21 Talooyin si aad u noqoto mid aad u xiiso badan oo ka caajis yar in la joogo

Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.

Ma dareentay inaad dadka caajistay? Waxaa laga yaabaa inaad ka werwersantahay in dadku ay gilgishaan markaad hadlayso, ama laga yaabee inaad u malaynayso in dhammaan kaftankaagu ay si siman u dhacaan. Tilmaamahan, waxaad ku baran doontaa sida loola kulmo qof xiiso badan oo xiiso leh labadaba hal-hal iyo koox-kooxba

Sida aad u madadaalo badan > 4>

Xitaa haddii aad dareento inaad isku kalsoon tahay ama aad ka xishoonayso xaaladaha bulshada, waxaad baran kartaa sida loo yareeyo caajiska iyo madaddaalada. Ma jiro hal khiyaamo fudud oo kaa dhigi doona mid aad u xiiso badan. Waxaad u baahan doontaa inaad ka shaqeyso sidii aad u horumarin lahayd dabeecad dabacsan, oo si fudud u soconaysa adigoo horumarinaya xirfadaha bulshada ee muhiimka ah.

Waa kan sida aad ugu raaxaysan karto dadka kale:

>1. Ku celceli nasashada dadka agtooda

Dadka madadaalada leh waxay dejiyaan kuwa kale nafis. Waxaad taas samayn kartaa oo keliya haddii aad naftaada ku qanacsan tahay. Marka aad ku dareento badbaado iyo raaxo dadka agtooda, waxaad noqon kartaa naftaada. Tusaale ahaan, waxaad samayn kartaa kaftan doqonnimo ah oo aad si xor ah u dhaqanto adoon ka werwerin in dadka kale ay ku xukumaan.

Dhammaanteen waxaan leenahay astaamo naga dhigaya kuwo kala duwan oo gaar ah. Marka aan nafisno oo aan dareemno in aan nafteena ahaan karno, waxaan u oggolaan karnaa in sifooyinkan ay soo iftiimaan.

Haddii aad dareemayso raaxo la'aan, halkan waxaa ah waxyaabo ay tahay inaad xasuusato:

1. Dadku ma daawadaan dhaqdhaqaaq kasta. Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad isku kalsoon tahay, laakiin qof kasta oo kale ayaa ahdhacdooyinka hadda jira, memes, filimada, iyo bandhigyada. Markaad wax yar ka ogaato waxyaabo badan, way kuu fududaanaysaa inaad wax ku biiriso wada sheekaysiga guud ee kooxi ka yeelan karto mawduucyadaas.

   > 6. Goob joog ahow oo qof ahaan inta lagu jiro wada sheekeysiga

   Ka dhig wada sheekeysiga mid gaar ah adiga oo diiradda saaraya dhammaan dareenkaaga qofka hadlaya marka ay hadlayaan. Ha sugin oo kaliya in wakhtigaaga aad hadlayso. Taa baddalkeeda, dhagayso si aad u fahanto waxa dhabta ah ee lamaanahaaga wada sheekaysigu leeyahay Ka dhig faallooyinkaaga kuwo laga fikiro oo mawduucyada la xidhiidha. Ku dar dareenkaaga iyo fikradahaaga mawduuca si isdhexgalka uu noqdo mid shakhsi ah

   >Tusaale ahaan, haddii adiga iyo saaxiibkaa aad ka hadlaysaan ku noolaanshaha magaalada iyo sida ay qaali u tahay, isku day inaad weydiiso saaxiibkaa meesha uu ku noolaan lahaa haddii lacagtu aysan ahayn arrin. Ama waxaad waydiin kartaa saaxiibkaa meesha ay aduunka kaga noolaan lahaayeen hadii ay maanta soo qaadi karaan oo ay u guuri karaan. Marka aad waydiiso su'aalo shakhsi ah oo badan, waxaad ka guurtaa xaqiiqooyinka guud una guurto sheeko qoto dheer, oo macno badan.

