Dlaczego tak trudno jest zdobyć przyjaciół?

Dlaczego tak trudno jest nawiązywać znajomości w dorosłym życiu? Wygląda na to, że nawiązywanie prawdziwych relacji jest niemożliwe, ponieważ wszyscy są tak zajęci. Może ludzie po prostu mnie nie lubią. Może moje oczekiwania są zbyt wysokie.

Ten artykuł jest przeznaczony dla każdego, kto ma trudności z nawiązywaniem przyjaźni w dorosłym życiu. Jest to kompleksowy przewodnik wyjaśniający niektóre z typowych barier, które wpływają na przyjaźń. Daje również kilka praktycznych rozwiązań do pracy nad tymi barierami.

Dlaczego tak trudno jest zdobyć przyjaciół?

Najczęstsze powody, dla których trudno jest nawiązywać znajomości, to lęk społeczny, introwertyzm, problemy z zaufaniem, brak możliwości i zmiana miejsca zamieszkania. Wraz z wiekiem ludzie są zajęci pracą, rodziną lub dziećmi.

Dlaczego niektórzy ludzie są lepsi w nawiązywaniu przyjaźni?

Niektórzy ludzie są lepsi w nawiązywaniu znajomości po prostu dlatego, że spędzili więcej czasu na kontaktach towarzyskich, a zatem mają więcej treningu. Niektórzy mają ekstrawertyczną osobowość. Dla innych jest to spowodowane tym, że nie powstrzymuje ich nieśmiałość, lęk społeczny lub trauma z przeszłości.

Powody, dla których nawiązywanie przyjaźni może być tak trudne

Napięte harmonogramy

Mimo że wiele osób ceni sobie przyjaźń, inne priorytety często stają się ważniejsze.

Ludzie muszą zrównoważyć wiele obowiązków: pracę, dom, rodzinę i swoje zdrowie. Muszą także pamiętać o załatwianiu spraw, wystarczającej ilości snu i upewnieniu się, że mają trochę czasu na odpoczynek!

Wraz z wiekiem musimy znaleźć czas dla przyjaciół. Spotykanie się nie jest naturalnie wbudowane w nasze dni, tak jak w przypadku małych dzieci bawiących się razem na przerwie. Znalezienie czasu wymaga wysiłku i to właśnie sprawia, że nawiązywanie prawdziwych przyjaźni jest tak trudne. Przeczytaj więcej o tym, jak nawiązywać przyjaźnie po 50. roku życia.

Oto kilka wskazówek, jak nawiązywać znajomości pomimo napiętego harmonogramu:

• Zastanów się, gdzie marnujesz czas: Jeśli chcesz mieć więcej czasu na priorytetowe traktowanie przyjaźni, musisz ponownie ocenić swoje przestoje. Pomyśl o swoich największych winowajcach. Czy przewijasz bez celu media społecznościowe, gdy wracasz do domu z pracy? Strefujesz się przed telewizorem? Jeśli ograniczysz 25-50% tych "pożeraczy czasu", prawdopodobnie zauważysz, że masz znacznie więcej energii.
• Zlecanie zadań na zewnątrz: Kiedy się nad tym zastanowić, spędzamy dużo czasu na sprzątaniu, organizowaniu, załatwianiu spraw i wykonywaniu innych zadań domowych. Oczywiście wszyscy musimy wykonywać pewne rzeczy na czas. Ale jeśli pozwala na to budżet, warto zlecić niektóre z bardziej żmudnych zadań na zewnątrz, aby zwolnić swój harmonogram. Dziś możesz zlecić prawie wszystko. Ten przewodnik autorstwa Kiplingera zawiera kilka pomysłów na zdobycierozpoczęty.
• Załatwianie spraw z przyjacielem: Nie ma reguły, która mówi, że musisz robić te rzeczy sam. Ponieważ każdy musi załatwiać sprawy, sprawdź, czy któryś z twoich przyjaciół chce do ciebie dołączyć następnym razem, gdy będziesz składać pranie lub iść do sklepu spożywczego.
• Ustal stałą datę: Jeśli to możliwe, zgódź się na stałe zobowiązanie z ludźmi raz w miesiącu. Zapisz tę datę w swoim kalendarzu. Zapisanie jej sprawia, że staje się realna i będzie mniej prawdopodobne, że o niej zapomnisz lub ją pominiesz. Nabierz nawyku nadawania priorytetu tym zobowiązaniom, tak jak nadawałbyś priorytet każdemu ważnemu spotkaniu.

