Kako biti autentičniji i originalniji

Ljudi vole da daju savjete poput: „Samo budi ono što si“, ali možda se pitate šta to zaista znači. Šta ako ne znate kako da budete svoji? Kako ne možete biti lažni ako čak i ne znate ko ste?

Može se činiti da su ova pitanja izvor vašeg problema, ali činjenica da ih postavljate dobar je znak. To znači da ste napredniji od mnogih drugih ljudi, koji provode svoje živote bježeći od razmišljanja kao što su ova pitanja.

Ovaj članak pruža duboko uronjenje u samootkrivanje, pomažući vam da otkrijete zašto se ne osjećate autentično i šta možete učiniti da to promijenite, komunicirajući na iskreniji način s drugima.

Šta je autentičnost?

Autentičnost uključuje znanje i pokazivanje ko ste. Poznavati sebe znači razumjeti svoju ličnost, stil komunikacije i stvari koje volite i ne volite. Znati ko ste takođe znači razumeti svoje misli, osećanja i želje. Obično se osjećate neautentično kada se vaše riječi i djela ne poklapaju s vašim unutrašnjim mislima, osjećajima i uvjerenjima.[]

Evo nekih uobičajenih iskustava o kojima su izvjestili ljudi koji se ne osjećaju autentično:[]

• "Ne znam uvijek ko sam 'pravi ja'."
• "Obično radim ono u šta ljudi očekuju."
• "Ja obično radim ono u šta ljudi očekuju."
• "Ja vjerujem u ono što mi je teško." Ne sviđa mi se koliko se mijenjam oko drugih ljudi ili kada sam u društvuvjerovatno će vam pomoći da privučete prijatelje i postanete magnet za ljude. U stvari, to može odgurnuti ljude i izazvati njihovu vlastitu nesigurnost.
• Samopraćenje: Održavanje fokusa samo na sebi može spriječiti da pokupite društvene znakove i također može potaknuti vašu anksioznost, pogoršavajući situaciju. Umjesto toga, pokušajte se fokusirati na druge ljude ili svoju okolinu umjesto na sebe.

Kada se previše oslanjate na ovakva pravila, vaši razgovori mogu izgledati prisilno ili neugodno. Kršenje pravila može biti zastrašujuće u početku, ali može vam pomoći da budete autentičniji i stvarniji s ljudima i pomoći će da razgovori teče prirodnije.

9. Budite transparentniji

Posljednji korak ka tome da budete stvarniji s drugima je promjena načina na koji komunicirate s njima. Radite na tome da budete otvoreniji, iskreniji i stvarniji s ljudima s kojima razgovarate na mreži, na društvenim mrežama i u stvarnom životu. Biti transparentniji znači dopustiti drugim ljudima da vas vide više.

To uključuje pružanje prozora u vaš um, svoj život i na kraju vaše emocije. Možda ne shvatate koliko vremena i truda ulažete da se sakrijete i držite ljude podalje i koliko to doprinosi da se osećate neautentično. Puštajući ljude unutra, možete se osjećati autentičnije, a istovremeno stvarate mogućnosti za dublje, značajnije veze s ljudima.[]

Možete raditi na tome da budete transparentniji.autor:

• Lični se : Neka ljudi vide dijelove sebe koje inače skrivate. To mogu biti lični podaci o vašoj porodici, odakle ste, čudni hobiji koje imate, ili čak neobičan smisao za humor.
• Objasnite svoje namjere : Ako nešto želite, možete se poigravati umjesto da samo pitate nekoga direktno. Ako se želite sprijateljiti s nekim, možete mu pokazati tako što ćete više razgovarati s njim, zamoliti ga da se druži ili pokažite interes da ga upoznate.
• Koristite I-izjave : Budite direktniji s ljudima i korištenje I-izjava da kažete kako se osjećate, šta mislite ili šta želite ili trebate može vam pomoći da se osjećate autentičnije. Na primjer, izgovaranje: "Upravo sam razmišljao..." ili "Imam osjećaj da..." daje ljudima pozivnicu u vaš unutrašnji svijet.

Završne misli

Autentičnost je suštinska komponenta blagostanja i dokazano je važna za formiranje stvarnih, smislenih odnosa, boljeg razumijevanja sebe, boljeg razumijevanja sebe, promjene u sebi, boljeg razumijevanja sebe,.[, . možete postati svjesniji sebe. Otvaranjem, opuštanjem i dopuštanjem ljudima da saznaju više o vama, moći ćete komunicirati s ljudima na načine koji se osjećaju autentičnijima.

