Waarom is het zo moeilijk om vrienden te maken?

Waarom is het zo moeilijk om vrienden te maken als volwassene? Het lijkt alsof het onmogelijk is om echte relaties aan te gaan omdat iedereen het zo druk heeft. Misschien vinden mensen me gewoon niet aardig. Misschien zijn mijn verwachtingen te hoog.

Dit artikel is bedoeld voor iedereen die als volwassene moeite heeft om vrienden te maken. Het is een uitgebreide gids met uitleg over een aantal veelvoorkomende barrières die van invloed zijn op vriendschap. Het geeft je ook een aantal praktische oplossingen om door die barrières heen te werken.

Waarom is het zo moeilijk om vrienden te maken?

Veel voorkomende redenen waarom het moeilijk is om vrienden te maken zijn sociale angst, introversie, vertrouwensproblemen, gebrek aan kansen en verhuizing. Naarmate we ouder worden, hebben mensen het druk met werk, familie of kinderen.

Waarom zijn sommige mensen beter in het maken van vrienden?

Sommige mensen zijn beter in het maken van vrienden omdat ze meer tijd hebben besteed aan sociale contacten en daardoor meer getraind zijn. Sommigen hebben een extraverte persoonlijkheid. Voor anderen is het omdat ze niet worden tegengehouden door verlegenheid, sociale angst of trauma's uit het verleden.

Redenen waarom het zo moeilijk kan zijn om vrienden te maken

Drukke schema's

Hoewel veel mensen veel waarde hechten aan vriendschap, worden andere prioriteiten vaak belangrijker.

Mensen moeten meerdere verantwoordelijkheden in evenwicht brengen: werk, thuis, hun gezin en hun gezondheid. Ze moeten ook rekening houden met boodschappen doen, genoeg slaap krijgen en ervoor zorgen dat ze wat vrije tijd hebben!

En als we ouder worden, moeten we echt tijd maken voor vrienden. Rondhangen is niet van nature ingebouwd in onze dagen zoals het is voor jonge kinderen die samen pauze spelen. Tijd maken kost moeite, en dat is wat het vormen van echte vriendschappen zo uitdagend maakt. Lees meer over hoe je vrienden maakt na je 50e.

Hier zijn enkele tips om vrienden te maken ondanks een overvolle agenda:

• Denk na over waar je tijd verspilt: Als je meer tijd wilt hebben om prioriteit te geven aan vriendschappen, moet je je vrije tijd opnieuw evalueren. Denk na over je grootste overtreders. Scroll je doelloos door sociale media als je thuiskomt van je werk? Zit je te zonnen voor de tv? Als je 25-50% van deze "tijdverspillers" terugdringt, zul je waarschijnlijk merken dat je aanzienlijk meer energie hebt.
• Taken uitbesteden: Als je erover nadenkt, spenderen we veel tijd aan schoonmaken, organiseren, boodschappen doen en andere huishoudelijke taken. Natuurlijk moeten we bepaalde dingen allemaal op tijd afkrijgen. Maar als je budget het toelaat, kan het de moeite waard zijn om een aantal van de vervelendere taken uit te besteden om je agenda vrij te maken. Tegenwoordig kun je bijna alles uitbesteden. Deze gids van Kiplinger geeft een aantal ideeën voor het krijgen vanbegonnen.
• Doe boodschappen met een vriend: Er is geen regel die zegt dat je deze dingen alleen moet doen. Omdat iedereen boodschappen moet doen, kun je de volgende keer dat je de was vouwt of naar de supermarkt gaat, kijken of een van je vrienden met je mee wil doen.
• Maak een vaste afspraak: Spreek, indien mogelijk, één keer per maand een vaste afspraak af met mensen. Schrijf deze datum op je kalender. Door het op te schrijven wordt het echt, en zul je het minder snel vergeten of overslaan. Maak er een gewoonte van om deze afspraken prioriteit te geven, net zoals je een andere belangrijke afspraak prioriteit zou geven.

