더 정통하고 진정성 있는 방법

사람들은 "자신답게 살아라"와 같은 조언을 하는 것을 좋아하지만 이것이 실제로 무엇을 의미하는지 궁금할 수 있습니다. 자신이 되는 방법 을 모른다면? 자신이 누구인지도 알지 않는데 어떻게 속이지 않을 수 있습니까?

이러한 질문이 문제의 원인인 것처럼 보일 수 있지만 질문을 하고 있다는 사실은 좋은 징조입니다. 그것은 당신이 이와 같은 반성적인 질문에서 벗어나 평생을 보내는 많은 다른 사람들보다 더 멀리 있다는 것을 의미합니다.

이 기사는 자기 발견에 대한 심층 분석을 제공하여 왜 당신이 진정성을 느끼지 못하는지, 그리고 다른 사람들과 더 진실한 방식으로 상호 작용하여 이를 바꾸기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아내는 데 도움을 줍니다.

진정성이란 무엇입니까?

진정성에는 자신이 누구인지 알고 보여주는 것이 포함됩니다. 자신을 안다는 것은 자신의 성격, 커뮤니케이션 스타일, 좋아하는 것과 싫어하는 것을 이해하는 것을 의미합니다. 자신이 누구인지 안다는 것은 자신의 생각, 감정, 욕망을 이해한다는 의미이기도 합니다. 일반적으로 자신의 말과 행동이 내면의 생각, 감정, 신념과 일치하지 않을 때 진정성이 없다고 느끼게 됩니다.[]

다음은 진정성이라고 느끼지 않는 사람들이 보고하는 몇 가지 일반적인 경험입니다.[]

• "나는 항상 '진정한 나'가 누구인지 알지 못합니다."
• "대개 사람들이 기대하거나 하라고 하는 대로 합니다."
• "내가 믿는 것을 옹호하기가 어렵습니다."
• “얼마나 많이 좋아하지 않습니다. 나는 다른 사람들 주위에서 변하거나친구를 사귀고 사람들을 끌어들이는 데 도움이 될 것입니다. 사실, 그것은 사람들을 밀어내고 그들 자신의 불안감을 촉발할 수 있습니다.
• 자기 모니터링: 자신에게만 집중하면 사회적 단서를 포착하지 못할 수 있으며 불안을 더 악화시킬 수도 있습니다. 대신 자신이 아닌 다른 사람이나 주변 환경에 초점을 맞추도록 노력하세요.

이와 같은 규칙에 너무 많이 의존하면 대화가 강요되거나 어색하게 느껴질 수 있습니다. 규칙을 어기는 것은 처음에는 두려울 수 있지만 사람들과 더 진정성 있고 현실적으로 대할 수 있으며 대화가 더 자연스럽게 흐르도록 도와줍니다.

9. 보다 투명해지기

다른 사람들과 더 현실적이 되기 위한 마지막 단계는 그들과 상호 작용하는 방식을 바꾸는 것입니다. 온라인, 소셜 미디어 및 실생활에서 대화하는 사람들과 더 개방적이고 정직하며 실제적이 되도록 노력하십시오. 더 투명하다는 것은 다른 사람들이 당신을 더 많이 볼 수 있다는 것을 의미합니다.

여기에는 당신의 마음, 삶, 그리고 궁극적으로 당신의 감정을 들여다볼 수 있는 창을 제공하는 것이 포함됩니다. 당신은 자신을 숨기고 사람들을 멀리하는 데 얼마나 많은 시간과 노력을 들였는지, 그리고 이것이 진정성이 없다고 느끼는 데 얼마나 많은 기여를 하는지 깨닫지 못할 수도 있습니다. 사람들을 들어오게 함으로써 사람들과 더 깊고 의미 있는 관계를 형성할 수 있는 기회를 만드는 동시에 더 진정성을 느낄 수 있습니다.[]

더 투명하게 작업할 수 있습니다.작성자:

