Πίνακας περιεχομένων
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Αν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, μπορεί να κερδίσουμε μια προμήθεια. Όταν ήμουν νεότερη, ένιωθα συχνά αμήχανα και κοινωνικά αδέξια. Στην πραγματικότητα, ένας από τους λόγους που ήθελα να γίνω επιστήμονας συμπεριφοράς ήταν για να γίνω καλύτερη κοινωνικά.
Αν νιώθετε συχνά άγχος και αμηχανία, αυτός ο οδηγός είναι για εσάς. Θα σας δώσει τα εργαλεία που χρειάζεστε για να είστε πιο χαλαροί στις κοινωνικές συναναστροφές, να βγείτε από το μυαλό σας και να μπείτε στη συζήτηση.
Αυτός ο οδηγός απευθύνεται σε όποιον αισθάνεται υπερβολική αυτογνωσία, αλλά τα παραδείγματα απευθύνονται σε ενήλικες που εργάζονται ή σπουδάζουν.
Σημείωση: Μερικές φορές, ο βαθύτερος λόγος της αυτοπεποίθησης είναι το κοινωνικό άγχος. Αν αυτό ισχύει για εσάς, ακολουθεί ο κατάλογός μας με τα καλύτερα βιβλία για το κοινωνικό άγχος.
Ας ξεκινήσουμε!
1. Εστίαση σε κάποιον ή κάτι
Η αυτοσυνειδησία προέρχεται από την υπερβολική ανησυχία για το πώς μας βλέπουν οι άλλοι. Ανησυχούμε ότι δεν θα μας θεωρήσουν έξυπνους, ελκυστικούς ή ότι οι άλλοι μας κρίνουν.
Δείτε επίσης: 10 σημάδια που δείχνουν ότι ξεπερνάτε τους φίλους σας (& τι να κάνετε)Μπορεί να είναι εξαντλητικό, και με πολύ λίγα στοιχεία για να υποστηρίξουμε το επιχείρημα προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, πηγαίνουμε κατευθείαν στο πιο αρνητικό συμπέρασμα.
Για να βγείτε από αυτή την απαισιόδοξη νοοτροπία, προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή σας στους ανθρώπους γύρω σας και στο περιβάλλον σας.
Επικεντρωθείτε όχι στο τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, αλλά στο να μαθαίνετε για τους ανθρώπους με τους οποίους είστε μαζί. Βάλτε στόχο να μάθετε ένα πράγμα για κάθε άτομο που συναντάτε. Μπορεί να είναι η δουλειά τους, η ειδικότητά τους ή τι έκαναν το Σαββατοκύριακο.
Ο στόχος είναι να βγείτε από το μυαλό σας. Βάλτε αυτή την ενέργεια στους ανθρώπους γύρω σας αντί να τροφοδοτείτε έναν εσωτερικό διάλογο που σας κρατάει πίσω.
2. Αμφισβητήστε την εσωτερική σας κριτική φωνή
Είναι εύκολο να πιστεύουμε ότι η αρνητική φωνή μέσα στο κεφάλι μας έχει πάντα δίκιο. Αλλά έχετε δοκιμάσει να την αμφισβητήσετε; Ίσως ανακαλύψετε ότι έχει ελάχιστη σχέση με την πραγματικότητα.
Ελέγξτε τα στοιχεία από τη ζωή σας:
Μπορείς να θυμηθείς μια φορά που έκανες κάτι που απέδειξε ότι ο εσωτερικός σου επικριτής έκανε λάθος; Για παράδειγμα, αν η φωνή σου λέει, "Πάντα τα κάνω μαντάρα με τους ανθρώπους," θυμηθείτε μια φορά που τα καταφέρατε μια χαρά.
Ρωτήστε τον εαυτό σας αν αυτό που αισθάνεστε είναι λογικό. Ή μήπως αφήνετε μια αντίληψη που νομίζετε ότι έχουν οι άλλοι για εσάς, να τρέχει την ιστορία στο κεφάλι σας;
3. Να ξέρετε ότι οι άνθρωποι σας προσέχουν λιγότερο απ' ό,τι νομίζετε
Σε ένα πείραμα, ζητήθηκε από τους μαθητές να φορέσουν ένα ενοχλητικό μπλουζάκι.
