如何纠正单调的嗓音

进行交谈和闲聊已经够困难的了，还得担心我们的声音是否有趣。 即使你很投入，很享受谈话，单调的语调也会让人觉得你无聊、无趣、讽刺和冷漠。

嗓音的某些方面是由生物决定的：您的嗓音是低沉还是高亢，取决于声带的长度和厚度。

声音的其他方面也与自信有关，例如，自信会影响你说话时的生动程度、语气和语调（句子结尾时是低沉还是高亢）。

好消息是，您可以通过学习来改善这些方面，让您的声音富有表现力和活力。

在这篇文章中，我想给你提供一些让你的声音更加生动的想法。 其中一些是发声技巧，另一些则有助于改变你对表达自己的感觉。

什么原因导致声音单调？

声音单调的原因可能是害羞、不善于表达情感，或者对自己有效变化声音的能力缺乏自信。 如果我们没有在说话方式上投入足够的精力或注意力，也会显得声音单调。

1. 检查你是否真的声音单调

如果您正在阅读这篇文章，您可能认为自己的嗓音很单调。 在您开始努力改善之前，值得确定的是，您的想法是正确的。 您的嗓音在自己听起来总是与在别人听起来不同。

可以考虑请一位值得信赖的朋友告诉你，你的声音听起来如何。 你可以说："我想尝试改变我的声音，因为我对它不太满意。 我真的很希望你能就我说话时的声音发表意见。

这给了他们提供诚实反馈的机会，但不会促使他们或鼓励他们向你保证。

如果你不想征求别人的反馈意见，你可以录下自己的讲话。 这样你就可以自己判断自己的声音是否单调。 不过，请记住，如果你知道自己被录下来了，你的声音可能会比平时更呆板。

2. 想想你什么时候是单调的

您的声音可能一直都很单调；或者，您可能发现自己在面对陌生人或面试等紧张场合时声音很单调，但在与亲密的家人交谈时却非常生动。

你甚至会发现自己的模式恰恰相反，面对陌生人时很生动，但面对熟悉和关心的人时却很单调。 所有这些变化都是正常的。 它们只是需要略微不同的方法，让你更容易改善单调的声音。

如果你在任何情况下都是单调的，那么集中精力学习一些能帮助你发展出更生动声音的技巧，可能会让你受益匪浅。

如果你只是在某些时候声音比较单调，那么当你出现这种情况时，你可能会非常清楚地意识到这一点，这可能会让你感到非常自卑。 在这种情况下，通常是因为你觉得在特定的人面前表达自己的想法或情绪会让你感到不自在。

如果你发现自己在新朋友面前或在有压力的情况下显得沉默寡言，那么在这些情况下提高自己的潜在自信水平可能会有所帮助。

3.学会自如地表达情绪

我们中的很多人都不愿意用生动的声音说话，因为感觉自己会显得过于情绪化。 如果你对自己的情绪感到不自在，那么谨慎地保持中立的声音会让你感觉更安全。

如果您通常比较内敛，您可能会觉得让您的声音传递您的情绪会显得很极端。 这部分是因为聚光灯效应，[] 在这种效应下，我们会认为其他人对我们的关注远远超过他们的实际关注。 这也可能是因为表达您的情绪感觉很冒险。

开始习惯于表达自己情绪的一个方法就是让自己的语言来传达自己的情绪。 即使你很难让自己的情绪融入自己的声音，也要试着习惯于告诉别人你的感受。

例如，您可以使用以下短语：

• "是啊，其实我也很沮丧"
• "我知道，我也超级兴奋"
• "其实我有点不好意思"

这样做的目的是让自己习惯于告诉别人自己的感受。 这样一来，你就不会觉得自己有必要隐藏任何可能从声音中流露出来的情绪。 你不必只表达重大或个人的情绪。 练习一下，在谈论自己喜欢的事情时，在闲聊中说一句 "我也喜欢 "或 "这让我非常开心"。

