Як бути більш автентичним і справжнім

Люди люблять давати поради на кшталт: "Просто будь собою", але ви можете задатися питанням, що це насправді означає. Що, якщо ви не знаєте? як бути собою? Як можна не бути фальшивим, якщо ти навіть не Знаю. хто ти?

Може здатися, що ці питання є джерелом вашої проблеми, але той факт, що ви їх ставите, є добрим знаком. Це означає, що ви просунулися далі, ніж багато інших людей, які проводять своє життя, тікаючи від таких рефлексивних запитань, як ці.

Ця стаття пропонує глибоке занурення в самопізнання, допомагаючи вам зрозуміти, чому ви не відчуваєте себе автентичними і що ви можете зробити, щоб змінити це, взаємодіючи з іншими більш щирим чином.

Що таке автентичність?

Автентичність передбачає знати і показувати Знати себе означає розуміти свою особистість, стиль спілкування, речі, які вам подобаються і не подобаються. Знати себе також означає розуміти свої думки, почуття і бажання. Зазвичай, ви відчуваєте себе неавтентичними, коли ваші слова і дії не відповідають вашим внутрішнім думкам, почуттям і переконанням [].

Ось деякі поширені випадки, про які повідомляють люди, що не відчувають себе автентичними:[].

• "Я не завжди знаю, хто я є насправді".
• "Зазвичай я роблю те, чого від мене очікують або що мені кажуть".
• "Мені важко відстоювати те, у що я вірю".
• "Мені не подобається, як сильно я змінююся в оточенні інших людей або в стосунках".
• "Я занадто сильно намагаюся вписатися в колектив і сподобатися людям".
• "Мене дуже хвилює, що про мене думають інші люди".

Чому ви відчуваєте себе неавтентичним?

Почуття неавтентичності часто є наслідком того, що ви не знаєте, хто ви є, або вам не подобається те, ким ви є. Якщо ви не знаєте, хто ви є. Знаю. хто ви є, може бути неможливо визначити, чи ви справжні, чи фальшиві з людьми. Якщо ви не знаєте, хто ви є, ви не можете як хто ви є, ви, ймовірно, припускаєте, що ніхто інший теж не буде. Ви можете докласти багато зусиль, намагаючись бути кимось іншим, ніж ви є насправді.

Коли ви розумієте власні думки, почуття і поведінку, набагато легше визначити, коли ви справжні з людьми, а коли ні. Самосвідомість постійно з'являється в дослідженнях автентичності, що свідчить про те, що краще пізнати себе - це важливий перший крок до того, щоб бути більш справжнім з іншими людьми.

Люди, які є автентичними, мають тісніші стосунки, вони здоровіші, щасливіші та впевненіші, ніж люди, які відчувають себе неавтентичними. Бути більш автентичними - це процес, який включає в себе: підвищення самосвідомості, навчання більше любити і приймати себе, а також більш щиру взаємодію з людьми. Нижче ви знайдете вправи та стратегії, які допоможуть вам віднайти своє автентичне "я".

1. використовуйте опитування та вікторини, щоб дізнатися про себе

Існують сотні тестів, призначених для пізнання себе, але деякі з них надійніші за інші. Опитування, розроблені і використовувані психологами, набагато надійніші і можуть бути корисними для того, щоб допомогти вам стати більш самосвідомими.

Ось кілька надійних опитувань, які допоможуть вам краще зрозуміти себе:

• Велика п'ятірка - це валідний особистісний тест, який психологи використовують для визначення особистісних рис і характеристик.
• Опитування про основні цінності можуть допомогти визначити складові повноцінного та осмисленого життя.
• Опитувальник на визначення стилю захисту - це перевірений інструмент, який може допомогти вам виявити захисні механізми, які ви використовуєте і які можуть стримувати вас.
• Опитувальник "Молода схема" - це ще один психологічний тест, який може допомогти вам виявити старі історії та негативні переконання, які можуть стримувати вас.
• Кар'єрні тести допоможуть вам визначити ваші інтереси, сильні сторони та здібності, що допоможе прийняти важливі рішення щодо вашої кар'єри.
• Такі опитування, як PHQ-9 (опитування депресії) і GAD-7 (опитування тривожності) часто використовуються консультантами для виявлення основних проблем психічного здоров'я.
• Використовуйте цю шкалу автентичності, щоб оцінити, наскільки ви автентичні з іншими.