Δείτε επίσης: Πώς να καταλάβετε αν οι άνθρωποι δεν σας συμπαθούν (Σημάδια που πρέπει να αναζητήσετε)Μέχρι το τέλος της ημέρας, οι μαθητές που φορούσαν τα μπλουζάκια εκτιμούσαν ότι το 46% της τάξης το είχε παρατηρήσει. Όταν ερωτήθηκαν, μόνο το 23% των συμμαθητών τους το είχε παρατηρήσει[] Με άλλα λόγια, το ενοχλητικό τους μπλουζάκι ήταν μόνο το μισό από όσο νόμιζαν.
Αυτό που μας φαίνεται ταπεινωτικό, συνήθως έχει ελάχιστο έως καθόλου αντίκτυπο στους άλλους. Οι άνθρωποι είναι απορροφημένοι στις δικές τους σκέψεις και αγώνες, πολύ απασχολημένοι για να ανησυχούν για τους δικούς μας. Το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας ότι κανείς δεν ενδιαφέρεται όσο εμείς, και ότι ακόμη και το δικό μας φίλτρο δεν είναι ένας τέλειος φακός.
4. Να ξέρετε ότι είναι εντάξει να λέτε μερικές βλακείες
Θυμάμαι να μιλάω με ένα κορίτσι που ήμουν ερωτευμένος όταν ήμουν στο λύκειο. Μιλούσε για το ότι ο αδελφός της γούσταρε ένα συγκρότημα, και σαν τρελός, είπα, "Ναι, το ξέρω." Σαν να ήξερα με κάποιο τρόπο ποιο γκρουπ άρεσε στον αδελφό της. Η καψούρα μου με κοίταξε περίεργα, αλλά συνέχισε να πηγαίνει.
Έκανε καμία διαφορά στο φλερτ μου; Όχι πραγματικά. Τώρα μπορώ να γελάσω με αυτό, αλλά εκείνη τη στιγμή το ένιωσα ταπεινωτικό.
Δοκιμάστε να αντιστρέψετε την κατάσταση. Θα σας ενδιέφερε αν κάποιος ξεστόμιζε κάτι ανόητο; Ή θα σας περνούσε έτσι απλά από το μυαλό χωρίς να το σκεφτείτε ιδιαίτερα; Είναι καλύτερα να μιλάτε ελεύθερα, ακόμη και αν λέτε κάτι ανόητο κάθε τόσο. Η εναλλακτική λύση είναι να φυλάγεστε πάντα και αυτό μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε άκαμπτοι και απόμακροι.
5. Μην προσπαθείτε να καταπολεμήσετε τα συναισθήματά σας
Τα συναισθήματα τείνουν να προσκολλώνται σκληρότερα όταν τα πολεμάμε και να εξασθενούν όταν τα αποδεχόμαστε.[]
Όταν έχετε άγχος και αισθάνεστε άβολα σε ένα κοινωνικό περιβάλλον, τι σκέφτεστε; Πώς σας κάνει να αισθάνεστε όταν το σκέφτεστε; Χαρούμενος, λυπημένος, νευρικός, ζηλιάρης; Τι κάνει το σώμα σας όταν είστε στο μυαλό σας και αισθάνεστε άβολα σε ένα πάρτι; Ιδρώνετε, είστε νευρικός, χασμουριέστε πολύ (αντίδραση στα νεύρα);
Απλά αποδεχτείτε το πώς αισθάνεστε αντί να προσπαθείτε να το αλλάξετε.