Introversie

Als je introvert bent, is het misschien moeilijker om vrienden te maken.

Introverte mensen vinden grote groepen mensen vaak vermoeiend en hebben tijd voor zichzelf nodig om zich emotioneel op te laden. Het is echter een misvatting dat introverte mensen geen waarde hechten aan sociale contacten. In plaats daarvan geven ze de voorkeur aan kleinere en intiemere gesprekken.

Als je introvert bent, kun je nog steeds betekenisvolle vriendschappen sluiten. Hier zijn wat tips:

• Richt je op één persoon tegelijk: Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit. Als je iemand vindt die interessant lijkt, maak dan plannen om tijd met hem of haar door te brengen.
• Zeg ja tegen sociale uitnodigingen, maar stel grenzen aan jezelf: Introverte mensen kunnen nog steeds genieten van feestjes en grote bijeenkomsten. Deze evenementen kunnen zelfs belangrijk zijn om nieuwe vrienden te vinden. Maar het is een goed idee om jezelf een tijdslimiet te geven. Als je weet dat je na een uur kunt vertrekken, is het meestal gemakkelijker om van het moment te genieten (in plaats van je te concentreren op wanneer je moet vertrekken).
• Omarm wie je bent: Het is oké om introvert te zijn! Je hoeft geen super praatgrage, extraverte energiebel te zijn om vrienden te maken. Hoe zekerder je bent van jezelf, hoe meer kans je hebt om vrienden aan te trekken. Deze eenvoudige gids op Lifehack geeft een aantal geweldige tips om je introverte zelf te omarmen.

Hier is onze gids over hoe je vrienden maakt als introvert.

Gebrek aan sociale vaardigheden

Als je bepaalde sociale vaardigheden mist, kan het veel moeilijker zijn om goede vrienden te maken. Hier zijn enkele voorbeelden:

• Geen goede luisteraar zijn. Als je niet goed luistert, zullen mensen zich niet op hun gemak voelen om zich voor jou open te stellen. Als je merkt dat je nadenkt over wat je gaat zeggen als iemand aan het praten is, richt dan je volledige aandacht op wat ze zeggen.
• Niet weten hoe je een praatje moet maken.
• Voornamelijk over jezelf of je problemen praten of niets over jezelf delen.
• Te negatief zijn.

Blijven steken in koetjes en kalfjes

Je moet een praatje maken als je iemand voor het eerst ontmoet. Maar als we blijven steken in praatjes, komt onze relatie meestal niet verder dan het kennismakingsstadium.

Voor twee mensen die het gevoel hebben dat ze elkaar kennen, moeten ze persoonlijke dingen over elkaar weten.

Je kunt van koetjes en kalfjes overgaan op een echte kennismaking door iemand een persoonlijke vraag te stellen over het onderwerp van de koetjes en kalfjes.

Als je bijvoorbeeld een praatje maakt met een collega over het werk, kun je vertellen dat je een beetje gestrest bent over een aankomend project en vragen of hij of zij wel eens gestrest is. Je hebt het nu natuurlijk gemaakt om over iets persoonlijks te praten in plaats van alleen over werkgerelateerde onderwerpen.

Onderzoek toont aan dat het geleidelijk delen van meer persoonlijke informatie ervoor zorgt dat mensen zich sneller aan elkaar hechten.[]

Begin klein over onderwerpen die niet gevoelig liggen. Het hoeft niet persoonlijker te zijn dan vragen wat voor soort muziek iemand leuk vindt.

Romantische relaties & huwelijk

Tijdens je tienerjaren, op de universiteit en aan het begin van je twintiger jaren wenden veel mensen zich tot hun vrienden voor emotionele steun. Vanuit ontwikkelingsoogpunt is dit logisch, want leeftijdsgenoten helpen je bij het vormen van je identiteit en onafhankelijkheid. Ze helpen je ook bij de overgang van kindertijd naar volwassenheid.

