Jak być bardziej autentycznym i szczerym?

Ludzie uwielbiają dawać rady typu: "Po prostu bądź sobą", ale możesz się zastanawiać, co to tak naprawdę oznacza. Co jeśli nie wiesz, jak się zachować? jak Jak można nie być fałszywym, jeśli nawet nie jest się sobą? wiedzieć kim jesteś?

Może się wydawać, że te pytania są źródłem twojego problemu, ale fakt, że je zadajesz, jest dobrym znakiem. Oznacza to, że jesteś dalej niż wiele innych osób, które spędzają życie uciekając od refleksyjnych pytań, takich jak te.

Ten artykuł zapewnia głębokie zanurzenie się w samopoznaniu, pomagając odkryć, dlaczego nie czujesz się autentyczny i co możesz zrobić, aby to zmienić, wchodząc w bardziej autentyczne interakcje z innymi.

Czym jest autentyczność?

Autentyczność obejmuje wiedząc i pokazując Poznanie siebie oznacza zrozumienie swojej osobowości, stylu komunikacji oraz rzeczy, które lubisz i których nie lubisz. Wiedza o tym, kim jesteś, oznacza również zrozumienie swoich myśli, uczuć i pragnień. Zwykle czujesz się nieautentyczny, gdy twoje słowa i działania nie są zgodne z twoimi wewnętrznymi myślami, uczuciami i przekonaniami [].

Oto kilka typowych doświadczeń zgłaszanych przez osoby, które nie czują się autentyczne:[]

• "Nie zawsze wiem, kim jestem naprawdę".
• "Zazwyczaj robię to, czego ludzie ode mnie oczekują lub mi każą".
• "Trudno jest mi bronić tego, w co wierzę".
• "Nie lubię tego, jak bardzo zmieniam się przy innych ludziach lub gdy jestem w związku".
• "Za bardzo staram się dopasować i sprawić, by ludzie mnie lubili".
• "Za bardzo przejmuję się tym, co myślą o mnie inni".

Dlaczego czujesz się nieautentyczny?

Poczucie nieautentyczności jest często wynikiem tego, że albo nie wiesz, kim jesteś, albo nie lubisz tego, kim jesteś. wiedzieć To, kim jesteś, może być niemożliwe do stwierdzenia, czy jesteś prawdziwy, czy fałszywy w kontaktach z ludźmi. jak Prawdopodobnie zakładasz, że nikt inny też tego nie zrobi. Możesz włożyć wiele wysiłku w próbę bycia kimś innym niż jesteś.

Kiedy rozumiesz własne myśli, uczucia i zachowania, znacznie łatwiej jest stwierdzić, kiedy jesteś prawdziwy wobec ludzi, a kiedy nie. Samoświadomość konsekwentnie pojawia się w badaniach nad autentycznością, sugerując, że lepsze poznanie siebie jest niezbędnym pierwszym krokiem w kierunku bycia bardziej prawdziwym wobec innych.

Ludzie, którzy są autentyczni, cieszą się bliższymi relacjami i są zdrowsi, szczęśliwsi i bardziej pewni siebie niż ludzie, którzy czują się nieautentyczni. Bycie bardziej autentycznym to proces, który obejmuje: stawanie się bardziej samoświadomym, uczenie się bardziej lubić i akceptować siebie oraz wchodzenie w bardziej autentyczne interakcje z ludźmi. Poniżej znajdziesz ćwiczenia i strategie, które pomogą Ci odnaleźć swoje autentyczne ja.

1. wykorzystaj ankiety i quizy, aby dowiedzieć się czegoś o sobie

Chociaż istnieją setki quizów zaprojektowanych do odkrywania siebie, niektóre są bardziej wiarygodne niż inne. Ankiety opracowane i wykorzystywane przez psychologów są znacznie bardziej wiarygodne i mogą być przydatne w pomaganiu w uzyskaniu większej samoświadomości.