Τώρα επικεντρωθείτε προς τα έξω. Μιλήστε με κάποιον. Ρωτήστε τον πώς είναι. Τι τον φέρνει σε αυτό το πάρτι/εκδήλωση; Γνωρίζει κάποιον; Στη συνέχεια ελέγξτε το κεφάλι σας. Πώς αισθάνεστε όταν μιλάτε με κάποιον; Γίνεστε λιγότερο νευρικός όσο προχωράει η συζήτηση; Αν κοκκινίζατε, έχει υποχωρήσει ακόμα;
Εξασκηθείτε στο να πηγαινοέρχεστε μεταξύ των εσωτερικών σας σκέψεων και του πώς αισθάνεστε όταν μιλάτε στους άλλους. Δείτε αν αισθάνεστε καλύτερα όταν είστε στο μυαλό σας, ακούγοντας τον εσωτερικό σας διάλογο, ή όταν ξοδεύετε την ενέργειά σας στους άλλους.
6. Επικεντρωθείτε στα θετικά σας χαρακτηριστικά
Αυτό δεν είναι "Κάνε χαρούμενες σκέψεις και θα είσαι μια χαρά". Αντίθετα, θέλετε να βασίζετε την αυτοεκτίμησή σας στις πραγματικές, θετικές σας ιδιότητες και όχι στην κυνική και αμφισβητήσιμη αυτο-ομιλία. Αυτό είναι που ξέρουμε ότι είναι αλήθεια:
- Έχετε ταλέντα και ικανότητες που σας προσδίδουν θεμελιώδη αξία.
- Αυτός ο συνδυασμός χαρακτηριστικών σας κάνει μοναδικούς και αξέχαστους.
- Αξίζει να περνάτε χρόνο μαζί του και να σας γνωρίζει.
Προσπαθήστε να απαριθμήσετε τις συγκεκριμένες δεξιότητές σας, όπως η μαθηματική σας ικανότητα, είστε καλός συγγραφέας, είστε πολύγλωσσος, είστε πολύ καλός μάγειρας. Στη συνέχεια, υπάρχουν τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας. Είστε ευγενικός, ειλικρινής, γνήσιος, αστείος, ενθουσιώδης κ.λπ.
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να φτιάξετε μια πλήρη λίστα σήμερα, γράψτε μια θετική ιδιότητα κάθε μέρα και στη συνέχεια επανεξετάστε τη λίστα κάθε εβδομάδα. Όταν έχετε μια ολοκληρωμένη λίστα, διαβάστε την κάθε μέρα. Εκπαιδεύετε το μυαλό σας να εστιάζει σε αυτά που κάνετε καλά και να μπορείτε να έχετε γρήγορη πρόσβαση σε αυτά.
7. Βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε σωστά την κατάσταση
Οι αρνητικές εμπειρίες μπορούν να μας διδάξουν να είμαστε σε επιφυλακή και να αμυνόμαστε απέναντι στην κριτική και τον πόνο. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο και τους ανθρώπους που συναντάμε.
Όσοι από εμάς έχουμε υπερβολική αυτοπεποίθηση μπορεί να πιστεύουμε ότι ο κόσμος θα μας κρίνει αυστηρά, επειδή αυτό έχουμε βιώσει. Ωστόσο, όπως έχω επισημάνει, οι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται τόσο πολύ για το πώς συμπεριφερόμαστε ή τι λέμε. Κάθε νέο άτομο που συναντάτε σας θεωρεί ως μια λευκή πλάκα.
Όταν βρίσκεστε σε μια τρομακτική κοινωνική κατάσταση, ρωτήστε τον εαυτό σας, "Υπάρχει περίπτωση η προηγούμενη εμπειρία μου να επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο βλέπω αυτή την αλληλεπίδραση; Υπάρχει άλλος, πιο ρεαλιστικός τρόπος να προσεγγίσω τη συζήτησή του;"
Πιστέψτε ότι οι άνθρωποι θα είναι φιλικοί, και τις περισσότερες φορές θα είναι. Αν όχι, αυτό λέει περισσότερα γι' αυτούς παρά για εσάς.