Uobičajena pitanja o autentičnosti i autentičnosti

Šta znači biti stvaran?

Biti stvaran je drugačije zasvima jer to znači biti svoj. Biti otvoren u vezi s tim kako se osjećate, šta mislite i šta želite su komponente stvarnosti s ljudima.

Kako ću znati da sam autentičan?

Znat ćete da ste autentični kada se ne osjećate neiskreno ili lažno u blizini drugih ljudi i kada se ne pokušavate sakriti, maskirati ili promijeniti da biste se uklopili ili natjerali ljude da vam se sviđaju

Zašto se osjećate neautentično?

Osjećaj neautentičan je često rezultat ili nepoznavanja ko ste ili nesviđanja ili nesviđanja, ako ne volite ko ste, ne možete nemoj da budeš. recite da li ste pravi ili lažni sa ljudima. Ako vam se ne sviđa ono što jeste, vjerovatno pretpostavljate da neće ni nikome drugome. Možda ćete uložiti mnogo truda da pokušate da budete neko drugačiji od onoga što jeste.

Kada razumijete svoje misli, osjećaje i ponašanja, mnogo je lakše reći kada ste pravi s ljudima, a kada ne. Samosvijest se konzistentno pojavljuje u istraživanju autentičnosti, sugerirajući da je bolje poznavanje sebe suštinski prvi korak ka tome da budete stvarniji s drugima.[, ]

Ljudi koji su autentični uživaju u bližim odnosima i zdraviji su, sretniji i sigurniji od ljudi koji se osjećaju neautentičnima.[, ] Biti autentičniji: biti autentičan: biti više svjesni sebe, biti više svjesni sebe i više volite sebe i više volite samo-učenje. na načine sa ljudima.[, ] U nastavku ćete pronaći aktivnosti i strategije koje će vam pomoći da pronađete svoje autentično ja.

1. Koristite ankete i kvizove da naučite o sebi

Iako postoje stotine kvizova dizajniranih zaotkrivajući sebe, neki su pouzdaniji od drugih. Ankete koje su razvili i koristili psiholozi su mnogo pouzdanije i mogu vam pomoći da postanete svjesniji sebe.

Evo nekoliko pouzdanih anketa koje će vam pomoći da postanete svjesniji:

• Velikih pet je validan test ličnosti koji psiholozi koriste da bi pomogli u identifikaciji osobina i karakteristika ličnosti.
• Kvizovi o osnovnim vrijednostima mogu pomoći u otkrivanju značajnih sastojaka za život. koji vam može pomoći da identificirate odbrambene mehanizme koje koristite, a koji vas možda sputavaju.
• Upitnik Young Schema je još jedan psihološki test koji vam može pomoći da identificirate stare priče i negativna uvjerenja koja vas možda sputavaju.
• Kvizovi o karijeri mogu vam pomoći da identifikujete svoja interesovanja, snage i sposobnosti kako biste pomogli u donošenju važnih odluka o vašoj karijeri.
• Ankete poput PHQ-9 (anketa o depresiji) i GAD-7 (anketa o anksioznosti) često koriste savjetnici da identifikuju temeljne probleme mentalnog zdravlja.
• Koristite ovu skalu da biste ocijenili autentičnost drugih
<99. 9>

2. Pratite svoja osećanja da biste pronašli ono što je važno

Još jedan način da postanete samosvesniji je da pratite svoja osećanja. Zamislite svaku emociju (čak i onu „lošu“) kao trag o stvarima koje su vam važne. Svaki put kada postanete ljuti, uplašeni, uzbuđeni ili uznemireni,vaše emocije pokušavaju komunicirati s vama. Ako pokušate da otupite svoja osećanja, ignorišete ih ili učinite nešto zbog čega se odmah osećate bolje, možda nećete dobiti poruku koju oni imaju za vas.

