सामग्री तालिका
हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।
“मलाई म स्मार्ट छु जस्तो लाग्छ, तर मानिसहरूले म मूर्ख छु भन्ने सोच्छन्। धेरै मानिसहरूले मलाई भनेका छन् कि उनीहरूले मलाई राम्रोसँग नचिनेसम्म म मूर्ख छु भन्ने सोचेका थिए। मानिसहरू किन म मूर्ख छु भन्ने सोच्छन्, र म तिनीहरूलाई कसरी रोक्न सक्छु?"
हामी सबै मानिसहरूले हामीलाई मन पराउने, स्वीकार गर्ने र आदर गरेको चाहन्छौं। दुख लाग्छ जब मानिसहरूले हामी आफूभन्दा कम छौँ जस्तो लाग्छ। यहाँ "मूर्ख" नबन्ने बारे केही सुझावहरू छन्, कसैलाई किन तपाईं मूर्ख हुनुहुन्छ भनेर विश्वास गर्न सक्ने कारणहरू, र मानिसहरूले तपाईंलाई बेवकूफ भएकोमा न्याय गरिरहेको महसुस गर्दा कसरी व्यवहार गर्ने।
मूर्ख महसुसलाई कसरी व्यवहार गर्ने
१। जान्नुहोस् कि अधिकांश मानिसहरू जीनियस होइनन्
हामी घण्टी वक्रमा बुद्धिको मापन गर्छौं। यदि तपाईंले ग्राफको बीचमा रेखा कोर्नु भयो भने, जनसंख्याको आधा एक तर्फ (100 IQ भन्दा बढि) र अर्को तर्फ (100 IQ मुनि) मा खस्नेछ। अधिकांश मानिसहरू 85 देखि 115 बिन्दुहरू बीचमा खस्छन्।
तर यदि तपाईंले IQ परीक्षा दिएका मानिसहरूको कुरा सुन्नुभयो भने, सबैको IQ 130 छ जस्तो देखिन्छ। तपाईंले एउटा कुरा याद गर्नुभयो भने यो बुझ्न सकिन्छ: मानिसहरू आफैंको उत्कृष्ट भागहरू हाइलाइट गर्न रुचाउँछन्। यदि कसैले IQ परीक्षण लिन्छ र 80 अंक प्राप्त गर्छ भने, तिनीहरूले 120 अंक प्राप्त गर्ने व्यक्तिको रूपमा साझा गर्न सक्ने छैनन् (यद्यपि IQ परीक्षणको वैधता शंकास्पद छ, विशेष गरीआवश्यक। तपाईंले आफ्नो काम कसरी सुधार गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा कुनै दयालु सहकर्मीसँग विचार छ भने सोध्न सक्नुहुन्छ।>
अनलाइन IQ परीक्षणहरू)।त्यसैले यदि तपाईं प्रतिभाशाली व्यक्तिहरूले घेरिएको जस्तो देखिन्छ भने, याद गर्नुहोस् कि चीजहरू सधैं तिनीहरू जस्तो देखिँदैनन्।
2. आफ्ना सकारात्मक गुणहरूको सूची बनाउनुहोस्
बुद्धिमान व्यक्तिहरू वरपर हुन चाखलाग्दो हुन सक्छन्, तर हाम्रो जीवनमा करुणा, उदारता, नम्रता र खुला दिमाग जस्ता गुणहरू भएका व्यक्तिहरू हुनु महत्त्वपूर्ण छ।
