فهرست مطالب
ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.
آیا وقتی با شخصی جدید ملاقات می کنید و از شما می پرسند برای سرگرمی چه کار می کنید، احساس ناخوشایندی یا حتی وحشت می کنید؟ گفتن «من در اینترنت گشت و گذار می‌کنم و برنامه‌ها را تماشا می‌کنم» احساس خوبی ندارد، اما گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که این تنها کاری است که شما انجام می‌دهید. و وقتی کسی می‌پرسد برنامه‌های شما برای آخر هفته چیست، ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشید، و تنها پاسخ شما این است: "هیچی." شما همچنین نمونه هایی از سرگرمی ها را بر اساس شخصیت و نیازهای خود دریافت خواهید کرد.
همچنین ببینید: راه برون رفت از اضطراب اجتماعی: داوطلبانه و اعمال مهربانانهچگونه علایق و سرگرمی ها را پیدا کنیم
در زمانی که هیچ چیز جالبی به نظر نمی رسد و نمی دانیم از کجا شروع کنیم، می توان سرگرمی های جدید را انتخاب کرد. ممکن است قبلاً فهرست‌هایی را خوانده باشید که مملو از پیشنهاداتی برای سرگرمی‌هایی است که می‌توانید انتخاب کنید، اما ممکن است این فهرست‌ها بسیار طاقت‌فرسا به نظر برسند. مطمئناً نمی‌خواهید سرمایه‌گذاری مالی قابل توجهی انجام دهید تا متوجه شوید که در نهایت به آن سرگرمی علاقه‌ای ندارید.
این نکات به شما کمک می‌کند تا بتوانید سرگرمی‌هایی را که ممکن است بخواهید دنبال کنید و همچنین توصیه‌هایی در مورد نحوه حفظ سرگرمی‌ها و لذت بیشتر از آنها دریابید و محدود کنید.
1. به نحوه گذراندن وقت خود نگاه کنید
به راحتی می توان گفت: "من فقط وظایف اصلی زندگی ام را انجام می دهم، چیزها را تماشا می کنم،انجام کاری فعال تر مانند نقاشی.
سوالات رایج
آیا نداشتن سرگرمی طبیعی است؟
20% از پاسخ دهندگان در یک نظرسنجی در سال 2016 گفتند که هیچ سرگرمی ندارند و 24% دیگر گفتند که فقط یک سرگرمی دارند.
تفاوت بین علاقه و سرگرمی چیست؟
علاقه موضوعی است که دوست دارید درباره آن فکر کنید، بخوانید یا درباره آن صحبت کنید. فرض کنید به پادکست‌هایی درباره فضا و امکان حیات فرازمینی گوش می‌دهید: این یک علاقه است. سرگرمی فعالیتی است که از انجام آن لذت می برید، مانند نجاری، پرنده نگری، یا رقصیدن.
چرا من به هیچ چیز علاقه ای ندارم؟
علاقه نداشتن به هر چیزی می تواند نشانه افسردگی باشد.[] اگر به طور منظم دارای خلق و خوی ضعیف یا بد، اعتماد به نفس پایین هستید و معمولاً احساس می کنید که قصد ندارید از زندگی خود لذت ببرید.
و وقت خود را آنلاین بگذرانید.» اما دقیق تر نگاه کنید و سعی کنید تا حد امکان خاص باشید. بازیهای ویدیویی بازی میکنی؟ این می تواند به خودی خود یک علاقه باشد و شما می توانید بر آن بسازید. برای مثال، با یادگیری کدنویسی، می توانید بازی های ساده ای را خودتان بسازید. یا ممکن است علاقه مند به مطالعه داستان گویی بازی باشید یا به انواع دیگر بازی ها مانند بازی های رومیزی بپردازید.همچنین می توانید سعی کنید کارهایی را که برای انجام آنها نیاز دارید لذت بخش تر کنید. برای مثال، اگر برای خود، شریک زندگی یا اعضای خانواده‌تان غذا می‌پزید، یادگیری چیزهای جدید در مورد آشپزی می‌تواند آن را جذاب‌تر کند. شما می توانید با پختن غذاهای مختلف یا استفاده از مواد منحصر به فرد آزمایش کنید. اگر به یادگیری حقایق تصادفی علاقه دارید، می توانید به یک رویداد بی اهمیت محلی بپیوندید و حتی خودتان یک مسابقه برگزار کنید.
