Hur man får vänner i 40-årsåldern

"Jag vet inte vad som hände under åren. Jag hade vänner när jag var yngre, men nu verkar det som om alla är superupptagna med jobb och familj. Jag känner mig ensam. Jag vill ha vänner, men hur får man ens vänner i den här åldern utan att det blir konstigt?"- Liz.

Det är inte lätt att skapa och upprätthålla vänskapsband i vuxen ålder. Det kan kännas besvärligt att ge sig ut och träffa nya människor - särskilt när alla andra redan verkar så upptagna.

Den här artikeln innehåller flera steg du kan ta för att hitta och odla meningsfulla vänskaper efter 40. Se även vår huvudartikel om hur man skaffar vänner. Nu sätter vi igång!

Var realistisk med dina förväntningar

Är det normalt att inte ha vänner när man är i 40-årsåldern? Ja. Till exempel är 35 % av alla vuxna i åldern 45 år eller äldre ensamma.[]

Det betyder att du inte är ensam om att vilja ha vänner. De flesta människor vill ha vänskap, men vänskap utvecklas när vi blir äldre.

Varför är det så svårt när man blir äldre? För det första har människor betydligt fler krav på sin tid. Den frivilliga karaktären hos dessa relationer kan göra det ännu svårare att skapa genuina kontakter. Den här artikeln utforskar mer om hur sådana vänskapsband förändras med åren.

Innan du försöker skaffa nya vänner är det viktigt att du har realistiska förväntningar. Dessa förväntningar inkluderar att du förstår att:

• De flesta människor vill ha vänner, men deras hektiska schema hindrar dem ofta från att söka nya relationer.
• Ett fåtal goda vänskapsband är bättre än många ytliga vänskapsband.
• Vänskap kräver seriöst arbete. Du måste vara villig att göra en genuin ansträngning för att upprätthålla en kontakt.
• Vissa vänskapsband varar inte för evigt.

Slutligen, kom ihåg att det tar tid att odla dessa band. Forskning visar att det tar ungefär 90 timmar med någon för att skapa en vardaglig vänskap. Det tar ungefär 200 timmar av kvalitetstid för att skapa en nära vänskap.[]

Försök att inte bli upprörd om klicket inte kommer direkt. Det kan ta flera månader för relationen att växa, och det är normalt.

Var villig att ta kontakt först

För många människor är detta råd svårt att ta till sig. Det kan kännas sårbart och riskabelt att ta det första steget. Du vill inte riskera att bli avvisad.

Med detta i åtanke visar du genom att ta initiativet att du vill lära känna den andra personen. Försök att vara både specifik och enkel i din förfrågan. Om du är vag kan det bli ett samtal fram och tillbaka där du pratar om vilja att umgås utan att faktiskt göra det.

Några exempel:

• "Jag ska springa en runda på lördag. Om du är ledig, vill du följa med mig?"
• "Vill du träffas och dricka kaffe nästa tisdag morgon?"
• "Vill du äta middag hemma hos mig efter barnens fotbollsmatch? Jag grillar!"

Om du ställer en specifik ja-eller-nej-fråga är det mer sannolikt att du får ett specifikt svar. Även om de säger nej kan de erbjuda ett alternativ. Om de vägrar helt och hållet vet du åtminstone att du nu kan fokusera dina ansträngningar på annat håll.

Bygga relationer med kollegor

Om du arbetar med andra människor kan det vara värt att försöka skapa vänskap ur dessa relationer. Du träffar ju redan dessa människor regelbundet, och ni har något viktigt gemensamt: ditt jobb!

Börja med att vara positiv på arbetsplatsen. Försök att undvika att klaga eller skvallra om andra människor. Dessa vanor kan vara oattraktiva och de kan få människor att tveka att öppna sig för dig.

