Hoe maak je vrienden als je 30 bent

"Nu ik in de 30 ben, heb ik niet veel vrienden. Iedereen lijkt het te druk te hebben om met elkaar om te gaan. Ik begin me eenzaam te voelen, ook al heb ik een baan en een partner. Hoe kan ik vrienden maken?"

Waarom is het zo moeilijk om vrienden te maken als je 30 bent?

Je bent niet alleen als je moeite hebt om vrienden te maken in je 30e. Er zijn eindeloos veel berichten op internet te vinden van mensen die zichzelf beschrijven als 30 en geen vrienden hebben.

Studies tonen aan dat we elke 7 jaar 50% van onze vrienden verliezen[] Naarmate we ouder worden, krijgen de meeste mensen het drukker met echtgenoten, kinderen, carrières en misschien de zorg voor ouder wordende ouders.

Sociale contacten komen op hun prioriteitenlijstje te staan.

Het goede nieuws is dat het mogelijk is om je sociale kring op elke leeftijd uit te breiden. In deze gids leer je hoe je mensen kunt ontmoeten als je 30 bent en hoe je van hen vrienden kunt maken.

Deel 1. Nieuwe mensen ontmoeten

1. Word lid van clubs en groepen die zich richten op jouw interesses

Voor iedereen die niet weet waar hij vrienden kan maken, is meetup.com een goede plek om te beginnen. Zoek naar doorlopende meetups in plaats van eenmalige evenementen. Uit onderzoek blijkt dat plekken waar je regelmatig persoonlijke gesprekken kunt voeren met mensen de beste plekken zijn om vrienden te maken.[] Door elke week dezelfde groep bij te wonen, krijg je de kans om betekenisvolle relaties op te bouwen.

Bekijk profielen van bestaande groepsleden. Dit geeft je een idee van hun gemiddelde geslacht en leeftijd, wat handig is als je andere 30-ers wilt ontmoeten die op jou lijken.

Je kunt ook een cursus volgen aan een plaatselijke universiteit. Zoek een klas of cursus door te zoeken op "[jouw stad] + klassen" of "[jouw stad] + cursussen". Je ontmoet gelijkgestemde mensen en je richt je allemaal op hetzelfde onderwerp of dezelfde activiteit, dus je hebt genoeg om over te praten.

2. Leer je collega's kennen

Glimlach, zeg "hoi" en maak een praatje met je collega's in de kantine, bij de waterkoeler of waar ze ook naartoe gaan als ze vrije tijd hebben. Een praatje kan saai lijken, maar het schept wederzijds vertrouwen en het is een brug naar zinvollere gesprekken. Toon oprechte interesse in hun leven buiten het werk. Veilige onderwerpen om over te praten terwijl je iemand leert kennen zijn hobby's, sport, huisdieren,en hun familie.

Als je een kopje koffie gaat drinken of iets gaat eten, vraag dan terloops aan je collega's of ze het leuk vinden om mee te gaan. Tenzij er een dwingende reden is waarom je niet kunt gaan, ga dan altijd naar sociale evenementen op je werkplek. Maak van de gelegenheid gebruik om te ontdekken of jullie nog meer gemeen hebben dan alleen werken op dezelfde plek.

Als je zelfstandig ondernemer bent, sluit je dan aan bij je plaatselijke Kamer van Koophandel. Je kunt dan netwerken met andere bedrijfseigenaren en misschien tegelijkertijd wat contracten binnenhalen.

Zie ons artikel over hoe je vrienden maakt op het werk.

3. Als je kinderen hebt, zoek dan contact met andere ouders

Wanneer je je kinderen ophaalt of afzet, maak dan een praatje met de andere ouders. Omdat jullie kinderen op dezelfde school of kleuterschool zitten, hebben jullie al iets gemeen. Jullie kunnen waarschijnlijk praten over de leerkrachten, het lesprogramma en de faciliteiten van de school. Overweeg om lid te worden van een organisatie of vereniging van ouders (PTO/PTA) om andere mama's en papa's te ontmoeten.

Als je kind bij de schoolpoort met zijn of haar vriendjes praat, kijk dan of hun ouders in de buurt zijn. Als dat zo is, loop er dan naar toe en stel jezelf voor. Zeg iets als "Hoi, ik ben de vader/moeder van [de naam van je kind], hoe gaat het?" Als je je kind regelmatig wegbrengt of ophaalt, zul je dezelfde mensen tegenkomen.

Als je jonge kinderen hebt, probeer dan de ouders van hun vriendjes te leren kennen wanneer je speelafspraakjes regelt. Nadat je een datum en tijd hebt afgesproken, breng het gesprek dan op een iets persoonlijker niveau. Vraag hen bijvoorbeeld hoe lang ze al in de buurt wonen, of ze nog andere kinderen hebben en of ze goede parken of speeltuinen in de buurt kennen.