2. به اوایل دوران کودکی خود فکر کنید
بسیاری از مردم وقتی بزرگتر می شوند علاقه خود را به چیزها از دست می دهند، اما کودکان خردسال معمولاً سرشار از کنجکاوی، هیجان و شادی هستند. در کودکی، قبل از اینکه بیش از حد تحت تأثیر انتظارات جامعه و بزرگسالان اطرافمان قرار بگیریم، هنوز هم خود واقعی خود هستیم. بچه ها تمایل دارند به جای آنچه فکر می کنند باید با هر چیزی که دوست دارند بازی کنند.
سعی کنید به خاطر داشته باشید (یا از افرادی که در آن زمان شما را می شناختند بپرسید) چه کارهایی را در کودکی انجام می دادید تا برای سرگرمی های جدیدی که می توانید ایجاد کنید الهام بگیرید.
به عنوان مثال، اگر در کودکی از بالا رفتن از درختان لذت می بردید، سنگ نوردی در داخل یا خارج از خانه ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشد. اگر شمااگر در فیلم‌های مورتال کامبت، پاور رنجرز یا فیلم‌های ابرقهرمانی باشید، هنرهای رزمی می‌تواند مسیری برای کاوش باشد. اگر لباس پوشیدن بیشتر کار شما بود، یادگیری تئوری رنگ یا نحوه خیاطی می تواند امروز شما را هیجان زده کند.
با فهرست کردن همه چیزهایی که در یک مقطع از زندگی خود به یاد دارید شروع کنید. همه چیزهایی را که به یاد می آورید که به شما شادی می بخشد را شامل کنید، چه دیدن یک فیلم در سینما یا پرتاب توپ به دیوار. قبل از بازگشت به لیست، بگذارید چند روز بماند. به موارد موجود در لیست نگاه کنید و سعی کنید به خاطر بسپارید و درک کنید که از کدام جنبه ها لذت می بردید (وقت گذراندن با مردم؟ احساس تجملات؟) و در نظر بگیرید که چگونه می توانید این عناصر را امروز وارد زندگی خود کنید.
3. انتظارات خود را تعدیل کنید و آهسته پیش بروید
افراد اغلب وقتی علاقه ای به سرگرمی ها ندارند فوراً از آنها دست می کشند. این تمایل به ویژه در افراد مبتلا به ADHD رایج است، که تمایل دارند در مورد پروژه های جدید بسیار هیجان زده می شوند و بعد از مدتی آنها را رها می کنند.
خود را مجبور نکنید یک ساعت در روز تمرین کنید. در عوض، اهداف معقولی برای خود تعیین کنید: ده دقیقه دودل کردن، تماشای یک فیلم آموزشی و غیره. بارگذاری بیش از حد خود احتمالاً منجر به غلبه بر خود می شود.
4. حوزه‌های مختلف زندگی‌تان را ارزیابی کنید
در حالت ایده‌آل، علایق، علایق و سرگرمی‌های مختلف شما نیازهای مختلفی را که دارید برآورده می‌کند. به عنوان مثال، انجام ورزش می تواند به شما کمک کند از نظر بدنی فعال بمانید وسالم و در عین حال درگیر شدن در هنر می تواند به رفع نیاز شما به خلاقیت و بیان احساسی کمک کند.
