Hur man återansluter till en vän (med exempel på meddelanden)

"Jag har tappat kontakten med några av mina gamla vänner. Hur kan jag nå ut och återknyta kontakten utan att verka besvärlig eller klängig?"

Att träffa gamla vänner online eller via sms kan hjälpa oss att känna samhörighet även om vi inte träffas personligen. I vissa fall kan det vara det första steget mot att återuppliva gamla vänskapsband.

Men det kan kännas oerhört skrämmande att ta kontakt med en gammal vän efter en lång tid utan samtal. Vi riskerar att bli avvisade eller ignorerade. Vår vän kanske inte är intresserad av att återuppta kontakten med oss. De kanske till och med uttrycker ilska mot oss.

Vi kan också vara rädda för att känna oss dömda. Kanske tycker vi att vi inte är på en bra plats i livet och är rädda för att vår gamla vän ska se ner på oss. Det finns också en risk att den vänskap som tidigare kändes så naturlig nu känns konstig eller påtvingad.

I den här guiden får du lära dig hur du tar kontakt med en vän som du inte har pratat med på länge. Guiden innehåller samtalsstartare och exempel på meddelanden som ger dig praktiska exempel på vad du kan säga till någon som du inte har pratat med på länge.

1. Återanslut av rätt skäl

Innan du tar kontakt, fråga dig själv varför du tar kontakt med den här personen. Saknar du verkligen deras närvaro i ditt liv, eller letar du bara efter människor att umgås med?

Det är också viktigt att fråga sig själv varför just den här vänskapen tog slut. Om du vill träffa en vän som har sårat dig, är du då redo att förlåta honom eller henne?

Ge dig själv tid att tänka innan du skickar ett meddelande till din vän. Se till att du försöker återknyta kontakten av rätt skäl, och inte av ensamhet eller för att du vill vinna ett gammalt gräl.

Det kan vara en bra idé att försöka träffa nya människor och skaffa vänner. På så sätt blir det lättare att veta om du tar kontakt med din vän för att du verkligen vill ha tillbaka honom eller henne i ditt liv eller om du idealiserar den vänskap ni hade.

2. Ge en anledning till att skicka meddelanden till dem

Att låta din vän veta varför du kontaktar dem kan hjälpa dem att känna sig mer bekväma och öppna för att återuppta kontakten. Det behöver inte vara något viktigt. Du kan skriva något i stil med,

• "Jag såg ditt inlägg på Facebook och saknade dig."
• "Jag hörde den här låten och den fick mig att tänka på dig."
• "Jag gick förbi vår gamla skola och undrade hur det var med dig."
• "Jag tänkte på hur vi slutade prata och insåg att jag hade gjort fel."

Vår guide om hur du skickar ett sms till någon du inte har pratat med på länge kan vara till hjälp.

3. Erkänn vad som hände mellan er

Om du vill återuppta kontakten med en vän som du har ignorerat eller med någon som du har slutat prata med eller sårat på något sätt, är det viktigt att erkänna din del i det som hände.

Det är till exempel skillnad på att säga "Hej. Jag vet att jag inte har pratat med dig på länge. Jag gick igenom en tuff tid" och att säga något i stil med "Hej. Jag vet att jag inte har pratat med dig på länge. Jag gick igenom en tuff tid då, och jag visste inte hur jag skulle kommunicera det. Jag är ledsen och jag hoppas att vi kan ge vår vänskap en ny chans."

Att ta ansvar för sina handlingar hjälper människor att förstå att du är öppen för att lära dig av dina misstag och att de kan lära sig att lita på dig igen. Du kan dock inte återuppbygga förtroendet eller återknyta kontakten om du förtränger misstag och sår.

För ytterligare tips om hur man ber om ursäkt och bygger upp förtroende i vänskapsrelationer, läs vår guide: Hur man bygger upp förtroende i vänskapsrelationer (och hanterar förtroendeproblem).

4. Kräv inte en ursäkt om du ramlade ur

Observera att du bara kan vara ansvarig för dig själv. Om du försöker återuppta kontakten med en vän som ghostade dig eller sårade dig på något annat sätt, kan du inte kräva att de ber om ursäkt eller gottgör dig.

Men du kan dela med dig av dina känslor. Du kan säga eller skriva något i stil med: "När jag slutade höra av dig kände jag mig sårad och förvirrad."

Det kan vara svårt att återknyta kontakten med en vän efter att ha blivit osams. Fokusera på "din sida av gatan" så mycket som möjligt och låt dem ta hand om sin.

Även om du inte kan kräva eller förvänta dig att din vän ber om ursäkt, kan du själv bestämma att om de inte verkar kunna se sin sida av konflikten, kanske det inte är värt att återuppta kontakten trots allt.

5. Ge en kort sammanfattning av vad du har haft för dig

När du funderar på hur du ska skicka ett sms till en vän efter en lång tid, kanske du bara vill lämna bollen på deras planhalva genom att skicka ett kort meddelande om att du har saknat dem. Men det ger inte din vän mycket att gå på.

Gör det istället enklare för dem om de vill återuppta kontakten. Skriv en kort mening eller två om vad som händer i ditt liv för att ge dem något att bygga vidare på om de är öppna för att ha en konversation.

Se till att du inte babblar på. Du vill inte dumpa allt på din vän utan att först kontrollera om de är öppna för att höra mer från dig.

6. Fråga hur det går för dem

Genom att ställa några specifika frågor kan du låta din vän veta att du är intresserad av honom eller henne. Det hjälper dig att visa att du minns vad som hände i hans eller hennes liv.