När du arbetar tillsammans kan du ta tillfället i akt att berätta om mer personliga ämnen. Om det är fredag kan du till exempel berätta att du ska prova en ny restaurang den kvällen. Om det snart är helg kan du fråga din kollega hur de tänker fira.

Kom ihåg att de flesta vänskaper på jobbet tar tid att utveckla. Du vill inte framstå som alltför desperat. Fortsätt i stället att anstränga dig för att höra av dig, säga hej och fråga hur deras dag har varit. Med tiden kan en vänskap utvecklas.

Överväg fördelarna med att återuppliva en gammal vänskap

Hur skaffar man vänner när man är äldre? Ibland börjar det med de vänner man redan har.

Naturligtvis slutar vissa relationer med dramatiska konflikter. Om du vill reparera en trasig vänskap kan du fundera på följande:

• Varför är det viktigt för dig att reparera den här relationen?
• Är du villig att be om ursäkt för din del i konflikten?
• Är du villig att verkligen förlåta den andra personen (även om hen inte ber om ursäkt?)
• Vilka gränser behöver du sätta om den här vännen återvänder till ditt liv?

Att reparera en avslutad relation kan vara komplicerat. Du måste vara villig att ha ett ärligt samtal om dina känslor. Du måste också vara medveten om att samma problem som uppstod tidigare kan uppstå igen.

Om du kan acceptera denna utmaning kan du inleda processen genom att kontakta följande:

• "Jag har tänkt på dig på sistone. Jag vet att det inte slutade så bra, men jag undrar om vi kan prata om det. Vad tycker du?"
• "Jag är verkligen ledsen för hur jag betedde mig mot dig. Jag hoppas att du mår bra. Skulle du vara öppen för att träffas igen i framtiden?"

På samma sätt är det med många vänskapsband som tar slut utan att det finns någon ondskefull anledning till det. Livssituationen förändras helt enkelt - en eller båda börjar ett nytt jobb, flyttar geografiskt, gifter sig, skaffar barn osv.

Om så är fallet kan du börja återuppta kontakten genom att skicka ett enkelt sms.

• "Jag tänkte på dig häromdagen. Hur mår du?"
• "Det var så länge sedan vi pratade. Vad är det för nytt med dig?"
• "Jag såg precis ditt inlägg på Facebook/Instagram/etc. Det är fantastiskt! Hur har du haft det?"

Skaffa vänner på nätet

Det finns flera appar för att hitta likasinnade vänner. Naturligtvis kan appar vara en hit-or-miss. Du kan behöva ladda ner några olika för att hitta rätt person.

Meetup: Meetup är en av de mest populära webbplatserna för att sammanföra människor med liknande passioner och hobbies. Några riktlinjer att tänka på för att lyckas:

• Du kan behöva prova flera Meetup-grupper för att hitta det som passar dig bäst. Åta dig att prova 3-5 olika grupper under de närmaste månaderna.
• Du kan ha större framgång med en specifik nisch eller hobbybaserad Meetup-grupp än med allmänna grupper. Det känns ofta lättare att hitta en gemensam hobby än att försöka hitta ett gemensamt intresse.
• Sikta på att kontakta 1-2 personer efter Meetup. Ett enkelt textmeddelande som "Kul att prata med dig! Planerar du att komma till nästa event?" kan få igång konversationen.

Bumble BFF: Lägg till några foton och en snabb biografi som beskriver dig själv. Därefter kan du börja svepa höger på personer som verkar intressanta. Var specifik i din biografi när det gäller dina mål. Om du till exempel letar efter en vandringskompis, ange det.

Peanut App: Många kvinnor i 40-årsåldern kämpar för att balansera vänskap med moderskap. Det är här Peanut kommer in i bilden. Denna app kopplar samman gravida kvinnor och mödrar. Den har ett communityforum och möjlighet att chatta med användare privat.

Facebook-grupper: Om du använder Facebook kanske du vill gå med i grupper i ditt närområde. Du kan också gå med i grupper som rör specifika intressen, hobbies eller preferenser. De flesta grupper är privata, vilket innebär att du måste begära att få gå med och gå med på att följa vissa regler.