4.练习让自己的声音充满情感

在学习如何在对话中安全地表达自己的情绪的同时，您还可以练习如何传达这些情绪。 对于大多数语调单一的人来说，这可能会感觉困难或不舒服。

试着在家里做个实验，看看你的声音能承载多么极端的情绪。 用一个短语来重复不同的强烈情绪可能会有帮助。 例如，可以说 "我告诉过你他们会来的"，表现出你兴奋、担心、自豪、愤怒或放松的情绪。 如果你愿意，可以试着模仿你最喜欢的电影中的情绪场景。

尽量包含各种不同的情绪，这样你的情绪范围就不会非常有限。

我建议你练习用声音表现出强烈的情感，而不是尽量保持随意。 当你开始交谈时，你所面临的挑战将是如何避免回到你平时的习惯中，即保持安静和温和的声音。 在这两个相互竞争的极端之间，你可能会发现你的声音听起来其实差不多。

如果你发现有些情绪比其他情绪更容易表现，也不要担心。 电影明星可能会有很多愤怒的镜头，但很多人真的很难表现出他们的愤怒。 []表现快乐通常更容易一些，因为我们通常不太担心其他人会对此有何反应。 试着继续练习各种情绪，但当你发现有一种情绪很难表现时，要善待自己。

5.了解转折的重要性

语调是我们在说话时改变音调和重音的方式。 它很重要，因为它包含了很多有关您意图的信息。

我们中的大多数人都曾在电子邮件或短信中写过一些友好或中性的内容，但却被对方理解为具有伤害性或愤怒。 这主要是因为书面文字缺乏语气。 这就是为什么我们在短信对话中很容易被误解，但在电话中却不常见的原因。

完全单调的声音可能看起来不带任何这些信息，但事实并非如此。 相反，人们通常会把单调的声音理解为表现出不感兴趣、无聊或不喜欢的迹象。 因此，并不存在所谓的 "中性 "声音。

了解不同语调的含义可以帮助您在说话时加入更多的语调。 在句末稍微提高音调表示惊讶或暗示您在提问。 在句末降低音调表示坚定和自信。

用不同的单词进行练习，看看你的语气如何改变单词的意思。 有些单词的语气不同，意思也完全不同。 试试 "good"、"done "或 "really"。

您还可以尝试改变句子中特定词语的重音，以帮助您掌握语调。 您可以用 "我没有说他是一条坏狗 "这句话来试试，句子的意思会因重音的位置而改变。

例如，"...... I 我没说他是条坏狗"，"我没 会说 他是一条坏狗"，"我没说他是一条 坏的 狗"。

6.用肢体语言改善你的声音

很多声音单调的人在说话时也是一动不动的，配音演员会告诉你，说话时走动一下可以让你的声音自然而然地富有表现力和变化。

如果你不服气，可以自己试一试。 试着用不同的表情说 "好吧 "这个词。 微笑着说这个词会让我听起来很开心、很热情，而皱着眉头说这个词会让我的声音变低，听起来很悲伤或怨恨。

试着利用这一点来发挥你的优势。 如果你一直在练习自己喜欢的电影中的台词，就像我之前提到的那样，你可以试着在练习中加入面部表情，看看这会如何改变你的声音。 你可以将这一点与练习完美微笑结合起来。

当你准备好在与他人交谈时练习时，有几个不错的选择。 我发现在打电话时练习使用面部表情来改善我的声音真的很有帮助。 这样，我就不用担心我的面部表情看起来是否愚蠢或极端。

