Làm thế nào để trở nên xác thực và chính hãng hơn

Mọi người thích đưa ra lời khuyên như "Hãy cứ là chính mình", nhưng bạn có thể thắc mắc điều đó thực sự có nghĩa là gì. Nếu bạn không biết cách để trở thành chính mình thì sao? Làm sao bạn có thể không giả tạo nếu bạn thậm chí còn không biết mình là ai?

Có vẻ như những câu hỏi này là nguồn gốc của vấn đề của bạn, nhưng việc bạn hỏi chúng là một dấu hiệu tốt. Điều đó có nghĩa là bạn tiến xa hơn rất nhiều người khác, những người dành cả cuộc đời để chạy trốn khỏi những câu hỏi phản ánh như thế này.

Bài viết này cung cấp thông tin chi tiết về quá trình khám phá bản thân, giúp bạn khám phá lý do tại sao bạn không cảm thấy chân thực và bạn có thể làm gì để thay đổi điều này, tương tác một cách chân thực hơn với người khác.

Tính xác thực là gì?

Tính xác thực liên quan đến việc biết và thể hiện bạn là ai. Hiểu bản thân có nghĩa là hiểu tính cách, phong cách giao tiếp và những điều bạn thích và không thích. Biết bạn là ai cũng có nghĩa là hiểu suy nghĩ, cảm xúc và mong muốn của bạn. Thông thường, bạn cảm thấy không chân thực khi lời nói và hành động của mình không phù hợp với suy nghĩ, cảm xúc và niềm tin bên trong của bạn.[]

Dưới đây là một số trải nghiệm phổ biến được những người không cảm thấy chân thực kể lại:[]

• “Tôi không luôn biết 'con người thật của mình' là ai”.
• “Tôi thường làm những gì mọi người mong đợi hoặc bảo tôi làm.”
• “Thật khó để tôi đứng lên bảo vệ những gì mình tin tưởng.”
• “Tôi không thích việc mình thay đổi nhiều như thế nào khi ở bên người khác hoặc khi tôi đang ở trong mộtcó khả năng giúp bạn thu hút bạn bè và trở thành thỏi nam châm thu hút mọi người. Trên thực tế, nó có thể đẩy mọi người ra xa và gây ra cảm giác bất an cho chính họ.
• Tự giám sát: Chỉ tập trung vào bản thân có thể khiến bạn không tiếp nhận được các tín hiệu xã hội và cũng có thể nuôi dưỡng sự lo lắng của bạn, khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy thử tập trung vào người khác hoặc môi trường xung quanh bạn thay vì vào chính bạn.

Khi bạn dựa quá nhiều vào các quy tắc như thế này, cuộc trò chuyện của bạn có thể cảm thấy gượng gạo hoặc khó xử. Ban đầu, việc phá vỡ các quy tắc có thể khiến bạn sợ hãi, nhưng điều đó có thể giúp bạn trở nên chân thành và thực tế hơn với mọi người, đồng thời giúp các cuộc trò chuyện diễn ra tự nhiên hơn.

9. Minh bạch hơn

Bước cuối cùng để trở nên thực tế hơn với người khác là thay đổi cách bạn tương tác với họ. Cố gắng trở nên cởi mở, trung thực và thực tế hơn với những người mà bạn nói chuyện trực tuyến, trên mạng xã hội và trong cuộc sống thực. Minh bạch hơn có nghĩa là cho phép người khác nhìn thấy bạn nhiều hơn.

Điều này bao gồm việc cung cấp cho họ cửa sổ nhìn vào tâm trí, cuộc sống và cuối cùng là cảm xúc của bạn. Bạn có thể không nhận ra rằng bạn đã bỏ ra bao nhiêu thời gian và công sức để che giấu bản thân và tránh xa mọi người và điều này góp phần tạo nên cảm giác không trung thực đến mức nào. Bằng cách cho phép mọi người tham gia, bạn có thể cảm thấy chân thực hơn đồng thời tạo cơ hội để kết nối sâu sắc hơn, có ý nghĩa hơn với mọi người.[]

Bạn có thể nỗ lực để trở nên minh bạch hơnbởi:

