Hur man får vänner i 30-årsåldern

"Nu när jag är i 30-årsåldern har jag inte så många vänner. Alla verkar för upptagna för att umgås. Jag börjar känna mig ensam trots att jag har ett jobb och en partner. Hur kan jag få vänner?"

Varför är det så svårt att få vänner när man är i 30-årsåldern?

Du är inte ensam om att ha svårt att hitta vänner när du är i 30-årsåldern. Det finns oändligt många trådar på internet som skrivits av personer som beskriver sig själva som 30-åringar utan vänner.

Studier visar att vi förlorar 50 % av våra vänner vart sjunde år.[] När vi blir äldre får de flesta människor mer att göra med makar, barn, karriärer och kanske med att ta hand om åldrande föräldrar.

Socialt umgänge hamnar långt ner på deras prioriteringslista.

Den goda nyheten är att det är möjligt att utöka sin sociala krets i alla åldrar. I den här guiden får du lära dig hur du träffar människor i 30-årsåldern och gör dem till vänner.

Del 1. Att träffa nya människor

1. Gå med i klubbar och grupper som är inriktade på dina intressen

För alla som inte vet var de ska hitta vänner är meetup.com ett bra ställe att börja på. Leta efter kontinuerliga möten istället för enstaka evenemang. Forskning visar att platser där du regelbundet kan ha personliga samtal med människor är de bästa ställena att skaffa vänner på.[] Att delta i samma grupp varje vecka ger dig en chans att skapa meningsfulla relationer.

Titta på befintliga gruppmedlemmars profiler. Detta ger dig en uppfattning om deras genomsnittliga kön och ålder, vilket är användbart om du vill träffa andra 30somethings som liknar dig.

Du kan också gå en kurs på ditt lokala community college. Hitta en klass eller kurs genom att söka på "[din stad] + klasser" eller "[din stad] + kurser." Du kommer att träffa likasinnade, och ni kommer alla att fokusera på samma ämne eller aktivitet, vilket innebär att ni kommer att ha massor av saker att prata om.

2. Lär känna dina kollegor

Le, säg "hej" och småprata med dina kollegor i fikarummet, vid vattenkylaren eller var de än går när de har fritid. Småprat kan kännas tråkigt, men det skapar ömsesidigt förtroende och är en bro till mer meningsfulla samtal. Visa ett genuint intresse för deras liv utanför jobbet. Säkra ämnen att prata om när du lär känna någon är hobbies, sport och husdjur,och deras familj.

När du går ut för att ta en kaffe eller något att äta, fråga dina kollegor om de också vill följa med. Om det inte finns en tvingande anledning till varför du inte kan gå, delta alltid i sociala evenemang på din arbetsplats. Ta chansen att upptäcka om du har något gemensamt utöver att arbeta på samma ställe.

Om du är egenföretagare kan du gå med i din lokala handelskammare. Du kommer att kunna nätverka med andra företagare och kanske få några kontrakt på samma gång.

Se vår artikel om hur man skaffar vänner på jobbet.

3. Om du har barn, ta kontakt med andra föräldrar

När du hämtar eller lämnar dina barn kan du prata lite med de andra föräldrarna. Eftersom ni har barn på samma skola eller dagis har ni redan något gemensamt. Ni kan säkert prata om lärarna, läroplanen och skolans lokaler. Överväg att gå med i en föräldraorganisation eller föräldraförening (PTO/PTA) för att träffa andra mammor och pappor.

När ditt barn pratar med sina vänner vid skolgrindarna, se om deras föräldrar är i närheten. Om de är det, gå fram och presentera dig. Säg något i stil med "Hej, jag är [ditt barns namn] mamma/pappa, hur mår du?" Om du lämnar eller hämtar ditt barn regelbundet kommer du att börja stöta på samma personer.

Om du har små barn kan du försöka lära känna deras vänners föräldrar när du ordnar lekstunder. När ni har kommit överens om datum och tid kan du ta samtalet till en lite mer personlig nivå. Fråga dem till exempel hur länge de har bott i området, om de har några andra barn eller om de känner till några bra parker eller lekparker i närheten.

