ဝါသနာ သို့မဟုတ် စိတ်ဝင်စားမှု မရှိဘူးလား။ အကြောင်းရင်းများနှင့် တဦးကို မည်သို့ရှာရမည်နည်း။

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများအတွက် အသုံးဝင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်သော ထုတ်ကုန်များပါ၀င်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်များမှတစ်ဆင့် သင်ဝယ်ယူပါက ကော်မရှင်တစ်ခုရရှိနိုင်ပါသည်။

လူသစ်နဲ့တွေ့ပြီး အပျော်လုပ်ခိုင်းတာပဲဖြစ်ဖြစ် အဆင်မပြေသလို ခံစားရသလား၊ “အင်တာနက်သုံးပြီး ရှိုးပွဲတွေကြည့်တယ်” လို့ ပြောရတာ အဆင်မပြေဘူး၊ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတရံမှာ သင်လုပ်သမျှအတိုင်းပဲ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ စနေ၊ သင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့် လိုအပ်ချက်များအပေါ်အခြေခံ၍ ဝါသနာပါသော နမူနာများကိုလည်း သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

စိတ်ဝင်စားမှုနှင့် ဝါသနာကို ဘယ်လိုရှာရမည်နည်း။ သင်ရွေးချယ်နိုင်သော ဝါသနာများအတွက် အကြံပြုချက်များ ပြည့်နှက်နေသော စာရင်းများကို သင်ဖတ်ပြီးပြီ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် လွှမ်းမိုးနိုင်သည်ဟု ခံစားရနိုင်ပါသည်။ ထိုဝါသနာကို သင်စိတ်မဝင်စားကြောင်းရှာဖွေရန်သာ ကြီးမားသောငွေကြေးရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုတစ်ခုကို သင်မပြုလုပ်လိုသည်မှာ သေချာပါသည်။

ဤအကြံပြုချက်များသည် သင်လုပ်ဆောင်လိုသည့်ဝါသနာကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်နိုင်သည့်အပြင် ဝါသနာကို စွဲစွဲမြဲမြဲလုပ်နည်းနှင့် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုပျော်ရွှင်စေမည့် အကြံဉာဏ်များကိုလည်း ကူညီပေးပါမည်။

၁။ မင်းရဲ့အချိန်တွေကို ကြည့်ပြီး

ပြောရတာ လွယ်တယ် "ငါက ငါ့ရဲ့ အခြေခံဘဝတာဝန်တွေကိုပဲ လုပ်တယ်၊ အရာတွေကို ကြည့်တယ်၊ပန်းချီဆွဲခြင်းကဲ့သို့ ပိုမိုတက်ကြွသော တစ်ခုခုကို လုပ်ပါ။

အသုံးများသောမေးခွန်းများ

ဝါသနာမပါရှိခြင်းမှာ ပုံမှန်မဟုတ်ပါလား။

2016 စစ်တမ်းတစ်ခုတွင် ဖြေဆိုသူ 20% က သူတို့တွင် ဝါသနာတစ်ခုမှမရှိဟု ပြောကြပြီး နောက်ထပ် 24% က သူတို့တွင် ဝါသနာတစ်ခုသာရှိသည်ဟု ဆိုသည်။

စိတ်ပါဝင်စားမှုနှင့် ဝါသနာတစ်ခုကြား ကွာခြားချက်မှာ အဘယ်နည်း။

စိတ်ဝင်စားမှုသည် သင်စဉ်းစား၊ ဖတ်ရန် သို့မဟုတ် ဆွေးနွေးလိုသော အကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အာကာသနှင့် ပြင်ပသက်ရှိများ ဖြစ်နိုင်ခြေများအကြောင်း ပေါ့တ်ကာစ်များကို နားထောင်ပါ- အဲဒါ စိတ်ဝင်စားစရာပါပဲ။ ဝါသနာတစ်ခုသည် သစ်သားလုပ်ငန်း၊ ငှက်ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ကခုန်ခြင်းကဲ့သို့ သင်နှစ်သက်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဘာကြောင့် ကျွန်ုပ်သည် ဘာကိုမျှ စိတ်မဝင်စားတော့ပါ။