Oto kilka wiarygodnych ankiet, które pomogą ci stać się bardziej samoświadomym:

• Wielka Piątka to ważny test osobowości, którego psychologowie używają do identyfikacji cech osobowości.
• Quizy dotyczące podstawowych wartości mogą pomóc zidentyfikować składniki satysfakcjonującego i sensownego życia.
• Kwestionariusz Stylów Obrony to przetestowane narzędzie, które może pomóc ci zidentyfikować stosowane przez ciebie mechanizmy obronne, które mogą cię powstrzymywać.
• Young Schema Questionnaire to kolejny test psychologiczny, który może pomóc ci zidentyfikować stare historie i negatywne przekonania, które mogą cię powstrzymywać.
• Quizy kariery mogą pomóc w określeniu zainteresowań, mocnych stron i umiejętności, aby pomóc w podjęciu ważnych decyzji dotyczących kariery.
• Ankiety takie jak PHQ-9 (ankieta dotycząca depresji) i GAD-7 (ankieta dotycząca lęku) są często wykorzystywane przez doradców do identyfikacji podstawowych problemów związanych ze zdrowiem psychicznym.
• Użyj tej skali autentyczności, aby ocenić, jak bardzo jesteś autentyczny w kontaktach z innymi.

2. podążaj za swoimi uczuciami, aby znaleźć to, co ważne

Innym sposobem na zwiększenie samoświadomości jest podążanie za swoimi uczuciami. Pomyśl o każdej emocji (nawet tych "złych") jako o wskazówkach dotyczących rzeczy, które są dla ciebie ważne. Za każdym razem, gdy jesteś zły, przestraszony, podekscytowany lub zdenerwowany, twoje emocje próbują się z tobą komunikować. Jeśli spróbujesz znieczulić swoje uczucia, zignorować je lub zrobić coś, co sprawi, że od razu poczujesz się lepiej, możesz nie otrzymać wiadomości, którą ci przekazują.mam dla ciebie.

Następnym razem, gdy będziesz mieć silną reakcję emocjonalną, spróbuj użyć tych umiejętności, aby zrozumieć, skąd bierze się to uczucie:

1. Nazwij to uczucie dla siebie (np. odczuwanie wstydu po otrzymaniu złej informacji zwrotnej w pracy)
2. Zlokalizuj to uczucie w swoim ciele (np. zidentyfikować uczucie wirowania i mdłości w żołądku).
3. Otwórz się na to uczucie (np. oddychaj i rozluźnij tę część, pozwól temu uczuciu być).
4. Niech się toczy swoim torem (np. śledzić uczucie, aż zwolni i zatrzyma się).
5. Znajdź znaczenie (np. zadaj sobie pytanie "co w tym jest dla mnie ważne?", aby zidentyfikować, że czujesz się w ten sposób, ponieważ zależy ci na wykonaniu dobrej pracy i chcesz odnieść sukces).

Im bardziej jesteś w kontakcie ze swoimi uczuciami, tym lepiej rozumiesz, kim jesteś, na czym ci zależy, czego potrzebujesz i czego pragniesz. Twoje uczucia są wskazówkami na temat tego, kim jesteś i co jest dla ciebie ważne (twoje podstawowe wartości). Bycie w kontakcie z tymi podstawowymi wartościami pomoże ci pozostać w kontakcie ze swoim autentycznym ja [].

3. popraw stare historie

Podobnie jak większość ludzi, prawdopodobnie masz zestaw starych historii, które opowiadasz sobie o tym, kim jesteś. Historie to przekonania, które kształtujesz na temat tego, kim jesteś, co możesz, a czego nie możesz zrobić i o co "powinieneś" się troszczyć. Wiele z nich powstaje w dzieciństwie, ale nadal wpływa na twój pogląd na siebie jako dorosłego.

Niektóre z powszechnych starych historii, które powstrzymują ludzi, obejmują:

• Linie czasowe Rozpocząć karierę w wieku 25 lat, wziąć ślub i posiadać dom w wieku 30 lat, mieć dzieci w wieku 35 lat.
• Oczekiwania Oczekiwania, by zostać lekarzem, prawnikiem lub pracować w rodzinnej firmie
• Warunki Przekonanie, że można być szczęśliwym tylko wtedy, gdy osiągnie się określony cel.
• Powinności Zasady dotyczące tego, co powinieneś robić, być, czuć lub myśleć.
• Słabe strony: Przekonania na temat rzeczy, w których nie jesteś dobry lub których nie potrafisz zrobić.
• Wstyd: Przekonania o byciu złym, innym lub "niewystarczającym".
• Różnice Przekonania o tym, że nie pasuje do innych lub nie ma z nimi nic wspólnego.
• Zasady Oczekiwania dotyczące tego, jak wszystko się ułoży lub nie, wiara w to, że ciężka praca zawsze się opłaca, że zawsze dostajesz krótszy koniec kija itp.