   7. Sheeko weyn u sheeg

   Dadka madadaalada badanaa waxay leeyihiin sheekooyin madadaalo leh oo ay u sheegaan. Laakin sheekadu si dabiici ah inooguma iman dhammaanteen-waa fanka ku dhaqma. Haddii aad rabto inaad si fiican u wajahdo sheeko-sheekaynta, bal eeg maqaalkan Sida loogu Wanaagsanaan karo Sheekooyinka - 6 Mabaadi'da Sheeko.

   Waa kuwan dhowr waxyaalood oo muhiim ahin la xasuusto:

   >Ka sheekee sheeko khuseeya wax kasta oo adiga iyo kooxda aad ka hadasheen 8 Si ay sheekadu u noqoto mid madadaalo leh, waa in ay ahaataa mid lala xidhiidhin karo. Sheekooyinka ku saabsan halgankeena ayaa ka hooseeya sheekooyinka ku saabsan guulahayaga.
   1. U sharax macnaha guud ee sheekada marka hore. U sheeg dhagaystayaashaada sababta ay u xiiso badan tahay.
   2. Ka fogow caajiska dhagaystayaashaada adiga oo ku daraya tafaasiil badan. U fiirso dareenka halkii aad ka saari lahayd xaqiiqooyinka aan khusayn. Tusaale ahaan, sharax sababta iyo sida dhacdooyinka sheekadaadu kuugu dareen cabsi, yaab, xanaaq, ama farxad.
   3. U door sheekada saxda ah ee dhagaystayaashaada. Tusaale ahaan, u kaydi sheekooyinka ku saabsan shaqada saaxiibbadaada shaqada iyo sheekooyinka qoyska ee ayeeyo.
   4. Markaad sheekada u sheegayso, dhis shaki adiga oo ku dara dhammaan tafaasiisha la xidhiidha iyo macnaha guud, ka dibna ku rid feerka dhammaadka. Ku amar dareenkaaga luqadaada jirka > >

      Waxaad rabtaa in luqadaada jidhku ay calaamad u tahay inaad ku kalsoon tahay oo aad ka tirsan tahay qolka. Waxaad doonaysaa in booskaaga, codkaaga, iyo socodkaaga aad tidhaahdo, "Waan ku raaxaysanayaa joogitaanka halkan." Haddii aad calaamadiso inaad madadaalo leedahay, kuwa kale waxay u malaynayaan inay aad u xiiso badan tahay inay hareerahaaga joogaan. U fiirso khudbadahan YouTube-ka ee Barack Obama, Oprah Winfrey, iyo Tony Robbins si aad u aragto sida ay qolka u leeyihiinluqadda jidhkooda. (Tony si gaar ah ayuu ugu fiican yahay kan.)

      Dadkani waa kuwa firfircoon oo firfircoon. Waxay 100% diirada saaraan dadka ay la hadlayaan, dabeecadoodana waxay ka dhigtaa kuwa ku hareeraysan inay dareemaan wanaag.

      Waxaad ku celcelin kartaa luqadaada jirka muraayadaada. Ma arki doontid horumar hal habeen ah, laakiin ku celcelinta, waxaad sameyn doontaa horumar. Tallaabada xigta waa in aad la tababarto qoyska iyo saaxiibada dhow. Ama, isku day inaad la tababarto dad aanad garanayn haddii aad doorbidayso. Mararka qaarkood way fududahay inaad tijaabiso habab cusub oo lagula dhaqmo dadka aadan horay ula kulmin.

      Ku celceli inaad noqoto xudunta dareenka oo ka fakar waxaad tiraahdo, sida aad u tiraahdo, oo aad ka dhigto mid saameyn leh. Haddii aad ku faraxsan tahay waxa aad ka hadlayso, dhagaystayaashaada ayaa sidoo kale noqon doona.

