友人との距離を縮める方法

「親しい友人や親友が欲しいけれど、どうすればもっと親しくなれるのかわからない。

周囲の人たちと親しくなることはできても、その友情は表面的なものにとどまっていませんか？ 学校や仕事というつながりがなくなってしばらくすると、友情が薄れてしまうことはありませんか？ もし友情を深め、長続きさせたいのであれば、適切な努力をする必要があります。

1.共通の興味を見つけることに集中する

相手と共通の趣味が多ければ多いほど、話題も増え、親近感も増す。

例えば、職場で知り合った人ともっと親しくなりたいと思ったとしよう。 最初は仕事関係の話から始めるが、お互いにSF小説が好きだと分かれば、また別の話ができる。 お互いに新しい本を薦めたり、このジャンルの魅力について話したりすることができる。

幼いころに両親が離婚していたことが分かれば、また新たな共有体験ができる。

二人の趣味が完璧に一致しなくても、二人の距離を縮めることはできる。 二人とも美術が好きだと分かれば、たとえ方法が違っても、十分に話ができる。

誰とも共通点がないと感じたら、どうすればいいのか。

2.友達に好意を伝える

何が人を好きにさせるのだろうか？ 多くの場合、それは相手が自分のことを好きだと知っているというだけの単純なことかもしれない。 あまりにも単純なことのように聞こえるが、心理学では好意の相互作用と呼ばれている［］。

周囲の人たちに感謝の気持ちを示すことで、その人たちはあなたに対してより積極的な感情を抱くようになる。 あなたが好意を抱いていることは、言葉や身振り手振り、行動で示すことができる。

ボディランゲージで相手に好意を持っていることを示す方法のひとつは、相手を見たときに「明るく」することだ。笑顔で、背筋を伸ばして座り、相手を認めるときには声のトーンを上げて話す。

言葉と行動で一貫性を持たせる。 友達を褒め、肯定的に強化する。

例えば、ある人との会話が盛り上がったとしよう。 そのとき、次のようなテキストを送ることができる。

このような謝意は、あなたが友人の時間、努力、意見を大切にしていることを伝えます。 謝意は気持ちが良いので、私たちは「報われた」行動を繰り返したくなります。

3.質問をする

質問を投げかけたり、話を遮ったり決めつけたりせずに耳を傾けることで、あなたが相手に関心を持っていることを伝えましょう。

相手が何か話しているときは、相手の状況をさらに理解するために質問をする。 質問内容は、相手が話していることと同じようなトピックに留めるようにする。

兄弟がいるかどうかを聞くにはいいタイミングだが、将来の夢について聞くにはあまりいいタイミングではない。

質問は以下のようなものだ：

• 家族とは親しいですか？
• 一生ここに住みたいですか？ どこに住みたいと思いますか？
• もし1週間、どんな職業にも挑戦できるとしたら、何を選びますか？

あなたを知るための質問のアイデアはこちら：友達に質問して、深くつながるための107の質問。 でも、一番のコツは、あなたが正直に答えを知りたいと思う質問をすること！ 誰かと親しくなりたいのなら、少なくともその人の人生に興味を持つべきです。

4.1対1の時間を過ごす

友人グループとの距離を縮めたいのなら、メンバーと個別に時間を過ごせばもっと簡単になる。

1対1の時間を持つことで、個人的なレベルで相手を知ることが容易になる。 さらに、グループの文脈の外で誰かを見ることで、相手はあなたに対する心象を、"仲間の一人 "から "親しい友人の可能性 "へと変えることができる。

個人的な誘いをすることを恐れないでください。 ただし、公にはしないようにしてください。 グループでいる場合、他の人を誘わずに、一人だけ後で一緒に何かをしようと誘うのはやめましょう。

ただし、そのグループの他の人たちに関係がないことが明らかな場合は例外です。 例えば、あなたが大学生で、同じクラスの知り合いが大勢いるとして、グループの他の1人と別のクラスをシェアするとします。 シェアしたクラスのために一緒に勉強しないかと誘うことができます。