Stare historie mogą cię ograniczać i zamykać w sobie, a często prowadzą do tworzenia stronniczej opinii o sobie, która może uniemożliwić ci zobaczenie prawdziwego siebie. Zidentyfikowanie i zrewidowanie tych historii to świetny sposób na przejrzenie tych fałszywych wersji siebie i połączenie się z autentycznym sobą. Upewnij się, że twoje nowe historie pomagają ci się zmieniać, rozwijać i nawiązywać kontakty z innymi ludźmi.

4. bądź dla siebie milszy

Bycie bardziej życzliwym i akceptującym siebie ułatwi bycie prawdziwym wobec ludzi. Badania pokazują, że ludzie zgłaszali bycie bardziej autentycznymi w dniach, w których byli bardziej współczujący wobec siebie, co sugeruje, że łatwiej jest być autentycznym, gdy lubisz i akceptujesz siebie [].

Będąc bardziej życzliwym dla siebie i bardziej akceptującym wady, błędy i niepewność, będziesz w stanie spędzać mniej czasu na ukrywaniu ich przed innymi. Pozwoli ci to zrelaksować się i wchodzić w interakcje w sposób, który wydaje się bardziej naturalny i autentyczny. Badania pokazują, że ludzie współczujący sobie są szczęśliwsi, bardziej pewni siebie i mają lepsze relacje z ludźmi [].

Wypróbuj te ćwiczenia, aby być dla siebie milszym:[]

• Wypróbuj jedno z tych ćwiczeń współczucia dla siebie, takich jak napisanie listu do siebie lub nauczenie się rozmawiać ze sobą tak, jak rozmawiałbyś z przyjacielem.
• Rozwijaj rutynę dbania o siebie, która obejmuje regularny czas dla siebie, wykonując czynności, które uważasz za relaksujące lub przyjemne.
• Traktuj swoje błędy jako okazję do nauki, rozwoju i zrobienia czegoś lepiej następnym razem.
• Napisz sobie "pozwolenie" na bycie mniej doskonałym, trochę bardziej samolubnym lub na zrobienie czegoś miłego dla siebie.

5. przemyślenie swoich mocnych i słabych stron

Możesz myśleć o swoich mocnych i słabych stronach jako o przeciwieństwach, ale prawie zawsze są one ze sobą powiązane. Mocne i słabe strony to po prostu cechy wyrażone w pomocny lub niepomocny sposób. Spróbuj sporządzić listę swoich mocnych i słabych stron, a następnie zastanów się nad zaletami każdej słabości i wadami każdej mocnej strony.

Skorzystaj z tych przykładów, aby rozpocząć:

• Uczciwość może być słabością, jeśli jesteś zbyt dosadny lub bezpośredni, ale mocną stroną, gdy powoduje, że działasz uczciwie.
• Lojalność może być słabością, jeśli sprawia, że przedkładasz potrzeby innych ludzi nad własne, lub mocną stroną, która pomaga ci wyróżnić się jako niezawodny i godny zaufania.
• Wrażliwość może być słabością, gdy bierzesz rzeczy zbyt osobiście, ale także siłą, która pomaga ci być bardziej świadomym swoich uczuć i uczuć innych.
• Kontrola może być słabością, gdy próbujesz kontrolować rzeczy poza sobą, ale mocną stroną, która pomaga ci być ostrożnym, zorganizowanym i na bieżąco.
• Lenistwo może być słabością, gdy zwlekasz, ale mocną stroną, która pomaga ci być zrelaksowanym, wyluzowanym i swobodnym.