4. Word lid van een sportteam

Onderzoek toont aan dat deelname aan een teamsport je emotionele gezondheid kan verbeteren en je sociale omgeving kan vergroten.[] Sommige recreatieve competities hebben teams voor specifieke leeftijdsgroepen, waaronder 30-plussers. Deelnemen aan een team kan je het gevoel geven dat je erbij hoort, wat je zelfvertrouwen en persoonlijke groei kan verbeteren.[] Je hoeft niet erg atletisch te zijn om mee te doen. Voor de meeste mensen is de belangrijkste reden om mee te doen het volgendedoel is om plezier te hebben.

Veel teams socialiseren ook buiten de trainingen om. Als je teamgenoten voorstellen om na de training iets te gaan drinken of eten, ga dan op de uitnodiging in. Het gesprek zal waarschijnlijk niet opdrogen omdat jullie allemaal dezelfde interesses hebben. Als het team bestaat uit mensen van jouw leeftijd, kun je misschien ook een band smeden over gedeelde levenservaringen, zoals het kopen van een huis of het feit dat je voor het eerst ouders wordt.

Als het klikt met iemand, vraag hem dan of hij of zij een tijdje met je wil optrekken voor je volgende trainingssessie. Dit is een drukloze manier om te vragen om meer tijd samen door te brengen.

5. Online vrienden zoeken

Je kunt online mensen ontmoeten via sociale media, online gaminggemeenschappen of forums. Maak in je profiel duidelijk dat je graag over je interesses wilt chatten en nieuwe vrienden wilt maken. Als je op zoek bent naar mensen die ook in de 30 zijn, zeg dat dan. Reddit, Discord en Facebook hebben duizenden groepen over tal van onderwerpen en hobby's.

Vrienden maken na je 30e kan makkelijker online dan persoonlijk omdat je nergens naartoe hoeft te reizen om te socializen. Dit maakt het een handige optie voor ouders en mensen met een veeleisende carrière.

Vriendschapsapps, zoals Bumble BFF of Patook, zijn een andere optie. Ze werken op dezelfde manier als datingapps, maar ze zijn ontworpen voor strikt platonische connecties. Probeer gesprekken te beginnen met meerdere mensen tegelijk, want niet iedereen zal antwoorden.

Hier hebben we de beste apps en websites om vrienden te maken op een rijtje gezet.

6. Maak deel uit van je lokale geloofsgemeenschap

Als je een religie belijdt, zoek dan een geschikte gebedsplaats bij jou in de buurt. Uit onderzoek blijkt dat mensen die deelnemen aan een religieuze gemeenschap vaak hechtere vriendschappen en meer sociale steun hebben.[]

Sommige plaatsen organiseren regelmatig bijeenkomsten voor bepaalde groepen mensen, zoals ouders en alleenstaande volwassenen die een partner willen ontmoeten. Je kunt zelfs groepen vinden die gericht zijn op "dertigers", wat geweldig kan zijn als je vrienden van dezelfde leeftijd wilt maken.

7. Word vrijwilliger voor een liefdadigheidsinstelling of politieke organisatie

Vrijwilligerswerk en campagne voeren geven je de kans om een band op te bouwen met mensen met dezelfde interesses en om nieuwe vrienden te ontmoeten die jouw waarden delen. Om vrijwilligersfuncties te vinden, Google je "[Jouw stad of gemeente] + vrijwilligerswerk" of "[Jouw stad of gemeente] + gemeenschapsdienst". De meeste politieke partijen vermelden vrijwilligersgroepen op hun websites. Kijk op United Way voor mogelijkheden voor vrijwilligerswerk over de hele wereld.

Deel 2. Van kennissen vrienden maken

Om betekenisvolle relaties te ontwikkelen, moet je nieuwe kennissen opvolgen. Potentiële vrienden vinden is de eerste stap, maar uit onderzoek blijkt dat mensen ongeveer 50 uur met elkaar moeten optrekken of communiceren voordat ze vrienden worden[].

Hier zijn een paar tips:

1. Oefen het uitwisselen van contactgegevens als je met iemand praat

Als je een goed gesprek met iemand hebt, vraag dan om zijn nummer of stel een andere manier voor om in contact te blijven. Als ze het leuk vonden om met je te praten, zullen ze de suggestie waarschijnlijk waarderen.

Je moet echter wel je beoordelingsvermogen gebruiken om te voorkomen dat de ander zich ongemakkelijk voelt. Als je hem of haar nog maar een paar minuten hebt gesproken, kun je aanhankelijk overkomen als je zijn of haar nummer vraagt. Als jullie elkaar echter al eerder hebben ontmoet of een uur lang een diepgaand gesprek hebben gehad, ga er dan voor.

Zeg iets als, "Het was leuk om met je te praten, laten we nummers uitwisselen en contact houden!" of "Ik zou graag nog eens over [onderwerp] praten. Zullen we contact maken op [social media platform van jouw keuze]? Mijn gebruikersnaam is [jouw gebruikersnaam]."

