Hur man fixar en monoton röst

Att konversera och småprata kan vara svårt nog, utan att behöva oroa sig för om vi låter intressanta. Även om du är engagerad och njuter av ett samtal kan monotont tal få dig att verka uttråkad, ointresserad, sarkastisk och distanserad.

Vissa aspekter av din röst är biologiskt betingade. Om du har en djup eller hög röst beror på hur långa och tjocka dina stämband är.

Andra aspekter av din röst handlar om självförtroende. Självförtroende kan till exempel påverka hur animerad du är när du pratar, vilken ton du pratar med och din böjning (om du går ner eller upp i slutet av dina meningar).

Den goda nyheten är att du kan lära dig att förbättra dessa aspekter, vilket ger dig en uttrycksfull och animerad röst.

I den här artikeln vill jag ge dig några idéer om hur du kan ge din röst mer liv. En del av dessa kommer att vara sångtekniker. Andra kommer att hjälpa dig att förändra hur du känner inför att uttrycka dig.

Vad orsakar en monoton röst?

En monoton röst kan bero på blyghet, att man inte känner sig bekväm med att uttrycka känslor eller att man inte litar på sin förmåga att variera rösten på ett effektivt sätt. Vi kan också uppfattas som monotona om vi inte lägger tillräckligt med kraft eller uppmärksamhet på våra talmönster.

1. Kontrollera om du verkligen har en monoton röst

Om du läser den här artikeln tror du förmodligen att du har en monoton röst. Innan du börjar arbeta med att förbättra detta är det värt att se till att du har rätt. Din röst kommer alltid att låta annorlunda för dig än den gör för andra.

Överväg att be en pålitlig vän berätta hur din röst låter. Du kan säga: "Jag funderar på att försöka ändra min röst eftersom jag inte är helt nöjd med den. Jag skulle verkligen uppskatta din åsikt om hur jag framstår när jag pratar."

Detta ger dem möjlighet att ge ärlig feedback men uppmanar dem inte eller uppmuntrar dem inte att lugna dig.

Om du inte vill be någon annan om feedback kan du filma dig själv när du talar. På så sätt kan du själv avgöra om du låter monoton eller inte. Tänk dock på att du kanske låter mer stel än vanligt om du vet att du spelas in.

2. Tänk på när du är monoton

Det kan vara så att du har en monoton röst hela tiden eller att du låter monoton när du pratar med främlingar eller i stressiga situationer som intervjuer, men att du är väldigt livlig när du pratar med din närmaste familj.

Du kanske till och med upptäcker att du har det motsatta mönstret, att du är livlig med främlingar men monoton med människor du känner och bryr dig om. Alla dessa variationer är normala. De behöver bara lite olika tillvägagångssätt för att göra det lättare för dig att förbättra din monotona röst.

Om du är monoton i alla situationer kommer du förmodligen att ha nytta av att fokusera på att lära dig tekniker som hjälper dig att utveckla en mer animerad röst.

Om du bara har en monoton röst ibland är du förmodligen mycket medveten om det när det händer, och det kan få dig att känna dig ganska självmedveten. I det här fallet beror det vanligtvis på att du känner dig obekväm med att uttrycka dina tankar eller känslor runt vissa människor.

Om du upplever att du är monoton när du träffar nya människor eller i stressiga situationer kan det vara bra att arbeta med ditt underliggande självförtroende i dessa situationer.

3. Lär dig att bli bekväm med att uttrycka känslor

Många av oss kämpar med att ha en animerad röst eftersom det känns som om vi kommer att framstå som alltför känslomässiga. Om du känner dig obekväm med dina känslor kan det kännas säkrare att hålla rösten noggrant neutral.

Om du vanligtvis är ganska reserverad kanske du tycker att det verkar extremt att låta din röst bära dina känslor. Detta beror delvis på strålkastareffekten,[] där vi tror att andra människor ägnar oss mycket mer uppmärksamhet än de faktiskt gör. Det kan också bero på att det känns riskabelt att uttrycka sina känslor.

Ett sätt att börja vänja dig vid att uttrycka dina känslor är att låta dina ord kommunicera dina känslor. Även om du kämpar med att låta dina känslor komma fram i din röst, försök att vänja dig vid att berätta för andra hur du känner dig.

Här är några exempel på fraser som du kan använda:

• "Ja, jag är faktiskt ganska frustrerad över det."
• "Jag vet. Jag ser också fram emot det."
• "Jag är faktiskt lite generad över det."

Syftet är att du ska bli van vid att berätta hur du känner dig. På så sätt kommer du förhoppningsvis att känna att du inte behöver dölja känslor som kan komma fram genom din röst. Du behöver inte bara uttrycka stora eller personliga känslor. Öva dig i att säga "jag älskar det också" eller "det gjorde mig verkligen glad" i vardagliga samtal när du pratar om saker du har gillat.

