De ce este atât de greu să-ți faci prieteni?

De ce este atât de greu să-ți faci prieteni ca adult? Se pare că este imposibil să ai relații reale pentru că toată lumea este atât de ocupată. Poate că oamenii nu mă plac. Poate că așteptările mele sunt prea mari.

Acest articol se adresează tuturor celor care se luptă să își facă prieteni ca adult. Este un ghid cuprinzător care explică unele dintre barierele comune care au impact asupra prieteniei. De asemenea, vă va oferi câteva soluții practice pentru a depăși aceste bariere.

De ce este atât de greu să-ți faci prieteni?

Motivele comune pentru care este greu să îți faci prieteni sunt anxietatea socială, introversia, problemele de încredere, lipsa de oportunități și relocarea. Pe măsură ce îmbătrânim, oamenii sunt ocupați cu munca, familia sau copiii.

De ce unii oameni se pricep mai bine să își facă prieteni?

Unii oameni se pricep mai bine la a-și face prieteni pur și simplu pentru că au petrecut mai mult timp socializând și, prin urmare, au mai multă pregătire. Unii au o personalitate extrovertită. Pentru alții, este pentru că nu sunt reținuți de timiditate, anxietate socială sau traume din trecut.

Motive pentru care poate fi atât de greu să îți faci prieteni

Programe aglomerate

Chiar dacă mulți oameni prețuiesc prietenia, alte priorități devin adesea mai importante.

Oamenii trebuie să echilibreze responsabilitățile multiple: munca, casa, familia și sănătatea lor. De asemenea, trebuie să țină cont de comisioanele pe care trebuie să le facă, să doarmă suficient și să se asigure că au parte de timp liber!

Și, pe măsură ce îmbătrânim, trebuie să ne facem timp pentru prieteni. Să ieșim împreună nu este ceva natural în zilele noastre, așa cum este pentru copiii mici care se joacă împreună în pauză. Să ne facem timp necesită efort, iar asta face ca formarea unor prietenii adevărate să fie atât de dificilă. Citiți mai multe despre cum să vă faceți prieteni după 50 de ani.

Iată câteva sfaturi pentru a vă face prieteni în ciuda unui program încărcat:

• Gândiți-vă unde pierdeți timpul: Dacă vrei să ai mai mult timp pentru a prioritiza prieteniile, trebuie să îți reevaluezi timpul liber. Gândește-te la cei mai mari infractori ai tăi. Răsfoiești fără țintă rețelele de socializare când ajungi acasă de la serviciu? Te relaxezi în fața televizorului? Dacă reduci cu 25-50% aceste "pierderi de timp", probabil vei observa că ai mult mai multă energie.
• Externalizați sarcinile: Dacă ne gândim bine, petrecem mult timp făcând curățenie, organizând, făcând comisioane și îndeplinind alte sarcini casnice. Desigur, cu toții trebuie să facem anumite lucruri la timp. Dar dacă bugetul dvs. vă permite, ar putea merita să externalizați unele dintre cele mai plictisitoare sarcini pentru a vă elibera programul. În prezent, puteți externaliza aproape orice. Acest ghid realizat de Kiplinger oferă câteva idei pentru a obținea început.
• Faceți comisioane cu un prieten: Nu există o regulă care spune că trebuie să faci aceste lucruri singură. Deoarece toată lumea trebuie să facă comisioane, vezi dacă una dintre prietenele tale vrea să ți se alăture data viitoare când împăturești rufe sau mergi la magazinul alimentar.
• Stabiliți o întâlnire permanentă: Dacă este posibil, conveniți să vă luați un angajament permanent o dată pe lună cu oamenii. Scrieți această dată în calendar. Faptul că o notați o face reală și veți fi mai puțin predispus să uitați sau să săriți peste ea. Obișnuiți să acordați prioritate acestor angajamente așa cum ați acorda prioritate oricărei întâlniri esențiale.