ဘာကိုမျှ စိတ်မဝင်စားခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။[><] သင့်တွင် ပုံမှန်အားဖြင့် စိတ်အနှိမ့်ချ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားမှုနည်းပါးပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် သင်သည် ဘဝကို မနှစ်သက်သလိုခံစားရကြောင်း <55><55> ဆရာဝန်ကို တွက်ဆရန် အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။>

အွန်လိုင်းမှာ အချိန်ဖြုန်းပါ။" ဒါပေမယ့် အနီးကပ်ကြည့်ပြီး အတတ်နိုင်ဆုံး တိတိကျကျဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။ ဗီဒီယိုဂိမ်းတွေ ကစားသလား။ အဲဒါက သူ့အလိုလို စိတ်ဝင်စားမှု ဖြစ်နိုင်သလို သင်တည်ဆောက်နိုင်တဲ့ အရာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကုဒ်ကိုလေ့လာခြင်းဖြင့် ရိုးရှင်းသောဂိမ်းများကို ကိုယ်တိုင်ဖန်တီးနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် သင်သည် ဂိမ်းပုံပြင်ပြောခြင်းကို လေ့လာခြင်း သို့မဟုတ် ဘုတ်ဂိမ်းကဲ့သို့သော အခြားဂိမ်းအမျိုးအစားများသို့ ခွဲထွက်ရန် စိတ်ဝင်စားပေမည်။

သင်လုပ်လိုသည့် အလုပ်များကို ပို၍ပျော်ရွင်အောင် လုပ်ရန်လည်း ကြိုးစားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ကိုယ်တိုင်၊ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် သို့မဟုတ် သင့်မိသားစုဝင်များအတွက် အစားအစာချက်ပြုတ်မည်ဆိုပါက ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့် အသစ်အဆန်းများကို လေ့လာခြင်းက ပိုမိုစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းစေသည်။ မတူညီသော ဟင်းလျာများကို ချက်ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထူးခြားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြု၍ စမ်းသပ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ကျပန်းဖြစ်ရပ်မှန်များကို လေ့လာသင်ယူခြင်းကို နှစ်သက်ပါက၊ သင်သည် ဒေသန္တရဉာဏ်စမ်းပွဲတစ်ခုတွင် ပါဝင်နိုင်ပြီး သင်ကိုယ်တိုင် ဉာဏ်စမ်းမေးခွန်းတစ်ခု ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

၂။ သင့်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝအကြောင်းပြန်တွေးကြည့်ပါ

လူတော်တော်များများက သူတို့အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ အရာတွေကို စိတ်ဝင်စားမှုမရှိတော့ပေမယ့် ငယ်ရွယ်တဲ့ကလေးတွေဟာ စူးစမ်းချင်စိတ်၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုတွေ ပြည့်နှက်နေပါတယ်။ ကလေးများအနေနှင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ လူ့အဖွဲ့အစည်းနှင့် လူကြီးများ၏ မျှော်လင့်ချက်များကြောင့် လွှမ်းမိုးမှုမခံရမီ ကျွန်ုပ်တို့၏ စစ်မှန်သော မိမိကိုယ်ကို အစစ်အမှန်အဖြစ် ရှိနေသေးသည်။ ကလေးတွေဟာ သူတို့လုပ်သင့်တဲ့အရာထက် သူတို့ကြိုက်တာမှန်သမျှနဲ့ ကစားလေ့ရှိပါတယ်။

သင်ငယ်ငယ်တုန်းက ဝါသနာအသစ်အတွက် စိတ်ကူးစိတ်သန်းတွေရဖို့အတွက် သင်လုပ်ခဲ့တာတွေကို မှတ်မိအောင်ကြိုးစားပါ။