हामी हाम्रा साथीहरू, परिवार र सल्लाहकारहरूले पजलहरू समाधान गर्न वा जटिल समस्याहरूको विश्लेषण गर्न हामीलाई चाहिने भन्दा बढी स्वीकार र समर्थन गर्न चाहन्छौं।
यसैले यदि तपाईंलाई तपाईं मूर्ख हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ वा मानिसहरूले तपाईं हुनुहुन्छ भन्ने लाग्छ भने, याद गर्नुहोस् कि तपाईंको असल साथी बन्ने क्षमतामा कुनै असर पर्दैन।
तपाईंलाई आफ्नो बारेमा मनपर्ने चीजहरूको सूची बनाउनुहोस्। तपाईं उत्सुक हुनुहुन्छ? राम्रो कुक? के तपाइँसँग जनावरहरूसँग एक तरिका छ? के तपाई सामान्यतया आरामदायी हुनुहुन्छ? वा सायद चीजहरू व्यवस्थित गर्नमा साँच्चै राम्रो? जीवनमा बुद्धिमान हुनु वा नहुनु भन्दा धेरै कुराहरू छन्।
3. इम्पोस्टर सिन्ड्रोम बारे जान्नुहोस्
धेरै मानिसहरू इम्पोस्टर सिन्ड्रोमसँग व्यवहार गर्छन्। इम्पोस्टर सिन्ड्रोम हो जब मानिसहरूले उपलब्धिहरूको अनुहारमा पनि आफूलाई शंका गर्छन्। इम्पोस्टर सिन्ड्रोमले हामीलाई धोखाधडी जस्तो महसुस गराउन सक्छ, जस्तो कि कुनै पनि क्षणमा मानिसहरूले "फेला पार्नेछन्" र "हामी वास्तवमा को हौं भनेर पत्ता लगाउनेछन्।"
इम्पोस्टर सिन्ड्रोम यस्तो सुनिन्छ:
- "हो, मैले डिग्री पूरा गरें, तर यो सजिलो थियो।"
- "मेरो मालिकले मैले काममा राम्रो काम गरें भने, तर उनीहरूले मलाई राम्रो भएर उत्प्रेरित गर्ने प्रयास गरिरहेका छन्।"
- "यो सायद एक हो।दया निमन्त्रणा। यदि तिनीहरूले मलाई वास्तवमै चिनेका भए तिनीहरू मेरो वरिपरि बस्न चाहँदैनन्।"
इम्पोस्टर सिन्ड्रोमले तपाईलाई मूर्ख जस्तो महसुस गराउन सक्छ यदि तपाई धेरै बुद्धिमान हुनुहुन्छ र तपाईले बाहिरी प्रतिक्रिया पाउनुहुन्छ भने पनि तपाई स्मार्ट हुनुहुन्छ।
राम्रो खबर यो हो कि इम्पोस्टर सिन्ड्रोम तपाई एक्लै होइन। यो केहि चीज हो जुन तपाईले थेरापीमा गएर र आफ्नो आत्म-सम्मान सुधार गरेर काम गर्न सक्नुहुन्छ।
4. आफ्नो भित्री आलोचकलाई चुनौती दिनुहोस्
"म एक मूर्ख हुँ। कोही पनि मेरो वरिपरि हुन चाहँदैनन्। वरपर धेरै अन्य स्मार्ट र चाखलाग्दो व्यक्तिहरू हुँदा तिनीहरूले किन गर्नुपर्छ?"
के यो तपाईंलाई जस्तो लाग्छ?
