30代で友人を作る方法

"30代になり、友達が少なくなった。 みんな忙しそうで遊べない。 仕事もパートナーもいるのに、孤独を感じ始めている。 どうしたら友達ができるのだろう？"

なぜ30代になると友達を作るのが難しくなるのか？

30代で友達を作るのが難しいのは、あなただけではない。 インターネット上には、30歳になっても友達がいない、という人たちが書き込んだスレッドが無限にある。

研究によれば、私たちは7年ごとに50％の友人を失うという。[]私たちが年を取るにつれて、ほとんどの人は配偶者、子供、キャリア、そしておそらく老いた両親の世話で忙しくなる。

人付き合いの優先順位は下がる。

このガイドでは、30代で人と出会い、友達になる方法をご紹介します。

パート1.新しい人々との出会い

1.自分の興味を中心としたクラブやグループに参加する。

どこで友達を作ればいいのかわからない人は、meetup.comから始めるといい。 単発のイベントではなく、継続的に開催されているミートアップを探してみよう。 研究によると、定期的に人と個人的な会話ができる場所が、友達を作るのに最適な場所だという。 毎週同じグループに参加することで、有意義な人間関係を築くことができる。

既存のグループメンバーのプロフィールを見ることで、平均的な性別や年齢を知ることができ、同じような30代と出会いたい場合に役立ちます。

また、地元のコミュニティ・カレッジでクラスを取るという手もある。 クラスやコースは「[お住まいの都市] + クラス」または「[お住まいの都市] + コース」で検索して見つけることができる。同じ志を持つ人々と出会い、全員が同じテーマやアクティビティに集中するため、話題も豊富だ。

2.同僚を知る

笑顔で「こんにちは」と挨拶し、休憩室やウォータークーラーのそばなど、同僚が暇なときに行く場所で世間話をしましょう。 世間話は退屈に感じるかもしれませんが、相互の信頼関係を築き、より有意義な会話への架け橋となります。 仕事以外の相手の生活に心から興味を示しましょう。 相手を知りながら話すのに安全な話題は、趣味、スポーツ、ペットなどです、とその家族。

コーヒーや食事をしに出かけたら、同僚にも一緒に行かないかさりげなく誘ってみましょう。 どうしても行けない理由がない限り、職場の交流イベントには必ず参加しましょう。 同じ職場で働いているという共通点を発見するチャンスです。

自営業の場合は、地元の商工会議所に入会すると、他の経営者とのネットワークができ、同時に契約も取れるかもしれない。

職場で友人を作る方法についての記事をご覧ください。

3.子供がいるなら、他の親とつながろう

子供の送り迎えの際に、他の保護者と世間話をしてみましょう。 同じ学校や幼稚園に子供がいるのですから、すでに共通の話題を持っているはずです。 先生やカリキュラム、学校の設備について話すことができるでしょう。 他のママやパパと知り合うために、保護者会や保護者会（PTO/PTA）に参加することも検討しましょう。

お子さんが校門でお友達に話しかけられたら、親御さんが近くにいないか確認しましょう。 もし近くにいたら、歩いて行って自己紹介しましょう。 こんにちは、私は（お子さんの名前）お母さん／お父さんです、お元気ですか」などと声をかけましょう。定期的に送り迎えをしていれば、同じ人に出くわすようになります。

小さい子どもがいる場合は、遊びの約束をするときに、その友だちの親と知り合いになってみよう。 日時が決まったら、少し個人的な話に持ち込もう。 たとえば、その地域にいつから住んでいるのか、他に子どもはいるのか、近くにいい公園や遊び場はないかなどを聞いてみよう。

4.スポーツチームに参加する

チームスポーツに参加することで、精神的な健康が増進され、社会的な輪が広がるという研究結果もある［］。 レクリエーション・リーグの中には、30歳以上など特定の年齢層を対象としたチームを設けているところもある。 チームに参加することで、帰属意識を持つことができ、自尊心や人間的な成長を高めることができる。 運動能力が高くなくても参加することができる。目的は楽しむことだ。

多くのチームは練習以外でも交流している。 練習後にチームメイトが飲みに行こう、食事に行こうと言ってきたら、誘いに乗ってみよう。 共通の趣味があるので、会話が途切れることはまずないだろう。 また、同年代のチームであれば、家を買った、初めて親になったなど、人生経験を共有することで絆が深まるかもしれない。

意気投合した相手には、次回のトレーニングセッションの前に、しばらく一緒に過ごさないかと誘ってみよう。 これは、もっと一緒に過ごそうと誘う、プレッシャーの少ない方法だ。

5.オンラインで友人を探す

ソーシャルメディア、オンラインゲームコミュニティ、フォーラムなどを通じてオンラインで出会うことができます。 プロフィールには、自分の興味についておしゃべりしたり、新しい友達を作りたいことを明確に書きましょう。 同じ30代の人を探している場合は、その旨を伝えましょう。 Reddit、Discord、Facebookには、数多くのトピックや趣味をカバーするグループがあります。

30歳を過ぎてから友人を作るには、実際に会うよりもオンラインの方が簡単です。 親や厳しいキャリアを持つ人には便利な選択肢です。

Bumble BFFやPatookなどのフレンドシップアプリも選択肢の一つです。 これらは出会い系アプリと同じように機能しますが、厳密にプラトニックなつながりのために設計されています。 誰もが返信してくれるわけではないので、一度に何人かの人と会話を始めるようにしましょう。

ここでは、友達作りに最適なアプリとウェブサイトをレビューします。

6.地元の信仰共同体の一員になる

宗教を実践している人は、最寄りの適切な礼拝所を調べてみよう。 調査によると、宗教的なコミュニティに参加している人は、より親密な友人関係を持ち、より社会的な支援を受ける傾向がある[]。