ဥပမာ၊ မိုးလုံလေလုံ ဒါမှမဟုတ် ပြင်ပကျောက်တောင်တက်ခြင်းကို ကလေးဘဝတုန်းက သစ်ပင်တက်ရတာကို နှစ်သက်တယ်ဆိုရင် အခုစမ်းကြည့်သင့်ပါတယ်။ သင်Mortal Kombat၊ Power Rangers သို့မဟုတ် စူပါဟီးရိုးရုပ်ရှင်များတွင် ပါဝင်ခဲ့ပြီး ကိုယ်ခံပညာသည် စူးစမ်းလေ့လာရန် ဦးတည်ချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ ၀တ်စုံကို ၀တ်ဆင်ခြင်းသည် သင့်အတွက် ပိုအရေးကြီးပါက၊ အရောင်သီအိုရီ သို့မဟုတ် ချုပ်နည်းကို သင်ယူခြင်းသည် ယနေ့ သင့်ကို စိတ်လှုပ်ရှားစေပါသည်။

သင့်ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်တည်းမှာ ပျော်ရွှင်စွာ မှတ်မိသမျှကို စာရင်းပြုစုခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ပြဇာတ်မှာ ရုပ်ရှင်ကြည့်တာပဲဖြစ်ဖြစ် နံရံကို ဘောလုံးပစ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပျော်ရွှင်မှုပေးတဲ့အရာတွေကို သင်မှတ်မိသမျှကို ထည့်သွင်းပါ။ စာရင်းကို မပြန်မီ ရက်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထားလိုက်ပါ။ စာရင်းထဲက အရာတွေကို ကြည့်ပြီး သင် အထူးနှစ်သက်တဲ့ ဘယ်အချက်တွေကို မှတ်သားနားလည်ဖို့ ကြိုးစားပါ (လူတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းနေမှာလား? စိတ်ကူးယဉ်ဆန်နေသလား) နဲ့ အဲဒီအချက်တွေကို ဒီနေ့ သင့်ဘ၀ထဲကို ဘယ်လို ယူဆောင်လာမလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။

၃။ သင့်မျှော်လင့်ချက်များကို ချိန်ညှိပြီး နှေးကွေးသွားပါ

လူများသည် ၎င်းတို့ကို ချက်ချင်းစိတ်မဝင်စားပါက ဝါသနာကို စွန့်လွှတ်လေ့ရှိကြသည်။ ဤသဘောထားသည် အထူးသဖြင့် ပရောဂျက်အသစ်များနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်လှုပ်ရှားနေပြီး ခဏအကြာတွင် ၎င်းတို့ကို ပစ်ချလိုသည့် ADHD ရှိသူများတွင် အဖြစ်များပါသည်။

တစ်နေ့လျှင် တစ်နာရီ လေ့ကျင့်ရန် သင့်ကိုယ်သင် အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနှင့်။ ယင်းအစား၊ သင့်ကိုယ်သင် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ပန်းတိုင်များ သတ်မှတ်ပါ- ဆယ်မိနစ်ကြာအောင် လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ဗီဒီယို သင်ခန်းစာကို ကြည့်ခြင်း စသည်ဖြင့်။ သင့်ကိုယ်သင် ဝန်ပိုနေခြင်းသည် လွှမ်းမိုးသွားနိုင်သည်။

၄။ သင့်ဘဝ၏ မတူညီသော နယ်ပယ်များကို အကဲဖြတ်ပါ

အကောင်းဆုံးအားဖြင့်၊ သင်၏ မတူညီသော စိတ်အားထက်သန်မှု၊ စိတ်ဝင်စားမှုနှင့် ဝါသနာများသည် သင့်တွင်ရှိသော အမျိုးမျိုးသော လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အားကစားကစားခြင်းသည် သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။အနုပညာတွင်ပါဝင်နေစဉ် ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းသည် သင်၏တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖော်ပြမှုများအတွက် လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါသည်။