8. Δείτε τον εαυτό σας ως κοινωνικό παρατηρητή
Το να παρακολουθείτε ανθρώπους είναι συναρπαστικό και μας δείχνει πώς η βασική μας ανθρωπιά μας κάνει όλους ακατάστατους, ανόητους και αστείους. Πηγαίνετε στο εμπορικό κέντρο, πάρτε έναν καφέ/τσάι και παρακολουθήστε τους ανθρώπους να περπατούν με τους φίλους τους. Ακούστε τους καθώς κάθονται δίπλα σας και συζητούν ή καθώς κυνηγούν τα παιδιά τους στο διάδρομο.
Τώρα παρατηρήστε τη γλώσσα του σώματός τους, τον τόνο της φωνής τους και κρυφακούστε τι λένε. Αυτό που κάνουμε είναι να σας εκπαιδεύσουμε να αλλάζετε την εστίασή σας από τον εαυτό σας στους άλλους και να σκέφτεστε αντικειμενικά για αυτό που βλέπετε.
Είναι οι άνθρωποι χαλαροί ή καχεκτικοί; Είναι η στάση του σώματός τους καλή ή καμπουριάζουν; Όταν μιλούν, είναι ήσυχοι ή η ένταση ανεβοκατεβαίνει με τον ενθουσιασμό; Όσο περισσότερο βλέπουμε τους άλλους να είναι ο ατελής εαυτός τους, τόσο περισσότερο θα συνειδητοποιούμε ότι έτσι μοιάζει το "φυσιολογικό".
Όταν μπαίνετε σε ένα δωμάτιο με αγνώστους, μπείτε σε αυτή τη λειτουργία παρατηρητή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να είστε λιγότερο αμήχανοι.
9. Υποθέστε ότι οι άνθρωποι θα σας συμπαθήσουν
Αυτό έχει να κάνει με τη μηχανική του να μας βλέπουν με αυτοπεποίθηση και όχι με αναστολές ή αυτοπεποίθηση. Όταν νιώθουμε άβολα, μπορεί να μας κάνει να μιλάμε πιο σιγά, να αγκαλιάζουμε το σώμα μας με τα χέρια μας και να μιλάμε πιο γρήγορα για να βγάλουμε τις λέξεις και να απομακρύνουμε την προσοχή από πάνω μας το συντομότερο δυνατό. Μπορεί να μας κάνει να φαινόμαστε απόμακροι, και ακόμη και αν δεν το θέλουμε, μας κάνει λιγότερο προσιτούς.
Να είστε σίγουροι και φιλικοί από την πρώτη στιγμή. Πλησιάστε τους ανθρώπους με ένα ζεστό χαμόγελο και παρουσιάστε τον εαυτό σας. Αν δεν είστε σίγουροι για τις λεπτομέρειες, κοιτάξτε πώς το κάνουν οι συμπαθείς, σίγουροι άνθρωποι και μάθετε από αυτούς. Το να υποθέτετε ότι θα αρέσετε στους ανθρώπους είναι μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Το να υποθέτετε ότι δεν θα τους αρέσετε είναι επίσης μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία.
10. Ρωτήστε για τους άλλους για να αποσπάσετε την προσοχή από εσάς
Είναι πιο εύκολο να εστιάσουμε σε κάποιον άλλο εκτός από τον εαυτό μας. Όταν συναντάτε κάποιον για πρώτη φορά, ρωτήστε τον τι κάνει για διασκέδαση. Ποια είναι τα χόμπι του ή έχει κατοικίδια; Ακούστε προσεκτικά, γνέψτε και δώστε του σημάδια ότι απολαμβάνετε την ιστορία του. Στη συνέχεια προσθέστε οτιδήποτε σχετικό που ισχύει από τη δική σας ζωή. Πράγματα όπως τα κατοικίδιά σας - τι είδους είναι, το όνομά τους, η ράτσα τους... ή τα χόμπι σας. atστο τέλος της ημέρας, θέλετε να έχετε μια ισορροπία μεταξύ του να μαθαίνετε γι' αυτούς και να μοιράζεστε τον εαυτό σας.
Ο στόχος είναι να μάθετε για κάποιον άλλον, γιατί είναι δύσκολο να είστε αμήχανοι όταν εστιάζετε στο να γνωρίσετε τα ενδιαφέροντα και τις ιστορίες του άλλου.