また、「30代」を対象としたグループもあり、同じような年代の友人を作りたい人にはもってこいだ。

7.慈善団体や政治団体でボランティアをする

ボランティアや選挙運動は、共通の趣味を持つ人々との絆を深め、価値観を共有する新しい友人と出会う機会を与えてくれる。 ボランティア職を探すには、「[あなたの都市または町] + ボランティア」または「[あなたの都市または町] + 地域奉仕」でググってみよう。 ほとんどの政党のウェブサイトにボランティアグループが掲載されている。 世界中のボランティア活動の機会については、United Wayをチェックしよう。

パート2.知人を友人に変える

有意義な人間関係を築くには、新しい知り合いをフォローアップする必要がある。 友達になりそうな人を見つけることが最初のステップだが、調査によると、人は友達になるまでに約50時間一緒に遊んだり、コミュニケーションをとったりする必要がある[]。

ここにいくつかのヒントがある：

1.誰かと話すときに連絡先を交換する練習をする

相手との会話が盛り上がったとき、電話番号を聞くか、連絡を取り合う別の方法を提案する。 相手があなたとの会話を楽しんでいたなら、きっとその提案は喜ばれるはずだ。

しかし、相手を不快にさせないよう、自分の判断で行動する必要がある。 数分しか話したことがない相手に電話番号を聞くと、しつこいと思われるかもしれない。 しかし、以前会ったことがあったり、1時間も深い話をしていたりする場合は、電話番号を聞いてみよう。

あなたと話せて楽しかったです。電話番号を交換して、連絡を取り合いましょう！"とか、"また[トピック]について話したいです。 お好きなソーシャルメディア]でつながりましょうか？ 私のユーザー名は[あなたのユーザー名]です。"などと言う。

2.連絡を取り合う理由として、お互いの興味を利用する。

例えば、インテリア・デザインに共通の関心があるなら、関連記事のリンクを送る。 メッセージは短く、最後に質問を添える。

例えば、「これを見て、リサイクル家具について話したことを思い出したんだけど、どう思う？ といった具合だ。もし相手が肯定的な反応を示したら、もっと長い会話をして、近々遊びに行かないかと誘ってもいいだろう。

3.計画的な活動やグループミーティングを提案する。

一般的なルールとして、相手と知り合いになるには、きちんと体系化された活動を提案するのがベストです。 そうすることで、一緒に過ごす時間が気まずくならずに済みます。 例えば、ただ「遊びに行こう」と誘うのではなく、展覧会やクラス、劇場に誘うのです。 安全のため、親しくなるまでは公共の場で会うようにしましょう。

グループ活動は、1対1のミーティングよりも敷居が低く感じられます。 同じ趣味を持つ知り合いがいたら、みんなで集まることを提案してみましょう。 グループでイベントに行ったり、特定のトピックや趣味についてディスカッションしたりするのもいいでしょう。

4.開く

相手に質問し、その返答を注意深く聞くことは、相手のことを知るための素晴らしい方法です。 しかし、自分自身のことも共有する必要があります。 研究によると、経験を交換し、意見を共有することで、見知らぬ人同士の間に親近感が生まれることがわかっています[]。

人のことに興味を持つ。 考え方を変えることで、質問を思いつきやすくなり、会話を続けやすくなる。 例えば、誰かが業界のイベントで街に出なければならなかったと言ったら、次のような質問がたくさん考えられる：

• どのような仕事をしているのですか？
• 彼らは楽しんでいるのだろうか？
• 出張が多いのですか？

会話を続けるには、問い合わせ、フォローアップ、関連付け（IFR）法を使う。

例えば、こうだ：

あなた 問い合わせる 好きな料理は？

イタリアンですが、寿司も好きです。

あなた フォローアップ この辺りで美味しいイタリアンレストランを見つけた？

ダウンタウンにお気に入りの店があるんだけど、今改装中で閉まっているんだ。

あなた 関係する： 去年、お気に入りのカフェが1ヶ月間閉店したときは、本当に寂しかった。

会話を続ける方法については、こちらのガイドをお読みください。

5.誘われたときのデフォルトの返事を「はい！」にする

できるだけ多くのお誘いを受けること。 イベント全部に参加する必要はない。 1時間しか参加できなくても、行かないよりはずっといい。 想像以上に楽しいかもしれないし、グループイベントなら、素晴らしい新しい出会いがあるかもしれない。 どのイベントも、社交スキルを磨く貴重な機会ととらえること。

30代になると、このルールはさらに重要になる。 年を取ると、多くの人は10代や20代の頃のように人付き合いをする時間が取れなくなる。 友人も忙しければ、会う機会も少なくなる。 誰だって断られるのは嫌なものだ。 もしあなたが何度も「ノー」と言い、日程の変更も申し出なければ、相手はあなたに会おうとしなくなるかもしれない。

6.拒絶されることに慣れる

誰もが知り合いの段階から先に進みたがるとは限りません。 それでもいいし、あなたが悪いということでもありません。 断られるということは、あなたがチャンスをつかんだということです。 あなたがチャンスを求めていること、あなたがイニシアチブをとっていることの証なのです。 多くの人に会って話をすればするほど、気にならなくなるでしょう。

しかし、もしあなたが拒絶され続け、周りから変だと思われているのではないかと疑っているのであれば、こちらのガイド「私はなぜ変なのか」を参照してください。 他の人にもっと心地よく感じてもらうために、身振り手振りや会話のスタイルを調整する必要があるかもしれません。

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友だちの作り方については、完全ガイド「友だちの作り方」を参照。