Pourquoi est-il si difficile de se faire des amis ?

Pourquoi est-il si difficile de se faire des amis à l'âge adulte ? Il semble qu'il soit impossible de nouer de véritables relations parce que tout le monde est très occupé. Peut-être que les gens ne m'apprécient pas ou que mes attentes sont trop élevées.

Cet article s'adresse à tous ceux qui ont du mal à se faire des amis à l'âge adulte. Il s'agit d'un guide complet qui explique certains des obstacles les plus courants à l'amitié et qui propose des solutions pratiques pour surmonter ces obstacles.

Pourquoi est-il si difficile de se faire des amis ?

L'anxiété sociale, l'introversion, les problèmes de confiance, le manque d'opportunités et le déménagement sont des raisons courantes pour lesquelles il est difficile de se faire des amis. En vieillissant, les gens sont occupés par leur travail, leur famille ou leurs enfants.

Pourquoi certaines personnes sont-elles plus douées pour se faire des amis ?

Certaines personnes sont plus douées pour se faire des amis simplement parce qu'elles ont passé plus de temps en société et ont donc plus d'entraînement. Certaines ont une personnalité extravertie. Pour d'autres, c'est parce qu'elles ne sont pas freinées par la timidité, l'anxiété sociale ou des traumatismes passés.

Raisons pour lesquelles il peut être si difficile de se faire des amis

Horaires chargés

Même si de nombreuses personnes accordent de l'importance à l'amitié, d'autres priorités deviennent souvent plus importantes.

Les gens doivent concilier de multiples responsabilités : le travail, la maison, la famille et la santé. Ils doivent également tenir compte des courses à faire, dormir suffisamment et s'assurer qu'ils ont un peu de temps libre !

Avec l'âge, nous devons prendre le temps de nous faire des amis. Passer du temps ensemble n'est pas naturellement intégré à nos journées comme c'est le cas pour de jeunes enfants jouant ensemble à la récréation. Prendre le temps demande des efforts, et c'est ce qui rend la formation de vraies amitiés si difficile. En savoir plus sur la façon de se faire des amis après 50 ans.

Voici quelques conseils pour se faire des amis malgré un emploi du temps chargé :

• Réfléchissez aux endroits où vous perdez du temps : Si vous voulez avoir plus de temps pour donner la priorité à vos amitiés, vous devez réévaluer vos temps morts. Réfléchissez à ce que vous faites le plus souvent : parcourir sans but les médias sociaux lorsque vous rentrez du travail, zoner devant la télévision ? Si vous réduisez de 25 à 50 % ces "pertes de temps", vous remarquerez probablement que vous avez beaucoup plus d'énergie.
• Externaliser des tâches : Quand on y pense, nous passons beaucoup de temps à nettoyer, organiser, faire des courses et accomplir d'autres tâches ménagères. Bien sûr, nous avons tous besoin de faire certaines choses à temps. Mais si votre budget le permet, il peut être intéressant d'externaliser certaines des tâches les plus fastidieuses pour libérer votre emploi du temps. Aujourd'hui, vous pouvez externaliser presque tout. Ce guide de Kiplinger donne quelques idées pour obtenir un meilleur rendement.a commencé.
• Faire des courses avec un ami : Comme tout le monde doit faire des courses, demande à l'un de tes amis s'il veut se joindre à toi la prochaine fois que tu plieras du linge ou que tu iras à l'épicerie.
• Fixez un rendez-vous permanent : Si possible, convenez d'un engagement permanent une fois par mois avec des personnes. Inscrivez cette date sur votre calendrier. Le fait de l'écrire rend l'engagement réel et vous serez moins susceptible de l'oublier ou de le manquer. Prenez l'habitude de donner la priorité à ces engagements comme vous le feriez pour un rendez-vous essentiel.

Introversion

Si vous vous identifiez comme introverti, vous aurez peut-être plus de mal à vous faire des amis.

Les introvertis trouvent souvent les grands groupes de personnes épuisants et ont besoin de temps seul pour se ressourcer émotionnellement. Cependant, il est faux de croire que les introvertis n'apprécient pas les relations sociales. Au contraire, ils ont tendance à préférer les conversations plus petites et plus intimes.