• Arbetar du fortfarande på X?
• När vi pratade sist ville du börja med skulptur. Gick du vidare med kursen?
• Fick du någonsin göra den resa du ville?

7. Gör klart att du är intresserad av att återuppta kontakten

Avsluta ditt meddelande med någon form av inbjudan att återuppta kontakten:

• Jag skulle gärna höra från dig.
• Vill du dricka kaffe någon gång?
• Är du redo att prata om detta personligen?

Även om meddelanden kan vara ett bra första steg för att återknyta kontakten är det oftast bättre att prata igenom saker ansikte mot ansikte. Att se varandras kroppsspråk och höra tonfallet i rösten minimerar missförstånd.

Vi har en guide som hjälper dig att fråga någon om de vill umgås utan att det blir pinsamt.

8. Hitta nya gemensamma saker

Det kan vara frestande att vilja att allt ska bli som förut. Men människor förändras. Vi utvecklar nya intressen och hobbies. Vi kanske har en ny karriär, ett nytt förhållande eller har blivit föräldrar sedan vi pratade med våra vänner senast. De kanske befinner sig i en ny fas i livet och har andra prioriteringar.

Den tid som gått och de saker som hänt mellan er två kommer naturligtvis att påverka den potentiella vänskap du kommer att ha med din gamla vän om ni återknyter kontakten.

Du kanske tycker att våra guider om hur man hittar saker man har gemensamt med människor och vad man ska göra om man känner att man inte har något gemensamt med någon är användbara.

9. Håll ditt budskap kort

Det kan verka som om det är mycket som ska rymmas i ett återkopplingsmeddelande: varför du skickar ett meddelande, en bekräftelse och ursäkt, lite om dig själv, frågor om dem och en önskan om att hålla kontakten.

Varje del av denna "struktur" kan vara ungefär en mening vardera så att ditt övergripande budskap blir ungefär ett stycke långt.

Det är viktigt att hålla ditt första meddelande kort och koncist för att se till att du inte överväldigar mottagaren. Var rak om dina avsikter.

Ditt slutresultat kan till exempel se ut på följande sätt:

"Hej. Jag gick förbi kaféet vi brukade hänga på, och varje gång jag gör det tänker jag på dig. Jag har tänkt på senaste tiden om hur vi känner oss utan kontakt och min del i det. Jag skulle älska att träffas och prata om vad som hände om du är upp för det. Bor du fortfarande borta på X? Jag har bytt jobb och nu är jag borta på Y, men jag kan komma och träffa dig om du fortfarande är i det området."

För fler exempel på meddelanden, se vår artikel om hur du skickar ett sms till någon du inte har pratat med på länge.

10. Hantera dina förväntningar

Var realistisk om vad som kommer att hända.

Din vän kanske tar lite tid på sig att svara dig eller inte svarar alls.

Du och din gamla vän kan utbyta några meddelanden men inte återuppliva er gamla vänskap.

Ni kanske inte har tid att träffas. Kanske upptäcker ni att ni har förändrats på olika sätt och inte har så mycket att prata om längre.

I vissa fall kanske din vän inte vill återuppta kontakten. Kanske är de sårade över hur vänskapen tog slut eller känner sig helt enkelt för upptagna för att inkludera en ny gammal vänskap i sina liv.

Ta dig tid att föreställa dig olika möjligheter och hur du skulle känna om de inträffade. Det är viktigt att vara medveten om riskerna. Du kanske bestämmer dig för att vänta om du känner att du inte skulle kunna hantera ett negativt svar just nu. I så fall kan det vara bättre att vänta tills du känner dig mer stabil.

Var beredd på olika utfall men försök att inte låta rädslan stoppa dig. Att återuppliva gamla vänskaper kan vara mycket givande

11. Var tacksam för den tid ni tillbringade tillsammans

Oavsett om du och din vän lyckas återknyta kontakten eller inte är det viktigt att reflektera över den tid ni tillbringade tillsammans och de lärdomar ni kan dra. Du kan även skicka ett tackmeddelande till dem.

Om det slutade illa mellan er två, och din vän inte vill avsluta eller försöka återuppta kontakten, kan det vara frestande att tänka att vänskapen var ett slöseri med tid.

Inga lärdomar är bortkastade. Om du har haft trevligt med din vän var relationen inte bortkastad, även om den inte fortsatte.

Om vänskapen var ohälsosam kan det vara bra att lära sig hur man känner igen falska vänner tidigare och när man ska lämna dem.

Vanliga frågor om att återknyta kontakten med gamla vänner

Är det möjligt att återknyta kontakten med gamla vänner?

Det är möjligt att återknyta kontakten med gamla vänner om båda sidor visar vilja och intresse. Ta ansvar genom att skicka ett meddelande om att du saknar din vän. Ta ansvar om du har gjort något för att såra dem.

Hur återupptar man en vänskap?

Skicka ett meddelande till din vän och berätta att du saknar honom eller henne. Berätta lite om vad du har gjort sedan ni pratade sist och låt honom eller henne veta att du skulle vilja höra av dig eller träffas. Bekräfta eventuella obearbetade problem som kan ha lett till att er vänskap tog slut.

Hur kan jag få tillbaka mina gamla vänner?

Även om du inte kan garantera att du får tillbaka gamla vänner, kan du göra försök att återknyta kontakten. Låt dem veta att du är intresserad av en vänskap. Tänk på att när människor förändras, förändras också deras vänskap. Även om ni blir vänner igen, kan er vänskap se annorlunda ut.