      9. Oggolow in qof kastaa aanu ku raaxaysan doonin shirkaddaada >

      >

      Marka aad la kulanto oo aad la hadasho dad badan oo kala duwan, waxaad ogaan doontaa in qof kastaa aanu furfurnayn oo soo dhawaynaya soo jiidashadaada. Taasi dhib maaha. Qof walba looguma talagalin inuu kooxdaada ka mid ahaado.

      Maxaa yeelay qof kuma raaxaysanayo shirkaddaada macnaheedu maaha in qofna aanu ku raaxaysanayn. Waxaa jira dad aad u tiro badan oo adduunka ah. Waa wax iska caadi ah in la gujiyo dadka qaar oo aan la riixin kuwa kale. Ma jiro hal-cabbir-ku habboon-dhan marka ay timaado asxaabta. Si kastaba ha ahaatee, waxaan la yeelan karnaa sheeko xiiso leh dadka badidood ee aan la kulanno. Xaaladaha qaarkood, sheekadu waxay isu beddeshaa saaxiibtinimo dhab ah.

      Sidoo kale eeg: Waa maxay sababta is-gaarsiinta isha ay muhiim ugu tahay isgaarsiinta

      Faa'iidooyinka ciyaarta

      >

      Baashaal iyo kaftanla saaxiibadaa ma aha oo kaliya hab madadaalo ah oo aad waqti ku dhaafto. Cilmi baaris ayaa muujisay in la baashaalka dadka kale ay faa'iido u leedahay caafimaadka maskaxda, nolosha bulshada, iyo shaqadaada. Waa kuwan qaar ka mid ah sababaha ciyaarta iyo baashaalka ay kuugu fiican yihiin:

      1. Ciyaartu waxay kaa farxin kartaa

      Sida laga soo xigtay daraasad 2019 ah oo lagu daabacay Cilmi-nafsiga hadda jira, Dadka soo sheega in saaxiibtinimada isku jinsiga ah ay yihiin kuwo dheellitiran ayaa u muuqda inay ka farxad badan yihiin kuwa saaxiibtinimada ciyaar yar leh. la baashaal asxaabtaada, waxaad noqon kartaa naftaada dhabta ah, taasoo kaa dhigi karta mid aad u faraxsan.

      2. Dadka ciyaarta ciyaara waxay si fiican ula qabsadaan walaaca

      Daraasad sahan ah oo 2011 ah oo lala yeeshay da'yarta qaangaarka ah ayaa lagu ogaaday, marka la barbardhigo shakhsiyaadka ciyaarta yar, dadka cayaartu waxay u muuqdaan inay dareemaan heerarka hoose ee walbahaarka dareenka marka ay la kulmaan dhibaato. Habkani waxa laga yaabaa inuu ka caawiyo inay dhibaatooyinkooda ku hayaan aragti iyo inay la yimaadaan xalal wax ku ool ah oo hal abuur leh.

      3. Ciyaartu waxay kaa caawin kartaa inaad si fiican u qabato shaqada

      >

      Sannadkii 2007, Yu iyo asxaabtiisu waxay sahan ku sameeyeen 1493 shaqaale ah daraasad ku saabsan xidhiidhka ka dhexeeya ciyaarta iyo natiijooyinka shaqada. Theka qaybgalayaasha ayaa la waydiiyey in ay buuxiyaan su'aalo lagu cabiray ciyaarista, dabeecadaha shaqada iyo sida wanaagsan ee ay u gudan jireen shaqooyinkooda

      Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in ciyaartu ay si togan ula xidhiidho qanacsanaanta shaqada iyo waxqabadka, [] sababtoo ah shaqaalaha ku raaxaysta shaqada waxay u badan tahay inay naftooda ku raaxaystaan ​​oo ay sameeyaan dadaal dheeraad ah si ay si fiican u qabsadaan shaqadooda.