Introversie

Dacă vă identificați ca fiind introvertit, s-ar putea să vă fie mai greu să vă faceți prieteni.

Introvertiții consideră adesea că grupurile mari de oameni sunt obositoare și au nevoie de timp singur pentru a se reîncărca emoțional. Cu toate acestea, este o concepție greșită că introvertiții nu apreciază conexiunile sociale. În schimb, ei tind să prefere conversații mai mici și mai intime.

Dacă ești introvertit, poți totuși să îți faci prietenii semnificative. Iată câteva sfaturi:

• Concentrează-te asupra unei singure persoane la un moment dat: Calitatea este mai importantă decât cantitatea. Dacă găsiți o persoană care pare interesantă, inițiați planuri pentru a petrece timp cu ea.
• Spuneți da invitațiilor sociale, dar stabiliți-vă parametrii: Introvertiții se pot bucura în continuare de petreceri și adunări mari. De fapt, aceste evenimente pot fi importante pentru a găsi noi prieteni. Dar este o idee bună să vă dați o limită de timp. Știind că puteți pleca după o oră, de obicei, va fi mai ușor să vă bucurați de moment (în loc să vă concentrați pe momentul în care ar trebui să plecați).
• Acceptă cine ești: Este în regulă să fii introvertit! Nu trebuie să fii un super vorbăreț, extrovertit, o bulă de energie pentru a-ți face prieteni. Cu cât ești mai încrezător în tine însuți, cu atât ai mai multe șanse să atragi prieteni. Acest ghid simplu de pe Lifehack oferă câteva sfaturi excelente pentru a-ți îmbrățișa sinele introvertit.

Iată ghidul nostru despre cum să-ți faci prieteni în calitate de introvertit.

Lipsa de abilități sociale

Lipsa anumitor abilități sociale poate îngreuna mult mai mult procesul de a vă face prieteni apropiați. Iată câteva exemple:

• Să nu fii un bun ascultător. Dacă nu asculți cu atenție, oamenii nu se vor simți confortabil să se deschidă în fața ta. Dacă te gândești la ce să spui în continuare când cineva vorbește, mută-ți întreaga atenție la ceea ce spune această persoană.
• Să nu știi cum să faci conversație.
• În principal, să vorbești despre tine sau despre problemele tale sau să nu împărtășești nimic despre tine.
• Să fii prea negativist.

Să te blochezi în discuții mărunte

Când întâlnești pe cineva pentru prima dată, trebuie să faci conversație. Dar dacă ne blocăm în discuții mărunte, de obicei relația noastră nu poate depăși stadiul de cunoștință.

Pentru ca doi oameni care simt că se cunosc, trebuie să știe lucruri personale unul despre celălalt.

Puteți trece de la conversația de complezență la cunoașterea reală a unei persoane, punându-i o întrebare personală despre subiectul discuției.

De exemplu, dacă purtați o discuție cu un coleg despre muncă, puteți să-i spuneți că vă simțiți puțin stresat din cauza unui proiect care urmează și să-l întrebați dacă el este vreodată stresat. Acum ați făcut să devină firesc să vorbiți despre ceva personal și nu doar despre subiecte legate de muncă.

Cercetările arată că împărtășirea treptată a mai multor informații personale îi face pe oameni să se apropie semnificativ mai repede.[]

Începeți cu subiecte care nu sunt sensibile. Nu trebuie să fie mai personal decât să întrebați pe cineva ce fel de muzică îi place.

Relații romantice & căsătorie

În timpul adolescenței, la facultate și la începutul anilor '20, mulți oameni apelează la prieteni pentru sprijin emoțional. Din punct de vedere al dezvoltării, acest lucru are sens, deoarece colegii ajută la formarea identității și independenței. De asemenea, te ajută să faci tranziția de la copilărie la vârsta adultă.

Dar la 30 de ani, lucrurile încep să se schimbe. Din ce în ce mai mulți oameni încep să se concentreze pe relații serioase, intime și pe căsătorie.