11. Πραγματοποιήστε εσωτερικούς ελέγχους προόδου, όχι συγκρίσεις
Η ζήλια είναι ένα άθλιο συναίσθημα. Σας κάνει να αισθάνεστε μικροί και άχρηστοι και σας ρουφάει τη χαρά από τα πάντα. Είναι σαν θυμός που στρέφεται εναντίον κάποιου άλλου, αλλά εσείς είστε αυτός που αισθάνεται χάλια.
Αποφύγετε να υπερτονίζετε τα ταλέντα κάποιου άλλου ή να προσπαθείτε να βρείτε ελαττώματα σε αυτούς για να νιώσετε καλύτερα. Κανείς δεν είναι τέλειος και το να τους καταστρέφετε όταν νιώθετε ζήλια απλώς διατηρεί την εστίαση σε εσάς, επειδή εξακολουθείτε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον άλλο.
Να μια σκέψη: Τι θα γινόταν αν δεν είχαμε πρόβλημα με το γεγονός ότι κάποιος είναι πιο πετυχημένος από εμάς; Όταν το αποδεχόμαστε αυτό, μας βοηθάει να δούμε τους εαυτούς μας διαφορετικά.
Η αξία μας τότε δεν έχει να κάνει με το πόσο επιτυχημένοι είμαστε ή πόσο καλοί είμαστε σε κάτι. Θέλουμε να πάμε από το "Μου αρέσει ο εαυτός μου γιατί είμαι καλός... " προς "Μου αρέσει ο εαυτός μου." (Αυτό καθιστά την αυτοαποδοχή μας άνευ όρων.
Πώς μπορούμε να αποδεχτούμε ότι οι άλλοι είναι πιο πετυχημένοι από εμάς και να είμαστε εντάξει με αυτό; Πρώτα, αφήστε αυτό το γεγονός να εισχωρήσει και επιτρέψτε σε όλα τα συναισθήματα φθόνου και θλίψης να έρθουν σε σας. Αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα αντί να τα πολεμήσετε. Τώρα, δεν χρειάζεται πλέον να τα φοβάστε. Μετά, θα είστε λιγότερο επιρρεπείς στις συγκρίσεις.
Εδώ είναι ένας άλλος τρόπος για να το κάνετε:
Αντί να σκέφτεστε, "Λοιπόν, τουλάχιστον είμαι καλύτερος από αυτούς όταν πρόκειται για Χ". Πες, "Δεν είμαι καλός σε όλα, πράγμα που δεν πειράζει γιατί η αξία μου δεν βασίζεται στα επιτεύγματά μου. Έχω αξία γιατί είμαι 100% ο εαυτός μου" .
Ας μιλήσουμε περισσότερο για το πώς να αποδεχτούμε περισσότερο τον εαυτό μας...
12. Εξασκηθείτε στο να αποδέχεστε τον εαυτό σας
Η αυτοαποδοχή είναι ένα από τα μεγαλύτερα βήματα που κάνουμε προς την επίτευξη της αυτοπεποίθησης.
Σύμφωνα με τον Aaron Karmin, MA, LCPC, ψυχοθεραπευτή στο Σικάγο, Ill, ένα άτομο "όποιος αποδέχεται [τον εαυτό του] άνευ όρων ως έναν αξιόλογο άνθρωπο παρά τα λάθη και τις ατέλειες [του] δεν βιώνει το άγχος της αυτοσυνειδησίας". .[]
Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποδεχτείτε τον εαυτό σας:
- Αποφασίστε πώς θα ζήσετε τη ζωή σας. Θα αφήσετε τους άλλους να καθορίσουν την προσωπική σας εικόνα, τα δυνατά σας σημεία και τις αδυναμίες σας; Προσπαθήστε να μετακινηθείτε από την κατηγορία, την αμφιβολία και την ντροπή στην ανοχή, την αποδοχή και την εμπιστοσύνη.
- Κάντε έναν κατάλογο με όλα τα καλά σας σημεία.