      4. Ciyaartu waa mid soo jiidasho leh

      >

      Awoodda lagu qosli karo dadka waxay noqon kartaa faa'iido haddii aad raadinayso xiriir jacayl. Natiijooyinka sahamin ay BBC-du ku samaysay in ka badan 200,000 oo qof ayaa daaha ka qaaday in ragga iyo dumarka khaniisiinta ahi ay ku qiimeeyaan kaftan ahaan sifo soo jiidasho leh oo lammaanaha.

      waxay diirada saarayaan naftooda, maaha adiga Waxay u badan tahay inaysan dan ka lahayn, markaa maxaad u baahan tahay?
   5. Waxaad noqon doontaa mid aad loo jecel yahay haddii aad si xor ah u hadasho oo aad noqoto naftaada. Inaad iska aamusto waxaa dhaanta inaad wax nacasnimo ah mar uun tiraahdo sababtoo ah waxaad ka baqeysaa inaad qalad sameyso.

Dadka madadaalada badanaa waxay la kulmaan dib u dhac ku yimaadda dadka kale. Haddii aad dareento qallafsanaan xagga xaaladaha bulsheed, waxa jira dhawr waxyaalood oo aad samayn karto si aad ugu muuqato mid fudud:

• Haddii qof yidhaahdo wax qosol leh, qosol si aad u muujiso in aad qadarinayso kaftankiisa.
• Indho kalsooni leh la samee. Waxaad doonaysaa inaad la kulanto qofka kale aragtidiisa markaad la hadlayso, laakiin iska ilaali inaad dhaygagto.
• Ka dhig luqadda jidhkaaga mid furfuran oo dabacsan.
• Noqo deeqsi ammaan iyo faallooyin togan. U fiirso wanaagga dadka iyo xaaladaha.
• Ha faafreeb naftaada. La imow fikrado oo la wadaag. Tusaale ahaan, soo jeedi meelaha la aadayo iyo waxyaabaha la sameeyo. Ka caawi dadka kale inay ku bartaan adiga oo la wadaagaya fikradahaaga.
• Baro sida caqli-galnimada.

>3 Iska ilaali inaad dadka kale xukunto

Go'aansiga inaadan xukumin dadka kale waxay ka caawinaysaa inay ku nastaan ​​agtaada. Haddi aad ku degdegto inaad xukunto, is xasuusi inaad qof walba fursad siiso Hayso waji furan, dabacsanmuujin oo weydii su'aalo si aad u barato qofka kale. Xusuusnow in qof kastaa uu wax ku bari karo. Go'aannada qof kastaa waxay yeelan karaan faa'iidooyin, xitaa haddii aad samayn lahayd doorashooyin kala duwan.

4. Noqo dhegeyste wanaagsan

Waxaad calaamad u noqon kartaa inaad aqbashay dadka kale oo aad rabto inaad ku dhegaysato iyaga oo isticmaalaya luqadaada jidhka oo aad ku hadasho cod diiran. Taas macneheedu waxa weeye in aad iska fogayso wax kasta oo ku mashquuliya oo aad dhegaysato cidda aad la hadlayso, luxayso, dhoola caddaynayso, oo aad tidhaahdo “uh-huh” marka ay habboon tahay.

Isha la soco si aad u muujiso inaad dhegaysanayso Ha sawirin qolka; Haddii qof ku arko inaad meel kale raadinayso, waxay u malayn karaan inaad doorbidayso inaad meel kale joogto.

5. Fur

Adiga oo la wadaagaya wax naftaada ku saabsan, waxaad ka caawin doontaa dadka kale inay dareemaan raaxo ku filan oo ay ku furaan soo laabashada. Fur oo u sheeg sheekooyin qosol leh oo ku saabsan noloshaada iyo khibradahaaga, sida shaqooyin cajiib ah oo aad soo martay, taariikh indho la'aan xun, ama waxyaabo madadaalo leh laga soo bilaabo caruurnimadaada Waxaad doonaysaa inaad la wadaagto qisooyin la taaban karo oo dadka ka qosliya. Xusuusi naftaada in labada qof ay dareemaan inay is yaqaaniin, waxay u baahan yihiin inay wax ka ogaadaan midba midka kale.