Maar als je in de 30 bent, beginnen de dingen te veranderen. Steeds meer mensen beginnen zich te richten op serieuze, intieme relaties en het huwelijk.

Als mensen deze relaties aangaan, verschuiven hun prioriteiten natuurlijk. Ze willen hun weekends met hun partners doorbrengen. Als ze het moeilijk hebben, wenden ze zich tot hen voor begeleiding en bevestiging.

Er kunnen nog meer complicaties zijn. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je de echtgenoot van je vriend(in) niet leuk vindt. Als dat gebeurt, kunnen jullie op een natuurlijke manier uit elkaar drijven. In andere gevallen kan het zijn dat je uitgaat met iemand die een van je vrienden niet leuk vindt. Je kunt het gevoel hebben dat je tussen beide mensen moet kiezen, en dat kan stressvol zijn.

Hoe gelukkig iemand zich ook voelt in een relatie, vriendschappen blijven belangrijk. Het kan echter zijn dat je je verwachtingen moet bijstellen. Het kan bijvoorbeeld zijn dat jullie minder tijd samen doorbrengen nadat een van jullie een serieuze relatie is aangegaan.

Maar als je echt waarde hecht aan een vriendschap, overweeg dan om hen te vertellen hoe je je voelt. Verwacht niet dat andere mensen je gedachten kunnen lezen! Zelfs uitdrukken dat je echt met hen optrekt, kan hen eraan herinneren hoe belangrijk jullie vriendschap voor je is.

Kinderen krijgen

Een ouder worden is een van de belangrijkste veranderingen die iemand kan meemaken. Het krijgen van kinderen verandert mensen fundamenteel, en het kan ook vriendschappen veranderen.

Als jij degene bent met kinderen, dan weet je al hoe druk het leven voelt. De dagelijkse sleur kan bestaan uit werk, boodschappen, ouderschapstaken, huishoudelijk werk, enz. Het kan vermoeiend zijn en de gedachte om tijd door te brengen met vrienden kan aanvoelen als meer een karwei dan wat dan ook.

Toch blijkt uit onderzoek dat meer dan de helft van de ouders met kinderen jonger dan vijf jaar aangeeft zich wel eens eenzaam te voelen. Vriendschappen zijn een van de beste tegengiffen tegen eenzaamheid. Hier zijn wat tips om vrienden te maken nadat je kinderen hebt gekregen:

• Beloof om regelmatig het huis te verlaten: Als je een thuisblijvende ouder bent, moet je jezelf erop toeleggen om erop uit te gaan. Maak er een gewoonte van om te wandelen, naar de bibliotheek te gaan of boodschappen te doen met je kind - als je je meer op je gemak voelt in de buitenwereld, maak je gemakkelijker nieuwe vrienden.
• Neem deel aan oudercursussen en speelgroepen: Dit zijn geweldige manieren om in contact te komen met nieuwe ouders. Doe moeite om in contact te komen met andere ouders na Je kunt een snelle sms sturen zoals, Wil je volgende week koffie drinken na de groep? Dit is meestal hoe vriendschappen ontstaan.
• Ontmoet de ouders van de vrienden van je kind: Dit is voordelig omdat de kinderen het al leuk vinden om samen tijd door te brengen. Het is ook gemakkelijk om een relatie op te bouwen - jullie kunnen over jullie kinderen praten.

Mensen om je heen die kinderen krijgen

Als iedereen om je heen kinderen lijkt te krijgen, kan dat ook moeilijk zijn. Nadat een vriend of vriendin een baby heeft gekregen, probeer je misschien de vriendschap in stand te houden, maar het voelt gespannen. Je kunt je buitengesloten voelen als ze ervoor kiezen om tijd door te brengen met andere ouders.