- Τι κάνετε καλά;
- Για τι είστε περήφανοι που καταφέρατε;
- Ποιανού τη ζωή κάνατε καλύτερη;
- Συνδέσεις που έχετε κάνει με άλλους.
- Τις δυσκολίες που έχετε ξεπεράσει.
Επανεξετάζετε συχνά τη λίστα, ώστε να βλέπετε την πρόοδό σας και να αναγνωρίζετε τα δώρα σας.
- Κάντε έναν απολογισμό των κοντινών σας ανθρώπων.
- Σας κάνουν καλό;
- Ενισχύουν την αρνητική αυτο-ομιλία;
- Σας επικρίνουν ή σας υποτιμούν;
Σκεφτείτε να εξαλείψετε όλες τις αρνητικές επιρροές στη ζωή σας.
- Περιβάλλετε τον εαυτό σας με μια θετική ομάδα υποστήριξης από ανθρώπους που σας εξυμνούν.
- Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Αν κάνατε ένα λάθος, συνειδητοποιήστε ότι κάνατε ό,τι καλύτερο μπορούσατε με τις πληροφορίες που είχατε εκείνη τη στιγμή ή απλώς κάνατε μια κακή επιλογή. Αλλά τώρα επιλέξατε να προχωρήσετε και να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.
- Σιωπήστε τον εσωτερικό σας επικριτή. Επειδή είναι δύσκολο να τον ακούσετε, δεν σημαίνει ότι είναι σωστός ή 100% αληθινός. Αν δεν θα μιλούσατε σε κάποιον άλλο όπως μιλάτε στον εαυτό σας, γιατί είναι εντάξει να το κάνετε σε εσάς; Είστε άνθρωποι όπως όλοι οι άλλοι. Φερθείτε στον εαυτό σας το ίδιο καλά όπως φέρεστε σε οποιονδήποτε άλλο, αν όχι καλύτερα.
- Προχωρήστε από τα απραγματοποίητα όνειρά σας. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να προχωρήσετε μπροστά και να συνεχίσετε να επιδιώκετε τους τρέχοντες στόχους σας.
- Βοηθήστε τον εαυτό σας να δει πώς κάνετε τη ζωή των άλλων καλύτερη. Είναι πιο δύσκολο να δείτε τον εαυτό σας υπό σκληρό πρίσμα όταν αναγνωρίζετε όλα τα καλά που κάνετε.
- Αφήστε το να περάσει - Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα. Δεν είναι παραίτηση. Είναι μια συνειδητοποίηση ότι η ενέργειά σας είναι καλύτερα να ξοδεύεται αλλού, αντί να καταφέρεστε εναντίον των πραγμάτων που δεν μπορείτε να αλλάξετε.
- Προσπαθήστε να λύσετε τα προβλήματά σας ένα προς ένα. Πρώτα, βγείτε έξω από το κεφάλι σας, όπου βρίσκεται όλη η ανησυχία και η αυτοαμφισβήτηση. Ρίξτε μια ψύχραιμη ματιά στο τι πρέπει να κάνετε για να ξεπεράσετε το κάθε ζήτημα. Μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε να φανταστείτε ότι τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε είναι κάποιου άλλου (αν αυτό σας βοηθάει να ξεφύγετε από τις εσωτερικές σας σκέψεις). Αναρωτηθείτε τι συμβουλές θα δίνατε σε αυτόν (τον εαυτό σας) για να τον βοηθήσετε;
- Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια - αποδεχτείτε τα ελαττώματά σας και αγαπήστε τον εαυτό σας ούτως ή άλλως. Απλά λόγια, αλλά για τους περισσότερους από εμάς, χρειάζονται χρόνια, αν όχι μια ολόκληρη ζωή, για να κατακτήσετε αυτό το βήμα. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο καλύτερα θα γίνετε από κάθε άποψη.
