なぜ友人を作るのは難しいのか？

大人になってから友達を作るのはどうしてこんなに難しいんだろう？ みんな忙しいから、実際の人間関係を作るのは不可能なように思える。 みんな私のことが嫌いなのかもしれない。 私の期待が高すぎるのかもしれない。

この記事は、大人になってから友人を作るのに苦労している人のためのものです。 友情に影響を与える一般的な障壁のいくつかを説明する包括的なガイドです。 また、それらの障壁を克服するための実践的な解決策も紹介します。

なぜ友達を作るのがそんなに難しいのか？

友達を作るのが難しい一般的な理由は、社交不安、内向的、信頼の問題、機会の不足、転勤などである。 年を取ると、人々は仕事や家族、子供のことで忙しくなる。

なぜ友達を作るのが上手な人がいるのか？

友達を作るのが上手な人の中には、単に人付き合いの時間が長く、訓練されているからというだけの人もいる。 外向的な性格の人もいれば、人見知りや社交不安、過去のトラウマにとらわれていないからという人もいる。

友達を作るのが難しい理由

多忙なスケジュール

多くの人が友情を重んじているにもかかわらず、他の優先事項がより重要になることが多い。

人々は仕事、家庭、家族、そして健康といった複数の責任をバランスよくこなさなければならない。 また、用事を済ませ、十分な睡眠をとり、自分のダウンタイムを確保することも考慮しなければならない！

そして年齢を重ねるにつれて、私たちは実際に友人と過ごす時間を作らなければならなくなる。 幼い子供たちが休み時間に一緒に遊ぶように、私たちの日々にぶらぶらすることが自然に組み込まれているわけではない。 時間を作るには努力が必要であり、それこそが真の友情を形成することの難しさなのだ。 50歳を過ぎてから友人を作る方法についてもっと読む。

スケジュールが詰まっているにもかかわらず、友人を作るためのヒントをいくつか紹介しよう：

• 時間を無駄にする場所について考えてみよう： 交友関係を優先する時間を増やしたいなら、ダウンタイムを見直す必要がある。 仕事から帰ったら、無目的にソーシャル・メディアをスクロールしたり、テレビの前でボーッとしたりしていないだろうか。 こうした「時間の浪費」を25～50％減らせば、おそらくエネルギーが大幅に増えていることに気づくはずだ。
• タスクを外注する： 考えてみれば、私たちは掃除、整理整頓、用事、その他の家事をこなすのに多くの時間を費やしています。 もちろん、時間内に一定のことを終わらせることは必要です。 しかし、予算が許すのであれば、スケジュールを空けるために面倒な仕事を外注する価値があるかもしれません。 今日では、ほとんど何でも外注することができます。 キプリンガーによるこのガイドでは、外注するためのアイデアをいくつか紹介しています。がスタートした。
• 友人と用事を済ませる： 誰にでも用事があるのだから、洗濯物をたたんだり、スーパーに買い物に行ったりするときに、友達が一緒に行ってくれるかどうか聞いてみよう。
• 立っている日を作る： 可能であれば、月に1回、人と約束することを決めておく。 その日をカレンダーに書き込む。 書き込むことで現実味が増し、忘れたり、サボったりする可能性が低くなる。 重要な約束に優先順位をつけるように、約束にも優先順位をつける習慣をつける。

内向性

もしあなたが内向的だと自覚しているなら、友達を作るのが難しいと感じるかもしれない。

内向的な人は、大勢でいると気疲れしてしまうことが多く、感情を充電するために一人の時間が必要です。 しかし、内向的な人が社会的なつながりを重視しないというのは誤解です。 むしろ、少人数でより親密な会話を好む傾向があります。

内向的な性格でも、有意義な友人関係を築くことはできる。 そのヒントをいくつか紹介しよう：

• 一度に一人に集中する： 面白そうな人がいたら、一緒に過ごす計画を立てよう。
• 社交的な誘いにはイエスと言う： 内向的な人も、パーティーや大きな集まりを楽しむことができる。 実際、こうしたイベントは新しい友人を見つけるために重要な場合もある。 しかし、自分に制限時間を設けるのは良いアイデアだ。 1時間経ったら帰っても良いとわかっていれば、通常は（いつ帰るべきかということに集中するよりも）その場を楽しむ方が楽になる。
• ありのままの自分を受け入れる： 内向的でいいのです！友達を作るために、超おしゃべり好きで、外向的で、エネルギーの泡のような人になる必要はありません。 自分に自信があればあるほど、友達を引き寄せられる可能性が高くなります。 ライフハックのシンプルなガイドには、内向的な自分を受け入れるための素晴らしいヒントが載っています。

ここでは、内向的な人が友人を作る方法を紹介する。

社会的スキルの欠如

ある種の社会的スキルが欠けていると、親しい友人を作るのがずっと難しくなる。 以下にいくつかの例を挙げる：

• 聞き上手でないこと。 人の話をよく聞かなければ、人は安心して心を開いてくれません。 誰かが話しているときに、次に何を話そうかと考えてしまうようなら、相手の話に全神経を集中させましょう。
• 世間話の仕方がわからない。
• 主に自分自身や自分の問題について話すか、自分自身について何も話さない。
• ネガティブすぎる。