Introwersja

Jeśli identyfikujesz się jako introwertyk, może być ci trudniej nawiązywać znajomości.

Introwertycy często uważają duże grupy ludzi za wyczerpujące i potrzebują czasu w samotności, aby naładować się emocjonalnie. Jednak błędne jest przekonanie, że introwertycy nie cenią kontaktów społecznych. Zamiast tego preferują mniejsze i bardziej intymne rozmowy.

Jeśli jesteś introwertykiem, nadal możesz nawiązywać znaczące przyjaźnie. Oto kilka wskazówek:

• Skup się na jednej osobie na raz: Jakość jest ważniejsza niż ilość. Jeśli znajdziesz kogoś, kto wydaje się interesujący, zacznij planować spędzanie z nim czasu.
• Zgadzaj się na zaproszenia towarzyskie, ale ustal dla siebie parametry: Introwertycy nadal mogą cieszyć się imprezami i dużymi spotkaniami. W rzeczywistości wydarzenia te mogą być ważne dla znalezienia nowych przyjaciół. Dobrym pomysłem jest jednak wyznaczenie sobie limitu czasowego. Wiedząc, że możesz wyjść po godzinie, zwykle łatwiej będzie cieszyć się chwilą (zamiast skupiać się na tym, kiedy powinieneś wyjść).
• Przyjmij to, kim jesteś: Bycie introwertykiem jest w porządku! Nie musisz być super rozmownym, towarzyskim, bańką energii, aby nawiązywać znajomości. Im bardziej jesteś pewny siebie, tym bardziej prawdopodobne jest, że przyciągniesz przyjaciół. Ten prosty przewodnik na Lifehack zawiera kilka świetnych wskazówek, jak zaakceptować swoje introwertyczne ja.

Oto nasz przewodnik, jak nawiązywać znajomości jako introwertyk.

Brak umiejętności społecznych

Brak pewnych umiejętności społecznych może znacznie utrudnić nawiązywanie bliskich znajomości. Oto kilka przykładów:

• Nie bycie dobrym słuchaczem. Jeśli nie słuchasz uważnie, ludzie nie będą czuli się komfortowo otwierając się przed tobą. Jeśli zastanawiasz się, co powiedzieć dalej, gdy ktoś mówi, przenieś całą swoją uwagę na to, co mówi.
• Nieumiejętność prowadzenia pogawędek.
• Głównie mówienie o sobie, swoich problemach lub nie dzielenie się niczym o sobie.
• Bycie zbyt negatywnym.

Utknięcie w small talk

Kiedy spotykamy kogoś po raz pierwszy, musimy nawiązać pogawędkę, ale jeśli utkniemy w small talk, nasz związek zwykle nie może wyjść poza etap znajomości.

Dla dwojga ludzi, którzy czują, że się znają, muszą wiedzieć o sobie nawzajem osobiste rzeczy.

Możesz przejść od pogawędki do faktycznego poznania kogoś, zadając mu osobiste pytanie dotyczące tematu rozmowy.

Na przykład, jeśli rozmawiasz z kolegą na temat pracy, możesz podzielić się tym, że czujesz się nieco zestresowany nadchodzącym projektem i zapytać, czy kiedykolwiek się stresuje. Teraz naturalnie rozmawiasz o czymś osobistym, a nie tylko o tematach związanych z pracą.

Badania pokazują, że stopniowe dzielenie się większą ilością osobistych informacji sprawia, że ludzie znacznie szybciej nawiązują więzi.[]

Zacznij od małych tematów, które nie są drażliwe. Nie musi to być bardziej osobiste niż pytanie o rodzaj muzyki, którą ktoś lubi.

Romantyczne relacje & małżeństwo

W wieku nastoletnim, na studiach i na początku lat 20. wiele osób zwraca się do przyjaciół po wsparcie emocjonalne. Z rozwojowego punktu widzenia ma to sens, ponieważ rówieśnicy pomagają kształtować tożsamość i niezależność. Pomagają również przejść z dzieciństwa do dorosłości.