Sljedeći put kada budete imali snažnu emocionalnu reakciju, pokušajte upotrijebiti ove vještine da shvatite odakle dolazi osjećaj:

1. Imenujte osjećaj sebi (npr. primijetite sramotu kada dobijete lošu povratnu informaciju na poslu)
2. Locirajte osjećaj u svom tijelu (npr. identificirajte kovitlajući osjećaj, mučninu),<8 otvorite osjećaj oko sebe (npr. e i otpustite taj dio, pustite osjećaj da bude)
3. Pustite ga da teče svojim tokom (npr. pratite osjećaj dok se ne uspori i umiri)
4. Pronađite značenje (npr., zapitajte se, “šta mi je ovo važno?” da prepoznate da se tako osjećate jer vam je stalo da radite dobar posao u
> > Dotaknite se svojih osećanja, više ćete razumeti ko ste, do čega vam je stalo i šta vam treba i želite. Vaša osećanja su tragovi o tome ko ste i šta vam je važno (vaše osnovne vrednosti). Biti u kontaktu s ovim osnovnim vrijednostima pomoći će vam da ostanete povezani sa svojim autentičnim ja.[]

3. Revidirajte stare priče

Kao i većina ljudi, vjerovatno imate skup starih priča koje sami sebi pričate o tome tko ste. Priče su uvjerenja koja stvarate o tome ko ste, šta stemože i ne može, i do čega bi „trebalo“ da brineš. Mnogi od njih nastaju u djetinjstvu, ali nastavljaju utjecati na vaše viđenje sebe kao odrasle osobe.

Neke od uobičajenih starih priča koje sputavaju ljude uključuju:

• Vremenski okvir : Započnite karijeru do 25. godine, oženite se i posjedujete dom do 30. godine, djeca do 35.
• Očekivanja : Očekivanja : Očekivanja : Očekivanja : Očekivanja : Očekivanja : Očekivanja Porodični posao<>,
• da postanete doktor,
• budući da možete biti sretni samo ako ili kada postignete određeni cilj
• Treba : Pravila o tome što trebate raditi, biti, osjećati ili razmišljati
• Slabosti: Uvjerenja o stvarima u kojima niste dobri ili ne možete učiniti
• Sram: Uvjerenja o tome da ste dovoljno loši,
• Uvjerenje o tome da ste nedovoljno loši,>
• u vezi s tim
• ili nemate ništa zajedničko s ljudima
• Pravila : očekivanja o tome kako stvari na kraju funkcionišu ili ne, vjerovanje da se naporan rad uvijek isplati, da uvijek dobijete kratak kraj štapa, itd.

Stare priče vas mogu ograničiti i zatvoriti u okvire i često vas odvesti od toga da vidite svoje mišljenje o sebi. Storylines je odličan način da sagledate ove lažne verzije sebe i povežete se sa svojim autentičnim ja. Pobrinite se da vaše nove priče budu one koje vam pomažu da se promijenite, rastete i povežete se s drugim ljudima.

4. Budite ljubazniji prema sebi

Biti ljubazniji iviše prihvatanja sebe će olakšati da budete pravi sa ljudima. Istraživanja pokazuju da su ljudi izjavili da su autentičniji u danima kada su bili više saosjećajni, što sugerira da je lakše biti autentičan kada volite i prihvatite sebe.[]

Ako budete ljubazniji prema sebi i više prihvaćate mane, greške i nesigurnosti, moći ćete provoditi manje vremena skrivajući ih od drugih. To će vam omogućiti da se opustite i komunicirate na načine koji se osjećaju prirodnije i autentičnije. Istraživanja pokazuju da su samosaosjećajni ljudi sretniji, samouvjereniji i da imaju bolje odnose s ljudima.[]

Vidi_takođe: Iscrpljujuće druženje? Razlozi zašto i šta učiniti u vezi s tim

Probajte ove vježbe da budete ljubazniji prema sebi:[]

• Probajte jednu od ovih vježbi samosaosjećanja kao što je pisanje pisma samosuosjećanja ili učenje razgovora sa samim sobom kao što biste razgovarali s prijateljem.
• Razvijte vrijeme koje uključuje redovne aktivnosti za brigu o sebi tako što ćete pronaći redovne aktivnosti za brigu o sebi. svoje greške uokvirite kao priliku da naučite, rastete i budete bolji sljedeći put.
• Napišite sebi „dopuštenje“ da budete manje savršeni, malo sebičniji ili da učinite nešto lijepo za sebe.

5. Razmislite o svojim prednostima i slabostima

Možda ćete razmišljati o svojim prednostima i slabostima kao suprotnostima, ali one su gotovo uvijek povezane. Snage i slabosti su samo karakteristike izražene na koristan ili beskorisan način.Pokušajte da napravite listu svojih prednosti i slabosti, a zatim razmislite o prednostima svake slabosti i lošoj strani svake snage.