यो पनि हेर्नुहोस्: पाठमा कसैसँग कसरी साथी बन्नेहामी मध्ये धेरैले हामीले गर्ने सबै कुरामा टिप्पणी गर्ने कठोर भित्री आलोचक छन्। हामी भित्री आलोचकसँग यति अभ्यस्त हुन सक्छौं कि हामीले यसलाई अब ध्यान दिँदैनौं।
तपाईले भित्री आलोचकलाई अनलाइन चुनौती दिन सुझावहरू र कार्यपत्रहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ।
5. चिन्ताको लागि मद्दत लिनुहोस्
चिन्ताले सिकाउने प्रक्रियालाई धेरै तरिकामा असर गर्न सक्छ। यसले हाम्रो काम गर्ने मेमोरीमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ, [] हामीले "काम गर्ने मेमोरी" (उदाहरणका लागि, कसैले तपाइँलाई यो बताए पछि तपाइँ कति समयसम्म तपाइँको टाउकोमा फोन नम्बर राख्न सक्षम हुनुहुन्छ)। यसले हाम्रो ध्यान र प्रशोधनलाई पनि असर गर्छ।[]
निस्सन्देह, ढिलो प्रशोधन गति वा ध्यान समस्याहरूले पनि चिन्ता निम्त्याउन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंका हेरचाहकर्ताहरू र शिक्षकहरूले सहयोग नगरेका थिए। ढिलो प्रशोधन गति हुनुको मतलब यो होइन कि तपाईं मूर्ख हुनुहुन्छ वाबुद्धिहीन। वास्तवमा, केही प्रतिभाशाली विद्यार्थीहरूको प्रशोधन गति सुस्त हुन्छ। औषधि पनि तपाईलाई फाइदाजनक हुन सक्छ, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टर वा मनोचिकित्सकलाई सोध्नुहोस्।
6। गल्ती गरेमा आफैलाई माफ गर्नुहोस्
गल्ती नगरी जीवनमा जान असम्भव छ। तपाईले कसैको नाम बिर्सनुभयो वा परीक्षामा असफल हुनुभयो, तपाईको गल्तीले तपाईलाई परिभाषित गर्दैन। गल्ती गर्नाले तपाईलाई मूर्ख बनाउँदैन। यसले तपाईलाई मानव बनाउँछ।
याद राख्नुहोस्: सबैले गल्ती गर्छन्, त्यसोभए तपाईंले किन गर्नुहुन्न? जब तपाइँ आफैले गल्ती गरेकोमा आफैलाई पिट्दै हुनुहुन्छ, आफैसँग कोमल हुने प्रयास गर्नुहोस्। डराएको बच्चालाई कुनै वस्तु खसाल्नुभएको कल्पना गर्नुहोस्। उसलाई चिच्याउनुले उसलाई झन् डरलाग्दो बनाउँछ। आफूसँग त्यस बच्चासँग जस्तै कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
7. यथार्थपरक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्
तपाईंका सबै कक्षाहरूमा राम्रो अंक नआएमा के तपाईं मूर्ख महसुस गर्नुहुन्छ? निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको अपेक्षाहरू यथार्थवादी छन्। तपाईंले सबै कुरा गर्न सक्नुहुन्न।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले हाल ६०% वरिपरि ग्रेड प्राप्त गरिरहनुभएको छ भने, एक पटकमा धेरै विषयहरूमा ९०% मा जान गाह्रो हुनेछ। एउटा विषय छान्नुहोस् र त्यसमा फोकस गर्नुहोस्। प्रगतिको श्रेय आफैलाई दिनुहोस्। 60% बाट 70% मा जानु ठूलो कुरा हो।
आफूलाई तुलना नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्अन्य मानिसहरु। यो अरू कसैलाई हेर्न सजिलो छ जो सहज रूपमा सबै कुरामा सफल देखिन्छ। आफूलाई आफूसँग मात्र तुलना गर्न सम्झनुहोस्। जबसम्म तपाईं आफ्नो सक्दो प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ र केही प्रगति देख्नुहुन्छ, तपाईंले राम्रो काम गरिरहनुभएको छ।
8. आफैलाई चुनौती दिनुहोस् र नयाँ कुराहरू सिक्नुहोस्
