如何更加真实和真诚

人们喜欢给出 "做你自己 "这样的建议，但你可能会想，这到底意味着什么？ 如果你不知道 如何 如果你连自己都不做，怎么可能不假？ 知道 你是谁？

这些问题似乎是你问题的根源，但你提出这些问题是个好兆头，说明你比很多人走得更远，因为很多人一生都在逃避这样的反思性问题。

这篇文章深入探讨了自我发现，帮助你发现自己为什么感觉不真实，以及如何改变这种状况，以更真实的方式与他人互动。

什么是真实性？

真实性包括 知与示 了解自己意味着了解自己的个性、沟通方式以及喜欢和不喜欢的事物。 了解自己还意味着了解自己的思想、情感和愿望。 通常，当你的言行与内心的思想、情感和信念不一致时，你就会感到不真实。

以下是一些感觉不真实的人所报告的常见经历：[]

• "我并不总是知道谁是'真正的我'"
• "我通常做人们期望或告诉我做的事"。
• "我很难坚持自己的信念"
• "我不喜欢自己在别人面前或恋爱时的变化"
• "我太想融入人群，让人们喜欢我"
• "我太在乎别人怎么看我了"

你为什么觉得自己不真实？

不真实的感觉往往是不了解自己或不喜欢自己的结果。 知道 如果你不知道自己是谁，就不可能分辨出你对别人是真心还是假意。 喜欢 你可能会付出很多努力，试图成为一个与你自己不同的人。

当你了解自己的想法、感受和行为时，你就更容易分辨出自己什么时候对人真实，什么时候不真实。 自我意识在有关真实性的研究中一直都有体现，这表明更好地了解自己是对他人更加真实的第一步。

与不真实的人相比，真实的人关系更亲密，更健康、更快乐、更自信。[,] 变得更加真实是一个过程，包括：提高自我意识，学会更喜欢和接受自己，以更真实的方式与人互动。

1. 利用调查和测验了解自己

虽然有数以百计的测验是为发现自己而设计的，但有些测验比其他测验更可靠。 心理学家开发和使用的调查要可靠得多，可以帮助你提高自我意识。

这里有一些可靠的调查，可以帮助你提高自我意识：

• 大五人格是心理学家用来帮助识别人格特质和特征的有效人格测试。
• 核心价值观测验可以帮助确定充实而有意义的生活的要素。
• 防御风格问卷是一个经过测试的工具，可以帮助你识别你所使用的防御机制，这些机制可能会阻碍你的发展。
• 青年模式问卷是另一项心理学测试，可以帮助你找出可能阻碍你前进的旧故事和消极信念。
• 职业测验可以帮助您确定自己的兴趣、优势和能力，为您的职业生涯做出重要决定提供依据。
• 心理咨询师经常使用 PHQ-9（抑郁调查）和 GAD-7（焦虑调查）等调查来识别潜在的心理健康问题。
• 使用本真实度量表为您与他人相处的真实度打分。

2. 跟着感觉走，找到最重要的东西

另一种提高自我意识的方法是追随自己的感觉。 把每种情绪（即使是 "糟糕 "的情绪）都看作是关于你所关心的事情的线索。 每次你生气、害怕、兴奋或心烦意乱时，你的情绪都在试图与你沟通。 如果你试图麻木自己的感觉，忽视它们，或做一些让自己马上感觉好些的事情，你可能就不会得到它们的信息。给你。

下次当你有强烈的情绪反应时，试着用这些技巧来理解这种感觉的来源：

1. 为自己的感觉命名 (例如，在工作中得到不好的反馈时会感到羞愧）
2. 找到身体的感觉 (例如，确定你的胃里有一种漩涡般的恶心感）
3. 打开周围的感觉 (例如，深呼吸，松开那个部位，让这种感觉存在）
4. 顺其自然 (例如，跟踪这种感觉，直到它放慢并静止下来）
5. 寻找意义 (例如，问自己："这件事对我有什么意义？"以确定你之所以有这种感觉，是因为你关心做好工作并希望取得成功）