4. Gå med i ett idrottslag

Forskning visar att deltagande i en lagsport kan förbättra din emotionella hälsa och utöka din sociala krets.[] Vissa fritidsligor har lag för specifika åldersgrupper, inklusive de som är 30 år och äldre. Att gå med i ett lag kan ge dig en känsla av tillhörighet, vilket kan förbättra din självkänsla och personliga utveckling.[] Du behöver inte vara särskilt atletisk för att delta. För de flesta människor är det viktigaste attmålet är att ha roligt.

Många lag umgås utanför träningspassen. Om dina lagkamrater föreslår att ni ska ta en drink eller äta en bit mat efter träningen ska du tacka ja. Det är osannolikt att samtalet kommer att ta slut eftersom ni alla har ett gemensamt intresse. Om laget består av personer som är ungefär i din ålder kanske ni också kan prata om gemensamma livserfarenheter, som att köpa hus eller bli föräldrar för första gången.

Om du klickar med någon kan du fråga om de vill umgås en stund före nästa träningspass. Det är ett sätt att på ett lättsamt sätt be om att få tillbringa mer tid tillsammans.

5. Leta efter vänner på nätet

Du kan träffa människor online via sociala medier, spelcommunities eller forum. Gör klart i din profil att du vill chatta om dina intressen och få nya vänner. Om du letar efter människor som också är i 30-årsåldern, säg det. Reddit, Discord och Facebook har tusentals grupper som täcker många ämnen och hobbies.

Att skaffa vänner efter 30 kan vara lättare att göra online än personligen eftersom du inte behöver resa någonstans för att umgås. Detta gör det till ett bekvämt alternativ för föräldrar och personer med krävande karriärer.

Vänskapsappar, som Bumble BFF eller Patook, är ett annat alternativ. De fungerar på samma sätt som dejtingappar, men de är utformade för strikt platoniska kontakter. Försök att inleda samtal med flera personer åt gången, eftersom inte alla kommer att svara.

Här har vi granskat de bästa apparna och webbplatserna för att skaffa nya vänner.

6. Bli en del av ditt lokala trossamfund

Om du utövar en religion kan du besöka närmaste lämpliga gudstjänstlokal. Forskning visar att människor som deltar i en religiös gemenskap tenderar att ha närmare vänskapsband och mer socialt stöd.[]

Vissa ställen anordnar regelbundna träffar för särskilda grupper av människor, t.ex. föräldrar och ensamstående vuxna som vill träffa en partner. Du kan även hitta grupper som riktar sig till "30somethings", vilket kan vara bra om du vill träffa vänner i samma ålder.

7. Volontärarbete för en välgörenhetsorganisation eller politisk organisation

Volontärarbete och kampanjarbete ger dig en chans att umgås med människor med gemensamma intressen och träffa nya vänner som delar dina värderingar. För att hitta volontäruppdrag, googla "[Din stad eller ort] + volontär" eller "[Din stad eller ort] + samhällstjänst." De flesta politiska partier listar volontärgrupper på sina webbplatser. Kolla in United Way för volontärmöjligheter runt om i världen.

Del 2. Förvandla bekanta till vänner

För att utveckla meningsfulla relationer måste du följa upp nya bekantskaper. Att hitta potentiella vänner är det första steget, men forskning visar att människor behöver spendera ungefär 50 timmar på att umgås eller kommunicera innan de blir vänner.[]

Här är några tips:

1. Öva på att utbyta kontaktuppgifter när du pratar med någon

När du har ett bra samtal med någon, be om deras nummer eller föreslå ett annat sätt att hålla kontakten. Om de har tyckt om att prata med dig, kommer de förmodligen att uppskatta förslaget.

Du måste dock använda ditt omdöme för att undvika att göra den andra personen obekväm. Om du bara har pratat med dem i några minuter kan du verka klängig om du ber om deras nummer. Men om ni har träffats tidigare eller har haft en djupgående diskussion i en timme, kör på det.

Säg något i stil med: "Det har varit kul att prata med dig, låt oss byta nummer och hålla kontakten!" eller "Jag skulle gärna prata om [ämne] igen. Ska vi träffas på [valfri plattform för sociala medier]? Mitt användarnamn är [ditt användarnamn.]"