လက်ရှိတွင် သင့်ဘဝတွင် ချို့တဲ့နေသော နယ်ပယ်အချို့ကို သင် သတိပြုမိပေမည်။ ပိုပြီး အနားယူဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ ခံစားရတယ်လို့ ဆိုကြပါစို့။ ထို့နောက် စိတ်အေးလက်အေး ဝါသနာပါရာများကို ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ ရောင်စုံစာအုပ်များကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်ဘဝ၏ ဤနယ်ပယ်အတွက် ရပ်ဂ်ဘီထက် ပိုသင့်လျော်ပေမည်။ ဒါပေမယ့် သင်က လူသစ်တွေနဲ့ တွေ့ဆုံပြီး တက်ကြွနေတယ်ဆိုရင် ရပ်ဘီပြိုင်ပွဲက ပြီးပြည့်စုံသွားနိုင်ပါတယ်။ လူသစ်များနှင့်တွေ့ဆုံရန် အကောင်းဆုံးဝါသနာပါသည့် ဤဆောင်းပါးသည် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၅။ ဝါသနာအသစ်တစ်ခုမှထွက်ရန် သင့်ကိုယ်သင်ခွင့်ပြုချက်ပေးပါ

သင်သည် ၎င်းကိုပျော်မွေ့ရန် လုံလောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းကိုပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရန် အချိန် သို့မဟုတ် ငွေကြေးလုံလောက်မှုရှိသည်ဟု သင်မသိသောကြောင့် အသစ်တစ်ခုခုကိုကြိုးစားရန် တွန့်ဆုတ်နေပေမည်။ သင်စတင်ခဲ့ပြီး အခြားဝါသနာတစ်ခုကို စွန့်လွှတ်လိုက်ကြောင်း လူများအား အသိပေးရန် သင်ရှက်ရွံ့မိပေမည်။

ရှုထောင့်ပြောင်းရန် အချိန်တန်ပြီ။ မတူညီသောအရာများကို စမ်းသုံးကြည့်နိုင်ပြီး သင်မည်သူဖြစ်သည်နှင့် သင်နှစ်သက်သောအရာကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သည့် ဂိမ်း သို့မဟုတ် ကစားကွင်းတစ်ခုအနေဖြင့် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ကြည့်ရှုကြည့်ပါ။ မင်းရဲ့ဝါသနာက ကိုယ့်အတွက်မဟုတ်ဘဲ တခြားသူအတွက်ပါ။ အခြားတစ်ခုခုကိုကြိုးစားပြီး သင့်အတွက်မဟုတ်ကြောင်း သိမြင်ခြင်းသည် အမှားအယွင်းမရှိပေ။ သင်ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် စောင့်ဆိုင်းနေသည့် ကမ္ဘာပေါ်တွင် အဆုံးမရှိသောအရာများရှိပါသည်။

၆။ ဝါသနာတစ်ခုတွင် သင့်ကိုယ်သင် မဆိုးပါစေနှင့်

ဝါသနာအသစ်များကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် ပုံမှန်အတားအဆီးတစ်ခုသည် အမြန်လက်လွှတ်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ပရိတ်သတ်ရှေ့မှာ စင်မြင့်ပေါ်မှာ ကြိတ်ကြိတ်တိုး ပြောလိုက်၊ ငါတို့ခေါင်းထဲမှာ စိတ်ကူးယဉ်ဆန်တဲ့ စိတ်ကူးယဉ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်တယ်။ နောက်တော့ တစ်ခွန်းဂစ်တာတီးပြီး တိုးတက်မှု ဘယ်လောက်နှေးကွေးနေသလဲဆိုတာကို နှစ်ပေါင်းများစွာကြာအောင် လေ့ကျင့်ယူရပြီး ကြိုးစားအားထုတ်မှုက ကျွန်တော်တို့ကို လုံးလုံးလျားလျား စိတ်ဓာတ်ကျစေမှာကို သတိပြုပါ။

သင်အသစ်တစ်ခုခုကို ကြိုးစားလုပ်တဲ့အခါ တိုးတက်ဖို့ အချိန်ယူရမယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ အမှန်တော့၊ သင်လုပ်ရတာကို နှစ်သက်ဖို့ အကောင်းဆုံးဖြစ်ဖို့တောင် ဘယ်တော့မှ မလိုအပ်ပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်း အတန်းကနေ တစ်ကြိမ်တစ်ခါလောက် အကျိုးရှိဖို့ "အားကစားလုပ်" ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ဝါးလုံးအကသင်တန်းသို့ ရံဖန်ရံခါသွား၍ တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်လေ့ရှိသော စိတ်အားထက်သန်သူများအပြည့်ရှိသော အုပ်စုတွင် အဆိုးဆုံးလူဖြစ်ပါစေ။ ဝါသနာတစ်ခုကို သင်ပြီးမြောက်အောင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာထက် သင့်ကိုယ်သင် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်အောင် ကူညီပေးမည့်အရာအဖြစ် ရှုမြင်ကြည့်ပါ။

