Varför är det så svårt att få vänner?

Varför är det så svårt att få vänner som vuxen? Det verkar som om det är omöjligt att skapa verkliga relationer eftersom alla är så upptagna. Kanske gillar folk mig inte. Kanske är mina förväntningar för höga.

Den här artikeln är till för dig som kämpar med att få vänner som vuxen. Det är en omfattande guide som förklarar några av de vanligaste hindren som påverkar vänskap. Den kommer också att ge dig några praktiska lösningar för att arbeta igenom dessa hinder.

Varför är det så svårt att få vänner?

Vanliga orsaker till att det är svårt att få vänner är social ångest, inåtvändhet, förtroendeproblem, brist på möjligheter och flytt. När vi blir äldre är människor upptagna med arbete, familj eller barn.

Varför är vissa människor bättre på att få vänner?

Vissa människor är bättre på att skaffa vänner helt enkelt för att de har tillbringat mer tid med att umgås och därför har mer träning. Vissa har en extrovert personlighet. För andra beror det på att de inte hålls tillbaka av blyghet, social ångest eller tidigare trauman.

Anledningar till att det kan vara så svårt att få vänner

Upptagna scheman

Även om många människor värdesätter vänskap, blir andra prioriteringar ofta viktigare.

Människor måste balansera flera ansvarsområden: arbete, hem, familj och hälsa. De måste också ta hänsyn till ärenden, få tillräckligt med sömn och se till att de har lite egentid!

Och när vi blir äldre måste vi faktiskt ta oss tid för vänner. Att umgås är inte naturligt inbyggt i våra dagar som det är för små barn som leker rast tillsammans. Att ta sig tid kräver ansträngning, och det är det som gör det så svårt att skapa riktiga vänskaper. Läs mer om hur du får vänner efter 50.

Här är några tips för att få nya vänner trots ett fullspäckat schema:

• Tänk på var du slösar tid: Om du vill ha mer tid att prioritera vänskap måste du omvärdera din fritid. Tänk på dina största bovar. Bläddrar du planlöst genom sociala medier när du kommer hem från jobbet? Zonerar du framför TV:n? Om du minskar 25-50% av dessa "tidsslukare" kommer du förmodligen att märka att du har betydligt mer energi.
• Lägg ut uppgifter på entreprenad: När man tänker efter tillbringar vi mycket tid med att städa, organisera, springa ärenden och utföra andra hushållsuppgifter. Naturligtvis måste vi alla få vissa saker gjorda i tid. Men om din budget tillåter kan det vara värt att lägga ut några av de mer tråkiga uppgifterna på entreprenad för att frigöra tid. Idag kan du lägga ut nästan allt på entreprenad. I denna guide från Kiplinger finns några idéer för att fåstartat.
• Uträtta ärenden med en vän: Det finns ingen regel som säger att du måste göra dessa saker ensam. Eftersom alla behöver springa ärenden, se om någon av dina vänner vill följa med dig nästa gång du viker tvätt eller går till mataffären.
• Boka ett stående datum: Om möjligt, kom överens om ett stående åtagande en gång i månaden med människor. Skriv detta datum i din kalender. Att skriva ner det gör det verkligt, och du kommer att vara mindre benägna att glömma det eller hoppa över. Ta för vana att prioritera dessa åtaganden som du skulle prioritera alla viktiga möten.

Introversion

Om du identifierar dig som introvert kan det vara svårare att få vänner.

Introverta personer tycker ofta att stora grupper av människor är tröttsamma, och de behöver tid för sig själva för att ladda om känslomässigt. Det är dock en missuppfattning att introverta personer inte värdesätter sociala kontakter. Istället tenderar de att föredra mindre och mer intima konversationer.