• Cá nhân hóa : Cho mọi người thấy những phần con người bạn mà bạn thường che giấu. Đây có thể là thông tin cá nhân về gia đình bạn, bạn đến từ đâu, những sở thích kỳ lạ mà bạn có hoặc thậm chí là khiếu hài hước kỳ quặc.
• Hãy cho mọi người biết ý định của bạn : Nếu muốn một thứ gì đó, bạn có thể nói vòng vo thay vì chỉ hỏi trực tiếp ai đó. Nếu bạn muốn kết bạn với ai đó, bạn có thể cho họ thấy bằng cách nói chuyện với họ nhiều hơn, rủ họ đi chơi hoặc thể hiện sự quan tâm đến việc làm quen với họ.
• Sử dụng câu nói Tôi : Trực tiếp hơn với mọi người và sử dụng câu nói Tôi để nói lên cảm giác, suy nghĩ của bạn hoặc điều bạn muốn hoặc cần có thể giúp bạn cảm thấy chân thực hơn. Ví dụ: khi nói "Tôi chỉ đang nghĩ..." hoặc "Tôi có cảm giác rằng..." sẽ mời mọi người bước vào thế giới nội tâm của bạn.

Suy nghĩ cuối cùng

Tính trung thực là một thành phần thiết yếu của hạnh phúc và được chứng minh là rất quan trọng để hình thành các mối quan hệ thực sự, có ý nghĩa với người khác.[, , , ] Bằng cách nỗ lực để hiểu bản thân hơn, yêu quý bản thân hơn và thay đổi những niềm tin tiêu cực cũ về bản thân, bạn có thể trở nên tự nhận thức hơn. Bằng cách cởi mở, thư giãn và để mọi người hiểu thêm về bạn, bạn sẽ có thể tương tác với mọi người theo cách cảm thấy chân thực hơn.

Các câu hỏi thường gặp về tính chân thực và chân thật

Thật có nghĩa là gì?

Trở thành thật khác với mọi ngườitất cả mọi người bởi vì nó có nghĩa là chính mình. Cởi mở về cảm giác, suy nghĩ và mong muốn của bạn đều là những thành phần của việc sống thật với mọi người.

Làm sao tôi biết mình đang sống chân thật?

Bạn sẽ biết mình là người chân thật khi bạn không cảm thấy mình là người không trung thực hoặc giả tạo khi ở gần người khác và khi bạn không cố gắng che giấu, che giấu hoặc thay đổi bản thân để phù hợp hoặc khiến mọi người thích bạn.

Tại sao bạn cảm thấy không chân thực?

Cảm giác không chân thực thường là kết quả của việc bạn không biết bạn là ai hoặc không thích bạn là ai.[] Nếu bạn không biết bạn là ai, thì không thể biết được bạn là người thật hay không. giả tạo với mọi người. Nếu bạn không thích con người của mình, bạn có thể cho rằng không ai khác cũng sẽ như vậy. Bạn có thể nỗ lực rất nhiều để cố gắng trở thành một người khác với con người thật của mình.

Khi bạn hiểu được suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chính mình, bạn sẽ dễ dàng nhận biết được khi nào thì mình đang sống thật với mọi người và khi nào thì không. Tự nhận thức luôn xuất hiện trong nghiên cứu về tính chân thực, cho thấy rằng hiểu rõ bản thân hơn là bước đầu tiên thiết yếu để trở nên chân thật hơn với người khác.[, ]

Những người chân thật có mối quan hệ thân thiết hơn và khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn và tự tin hơn những người cảm thấy không chân thật.[, ] Trở nên chân thực hơn là một quá trình bao gồm: trở nên tự nhận thức hơn, học cách thích và chấp nhận bản thân nhiều hơn cũng như tương tác theo những cách chân thật hơn với mọi người.[, ] Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy các hoạt động và chiến lược giúp bạn tìm thấy con người thật của mình.

1. Sử dụng khảo sát và câu đố để tìm hiểu về bản thân

Mặc dù có hàng trăm câu đố được thiết kế chokhám phá bản thân, một số đáng tin cậy hơn những người khác. Các cuộc khảo sát do các nhà tâm lý học phát triển và sử dụng đáng tin cậy hơn nhiều và có thể hữu ích trong việc giúp bạn nhận thức rõ hơn về bản thân.

Dưới đây là một số cuộc khảo sát đáng tin cậy giúp bạn nhận thức rõ hơn về bản thân:

