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लोग "बस अपने आप जैसे बनें" जैसी सलाह देना पसंद करते हैं, लेकिन आपको आश्चर्य हो सकता है कि वास्तव में इसका क्या मतलब है। यदि आप नहीं जानते कि कैसा स्वयं बनें तो क्या होगा? यदि आप यह भी नहीं जानते कि आप कौन हैं तो आप नकली कैसे नहीं हो सकते?
ऐसा लग सकता है कि ये प्रश्न आपकी समस्या का स्रोत हैं, लेकिन तथ्य यह है कि आप उनसे पूछ रहे हैं यह एक अच्छा संकेत है। इसका मतलब है कि आप कई अन्य लोगों की तुलना में आगे हैं, जो इस तरह के चिंतनशील सवालों से दूर भागते हुए अपना जीवन व्यतीत करते हैं।
यह सभी देखें: अपने प्रेमी से पूछने के लिए 286 प्रश्न (किसी भी स्थिति के लिए)यह आलेख आत्म-खोज में एक गहरा गोता लगाता है, जिससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलती है कि आप प्रामाणिक क्यों महसूस नहीं करते हैं और आप इसे बदलने के लिए क्या कर सकते हैं, दूसरों के साथ अधिक वास्तविक तरीके से बातचीत कर सकते हैं।
प्रामाणिकता क्या है?
प्रामाणिकता में जानना और दिखाना शामिल है कि आप कौन हैं। स्वयं को जानने का अर्थ है अपने व्यक्तित्व, संचार शैली और उन चीज़ों को समझना जो आपको पसंद हैं और जो पसंद नहीं हैं। यह जानने का अर्थ है कि आप कौन हैं, इसका अर्थ आपके विचारों, भावनाओं और इच्छाओं को समझना भी है। आमतौर पर, जब आपके शब्द और कार्य आपके आंतरिक विचारों, भावनाओं और विश्वासों से मेल नहीं खाते हैं, तो आप अप्रामाणिक महसूस करते हैं। लोग या जब मैं अंदर हूंसंभवतः यह आपको मित्रों को आकर्षित करने और लोगों का आकर्षण बनने में मदद करेगा। वास्तव में, यह लोगों को दूर धकेल सकता है और उनकी खुद की असुरक्षाओं को ट्रिगर कर सकता है।
जब आप इस तरह के नियमों पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं, तो आपकी बातचीत मजबूर या अजीब लग सकती है। नियम तोड़ना पहली बार में डरावना हो सकता है, लेकिन यह आपको लोगों के साथ अधिक प्रामाणिक और वास्तविक होने में मदद कर सकता है और बातचीत को अधिक स्वाभाविक रूप से प्रवाहित करने में मदद करेगा।
9. अधिक पारदर्शी बनें
दूसरों के साथ अधिक वास्तविक होने की दिशा में अंतिम कदम उनके साथ बातचीत करने के तरीके को बदलना है। जिन लोगों से आप ऑनलाइन, सोशल मीडिया पर और वास्तविक जीवन में बात करते हैं, उनके साथ अधिक खुले, ईमानदार और वास्तविक होने पर काम करें। अधिक पारदर्शी होने का अर्थ है अन्य लोगों को आपके बारे में अधिक देखने देना।
इसमें उन्हें आपके दिमाग, आपके जीवन और अंततः आपकी भावनाओं के बारे में खिड़कियां प्रदान करना शामिल है। आपको शायद इस बात का एहसास नहीं होगा कि आपने खुद को छुपाने और लोगों को बाहर रखने में कितना समय और प्रयास लगाया है और यह अप्रामाणिक महसूस करने में कितना योगदान दे रहा है। लोगों को अंदर आने देकर, आप अधिक प्रामाणिक महसूस कर सकते हैं और साथ ही लोगों के साथ गहरे, अधिक सार्थक संबंधों के अवसर भी बना सकते हैं।[]
आप अधिक पारदर्शी होने पर काम कर सकते हैंद्वारा:
- व्यक्तिगत बनें : लोगों को अपने वे हिस्से देखने दें जिन्हें आप आमतौर पर छिपाते हैं। यह आपके परिवार के बारे में व्यक्तिगत जानकारी हो सकती है, आप कहां से हैं, आपके अजीब शौक, या यहां तक कि अजीब हास्य की भावना भी हो सकती है।