Om du är introvert kan du ändå knyta meningsfulla vänskapsband. Här är några tips:

• Fokusera på en person i taget: Kvalitet är viktigare än kvantitet. Om du hittar någon som verkar intressant, börja planera för att umgås med dem.
• Säg ja till sociala inbjudningar, men sätt gränser för dig själv: Introverta kan fortfarande njuta av fester och stora sammankomster. Faktum är att dessa evenemang kan vara viktiga för att hitta nya vänner. Men det är en bra idé att ge sig själv en tidsgräns. Att veta att du kan gå efter en timme gör det vanligtvis lättare att njuta av ögonblicket (snarare än att fokusera på när du borde gå).
• Acceptera den du är: Det är okej att vara introvert! Du behöver inte vara en superpratsam, utåtriktad, energibubbla för att få vänner. Ju mer säker du är på dig själv, desto mer sannolikt är det att du får vänner. Denna enkla guide på Lifehack ger några bra tips på hur du kan omfamna ditt introverta jag.

Här är vår guide till hur du får vänner som introvert.

Bristande social kompetens

Att sakna vissa sociala färdigheter kan göra det mycket svårare att få nära vänner. Här är några exempel:

• Att inte vara en bra lyssnare. Om du inte lyssnar noga kommer människor inte att känna sig bekväma med att öppna sig för dig. Om du funderar på vad du ska säga när någon pratar, flytta hela din uppmärksamhet till vad de säger.
• Att inte veta hur man småpratar.
• Du pratar mest om dig själv och dina problem eller berättar ingenting om dig själv.
• Att vara för negativ.

Att fastna i småprat

Du måste småprata när du träffar någon för första gången. Men om vi fastnar i småprat kan vår relation vanligtvis inte gå längre än till bekantskapsstadiet.

För att två personer ska känna att de känner varandra måste de veta personliga saker om varandra.

Du kan gå från småprat till att faktiskt lära känna någon genom att ställa en personlig fråga om ämnet för småpratet.

Om du till exempel småpratar med en kollega om jobbet kan du berätta att du känner dig lite stressad över ett kommande projekt och fråga om de någonsin blir stressade. Du har nu gjort det naturligt för dig att prata om något personligt snarare än bara arbetsrelaterade ämnen.

Forskning visar att gradvis delning av mer personlig information gör att människor knyter an till varandra betydligt snabbare.[]

Börja smått med ämnen som inte är känsliga. Det behöver inte vara mer personligt än att fråga vilken typ av musik någon gillar.

Romantiska relationer & äktenskap

Under tonåren, på college och i början av 20-årsåldern är det många som vänder sig till sina vänner för känslomässigt stöd. Ur utvecklingssynpunkt är detta logiskt, eftersom kamrater hjälper till att forma din identitet och självständighet. De hjälper dig också att övergå från barndom till vuxenliv.

Men i 30-årsåldern börjar saker och ting förändras. Fler och fler människor börjar fokusera på seriösa, intima relationer och äktenskap.

När människor går in i dessa relationer förändras deras prioriteringar naturligt. De vill tillbringa helgerna med sina partners. När de går igenom en tuff tid vänder de sig till dem för att få vägledning och bekräftelse.

Det kan finnas ännu fler komplikationer. Till exempel kanske du inte gillar din väns make/maka. Om det händer kan ni naturligt glida ifrån varandra. I andra fall kanske du dejtar någon som inte gillar en av dina vänner. Du kan känna att du måste välja mellan båda personerna, och det kan vara stressande.

Oavsett hur lycklig man känner sig i ett förhållande är vänskap fortfarande viktigt. Du kan dock behöva justera dina förväntningar. Till exempel kanske ni inte tillbringar lika mycket tid tillsammans när en av er inleder ett seriöst förhållande.

Men om du verkligen värdesätter en vänskap, överväg att berätta för dem hur du känner. Förvänta dig inte att andra människor ska kunna läsa dina tankar! Även att uttrycka att du verkligen umgås med dem kan påminna dem om hur viktig din vänskap är för dig.

Att få barn

Att bli förälder är en av de mest betydelsefulla förändringar man kan uppleva. Att få barn förändrar människor i grunden, och det kan också förändra vänskapsrelationer.

Om du är den som har barn vet du redan hur hektiskt livet kan kännas. Den dagliga vardagen kan bestå av arbete, ärenden, föräldrauppgifter, hushållsarbete etc. Det kan vara utmattande, och tanken på att umgås med vänner kan kännas som mer av en syssla än något annat.