另一种方法是在谈话中保持沉默的时候，尽量让自己的表情更丰富一些，这样可以让你的表情更自然，从而让你的声音更加丰富多彩。

7.练习呼吸

你的呼吸对你的声音有很大的影响。 如果你上过舞台表演课，你可能会意识到我们大多数人在大多数时候呼吸都是 "错误的"。

横膈膜呼吸，即用横膈膜和腹部呼吸，而不是用胸腔顶部呼吸，这需要一点练习，但能让你最有效地控制声音的各个方面，尤其是音调和音量。

横膈膜呼吸不仅能让您说得更清楚、更丰富，还能让您在交谈时放松，更容易融入其中。

如果您还在为控制呼吸而苦恼，学习唱歌是另一种提高您对声音各方面（包括音高、音量和呼吸）控制能力的方法。 网上有大量的教程，您也可以找一位私人歌唱教练来帮助您。 英国广播公司（BBC）甚至编写了一份循序渐进的指南。

尝试练习克服低沉、柔和的单调嗓音

嗓音单调的人通常声音也比较低沉、柔和，而低沉或低沉的嗓音有时会让人听不清楚，因此您可以大声说话。

使用横膈膜呼吸练习可以帮助您学会投射自己的声音。 这可以提高您说话的音量，而不会让人觉得您在大喊大叫。 这可以帮助您避免因为别人没听清您在说什么而要求您重复的尴尬。

声音的投射不仅仅是呼吸。 还有其他发声练习可以帮助解决声音低沉、单调的问题。 你还可以考虑一下声音的目标。

8.录制自己的演讲视频

如果不录制自己的声音，就很难知道自己的声音如何。 当我们听到别人说话时，他们的声音是通过我们的耳膜传到我们耳朵里的；当我们听到自己的声音时，我们主要是通过脸部骨骼的振动听到的。

录制自己的发言可能会让人感觉别扭，但这有助于了解自己在他人面前的表现，也有助于衡量自己的进步。

如果你觉得录制自己的视频很尴尬，那么使用电影或戏剧剧本的一部分来练习可能会让你感觉轻松一些。 电影和戏剧中的独白通常是为了表达各种强烈的情感而编写的，即使是在一次演讲中也是如此。 这使它们成为练习传达情感以及学习如何向他人表达你的声音的一个很好的选择。 你可以在网上找到大量的剧本免费

9.玩转语速

生动的声音不仅是要在音调、重点和语气上有所变化，还要在语速上有所变化。 一般来说，当人们对某个话题感到兴奋时，语速会稍快一些，而当他们试图解释自己认为重要的事情时，语速就会放慢。

尽量不要过多地调整语速。 语速过快会让别人难以听懂你在说什么，而语速过慢则会让人感到沮丧，因为别人会等着你表达自己的观点。 一般来说，小幅调整就足够了。

我一直建议在调节语速时给自己录像。 如果您知道自己的声音低沉、柔和，也可以试着用小音量听录音。 这将有助于您发现自己的音量是否过快。

10.让人们为你的声音变化做好准备

这可能看起来是个奇怪的步骤，但请听我说。 如果你的声音长期保持单调，熟悉你的人就会习惯你的声音。 当你开始用更多样、更有感情和更自信的方式说话时，很多人都会说你的声音变了。

很多人都会为你感到高兴，但他们也可能会误解发生了什么事。 例如，如果你的声音中传达了更多的情感，他们可能会认为你开始对以前并不令你感到兴奋的话题充满热情。

即使人们没有误解你的意思，但让他们注意到这一点也会让你感到被孤立和尴尬。 你可以告诉几个值得信赖的朋友，你正在学习如何让自己的声音不那么单调，以此来预防这种情况的发生。 可以考虑解释说，你正在尝试在谈话中放松自己，让自己的声音更多地表达自己的感受。

如果你想让他们告诉你练习的效果如何，最好请他们把他们的意见留到几周后再提，这样你就可以有一个指定的时间来准备谈论你的进步。 这可以让你对自己的练习能力更有安全感，因为你知道你的密友们不会一直关注你的努力。

Buzzfeed 的这段视频介绍了他们的一位内容创作者如何在语言治疗师的帮助下改变自己单调的嗓音：