你与自己的感觉接触得越多，你就会越了解自己是谁，关心什么，需要什么，想要什么。 你的感觉是关于你是谁以及什么对你重要（你的核心价值观）的线索。 与这些核心价值观接触将帮助你保持与真实自我的联系。

3. 修订旧故事

和大多数人一样，你可能也有一套关于自己的老故事。 这些故事是你对自己是谁，能做什么，不能做什么，以及 "应该 "关心什么所形成的信念。 其中许多形成于童年，但在成年后仍会继续影响你对自己的看法。

阻碍人们前进的一些常见老故事包括

• 时间表 在 25 岁之前开始职业生涯，在 30 岁之前结婚并拥有一套住房，在 35 岁之前生儿育女
• 期望 期望：成为医生、律师或在家族企业工作
• 条件 认为只有在达到某个目标时才会快乐
• 应该 规则：关于你应该做什么、成为什么、感觉到什么或想到什么的规则
• 弱点 关于自己不擅长或做不到的事情的信念
• 真丢人 关于自己不好、与众不同或 "永远不够 "的信念
• 差异 不合群或与人无共同之处的信念
• 规则 期望：对事情的结果或最终结果的期望，认为努力工作总会有回报，认为自己总是吃亏，等等。

旧故事会限制和束缚你，往往会让你对自己形成偏见，从而无法看清真实的自己。 识别并修改这些故事情节是看清虚假的自己并与真实的自己建立联系的好方法。 确保你的新故事能够帮助你改变、成长并与他人建立联系。

4. 善待自己

研究表明，人们在自我同情程度较高的日子里表现得更为真实，这说明当你喜欢并接受自己时，更容易表现出真实的一面。

对自己好一点，更能接受自己的缺点、错误和不安全感，就能减少对他人隐瞒的时间。 这样，你就能放松下来，以更自然、更真实的方式与人互动。 研究表明，自我同情的人更快乐、更自信，人际关系也更好。

尝试以下练习，对自己好一点：[]

• 试试这些自我同情的练习，比如写一封自我同情的信，或者学着像与朋友交谈一样与自己交谈。
• 养成自我保健的习惯，包括定期享受 "你 "的时间，做一些你觉得放松或愉快的活动。
• 将错误转化为学习、成长和下次做得更好的机会。
• 给自己写一张 "许可单"，让自己不那么完美、自私一点，或者为自己做点好事。

5.重新思考自己的优势和劣势

你可能会认为你的优势和劣势是对立的，但它们几乎总是联系在一起的。 优势和劣势只是以有益或无益的方式表现出来的特征。 试着列出你的优势和劣势，然后想想每个劣势的优点和每个优势的缺点。

请从这些示例开始：

• 诚实 如果你太直率或太直接，这可能是你的弱点，但如果它能让你正直行事，那就是你的优点。
• 忠诚 如果你把别人的需要放在自己的需要之前，这可能是你的弱点；如果你把别人的需要放在自己的需要之前，这也可能是你的优点，因为它能帮助你脱颖而出，成为可靠和值得信赖的人。
• 敏感性 当你把事情看得过于个人化时，这可能是你的弱点，但同时也是你的优点，它能帮助你更加了解自己和他人的感受。
• 控制 当你试图控制外界事物时，这可能是你的弱点，但这也是你的优点，它能帮助你谨慎、有条理地处理事情。
• 懒惰 拖延可能是你的弱点，但也是你的优点，它能帮助你放松、悠闲和随和。

你的长处和短处其实只是你工具箱里的工具而已。 锤子可以用来建造东西，也可以用来摧毁东西，甚至可以作为你用来对付自己的武器。 当你把自己的 "缺点 "看作是在某些情况下可以发挥作用的工具时，你就会更容易接受自己的 "缺点"。

6.停止监督和评判自己

根据研究，感觉不真实的人会花很多时间自我监控、评判和批评自己。 你可能会觉得自己内心有一个监视器，监视和评判你的一言一行。 当你的监视器在你身边时，你可能会对自己的一言一行过于谨慎，从而难以与人真实相处。