Forskning visar dock att över hälften av föräldrar med barn under fem år uppger att de känner sig ensamma ibland.[] Vänskap är ett av de bästa motmedlen mot ensamhet. Här är några tips på hur du skaffar vänner efter att du har fått barn:

• Åta dig att lämna huset regelbundet: Om du är hemmaförälder måste du ägna dig åt att komma ut och röra på dig. Ta för vana att ta promenader, gå till biblioteket eller springa ärenden med ditt barn - om du blir mer bekväm med världen utanför är det lättare att få nya vänner.
• Delta i föräldrakurser och lekgrupper: De erbjuder bra sätt att få kontakt med nya föräldrar. Ansträng dig för att få kontakt med andra föräldrar efter de stora gruppmötena. Du kan skicka ett snabbt textmeddelande som, Vill du ta en kaffe efter gruppen nästa vecka? Det är vanligtvis så vänskap uppstår.
• Träffa föräldrarna till ditt barns vänner: Det är bra eftersom barnen redan tycker om att umgås med varandra. Det är också lätt att få igång en relation - ni kan prata om era barn.

Människor i din omgivning som har barn

Om alla andra i din omgivning verkar få barn kan det också vara svårt. När en vän får barn kanske du försöker behålla vänskapen, men det känns ansträngt. Du kanske känner dig utanför när de väljer att tillbringa tid med andra föräldrar.

När detta händer kan du känna dig ensam eller bitter på dem. Dessa känslor är normala - det är svårt att uppleva dessa förändringar! Här är några tips att tänka på:

• Erbjud dig att hjälpa din vän: Behöver de barnvakt en kväll? Vad sägs om att lämna middagen? Föräldrar försummar inte sina vänner avsiktligt - de blir ofta bara så upptagna med andra saker. Att du erbjuder ditt praktiska stöd påminner dem om hur viktigt det är med vänskap.
• Umgås med dem och deras barn: Om en vän har små barn kan det kännas som ett enormt arbete att komma ut ur huset och umgås med en annan vuxen. Fråga istället om du kan följa med på deras nästa resa till djurparken eller stranden. Om deras barn gillar att umgås med dig blir det så mycket lättare att umgås.
• Kom ihåg att det inte är personligt: Livet är hektiskt och föräldrar måste jonglera med flera ansvarsområden. De gör vanligtvis sitt bästa för att tillgodose allas behov. Kom ihåg det nästa gång du börjar dra förhastade slutsatser.

Social ångest

Social ångest kan göra att dagliga kontakter känns otroligt skrämmande. Om du har social ångest kan du känna dig överdrivet bekymrad över hur andra uppfattar dig. Istället för att njuta av att umgås med andra kanske du ägnar större delen av tiden åt att fundera över vad du gjorde eller inte gjorde rätt.

Social ångest kan utan tvekan göra det svårare att skaffa vänner. Det är svårt att ha ett meningsfullt samtal när man känner sig orolig för att bli bedömd.

Ett effektivt sätt att övervinna social ångest är att ta små steg och göra de saker som gör dig obekväm.[] Du kan till exempel prova att fråga någon om de vill hålla kontakten även om det gör dig orolig.

Se vår guide om hur du skaffar vänner när du har social ångest.

Att inte våga vara vänlig eller öppen

Som barn har vi lätt för att ge förtroende. Har du någonsin sett ett barn kalla ett annat barn för sin "bästa vän" efter bara fem minuters lek tillsammans?

Att träffa nya människor kan vara skrämmande och för att skydda oss mot att bli avvisade är det vanligt att vi är reserverade tills vi vet att vi kan lita på någon.

När vi känner oss svikna av andra tenderar vi att vara mer försiktiga med vem vi släpper in i våra liv.

Men för att bli vän med någon måste vi visa att vi är vänliga och gillar dem.[] Vi måste också kunna öppna upp och berätta om oss själva för att skapa förtroende.[]

All vänskap kräver en viss sårbarhet. Om du är helt sluten kan du framstå som oåtkomlig.

Ibland handlar det om att inse att det alltid finns en möjlighet att bli sårad. Men det betyder inte att du är dödsdömd. Det betyder bara accepterande att det finns en chans och att man måste acceptera den.