شما ممکن است برخی از زمینه های زندگی خود را که در حال حاضر فاقد آن هستند تشخیص دهید. بیایید بگوییم که احساس می‌کنید باید بیشتر استراحت کنید. سپس می توانید به دنبال سرگرمی های آرامش بخش تر باشید. استفاده از کتاب های رنگ آمیزی ممکن است برای این بخش از زندگی شما مناسب تر از راگبی باشد. اما اگر به دنبال ملاقات با افراد جدید و فعال شدن هستید، راگبی ممکن است عالی باشد. این مقاله در مورد بهترین سرگرمی ها برای ملاقات با افراد جدید می تواند کمک کند.
5. به خود اجازه دهید یک سرگرمی جدید را ترک کنید
شما ممکن است در امتحان کردن چیز جدیدی تردید داشته باشید زیرا مطمئن نیستید که به اندازه کافی از آن لذت می برید یا زمان یا پول کافی برای ادامه دادن به آن به طور منظم دارید. شاید خجالت می‌کشید که به دیگران بگویید سرگرمی دیگری را شروع کرده‌اید و آن را کنار گذاشته‌اید.
زمان تغییر دیدگاه فرا رسیده است. سعی کنید به این روند (و به طور کلی زندگی) به عنوان یک بازی یا زمین بازی نگاه کنید که در آن می توانید چیزهای مختلف را امتحان کنید و کشف کنید که چه کسی هستید و چه چیزی را دوست دارید. سرگرمی های شما برای خودتان است و نه برای دیگران. هیچ اشکالی ندارد که چیز دیگری را امتحان کنید و متوجه شوید که برای شما مناسب نیست. چیزهای بی پایانی در جهان وجود دارند که هنوز در انتظار کشف شدن توسط شما هستند.
6. اجازه دهید در یک سرگرمی بد باشید
یک مانع معمولی برای افرادی که سرگرمی‌های جدید را انتخاب می‌کنند این است که به سرعت دست از کار بکشند. ما یک فانتزی در سر خود می سازیم، مثلاً پارازیت کردن روی صحنه در مقابل تماشاگران. سپس، چیدنیک گیتار را بلند کنید و ببینید چقدر پیشرفت کند است، فهمیدن اینکه ممکن است سالها تمرین و کار سخت طول بکشد، ما را کاملاً دلسرد می کند.
وقتی چیز جدیدی را امتحان می کنید، به یاد داشته باشید که بهبود آن به زمان نیاز دارد. در واقع، شما هرگز مجبور نیستید در کاری بهترین شوید تا عاشق انجام آن باشید.
برای بهره مندی از یک کلاس ورزشی نیازی نیست که "ورزشکار" باشید. اشکالی ندارد که گاهی به کلاس رقص میله ای بروید و بدترین فرد در گروهی پر از افراد پرشور باشید که هفته ای سه بار تمرین می کنند. سعی کنید به یک سرگرمی به عنوان چیزی نگاه کنید که به شما کمک می کند خودتان را توسعه دهید تا چیزی که باید انجامش دهید.
همچنین، مطمئن شوید که به کلاسی برای مبتدیان می روید. با مقایسه خود با افرادی که سال ها این کار را انجام می دهند، مطمئناً احساس ناامیدی خواهید کرد.
7. از افرادی که می شناسید ایده بخواهید
افراد معمولا دوست دارند در مورد علایق، علایق و سرگرمی های خود صحبت کنند. اطرافیان شما ممکن است به دنبال فرصتی باشند تا در مورد اینکه چرا کتل بلز بهترین شکل ورزش است یا چرا TikTok و سرویس‌های پخش آنلاین در را برای فصل جدیدی در داستان سرایی باز کرده‌اند، صحبت کنند.
پستی در رسانه‌های اجتماعی بنویسید و بپرسید: «جالب‌ترین پادکستی که اخیراً به آن گوش داده‌اید چیست؟» یا فقط مستقیم پست کنید: «من به دنبال یک سرگرمی جدید هستم. لطفاً در مورد مواردی که در حال حاضر به آنها علاقه دارید نظر بدهید :)”
شما نیز ممکن است مواردی را بیابیدالهام بخش در این مقاله در مورد آنچه مردم در اوقات فراغت خود انجام می دهند.