बुद्धिमत्ता कुनै निश्चित विशेषता होइन जुन हामी जन्मेका छौं। हाम्रो बौद्धिकता धेरै चीजहरूद्वारा प्रभावित हुन सक्छ, जसमा हाम्रो परिवेश, आहार, र हाम्रो दिमागलाई संलग्न गर्ने निश्चित कार्यहरू समावेश छन्। वास्तवमा, आफ्नो बौद्धिक क्षमता बढाउन सक्ने विश्वास गर्ने मानिसहरूले त्यसो गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। कहिले काँही एक्सन चलचित्रहरू हेर्नको सट्टा TED वार्ताहरू हेर्न वा व्याख्यानहरू र छलफल सर्कलहरूमा भाग लिने प्रयास गर्नुहोस्।
वास्तविक लक्ष्यहरू सेट गर्न सम्झनुहोस्। तपाईं सायद यी सबै कुराहरू राख्न सक्षम हुनुहुने छैन, त्यसैले तपाईंलाई सबैभन्दा आकर्षक लाग्ने छनौट गर्नुहोस्। यदि तपाइँ पहिले नै तनावमा हुनुहुन्छ भने, थप चुनौतीहरू थप्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ। एक पटकमा "आफ्नो दिमाग बन्द" गर्न समय निकाल्नुमा केहि गलत छैन।
९। याद गर्नुहोस् कि केहि व्यक्तिहरू असभ्य छन्
यदि तपाईंले चिन्ने कोहीले तपाईं मूर्ख हुनुहुन्छ भनी बताउँदै हुनुहुन्छ भने, यसले तपाईंको बारेमा भन्दा उनीहरूका बारेमा बढी बोल्छ।
कसैलाई उनीहरू मूर्ख छन् भनी भन्नु उपयोगी छैन। यो होइनरचनात्मक आलोचना जसले कसैलाई आफ्नो व्यवहार सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले उनीहरूलाई आफ्नै बारेमा नराम्रो महसुस गराउँछ।
रचनात्मक आलोचना यस्तो लाग्न सक्छ:
- “मैले तपाईंको रिपोर्टमा केही तथ्यगत त्रुटिहरू देखेको छु। सायद तपाइँ अर्को पटक तपाइँको स्रोतहरू डबल-जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।"
- "तपाईंको व्याख्यान धेरै राम्रोसँग राखिएको थियो तर अलि सुक्खा थियो। मलाई लाग्छ यदि तपाईंले यसलाई मजाक वा व्यक्तिगत उपाख्यानमा मिसाउनुभयो भने तपाईंले दर्शकहरूलाई थप व्यस्त राख्न सक्नुहुन्छ।”
- “तपाईंले प्रयोग गरिरहनुभएको विधि प्रभावहीन छ जस्तो देखिन्छ। के तपाइँ प्रक्रियालाई छिटो बनाउन मैले के गर्छु भन्ने बारे सुन्न चाहनुहुन्छ?"
यदि कसैले तपाइँलाई यस्तो केहि भन्यो भने, यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ मूर्ख वा मूर्ख हुनुहुन्छ।
रचनात्मक आलोचना यो होइन:
- "तिमी सधैं चीजहरू गडबड गर्छौ।"
- "तिमी एक मूर्ख छौ" मैले यो अपेक्षा गर्नु पर्छ।" 9>
यदि कोही अरूलाई नराम्रो महसुस गराउने कोसिस गरिरहेको छ भने, तिनीहरू ठट्टा गरिरहेका छन्। यो उनीहरूको आफ्नै असुरक्षा वा पीडाको कारण हुन सक्छ। वा हुनसक्छ तिनीहरू उद्देश्यमा मतलब हुन खोजिरहेका छैनन् तर प्रभावकारी रूपमा सञ्चार कसरी गर्ने भनेर थाहा छैन। कुनै पनि अवस्थामा, तिनीहरूका शब्दहरू हृदयमा नलिने प्रयास गर्नुहोस्।
विशेषता वा व्यवहार जसले तपाईंलाई मूर्ख देखाउन सक्छ
“म अरूको वरिपरि कसरी व्यवहार गर्छु त्यसमा म मूर्ख महसुस गर्छु। म कसरी मूर्ख हुन रोक्न सक्छु?"
केही व्यवहारले हामीलाई मूर्ख महसुस गराउन सक्छ वा अरूलाई मूर्ख लाग्न सक्छ, हामी धेरै स्मार्ट भए पनि।
कसैले तपाईंको विचार गर्छ भन्ने केही संकेतहरूव्यवहार मूर्ख वा अनौठो हो:
- तपाईंले केहि बोले पछि लामो, तानिएको, व्यंग्यात्मक स्वरमा जवाफ दिनु ("Suuuuure," "ठीक छ ...")