世間話から抜け出せない

初対面では世間話をしなければならない。 しかし、世間話に終始してしまうと、その関係は通常、知り合いの段階を超えることはできない。

お互いを知っていると感じる2人には、お互いの個人的なことを知る必要がある。

世間話から実際に相手を知ることに移るには、世間話の話題について相手に個人的な質問をすればいい。

例えば、同僚と仕事について世間話をするとき、今度のプロジェクトで少しストレスを感じていることを話し、ストレスを感じることはないかと尋ねるかもしれない。 これで、仕事に関する話題だけでなく、個人的な話をすることが自然にできるようになった。

研究によれば、徐々に個人情報を共有することで、人々の絆は格段に深まる。

相手の好きな音楽の種類を聞くような個人的な話題でなくてもいい。

恋愛・結婚

10代、大学時代、20代前半は、多くの人が精神的な支えを友人に求める。 発達の観点から見ても、これは理にかなっている。 仲間は、あなたのアイデンティティと自立を形成するのに役立つからだ。 また、子どもから大人への移行も助けてくれる。

しかし、30代になると状況は変わり始め、真剣で親密な交際や結婚を意識する人が増えてくる。

週末はパートナーと一緒に過ごしたい、辛いことがあればパートナーに相談したい、そう考えるようになる。

例えば、友人の配偶者を好きになれない場合、自然と疎遠になるかもしれない。 また、友人のどちらかを好きになれない相手と付き合っている場合、両者のどちらかを選ばなければならないと感じ、ストレスになるかもしれない。

どんなに幸せな交際をしていても、友情は大切です。 しかし、例えば、どちらかが真剣な交際を始めたら、一緒にいる時間が減るかもしれません。

しかし、本当に友情を大切にしているのであれば、自分の気持ちを相手に伝えることを考えよう。 他人に心を読まれることを期待してはいけない！相手と本当に仲良くしていることを表現するだけでも、あなたにとって友情がどれほど大切なものかを相手に気づかせることができる。

子供を持つ

親になるということは、人が経験しうる最も大きな変化のひとつである。 子供を持つということは、人を根本的に変容させ、友情をも変容させる。

仕事、用事、子育て、家事......毎日が忙しく、友人と過ごす時間も億劫に感じるかもしれない。

とはいえ、調査によると、5歳未満の子どもを持つ親の半数以上が、孤独を感じることがあると回答している。 友情関係は、孤独を癒す最良の解毒剤のひとつである。 ここでは、子どもを産んだ後に友だちを作るためのヒントをいくつか紹介しよう：

• 定期的に家を出ることを約束する： もしあなたが専業主婦なら、外出することに専念する必要がある。 散歩をしたり、図書館に行ったり、子供と一緒に用事を済ませたりする習慣をつけよう。
• 両親学級やプレイグループに参加する： これらは、新しい親とつながる素晴らしい方法を提供する。 他の親とつながる努力をする。 その後 というような簡単なテキストを送ることができる、 来週のグループの後、コーヒーを飲みに行かない？ 友情はたいていこうして形成される。
• 子供の友達の親に会う： 子供たちはすでに一緒に過ごすことが好きなので、これは有益である。 また、関係を始めるのも簡単で、2人は子供のことを話すことができる。

周囲に子供がいる

また、周囲がみんな子どもを産んでいるような場合も、難しいかもしれない。 友人が出産した後、友人関係を維持しようとしても、ぎくしゃくしてしまうかもしれない。 友人が他の親と過ごす時間を選ぶと、取り残されたように感じるかもしれない。

このようなとき、あなたは相手に対して孤独や憤りを感じるかもしれない。 このような感情は普通のことである。 このような変化を経験するのは難しいことだ。 ここで、いくつかのヒントを考えてみよう：

• 友人を助けると申し出る： 親は意図的に友達をないがしろにしているわけではなく、他のことで忙しくしているだけなのだ。 あなたが実際的なサポートを提供することで、友達関係の重要性を再認識させることができる。
• 彼らや彼らの子供たちと一緒に過ごす： 幼い子供がいる友人の場合、家を出て他の大人と一緒に過ごすのは途方もなく大変に感じるかもしれない。 その代わりに、次の動物園やビーチへの旅行に同行できないか尋ねてみよう。 子供たちがあなたと過ごす時間を気に入ってくれれば、社交がもっと楽になる。
• 個人的なことではないことを忘れないでほしい： 親は多忙であり、複数の責任をこなさなければならない。 親は通常、皆のニーズを満たすために最善を尽くしている。 次回、結論を急ぎ始めたら、そのことを思い出してほしい。

社会不安

社交不安症になると、他人からどう見られるかを過度に気にするようになる。 人とのつながりを楽しむどころか、自分が何をしたのか、あるいはしなかったのかに執着して、ほとんどの時間を過ごすことになるかもしれない。