8. با قضاوت خود هماهنگ شوید
به داستان هایی که در مورد سرگرمی ها برای خود می گویید توجه کنید. اگر فکر می کنید کسل کننده یا تنبل هستید زیرا سرگرمی ندارید، هر بار که چیز جدیدی را امتحان می کنید فشار بسیار بیشتری وارد می شود.
همچنین ببینید: آیا بعد از معاشرت دچار اضطراب می شوید؟ چرا & چگونه مقابله کنیمتصور کنید کسی تمام روز شما را دنبال می کند و از هر کاری که انجام می دهید انتقاد می کند. طاقت فرسا، درسته؟ با این تفاوت که بسیاری از ما با خودمان انجام می دهیم. اگر اینقدر به خود فشار بیاورید، خود را برای ناامیدی آماده کرده اید. سعی کنید شفقت به خود را وارد زندگی روزمره خود کنید.
9. داوطلبانه
داوطلبی می تواند راهی عالی برای پر کردن وقت خود با فعالیت های جالب بدون نیاز به یافتن یک "سرگرمی" باشد. خدمت کردن به دیگران می‌تواند یک سرگرمی باشد و یک اثر جانبی فوق‌العاده دارد که باعث می‌شود هم شما و هم دیگران نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید.
مهارت‌های شما هر چه که هستند، احتمالاً راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید از آنها برای پس دادن و کمک به ارزش‌های خود استفاده کنید.
و قبل از اینکه بگویید هیچ مهارتی ندارید: نباید نگران باشید. کارهای داوطلبانه ای وجود دارد که اکثر مردم می توانند انجام دهند، مانند خواندن داستان برای بچه ها در مهدکودک، راه رفتن سگ ها در پناهگاه، یا تمیز کردن قفس در یک نجات حیوانات. برای فرصت ها با سازمان های محلی یا مسابقه داوطلبانه تماس بگیرید.
10. برخی از سرگرمی های رایگان یا کم هزینه را امتحان کنید
هزینه می تواند مانعی برای بسیاری از افراد باشد زیرا آنها تجهیزات سرگرمی جدید گران قیمتی را خریداری می کنند.فقط بعد از چند ماه استفاده از آنها را متوقف کنید. سپس آنها برای امتحان کردن یک سرگرمی جدید و دور ریختن پول خود تردید بیشتری دارند.
برخی از سرگرمی‌های رایگان یا کم‌هزینه که می‌توانید امتحان کنید عبارتند از: نوشتن، باغبانی (شما می‌توانید با ذخیره کردن دانه‌های میوه و سبزیجات مانند فلفل قرمز و آووکادو، یا تکه‌های تکه‌ای شروع به کار کنید)، مطالعه (اگر کتابخانه محلی دارید)، پیاده‌روی، تماشا کردن، قلاب‌بازی، و...3. فشار را از بین ببرید
از خود بپرسید که چرا داشتن سرگرمی برای شما بسیار مهم است. آیا به دنبال چیزهایی برای غنی سازی زندگی خود هستید یا نگران این هستید که اگر نداشته باشید خسته کننده خواهید شد؟ شما همچنان می توانید بدون داشتن سرگرمی های زیاد، فرد جالبی باشید.
12. سعی کنید افراد دیگری را پیدا کنید تا یک سرگرمی جدید را با آنها امتحان کنید
شاید از قبل دوستانی داشته باشید که بخواهند چیزهای جدیدی را با شما امتحان کنند. اما حتی اگر هیچ دوستی ندارید، انجام سرگرمی‌ها با دیگران می‌تواند راهی عالی برای ملاقات با افراد جدید باشد، به علاوه می‌تواند شما را تشویق کند که به سرگرمی خود ادامه دهید. اگر بدانید فردی منتظر شماست، صبح‌ها برای کلاس یوگا راحت‌تر از تخت بلند شوید.
همچنین می‌توانید با پیوستن به یک باشگاه بزرگسالان، افرادی با علایق مشابه پیدا کنید.