4. Öva på att tillåta din röst att vara känslosam

Samtidigt som du lär dig att känna dig trygg nog att uttrycka dina känslor under samtal kan du också öva på hur du kommunicerar dessa känslor. För de flesta människor som är monotona kan detta kännas svårt eller obekvämt.

Experimentera hemma för att se hur extrema känslor din röst kan förmedla. Det kan vara bra att använda en enda fras som du upprepar med olika starka känslor. Ett exempel kan vara att säga "Jag sa ju att de skulle komma" som om du var exalterad, orolig, stolt, arg eller avslappnad. Om du föredrar det kan du försöka kopiera känslosamma scener från dina favoritfilmer.

Försök att inkludera ett brett spektrum av olika känslor så att du inte slutar med ett mycket begränsat känslomässigt spektrum.

Jag föreslår att du övar på att visa starka känslor med rösten snarare än att försöka hålla dem mer avslappnade. När du ska föra ett samtal kommer din utmaning att vara att undvika att falla tillbaka i din normala vana att vara tyst och måttfull i rösten. Mellan dessa två konkurrerande ytterligheter kommer du förmodligen att upptäcka att din röst faktiskt låter ungefär rätt.

Oroa dig inte om du tycker att vissa känslor är lättare att visa än andra. Filmstjärnor kan ha massor av arga scener, men många människor kämpar verkligen för att visa sin ilska.[] Att visa lycka är vanligtvis lite lättare, eftersom vi ofta är mindre oroliga för hur andra människor ska reagera på det. Försök att fortsätta arbeta med hela spektrat av känslor, men var snäll mot dig själv när du tycker att en känsla är svår.

5. Förstå betydelsen av böjning

Böjning är det sätt på vilket vi varierar tonhöjd och betoning i vårt tal. Det är viktigt eftersom det bär med sig mycket information om dina avsikter.

De flesta av oss har skrivit något i ett mejl eller sms som var menat att vara vänligt eller neutralt, men som den andra personen har tolkat som sårande eller argt. Det beror främst på att skrivna ord saknar tonfall. Det är därför vi lätt missförstås i en sms-konversation, men inte särskilt ofta under ett telefonsamtal.

En helt monoton röst kan verka som om den inte bär på någon sådan information, men det är inte riktigt sant. Istället tolkar människor ofta en monoton röst som tecken på ointresse, tristess eller motvilja. I det avseendet finns det egentligen inget sådant som en "neutral" röst.

Om du förstår vad olika typer av tonfall betyder kan du använda fler tonfall när du pratar. Om du höjer röstläget något i slutet av en mening visar du att du är förvånad eller att du ställer en fråga. Om du sänker röstläget i slutet av en mening framstår du som bestämd och självsäker.

Öva på detta med olika ord och se hur din böjning kan ändra deras betydelse. Vissa ord kan betyda helt olika saker beroende på deras böjning. Prova orden "bra", "gjort" eller "verkligen".

Du kan också prova att ändra betoningen som du ger vissa ord i en mening för att hjälpa dig att få grepp om intonation. Prova med frasen, "Jag sa inte att han var en dålig hund." Meningen i meningen ändras beroende på var du lägger betoningen.

Det finns till exempel en stor skillnad mellan " I sa inte att han var en dålig hund," "Jag sa inte säga han var en dålig hund," och "Jag sa inte att han var en dålig hund."

6. Använd ditt kroppsspråk för att förbättra din röst

Många människor som har en monoton röst förblir också ganska statiska när de talar. Röstskådespelare kommer att berätta för dig att om du rör på dig medan du talar blir din röst naturligt uttrycksfull och varierad.

Om du inte är övertygad kan du prova själv. Försök säga ordet "okej" med olika ansiktsuttryck. Om jag säger det med ett leende låter jag road och entusiastisk, medan jag säger det med en rynka i pannan sänker min röst och låter ledsen eller upprörd.

Försök att använda detta till din fördel. Om du har övat på att leverera repliker från dina favoritfilmer, som jag nämnde tidigare, kan du försöka lägga till ansiktsuttryck i din övning och se hur detta förändrar din röst. Du kan kombinera detta med att öva på att perfekta ett fantastiskt leende.

När du är redo att öva på detta i ett samtal med andra människor finns det några bra alternativ. Jag tyckte att det var väldigt bra att öva på att använda mina ansiktsuttryck för att förbättra min röst under telefonsamtal. På det sättet behövde jag inte oroa mig för om mina ansiktsuttryck såg fåniga eller extrema ut.

Ett annat alternativ är att försöka hålla ansiktet lite mer uttrycksfullt under delar av ett samtal där du är tyst. Detta kan hjälpa dig att få ett mer uttrycksfullt ansikte naturligt, vilket sedan kan leda till mer variation i din röst.