Onlineforum: Webbplatser som Reddit ansluter miljontals användare från hela världen. Det är viktigt att hitta och gå med i en subreddit som är utformad för att träffa människor. Du kan göra detta genom att leta efter en subreddit i ditt lokala område, eller så kan du prova:

• r/friendsover40
• r/behövervän
• r/makenewfriendshere
• r/penpals

Kom ihåg att apparna bara ger utrymme för människor att få kontakt med varandra. Det är upp till dig (och den andra personen) att göra jobbet för att främja kontakten.

Försök att ha ett öppet sinne när du pratar med nya människor. Även om du till exempel tycker att någon är för gammal eller ung, eller att de bor för långt bort, ska du inte utesluta dem direkt. Du kanske får en vän utan att ha förväntat dig det.

Säg ja till sociala evenemang

Oavsett var du träffar människor måste du vara öppen för chanser att få vänner. Det innebär att du måste tacka ja till inbjudningar, även om din magkänsla säger nej. Även om människor får vänner online är det också viktigt med interaktion ansikte mot ansikte.

Till en början kan dessa sociala evenemang kännas skrämmande. Det är normalt. Med tiden kommer rädslan att bli mindre förlamande. Börja med att initiera små samtal som t.ex:

• Hur känner du värden?
• Vad arbetar du med?
• Har du provat aptitretarna än?
• Jag älskar den där jackan. Var köpte du den?

Här är vår viktigaste guide till hur man småpratar.

Kom ihåg att sociala evenemang inte alltid automatiskt leder till vänskap. De kan dock ge dig möjlighet att öva upp dina sociala färdigheter och träffa nya människor. Ju mer du får öva på att umgås med andra, desto mindre skrämmande blir det.

Om du känner att du klickar med någon kan du säga: "Det var trevligt att lära känna dig. Kan jag få ditt nummer? Jag skulle gärna vilja träffas igen någon gång i framtiden."

Om de säger ja, se till att du följer upp under de närmaste dagarna. Texten kan vara en enkel, "Hej! Det är (namn) från (plats). Hur är din dag?" Om de svarar har du grönt ljus för att fortsätta konversationen. Om de inte svarar, försök att släppa det. Det kommer att finnas fler chanser i framtiden.

Försök med volontärarbete

Genom volontärarbete kan du träffa andra människor som vill göra världen till en bättre plats. Leta efter sociala möjligheter, t.ex:

• Volontärarbete på ett lokalt djurhem.
• Hjälpa till med en strandstädning.
• Engagera dig i din kyrka eller ditt tempel.
• Åker på en utlandsresa för att volontärarbeta.

Du kan också prova en webbplats som Volunteer Match för att utforska möjligheter som matchar din plats och dina intressen. Denna guide fördjupar sig mer i fördelarna med volontärarbete och dess inverkan på din mentala hälsa.

Utöva en lagsport

Fick du bra vänner när du idrottade som barn? Det finns ingen anledning till att detta inte kan hända i vuxen ålder. Organiserade lagsporter ger ett utmärkt tillfälle att skaffa vänner. Även om du aldrig har spelat förut kan du vanligtvis gå med i en nybörjarliga. Du kommer att vara med andra människor som vill ha kul och träffas konsekvent.

Några tips att tänka på:

• Var pålitlig : Kom i tid till träningar och matcher. Ta med dig den utrustning du ska ha med dig. Betala alla avgifter när de förväntas.
• Föreslår möte före eller efter matchen: Fråga om någon vill äta middag eller ta en drink efter mötet. Om lagkamraterna redan träffas kan du åta dig att delta i ett av de externa evenemangen.
• Var en bra sport: Folk kommer att märka din attityd på och utanför planen. Försök att vara positiv och prata inte illa om någon.