2. слідуйте своїм почуттям, щоб знайти те, що має значення

Ще один спосіб стати більш усвідомленим - слідкувати за своїми почуттями. Думайте про кожну емоцію (навіть "погану") як про підказку про те, що важливо для вас. Щоразу, коли ви злитеся, боїтеся, хвилюєтеся або засмучуєтеся, ваші емоції намагаються спілкуватися з вами. Якщо ви спробуєте приглушити свої почуття, ігнорувати їх або зробити щось, що одразу ж покращить ваше самопочуття, ви можете не зрозуміти, про що саме вони говорять.що я маю для тебе.

Наступного разу, коли у вас виникне сильна емоційна реакція, спробуйте використати ці навички, щоб зрозуміти, звідки це почуття:

1. Назвіть це відчуття для себе (наприклад, відчувати сором, коли отримують погані відгуки на роботі)
2. Знайдіть відчуття у своєму тілі (наприклад, визначити, що у вашому шлунку з'явилося нудотне відчуття)
3. Відкрийтеся навколо почуття (наприклад, вдихніть і розтисніть цю частину, дозвольте відчуттю бути)
4. Нехай все йде своєю чергою (наприклад, відстежуйте відчуття, поки воно не сповільниться і не стане нерухомим)
5. Знайдіть сенс (наприклад, запитайте себе: "Що з цього має значення для мене?", щоб зрозуміти, що ви відчуваєте це, тому що дбаєте про те, щоб добре виконувати свою роботу і хочете досягти успіху)

Чим більше ви будете на зв'язку зі своїми почуттями, тим більше ви зрозумієте, хто ви є, що вас хвилює, що вам потрібно і чого ви хочете. Ваші почуття - це підказки про те, хто ви є і що для вас важливо (ваші основні цінності). Зв'язок з цими основними цінностями допоможе вам залишатися на зв'язку зі своїм справжнім "я" [].

3. переглянути старі історії

Як і більшість людей, ви, мабуть, маєте набір старих історій, які розповідаєте собі про те, хто ви є. Історії - це переконання, які ви формуєте про те, хто ви є, що ви можете і що не можете робити, і про що ви "повинні" піклуватися. Багато з них формуються в дитинстві, але продовжують впливати на ваше уявлення про себе у дорослому віці.

Деякі з поширених старих історій, які стримують людей, включають в себе наступні:

• Часові рамки Розпочати кар'єру до 25 років, одружитися і мати власний будинок до 30 років, дітей до 35 років
• Очікування Очікування стати лікарем, юристом або працювати в сімейному бізнесі
• Умови Віра в те, що ви можете бути щасливими лише тоді, коли досягнете певної мети
• Повинні Правила про те, що ви повинні робити, бути, відчувати чи думати
• Слабкі місця: Переконання про те, що ви не вмієте або не можете робити
• Шкода: Переконання про те, що ти поганий, не такий, як усі, або "ніколи не будеш достатнім"
• Відмінності Переконання про те, що ви не вписуєтеся в колектив або не маєте нічого спільного з людьми
• Правила Очікування щодо того, як все вийде чи не вийде в кінцевому підсумку, віра в те, що важка праця завжди окупається, що ви завжди отримуєте короткий кінець палиці тощо.

Старі історії можуть обмежувати вас і замикати в собі, часто призводячи до формування упередженої думки про себе, яка може заважати вам побачити своє справжнє "я". Перегляд цих історій - чудовий спосіб побачити ці фальшиві версії себе і з'єднатися зі своїм справжнім "я". Переконайтеся, що ваші нові історії допомагають вам змінюватися, рости і налагоджувати зв'язок з іншими людьми.

4. будьте добрішими до себе

Якщо ви будете добрішими і прийматимете себе, вам буде легше бути справжніми з людьми. Дослідження показують, що люди повідомляли, що були більш автентичними в ті дні, коли вони були більш співчутливими до себе, що свідчить про те, що легше бути автентичним, коли ви любите і приймаєте себе...[]

Ставши добрішими до себе і більш терпимими до недоліків, помилок і невпевненості, ви зможете витрачати менше часу на те, щоб приховувати їх від інших. Це дозволить вам розслабитися і взаємодіяти так, щоб відчувати себе більш природно і автентично. Дослідження показують, що люди, які співчувають собі, щасливіші, впевненіші в собі і мають кращі стосунки з іншими людьми [].