Koristite ove primjere da započnete:

• Iskrenost može biti slabost ako ste previše otvoreni ili direktni, ali snaga kada vas tjera da djelujete s integritetom.
• Lojalnost može biti slabost ako vas navodi da stavljate potrebe drugih ljudi ispred svojih ili snaga koja vam može biti pouzdana
  pouzdanost kada se istaknete . shvatite stvari previše lično, ali i snagu koja vam pomaže da budete svjesniji svojih osjećaja i osjećaja drugih.
• Kontrola može biti slabost kada pokušavate kontrolirati stvari izvan sebe, ali snaga koja vam pomaže da budete oprezni, organizirani i povrh svega.
• Lijenost može biti slabost, ali vam može biti slabost, ali vam može biti slabost kada se odugovlačite i opuštate se,>

Vaše prednosti i mane su zapravo samo alati u vašem alatu. Čekić se može koristiti za izgradnju stvari, njihovo uništavanje ili čak kao oružje koje koristite protiv sebe. Lakše je prihvatiti svoje „mane“ kada ih vidite kao alate koji mogu biti od pomoći u određenim situacijama.

6. Prestanite da nadgledate i osuđujete sebe

Prema istraživanju, ljudi koji se osećaju neautentično provode mnogo vremena samonadgledajući, osuđujući i kritikujući sebe.[]Možda ćete se osjećati kao da imate monitor unutrašnjeg hodnika koji prati i prosuđuje svaku misao, riječ i radnju. Kada je vaš monitor u hodniku u blizini, možda ćete biti previše oprezni u vezi svega što govorite ili radite, što otežava da budete iskreni s ljudima.

Možete se osloboditi svog monitora u dvorani koristeći ove savjete:[, ]

• Fokusirajte se prema van: Ignorirajte svoj monitor u dvorani fokusirajući svoju pažnju na druge umjesto na sebe. Svaki put kada nađete da se zaglavite u svojoj glavi, nježno vratite fokus na drugu osobu.
• Koristite svojih 5 osjetila : Izađite iz glave tako što ćete postati svjesniji gdje se nalazite, fokusirajući se na prizore, zvukove, mirise, okuse i stvari koje možete osjetiti.
• Koristite pažljivost:
• Koristite svjesnost: Upotrijebite pažnju:
Upotrijebite svesnost: Upotrijebite svesnost: Udaljite se od jedne misli i promatrajte sebe kao misao. odlebdite.
• Dajte svom monitoru pauzu : Zamislite sebe kako prilazite svom monitoru u dvorani i govorite: "Vredno si radio... Zašto ne uzmeš slobodan ostatak dana." Svaki put kada ga uhvatite kako radi, podsjetite ga da bi trebao biti na pauzi.

7. Prestanite pokušavati da se uklopite

Autorica bestselera i socijalna radnica Brene Brown kaže da uklopiti znači pokušati biti sličniji drugim ljudima da biste bili prihvaćeni, umjesto da budete u mogućnosti da budete samo svoji. Ovo nije način da budete autentični, a takođe vas nikada neće navesti da se osjećate istinski prihvaćeno.[]

Dok je to istina.društvene situacije zahtijevaju od vas da prilagodite svoje ponašanje do određenog stepena kako biste se uklopili, a razlog zašto se ne osjećate iskreno može biti taj što ste previše prilagodljivi. Ovo je znak da se previše trudite da se uklopite i vjerovatno niste vjerni sebi. Kada se više fokusirate na to da budete stvarni umjesto da vas volite, lakše je biti autentičan.

8. Prekršite pravila

Ako se borite da budete iskreni na poslu ili u odnosima s ljudima koje ste tek upoznali, to može biti zato što slijedite rigidni skup "pravila" za društvene situacije. Iako su ova pravila obično namijenjena da vas zaštite od odbijanja, ona također mogu postati zatvor koji zaključava pravu verziju vas i sprječava bilo koga da uđe.

Neka od najčešćih društvenih pravila koja sprječavaju ljude da budu iskreni uključuju:

• Uvježbajte sve što kažete: Umjesto da uvježbavate svaki "skriptu" i pustite da se više riječi odbacite. pričajte o sebi: Ne morate previše dijeliti s ljudima koje ste tek upoznali, ali trebali biste biti spremni podijeliti neke lične podatke o sebi.
• Slažete se sa svime: Iako možda imate želju da se složite sa svime što ljudi kažu, prvo provjerite crijevo. Ako se ne slažete, nemojte klimati glavom i smiješiti se ili govoriti „Tačno!“, samo šutite ili ljubazno iznesite svoje mišljenje.
• Igraj cool : Ponašanje ravnodušno nije