2. Gebruik jullie gemeenschappelijke interesses als reden om contact te houden

Als je iets vindt dat je aan de ander doet denken, geef het dan door. Als je bijvoorbeeld een gedeelde interesse hebt in interieurontwerp, stuur dan links naar relevante artikelen die je vindt. Houd het begeleidende bericht kort en eindig met een vraag.

Bijvoorbeeld: "Hé, ik zag dit en het deed me denken aan ons gesprek over gerecycled meubilair. Wat vind je ervan?" Als ze positief reageren, kun je vervolgens een langer gesprek voeren en vragen of ze binnenkort eens willen afspreken.

3. Stel een gestructureerde activiteit of een groepsontmoeting voor

Als algemene regel geldt dat als je iemand leert kennen, je het beste activiteiten kunt voorstellen die goed gestructureerd zijn. Dit maakt jullie tijd samen minder ongemakkelijk. Bijvoorbeeld, in plaats van hem gewoon uit te nodigen om "rond te hangen", nodig je hem uit om mee te gaan naar een tentoonstelling, een les of naar het theater. Voor de veiligheid kun je het beste op een openbare plek afspreken totdat je hem beter hebt leren kennen.

Groepsactiviteiten kunnen minder intimiderend aanvoelen dan één-op-één ontmoetingen. Als je andere mensen kent met dezelfde interesses, stel dan voor dat jullie allemaal samenkomen. Je kunt als groep naar een evenement gaan, of gewoon afspreken voor een gesprek over een specifiek onderwerp of hobby.

4. Openen

Iemand vragen stellen en goed luisteren naar zijn antwoorden is een geweldige manier om meer over hem te weten te komen. Maar je moet ook dingen over jezelf delen. Onderzoek toont aan dat het uitwisselen van ervaringen en meningen een gevoel van verbondenheid tussen vreemden opbouwt.[]

Word nieuwsgierig naar mensen. Door je mindset te veranderen, zul je merken dat het makkelijker is om vragen te bedenken en een gesprek gaande te houden. Als iemand bijvoorbeeld zegt dat hij de stad uit moest voor een evenement in de branche, dan suggereert dit een heleboel mogelijke vragen zoals:

• Wat voor werk doen ze?
• Vinden ze het leuk?
• Moeten ze veel reizen?

Gebruik de methode Inquire, Followup, Relate (IFR) om een gesprek gaande te houden.

Bijvoorbeeld:

U vragen: Wat is je favoriete keuken?

Ze antwoorden: Italiaans, maar ik hou ook van sushi.

U follow-up: Heb je hier in de buurt goede Italiaanse restaurants gevonden?

Ze reageren: Ik heb een favoriete plek in de stad, maar ze zijn nu gesloten wegens renovatie.

U betreffen: Oh, dat is vervelend. Toen mijn favoriete café vorig jaar een maand dicht was, miste ik het echt.

Lees deze gids voor meer advies over hoe je een gesprek gaande kunt houden.

5. Maak van "Ja!" je standaardreactie op uitnodigingen

Accepteer zoveel mogelijk uitnodigingen. Je hoeft niet het hele evenement te blijven. Als je maar een uurtje kunt, is dat nog altijd veel beter dan helemaal niet gaan. Het kan leuker zijn dan je had gedacht. Als het een groepsevenement is, kun je geweldige nieuwe mensen ontmoeten. Zie elk evenement als een waardevolle kans om je sociale vaardigheden te oefenen.

Deze regel wordt nog belangrijker als je in de 30 bent. Als we ouder worden, hebben velen van ons niet meer zoveel tijd om te socializen als in onze tiener- en twintigerjaren. Als onze vrienden het ook druk hebben, worden de kansen om af te spreken zeldzamer. Niemand wordt graag afgewezen. Als je meer dan eens "Nee" zegt zonder aan te bieden een andere afspraak te maken, zullen ze misschien stoppen met vragen om je te zien.

6. Word comfortabel met afwijzing

Niet iedereen zal verder willen gaan dan het kennismakingsstadium. Dat is OK en het betekent niet dat er iets mis is met je. Afwijzing betekent dat je een kans hebt gewaagd. Het is een teken dat je op zoek bent naar mogelijkheden en dat je initiatief neemt. Hoe meer mensen je ontmoet en met wie je praat, hoe minder het je zal storen.

Als je echter voortdurend wordt afgewezen en je vermoedt dat mensen je vreemd of raar vinden, raadpleeg dan deze gids: Waarom ben ik raar? Misschien moet je je lichaamstaal of gespreksstijl aanpassen om andere mensen zich meer op hun gemak te laten voelen.

...

Voor meer tips over hoe je vrienden maakt, zie onze volledige gids: Hoe maak je vrienden?