Спробуйте ці вправи, щоб бути добрішими до себе:[]

• Спробуйте одну з цих вправ на самоспівчуття, наприклад, написати лист самоспівчуття або навчитися розмовляти з собою так, як ви розмовляєте з другом.
• Розробіть розпорядок дня для догляду за собою, який включатиме регулярний час на себе, займаючись діяльністю, що розслабляє або приносить задоволення.
• Сприймайте свої помилки як можливість вчитися, розвиватися і робити краще наступного разу.
• Напишіть собі "дозвіл" бути менш досконалим, трохи більш егоїстичним або зробити щось приємне для себе.

5. переосмислити свої сильні та слабкі сторони

Ви можете думати про свої сильні та слабкі сторони як про протилежності, але вони майже завжди пов'язані між собою. Сильні та слабкі сторони - це просто характеристики, виражені корисним або шкідливим чином. Спробуйте скласти список своїх сильних та слабких сторін, а потім подумайте про переваги кожної слабкості та недоліки кожної сильної сторони.

Для початку скористайтеся цими прикладами:

• Чесність. може бути слабкістю, якщо ви занадто прямолінійні або прямолінійні, але силою, коли це змушує вас діяти чесно.
• Лояльність може бути слабкістю, якщо змушує вас ставити потреби інших людей вище за власні, або ж силою, яка допомагає вам виділятися як надійний і вартий довіри.
• Чутливість може бути слабкістю, коли ви приймаєте речі занадто близько до серця, але також і силою, яка допомагає вам краще усвідомлювати свої почуття та почуття інших людей.
• Контролюю може бути слабкістю, коли ви намагаєтеся контролювати те, що відбувається поза вами, але й силою, яка допомагає вам бути обережним, організованим і бути на висоті.
• Лінь може бути слабкістю, коли ви прокрастинуєте, а може бути силою, яка допомагає вам бути розслабленим, невимушеним і легким у спілкуванні.

Ваші сильні та слабкі сторони - це лише інструменти у вашому арсеналі. Молоток можна використовувати для будівництва, руйнування або навіть як зброю, яку ви використовуєте проти себе. Легше прийняти свої "недоліки", коли ви бачите в них інструменти, які можуть бути корисними в певних ситуаціях.

6. перестаньте контролювати та судити себе

Згідно з дослідженнями, люди, які відчувають себе неавтентичними, витрачають багато часу на самоконтроль, осуд і критику себе. Ви можете відчувати, що у вас є внутрішній монітор, який стежить за кожною думкою, словом і дією. Коли ваш монітор поруч, ви можете бути надмірно обережними у всьому, що говорите або робите, що заважає вам бути справжніми з людьми.

Ви можете звільнитися від монітора залу, скориставшись цими порадами:[, ].

• Зосередься на зовнішньому: Ігноруйте монітор у залі, зосереджуючи свою увагу на інших, а не на собі. Щоразу, коли ви помічаєте, що застрягли в своїх думках, м'яко повертайте фокус уваги на іншу людину.
• Використовуйте свої 5 почуттів Вийдіть з голови, ставши більш свідомими того, де ви знаходитесь, зосередьтеся на пам'ятках, звуках, запахах, смаках і речах, які ви можете відчути.
• Використовуй уважність: Відсторонитися від некорисних думок, уявивши кожну думку як хмару, за якою ви можете спостерігати, як вона відпливає.
• Дайте монітору відпочити Уявіть, як ви підходите до монітора і кажете: "Ти багато працював... Чому б тобі не відпочити до кінця дня?" Щоразу, коли ви бачите, що він працює, нагадуйте йому, що він має бути на перерві.

7. перестаньте намагатися пристосуватися

Авторка бестселерів і соціальний працівник Брін Браун каже, що пристосовуватися означає намагатися бути схожим на інших людей, щоб бути прийнятим, замість того, щоб просто бути собою. Це не шлях до автентичності, а також ніколи не призведе до того, що ви відчуєте себе по-справжньому прийнятим [].

Хоча соціальні ситуації вимагають від вас певною мірою адаптувати свою поведінку, щоб вписатися в них, причина того, що ви не відчуваєте себе справжнім, може полягати в тому, що ви занадто пристосовуєтеся. Це ознака того, що ви занадто сильно намагаєтеся пристосуватися і, ймовірно, не є справжнім самим собою. Коли ви зосереджуєтесь на тому, щоб бути справжнім, а не на тому, щоб подобатися, легше бути справжнім.

8. порушувати правила

Якщо вам важко бути щирим на роботі або у стосунках з людьми, з якими ви щойно познайомилися, це може бути пов'язано з тим, що ви дотримуєтеся жорсткого набору "правил" для соціальних ситуацій. Хоча ці правила зазвичай призначені для того, щоб уберегти вас від відторгнення, вони також можуть стати в'язницею, яка замикає справжню версію вас і не дозволяє нікому потрапити всередину.

Деякі з найпоширеніших соціальних правил, які заважають людям бути щирими, включають в себе наступні:

• Прорепетируйте все, що ви говорите: Замість того, щоб репетирувати кожну "репліку", спробуйте відійти від сценарію і дозволити більшій кількості ваших нефільтрованих думок стати словами.
• Не говори про себе: Вам не обов'язково ділитися з людьми, з якими ви щойно познайомилися, але ви повинні бути готові поділитися деякою особистою інформацією про себе.
• Погоджуйся з усім: Хоча у вас може виникнути бажання погодитися з усім, що говорять люди, спочатку перевірте їхню думку. Якщо ви не згодні, не кивайте і не посміхайтеся, не кажіть "точно!", просто промовчіть або ввічливо висловіть свою думку.
• Заспокойся. Байдужість навряд чи допоможе вам привабити друзів і стати магнітом для людей. Навпаки, вона може відштовхнути людей і спровокувати їхню власну невпевненість у собі.
• Самоконтроль: Зосередженість лише на собі може завадити вам сприймати соціальні сигнали, а також підживлювати вашу тривогу, погіршуючи її. Замість цього спробуйте зосередитися на інших людях або оточенні, а не на собі.

Коли ви занадто покладаєтеся на такі правила, ваші розмови можуть здаватися вимушеними або незграбними. Порушення правил спочатку може бути страшним, але це допоможе вам бути більш автентичними і справжніми з людьми і допоможе розмовам протікати більш природно.

9. бути більш прозорими

Останній крок до того, щоб бути більш реальним з іншими, - це змінити спосіб взаємодії з ними. Працюйте над тим, щоб бути більш відкритим, чесним і реальним з людьми, з якими ви спілкуєтеся в Інтернеті, соціальних мережах і в реальному житті. Бути більш прозорим означає дозволити іншим людям побачити більше про вас.

Це означає, що ви відкриваєте їм вікно у свій розум, своє життя і, зрештою, свої емоції. Ви можете не усвідомлювати, скільки часу і зусиль ви витрачаєте на те, щоб приховувати себе і не підпускати до себе людей, і наскільки це сприяє відчуттю неавтентичності. Впускаючи людей, ви можете відчувати себе більш автентичним, а також створювати можливості для глибших, більш значущих зв'язків з людьми [].

Ви можете працювати над тим, щоб бути більш прозорими:

• Перейдемо на особистості. Дозвольте людям побачити ті частини себе, які ви зазвичай приховуєте. Це може бути особиста інформація про вашу сім'ю, звідки ви родом, ваші дивні хобі чи навіть химерне почуття гумору.
• Повідомте про свої наміри Якщо ви чогось хочете, ви можете ходити навколо, а не просити когось напряму. Якщо ви хочете подружитися з кимось, ви можете показати це, розмовляючи з ним більше, запрошуючи його погуляти або проявляючи зацікавленість у знайомстві з ним.
• Використовуйте I-висловлювання Будьте більш відвертими з людьми і використовуйте Я-висловлювання, щоб сказати, що ви відчуваєте, що думаєте, чого хочете чи потребуєте, це допоможе вам почуватися більш автентичним. Наприклад, якщо ви скажете: "Я тут подумав..." або "У мене таке відчуття, що...", - ви запросите людей до вашого внутрішнього світу.

Заключні думки

Автентичність є важливою складовою благополуччя і доведено, що вона важлива для формування справжніх, значущих стосунків з іншими людьми. Працюючи над тим, щоб краще зрозуміти себе, більше полюбити себе і змінити старі негативні переконання про себе, ви можете стати більш самосвідомими. Відкриваючись, розслабляючись і дозволяючи людям дізнатися більше про вас, ви зможете взаємодіяти з людьми.так, щоб відчувати себе більш автентично.

Поширені питання про те, як бути справжнім і непідробним

Що означає бути справжнім?

Бути справжнім для кожного по-різному, тому що це означає бути самим собою. Бути відкритим у своїх почуттях, думках і бажаннях - все це складові справжніх стосунків з людьми.

Як я дізнаюся, що я був автентичним?

Ви знатимете, що поводитеся автентично, коли не відчуватимете себе нечесним чи фальшивим серед інших людей і коли не намагатиметеся ховатися, маскуватися чи змінюватися, щоб пристосуватися до них або сподобатися людям.