ထို့ပြင်၊ သင်စတင်သူများအတွက် အတန်းတက်ရန် သေချာပါစေ။ ဒါကို နှစ်အတော်ကြာအောင် လုပ်ထားတဲ့သူတွေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှိုင်းယှဥ်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့် သင် စိတ်ပျက်နေမှာ သေချာပါတယ်။

၇။ အကြံဥာဏ်များအတွက် သင်သိသောလူများကို မေးပါ

လူများသည် များသောအားဖြင့် ၎င်းတို့၏ စိတ်အားထက်သန်မှု၊ စိတ်ဝင်စားမှုနှင့် ဝါသနာများအကြောင်း ပြောဆိုခြင်းကို နှစ်သက်ကြသည်။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများသည် kettlebells သည် အဘယ်ကြောင့် သာလွန်ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံဖြစ်သနည်း သို့မဟုတ် အဘယ်ကြောင့် TikTok နှင့် အွန်လိုင်း streaming ဝန်ဆောင်မှုများက ပုံပြင်ပြောခြင်းအတွက် ကဏ္ဍသစ်တစ်ခုအတွက် တံခါးဖွင့်ပေးလိုက်သည်ဆိုသည့်အကြောင်း တစ်စုံတစ်ဦး၏နားစွင့်ပြောဆိုရန် အခွင့်အရေးကို ရှာဖွေနေပေမည်။

“လတ်တလော နားထောင်ဖူးတဲ့ စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံး ပေါ့တ်ကာစ်က ဘာလဲ” လို့ ဆိုရှယ်မီဒီယာမှာ မေးတဲ့ ပို့စ်တစ်ခုကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ သို့မဟုတ် ပြတ်ပြတ်သားသား ပို့စ်တင်ပါ- “ကျွန်တော် ဝါသနာအသစ်တစ်ခုကို ရှာကြည့်ပါတယ်။ ကျေးဇူးပြု၍ သင်လက်ရှိဖြစ်ပေါ်နေသော အကြောင်းအရာအချို့ကို မှတ်ချက်ပေးလိုက်ပါ။ :)"

အချို့ကိုလည်း သင်တွေ့နိုင်သည်။အားလပ်ချိန်တွေမှာ လူတွေဘာတွေလုပ်ကြသလဲဆိုတဲ့ ဒီဆောင်းပါးမှာ လှုံ့ဆော်မှု။

ကြည့်ပါ။: ဘယ်သူနဲ့မှ မပေါင်းသင်းနိုင်ရင် ဘာလုပ်မလဲ။

၈။ သင့်အကဲဖြတ်ချက်ကို လိုက်နာပါ

ဝါသနာပါခြင်းအကြောင်း သင်ကိုယ်တိုင်ပြောပြသော ဇာတ်လမ်းများကို အာရုံစိုက်ပါ။ မင်းမှာ ဝါသနာမပါလို့ ပျင်းနေတာ ဒါမှမဟုတ် ပျင်းတယ်လို့ ယုံကြည်ရင် အသစ်တစ်ခုကို စမ်းကြည့်တိုင်း ဖိအားတွေ ပိုရှိလာမယ်။

ကြည့်ပါ။: လူတွေကို ရှောင်ရတဲ့ အကြောင်းရင်း နဲ့ အဲဒါနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘာလုပ်ရမလဲ

တစ်စုံတစ်ယောက်က မင်းကို တစ်နေ့လုံး လိုက်နေပြီး မင်းလုပ်သမျှကို ဝေဖန်နေတယ်ဆိုရင် တွေးကြည့်ပါ။ ပင်ပန်းတယ်မဟုတ်လား အဲဒါကလွဲရင် တော်တော်များများက ကိုယ့်ကိုကိုယ် လုပ်ကြတာ။ သင့်ကိုယ်သင် ဖိအားတွေ အရမ်းများနေတယ်ဆိုရင် သင်စိတ်ပျက်ဖို့ အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ သင့်နေ့စဉ်ဘ၀တွင် မိမိကိုယ်ကို သနားကြင်နာမှု ယူဆောင်လာရန် ကြိုးစားပါ။