• Năm yếu tố quan trọng là một bài kiểm tra tính cách hợp lệ mà các nhà tâm lý học sử dụng để giúp xác định các đặc điểm và đặc điểm tính cách.
• Các câu hỏi về giá trị cốt lõi có thể giúp xác định các yếu tố tạo nên một cuộc sống viên mãn và có ý nghĩa.
• Bảng câu hỏi về Phong cách Phòng vệ là một công cụ đã được thử nghiệm có thể giúp bạn xác định các cơ chế phòng vệ mà bạn sử dụng, điều có thể đang cản trở bạn.
• Bảng câu hỏi lược đồ thời trẻ là một bài kiểm tra tâm lý khác có thể giúp bạn xác định những câu chuyện cũ và những niềm tin tiêu cực có thể đang cản trở bạn.
• Trắc nghiệm nghề nghiệp có thể giúp bạn xác định sở thích, điểm mạnh và khả năng của mình để giúp cung cấp thông tin cho các quyết định quan trọng về sự nghiệp của bạn.
• Các cuộc khảo sát như PHQ-9 (khảo sát về trầm cảm) và GAD-7 (khảo sát về lo âu) thường được cố vấn viên sử dụng để xác định các vấn đề tiềm ẩn về sức khỏe tâm thần.
• Sử dụng thang đo tính xác thực này để cho điểm mức độ chân thực của bạn với người khác.

2. Hãy làm theo cảm xúc của bạn để tìm ra điều quan trọng

Một cách khác để trở nên tự nhận thức hơn là làm theo cảm xúc của bạn. Hãy nghĩ về từng cảm xúc (kể cả những cảm xúc “xấu”) như những manh mối về những điều quan trọng với bạn. Mỗi khi bạn trở nên tức giận, sợ hãi, phấn khích hay khó chịu,cảm xúc của bạn đang cố gắng giao tiếp với bạn. Nếu bạn cố gắng làm tê liệt cảm xúc của mình, phớt lờ chúng hoặc làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy tốt hơn ngay lập tức, bạn có thể không nhận được thông điệp mà họ dành cho bạn.

Lần tới khi bạn có phản ứng mạnh mẽ về cảm xúc, hãy thử sử dụng các kỹ năng sau để hiểu cảm giác đến từ đâu:

1. Hãy đặt tên cho cảm giác đó với bản thân (ví dụ: cảm thấy xấu hổ khi nhận được phản hồi không tốt trong công việc)
2. Xác định cảm giác trong cơ thể bạn (ví dụ: xác định cảm giác quay cuồng, buồn nôn trong bụng bạn)
3. Cởi mở xung quanh cảm giác đó (ví dụ: thở và thả lỏng phần đó, hãy để cảm giác như vậy)
4. Hãy để nó chạy theo lộ trình của nó (ví dụ: theo dõi cảm giác cho đến khi nó chậm lại và trở nên tĩnh lặng)
5. Tìm ý nghĩa (ví dụ: tự hỏi bản thân, “điều này quan trọng với tôi thì sao?” để xác định rằng bạn cảm thấy như vậy vì bạn quan tâm đến việc làm tốt công việc và muốn thành công)

Bạn càng tiếp xúc nhiều với cảm xúc của mình, bạn sẽ càng hiểu rõ mình là ai, bạn quan tâm đến điều gì và bạn cần gì và muốn. Cảm xúc của bạn là manh mối về việc bạn là ai và điều gì quan trọng với bạn (giá trị cốt lõi của bạn). Tiếp xúc với những giá trị cốt lõi này sẽ giúp bạn luôn kết nối với con người thật của mình.[]

3. Ôn lại những câu chuyện cũ

Giống như hầu hết mọi người, bạn có thể có một bộ những câu chuyện cũ mà bạn tự kể về con người mình. Những câu chuyện là những niềm tin mà bạn hình thành về việc bạn là ai, bạn là gì.có thể và không thể làm, và những gì bạn “nên” quan tâm. Nhiều câu chuyện trong số này hình thành từ thời thơ ấu nhưng tiếp tục tác động đến quan điểm của bạn về bản thân khi trưởng thành.

Một số câu chuyện cũ phổ biến khiến mọi người chần chừ bao gồm:

• Các mốc thời gian : Bắt đầu sự nghiệp ở tuổi 25, kết hôn và sở hữu một ngôi nhà ở tuổi 30, có con ở tuổi 35
• Kỳ vọng : Kỳ vọng trở thành bác sĩ, luật sư hoặc làm việc trong doanh nghiệp của gia đình
• Điều kiện : Tin rằng bạn chỉ có thể hạnh phúc nếu hoặc khi bạn đạt được một mục tiêu nhất định
• Nên : Các quy tắc về những gì bạn nên làm, trở thành, cảm nhận hoặc suy nghĩ
• Điểm yếu: Niềm tin về những điều bạn không giỏi hoặc không thể làm
• Xấu hổ: Niềm tin về việc xấu, khác biệt hoặc “không bao giờ là đủ”
• Sự khác biệt : Niềm tin về việc không hòa nhập hoặc không có điểm chung với mọi người
• Quy tắc : Kỳ vọng về việc cuối cùng mọi việc sẽ diễn ra hay không, tin rằng làm việc chăm chỉ luôn được đền đáp, rằng bạn luôn nhận được kết quả ngắn ngủi, v.v.