Si vous êtes introverti, vous pouvez tout de même nouer des amitiés significatives. Voici quelques conseils :

• Concentrez-vous sur une personne à la fois : La qualité est plus importante que la quantité. Si vous trouvez quelqu'un qui vous semble intéressant, prévoyez de passer du temps avec lui.
• Dites oui aux invitations sociales, mais fixez-vous des paramètres : Les introvertis peuvent toujours apprécier les fêtes et les grands rassemblements. En fait, ces événements peuvent être importants pour se faire de nouveaux amis. Mais il est bon de se donner une limite de temps. En sachant que vous pouvez partir après une heure, il est généralement plus facile de profiter du moment (plutôt que de se concentrer sur le moment où vous devez partir).
• Acceptez ce que vous êtes : C'est normal d'être introverti ! Vous n'avez pas besoin d'être une bulle d'énergie super bavarde et extravertie pour vous faire des amis. Plus vous avez confiance en vous, plus vous avez de chances de vous faire des amis. Ce guide simple sur Lifehack offre quelques conseils utiles sur la façon d'accepter votre introversion.

Voici notre guide sur la façon de se faire des amis en tant qu'introverti.

Manque de compétences sociales

L'absence de certaines compétences sociales peut rendre beaucoup plus difficile la création d'un cercle d'amis. Voici quelques exemples :

• Ne pas savoir écouter. Si vous n'écoutez pas attentivement, les gens ne se sentiront pas à l'aise pour s'ouvrir à vous. Si vous vous surprenez à penser à ce que vous allez dire lorsque quelqu'un parle, portez toute votre attention sur ce qu'il dit.
• Ne pas savoir faire la conversation.
• Il s'agit principalement de parler de soi ou de ses problèmes, ou de ne rien dire sur soi.
• Être trop négatif.

S'enliser dans le bavardage

Lorsque vous rencontrez quelqu'un pour la première fois, vous devez faire la conversation, mais si vous restez bloqué dans cette conversation, votre relation ne peut généralement pas dépasser le stade de la connaissance.

Pour que deux personnes aient l'impression de se connaître, elles doivent savoir des choses personnelles l'une sur l'autre.

Vous pouvez passer du bavardage à la connaissance de quelqu'un en lui posant une question personnelle sur le sujet du bavardage.

Par exemple, si vous discutez du travail avec un collègue, vous pouvez lui dire que vous vous sentez un peu stressé à cause d'un projet à venir et lui demander s'il lui arrive d'être stressé. Vous avez ainsi rendu naturel le fait de parler de quelque chose de personnel plutôt que de sujets liés au travail.

Des études montrent que le fait de partager progressivement davantage d'informations personnelles permet aux gens de tisser des liens beaucoup plus rapidement[].

Commencez par de petits sujets qui ne sont pas sensibles. Il n'est pas nécessaire que ce soit plus personnel que de demander à quelqu'un quel type de musique il aime.

Relations amoureuses et mariage

À l'adolescence, à l'université et au début de la vingtaine, de nombreuses personnes se tournent vers leurs amis pour obtenir un soutien émotionnel. D'un point de vue développemental, cela est logique, car les pairs contribuent à façonner votre identité et votre indépendance. Ils vous aident également à passer de l'enfance à l'âge adulte.

Mais à partir de la trentaine, les choses changent : de plus en plus de gens commencent à s'intéresser aux relations sérieuses et intimes et au mariage.

Au fur et à mesure que les gens s'engagent dans ces relations, leurs priorités changent naturellement. Ils veulent passer leurs week-ends avec leur partenaire. Lorsqu'ils traversent une période difficile, ils se tournent vers eux pour obtenir des conseils et de l'aide.

Il peut y avoir encore plus de complications. Par exemple, il se peut que vous n'aimiez pas le conjoint de votre ami. Dans ce cas, vous pouvez naturellement vous éloigner l'un de l'autre. Dans d'autres cas, vous pouvez sortir avec quelqu'un qui n'aime pas l'un de vos amis. Vous pouvez avoir l'impression de devoir choisir entre les deux personnes, ce qui peut être stressant.

Quel que soit le degré de bonheur que l'on éprouve dans une relation, les amitiés restent importantes. Toutefois, vous devrez peut-être adapter vos attentes. Par exemple, vous ne passerez peut-être pas autant de temps ensemble après que l'un d'entre vous a entamé une relation sérieuse.

Mais si vous tenez vraiment à votre amitié, pensez à lui dire ce que vous ressentez. Ne vous attendez pas à ce que les autres lisent dans vos pensées ! Le simple fait d'exprimer que vous aimez vraiment cette personne peut lui rappeler à quel point votre amitié est importante pour vous.

Avoir des enfants

Devenir parent est l'un des changements les plus importants que l'on puisse vivre. Avoir des enfants transforme fondamentalement les gens, et cela peut aussi transformer les amitiés.

Si c'est vous qui avez des enfants, vous savez déjà à quel point la vie est trépidante. Le quotidien peut être fait de travail, de courses, d'obligations parentales, de tâches ménagères, etc. Cela peut être épuisant, et l'idée de passer du temps avec des amis peut sembler plus une corvée qu'autre chose.