၉။ စေတနာ့ဝန်ထမ်း

စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ခြင်းသည် “ဝါသနာ” ကိုရှာရန်မလိုဘဲ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် သင့်အချိန်များကို ဖြည့်သွင်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြားသူများကို ဝန်ဆောင်မှုပေးခြင်းသည် ဝါသနာတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်ရော အခြားသူများကိုပါ သင့်ကိုယ်သင် ကောင်းမွန်စေခြင်း၏ အံ့သြဖွယ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်၏အရည်အချင်းသည် မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ သင့်အား ပြန်လည်ပေးဆပ်ရန်နှင့် သင့်တန်ဖိုးကိုဖြစ်စေရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည့်နည်းလမ်းများ ဖြစ်နိုင်သည်။

ထို့ပြင် သင့်တွင် ကျွမ်းကျင်မှုမရှိကြောင်း မပြောမီ၊ ၎င်းမှာ စိုးရိမ်စရာမရှိပါ။ နေ့ကလေးထိန်းကျောင်းမှာ ကလေးတွေကို ပုံပြင်တွေဖတ်တာ၊ အမိုးအကာမှာ လမ်းလျှောက်ခွေးတွေ လမ်းလျှောက်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် တိရစ္ဆာန်ကယ်ဆယ်ရေးမှာ လှောင်အိမ်တွေကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်တာမျိုး စတဲ့ စေတနာ့ဝန်ထမ်းအလုပ်တွေကို လူအများစုက လုပ်နိုင်ကြပါတယ်။ အခွင့်အလမ်းများအတွက် ဒေသတွင်းအဖွဲ့အစည်းများ သို့မဟုတ် Volunteer Match ကို စစ်ဆေးပါ။

၁၀။ အခမဲ့ သို့မဟုတ် စျေးနည်းသော ဝါသနာအချို့ကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ

စျေးကြီးသော ဝါသနာကိရိယာအသစ်များကို ဝယ်ယူကြသောကြောင့် လူများစွာအတွက် ကုန်ကျစရိတ်သည် အတားအဆီးတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။လအတော်ကြာပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို မသုံးတော့ပါ။ ထို့နောက် ၎င်းတို့သည် ဝါသနာအသစ်တစ်ခုကို စမ်းသုံးကြည့်ရန် ပို၍ ချီတုံချတုံဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ပိုက်ဆံများကို စွန့်ပစ်ရန် ဝန်လေးကြသည်။

သင်ကြိုးစားနိုင်သည့် အခမဲ့ သို့မဟုတ် ကုန်ကျစရိတ်နည်းသည့် ဝါသနာမှာ စာရေးခြင်း၊ ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်း (ငရုတ်သီးနှင့် ထောပတ်သီးကဲ့သို့သော အသီးအနှံများနှင့် အသီးအနှံအချို့၏ အစေ့အဆံများကို ချွေတာခြင်း)၊ စာဖတ်ခြင်း (ဒေသခံစာကြည့်တိုက်ရှိလျှင်)၊ တောင်တက်ခြင်း၊ ကယောင်ကတမ်း၊ ငှက်ကြည့်ခြင်း၊ origami 1. နှင့် ၃။ ဖိအားများကို ဖယ်ရှားပါ

ဝါသနာပါရန် အဘယ်ကြောင့် အလွန်အရေးကြီးကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် မေးပါ။ မင်းဘဝတိုးတက်ဖို့ အရာတွေရှာနေတာလား ဒါမှမဟုတ် မင်းမရှိရင် ငြီးငွေ့သွားမှာကို စိုးရိမ်နေလား။ သင်ဟာ ဝါသနာအများကြီးမပါဘဲ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့သူတစ်ယောက်ဖြစ်နေတုန်းပါပဲ။