Những câu chuyện cũ có thể hạn chế và thu hút bạn và thường khiến bạn hình thành quan điểm thiên lệch về bản thân khiến bạn không thể nhìn thấy con người thật của mình.[] Xác định việc sửa đổi những cốt truyện này là một cách tuyệt vời để nhìn thấu những phiên bản sai lệch này của chính bạn và kết nối với con người thật của bạn. Đảm bảo những câu chuyện mới của bạn là những câu chuyện giúp bạn thay đổi, phát triển và kết nối với những người khác.

4. Tử tế hơn với chính mình

Tử tế hơn vàchấp nhận bản thân nhiều hơn sẽ giúp bạn dễ dàng sống thật với mọi người hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng mọi người cho biết họ trở nên chân thực hơn vào những ngày họ có lòng trắc ẩn hơn, điều này cho thấy rằng bạn sẽ dễ dàng trở nên chân thực hơn khi bạn yêu thích và chấp nhận bản thân.[]

Bằng cách đối xử tốt hơn với bản thân và chấp nhận khuyết điểm, sai lầm cũng như sự bất an nhiều hơn, bạn sẽ có thể dành ít thời gian hơn để che giấu những điều này với người khác. Điều này sẽ cho phép bạn thư giãn và tương tác theo cách tự nhiên và chân thực hơn. Nghiên cứu cho thấy những người có lòng trắc ẩn với bản thân hạnh phúc hơn, tự tin hơn và có mối quan hệ tốt hơn với mọi người.[]

Hãy thử những bài tập sau để đối xử tốt hơn với chính mình:[]

• Thử một trong những bài tập rèn luyện lòng trắc ẩn này như viết một lá thư tự trắc ẩn hoặc học cách nói chuyện với chính mình như cách bạn nói chuyện với một người bạn.
• Phát triển thói quen chăm sóc bản thân bao gồm thời gian dành cho “bạn” đều đặn bằng cách thực hiện các hoạt động mà bạn thấy thư giãn hoặc thú vị.
• Điều chỉnh lại sai lầm của mình thành cơ hội để học hỏi, phát triển và làm tốt hơn lần sau.
• Hãy viết cho mình một “phiếu cho phép” để bớt hoàn hảo hơn, ích kỷ hơn một chút hoặc làm điều gì đó tốt đẹp cho bản thân.

5. Suy nghĩ lại về điểm mạnh và điểm yếu của bạn

Bạn có thể nghĩ điểm mạnh và điểm yếu của mình là đối lập nhau, nhưng chúng hầu như luôn liên kết với nhau. Điểm mạnh và điểm yếu chỉ là những đặc điểm được thể hiện theo cách hữu ích hoặc không hữu ích.Hãy thử lập một danh sách các điểm mạnh và điểm yếu của bạn, sau đó nghĩ về mặt tích cực của từng điểm yếu và nhược điểm của từng điểm mạnh.

Hãy sử dụng các ví dụ sau để bắt đầu:

• Tính trung thực có thể là điểm yếu nếu bạn quá thẳng thừng hoặc bộc trực, nhưng lại là điểm mạnh khi nó khiến bạn hành động chính trực.
• Lòng trung thành có thể là điểm yếu nếu nó khiến bạn đặt nhu cầu của người khác lên trước nhu cầu của mình hoặc là điểm mạnh giúp bạn nổi bật là người đáng tin cậy và đáng tin cậy.
• Tính nhạy cảm có thể là điểm yếu khi bạn quá quan tâm đến mọi thứ, nhưng cũng là điểm mạnh giúp bạn trở nên đáng tin cậy hơn. nhận thức được cảm xúc của bạn và cảm xúc của người khác.
• Khả năng kiểm soát có thể là điểm yếu khi bạn cố gắng kiểm soát những thứ bên ngoài mình, nhưng lại là điểm mạnh giúp bạn thận trọng, có tổ chức và đứng đầu mọi việc.
• Lười biếng có thể là điểm yếu khi bạn chần chừ nhưng lại là điểm mạnh giúp bạn thư giãn, thoải mái và dễ tính.

Điểm mạnh và điểm yếu của bạn thực sự chỉ là công cụ trong hộp công cụ của bạn. Búa có thể được sử dụng để xây dựng, phá hủy chúng hoặc thậm chí là vũ khí bạn sử dụng để chống lại chính mình. Bạn sẽ dễ dàng chấp nhận những “khuyết điểm” của mình hơn khi xem chúng như những công cụ hữu ích trong một số tình huống nhất định.