- उनका आँखा घुमाउँदै।
- तपाईंलाई जवाफ दिनु अघि अरू कसैसँग एक नजर साझा गर्नु।
- तिमीले केही भनेपछि हाँस्दै, उनीहरूलाई रिसाउन नसक्ने, उनीहरूलाई रिसाउन नसक्ने गरी। तपाईं कुरा गर्दा टाउको।
मानिसहरूले निम्न व्यवहारहरूलाई मूर्ख, अनौठो वा अविवेकीको रूपमा मूल्याङ्कन गर्न सक्छन्:
यो पनि हेर्नुहोस्: सामाजिक परिस्थितिहरूमा कसरी अधिक आराम गर्ने१। अन्धविश्वासको बारेमा कुरा गर्दै
धेरै मानिसहरू अनौठो कुराहरूमा विश्वास गर्छन्। केही मानिसहरूसँग लक्की शर्ट, भाग्यशाली नम्बर, वा अन्धविश्वासी सांस्कृतिक विश्वासहरू छन् (उदाहरणका लागि, थाइल्याण्डमा, बुधवारलाई कपाल काट्न अशुभ दिन मानिन्छ)।
मुद्दा यो हो कि हामी अन्य व्यक्तिहरूको विरोधाभासी विश्वासहरू गलत छन् भनेर सोच्ने प्रवृत्ति छ। आफ्नो विश्वास सही छ भनी जिद्दी नगर्नुहोस्, विशेष गरी यदि यो एक धारणा संग जोडिएको छ कि अरू गलत छन्।
2. तपाईं गलत हुँदा आफैंमा निश्चित हुनु
गलत हुनु एउटा कुरा हो। यो सबैलाई हुन्छ। तर यदि तपाईंले आफू सही हुनुहुन्छ र अरू सबै गलत छन् भनी जिद्दी गरिसकेपछि तपाईं गलत हुनुहुन्छ भनी थाहा भयो भने, मानिसहरूले तपाईंलाई फरक तरिकाले हेर्नेछन्।
तपाईं गल्ती हुनसक्छ भनी स्वीकार गर्न इच्छुक हुनुहोस्। आखिर, कोही पनि समय को 100% सही छैन। अरूले के भनेका छन् सुन्नुहोस् र तिनीहरूको दृष्टिकोण विचार गर्नुहोस्। तपाईंले गरिरहनुभएको दावीहरू डबल-जाँच गर्नुहोस्। तपाईंले पढेको कारणले गर्दा तपाईं सही हुनुहुन्छ भनी नसम्झनुहोस्यो कतै। हुनसक्छ तपाईंको स्रोत गलत थियो, वा तपाईंले चीजहरू सही रूपमा याद गरिरहनुभएको छैन। तपाईं गलत हुनुहुन्थ्यो वा गल्ती गर्नुभयो भन्ने थाहा हुँदा रक्षात्मक नबन्नुहोस्।
3. कालो र सेतो सर्तहरूमा सबै कुरा हेरेर
जब तपाईंले मानिसहरूलाई लेबल गर्नुहुन्छ वा व्यापक सामान्यीकरणहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ, मानिसहरूले तपाईंले सूक्ष्मता बुझ्नुभएको छैन भनी अनुमान गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, "महिलाहरू धेरै उथला छन्" भन्दा धेरै महिलाहरू उथला छैनन्, र त्यहाँ धेरै उथले पुरुषहरू छन् भन्ने तथ्यलाई बेवास्ता गर्दछ। "केही मानिसहरू उथले छन्" भन्नु यो वाक्यांशको थप सूक्ष्म र सही तरिका हुनेछ।
सामान्यीकरण नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्, विशेष गरी जब तपाइँ संवेदनशील विषयहरू छलफल गर्दै हुनुहुन्छ।
4. सामान्य शब्दहरू गलत उच्चारण गर्ने वा वाक्यांशहरूको दुरुपयोग गर्दै
यदि तपाईं मानिसहरूसँग कुरा गर्दै हुनुहुन्छ र वाक्यांशहरूको दुरुपयोग गर्दै हुनुहुन्छ - जस्तै "सही प्रतिशोध" को सट्टा "बदला निकाल्नुहोस्" भन्नुहुन्छ - उनीहरूले तपाईं मूर्ख हुनुहुन्छ भन्ने लाग्न सक्छ।