دلایل رایج برای نداشتن سرگرمی‌ها
بسیاری از مردم به دلیل ترس از شکست، در برابر امتحان چیزهای جدید مقاومت می‌کنند. همچنین احساس نیاز به مولد بودن در همه زمان‌ها افزایش می‌یابد، بنابراین انجام کاری بدون هدف مانند هدر دادن است.
اگرچه هر شخص و داستانی فردی است، اما اینها رایج ترین دلایلی هستند که باعث می شود شخصی خود را به عنوان یک فرد بزرگسال بدون سرگرمی یا علاقه بیابد.
1. افسردگی
افسردگی می تواند توانایی فرد را برای نگاه کردن به چیزها، لذت بردن از فعالیت ها یا دیدن چیزهای مثبت در زندگی از بین ببرد. وقتی درگیر درد شدید احساسی هستید یا اصلاً هیچ احساسی ندارید، ممکن است به نظر غیرممکن باشد که به هر چیزی علاقه داشته باشید.
2. ADHD یا ترومای پیچیده
افراد مبتلا به ADHD معمولاً با علائمی دست و پنجه نرم می کنند که همگامی با سرگرمی ها را دشوار می کند. به عنوان مثال، شروع کارهای جدید قبل از اتمام کارهای قدیمی و ناتوانی در اولویت بندی به عنوان علائم ADHD در بزرگسالان فهرست شده است.
ترومای پیچیده، که ضربه ای است که در طول زمان، اغلب در دوران کودکی رخ می دهد، همچنین می تواند شبیه به ADHD باشد. ممکن است مشکل سلامت روانی داشته باشد، مراجعه به یک درمانگر می تواند ایده خوبی باشد.
ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می کنیم، زیرا آنها پیام رسانی نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می دهند و ارزان تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.
برنامه های آنها از 64 دلار در هفته شروع می شود. اگر از این پیوند استفاده می کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می کنید: برای یادگیری اینجا را کلیک کنیداطلاعات بیشتر درباره BetterHelp.
(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید تا کد شخصی خود را دریافت کنیم. می توانید از این کد برای هر یک از دوره های ما استفاده کنید.)
3. کمبود وقت
بسیاری از بزرگسالان امروزه اوقات فراغت بسیار کمی بین کار، رفت و آمد، مراقبت از خانواده و به طور کلی چیزهای "مدیر زندگی" دارند. استرس زندگی روزمره به این معنی است که آنها اغلب در اوقات فراغت خود آنقدر خسته هستند که چیز جدیدی یاد بگیرند. در عوض، آنها فعالیت‌های آسانی مانند پیمایش در رسانه‌های اجتماعی یا تماشای تلویزیون را انتخاب می‌کنند.
4. ندانستن از کجا شروع کنید
سرگرمی های احتمالی زیادی در دنیا وجود دارد، و زمانی که کشش خاصی را به سمت یک مورد خاص احساس نکنید، ممکن است بسیار طاقت فرسا باشد. اگر هیچ کدام از آنها برای شروع توجه شما را جلب نکند، تشخیص اینکه کدام سرگرمی توجه شما را جلب می کند دشوار است.
5. دلایل مالی
برخی از سرگرمی‌ها برای شروع به سرمایه‌گذاری اولیه خاصی نیاز دارند، که می‌تواند برای کسی که با چک حقوق زندگی می‌کند غیرممکن باشد. خوشبختانه، سرگرمی های رایگان و کم هزینه زیادی برای انتخاب وجود دارد.
6. نادیده گرفتن علایق به عنوان "به اندازه کافی خوب نیست"
بعضی از افراد علایق، اشتیاق یا سرگرمی هایی دارند، اما آنها را به عنوان چنین تشخیص نمی دهند. به عنوان مثال، خواندن کتاب‌هایی در مورد خودسازی یا بازی با کلمات علاقه‌مند است، اما برخی ممکن است احساس کنند که آنها علایق یا سرگرمی‌های «واقعی» نیستند تا زمانی که اینطور نباشند.