6. Ngừng giám sát và phán xét bản thân

Theo nghiên cứu, những người cảm thấy không trung thực dành nhiều thời gian để tự giám sát, phán xét và chỉ trích bản thân.[]Bạn có thể cảm thấy như mình có một màn hình giám sát bên trong hành lang theo dõi và phán xét mọi suy nghĩ, lời nói và hành động. Khi điều khiển hội trường của bạn ở xung quanh, bạn có thể quá cẩn thận về mọi điều mình nói hoặc làm, khiến điều đó khó trở thành sự thật với mọi người.

Bạn có thể thoát khỏi điều khiển hội trường bằng các mẹo sau:[, ]

• Tập trung ra bên ngoài: Bỏ qua điều khiển hội trường bằng cách tập trung sự chú ý của bạn vào người khác thay vì bản thân bạn. Mỗi khi bạn thấy đầu óc mình đang rối bời, hãy nhẹ nhàng chuyển sự tập trung của bạn trở lại người khác.
• Sử dụng 5 giác quan của bạn : Thoát ra khỏi đầu bằng cách nhận thức rõ hơn về vị trí của mình, tập trung vào hình ảnh, âm thanh, mùi, vị và những thứ bạn có thể cảm nhận được.
• Sử dụng chánh niệm: Tránh xa những suy nghĩ vô ích bằng cách tưởng tượng mỗi suy nghĩ giống như một đám mây mà bạn có thể quan sát và nhìn thấy trôi đi.
• Cho màn hình của bạn nghỉ ngơi : Hãy tưởng tượng bạn đang bước tới gần giám sát hội trường của bạn và nói, "Bạn đã làm việc chăm chỉ... Tại sao bạn không nghỉ nốt phần còn lại của ngày hôm nay." Mỗi khi bạn thấy nó đang hoạt động, hãy nhắc nó rằng nó đáng lẽ phải nghỉ.

7. Ngừng cố gắng hòa nhập

Tác giả sách bán chạy nhất kiêm nhân viên xã hội Brene Brown nói rằng hòa nhập có nghĩa là cố gắng giống người khác hơn để được chấp nhận, thay vì chỉ có thể là chính mình. Đây không phải là cách để trở nên chân thực và cũng sẽ không bao giờ khiến bạn cảm thấy thực sự được chấp nhận.[]

Trong khicác tình huống xã hội yêu cầu bạn phải điều chỉnh hành vi của mình ở một mức độ nhất định để phù hợp, lý do khiến bạn không cảm thấy chân thật có thể là do bạn quá dễ thích nghi. Đây là một dấu hiệu cho thấy bạn đang quá cố gắng để hòa nhập và có lẽ không thành thật với chính mình. Khi bạn tập trung nhiều hơn vào việc trở thành người thật thay vì được yêu thích, thì việc trở nên chân thực sẽ dễ dàng hơn.

8. Phá vỡ các quy tắc

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thành thật trong công việc hoặc trong các mối quan hệ với những người bạn mới gặp, có thể là do bạn đang tuân theo một bộ “quy tắc” cứng nhắc cho các tình huống xã hội. Mặc dù các quy tắc này thường nhằm mục đích giữ cho bạn an toàn khỏi bị từ chối, nhưng chúng cũng có thể trở thành nhà tù khóa chặt phiên bản thực của bạn và ngăn cản bất kỳ ai bước vào.

Một số quy tắc xã hội phổ biến nhất khiến mọi người không thành thật bao gồm:

• Luyện tập mọi điều bạn nói: Thay vì luyện tập từng “câu thoại”, hãy thử viết tắt kịch bản và để nhiều suy nghĩ chưa được lọc của bạn trở thành lời nói.
• Đừng nói về bản thân: Bạn không cần phải chia sẻ quá nhiều với những người mà bạn vừa nói đã gặp, nhưng bạn nên sẵn sàng chia sẻ một số thông tin cá nhân về bản thân.
• Đồng ý với mọi thứ: Mặc dù bạn có thể muốn đồng ý với mọi điều người ta nói, nhưng trước tiên hãy kiểm tra kỹ lưỡng. Nếu bạn không đồng ý, đừng gật đầu và mỉm cười hoặc nói, “chính xác!”, chỉ cần giữ im lặng hoặc nêu ý kiến ​​của bạn một cách lịch sự.
• Chơi thật ngầu : Tỏ ra thờ ơ không phải là