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"现在我 30 多岁了，没有几个朋友。 大家似乎都太忙了，没时间出去玩。 虽然我有工作和伴侣，但我开始感到孤独。 我怎样才能交到朋友呢？
为什么 30 多岁交朋友这么难？
如果你在 30 多岁时交友不慎，那你并不孤单。 网上有数不清的帖子描述自己 30 岁了却没有朋友。
研究表明，我们每 7 年就会失去 50%的朋友。[] 随着年龄的增长，大多数人开始忙于配偶、子女、事业，或许还要照顾年迈的父母。
社交活动在他们的优先级列表中排在末尾。
在本指南中，您将了解如何在 30 多岁时结识朋友，并把他们变成朋友。
第 1 部分：结识新朋友
1. 加入以你的兴趣为中心的俱乐部和团体
对于不知道去哪里交朋友的人来说，meetup.com 是一个很好的开始。 寻找持续性的聚会，而不是一次性的活动。 研究表明，可以定期与人进行私人交谈的地方是交朋友的最佳场所。 每周参加同一个团体，让您有机会建立有意义的关系。
查看现有群组成员的资料，了解他们的平均性别和年龄，这对你结识其他与你相似的 30 多岁的人很有帮助。
您也可以在当地的社区学院选课，搜索"[您所在的城市] + 课程 "或"[您所在的城市] + 课程 "即可找到相应的课程。 您会遇到志同道合的朋友，大家都会关注同一个主题或活动，这意味着您会有很多话题可以聊。
2. 了解你的同事
微笑，说 "你好"，在休息室、饮水机旁或其他同事空闲时常去的地方与他们闲聊。 闲聊可能会让人感觉无聊，但它能建立相互信任，是通向更有意义谈话的桥梁。 对他们工作以外的生活表现出真正的兴趣。 在了解某人时，可以谈论的安全话题包括爱好、运动和宠物、及其家人。
当您外出喝咖啡或吃东西时，随口问问您的同事是否也想一起去。 除非有令人信服的理由不能去，否则一定要参加工作场所的社交活动。 借此机会，您会发现除了在同一个地方工作外，你们是否还有其他共同之处。
如果您是自营职业者，请加入当地商会。 您可以与其他企业主建立联系，或许还能同时获得一些合同。
请参阅我们关于如何在工作中交朋友的文章。
3.如果您有孩子，请与其他家长联系
接送孩子时，多和其他家长聊聊天。 因为你们的孩子都在同一所学校或幼儿园，所以你们已经有了一些共同话题。 你们也许可以聊聊老师、课程和学校的设施。 考虑加入家长教师组织或协会（PTO/PTA），结识其他的爸爸妈妈。
当您的孩子在校门口与朋友交谈时，看看他们的父母是否在附近。 如果在，就走过去自我介绍一下。 说 "嗨，我是（您孩子的名字）的妈妈/爸爸，你好吗？"如果您经常接送孩子，您就会开始遇到同样的人。
如果您有年幼的孩子，在安排玩耍时可以试着了解一下他们朋友的父母。 在商定好日期和时间后，将谈话带入更私人的层面。 例如，询问他们在该地区住了多久，是否有其他孩子，或者是否知道附近有什么好的公园或游乐场。
4. 加入运动队
研究表明，参加团队运动可以改善你的情绪健康，扩大你的社交圈。 有些娱乐联盟有针对特定年龄组的团队，包括 30 岁及以上的人。 参加团队可以给你带来归属感，从而提高你的自尊和个人成长。 你不必非常喜欢运动，也可以参与其中。 对大多数人来说，主要的是目标是玩得开心。
许多球队都会在训练课外进行社交活动。 当队友提议在训练结束后去喝一杯或吃一顿饭时，请接受邀请。 因为你们都有共同的兴趣爱好，所以话题不可能枯竭。 如果球队中的成员年龄与你相仿，你们还可能会因为共同的生活经历（如买房或初为人父人母）而增进感情。
如果你和某人一拍即合，在下一次训练之前，问他是否愿意一起出去玩一会儿。 这是一种低压力的要求共度更多时间的方式。
5.在网上寻找朋友
您可以通过社交媒体、在线游戏社区或论坛在网上结识朋友。 在您的个人资料中明确说明您想聊一聊自己的兴趣爱好并结交新朋友。 如果您想找同样是 30 多岁的人，那就说出来。 Reddit、Discord 和 Facebook 有成千上万的群组，涵盖众多主题和爱好。
30 岁以后在网上交友比面对面交友更容易，因为你不需要到任何地方去社交。 这对于父母和工作繁忙的人来说是一个方便的选择。
Bumble BFF 或 Patook 等交友应用程序是另一种选择。 它们的工作方式与交友应用程序相同，但它们是专为纯柏拉图式的联系而设计的。 试着一次与几个人开始对话，因为并不是每个人都会回复。
在此，我们评测了最适合交友的应用程序和网站。
6. 成为当地信仰团体的一员
如果您信奉宗教，请查看离您最近的合适的礼拜场所。 研究表明，参加宗教团体的人往往拥有更亲密的友谊和更多的社会支持。