7. Öva på din andning

Din andning har ett enormt inflytande på hur du låter. Om du någonsin har gått en teaterkurs kanske du är medveten om att de flesta av oss andas "fel" större delen av tiden.

Diafragmatisk andning, där du andas genom diafragman och magen snarare än genom bröstkorgen, kräver lite övning men ger dig den bästa kontrollen över alla aspekter av din röst, särskilt tonhöjd och volym.[]

Diafragmaandning hjälper dig inte bara att tala tydligare och med större variation. Den kan också hjälpa dig att slappna av under samtal, vilket gör det lättare för dig att känna att du kan delta.[]

Om du fortfarande har svårt att kontrollera din andning kan du lära dig sjunga för att förbättra din kontroll över alla aspekter av din röst, inklusive tonhöjd, volym och andning. Det finns massor av tutorials på nätet, eller så kan du hitta en personlig sångcoach som hjälper dig. BBC har till och med sammanställt en steg-för-steg-guide.

Prova övningar för att övervinna en låg, mjuk monoton röst

Ofta har personer med monoton röst också en tyst, mjuk röst. Lägre eller djupare röster är ibland svårare att höra, så du kan ha nytta av att tala mer högljutt.

Med hjälp av övningar för diafragmaandning kan du lära dig att projicera din röst. Detta ökar volymen på ditt tal utan att det låter som om du skriker. Detta kan hjälpa dig att undvika besväret med att bli ombedd att upprepa dig själv eftersom folk missade vad du sa.

Att projicera rösten handlar inte bara om att andas. Det finns andra röstövningar som kan hjälpa till att korrigera en låg, monoton röst. Du kan också tänka på vart du riktar rösten.

8. Videofilma dig själv när du talar

Det är verkligen svårt att veta hur din röst låter utan att spela in dig själv. När vi hör andra människor tala kommer deras röst till oss genom våra trumhinnor. När vi hör vår egen röst hör vi den mest genom vibrationer i benen i våra ansikten.

Att spela in sig själv när man talar kan kännas besvärligt, men det kan vara bra för att förstå hur man framstår för andra och för att mäta sina framsteg.

Om du känner dig generad över att filma dig själv kan det kännas lättare om du använder en del av ett film- eller pjäsmanus att öva med. Monologer från filmer och pjäser är vanligtvis skrivna för att uttrycka en mängd olika starka känslor, även i ett enda tal. Detta gör dem till ett bra val för att öva på att förmedla känslor samt lära dig hur din röst låter för andra. Du kan hitta massor av manus tillgängliga onlinegratis.

9. Spela med hastigheten på ditt tal

En animerad röst handlar inte bara om att ha variation i tonläge, betoning och böjning. Det handlar också om att ha variation i hur snabbt du talar. I allmänhet talar människor lite snabbare när de är entusiastiska över ett ämne och långsammare när de försöker förklara något som de anser vara viktigt.

Försök att inte justera hastigheten på ditt tal för mycket. Att tala för snabbt kan göra det svårt för andra att uppfatta vad du säger, och att tala för långsamt kan bli frustrerande när folk väntar på att du ska komma med din poäng. Små justeringar är vanligtvis tillräckliga.

Jag rekommenderar alltid att du videofilmar dig själv när du spelar med hastigheten på ditt tal. Om du vet att du har en låg, mjuk röst kan du också prova att lyssna på dina inspelningar med låg volym. Detta hjälper dig att ta reda på om du talar för snabbt för din volym.

10. Förbered människor för din röstförändring

Det här kan verka som ett konstigt steg, men lyssna på mig. Om din röst har varit monoton under lång tid kommer de som känner dig väl att ha vant sig vid att den låter på det sättet. När du börjar tala med mer variation, känsla och självförtroende kommer många av dem att kommentera att din röst har förändrats.

Många av dem kommer att bli glada för din skull, men de kan också misstolka vad som pågår. Om du till exempel förmedlar mer känslor i din röst kan de anta att du har börjat känna dig passionerad för ämnen som inte brukade uppröra dig särskilt mycket.

Även om folk inte missförstår vad som pågår kan du känna dig utpekad och obekväm bara för att de uppmärksammar det. Förebygg detta genom att berätta för några pålitliga vänner att du lär dig att inte låta monoton. Överväg att förklara att du försöker slappna av under samtal och att låta din röst visa mer av vad du känner.

Om du vill att de ska berätta för dig hur bra det fungerar kan det vara bra att be dem spara sina kommentarer i några veckor, så att du har en bestämd tidpunkt när du kan förbereda dig för att prata om dina framsteg. Det kan göra att du känner dig lite tryggare i din förmåga att öva, eftersom du vet att dina nära vänner inte ständigt kommer att uppmärksamma dina ansträngningar.

Den här videon från Buzzfeed förklarar hur en av deras innehållsskapare ändrade sin monotona röst med hjälp av en talterapeut: