Hvordan bli mer autentisk og ekte

Folk elsker å gi råd som «Bare vær deg selv», men du lurer kanskje på hva det egentlig betyr. Hva om du ikke vet hvordan skal være deg selv? Hvordan kan du ikke være falsk hvis du ikke en gang vet hvem du er?

Det kan virke som om disse spørsmålene er kilden til problemet ditt, men det faktum at du spør dem er et godt tegn. Det betyr at du er lenger på vei enn mange andre mennesker, som bruker livet på å flykte fra reflekterende spørsmål som disse.

Denne artikkelen gir et dypdykk i selvoppdagelse, og hjelper deg med å avdekke hvorfor du ikke føler deg autentisk og hva du kan gjøre for å endre dette ved å samhandle på en mer genuin måte med andre.

Hva er autentisitet?

Autentisitet innebærer å vite og vise hvem du er. Å kjenne deg selv betyr å forstå din personlighet, kommunikasjonsstil og tingene du liker og ikke liker. Å vite hvem du er betyr også å forstå dine tanker, følelser og ønsker. Vanligvis føler du deg uautentisk når ordene og handlingene dine ikke stemmer overens med dine indre tanker, følelser og overbevisninger.[]

Her er noen vanlige opplevelser rapportert av folk som ikke føler seg autentiske:[]

• "Jeg vet ikke alltid hvem den 'ekte meg' er."
• "Jeg pleier å gjøre det folk skal gjøre"."
• for meg å stå opp for."
• "Jeg liker ikke hvor mye jeg forandrer meg rundt andre mennesker eller når jeg er i envil sannsynligvis hjelpe deg med å tiltrekke deg venner og bli en folkemagnet. Faktisk kan det skyve folk bort og utløse deres egen usikkerhet.
• Selvovervåking: Hvis du bare holder fokus på deg selv, kan du hindre deg i å fange opp sosiale signaler og kan også mates inn i angsten din, noe som gjør det verre. Prøv heller å fokusere utad på andre mennesker eller omgivelsene dine i stedet for på deg selv.

Når du stoler for mye på regler som disse, kan samtalene dine føles tvangsmessige eller vanskelige. Å bryte reglene kan være skummelt til å begynne med, men det kan hjelpe deg med å bli mer autentisk og ekte med folk og vil hjelpe samtaler å flyte mer naturlig.

9. Vær mer transparent

Det siste steget mot å være mer ekte med andre er å endre måten du samhandler med dem på. Arbeid med å være mer åpen, ærlig og ekte med folk du snakker med på nettet, på sosiale medier og i det virkelige liv. Å være mer gjennomsiktig betyr å la andre se mer av deg.

Dette inkluderer å gi dem vinduer inn i sinnet ditt, livet ditt og til slutt følelsene dine. Du er kanskje ikke klar over hvor mye tid og krefter du legger ned på å skjule deg selv og holde folk ute og hvor mye dette bidrar til å føle deg uekte. Ved å slippe folk inn kan du føle deg mer autentisk samtidig som du skaper muligheter for dypere, mer meningsfulle forbindelser med mennesker.[]

Du kan jobbe med å være mer transparentav:

• Bli personlig : La folk se deler av deg selv du vanligvis skjuler. Dette kan være personlig informasjon om familien din, hvor du kommer fra, rare hobbyer du har, eller til og med en merkelig sans for humor.
• Gjør intensjonene dine kjent : Hvis du vil ha noe, kan du slå rundt i stedet for bare å spørre noen direkte. Hvis du vil bli venner med noen, kan du vise dem ved å snakke mer med dem, be dem om å henge sammen eller vise interesse for å bli kjent med dem.
• Bruk jeg-utsagn : Å være mer direkte med folk og bruke jeg-utsagn for å si hvordan du føler, hva du tenker eller hva du ønsker eller trenger kan hjelpe deg til å føle deg mer autentisk. For eksempel, å si: "Jeg bare tenkte..." eller "Jeg får følelsen av at..." gir folk en invitasjon til din indre verden.

Siste tanker

Autentisitet er en essensiell komponent i velvære og har vist seg å være viktig for å danne ekte, meningsfulle relasjoner med andre, ved å jobbe bedre med deg selv, forandre deg selv, endre, og endre deg selv.[, selv, kan du bli mer selvbevisst. Ved å åpne opp, slappe av og la folk få vite mer om deg, vil du kunne samhandle med mennesker på måter som føles mer autentiske.

Vanlige spørsmål om å være autentisk og ekte

Hva vil det si å være ekte?

Å være ekte er annerledes foralle fordi det betyr å være deg selv. Å være åpen om hvordan du føler deg, hva du tenker og hva du vil, er alle komponenter av å være ekte med mennesker.

Hvordan skal jeg vite at jeg er autentisk?

Du vil vite at du er autentisk når du ikke føler deg like uærlig eller falsk rundt andre mennesker, og når du ikke prøver å gjemme deg, maskere eller forandre deg selv for å passe inn i eller få folk til å like deg>

Hvorfor føler du deg uautentisk?

Å føle deg uekte er ofte et resultat av at du enten ikke vet hvem du er eller ikke liker hvem du er, kan det være <1]>hvis du er’[2]>. du er ekte eller falsk med folk. Hvis du ikke liker hvem du er, antar du sannsynligvis at ingen andre vil gjøre det heller. Du kan legge mye arbeid i å prøve å være en annen enn den du er.

Når du forstår dine egne tanker, følelser og atferd, er det mye lettere å si når du er ekte med mennesker og når du ikke er det. Selvbevissthet dukker konsekvent opp i forskningen på autentisitet, noe som tyder på at det å kjenne deg selv bedre er et viktig første skritt mot å være mer ekte med andre.[, ]

Folk som er autentiske nyter tettere relasjoner og er sunnere, lykkeligere og mer selvsikre enn folk som føler seg uautentiske.[, ] Å være mer autentisk er en prosess som involverer deg selv og å akseptere deg selv, og å akseptere deg selv. på mer genuine måter med mennesker.[, ] Nedenfor finner du aktiviteter og strategier for å hjelpe deg med å finne ditt autentiske jeg.

1. Bruk spørreundersøkelser og spørrekonkurranser for å lære om deg selv

Mens det er hundrevis av spørrekonkurranser laget foroppdage deg selv, noen er mer pålitelige enn andre. Spørreundersøkelser utviklet og brukt av psykologer er mye mer pålitelige og kan være nyttige for å hjelpe deg med å bli mer selvbevisst.

Her er noen pålitelige undersøkelser som kan hjelpe deg å bli mer selvbevisst:

• The Big Five er en gyldig personlighetstest som psykologer bruker for å identifisere personlighetstrekk og egenskaper.
• Kjerneverdier meningsfulle quizer for liv som oppfyller en ingrediens kan identifisere og ingrediens.<8 et testet verktøy som kan hjelpe deg med å identifisere forsvarsmekanismer du bruker, som kan holde deg tilbake.
• The Young Schema Questionnaire er en annen psykologitest som kan hjelpe deg med å identifisere gamle historier og negative overbevisninger som kan holde deg tilbake.
• Karrierequizer kan hjelpe deg med å identifisere dine interesser, styrker og evner for å hjelpe deg med å informere viktige beslutninger om karrieren din.
• Undersøkelser som PHQ-9 (depresjonsundersøkelse) og GAD-7 (angstundersøkelse) brukes ofte av rådgivere for å identifisere underliggende psykiske helseproblemer.
• Bruk denne autentiske skalaen for andre.
9>

2. Følg følelsene dine for å finne det som betyr noe

En annen måte å bli mer selvbevisst på er å følge følelsene dine. Tenk på hver følelse (selv de "dårlige") som ledetråder om de tingene som betyr noe for deg. Hver gang du blir sint, redd, spent eller opprørt,følelsene dine prøver å kommunisere med deg. Hvis du prøver å lamme følelsene dine, ignorere dem eller gjøre noe som får deg til å føle deg bedre med en gang, kan det hende du ikke får den beskjeden de har til deg.

Neste gang du har en sterk følelsesmessig reaksjon, prøv å bruke disse ferdighetene for å forstå hvor følelsen kommer fra:

1. Nevn følelsen til deg selv (f.eks. legg merke til skam når du får dårlige tilbakemeldinger på jobben)
2. Finn følelsen i kroppen (f.eks. identifiser en virvlende, kvalm følelse i magen. åpne opp, slapp opp i magen.<5) ch den delen, la følelsen være)
3. La den gå sin gang (f.eks. spor følelsen til den bremser ned og blir stille)
4. Finn meningen (f.eks. spør deg selv: «hva med dette betyr noe for meg?» for å identifisere at du føler det slik fordi du bryr deg om å gjøre en god jobb og ønsker å lykkes med følelsen din i
<9, <9) jo mer vil du forstå hvem du er, hva du bryr deg om, og hva du trenger og ønsker. Følelsene dine er ledetråder om hvem du er og hva som betyr noe for deg (kjerneverdiene dine). Å være i kontakt med disse kjerneverdiene vil hjelpe deg å holde kontakten med ditt autentiske jeg.[]

3. Revider gamle historier

Som folk flest har du sannsynligvis et sett med gamle historier du forteller deg selv om hvem du er. Historier er tro du danner om hvem du er, hva dukan og ikke kan, og hva du "bør" bry deg om. Mange av disse dannes i barndommen, men fortsetter å påvirke ditt syn på deg selv som voksen.

Noen av de vanlige gamle historiene som holder folk tilbake inkluderer:

• Tidslinjer : Start en karriere innen 25, vær gift og eig et hjem innen 30, barn innen 35.
• Forventninger : Forventninger om å bli
arbeid som lege, advokat, vær glad hvis eller når du når et bestemt mål
5. Bør : Regler om hva du bør gjøre, være, føle eller tenke
6. Svakheter: Tro på ting du ikke er god på eller ikke kan gjøre
7. Skam: Tro om å være dårlig, annerledes eller «aldri ha noe i fellesskap» å ikke ha noe til felles med mennesker <8 8> Regler : Forventninger om hvordan ting fungerer eller ikke fungerer til slutt, å tro at hardt arbeid alltid lønner seg, at du alltid får den korte enden av pinnen, osv.

Gamle historier kan begrense og sette deg inn og ofte føre til at du danner deg en forutinntatt oppfatning av deg selv til å se en god historie. gjennom disse falske versjonene av deg selv og koble til ditt autentiske jeg. Sørg for at de nye historiene dine er de som hjelper deg å endre, vokse og få kontakt med andre mennesker.

4. Vær snillere mot deg selv

Vær snillere ogmer aksept av deg selv vil gjøre det lettere å være ekte med mennesker. Forskning viser at folk rapporterte å være mer autentiske på dager da de var mer selvmedfølende, noe som tyder på at det er lettere å være autentisk når du liker og aksepterer deg selv.[]

Ved å være snillere mot deg selv og mer akseptere feil, feil og usikkerhet, vil du kunne bruke mindre tid på å skjule disse for andre. Dette vil tillate deg å slappe av og samhandle på måter som føles mer naturlige og autentiske. Forskning viser at selvmedfølende mennesker er lykkeligere, mer selvsikre og har bedre forhold til mennesker.[]

Prøv disse øvelsene for å være snillere mot deg selv:[]

• Prøv en av disse selvmedfølende øvelsene som å skrive et brev med selvmedfølelse eller lære å snakke med deg selv som du ville snakke med en venn.
• Utvikle en regelmessig "avslappende tid" som inkluderer regelmessige egenomsorgsrutiner. s som muligheter til å lære, vokse og gjøre det bedre neste gang.
• Skriv deg selv en "tillatelsesseddel" for å være mindre perfekt, litt mer egoistisk, eller for å gjøre noe fint for deg selv.

5. Tenk om dine styrker og svakheter

Du tenker kanskje på dine styrker og svakheter som motsetninger, men de henger nesten alltid sammen. Styrker og svakheter er bare egenskaper uttrykt på enten en nyttig eller lite nyttig måte.Prøv å lage en liste over dine styrker og svakheter, og tenk deretter på oppsiden av hver svakhet og ulempen ved hver styrke.

Bruk disse eksemplene for å komme i gang:

• Ærlighet kan være en svakhet hvis du er for sløv eller direkte, men en styrke når den får deg til å opptre med integritet.
• Lojalitet kan være en svakhet hvis den får deg til å sette andres behov foran dine egne eller en styrke som hjelper deg å være pålitelig og verdig. akness når du tar ting for personlig, men også en styrke som hjelper deg å være mer bevisst på følelsene dine og andres følelser.
• Kontroller kan være en svakhet når du prøver å kontrollere ting utenfor deg, men en styrke som hjelper deg med å være forsiktig, organisert og på toppen av ting.
• Laatskap det kan være en letthet, avslappende og lett å slappe av. .

Dine styrker og svakheter er egentlig bare verktøy i verktøykassen. En hammer kan brukes til å bygge ting, ødelegge dem, eller til og med som et våpen du bruker mot deg selv. Det er lettere å akseptere dine "feil" når du ser dem som verktøy som kan være nyttige i visse situasjoner.

6. Slutt å overvåke og dømme deg selv

I følge forskning bruker folk som føler seg uekte mye tid på å overvåke seg selv, dømme og kritisere seg selv.[]Du kan føle at du har en innvendig hallmonitor som overvåker og bedømmer hver tanke, ord og handling. Når hallmonitoren din er i nærheten, kan du være for forsiktig med alt du sier eller gjør, noe som gjør det vanskelig å være ekte med folk.

Du kan frigjøre deg fra hallmonitoren ved å bruke disse tipsene:[, ]

• Fokuser utover: Ignorer hallmonitoren ved å fokusere oppmerksomheten på andre i stedet for deg selv. Hver gang du setter deg fast i hodet ditt, bring forsiktig fokuset tilbake til den andre personen.
• Bruk de fem sansene dine : Kom deg ut av hodet ved å bli mer bevisst på hvor du er, fokusere på syn, lyder, lukter, smaker og ting du kan føle.
• Bruk oppmerksomhet: hver eneste tanke kan du observere fra en uhjelpsom tanke, og observere deg selv fra en uhjelpsom tanke. bort.
• Gi monitoren en pause : Se for deg at du går bort til hallmonitoren og sier: «Du har jobbet hardt... Hvorfor tar du ikke resten av dagen fri.» Hver gang du ser at den fungerer, minn den på at den skal ha pause.

7. Slutt å prøve å passe inn

Bestselgerforfatter og sosialarbeider Brene Brown sier at å passe inn betyr å prøve å være mer som andre mennesker for å bli akseptert, i stedet for å kunne bare være seg selv. Dette er ikke måten å være autentisk på, og vil heller aldri føre til at du føler deg virkelig akseptert.[]

Menssosiale situasjoner krever at du tilpasser atferden din til en viss grad for å passe inn, grunnen til at du ikke føler deg ekte kan være at du er for tilpasningsdyktig. Dette er et tegn på at du prøver for hardt for å passe inn og sannsynligvis ikke er tro mot deg selv. Når du fokuserer mer på å være ekte i stedet for å bli likt, er det lettere å være autentisk.

8. Bryt reglene

Hvis du sliter med å være ekte på jobb eller i forhold til mennesker du nettopp har møtt, kan det være fordi du følger et rigid sett med "regler" for sosiale situasjoner. Selv om disse reglene vanligvis er ment å holde deg trygg mot avvisning, kan de også bli et fengsel som låser opp den virkelige versjonen av deg og hindrer noen i å komme inn.

Noen av de vanligste sosiale reglene som hindrer folk i å være ekte inkluderer:

• Øv på alt du sier: I stedet for å øve på hver "linje", prøv å gå av skriptet ditt og la deg selv snakke uten å filtre . 6>Du trenger ikke å overdele med folk du nettopp har møtt, men du bør være villig til å dele litt personlig informasjon om deg selv.
• Enig i alt: Selv om du kanskje har en trang til å være enig i alt folk sier, gjør en magesjekk først. Hvis du er uenig, ikke nikk og smil eller si «nøyaktig!», bare vær stille eller si din mening høflig.
• Spill det kult : Å opptre likegyldig er det ikke