有些地方会定期为特定人群举办聚会，包括父母和希望结识伴侣的单身成年人。 您甚至可以找到针对 "30 多岁的年轻人 "的团体，如果您想结交年龄相仿的朋友，这可能是个不错的选择。
7. 为慈善机构或政治组织提供志愿服务
志愿服务和竞选活动让您有机会与有共同兴趣爱好的人建立联系，并结识与您有相同价值观的新朋友。 要查找志愿服务职位，请在谷歌上搜索"[您所在的城市或城镇] + 志愿者 "或"[您所在的城市或城镇] + 社区服务"。 大多数政党都会在其网站上列出志愿服务团体。 请查看联合之路（United Way），了解世界各地的志愿服务机会。
第 2 部分：化熟人为朋友
要发展有意义的关系，您需要对新认识的人进行跟踪。 找到潜在的朋友是第一步，但研究表明，人们需要花大约 50 个小时在一起玩耍或交流，才能成为朋友。
这里有几个小贴士：
1. 练习与人交谈时交换联系方式
当你和某人聊得很开心时，向他索要电话号码或建议其他保持联系的方式。 如果对方喜欢和你聊天，他们很可能会感谢你的建议。
但是，您必须根据自己的判断，避免让对方感到不自在。 如果您只和对方说了几分钟话，如果您要对方的电话号码，可能会让人觉得您很粘人。 但是，如果你们之前见过面，或者已经深入讨论了一个小时，那就去要吧。
你可以这样说："和你聊天很开心，让我们交换电话号码，保持联系吧！"或者 "我很想再谈谈[话题]，我们可以在[你选择的社交媒体平台]上联系吗？ 我的用户名是[你的用户名]"。
2.将共同兴趣作为保持联系的理由
当你发现一些让你想到对方的东西时，就把它转发给对方。 例如，如果你们对室内设计有共同的兴趣，就把你找到的相关文章链接发给对方。 附带的信息要简短，并以一个问题结束。
例如，"嘿，我看到了这个，这让我想起了我们关于回收家具的谈话。 你觉得怎么样？"如果对方做出了积极回应，你就可以进行更长时间的交谈，并询问对方是否愿意很快一起出去玩。
3. 建议开展有组织的活动或小组聚会
一般来说，在认识一个人时，最好建议他参加一些有组织的活动。 这样你们在一起的时间就不会那么尴尬了。 比如，不要只是邀请他 "出去玩"，而是邀请他一起去看展览、上课或去剧院。 为了安全起见，在认识他之前，先在公共场合见面。
与一对一的聚会相比，集体活动会让人感觉不那么害怕。 如果你认识其他有相同兴趣的人，建议大家聚在一起。 你们可以集体参加某个活动，或者只是聚在一起讨论某个特定的话题或爱好。
See_also: 如何不显得绝望4. 打开
向他人提问并认真倾听他们的回答是了解他们的好方法。 但你也需要分享关于你自己的事情。 研究表明，交流经验和分享观点可以建立陌生人之间的亲近感。
改变心态，你会发现更容易想出问题，并让谈话继续下去。 例如，如果有人提到他们不得不出城参加一个行业活动，这就暗示了很多可能的问题，比如：
- 他们做什么工作？
- 他们喜欢吗？
- 他们需要经常旅行吗？
使用 "询问、跟进、联系（IFR）"法让对话持续下去。
例如
你 询问： 您最喜欢什么美食？
他们回答：意大利菜，但我也喜欢寿司。
See_also: 如何在周围的人面前表现得正常（而不显得怪异）你 跟进： 你在附近找到好吃的意大利餐厅了吗？
他们回答：我在市中心有一个最喜欢的地方，但现在正在装修，已经关门了。
你 有关： 真烦人，去年我最喜欢的咖啡馆关门了一个月，我真的很想念它。
阅读本指南，了解更多关于如何保持对话的建议。
5.将 "是！"作为对邀请的默认回复
尽可能多地接受邀请。 你不一定要全程参加活动。 如果你只能参加一个小时，那也比不去要好得多。 活动可能比你想象的更有趣。 如果是集体活动，你可能会认识一些很棒的新朋友。 把每一次活动都看作是锻炼你社交能力的宝贵机会。
进入 30 岁以后，这条规则变得更加重要。 随着年龄的增长，我们中的很多人都不像十几二十岁时那样有那么多时间去社交。 如果我们的朋友也很忙，见面的机会就会变得越来越少。 没有人喜欢被拒绝。 如果你说了不止一次 "不"，却没有提出重新安排时间，他们可能就不会再约你见面了。
6.坦然面对拒绝
并不是每个人都愿意超越熟人阶段。 没关系，这并不意味着你有什么问题。 被拒绝意味着你抓住了机会。 这表明你在寻找机会，你在主动出击。 你见的人越多，聊得越投机，你就越不会感到困扰。
但是，如果你不断遭到拒绝，你怀疑别人认为你很奇怪或古怪，请参阅本指南：为什么我很古怪？ 你可能需要调整你的肢体语言或谈话方式，让别人感觉更舒服。
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有关如何交朋友的更多建议，请参阅我们的完整指南：如何交朋友。