• 개인화 : 평소에 숨기고 있는 자신의 일부를 사람들이 볼 수 있게 하세요. 이것은 가족에 대한 개인 정보, 출신지, 이상한 취미 또는 기발한 유머 감각일 수도 있습니다.
• 의도를 알리십시오 : 원하는 것이 있으면 누군가에게 직접 물어보는 대신 주변을 맴돌 수 있습니다. 누군가와 친구를 사귀고 싶다면 대화를 더 많이 하거나, 같이 놀자고 하거나, 알아가는 데 관심을 보이면서 보여줄 수 있습니다.
• I-문구 사용 : 사람들과 더 직접적으로 대하고 I-문구를 사용하여 자신의 감정, 생각, 원하거나 필요로 하는 것을 더 진정성 있게 말할 수 있습니다. 예를 들어,“나는 단지 생각하고있다…”또는“나는… 마음을 열고 긴장을 풀고 사람들이 나에 대해 더 많이 알게 함으로써 더 진정성을 느끼는 방식으로 사람들과 상호 작용할 수 있습니다.

  진정함과 진정성에 대한 일반적인 질문

  진짜라는 것은 무엇을 의미합니까?

  진짜라는 것은왜냐하면 그것은 당신 자신이 되는 것을 의미하기 때문입니다. 자신의 감정, 생각, 원하는 것에 대해 솔직하게 말하는 것은 사람들에게 진실되게 대하는 모든 요소입니다.

  내가 진실하다는 것을 어떻게 알 수 있습니까?

  다른 사람 주변에서 부정직하거나 가짜라고 느끼지 않고 사람들이 당신을 좋아하도록 자신을 숨기거나 숨기거나 바꾸려고 하지 않을 때 당신이 진실하다는 것을 알게 될 것입니다.

왜 진실하지 않다고 느끼나요?

자신이 진실하지 않다고 느끼는 것은 종종 자신이 누구인지 모르거나 자신을 좋아하지 않기 때문입니다.[] 자신이 누구인지 모르 경우 , 당신이 사람들에게 진짜인지 가짜인지 구별하는 것은 불가능할 수 있습니다. 자신을 좋아하지 않는다면 다른 누구도 좋아하지 않을 것이라고 생각할 것입니다. 자신과 다른 사람이 되기 위해 많은 노력을 기울일 수 있습니다.

자신의 생각, 감정, 행동을 이해하면 사람들에게 진실되게 대할 때와 그렇지 않을 때를 훨씬 쉽게 구분할 수 있습니다. 자기 인식은 진정성에 대한 연구에서 일관되게 나타나며, 자신을 더 잘 아는 것이 다른 사람과 더 현실적이 되기 위한 필수적인 첫 단계임을 시사합니다.[, ]

진정한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 가까운 관계를 누리고 더 건강하고 행복하며 자신감이 더 큽니다.[, ] 더 진정성이 된다는 것은 다음과 같은 과정을 포함하는 과정입니다. 더 많은 자기 인식, 자신을 더 좋아하고 받아들이는 법 배우기, 사람들과 더 진실한 방식으로 상호 작용.[, ] 아래에서 자신의 진정한 자아를 찾는 데 도움이 되는 활동과 전략을 찾을 수 있습니다. .

1. 설문조사와 퀴즈를 사용하여 자신에 대해 알아보세요.

수백 개의 퀴즈가 있습니다.자신을 발견하면 일부는 다른 것보다 더 신뢰할 수 있습니다. 심리학자가 개발하고 사용하는 설문조사는 훨씬 더 신뢰할 수 있으며 자기 인식을 높이는 데 유용할 수 있습니다.

자기 인식을 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 신뢰할 수 있는 설문조사는 다음과 같습니다.