၁၂။ ဝါသနာအသစ်တစ်ခုကို စမ်းကြည့်ရန် အခြားလူများကို ရှာကြည့်ပါ

သင်နှင့် အသစ်သောအရာများကို စမ်းကြည့်လိုသော သူငယ်ချင်းများ ရှိပြီးသားဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် သင့်မှာ သူငယ်ချင်းမရှိရင်တောင် တခြားသူတွေနဲ့ ဝါသနာပါတာကို လုပ်ခြင်းက လူသစ်တွေနဲ့ တွေ့ဆုံဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပြီး သင့်ဝါသနာကို ဆက်လုပ်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။ မင်းကိုစောင့်နေတဲ့သူရှိတယ်ဆိုတာသိရင် ယောဂသင်တန်းအတွက် မနက်ခင်းအိပ်ယာထဖို့က ပိုလွယ်ပါတယ်။

လူကြီးများအတွက် ကလပ်တစ်ခုထဲဝင်ခြင်းဖြင့် အလားတူစိတ်ဝင်စားသူများကို ရှာဖွေနိုင်သည်။

ဝါသနာမပါသည့်အဖြစ်များသောအကြောင်းရင်းများ

လူများစွာသည် ကျရှုံးမှာကိုကြောက်သောကြောင့် အသစ်အဆန်းများကိုကြိုးစားရန် ခံနိုင်ရည်ရှိကြသည်။ အချိန်တိုင်း ဖြစ်ထွန်းလာဖို့ လိုတယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက်လည်း တိုးလာတာကြောင့် ရည်ရွယ်ချက်မဲ့ တစ်ခုခုလုပ်ရင် အလဟသ ဖြစ်သွားသလို ခံစားရတယ်။

လူတစ်ဦးချင်းစီနှင့် ဇာတ်လမ်းသည် တစ်ဦးချင်း ဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် ဝါသနာ သို့မဟုတ် ဝါသနာမပါသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူ တစ်ဦးအဖြစ် ၎င်းတို့ကိုယ်ကို တွေ့ရှိရသည့် အကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။

၁။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း

စိတ်ကျရောဂါသည် လူတစ်ဦးအား အရာများကို စောင့်မျှော်ရန်၊ လှုပ်ရှားမှုများကို ပျော်မွေ့ရန် သို့မဟုတ် ဘဝတွင် အကောင်းမြင်နိုင်စွမ်းကို လုယူသွားနိုင်သည်။ ပြင်းထန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘာမှမခံစားရသည့်အခါ မည်သည့်အရာကိုမျှ စိတ်အားထက်သန်ရန် မဖြစ်နိုင်ကြောင်း ခံစားရနိုင်သည်။

၂။ ADHD သို့မဟုတ် ရှုပ်ထွေးသော စိတ်ဒဏ်ရာ

ADHD ရှိသူများသည် ဝါသနာကို ထိန်းကျောင်းရန် ခက်ခဲစေသည့် လက္ခဏာများဖြင့် ရုန်းကန်ရတတ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အလုပ်ဟောင်းများမပြီးမီနှင့် ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းကို အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် ADHD ၏ လက္ခဏာများအဖြစ် ဖော်ပြထားပါသည်။

ကလေးဘဝတွင် မကြာခဏဆိုသလို အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဖြစ်ပေါ်လာသော ရှုပ်ထွေးသော စိတ်ဒဏ်ရာသည် ADHD ကဲ့သို့ပင်ဖြစ်နိုင်သည်။[] အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများနှင့်အတူ ကလေးအများအပြားကို လူကြိုက်များတတ်စေရန် သွန်သင်ခံရပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် သင်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာဖြစ်နိုင်သည် ဟု တွေးခေါ်မြော်မြင်နိုင်ပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ ကုထုံးပညာရှင်နှင့်တွေ့ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းတို့သည် အကန့်အသတ်မရှိ မက်ဆေ့ချ်ပို့ခြင်းနှင့် အပတ်စဉ် စက်ရှင်ကို ပေးဆောင်ကာ ကုထုံးပညာရှင်၏ရုံးခန်းသို့ သွားခြင်းထက် စျေးသက်သာသောကြောင့် အွန်လိုင်းကုထုံးအတွက် BetterHelp ကို အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဤလင့်ခ်ကို သင်အသုံးပြုပါက BetterHelp တွင် သင့်ပထမလတွင် 20% လျှော့စျေး + SocialSelf သင်တန်းအတွက် အကျုံးဝင်သော $50 ကူပွန်တစ်ခု ရရှိပါမည်- လေ့လာရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။BetterHelp အကြောင်း ပိုမိုသိရှိရန်။