Als dit gebeurt, kun je je eenzaam voelen of wrokkig tegenover hen. Deze gevoelens zijn normaal - het is moeilijk om deze veranderingen te ervaren! Hier zijn enkele tips om te overwegen:

• Bied aan om je vriend te helpen: Hebben ze een keer een oppas nodig? Wat dacht je van een etentje? Ouders verwaarlozen hun vrienden niet opzettelijk - ze hebben het vaak gewoon zo druk met andere dingen. Door praktische steun aan te bieden, herinner je hen aan het belang van vriendschap.
• Ga met hen en hun kinderen om: Als een vriend of vriendin jonge kinderen heeft, kan het als een enorm werk voelen om het huis uit te gaan en tijd door te brengen met een andere volwassene. Vraag in plaats daarvan of je mee mag naar hun volgende uitstapje naar de dierentuin of het strand. Als hun kinderen het leuk vinden om tijd met jou door te brengen, maakt dat het veel gemakkelijker om te socializen.
• Onthoud dat het niet persoonlijk is: Het leven is druk en ouders moeten jongleren met meerdere verantwoordelijkheden. Ze doen meestal hun best om aan ieders behoeften te voldoen. Onthoud dat de volgende keer dat je overhaaste conclusies trekt.

Sociale angst

Sociale angst kan dagelijkse interacties ongelooflijk ontmoedigend maken. Als je sociale angst hebt, kun je je overmatig bezorgd voelen over hoe anderen je zien. In plaats van te genieten van het contact met anderen, kun je het grootste deel van de tijd bezig zijn met wat je wel of niet goed hebt gedaan.

Het lijdt geen twijfel dat sociale angst het maken van vrienden in de weg kan staan. Het is moeilijk om een zinvol gesprek te voeren als je bang bent om beoordeeld te worden.

Een effectieve manier om sociale angst te overwinnen is door kleine stapjes te zetten en de dingen te doen waar je je ongemakkelijk bij voelt.[] Je kunt bijvoorbeeld proberen iemand te vragen of hij contact met je wil houden, ook al word je daar ongemakkelijk van.

Bekijk onze gids over vrienden maken met sociale angst.

Niet vriendelijk of open durven zijn

Als kinderen hebben we de neiging om gemakkelijk vertrouwen te schenken. Heb je ooit gezien hoe een kind een ander kind al na vijf minuten samen spelen haar "beste vriend" noemde?

Nieuwe mensen ontmoeten kan eng zijn en om onszelf te beschermen tegen afwijzing, is het normaal om afstandelijk te zijn totdat we weten dat we iemand kunnen vertrouwen.

Als we ons verraden voelen door anderen, zijn we voorzichtiger met wie we in ons leven toelaten.

Maar om vrienden te worden met iemand moeten we laten zien dat we vriendelijk zijn en diegene aardig vinden.[] We moeten ons ook open kunnen stellen en over onszelf kunnen vertellen om vertrouwen te creëren.[]

Alle vriendschap vereist enige kwetsbaarheid. Als je je volledig afsluit, kun je onbenaderbaar overkomen.

Soms komt het erop neer dat je erkent dat er altijd een mogelijkheid is om gekwetst te worden. Dat betekent echter niet dat je gedoemd bent. Het betekent alleen dat accepteren dat er een kans is en dat je je erbij neer moet leggen.

Verraden worden kan schadelijk zijn, maar geen vertrouwen hebben uit angst om weer verraden te worden kan nog schadelijker zijn.

Als je met mensen omgaat, probeer dan vriendelijk te zijn, zelfs als het eng is:

1. Begroet ze met een warme glimlach.
2. Maak een praatje.
3. Stel ze vragen om ze te leren kennen en deel relevante dingen over jezelf tussen het stellen van vragen door.
4. Complimenteer ze als je denkt dat ze iets goeds hebben gedaan.
5. Vraag ze hoe het met ze gaat sinds je ze voor het laatst zag.
6. Als je het leuk vond om met iemand te praten, zeg dat dan.