• 빅 파이브는 심리학자들이 성격 특성과 특징을 식별하는 데 사용하는 유효한 성격 테스트입니다.
• 핵심 가치 퀴즈는 만족스럽고 의미 있는 삶을 위한 요소를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 방어 스타일 설문지는 사용자가 사용하는 방어 메커니즘을 식별하는 데 도움이 될 수 있는 검증된 도구로, 뒤로.
• Young Schema Questionnaire는 당신을 방해할 수 있는 오래된 이야기와 부정적인 믿음을 식별하는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 심리학 테스트입니다.
• 진로 퀴즈는 관심, 강점 및 능력을 식별하여 경력에 대한 중요한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.
• PHQ-9(우울증 설문조사) 및 GAD-7(불안 설문조사)과 같은 설문조사는 종종 상담사가 근본적인 정신 건강 문제를 식별하는 데 사용합니다.
• 이 진정성 척도를 사용하여 다른 사람들에게 얼마나 진실한지 점수를 매기십시오.

2. 자신의 감정을 따라 중요한 것을 찾으세요

자신을 더 잘 인식하는 또 다른 방법은 자신의 감정을 따르는 것입니다. 각 감정(심지어 "나쁜" 감정)을 당신에게 중요한 것에 대한 단서로 생각하십시오. 화가 나거나 두렵거나 흥분하거나 속상할 때마다당신의 감정은 당신과 소통하려고 노력하고 있습니다. 감정을 마비시키거나 무시하거나 즉시 기분이 좋아지는 일을 하려고 하면 감정이 전달하는 메시지를 얻지 못할 수 있습니다.

다음에 강한 감정적 반응이 나타나면 다음 기술을 사용하여 감정이 어디에서 오는지 이해해 보세요.

1. 감정을 스스로에게 말하십시오 (예: 직장에서 나쁜 피드백을 받을 때 부끄러움을 알아채십시오)
2. 몸에서 느낌을 찾으십시오 (예: 속이 메스껍고 메스꺼운 느낌을 식별하십시오)
3. 느낌 주위를 여십시오 (예: 숨을 쉬고 그 부분을 풀고 그 느낌이 be)
4. 진행되도록 놔두세요 (예: 감정이 느려지고 멈출 때까지 감정을 추적)
5. 의미 찾기 (예: 스스로에게 "이게 나에게 중요한 이유는 무엇입니까?"라고 질문하여 일을 잘하는 데 관심이 있고 성공하기를 원하기 때문에 그렇게 느끼는지 확인)

자신의 감정과 더 많이 접촉할수록 누구를 더 많이 이해하게 됩니까? 당신은 당신이 관심을 갖는 것, 당신이 필요로 하고 원하는 것입니다. 당신의 감정은 당신이 누구이며 당신에게 중요한 것(당신의 핵심 가치)에 대한 단서입니다. 이러한 핵심 가치와 접촉하면 진정한 자신과 계속 연결되는 데 도움이 됩니다.[]

3. 오래된 이야기 수정

대부분의 사람들과 마찬가지로 자신에 대해 스스로에게 들려주는 오래된 이야기가 있을 것입니다. 이야기는 당신이 누구인지, 당신이 무엇인지에 대해 형성하는 믿음입니다.할 수 있는 것과 할 수 없는 것, 그리고 당신이 관심을 가져야 하는 것. 이러한 것 중 다수는 어린 시절에 형성되지만 성인이 된 자신에 대한 관점에 계속 영향을 미칩니다.

사람들을 주저하게 만드는 일반적인 오래된 이야기는 다음과 같습니다.

• 연대 : 25세까지 경력을 시작하고, 30세까지 결혼하고 집을 소유하고, 35세까지 자녀를 갖습니다.
• 기대 : 의사, 변호사가 되거나 가족 사업에서 일할 것이라는 기대
• 조건 : 자신이 행복할 수 있다고 믿는 것 특정 목표에 도달하면
• 해야 한다 : 해야 할 일, 행동, 느낌 또는 생각에 대한 규칙
• 약점: 자신이 잘하지 못하거나 할 수 없는 것에 대한 믿음
• 부끄러움: 나쁘거나, 다르거나, "충분하지 않다"는 믿음
• 차이점 : 사람들과 어울리지 않거나 공통점이 없다는 믿음
• 규칙 : 일이 어떻게 돌아가는지에 대한 기대, 노력은 항상 보상을 받는다, 항상 짧은 끝을 얻는다고 믿는 것 등.