社会不安が友達作りの妨げになることは間違いない。 評価されることを気にしていては、有意義な会話をすることは難しい。

社交不安を克服する効果的な方法は、自分が不快に感じることを少しずつやっていくことである［］。 たとえば、自分が不安になるようなことであっても、相手に連絡を取り合いたいかどうか尋ねてみることができる。

社交不安症で友人を作るためのガイドをご覧ください。

友好的になったり、打ち解けたりする勇気がない

子どもというのは、簡単に信頼を与える傾向がある。 たった5分一緒に遊んだだけで、ある子どもが別の子どもを「親友」と呼ぶのを見たことがあるだろうか。

初対面の人と会うのは怖いもので、拒絶されないように自分を守るために、相手を信頼できるとわかるまでは、にらみ合いになるのが一般的だ。

他人から裏切られたと感じるとき、私たちは自分の人生に誰を入れるか慎重になる傾向がある。

しかし、誰かと友達になるためには、自分が友好的で、相手のことを好きであることを示さなければならない［］。 また、信頼を築くためには、自分自身について打ち明け、共有することができなければならない［］。

すべての友情には、ある程度の弱さが必要だ。 完全に心を閉ざしてしまうと、近寄りがたいと思われてしまうかもしれない。

時には、傷つく可能性が常にあることを認めることだ。 しかし、それは運命という意味ではない。 引き取り チャンスはあるし、それを受け入れなければならない。

裏切られることはダメージが大きいが、再び裏切られることを恐れて信用しないことは、それ以上にダメージが大きい。

人と接するときは、たとえ怖くてもフレンドリーに接すること：

1. 温かい笑顔で挨拶をする。
2. 世間話をする。
3. 相手のことを知るために質問をし、質問の合間に自分に関連することを話す。
4. 相手が良いことをしたと思ったら褒める。
5. 最後に会ってからどうしているか聞いてみて。
6. 誰かと話していて楽しかったなら、そう伝えよう。

書籍『Beyond Boundaries』は、人間関係で傷ついた後に再び信頼する方法を学ぶための、より実践的なガイダンスを提供している（これはアフィリエイトリンクではありません）。

自然な機会の欠如

学校、スポーツ、課外活動、近所の遊び......。

しかし、年齢を重ねるにつれて、私たちは予測可能なルーチンに落ち着き、新しい人と出会う自然な機会や無計画な社交イベントはほとんどない。 その代わり、他の人と知り合いになるための意識的な努力をしなければならない。

ここにいくつかのヒントがある：

• 試す ミートアップ : 自分に合うグループを見つけるには、いくつかのグループを試してみる必要があるかもしれません。 3ヶ月間で5～10個の活動を試してみることを約束しましょう。 一般的なグループよりも、趣味やニッチベースのミートアップの方が、同じ志を持つ人を見つけやすいかもしれません。 ミートアップに参加したら、少なくとも1人に声をかけましょう。 簡単な文章で構いません、 今夜の会話は楽しかった！ 来週あたりランチでもどう？ 火曜日なら空いてるよ」。 は、友好関係を築くためのイニシエーションを示している。
• 大人のスポーツリーグに参加する： 組織化されたチームスポーツでは、友達を作ることができる。 試合の前後にどのようにスケジュールを空けることができるか考えてみよう。 誰か飲みたい人がいないか聞いてみよう。
• ネットで友達を作る： 友達作りに最適なアプリやウェブサイトの詳細ガイドをご覧ください。

移転

調査によると、平均的なアメリカ人は生涯に11回引っ越しをする。 引っ越しは多くの理由でストレスがかかるが、友人関係にも影響を与える。

以下はそのヒントである：

• 定期的に連絡を取る努力をする 少なくとも1週間に1回はメールか写真を送るようにし、そのたびに質問をして会話を続けるようにしましょう。 週末はいかがでしたか？
• 一緒にバーチャル・アクティビティをやってみよう： このようなコミュニケーションは、顔を合わせての交流とほぼ同じではありませんが、絆を深める機会にはなります。
• 会う計画を具体化する： たとえ面倒に感じても（そしてお金がかかっても）、良い友情には努力する価値がある。 定期的に友人を訪ねることを約束しよう。 一緒に旅程を立てよう。 二人とも、これからの時間が楽しみになるはずだ。

努力不足

大人の友情には努力が必要であり、時間が無限にある若い頃のような有機的で楽なものではもはやない。

努力にはいろいろな意味がある：

• 定期的に連絡を取り、友人をチェックする。
• 率先して計画を立てる。
• 時間と資源を惜しみなく使うこと。
• 人の話を積極的に聞く。
• 見返りを期待せずに人を助ける。
• 定期的に新しい友人を積極的に作ろうとする。
• 友だちの行動が自分を傷つけた場合、自分の気持ちを友だちに伝えることを厭わないこと。
• 人とつながる機会を求める。

これらの項目にはすべて時間と練習が必要であり、そのためには成長マインドを持つ必要がある。 欲しい 人間関係を強化する努力をすること。

親しい友人の作り方についてのガイドもご覧いただきたい。