6. Awood u yeelo in aad naftaada ku qososho

Dadka ku fiican in ay wax yar nacas yihiin ayaa inta badan ka xiiso badan in ay ag joogaan marka loo eego dadka naftooda si dhab ah u qaata markasta. Aqalad yar ayaa kaa dhigi kara dad badan oo la jecel yahay. Waxa loo yaqaan saamaynta pratfall. Haddii aad safarto oo aad dhacdo, waxaad noqon doontaa mid aad loo jecel yahay haddii aad ka qosli karto oo aad ku kaftami karto halkii aad iska dhigi lahayd in aanay waxba dhicin. Dadku waxay ku raaxaystaan ​​inay ag joogaan kuwa ku qosli kara nolosha iyo xaaladaha yaabka leh ee ay ina gelinayso.

Kaftan is-difaaci ah ayaa sidoo kale kaa dhigi kara mid aad la iskula xidhiidhi karo. Laakiin ha badin; Haddii aad kaftan badan ka bixiso kharashkaaga, dadku waxay bilaabi karaan inay dareemaan wareer.

7. Soo hel nooca kaftankaaga

Haddii aad rabto in aad barato sida loo kaftamo, ku bilow nooca kaftan ee kaa qoslisa. Ma sarbeeb qallayl baa? Jun iyo doqon weedha? Gags jirka ah oo leh waji qosol leh iyo dhaqdhaqaaq jir? Wax kasta oo ay tahay, baro oo arag haddii aad kula soo saari karto asxaabtaada iyo qoyskaaga marka hore. Kadibna ku dar wada sheekaysigaaga maalinlaha ah

> 8. Noqo xabagta dadka isku haysa

Dadka madadaalada badanaa waxay la mid yihiin xabagta bulshada; waxay isu keenaan kooxaha waxayna caawiyaan dadka kale si ay saaxiibo cusub u yeeshaan. Isku day in aad asxaabtaada is barato kuna dhiiri geliso in ay wax isku mid ah helaan

Halkan waxaa ah siyaalo kaa caawinaya in aad dadka la xidhiidho si aad u wada madadashaanwax qof kastaa ku raaxaysan karo, sida bowling, theme parks, frisbee-ga ugu dambeeya, kubbadda cagta, ama habeenka ciyaaraha.

Samee waxyaabo ku cabsi geliya

Dadka geesinimada leh ee u furfuran khibradaha cusub waxay inta badan leeyihiin sheekooyin madadaalo leh oo ay u sheegaan. Xoogaa riix xuduudahaaga haddii aad u janjeerto inaad ku sii jirto aaggaaga raaxada. Samee waxyaabo cusub, xitaa haddii ay wax yar kaa cabsanayaan. Haddii qof kugu martiqaado inaad isku daydo wax cusub, sida fasalka cunto karinta ama aadayso dhacdo shukaansi xawaaraha, iyo dareenkaaga mindhicirku waa inuu hoos u dhaco, samee si kastaba. Balaadhinta aaggaaga raaxada ayaa si tartiib tartiib ah u kobcisa kalsoonidaada iyo awoodaada inaad noqoto mid kedis ah.

10. Noqo qof togan >

In aad aragti wanaagsan ka qaadatid waxay noloshaada ka dhigi kartaa mid xiiso badan guud ahaan waxayna kaa dhigi kartaa qof madadaalo badan oo la joogo. Inaad noqoto mid togan waa go'aan, kama duwana go'aanka ah inaad cunto cagaar badan ama waqti yar ku qaadato taleefankaaga

Haddii ay wax ku dhibayaan, weydii naftaada haddii ay jirto hab wanaagsan oo lagu eego xaaladda. Haddii wax xun ay qaadanayaan dareenkaaga oo dhan, is xasuusi waxyaabo kale oo aad qadarin karto. Inta badan waa waxyaabaha aan u qaadano si fudud, sida caafimaadka wanaagsan, ku noolaanshaha guri ammaan ah, lahaanshaha qoys dhow ama saaxiib wanaagsan, ku raaxaysiga dabeecadda, ama daawashada filim qabow.