Cela dit, les recherches montrent que plus de la moitié des parents d'enfants de moins de cinq ans déclarent se sentir parfois seuls.[] Les amitiés sont l'un des meilleurs antidotes contre la solitude. Voici quelques conseils pour se faire des amis après avoir eu des enfants :

• S'engager à sortir régulièrement de chez soi : Prenez l'habitude de vous promener, d'aller à la bibliothèque ou de faire des courses avec votre enfant - en vous sentant plus à l'aise dans le monde extérieur, vous vous ferez plus facilement de nouveaux amis.
• Participez à des cours pour parents et à des groupes de jeu : Il s'agit d'excellents moyens d'entrer en contact avec de nouveaux parents. Faites l'effort d'entrer en contact avec d'autres parents. après Vous pouvez envoyer un texte rapide comme, Voulez-vous prendre un café après le groupe la semaine prochaine ? C'est généralement ainsi que se forment les amitiés.
• Rencontrez les parents des amis de votre enfant : Cela est bénéfique parce que les enfants aiment déjà passer du temps ensemble. Il est également facile d'établir une relation - vous pouvez tous deux parler de vos enfants.

Les personnes de votre entourage ayant des enfants

Si tout le monde autour de vous semble avoir des enfants, cela peut aussi être difficile. Après qu'une amie a eu un bébé, vous pouvez essayer de maintenir votre amitié, mais les choses sont tendues. Vous pouvez vous sentir exclue lorsqu'elle choisit de passer du temps avec d'autres parents.

Vous pouvez alors vous sentir seul ou éprouver du ressentiment à leur égard. Ces sentiments sont normaux - il est difficile de vivre ces changements ! Voici quelques conseils à prendre en considération :

• Proposez à votre ami de l'aider : Ont-ils besoin d'une baby-sitter un soir ? Ou de déposer le dîner ? Les parents ne négligent pas intentionnellement leurs amis - ils sont souvent très occupés par d'autres choses. En leur offrant votre soutien pratique, vous leur rappelez l'importance de l'amitié.
• Passez du temps avec eux et leurs enfants : Si un ami a des enfants en bas âge, sortir de la maison et passer du temps avec un autre adulte peut sembler une tâche énorme. Demandez-lui plutôt si vous pouvez l'accompagner lors de sa prochaine sortie au zoo ou à la plage. Si ses enfants aiment passer du temps avec vous, il sera d'autant plus facile d'établir des liens sociaux.
• N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'une affaire personnelle : La vie est trépidante et les parents doivent jongler avec de multiples responsabilités. Ils font généralement de leur mieux pour répondre aux besoins de chacun. Souvenez-vous-en la prochaine fois que vous commencerez à tirer des conclusions hâtives.

Anxiété sociale

L'anxiété sociale peut rendre les interactions quotidiennes incroyablement intimidantes. Si vous souffrez d'anxiété sociale, vous pouvez vous sentir excessivement préoccupé par la façon dont les autres vous perçoivent. Au lieu d'apprécier le contact avec les autres, vous pouvez passer la plupart du temps à être obsédé par ce que vous avez fait ou n'avez pas fait correctement.

Il ne fait aucun doute que l'anxiété sociale peut empêcher de se faire des amis. Il est difficile d'avoir une conversation intéressante lorsque l'on craint d'être jugé.

Un moyen efficace de surmonter l'anxiété sociale est de faire des petits pas en faisant les choses qui vous mettent mal à l'aise[] Par exemple, vous pouvez essayer de demander à quelqu'un s'il veut qu'on reste en contact même si cela vous rend anxieux.

Consultez notre guide pour vous faire des amis lorsque vous souffrez d'anxiété sociale.

Ne pas oser être amical ou s'ouvrir

En tant qu'enfants, nous avons tendance à accorder facilement notre confiance. Avez-vous déjà observé un enfant appeler un autre enfant son "meilleur ami" après seulement cinq minutes de jeu ensemble ?

Rencontrer de nouvelles personnes peut être effrayant et, pour se protéger contre le rejet, il est courant de se montrer distant jusqu'à ce que l'on sache que l'on peut faire confiance à quelqu'un.

Lorsque nous nous sentons trahis par les autres, nous avons tendance à être plus prudents avec les personnes que nous laissons entrer dans notre vie.

Cependant, pour se lier d'amitié avec quelqu'un, nous devons montrer que nous sommes amicaux et que nous l'aimons bien[] Nous devons également être capables de nous ouvrir et de parler de nous-mêmes pour créer un climat de confiance[].

Toute amitié exige une certaine vulnérabilité. Si vous êtes complètement fermé, vous risquez de paraître inaccessible.