오래된 이야기는 당신을 제한하고 속박할 수 있으며 종종 자신에 대한 편향된 견해를 형성하여 자신의 진정한 자아를 보지 못하게 할 수 있습니다.[] 이러한 스토리라인을 수정하는 것은 이러한 잘못된 자신의 모습을 꿰뚫어보고 진정한 자신과 연결하십시오. 당신의 새로운 이야기가 당신이 변화하고, 성장하고, 다른 사람들과 연결되도록 돕는 것인지 확인하십시오.

4. 자신에게 더 친절해지기

더 친절해지고자신을 더 많이 받아들이면 사람들과 더 쉽게 진실해질 수 있습니다. 연구에 따르면 사람들은 자기 연민이 더 많은 날에 더 진정성이 있다고 보고했으며, 이는 내가 좋아하고 자신을 받아들일 때 진정성이 더 쉽다는 것을 시사합니다.[]

자신에게 더 친절하고 결점, 실수, 불안감을 더 많이 수용함으로써 다른 사람에게 이러한 사실을 숨기는 데 시간을 덜 소비할 수 있습니다. 이를 통해 보다 자연스럽고 진정성 있게 느껴지는 방식으로 긴장을 풀고 상호 작용할 수 있습니다. 연구에 따르면 자기 연민이 있는 사람들은 더 행복하고 자신감이 있으며 사람들과 더 나은 관계를 유지합니다.[]

자신에게 더 친절해지기 위해 다음 운동을 시도하십시오.[]

• 자기 연민 편지 쓰기 또는 친구와 대화하는 것처럼 혼잣말 배우기와 같은 자기 연민 운동 중 하나를 시도하십시오.
• 편안하거나 즐거운 활동을 통해 정기적인 "나" 시간을 포함하는 자기 관리 루틴을 개발하십시오.
• 실수를 배우고, 성장하고, 그리고 다음에 더 잘하세요.
• 덜 완벽하거나 조금 더 이기적이거나 자신을 위해 좋은 일을 하기 위해 "허가서"를 작성하십시오.

5. 자신의 강점과 약점 다시 생각하기

자신의 강점과 약점을 반대라고 생각할 수도 있지만 거의 항상 연결되어 있습니다. 강점과 약점은 도움이 되거나 도움이 되지 않는 방식으로 표현되는 특성일 뿐입니다.자신의 강점과 약점 목록을 만든 다음 각 약점의 장점과 장점의 단점을 생각해 보십시오.

다음 예를 사용하여 시작하세요.

• 정직 은 너무 무뚝뚝하거나 직설적일 경우 약점이 될 수 있지만 정직하게 행동하게 되면 강점이 될 수 있습니다.
• 충성심 은 다른 사람의 필요를 자신보다 우선시하게 만드는 경우 약점이 될 수 있고 신뢰할 수 있고 신뢰할 수 있는 사람으로 돋보이게 하는 강점이 될 수 있습니다.
• 민감성 은 일을 너무 개인적으로 받아들일 때 약점이 될 수 있지만 또한 자신의 감정과 다른 사람의 감정을 더 잘 인식하도록 도와주는 강점입니다.
• 통제력 은 외부의 일을 통제하려고 할 때 약점이 될 수 있지만, 신중하고 체계적이며 모든 것을 처리하는 데 도움이 되는 강점입니다.
• 게으름 은 일을 미룰 때 약점이 될 수 있지만 느긋하고 여유롭고 태평하도록 도와주는 강점입니다.

당신의 강점과 약점은 실제로 도구 상자에 있는 도구일 뿐입니다. 망치는 물건을 만들고 파괴하는 데 사용할 수 있으며 심지어는 자신을 상대로 사용하는 무기로도 사용할 수 있습니다. 당신의 "결함"을 특정 상황에서 도움이 될 수 있는 도구로 볼 때 더 쉽게 받아들일 수 있습니다.