Si kastaba ha ahaatee, uma baahnid inaad iska dhigto in dhibaatooyinkaagu aysan jirin ama in noloshaadu ay tahay mid qumman. Wali waa muhiim in la muujiyo oo laga shaqeeyo diidmadadareen. Haddii aad ka maqan tahay meel wax ku ool ah oo loogu talagalay shucuurtaada taban, tixgeli raadinta daaweynta.

Waxaan kugula talineynaa BetterHelp daawaynta khadka, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidneyn iyo fadhi toddobaadle ah, wayna ka jaban yihiin inaad aado xafiiska daaweeyaha.

Qorshayaashooda waxa ay ka bilowdaan $64 todobaadkii. Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + kuboonka $50 oo ansax u ah koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp U fiirso kuwa kale >

Haddii aad jeceshahay inaad naftaada ka hadasho, waydii su'aalo ku saabsan dadka kale si aad u dareento raaxo. Ama raadi su'aalo madadaalo leh si aad u waydiiso kuwa kale si aad wax badan uga ogaato. Sida caadiga ah isdhexgalka miisaaman, qof kastaa waa inuu ku bixiyaa waqti la mid ah hadalka.

> 12. Nasiino ku qaado xaaladaha bulshada

Waxaad riixi kartaa naftaada oo keliya ilaa hadda. Dib u buuxi baytariyadaada marka aad u baahan tahay tamar, labadaba shucuur iyo jir ahaanba, si aad u sii wadato. Tusaale ahaan, haddii aad joogtid xaflad, ku qaado nasasho 5-daqiiqo ah musqusha. Ama haddii aad qaadatay toddobaad buuxa, u oggolow naftaada inaad keligaa haysato Axadda. Is-daryeelidda naftu waxay la mid tahay daryeelka dadka kale oo waa inay mudnaanta koowaad siiso is-dhexgalka bulshada.

Sideesi aad u noqoto mid aad u xiiso badan marka aad ku jirto koox >

Bulshadaynta qayb ka mid ah kooxdu waxay noqon kartaa madadaalo, laakiin sidoo kale waxay dhalin kartaa walaac, xitaa haddii aad hore u taqaanay qof kasta oo qolka ku jira. Waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato inaad hadasho sababtoo ah waxaad ka baqaysaa in lagu xukumo, ama aad ka werwerto inaadan haysan wax aad ku darto wadahadalka. Laakin waxaad baran kartaa sida aad u nasato oo aad ula kulanto si aad u soo jiidasho badan marka la joogo koox ahaan, xitaa haddii ay kugu hareeraysan yihiin dad kalsooni leh, qallafsan.

Halkan waa sida aad u noqon lahayd mid madadaalo leh oo madadaalo leh markaad koox ku jirto:

1. U oggolow naftaada inaad asal ahaan noqoto >

Dhammaanteen waxaan nahay kuwo gaar ah. Isku duub waxa kaa dhigaya inaad ka soocdo dadka kale. Tusaale ahaan, haddii aad jeceshahay koox-kooxeedka birta-anthropology iyo dhimashada, u fur kuwa kale oo kala hadal mawduucyadaas haddii aad u malaynayso inay wadaagi karaan danahaaga.

La wadaag fikradahaaga inta aad ixtiraamayso ra'yiga qof kasta oo kale. Markaad wadaagto, weydii kuwa kale fikradahooda. Diyaar u noqo inaad maqashid aragtiyo kale, xitaa haddii ay si toos ah uga soo horjeedaan waxaad aaminsan tahay, iskuna day inaad ku aragto mudnaanta aragtida dadka kale. Inaad maskax furnaato waa sifo la yaab leh. Waxay la macno tahay inaad qof kasta la qabsan karto.