Pe măsură ce oamenii intră în aceste relații, prioritățile lor se schimbă în mod natural. Ei vor să-și petreacă weekend-urile cu partenerii lor. Când trec printr-o perioadă dificilă, apelează la ei pentru îndrumare și validare.

Pot exista și mai multe complicații. De exemplu, s-ar putea să nu-ți placă soțul/soția prietenului tău. Dacă se întâmplă acest lucru, s-ar putea să vă îndepărtați în mod natural. În alte cazuri, s-ar putea să te întâlnești cu cineva care nu-ți place unul dintre prietenii tăi. S-ar putea să simți că trebuie să alegi între ambele persoane, iar acest lucru poate fi stresant.

Indiferent cât de fericit se simte cineva într-o relație, prieteniile sunt încă importante. Cu toate acestea, s-ar putea să trebuiască să vă adaptați așteptările. De exemplu, s-ar putea să nu mai petreceți atât de mult timp împreună după ce unul dintre voi intră într-o relație serioasă.

Dar, dacă prețuiești cu adevărat o prietenie, ia în considerare posibilitatea de a le spune ce simți. Nu te aștepta ca ceilalți oameni să-ți citească gândurile! Chiar și exprimarea faptului că îți petreci cu adevărat timpul cu ei le poate reaminti cât de importantă este prietenia voastră pentru tine.

Având copii

Să devii părinte este una dintre cele mai importante schimbări pe care cineva le poate experimenta. A avea copii transformă fundamental oamenii și poate transforma și prieteniile.

Dacă tu ești cea care are copii, știi deja cât de ocupată se simte viața. Munca de zi cu zi poate consta în muncă, comisioane, îndatoriri de părinte, treburi casnice etc. Poate fi obositor, iar gândul de a petrece timp cu prietenii poate părea mai mult o corvoadă decât orice altceva.

Acestea fiind spuse, cercetările arată că peste jumătate dintre părinții cu copii sub cinci ani declară că se simt singuri o parte din timp.[] Prieteniile sunt unul dintre cele mai bune antidoturi pentru singurătate. Iată câteva sfaturi pentru a-ți face prieteni după ce ai copii:

• Luați angajamentul de a ieși din casă în mod regulat: Dacă sunteți un părinte care stă acasă, trebuie să vă dedicați ieșirii în oraș. Obișnuiți-vă să vă plimbați, să mergeți la bibliotecă sau să faceți comisioane cu copilul dumneavoastră - dacă vă simțiți mai confortabil cu lumea exterioară, este mai ușor să vă faceți noi prieteni.
• Alăturați-vă cursurilor pentru părinți și grupurilor de joacă: Acestea oferă modalități excelente de a intra în contact cu noii părinți. Faceți un efort pentru a intra în contact cu alți părinți după Puteți trimite un mesaj rapid de genul, Vrei să ieșim la o cafea după grupul de săptămâna viitoare? De obicei, așa se formează prieteniile.
• Faceți cunoștință cu părinții prietenilor copilului dumneavoastră: Acest lucru este benefic, deoarece copiilor le place deja să petreacă timp împreună. De asemenea, este ușor să începeți relația - puteți vorbi despre copiii voștri.

Persoanele din jurul tău care au copii

Dacă toată lumea din jurul tău pare să aibă copii, poate fi, de asemenea, dificil. După ce o prietenă are un copil, s-ar putea să încerci să menții prietenia, dar lucrurile se simt tensionate. S-ar putea să te simți lăsată pe dinafară atunci când alege să petreacă timp cu alți părinți.

