială percepută (singurătatea). Arhivele de gerontologie și geriatrie , 82 , 192-199.
10. Segerstrom, S. C., & Miller, G. E. (2004). Stresul psihologic și sistemul imunitar uman: un studiu meta-analitic de 30 de ani de cercetări. Buletinul psihologic , 130 (4), 601-630.
11. Vila, J. (2021). Social Support and Longevity: Meta-Analysis-Based Evidence and Psychobiological Mechanisms (Sprijinul social și longevitatea: dovezi bazate pe meta-analiză și mecanisme psihobiologice). Frontiere în psihologie , 12 .
12. Cornelius, T., Birk, J. L., Edmondson, D., & Schwartz, J. E. (2018). Influența comună a reactivității emoționale și a calității interacțiunii sociale asupra răspunsurilor cardiovasculare la interacțiunile sociale zilnice la adulții care lucrează. Jurnalul de cercetare psihosomatică , 108 , 70-77.
13. Valtorta, N. K., Kanaan, M., Gilbody, S., Ronzi, S., & Hanratty, B. (2016). Singurătatea și izolarea socială ca factori de risc pentru bolile coronariene și accidentele vasculare cerebrale: revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor observaționale longitudinale. Inima , 102 (13), 1009-1016.
14. Universitatea din Oxford. (2016). Prietenii "mai buni decât morfina".
15. Montoya, P., Larbig, W., Braun, C., Preissl, H., & Birbaumer, N. (2004). Influența sprijinului social și a contextului emoțional asupra procesării durerii și a răspunsurilor magnetice ale creierului în fibromialgie. Artrita & Reumatism , 50 (12), 4035-4044.
16. López-Martínez, A. E., Esteve-Zarazaga, R., & Ramírez-Maestre, C. (2008). Suportul social perceput și răspunsurile de coping sunt variabile independente care explică adaptarea la durere în rândul pacienților cu dureri cronice. Jurnalul de durere , 9 (4), 373-379.
17. Miceli, S., Maniscalco, L., & Matranga, D. (2018). Rețelele sociale și activitățile sociale promovează funcționarea cognitivă atât în timp concomitent, cât și în perspectivă: dovezi din sondajul SHARE. Jurnalul European al Îmbătrânirii , 16 (2), 145-154.
18. Sandoiu, A. (2019). Activitatea socială la 60 de ani poate reduce riscul de demență cu 12%. Știri medicale astăzi .
19. Sommerlad, A., Sabia, S., Singh-Manoux, A., Lewis, G., & Livingston, G. (2019). Asocierea contactului social cu demența și cogniția: urmărirea de 28 de ani a studiului de cohortă Whitehall II. PLOS Medicine , 16 (8), e1002862.
20. Harvard Health Publishing. (2019). Ce este rezerva cognitivă? Harvard Health .
21. Wilson, R. S., Boyle, P. A., James, B. D., Leurgans, S. E., Buchman, A. S., & Bennett, D. A. (2015). Interacțiuni sociale negative și riscul de afectare cognitivă ușoară la bătrânețe. Neuropsihologie , 29 (4), 561-570.
22. Penninkilampi, R., Casey, A.-N., Singh, M. F., & Brodaty, H. (2018). Asocierea dintre implicarea socială, singurătatea și riscul de demență: o revizuire sistematică și o meta-analiză. Jurnalul bolii Alzheimer , 66 (4), 1619-1633.
23. Miller, K. (2008). Legăturile sociale pot contribui la reducerea riscului de demență. WebMD .
24. Fratiglioni, L., Paillard-Borg, S., & Winblad, B. (2004). Un stil de viață activ și integrat social la sfârșitul vieții ar putea proteja împotriva demenței. The Lancet Neurologie , 3 (6), 343-353.
25. Harmon, K. (2010). Legăturile sociale sporesc supraviețuirea cu 50 de procente. Scientific American .
26. Yorks, D. M., Frothingham, C. A., & Schuenke, M. D. (2017). Efectele claselor de fitness de grup asupra stresului și calității vieții studenților medicali. Revista Asociației Americane de Osteopatie (The Journal of the American Osteopathic Association) , 117 (11), e17.
27. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Relațiile sociale și riscul de mortalitate: o revizuire meta-analitică. PLoS Medicine , 7 (7), e1000316.
28. French, K. A., Dumani, S., Allen, T. D., & Shockley, K. M. (2018). O meta-analiză a conflictului muncă-familie și a sprijinului social. Buletinul psihologic , 144 (3), 284-314.
29. Stoffel, M., Abbruzzese, E., Rahn, S., Bossmann, U., Moessner, M., & Ditzen, B. (2021). Covariația reglementării psihobiologice a stresului cu valența și cantitatea de interacțiuni sociale în viața de zi cu zi: descâlcirea surselor de variație intra- și interindividuale. Jurnalul de transmisie neuronală , 128 (9), 1381-1395.