2. Använd era gemensamma intressen som en anledning att hålla kontakten

När du hittar något som får dig att tänka på den andra personen, skicka det vidare. Om ni till exempel har ett gemensamt intresse för inredning, skicka länkar till relevanta artiklar som du hittar. Håll det medföljande meddelandet kort och avsluta med en fråga.

Till exempel: "Hej, jag såg det här och det påminde mig om vårt samtal om återvunna möbler. Vad tycker du?" Om de svarar positivt kan du sedan ha ett längre samtal och fråga om de vill träffas snart.

3. Föreslå en strukturerad aktivitet eller ett gruppmöte

När du ska lära känna någon är det som regel bäst att föreslå aktiviteter som är välstrukturerade. Det gör att tiden tillsammans blir mindre besvärlig. Istället för att bara bjuda in dem att "umgås" kan du till exempel bjuda med dem på en utställning, en kurs eller teater. För säkerhets skull bör ni träffas på en offentlig plats tills du har lärt känna dem bättre.

Gruppaktiviteter kan kännas mindre skrämmande än enskilda möten. Om du känner andra personer med samma intresse kan du föreslå att ni träffas. Ni kan gå på ett evenemang som grupp eller bara träffas för att diskutera ett specifikt ämne eller en hobby.

4. Öppna upp

Att ställa frågor till någon och lyssna noga på deras svar är ett bra sätt att lära sig mer om dem. Men du måste också berätta saker om dig själv. Forskning visar att utbyte av erfarenheter och åsikter skapar en känsla av närhet mellan främlingar.[]

Bli nyfiken på människor. Genom att ändra din inställning blir det lättare att komma på frågor och hålla igång en konversation. Om någon till exempel nämner att de var tvungna att resa bort för ett branschevenemang, kan det leda till många möjliga frågor som t.ex:

• Vilken typ av arbete utför de?
• Tycker de om det?
• Måste de resa mycket?

Använd IFR-metoden (Inquire, Followup, Relate) för att hålla igång en konversation.

Till exempel:

Du fråga: Vilket är ditt favoritkök?

De svarar: Italienska, men jag gillar också sushi.

Du följa upp: Har ni hittat några bra italienska restauranger häromkring?

De svarar: Jag har ett favoritställe i centrum, men de har stängt för renovering just nu.

Du relatera: Det var irriterande. När mitt favoritcafé stängde i en månad förra året saknade jag det verkligen.

Du kan sedan börja om från början. Läs den här guiden för fler råd om hur du håller igång ett samtal.

5. Gör "Ja!" till ditt standardsvar på inbjudningar

Tacka ja till så många inbjudningar som möjligt. Du behöver inte stanna under hela evenemanget. Om du bara klarar en timme är det ändå mycket bättre än att inte gå alls. Det kanske blir roligare än du tänkt dig. Om det är ett gruppevenemang kan du träffa några fantastiska nya människor. Se varje evenemang som en värdefull möjlighet att öva upp din sociala kompetens.

Denna regel blir ännu viktigare när du kommer upp i 30-årsåldern. När vi blir äldre har många av oss inte lika mycket tid att umgås som vi hade i tonåren och 20-årsåldern. Om våra vänner också är upptagna blir chansen att träffas mer sällsynt. Ingen gillar att bli avvisad. Om du säger "Nej" mer än en gång utan att erbjuda ombokning kanske de slutar att fråga om att träffa dig.

6. Bli bekväm med att bli avvisad

Alla kommer inte att vilja gå vidare från bekantskapsstadiet. Det är okej, och det betyder inte att det är något fel på dig. Avslag betyder att du tog en chans. Det är ett tecken på att du letar efter möjligheter och att du tar initiativ. Ju fler människor du träffar och pratar med, desto mindre kommer det att störa dig.

Men om du ständigt blir avvisad och du misstänker att folk tycker att du är konstig eller konstig, se denna guide: Varför är jag konstig? Du kan behöva anpassa ditt kroppsspråk eller din samtalsstil för att få andra människor att känna sig mer bekväma.

...

För fler tips om hur man skaffar vänner, se vår kompletta guide: Hur man skaffar vänner.