Când se întâmplă acest lucru, vă puteți simți singur sau resentimentar față de ei. Aceste sentimente sunt normale - este greu să experimentați aceste schimbări! Iată câteva sfaturi de care să țineți cont:

• Oferă-te să îți ajuți prietenul: Au nevoie de o dădacă într-o seară? Ce zici să le duci cina? Părinții nu-și neglijează intenționat prietenii - de multe ori sunt pur și simplu atât de ocupați cu alte lucruri. Faptul că le oferiți sprijin practic le reamintește importanța prieteniei.
• Stați cu ei și cu copiii lor: Dacă un prieten are copii mici, poate părea o muncă imensă să ieși din casă și să petreci timp cu un alt adult. În schimb, întreabă-l dacă poți să îl însoțești la următoarea lor excursie la grădina zoologică sau la plajă. Dacă copiilor lor le place să petreacă timp cu tine, va fi mult mai ușor să socializezi.
• Nu uitați că nu este ceva personal: Viața devine aglomerată, iar părinții trebuie să jongleze cu mai multe responsabilități. De obicei, ei fac tot ce pot pentru a satisface nevoile tuturor. Amintiți-vă acest lucru data viitoare când începeți să trageți concluzii pripite.

Anxietate socială

Anxietatea socială poate face ca interacțiunile zilnice să pară incredibil de descurajante. Dacă aveți anxietate socială, s-ar putea să vă simțiți excesiv de îngrijorat de modul în care vă percep ceilalți. În loc să vă bucurați de conectarea cu ceilalți, s-ar putea să vă petreceți cea mai mare parte a timpului obsedat de ceea ce ați făcut sau nu ați făcut bine.

Fără îndoială, anxietatea socială poate interfera cu stabilirea de relații de prietenie. Este greu să ai o conversație semnificativă atunci când îți faci griji că vei fi judecat.

O modalitate eficientă de a depăși anxietatea socială este să faceți pași mici făcând lucrurile care vă fac să vă simțiți inconfortabil[] De exemplu, puteți încerca să întrebați pe cineva dacă dorește să păstrăm legătura, chiar dacă acest lucru vă face să vă simțiți anxios.

Vedeți ghidul nostru despre cum să vă faceți prieteni atunci când aveți anxietate socială.

Nu îndrăznești să fii prietenos sau să te deschizi

În calitate de copii, avem tendința de a acorda încredere cu ușurință. Ați observat vreodată un copil care îl numește pe un alt copil "cel mai bun prieten" după doar cinci minute de joacă împreună?

Întâlnirea cu oameni noi poate fi înfricoșătoare și, pentru a ne proteja împotriva respingerii, este obișnuit să fim impasibili până când știm că putem avea încredere în cineva.

Atunci când ne simțim trădați de alții, avem tendința de a fi mai precauți cu cei pe care îi lăsăm să intre în viața noastră.

Cu toate acestea, pentru a ne împrieteni cu cineva, trebuie să arătăm că suntem prietenoși și că ne place de el[] De asemenea, trebuie să fim capabili să ne deschidem și să împărtășim despre noi înșine pentru a crea încredere[].

Orice prietenie necesită o oarecare vulnerabilitate. Dacă ești complet închis, poți părea inaccesibil.

Uneori, totul se reduce la a recunoaște că există întotdeauna posibilitatea de a fi rănit. Totuși, asta nu înseamnă că ești condamnat. Înseamnă doar că acceptarea că există o șansă și că trebuie să te obișnuiești cu ea.

A fi trădat poate fi dăunător, dar a nu avea încredere de teama de a fi trădat din nou poate fi și mai dăunător.

Atunci când interacționați cu oamenii, încercați să fiți prietenoși chiar dacă este înfricoșător:

1. Salutați-i cu un zâmbet cald.
2. Faceți conversație.
3. Puneți-le întrebări pentru a le cunoaște și împărtășiți lucruri relevante despre dvs. între întrebările adresate.
4. Complimentează-i atunci când crezi că au făcut ceva bun.
5. Întrebați-i ce mai fac de când i-ați văzut ultima dată.
6. Dacă v-a plăcut să vorbiți cu cineva, spuneți-i acest lucru.