Twoje mocne i słabe strony to tak naprawdę tylko narzędzia w skrzynce z narzędziami. Młotek może być używany do budowania rzeczy, niszczenia ich, a nawet jako broń, której używasz przeciwko sobie. Łatwiej jest zaakceptować swoje "wady", gdy postrzegasz je jako narzędzia, które mogą być pomocne w pewnych sytuacjach.

6. przestań monitorować i oceniać siebie

Według badań, ludzie, którzy czują się nieautentyczni, spędzają dużo czasu na samokontroli, osądzaniu i krytykowaniu siebie []. Możesz czuć się, jakbyś miał wewnętrzny monitor, który obserwuje i ocenia każdą myśl, słowo i działanie. Kiedy twój monitor jest w pobliżu, możesz być zbyt ostrożny we wszystkim, co mówisz lub robisz, co utrudnia bycie prawdziwym z ludźmi.

Możesz uwolnić się od monitora na korytarzu, korzystając z poniższych wskazówek:[, ]

• Skup się na zewnątrz: Ignoruj swój monitor, skupiając swoją uwagę na innych, a nie na sobie. Za każdym razem, gdy zauważysz, że utknąłeś w swojej głowie, delikatnie skup się z powrotem na drugiej osobie.
• Wykorzystaj swoje 5 zmysłów Wyjdź z głowy, stając się bardziej świadomym miejsca, w którym się znajdujesz, koncentrując się na widokach, dźwiękach, zapachach, smakach i rzeczach, które możesz poczuć.
• Używaj uważności: Zdystansuj się od nieprzydatnych myśli, wyobrażając sobie, że każda z nich jest jak chmura, którą możesz obserwować i patrzeć, jak odpływa.
• Przerwa na monitor Wyobraź sobie, że podchodzisz do swojego monitora i mówisz: "Ciężko pracowałeś... Może weź sobie wolne na resztę dnia?" Za każdym razem, gdy przyłapiesz go na pracy, przypomnij mu, że powinien mieć przerwę.

7. przestań próbować się dopasować

Autorka bestsellerów i pracownik społeczny Brene Brown mówi, że dopasowanie się oznacza staranie się być bardziej podobnym do innych ludzi, aby zostać zaakceptowanym, zamiast być w stanie po prostu być sobą. To nie jest sposób na bycie autentycznym, a także nigdy nie doprowadzi cię do poczucia prawdziwej akceptacji [].

Podczas gdy sytuacje społeczne wymagają od ciebie dostosowania swojego zachowania do pewnego stopnia, aby się dopasować, powodem, dla którego nie czujesz się autentyczny, może być to, że jesteś zbyt elastyczny. Jest to znak, że zbyt mocno starasz się dopasować i prawdopodobnie nie jesteś prawdziwy dla siebie. Kiedy bardziej skupiasz się na byciu prawdziwym, a nie na byciu lubianym, łatwiej jest być autentycznym.

8. złamać zasady

Jeśli masz trudności z byciem autentycznym w pracy lub w relacjach z ludźmi, których dopiero co poznałeś, może to wynikać z tego, że przestrzegasz sztywnego zestawu "zasad" dotyczących sytuacji społecznych. Chociaż zasady te zwykle mają na celu uchronienie Cię przed odrzuceniem, mogą również stać się więzieniem, które zamyka prawdziwą wersję Ciebie i uniemożliwia komukolwiek wejście do środka.

Niektóre z najczęstszych zasad społecznych, które powstrzymują ludzi przed szczerością, obejmują:

• Przećwicz wszystko, co mówisz: Zamiast ćwiczyć każdą "linię", spróbuj odejść od scenariusza i pozwól, aby więcej twoich niefiltrowanych myśli stało się słowami.
• Nie mów o sobie: Nie musisz nadmiernie dzielić się informacjami z osobami, które dopiero co poznałeś, ale powinieneś być skłonny podzielić się kilkoma osobistymi informacjami o sobie.
• Zgadzam się ze wszystkim: Chociaż możesz mieć ochotę zgodzić się ze wszystkim, co mówią ludzie, najpierw zrób test jelit. Jeśli się nie zgadzasz, nie kiwaj głową i nie uśmiechaj się ani nie mów "dokładnie!", po prostu milcz lub grzecznie przedstaw swoją opinię.
• Wyluzuj Zachowywanie obojętności nie pomoże ci przyciągnąć przyjaciół i stać się magnesem przyciągającym ludzi. W rzeczywistości może to odepchnąć ludzi i wywołać ich własną niepewność.
• Samokontrola: Skupianie się wyłącznie na sobie może uniemożliwić odbieranie sygnałów społecznych, a także może podsycać niepokój, pogarszając go. Zamiast tego spróbuj skupić się na innych ludziach lub otoczeniu, a nie na sobie.