Ale po trzydziestce wszystko zaczyna się zmieniać. Coraz więcej osób zaczyna koncentrować się na poważnych, intymnych związkach i małżeństwie.

Kiedy ludzie wchodzą w te relacje, ich priorytety naturalnie się zmieniają. Chcą spędzać weekendy ze swoimi partnerami. Kiedy przechodzą przez trudny okres, zwracają się do nich po wskazówki i potwierdzenie.

Może być jeszcze więcej komplikacji. Na przykład, możesz nie lubić małżonka swojego przyjaciela. Jeśli tak się stanie, możesz naturalnie się od siebie oddalić. W innych przypadkach możesz spotykać się z kimś, kto nie lubi jednego z twoich przyjaciół. Możesz czuć, że musisz wybierać między obiema osobami, co może być stresujące.

Bez względu na to, jak szczęśliwy ktoś czuje się w związku, przyjaźnie są nadal ważne. Jednak może być konieczne dostosowanie swoich oczekiwań. Na przykład, możesz nie spędzać tyle czasu razem po tym, jak jedno z was wejdzie w poważny związek.

Ale jeśli naprawdę cenisz sobie przyjaźń, rozważ powiedzenie im, co czujesz. Nie oczekuj, że inni ludzie będą czytać w twoich myślach! Nawet wyrażenie, że naprawdę się z nimi spotykasz, może przypomnieć im, jak ważna jest dla ciebie przyjaźń.

Posiadanie dzieci

Zostanie rodzicem to jedna z najbardziej znaczących zmian, jakich ktoś może doświadczyć. Posiadanie dzieci zasadniczo zmienia ludzi, a także może zmienić przyjaźnie.

Jeśli jesteś osobą, która ma dzieci, wiesz już, jak zajęte jest życie. Codzienna harówka może składać się z pracy, załatwiania spraw, obowiązków rodzicielskich, prac domowych itp. Może to być wyczerpujące, a myśl o spędzaniu czasu z przyjaciółmi może wydawać się bardziej obowiązkiem niż czymkolwiek innym.

Badania pokazują jednak, że ponad połowa rodziców z dziećmi poniżej piątego roku życia zgłasza poczucie samotności przez pewien czas. Przyjaźnie są jednym z najlepszych antidotum na samotność. Oto kilka wskazówek, jak nawiązywać przyjaźnie po urodzeniu dzieci:

• Zobowiązanie się do regularnego wychodzenia z domu: Jeśli jesteś rodzicem pozostającym w domu, musisz poświęcić się wychodzeniu z domu. Nabierz nawyku chodzenia na spacery, chodzenia do biblioteki lub załatwiania spraw z dzieckiem - czując się bardziej komfortowo w świecie zewnętrznym, łatwiej jest nawiązywać nowe znajomości.
• Dołącz do zajęć dla rodziców i grup zabaw: Są to świetne sposoby na nawiązanie kontaktu z nowymi rodzicami. Postaraj się nawiązać kontakt z innymi rodzicami po Możesz wysłać szybki tekst, np, Masz ochotę na kawę po grupie w przyszłym tygodniu? Zazwyczaj w ten sposób tworzą się przyjaźnie.
• Poznaj rodziców przyjaciół swojego dziecka: Jest to korzystne, ponieważ dzieci już lubią spędzać razem czas. Łatwo jest również rozpocząć relację - oboje możecie rozmawiać o swoich dzieciach.

Ludzie wokół ciebie mają dzieci

Jeśli wszyscy wokół ciebie wydają się mieć dzieci, może to być również trudne. Po tym, jak przyjacielowi urodzi się dziecko, możesz próbować utrzymać przyjaźń, ale sprawy będą napięte. Możesz czuć się opuszczony, gdy zdecyduje się spędzać czas z innymi rodzicami.