Het boek Beyond Boundaries biedt meer praktische begeleiding bij het opnieuw leren vertrouwen na gekwetst te zijn in een relatie. (Dit is geen affiliate link)

Gebrek aan natuurlijke kansen

Als kind heb je vaak geen andere keuze dan met andere mensen om te gaan. School, sport, buitenschoolse activiteiten, spelen in de buurt - je wordt omringd door instant vrienden.

Maar naarmate we ouder worden, raken we verstrikt in voorspelbare routines. Er zijn lang niet zoveel natuurlijke gelegenheden om nieuwe mensen te ontmoeten of ongeplande sociale evenementen. In plaats daarvan moet je bewust moeite doen om andere mensen te leren kennen.

Hier zijn enkele tips:

• Probeer Bijeenkomst : Misschien moet je verschillende groepen proberen om er een te vinden die bij je past. Beloof dat je de komende 3 maanden 5-10 activiteiten zult proberen. Misschien vind je gemakkelijker gelijkgestemde individuen in een hobby- of niche-gebaseerde Meetup dan in een algemene groep. Neem na het bijwonen van de Meetup contact op met ten minste één persoon. Een eenvoudige tekst zoals, Ik heb genoten van ons gesprek van vanavond! Zullen we volgende week ergens lunchen? Ik ben dinsdag vrij." toont initiatie om een vriendschap te beginnen.
• Doe mee aan een sportcompetitie voor volwassenen: Bij georganiseerde teamsporten kun je vrienden maken. Bedenk hoe je je agenda kunt vrijmaken voor en na de wedstrijden. Vraag of iemand iets wil drinken.
• Ga online om vrienden te maken: Bekijk onze gedetailleerde gids over de beste apps en websites om vrienden te maken.

Verhuizing

Uit onderzoek blijkt dat de gemiddelde Amerikaan elf keer in zijn leven verhuist.[] Verhuizen is om zoveel redenen stressvol, maar het kan ook invloed hebben op vriendschappen.

Hier zijn enkele tips om te overwegen:

• Doe moeite om regelmatig contact op te nemen Probeer minstens één keer per week een sms of foto te sturen. Zorg ervoor dat je bij elke sms een vraag meestuurt om het gesprek gaande te houden. Ik denk aan je! Hoe was je weekend?
• Probeer samen een virtuele activiteit: Kijk of je vriend(in) samen met jou een videospelletje wil spelen of mee wil doen aan een Netflix-feestje. Hoewel dit soort communicatie lang niet hetzelfde is als face-to-face-interacties, biedt het wel de mogelijkheid om een band op te bouwen.
• Concretiseer plannen om elkaar te zien: Ook al voelt het vervelend (en duur), goede vriendschappen zijn de moeite waard. Beloof om je vriend(in) regelmatig te bezoeken. Maak samen een reisplan. Jullie kunnen allebei uitkijken naar de tijd die voor jullie ligt.

Gebrek aan inspanning

Volwassen vriendschappen vereisen werk. Ze zijn niet meer zo organisch en moeiteloos als wanneer we jong zijn en onbeperkte tijd hebben.

Inspanning betekent veel dingen, waaronder:

• Regelmatig contact opnemen met je vrienden.
• Het initiatief nemen om plannen te maken.
• Genereus zijn met je tijd en middelen.
• Actief luisteren naar mensen als ze praten.
• Mensen helpen zonder er iets voor terug te verwachten.
• Actief proberen om regelmatig nieuwe vrienden te maken.
• Bereid zijn om je vrienden te laten weten hoe je je voelt als hun acties je kwetsen.
• Mogelijkheden zoeken waar je in contact kunt komen met andere mensen.

Al deze dingen kosten tijd en oefening. Je moet een groeimindset hebben om willen om moeite te doen om je relaties te versterken.

Misschien vind je het ook leuk om onze gids te lezen over hoe je goede vrienden maakt.