Kiedy zbytnio polegasz na takich zasadach, twoje rozmowy mogą wydawać się wymuszone lub niezręczne. Łamanie zasad może być na początku przerażające, ale może pomóc ci być bardziej autentycznym i prawdziwym w kontaktach z ludźmi, a rozmowy będą przebiegać bardziej naturalnie.

9. większa przejrzystość

Ostatnim krokiem w kierunku bycia bardziej prawdziwym wobec innych jest zmiana sposobu interakcji z nimi. Pracuj nad byciem bardziej otwartym, szczerym i prawdziwym z ludźmi, z którymi rozmawiasz online, w mediach społecznościowych i w prawdziwym życiu. Bycie bardziej przejrzystym oznacza, że pozwalasz innym ludziom zobaczyć więcej Ciebie.

Obejmuje to udostępnianie im okien do swojego umysłu, życia i w końcu emocji. Możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, ile czasu i wysiłku wkładasz w ukrywanie siebie i trzymanie ludzi z daleka oraz jak bardzo przyczynia się to do poczucia nieautentyczności. Wpuszczając ludzi do środka, możesz poczuć się bardziej autentycznie, a jednocześnie stworzyć możliwości głębszych, bardziej znaczących relacji z ludźmi [].

Możesz pracować nad większą przejrzystością:

• Uzyskaj dostęp osobisty Pozwól ludziom zobaczyć części siebie, które zwykle ukrywasz. Mogą to być osobiste informacje o Twojej rodzinie, skąd pochodzisz, dziwne hobby, które masz, a nawet dziwaczne poczucie humoru.
• Poinformuj o swoich zamiarach Jeśli czegoś chcesz, możesz owijać w bawełnę, zamiast po prostu poprosić kogoś bezpośrednio. Jeśli chcesz się z kimś zaprzyjaźnić, możesz to pokazać, rozmawiając z nim więcej, prosząc go o spotkanie lub okazując zainteresowanie poznaniem go.
• Korzystanie z oświadczeń typu I Bycie bardziej bezpośrednim w kontaktach z ludźmi i używanie stwierdzeń typu "ja", aby powiedzieć, jak się czujesz, co myślisz lub czego chcesz lub potrzebujesz, może pomóc Ci poczuć się bardziej autentycznie. Na przykład powiedzenie: "Właśnie myślałem..." lub "Mam wrażenie, że..." daje ludziom zaproszenie do Twojego wewnętrznego świata.

Końcowe przemyślenia

Autentyczność jest istotnym składnikiem dobrego samopoczucia i udowodniono, że jest ważna dla tworzenia prawdziwych, znaczących relacji z innymi. Pracując nad lepszym zrozumieniem siebie, polubieniem siebie i zmianą starych negatywnych przekonań na swój temat, możesz stać się bardziej świadomy siebie. Otwierając się, relaksując i pozwalając ludziom dowiedzieć się o tobie więcej, będziesz w stanie wchodzić w interakcje z ludźmi.w sposób, który wydaje się bardziej autentyczny.

Najczęstsze pytania dotyczące bycia autentycznym i szczerym

Co to znaczy być prawdziwym?

Bycie prawdziwym jest inne dla każdego, ponieważ oznacza bycie sobą. Otwartość na to, co czujesz, co myślisz i czego chcesz, to elementy bycia prawdziwym z ludźmi.

Skąd będę wiedzieć, że jestem autentyczny?

Będziesz wiedział, że jesteś autentyczny, gdy nie będziesz czuł się nieuczciwy lub fałszywy wobec innych ludzi i gdy nie będziesz próbował ukrywać, maskować lub zmieniać siebie, aby dopasować się do innych lub sprawić, by ludzie cię polubili.