30. Mayo Clinic. (2019). Stresul cronic vă pune sănătatea în pericol.
31. Kołodziej-Zaleska, A., & Przybyła-Basista, H. (2016). Bunăstarea psihologică a indivizilor după divorț: rolul sprijinului social. Probleme actuale în psihologia personalității , 4 (4), 206-216.
32. Himle, D. P., Jayaratne, S., & Thyness, P. (1991). Efectele de amortizare a patru tipuri de sprijin social asupra epuizării în rândul lucrătorilor sociali. Cercetare în domeniul asistenței sociale & Rezumate , 27 (1), 22-27.
33. Samson, K. (2011). Un sprijin social mai puternic îmbunătățește rezultatele cancerului de sân în fază incipientă. Oncology Times , 33 (19), 36-38.
34. Beutel, M. E., Klein, E. M., Brähler, E., Reiner, I., Jünger, C., Michal, M., Wiltink, J., Wild, P. S., Münzel, T., Lackner, K. J., & Tibubos, A. N. (2017). Singurătatea în populația generală: prevalență, factori determinanți și relații cu sănătatea mintală. BMC Psihiatrie , 17 (1).
35. Cacioppo, J. T., Hawkley, L. C., Crawford, L. E., Ernst, J. M., Burleson, M. H., Kowalewski, R. B., Malarkey, W. B., Van Cauter, E., & Berntson, G. G. (2002). Singurătatea și sănătatea: mecanisme potențiale. Medicină psihosomatică , 64 (3), 407-417.
36. Jose, P. E., & Lim, B. T. L. (2014). Conectivitatea socială prezice o singurătate mai mică și simptome depresive în timp la adolescenți. Jurnalul deschis al depresiei , 03 (04), 154-163.
37. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., & Koushede, V. (2020). Deconectarea socială, izolarea percepută și simptomele depresiei și anxietății în rândul americanilor în vârstă (NSHAP): o analiză de mediere longitudinală. The Lancet Public Health , 5 (1), e62-e70.
38. Elmer, T., & Stadtfeld, C. (2020). Simptomele depresive sunt asociate cu izolarea socială în rețelele de interacțiune față în față. Rapoarte științifice , 10 (1).
39. King, A., Russell, T., & Veith, A. (2017). Prietenia și funcționarea sănătății mintale. În M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Psihologia prieteniei (pp. 249-266), Oxford University Press.
40. Fiorilli, C., Grimaldi Capitello, T., Barni, D., Buonomo, I., & Gentile, S. (2019). Predicția depresiei la adolescenți: Rolurile interrelaționate ale stimei de sine și ale factorilor de stres interpersonali. Frontiere în psihologie , 10 .
41. Mann, M. (2004): Stima de sine într-o abordare cu spectru larg pentru promovarea sănătății mintale. Cercetare în domeniul educației pentru sănătate , 19 (4), 357-372.
42. Riggio, R. E. (2020). Competențe sociale la locul de muncă. În B. J. Carducci, C. S. Nave, J. S. Mio, & R. E. Riggio (Eds.), Enciclopedia Wiley a personalității și diferențelor individuale: Cercetare clinică, aplicată și interculturală (pp. 527-531). John Wiley & Sons Ltd.
43. Morrison, R. L. & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Prietenia între colegii de muncă. În M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Psihologia prieteniei (pp.123-140). Oxford University Press.
44. Lemmer, G., & Wagner, U. (2015). Putem reduce cu adevărat prejudecățile etnice în afara laboratorului? O meta-analiză a intervențiilor prin contact direct și indirect. Jurnalul European de Psihologie Socială , 45 (2), 152-168.
45. McPherson, M., Smith-Lovin, L., & Cook, J. M. (2001). Birds of a feather: Homophily in social networks. Revistă anuală de sociologie , 27 (1), 415-444.
46. Villanueva, J., Meyer, A. H., Miché, M., Wersebe, H., Mikoteit, T., Hoyer, J., Imboden, C., Bader, K., Hatzinger, M., Lieb, R., & Gloster, A. T. (2019). Interacțiunea socială în tulburarea depresivă majoră, fobia socială și controalele: importanța afecțiunii. Jurnalul de Tehnologie în știința comportamentală , 5 (2), 139-148.
47. OCDE (2018), Conexiuni sociale. Biblioteca OCDE .
48. Burger, J. M. (1995): Individual Differences in Preference for Solitude. Jurnalul de cercetare în domeniul personalității , 29 (1), 85-108.
49. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Baker, M., Harris, T., & Stephenson, D. (2015). Loneliness and Social Isolation as Risk Factors for Mortality (Singurătatea și izolarea socială ca factori de risc pentru mortalitate). Perspective asupra științei psihologice , 10 (2), 227-237.