Att bli sviken kan vara skadligt, men att inte våga lita på någon av rädsla för att bli sviken igen kan vara ännu mer skadligt.

När du interagerar med människor, försök att vara vänlig även om det är läskigt:

1. Hälsa på dem med ett varmt leende.
2. Håll småprat.
3. Ställ frågor för att lära känna dem och berätta relevanta saker om dig själv mellan frågorna.
4. Ge dem beröm när du tycker att de har gjort något bra.
5. Fråga hur de har haft det sedan du såg dem sist.
6. Om du tyckte om att prata med någon, berätta det för dem.

Boken Beyond Boundaries ger mer praktisk vägledning om hur man lär sig att lita på andra igen efter att ha blivit sårad i ett förhållande. (Detta är inte en affiliate-länk)

Brist på naturliga möjligheter

När man är barn har man ofta inget annat val än att umgås med andra människor. Skola, sport, fritidsaktiviteter, lek i grannskapet - man är omgiven av omedelbara vänner.

Men när vi blir äldre kommer vi in i förutsägbara rutiner. Det finns inte alls lika många naturliga tillfällen att träffa nya människor eller oplanerade sociala evenemang. Istället måste du göra en medveten ansträngning för att lära känna andra människor.

Här är några tips:

• Försök Möte : Du kan behöva prova flera grupper för att hitta en som passar dig. Åta dig att prova 5-10 aktiviteter under de kommande 3 månaderna. Det kan vara lättare att hitta likasinnade i en hobby- eller nischbaserad Meetup jämfört med en allmän grupp. När du har deltagit i Meetup, ta kontakt med minst en person. En enkel text som t.ex, Jag uppskattade vårt samtal ikväll! Vill du äta lunch någon gång nästa vecka? Jag är ledig på tisdag," visar initiering för att starta en vänskap.
• Gå med i en idrottsliga för vuxna: Organiserade lagsporter ger dig möjlighet att skaffa vänner. Fundera på hur du kan frigöra tid före och efter matcherna. Fråga om någon vill ta en drink.
• Gå online för att skaffa vänner: Se vår detaljerade guide över de bästa apparna och webbplatserna för att skaffa vänner.

Omlokalisering

Forskning visar att den genomsnittlige amerikanen flyttar elva gånger under sin livstid.[] Att flytta är stressande av så många anledningar, men det kan påverka vänskapsband.

Här är några tips att tänka på:

• Ansträng dig för att ta kontakt regelbundet : Försök att skicka ett sms eller foto minst en gång i veckan. Se till att skicka med en fråga varje gång för att hålla igång konversationen. Tänker på dig! Hur var din helg?
• Prova en virtuell aktivitet tillsammans: Se om din vän vill spela ett videospel eller gå på Netflix-party med dig. Även om den här typen av kommunikation inte alls är samma sak som interaktion ansikte mot ansikte, ger den möjlighet att knyta kontakter.
• Konkretisera planer för att se varandra: Även om det känns tråkigt (och dyrt) är god vänskap värt besväret. Åta dig att besöka din vän regelbundet. Gör upp en resplan tillsammans. Ni kan båda se fram emot den kommande tiden.

Bristande ansträngning

Vuxna vänskaper kräver arbete. De är inte längre lika organiska och enkla som de är när vi är unga och har obegränsat med tid.

Ansträngning betyder många saker, bland annat:

• Ta regelbundet kontakt med dina vänner och kolla hur de mår.
• Att ta initiativ till att göra upp planer.
• Att vara generös med din tid och dina resurser.
• Aktivt lyssna på människor när de pratar.
• Hjälpa människor utan att förvänta sig något i gengäld.
• Aktivt försöka få nya vänner på regelbunden basis.
• Att vara villig att låta dina vänner veta hur du känner om deras handlingar sårar dig.
• Leta efter möjligheter där du kan få kontakt med andra människor.

Alla dessa saker kräver tid och övning. Du måste ha en tillväxtinriktad inställning för att vilja att anstränga er för att stärka era relationer.

Du kanske också vill läsa vår guide om hur man får nära vänner.