(သင်၏ $50 SocialSelf ကူပွန်ကို ရယူရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ လင့်ခ်ဖြင့် စာရင်းသွင်းပါ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကုဒ်ကို လက်ခံရရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့ထံ BetterHelp ၏ မှာယူမှု အတည်ပြုချက်ကို အီးမေးလ်ပို့ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ သင်တန်းများအားလုံးအတွက် ဤကုဒ်ကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။)

၃။ အချိန်မရှိခြင်း

ယနေ့ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အများအပြားသည် အလုပ်၊ ခရီးထွက်ခြင်း၊ မိသားစုကို စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် အထွေထွေ "ဘဝစီမံခန့်ခွဲရေး" အရာများကြားတွင် အားလပ်ချိန်နည်းပါးပါသည်။ နေ့စဥ်ဘဝရဲ့ ဖိစီးမှုဆိုတာ အသစ်အဆန်းတွေကို သင်ယူဖို့ အားလပ်ချိန်တွေမှာ ပင်ပန်းလွန်းတာကို ဆိုလိုတာပါ။ ယင်းအစား ဆိုရှယ်မီဒီယာမှတစ်ဆင့် လှိမ့်ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် တီဗီကြည့်ခြင်းကဲ့သို့သော လွယ်ကူသောလှုပ်ရှားမှုများကို ရွေးချယ်မည်ဖြစ်သည်။

၄။ ဘယ်ကနေစရမှန်းမသိ

ကမ္ဘာပေါ်မှာ ဖြစ်နိုင်တဲ့ ဝါသနာတွေ အများကြီးရှိတယ်၊ ပြီးတော့ သတ်သတ်မှတ်မှတ်တစ်ခုဆီ တစ်ခုခုကို ဆွဲငင်နေတယ်လို့ မခံစားရတဲ့အခါ စိတ်ထဲမှာ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်ဝါသနာကမှ မင်းရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှု မရှိရင် ဘယ်ဝါသနာက မင်းကို အာရုံစိုက်မယ်ဆိုတာ သိဖို့ခက်တယ်။

၅။ ငွေကြေးဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်

အချို့သော ဝါသနာများသည် စတင်ရန်အတွက် အချို့သော ကနဦးရင်းနှီးမြုပ်နှံမှု လိုအပ်ပြီး ၎င်းသည် အသက်ရှင်နေသော လုပ်ခလစာကို ပေးဆောင်ရန် မဖြစ်နိုင်ဟု ခံစားရနိုင်ပါသည်။ ကံကောင်းစွာဖြင့်၊ ရွေးချယ်ရန် အခမဲ့နှင့် ကုန်ကျစရိတ်နည်းသော ဝါသနာများစွာရှိသည်။

၆။ အကျိုးစီးပွားများကို “မလုံလောက်ပါ” ဟု ပယ်ချခြင်း

အချို့လူများတွင် စိတ်ဝင်စားမှု၊ ဝါသနာ သို့မဟုတ် ဝါသနာများ ရှိသော်လည်း ယင်းတို့ကို အသိအမှတ်မပြုပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မိမိကိုယ်ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးဆိုင်ရာ စာအုပ်များဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် စကားလုံးဂိမ်းများ ကစားခြင်းတို့သည် စိတ်ဝင်စားမှုဖြစ်သည်၊ သို့သော် အချို့က ၎င်းတို့သည် "စစ်မှန်သော" စိတ်ဝင်စားမှု သို့မဟုတ် ဝါသနာမဟုတ်သရွေ့ ၎င်းတို့သည် "အမှန်တကယ်" စိတ်ဝင်စားမှု သို့မဟုတ် ဝါသနာမဟုတ်ဟု ခံစားရပေမည်။