6. 자신을 감시하고 판단하지 마세요

연구에 따르면, 진실하지 않다고 느끼는 사람들은 자기 자신을 감시하고 판단하고 비판하는 데 많은 시간을 보냅니다.[]모든 생각, 말, 행동을 감시하고 판단하는 내부 홀 모니터가 있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 홀 모니터가 주변에 있을 때 말하거나 행동하는 모든 것에 지나치게 주의를 기울이면 사람들에게 실제적이 되기 어려울 수 있습니다.

다음 팁을 사용하여 홀 모니터에서 벗어날 수 있습니다.[, ]

• 외부 집중: 자신이 아닌 다른 사람에게 관심을 집중하여 홀 모니터를 무시하십시오. 머릿속에 갇힌 자신을 발견할 때마다 부드럽게 상대방에게 초점을 되돌립니다.
• 오감 사용 : 현재 위치를 더 잘 인식하고 시각, 청각, 후각, 미각 및 느낄 수 있는 것에 집중하여 머리에서 벗어나십시오.
• 마음챙김 사용: 각 생각이 관찰할 수 있는 구름과 같다고 상상하고 떠내려가는 것을 지켜봄으로써 도움이 되지 않는 생각에서 거리를 두십시오.
• 모니터를 잠시 쉬게 하세요 : 당신이 당신의 홀 모니터로 걸어가서 "열심히 일했잖아… 작동하는 것을 발견할 때마다 휴식 중이라고 상기시켜 주십시오.

7. 어울리려고 애쓰지 마세요

베스트셀러 작가이자 사회복지사인 브렌 브라운(Brene Brown)은 어울리기란 단지 자신이 되기 위해 노력하는 것이 아니라 다른 사람들이 받아들여지기 위해 노력하는 것을 의미한다고 말합니다. 이것은 진정성 있는 방법이 아니며 진정으로 받아들여지는 느낌을 주지도 않습니다.[]

사회적 상황은 당신의 행동을 어느 정도 적응하도록 요구하는데, 당신이 진정성을 느끼지 못하는 이유는 당신이 너무 적응력이 있기 때문일 수 있습니다. 이것은 당신이 적응하기 위해 너무 열심히 노력하고 있고 아마도 자신에게 진실하지 않다는 신호입니다. 호의를 받는 것보다 실제에 더 초점을 맞추면 진정성이 더 쉬워집니다.

8. 규칙 위반

직장에서 또는 방금 만난 사람들과의 관계에서 진정성을 유지하기 위해 고군분투한다면 사회적 상황에 대한 일련의 엄격한 "규칙"을 따르고 있기 때문일 수 있습니다. 이러한 규칙은 일반적으로 거절당하지 않도록 보호하기 위한 것이지만 실제 모습을 가두어 다른 사람이 들어오지 못하게 하는 감옥이 될 수도 있습니다.

사람들이 진정성을 갖지 못하게 하는 가장 일반적인 사회적 규칙은 다음과 같습니다.

• 말하는 모든 내용을 연습하세요. 각 '줄'을 연습하는 대신 대본에서 벗어나 여과되지 않은 생각을 말로 표현해 보세요.
• 자기 자신에 대해 말하지 마세요. 할 필요가 없습니다. 방금 만난 사람들과 지나치게 공유하지만 자신에 대한 일부 개인 정보를 기꺼이 공유해야 합니다.
• 모든 것에 동의: 사람들이 말하는 모든 것에 동의하고 싶은 충동이 있을 수 있지만 먼저 직감을 확인하세요. 동의하지 않는 경우 고개를 끄덕이거나 미소를 짓거나 "정확히!"라고 말하지 말고 조용히 있거나 정중하게 의견을 말하십시오.
• 멋지게 하라 : 무심한 척하는 건 옳지 않다