您可以使用以下提示将自己从大厅监控器中解放出来：[, ]。

• 向外聚焦： 每次当你发现自己陷入沉思时，就轻轻地把注意力拉回到他人身上。
• 运用你的 5 种感官 走出头脑：让自己更清楚地意识到所处的位置，专注于视觉、听觉、嗅觉、味觉和能感觉到的事物。
• 运用正念： 想象每个想法就像一朵云，你可以观察并看着它飘走，从而与无益的想法保持距离。
• 让显示器休息一下 设想你走到大厅监视器前，对它说："你工作得很辛苦......今天剩下的时间你就休息吧！"每次你发现它在工作时，就提醒它应该休息了。

7.停止试图适应

畅销书作家兼社会工作者贝琳-布朗（Brene Brown）说，"融入 "意味着努力变得更像其他人，以获得他人的认可，而不是做你自己。 这不是真实的方式，也不会让你感到真正被接纳。

虽然社交场合需要你在一定程度上调整自己的行为以适应，但你感觉不真实的原因可能是你的适应性太强了。 这表明你太努力去适应，很可能没有做真实的自己。 当你更专注于做真实的自己而不是被人喜欢时，就更容易做真实的自己。

8.打破常规

如果你在工作中或与刚认识的人交往时难以表现出真诚，可能是因为你在社交场合遵循了一套僵化的 "规则"。 虽然这些规则通常是为了让你不被拒绝，但它们也可能成为一座监狱，锁住真实的你，阻止任何人进入。

妨碍人们真诚相待的最常见社交规则包括

• 排练你所说的每一句话： 与其排练每一句 "台词"，不如尝试脱稿，让更多未经过滤的想法变成文字。
• 不要谈论自己： 你不必与刚认识的人过度分享，但你应该愿意分享自己的一些个人信息。
• 完全同意： 如果你不同意，不要点头微笑，也不要说 "完全正确！"，只需保持沉默或礼貌地表达自己的观点。
• 装酷 冷漠：表现出冷漠并不能帮你吸引朋友，成为人缘磁铁，事实上，冷漠会把人拒之门外，并引发他们自身的不安全感。
• 自我监控： 只关注自己会让你无法捕捉到社交线索，也会助长你的焦虑情绪，让它变得更糟。 相反，试着把注意力转移到其他人或周围环境上，而不是自己身上。

打破常规一开始可能会让人害怕，但它能帮助你更真实、更真切地与人交流，让对话更自然流畅。

9. 提高透明度

与他人相处更真实的最后一步是改变你与他人互动的方式。 努力与你在网上、社交媒体和现实生活中交谈的人变得更加开放、诚实和真实。 更加透明意味着让他人看到更多的你。

这包括为他们提供了解你的思想、生活和情感的窗口。 你可能没有意识到，你花了多少时间和精力来隐藏自己，不让别人了解你，这在多大程度上导致了你感觉不真实。 通过让别人了解你，你可以感觉更真实，同时也为与人建立更深层次、更有意义的联系创造了机会。

您可以通过以下方式提高透明度

• 获取个人资料 让人们看到你平时隐藏的部分：可能是关于你家庭的个人信息、你来自哪里、你有哪些奇怪的爱好，甚至是古怪的幽默感。
• 表明你的意图 如果你想和某人交朋友，你可以通过多和他聊天、约他出去玩或表示有兴趣了解他来表现出来。
• 使用 I 语句 例如，说 "我刚才在想...... "或 "我有一种感觉...... "会让人有机会进入你的内心世界。

最后的想法

真实是健康的重要组成部分，事实证明，真实对于与他人建立真实、有意义的关系非常重要。 通过努力更好地了解自己、更喜欢自己并改变关于自己的旧有负面信念，你可以变得更有自知之明。 通过敞开心扉、放松身心并让人们更多地了解你，你将能够与人互动。更真实的方式。

关于真实可信的常见问题

真实意味着什么？

对每个人来说，真实都是不同的，因为它意味着做你自己。 坦诚自己的感受、想法和愿望，这些都是对人真实的组成部分。

我怎么知道自己是否真实？

当你在别人面前不再感到不诚实或虚假，当你不再试图隐藏、掩饰或改变自己来适应或让别人喜欢你时，你就会知道自己是真实的。