Kiedy tak się dzieje, możesz czuć się samotny lub urażony. Te uczucia są normalne - trudno jest doświadczyć tych zmian! Oto kilka wskazówek do rozważenia:

• Zaoferuj pomoc swojemu przyjacielowi: Rodzice nie zaniedbują swoich przyjaciół celowo - często są po prostu zajęci innymi sprawami. Oferowanie praktycznego wsparcia przypomina im o znaczeniu przyjaźni.
• Spędzaj czas z nimi i ich dziećmi: Jeśli przyjaciel ma małe dzieci, wyjście z domu i spędzenie czasu z innym dorosłym może wydawać się ogromnym wysiłkiem. Zamiast tego zapytaj, czy możesz dołączyć do ich następnej wycieczki do zoo lub na plażę. Jeśli ich dzieci lubią spędzać czas z tobą, znacznie ułatwia to kontakty towarzyskie.
• Pamiętaj, że to nic osobistego: Życie jest zajęte, a rodzice muszą żonglować wieloma obowiązkami. Zwykle robią wszystko, co w ich mocy, aby zaspokoić potrzeby wszystkich. Pamiętaj o tym następnym razem, gdy zaczniesz wyciągać pochopne wnioski.

Lęk społeczny

Lęk społeczny może sprawiać, że codzienne interakcje wydają się niezwykle zniechęcające. Jeśli cierpisz na lęk społeczny, możesz czuć się nadmiernie zaniepokojony tym, jak inni cię postrzegają. Zamiast cieszyć się kontaktami z innymi, możesz spędzać większość czasu na obsesji na punkcie tego, co zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś dobrze.

Bez wątpienia lęk społeczny może przeszkadzać w nawiązywaniu znajomości. Trudno jest prowadzić konstruktywną rozmowę, gdy obawiasz się, że zostaniesz oceniony.

Skutecznym sposobem na przezwyciężenie lęku społecznego jest podejmowanie małych kroków w celu robienia rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo. Na przykład możesz spróbować zapytać kogoś, czy chce pozostać w kontakcie, nawet jeśli wywołuje to u Ciebie niepokój.

Zobacz nasz przewodnik na temat nawiązywania znajomości z lękiem społecznym.

Brak odwagi, by być przyjaznym lub otwartym

Jako dzieci mamy tendencję do łatwego obdarzania zaufaniem. Czy kiedykolwiek widziałeś, jak jedno dziecko nazwało drugie swoim "najlepszym przyjacielem" po zaledwie pięciu minutach wspólnej zabawy?

Poznawanie nowych ludzi może być przerażające i aby uchronić się przed odrzuceniem, często zachowujemy się nieufnie, dopóki nie wiemy, że możemy komuś zaufać.

Kiedy czujemy się zdradzeni przez innych, mamy tendencję do bycia bardziej ostrożnymi, jeśli chodzi o to, kogo wpuszczamy do naszego życia.

Aby jednak zaprzyjaźnić się z kimś, musimy pokazać, że jesteśmy przyjaźni i lubimy tę osobę.[] Musimy także być w stanie otworzyć się i podzielić się sobą, aby wzbudzić zaufanie.[]

Każda przyjaźń wymaga pewnej wrażliwości. Jeśli jesteś całkowicie zamknięty, możesz wydawać się niedostępny.

Czasami sprowadza się to do uznania, że zawsze istnieje możliwość bycia zranionym. Nie oznacza to jednak, że jesteś skazany na porażkę. akceptujący istnieje szansa i trzeba się z nią pogodzić.

Bycie zdradzonym może być szkodliwe, ale brak zaufania ze strachu przed ponowną zdradą może być jeszcze bardziej szkodliwy.

Kiedy wchodzisz w interakcje z ludźmi, staraj się być przyjazny, nawet jeśli jest to przerażające:

1. Powitaj ich ciepłym uśmiechem.
2. Nawiązać pogawędkę.
3. Zadawaj im pytania, aby ich poznać, a w przerwach między zadawaniem pytań dziel się istotnymi informacjami o sobie.
4. Komplementuj ich, gdy uważasz, że zrobili coś dobrego.
5. Zapytaj, co u nich słychać od ostatniego spotkania.
6. Jeśli podobała ci się rozmowa z kimś, powiedz mu o tym.

Książka Beyond Boundaries oferuje więcej praktycznych wskazówek na temat tego, jak nauczyć się ponownie ufać po zranieniu w związku (to nie jest link partnerski).