2. Isticmaal tibaaxaha wejigaaga si aad u muujiso dareenkaaga >

Dareenka wejigu waxay raad weyn ku yeeshaan dadka kale marka aan isticmaalno si ay saameyn ugu badan u yeeshaan. Tusaale ahaan, sunnayaasha waxay muujin karaan xanaaq, yaab, cabsi, farxad, ama jahawareer; waxay u shaqayn karaan sidii ancalaamada cajaa'ibka ee wada sheekaysigeena.

Dadka muuqaalkooda wajigooda ka muuqda waxay sheegaan sheeko xiiso leh. Xitaa haddii nuxurka sheekadu aysan qummanayn, gaarsiintu waxay ka dhigi kartaa mid wanagsan. Haddaba ku celceli in aad sheeko muraayadda dhexda kaga sheekeysato adiga oo isticmaalaya sunniyahaaga iyo wejigaaga ka dibna dibadda u bixin. Waxaad dhawaan arki doontaa faraqa.

3. Raadi oo diiradda saar danaha wadaagga ah

Markaad dadka la hadlayso, waxaad awood u yeelan doontaa inaad ka qaadato danahooda markaad isbartaan. U adeegso waxa aad barato si aad sheekada ugu jihayso dhinacaas oo aad u hesho waxyaabo xiiso leh oo aad kaga hadasho.

Tusaale ahaan, haddii aad ogaato in qof uu la wadaago jacaylkaaga taariikhda, waxaad xusi kartaa dukumeenti taariikheed oo aad ka heshay xiiso. Markaad muujiso shay la xidhiidha danahaaga la wadaago, waxaad kicin kartaa wadahadal adiga iyo qofka kaleba aad ku raaxaysan doontaan.

>4. Keen tamar wada sheekaysigaaga oo dhan >

Haddii aad inta badan isku aragto xaalado aad ka xishood badan tahay dadka kale, waxaa jira xeelado aad isticmaali karto si aad tamar badan ugu keento xaaladaha bulshada.

Marka hore, kelmad digniin ah: ha beenin xamaasad ama xamaasad haddii aadan dareemin. Been abuurka waxa ay quutaa tamar badan, waxayna u eegtahay oo ay u muuqataa mid aan sax ahayn. Taa beddelkeeda, isku day inaad tamartaada u xoojiso hab adiga kugu faraxsanaad u xiisayn jirtay inaad sheeko ka sheegto ama ka hadasho wax ku xamaasad badan. Bal eeg haddii aad mar kale niyaddaas qabsan karto.

Dhagayso muusik tamarta sare leh ka hor inta aan la samayn xaflad bulsho. Naftaada u daa in aad qososho, si cad u hadasho, iskuna day in aanad muusanin.<8 Tusaale ahaan, gacmahaaga ayaad isu soo dhawaan kartaan ama aad kala fogaan kartaan si aad u muujisid cabbirka ama fogaanta.

Halkan waa sida aad u xiiso badan tahay inaad la hadasho:

1. Ha siin kaliya jawaabaha "haa ama maya" . Faahfaahin oo wadaag wax noloshaada ah, tusaale, “Subaxdaydu way fiicnayd, laakiin aad baan u daalay. Ugu yaraan waxaan ku guuleystey inaan sameeyo boorash iyo ukun."
2. Soo celi su'aalaha aad hesho. tusaale, "Sidaas darteed subaxdaydii ayay ahayd. Sidee ahayd taadu?"
3. Weydii su'aalaha daba-galka ah . Tusaale ahaan, "Haddaba muxuu yidhi markuu ogaaday wixii dhacay?"
4. Noqo qof togan Ka hadal dhibaatooyinka iyo waxyaabaha xunxun kaliya haddii ay lama huraan tahay. Tusaale ahaan, “Toddobaadkii hore, waxaad ii sheegtay in gabadhaada uu hargab ku dhacay. Hadda miyay ka roon tahay? Wax yar ka ogow waxyaabo badan

isku day inaad la socoto