Anmäl dig till en kurs

Vill du veta hur du skaffar vänner i en ny stad när du är i 40-årsåldern? Chansen är stor att det finns något du alltid har velat prova. Oavsett om det handlar om att lära sig ett nytt språk eller specialkunskaper lär du dig något nytt genom att anmäla dig till en kurs, och det ger dig chansen att få nya vänner.

Att ha en optimistisk inställning är avgörande när du börjar kursen. Titta på alla studenter runt omkring dig. Tänk på att de ägnar tid och pengar åt att lära sig något nytt. Troligtvis har de lika mycket passion som du.

Det är ganska lätt att anta att de också vill ha kontakt med sina klasskamrater. Detta gäller särskilt om det är en klass där ingen känner varandra. Den första dagen ska du presentera dig för personerna omkring dig och inleda samtalet med enkla frågor som t.ex:

• Varför anmälde du dig till den här kursen?
• Vilka andra intressen har du?
• Har du gått en sådan här kurs tidigare?
• Vad gör du efter den här kursen?

Träffa människor i ditt grannskap

Du kan ha många potentiella vänner som bor precis bredvid dig. Tyvärr tar de flesta sig inte tid att lära känna sina grannar. Även om du har bott hemma ett tag kan du försöka hitta nya grannar genom att:

• Ta fler promenader i grannskapet.
• Trädgårdsarbete på gräsmattan.
• Deltagande i HOA-möten.
• Hänger på din veranda.
• Håll garaget öppet när du arbetar utomhus.

Överväg att skaffa hund

Forskning visar att husdjur ger sällskap och hjälpa människor att hitta mer socialt stöd. Hundägare som regelbundet rastar sina hundar är särskilt benägna att ange att de fått vänner när de är ute med sina husdjur.[]

Om du funderar på att skaffa hund, se till att du hittar en ras som passar din livsstil. American Kennel Club har ett användbart frågeformulär som du kan göra om du är osäker.

Du kan umgås med din hund på många olika sätt, t.ex:

• Ta ofta promenader med din hund och hälsa på folk när ni är ute.
• Att gå till hundparken.
• På besök på hundstranden.
• Ta med din hund på lunch eller till parken.

Nästa gång du går ut med din hund, ta dig tid att observera om din hund gillar andra husdjur eller människor. Du kan få igång ett samtal genom att helt enkelt säga, Det verkar som om min hund gillar dig!

Gå med i en bokklubb

Om du gillar att läsa kan du gå med i en bokklubb för att dela dina intressen med andra. Ditt lokala bibliotek kan ha en bokklubb, så det är ett bra ställe att börja på. Du kan också prova Meetup eller andra onlineappar.

Om det inte är ett alternativ kan du överväga att starta en egen klubb. Du måste bestämma hur ofta du vill träffas och var. Fråga några grannar eller gå ut på nätet för att se om någon är intresserad av att gå med dig.

För fler tips om hur du startar din egen klubb, kolla in den här guiden från Book Riot.

Bli vän med föräldrarna till dina barns vänner

Om du har barn vet du förmodligen redan vilka deras vänner är. Och om de är unga kanske du redan känner till deras föräldrar också.

Om dina barn kommer bra överens är det möjligt att du också gillar deras föräldrar. Om du har små barn kanske du vill börja med att ordna en lekdejt. Ordna ett möte i den lokala parken eller hemma hos dig. Planera att träffas i ungefär en timme eller så. Den goda nyheten är att du kan låta det mesta av det inledande samtalet handla om dina barn. Du kan fråga om deras barns intressen eller fritidsaktiviteteraktiviteter.

Om du i slutändan gillar den andra föräldern, ansträng dig för att hålla relationen igång. Du kan göra detta genom att skicka ett sms till dem för att boka en ny lekdejt. Du kan också kontakta dem och be dem om råd om vanliga föräldrafrågor som läxor eller lokala aktiviteter.