- Παρόλο που μπορεί να μην έχετε μεγάλη εμπειρία στο να είστε ευγενικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας, θα αρχίσετε να πιστεύετε αυτά τα καλά πράγματα που λέτε στον εαυτό σας. Ειδικά αν συνεχίσετε αυτόν τον θετικό εσωτερικό μονόλογο. Σε πολλές περιπτώσεις, χρειάστηκαν χρόνια για να φτάσετε σε αυτό το σημείο ανασφάλειας. Πιθανόν να χρειαστούν εβδομάδες και μήνες για να δείτε πρόοδο και να κάνετε μόνιμες αλλαγές στις νοητικές σας συνήθειες.
13. Εξασκηθείτε στο να σκέφτεστε τις ανάγκες των άλλων
Δοκιμάστε να κάνετε στοχαστικά πράγματα για τους άλλους. Σκεφτείτε τους αγώνες, τις ανησυχίες, τα όνειρα ή τις λύπες τους. Όταν το κάνετε, παίρνετε την προσοχή από τον εαυτό σας και θα συνδεθείτε μαζί τους. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε λιγότερο εγωιστές[] Επίσης, θα δείξετε στους άλλους ότι νοιάζεστε και ότι τους εκτιμάτε. Αν το κάνετε ανιδιοτελώς, θα σας φέρει πίσω καλά πράγματα.
Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις:
- Χαμογελάστε σε κάποιον αφού τον γνωρίσετε. Μπορεί να είναι φίλος, μέλος της οικογένειας ή γνωστός. Αφήστε το χαμόγελο να συμβεί καθώς του μιλάτε, ώστε να ξέρει ότι χαμογελάτε μόνο γι' αυτόν, γιατί μεγαλώνει αφού του πείτε "Γεια".
- Κρατήστε μια πόρτα για κάποιον.
- Κάντε ένα αυθόρμητο κομπλιμέντο.
- Φέρτε σε έναν φίλο ή συνάδελφο μπισκότα ή ένα έτοιμο δείπνο, αν είναι άρρωστος ή αν χρειάζεται να τον αναζωογονήσετε.
- Πληρώστε για τον καφέ ή το γεύμα των ανθρώπων που βρίσκονται πίσω σας.
- Διατηρήστε τον χώρο σας τακτοποιημένο και οργανωμένο αν εργάζεστε σε γραφείο ανοιχτού χώρου.
- Στείλτε κάρτες για διάφορες περιστάσεις ή για καμία απολύτως περίσταση.
- Δώστε σε κάποιον το 100% της προσοχής σας και σημειώστε ό,τι σας λέει, ώστε να μπορείτε να το παρακολουθήσετε αργότερα (ρωτήστε τον πώς "πήγε". Βεβαιωθείτε ότι είναι καλά μετά).
- Αφιερώστε συνειδητά λίγα λεπτά κάθε μέρα σκεπτόμενοι τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
Μια λέξη προσοχής: Μην κάνετε αυτά τα πράγματα για να κερδίσετε την έγκριση των άλλων. Αυτό επαναφέρει την εστίαση σε εσάς. Κάντε τα από ειλικρινή εκτίμηση για τους άλλους. Ο σκοπός της άσκησης είναι να επικεντρωθείτε στους άλλους και στην ευημερία τους. Όταν το κάνετε, θα γίνετε πιο συμπονετικοί και λιγότερο εγωιστές.
14. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε σε έναν θεραπευτή
Αν η αυτοπεποίθησή σας σας εμποδίζει ή είναι αποτέλεσμα κοινωνικού άγχους, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει. Το να έχετε κοινωνικό άγχος είναι πιο συχνό απ' ό,τι νομίζουμε και η απόφαση να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε την επίδραση που έχει στη ζωή σας είναι γενναία. Ένας ψυχολόγος ή ένας θεραπευτής θα σας βοηθήσει να συζητήσετε τα συναισθήματά σας, να βρείτε από πού προέρχονται και να σας δώσει τα εργαλεία για να τα ξεδιαλύνετε και να προχωρήσετεπρος τα εμπρός.
Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.
Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.
(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)
Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με την ασφαλιστική σας εταιρεία ή το γιατρό σας για συστάσεις.