そうでなければ、ソーシャルメディアやメッセージを通じて、あるいは2人きりになれる時間があるときに、個人的な誘いをかけるようにする。

5.傷つきやすくなる

友達に質問するのはいいことだが、あなたが自分のことを話さなければ、友達も話したがらないかもしれない。

友人と無防備になることは、個人情報を共有することだけではない。 本当の自分を誰かに見せることなのだ。

良いときも悪いときも共有すること。

一方では、不平不満やネガティブな話題で時間を費やす人のそばで過ごすのは難しい。 その種のエネルギーは、周囲の人々を落ち込ませる傾向がある。

しかし、ポジティブなことばかりをシェアしていると、人々はあなたが本物ではないと感じるかもしれない。

6.一緒に活動する

友人との最高の絆は、一緒に何かを体験しているときに生まれるものだ。 新しい体験を一緒に共有することで、話すことが増え、さらに良い思い出を作ることができる。 深い話をすることは、何かをより親密にする良い方法のひとつだが、たとえ話しながらでなくても、一緒に何かをすることの力を侮ってはいけない。

一緒にどこかへ旅行したり、ハイキングやキャンプに出かけたりするのも、絆を深めるいい方法だ。 一緒に新しいエクササイズクラスに挑戦したり、ゲームをしたり、新しいレストランをチェックしたりするのもいい。 髪を切りに行ったり、食料品を買いに行ったりするような用事を一緒に済ませるのもいい。

7.彼らが苦しんでいるときにそばにいてあげる

ある研究では、人前で話す課題を通じて男性にストレスを与えた。 研究者は、ストレスのかかる課題を経験した男性は、ストレスのかかる条件を経験しなかった男性よりも社会的行動（共有や信頼など）を示したことを発見した[]。

もちろん、友人と親しくなるために悲劇を待ったり、人生にストレスを増やしたりする必要はない。 現実の人生には十分な障害がある。

小さなことでも、友人があなたを必要としているときにコンスタントに顔を出すことで、深刻な事態になったときにも、あなたを信頼できることを知らせることができる。 友人の引っ越しを手伝ったり、甥っ子の子守をしたりすることで、友人を助け、あなたが信頼できることを知らせることができる。

8.信頼できる

頼れる人たちの近くにいたい。

個人的な情報を聞かされたら、それを他の人に繰り返さないように注意する。 噂話全般を控える。 メールや電話には必ず返信し、時間通りに出勤する。

友だちが、あなたが友だちを傷つけるようなことをしたと言おうとしているときは、身構えず耳を傾けること。 友だちの話をよく聞き、必要であれば謝ること。

この記事の続きを読む：友人関係における信頼の築き方。

9.時間を与える

誰かを親友にするには、時間と忍耐が必要だ。 私たちは誰かと親友になる方法をすぐに学びたいと思うかもしれないが、この種の親密なつながりは通常すぐには生まれない。

個人的なことをすぐに打ち明けないからといって、嫌われていると決めつけないでください。 しかし、知り合ってから長いのに、相手がまだ心を開かない場合は、何か深い理由があるのかもしれません。

一般的な信頼の問題や内気な性格ではなく、相手が自分を嫌っているサインを察知する能力を身につければ、自分が正しい相手と付き合っているのか、それとも前に進んで他の誰かと親しくなろうとすべきなのかがわかるようになる。

友人と親しくなるためのよくある質問

なぜ親しい友人を作るのに苦労するのか？

自分のことを打ち明け、分かち合っていないと、親しい友人を作るのに苦労するかもしれない。 物事を表面的なレベルにとどめておくと、友情が深まらない。 もうひとつ考えられる理由は、自分と相性の合わない人と友達になろうとしていることだ。

参考文献

1. 1. モントーヤ, R. M., & ホートン, R. S. (2012). 好意の相互性効果. M. A. パルディ編、 恋愛心理学 (p. 39-57). Praeger/ABC-CLIO.
   2. von Dawans, B., Fischbacher, U., Kirschbaum, C., Fehr, E., & Heinrichs, M. (2012). ストレス反応性の社会的側面。 心理科学, 23 (6), 651-660.