Brak naturalnych możliwości

Kiedy jesteś dzieckiem, często nie masz innego wyboru, jak tylko nawiązywać kontakty towarzyskie z innymi ludźmi. Szkoła, sport, zajęcia pozalekcyjne, zabawa w sąsiedztwie - jesteś otoczony przez natychmiastowych przyjaciół.

Jednak wraz z wiekiem popadamy w przewidywalną rutynę. Nie ma tak wielu naturalnych okazji do poznawania nowych ludzi lub nieplanowanych wydarzeń towarzyskich. Zamiast tego musisz podjąć świadomy wysiłek, aby poznać innych ludzi.

Oto kilka wskazówek:

• Spróbuj Meetup : Być może będziesz musiał wypróbować kilka grup, aby znaleźć taką, która łączy się z Tobą. Zobowiąż się do wypróbowania 5-10 aktywności w ciągu najbliższych 3 miesięcy. Może się okazać, że łatwiej będzie Ci znaleźć podobnie myślące osoby na Meetupie hobbystycznym lub niszowym w porównaniu z grupą ogólną. Po uczestnictwie w Meetupie skontaktuj się z co najmniej jedną osobą. Prosty tekst, taki jak, Podobała mi się nasza dzisiejsza rozmowa! Może wpadniemy na lunch w przyszłym tygodniu? We wtorek jestem wolny". pokazuje inicjację do rozpoczęcia przyjaźni.
• Dołącz do ligi sportowej dla dorosłych: Zorganizowane sporty zespołowe pozwalają nawiązywać znajomości. Zastanów się, jak możesz zwolnić swój harmonogram przed i po meczach. Zapytaj, czy ktoś ma ochotę na drinka.
• Nawiązuj znajomości online: Zobacz nasz szczegółowy przewodnik po najlepszych aplikacjach i witrynach do nawiązywania znajomości.

Relokacja

Badania pokazują, że przeciętny Amerykanin przeprowadza się jedenaście razy w ciągu swojego życia. Przeprowadzka jest stresująca z wielu powodów, ale może mieć wpływ na przyjaźnie.

Oto kilka wskazówek do rozważenia:

• Staraj się regularnie kontaktować Staraj się wysyłać SMS-y lub zdjęcia co najmniej raz w tygodniu. Upewnij się, że do każdego z nich wysyłasz pytanie, aby podtrzymać konwersację. Jak minął weekend?
• Wypróbujcie razem wirtualną aktywność: Sprawdź, czy twój znajomy chce zagrać z tobą w grę wideo lub dołączyć do imprezy Netflix. Chociaż ten rodzaj komunikacji nie jest prawie taki sam jak interakcje twarzą w twarz, daje możliwość nawiązania więzi.
• Skonkretyzuj plany, aby się zobaczyć: Nawet jeśli wydaje się to żmudne (i kosztowne), dobre przyjaźnie są warte wysiłku. Zobowiąż się do regularnego odwiedzania swojego przyjaciela. Wspólnie ustalcie plan podróży. Oboje możecie cieszyć się na nadchodzący czas.

Brak wysiłku

Przyjaźnie z dorosłymi wymagają pracy i nie są już tak organiczne i łatwe, jak w młodości, gdy mamy nieograniczony czas.

Wysiłek oznacza wiele rzeczy, w tym:

• Regularne kontaktowanie się i sprawdzanie znajomych.
• Podejmowanie inicjatywy w celu tworzenia planów.
• Hojne dysponowanie swoim czasem i zasobami.
• Aktywne słuchanie ludzi, gdy mówią.
• Pomaganie ludziom bez oczekiwania czegokolwiek w zamian.
• Aktywne próby regularnego nawiązywania nowych znajomości.
• Chęć poinformowania znajomych o tym, jak się czujesz, jeśli ich działania cię ranią.
• Poszukiwanie możliwości nawiązania kontaktu z innymi ludźmi.

Wszystkie te elementy wymagają czasu i praktyki. Musisz być nastawiony na rozwój, aby chcieć podjąć wysiłek w celu wzmocnienia swoich relacji.

Możesz również zapoznać się z naszym przewodnikiem na temat nawiązywania bliskich znajomości.