Parfois, il s'agit de reconnaître qu'il y a toujours une possibilité d'être blessé. Cependant, cela ne signifie pas que vous êtes condamné, mais simplement que vous avez besoin d'aide. accepter qu'il y a une chance et qu'il faut l'accepter.

La trahison peut être préjudiciable, mais ne pas faire confiance par peur d'être à nouveau trahi peut l'être encore plus.

Lorsque vous interagissez avec des personnes, essayez d'être amical, même si cela vous fait peur :

1. Accueillez-les avec un sourire chaleureux.
2. Faites la conversation.
3. Posez-leur des questions pour apprendre à les connaître et partagez des informations pertinentes sur vous entre les questions.
4. Complimentez-les lorsque vous pensez qu'ils ont fait quelque chose de bien.
5. Demandez-leur comment ils vont depuis la dernière fois que vous les avez vus.
6. Si vous avez aimé parler à quelqu'un, dites-le-lui.

Le livre Beyond Boundaries offre des conseils plus pratiques pour apprendre à faire à nouveau confiance après avoir été blessé dans une relation (ceci n'est pas un lien d'affiliation).

Manque d'opportunités naturelles

Quand on est enfant, on n'a souvent pas d'autre choix que de fréquenter d'autres personnes : l'école, le sport, les activités extrascolaires, les jeux dans le quartier - on est entouré d'amis instantanés.

Mais en vieillissant, nous nous installons dans des routines prévisibles. Les occasions naturelles de rencontrer de nouvelles personnes ou les événements sociaux imprévus sont moins nombreux. Au lieu de cela, vous devez faire un effort conscient pour apprendre à connaître d'autres personnes.

Voici quelques conseils :

• Essayer Meetup : Il se peut que vous deviez essayer plusieurs groupes avant d'en trouver un qui vous corresponde. Engagez-vous à essayer 5 à 10 activités au cours des 3 prochains mois. Vous trouverez peut-être plus facilement des personnes partageant les mêmes idées dans un groupe de rencontre axé sur un hobby ou une niche que dans un groupe général. Après avoir assisté à la rencontre, prenez contact avec au moins une personne en envoyant un texte simple du type : "J'aime les gens qui m'aiment", J'ai apprécié notre conversation de ce soir ! Tu veux qu'on déjeune ensemble la semaine prochaine ? Je suis libre le mardi". montre l'initiation à l'amitié.
• Rejoignez une ligue sportive pour adultes : Les sports d'équipe organisés vous permettent de vous faire des amis. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez libérer votre emploi du temps avant et après les matchs. Demandez si quelqu'un veut prendre un verre.
• Allez sur Internet pour vous faire des amis : Consultez notre guide détaillé sur les meilleures applications et sites web pour se faire des amis.

Déménagement

Les recherches montrent que l'Américain moyen déménage onze fois au cours de sa vie[] Le déménagement est stressant pour de nombreuses raisons, mais il peut aussi avoir un impact sur les amitiés.

Voici quelques conseils à prendre en compte :

• S'efforcer de tendre la main régulièrement Les messages : Essayez d'envoyer un texte ou une photo au moins une fois par semaine, en veillant à poser une question à chaque fois pour entretenir la conversation. Comment s'est passé ton week-end ?
• Essayez ensemble une activité virtuelle : Demandez à votre ami s'il veut jouer à un jeu vidéo ou participer à une soirée Netflix avec vous. Bien que ce type de communication soit loin d'être comparable aux interactions en face à face, il permet de tisser des liens.
• Concrétiser les projets de rencontres : Même si cela semble fastidieux (et coûteux), les bonnes amitiés en valent la peine. Engagez-vous à rendre visite à votre ami régulièrement. Faites un itinéraire ensemble. Vous pouvez tous deux vous réjouir du temps à venir.

Manque d'efforts

Les amitiés d'adultes demandent du travail. Elles ne sont plus aussi organiques et sans effort que lorsqu'on est jeune et qu'on dispose d'un temps illimité.

L'effort signifie beaucoup de choses, y compris :

• Prendre régulièrement des nouvelles de ses amis.
• Prendre l'initiative de faire des projets.
• Être généreux de son temps et de ses ressources.
• Écouter activement les gens lorsqu'ils parlent.
• Aider les gens sans rien attendre en retour.
• Essayer activement et régulièrement de se faire de nouveaux amis.
• Accepter de faire savoir à ses amis ce que l'on ressent si leurs actions nous blessent.
• Chercher des occasions d'entrer en contact avec d'autres personnes.

Tous ces éléments demandent du temps et de la pratique. Vous devez être dans un état d'esprit de croissance pour vouloir de faire un effort pour renforcer vos relations.

Vous pouvez également consulter notre guide sur la manière de se faire des amis proches.