Cartea Beyond Boundaries oferă mai multe îndrumări practice despre cum să înveți să ai din nou încredere după ce ai fost rănit într-o relație. (Acesta nu este un link afiliat)

Lipsa de oportunitate naturală

Când ești copil, de multe ori nu ai de ales decât să socializezi cu alți oameni. Școala, sportul, activitățile extracurriculare, joaca în cartier - ești înconjurat de prieteni instantanee.

Dar, pe măsură ce îmbătrânim, ne stabilim în rutine previzibile. Nu există nici pe departe atât de multe oportunități naturale de a cunoaște oameni noi sau evenimente sociale neplanificate. În schimb, trebuie să faceți un efort conștient pentru a cunoaște alte persoane.

Iată câteva sfaturi:

• Încercați Meetup : Este posibil să fie nevoie să încerci mai multe grupuri pentru a găsi unul care să se conecteze cu tine. Compromite-te să încerci 5-10 activități în următoarele 3 luni. S-ar putea să ți se pară mai ușor să găsești persoane care gândesc la fel ca tine într-un Meetup bazat pe un hobby sau pe o nișă, în comparație cu un grup general. După ce participi la Meetup, contactează cel puțin o persoană. Un text simplu de genul: "Nu te mai gândi la asta, Mi-a plăcut conversația noastră din seara asta! Vrei să luăm prânzul cândva săptămâna viitoare? Sunt liberă marți," arată inițierea pentru a începe o prietenie.
• Alăturați-vă unei ligi sportive pentru adulți: Sporturile de echipă organizate vă permit să vă faceți prieteni. Gândiți-vă cum vă puteți elibera programul înainte și după meciuri. Întrebați dacă cineva vrea să bea ceva.
• Mergeți online pentru a vă face prieteni: Consultați ghidul nostru detaliat despre cele mai bune aplicații și site-uri web pentru a vă face prieteni.

Relocare

Cercetările arată că americanul mediu se mută de unsprezece ori în timpul vieții[] Mutarea este stresantă din multe motive, dar poate avea un impact asupra prieteniilor.

Iată câteva sfaturi pe care trebuie să le luați în considerare:

• Faceți un efort pentru a vă apropia în mod regulat : Încearcă să trimiți un mesaj sau o fotografie cel puțin o dată pe săptămână. Asigură-te că trimiți o întrebare la fiecare dintre ele pentru a menține conversația. Mă gândesc la tine! Cum a fost weekend-ul?
• Încercați împreună o activitate virtuală: Vezi dacă prietenul tău vrea să joace un joc video sau să se alăture unei petreceri pe Netflix cu tine. Deși acest tip de comunicare nu este nici pe departe la fel ca interacțiunile față în față, oferă posibilitatea de a crea legături.
• Concretizați planurile de a vă vedea unul pe celălalt: Chiar dacă vi se pare plictisitor (și costisitor), prieteniile bune merită efortul. Luați angajamentul de a vă vizita prietenul în mod regulat. Faceți un itinerar împreună. Puteți aștepta amândoi cu nerăbdare timpul care va urma.

Lipsa de efort

Prieteniile adulților necesită muncă. Nu mai sunt la fel de organice și fără efort ca atunci când suntem tineri și avem timp nelimitat.

Efortul înseamnă multe lucruri, inclusiv:

• Să vă contactați și să verificați în mod regulat prietenii.
• Luarea inițiativei de a face planuri.
• Să fii generos cu timpul și resursele tale.
• Ascultarea activă a oamenilor atunci când aceștia vorbesc.
• Să ajuți oamenii fără să aștepți nimic în schimb.
• Încercați în mod activ să vă faceți prieteni noi în mod regulat.
• Să fii dispus să le spui prietenilor tăi ce simți dacă acțiunile lor te rănesc.
• Căutați oportunități prin care să vă puteți conecta cu alte persoane.

Toate aceste elemente necesită timp și practică. Trebuie să aveți o mentalitate de creștere pentru a doresc să faceți un efort pentru a vă consolida relațiile.

S-ar putea să vă placă să vedeți și ghidul nostru despre cum să vă faceți prieteni apropiați.