तपाईंले भनाइ र मुहावराहरू सही रूपमा प्रयोग गरिरहनुभएको छ कि छैन भनेर जाँच गर्न सक्नुहुन्छ। पुस्तकहरू पढ्नाले तपाईंले यी भनाइहरूलाई उचित सन्दर्भमा प्रयोग गर्ने बाधाहरू पनि बढाउनेछ।
तपाईंले subreddit BoneAppleTea मा अधिक सामान्य रूपमा दुरुपयोग गरिएका शब्दहरूको बारेमा जान्नुहुन्छ भने केही हास्य फेला पार्न सक्नुहुन्छ। यो लेख 50 भन्दा बढी सामान्यतया दुरुपयोग वाक्यांश जान्छ र सही प्रयोग व्याख्या गर्दछ।
5। चासोको बारेमा धेरै कुरा गर्नु
जब हामीसँग निश्चित रुचिहरू हुन्छन्, हामी तिनीहरूको बारेमा कुरा गर्नमा फस्न सक्छौं। हामी हाम्रो नयाँ जुनूनको बारेमा निरन्तर सोच्न सक्छौं र अरूसँग हाम्रो उत्साह साझा गर्न चाहन्छौं। यद्यपि, यदि हामी गर्दैनौंअरूले चासो नदेख्दा उठाउनुहोस्, हामी बालिश वा गूंगाको रूपमा आउन सक्छौं।
6. अत्याधिक घमण्ड
जब कसैले आफ्नो उपलब्धिहरू निरन्तर रूपमा बोलिरहन्छ, यसले एक अर्थ दिन्छ कि उनीहरू अरू केहीको लागि कभर गर्न खोजिरहेका छन् - विशेष गरी यदि यी उपलब्धिहरू वास्तविक छैनन् भने। आफ्नो उपलब्धिको बारेमा झूट नबोल्नुहोस्, र अन्य मानिसहरूलाई "एक-अप" गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्।
यदि तपाइँलाई आफ्नो घमण्ड काट्न समस्या भइरहेको छ भने, हाम्रो लेख पढ्नुहोस्: कसरी घमण्ड गर्न रोक्ने।
7. सामाजिक संकेतहरू छुटेका छन्
यदि कसैले सामाजिक संकेतहरू लिनुहुन्न भने, अरूले उनीहरूले सामाजिक परिस्थितिहरू बुझ्दैनन् भनी अनुमान गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, सर्ट्स र फ्लिप-फ्लपमा विवाहमा देखाउने कोही, तिनीहरूले लुगा लगाउने सामाजिक मान्यता नबुझेको कारणले ढिलो मानिन सक्छ।
हामीसँग एउटा गाइड छ जसले तपाईंलाई सामाजिक संकेतहरूमा उठाउन मद्दत गर्न सक्छ।
सामान्य प्रश्नहरू
मानिसहरूलाई किन म मूर्ख छु भन्ने लाग्छ?'<13 यदि तपाईं आफ्नो व्यवहारलाई अप्ठ्यारो ठान्नुहुन्छ भने, यदि तपाईंलाई अप्ठ्यारो लाग्छ भने
तपाईंलाई अप्ठ्यारो लाग्न सक्छ। सामाजिक संकेतहरूमा उठ्दै, वा यदि तपाईंको दिमाग सामाजिक परिस्थितिहरूमा खाली हुन्छ। याद गर्नुहोस् कि मानिसहरूले तपाईलाई मूर्ख हुनुहुन्छ भन्ने सोच्नुको मतलब तपाई वास्तवमा हुनुहुन्छ भन्ने होइन।
मलाई मूर्ख छु भन्ने सोच्ने मानिसहरूसँग काम गर्न म कसरी सहज हुन सक्छु?
याद राख्नुहोस् कि हाम्रो बारेमा मानिसहरूको विचारले सामान्यतया हाम्रो बारेमा भन्दा उनीहरूका बारेमा बढी अर्थ राख्छ। आफ्नो काम गरिरहनुहोस् र दयालु हुनुहोस्। जब तपाईंका कार्यहरू मानिसहरूलाई सूचित गरेर तपाईंले सक्दो राम्रोसँग सञ्चार गर्नुहोस्