- अपने इरादे बताएं : यदि आप कुछ चाहते हैं, तो आप सीधे किसी से पूछने के बजाय इधर-उधर भटक सकते हैं। यदि आप किसी से दोस्ती करना चाहते हैं, तो आप उनसे अधिक बात करके, उन्हें बाहर घूमने के लिए कहकर, या उन्हें जानने में रुचि दिखाकर दिखा सकते हैं।
- आई-स्टेटमेंट का उपयोग करें : लोगों के साथ अधिक प्रत्यक्ष होना और यह कहने के लिए कि आप कैसा महसूस करते हैं, आप क्या सोचते हैं, या आप क्या चाहते हैं या क्या चाहते हैं, आई-स्टेटमेंट का उपयोग करना आपको अधिक प्रामाणिक महसूस करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यह कहना, "मैं बस सोच रहा था..." या, "मुझे लग रहा है कि..." लोगों को आपकी आंतरिक दुनिया के लिए निमंत्रण देता है।
अंतिम विचार
प्रामाणिकता भलाई का एक अनिवार्य घटक है और दूसरों के साथ वास्तविक, सार्थक संबंध बनाने के लिए महत्वपूर्ण साबित होता है।[, , , ] खुद को बेहतर ढंग से समझने, खुद को और अधिक पसंद करने और अपने बारे में पुरानी नकारात्मक मान्यताओं को बदलने के लिए काम करके, आप अधिक आत्म-जागरूक बन सकते हैं। खुलने, आराम करने और लोगों को आपके बारे में और अधिक जानने देने से, आप उन तरीकों से लोगों के साथ बातचीत करने में सक्षम होंगे जो अधिक प्रामाणिक लगते हैं।
प्रामाणिक और वास्तविक होने के बारे में सामान्य प्रश्न
वास्तविक होने का क्या मतलब है?
वास्तविक होना अलग हैहर कोई क्योंकि इसका मतलब है स्वयं होना। आप कैसा महसूस करते हैं, आप क्या सोचते हैं और आप क्या चाहते हैं, इसके बारे में खुला होना लोगों के साथ वास्तविक होने के सभी घटक हैं।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं प्रामाणिक हूं?
आपको तब पता चलेगा कि आप प्रामाणिक हैं जब आप अन्य लोगों के सामने बेईमान या नकली महसूस नहीं करते हैं और जब आप लोगों को अपने जैसा बनाने या उन्हें पसंद करने के लिए खुद को छिपाने, छिपाने या खुद को बदलने की कोशिश नहीं करते हैं।
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आप अप्रामाणिक क्यों महसूस करते हैं?
अप्रमाणिक महसूस करना अक्सर या तो यह न जानने का परिणाम होता है कि आप कौन हैं या यह पसंद नहीं है कि आप कौन हैं।[] यदि आप नहीं जानते कि आप कौन हैं, तो यह बताना असंभव हो सकता है कि आप हैं या नहीं। लोगों के साथ असली या नकली होना। यदि आप पसंद नहीं करते हैं कि आप कौन हैं, तो आप शायद यह मान लेते हैं कि कोई और भी ऐसा नहीं करेगा। आप जो हैं उससे अलग बनने की कोशिश में बहुत प्रयास कर सकते हैं।
जब आप अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को समझते हैं, तो यह बताना बहुत आसान हो जाता है कि आप कब लोगों के साथ वास्तविक हो रहे हैं और कब नहीं। प्रामाणिकता पर शोध में आत्म-जागरूकता लगातार दिखाई देती है, यह सुझाव देती है कि खुद को बेहतर जानना दूसरों के साथ अधिक वास्तविक होने की दिशा में एक आवश्यक पहला कदम है। अपने प्रामाणिक स्व को खोजें।
1. अपने बारे में जानने के लिए सर्वेक्षणों और क्विज़ का उपयोग करें
हालांकि इसके लिए सैकड़ों क्विज़ डिज़ाइन किए गए हैंस्वयं को खोजने पर, कुछ दूसरों की तुलना में अधिक विश्वसनीय होते हैं। मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित और उपयोग किए गए सर्वेक्षण अधिक विश्वसनीय हैं और आपको अधिक आत्म-जागरूक बनने में मदद करने में उपयोगी हो सकते हैं।
यहां कुछ विश्वसनीय सर्वेक्षण दिए गए हैं जो आपको अधिक आत्म-जागरूक बनने में मदद करते हैं:
- द बिग फाइव एक वैध व्यक्तित्व परीक्षण है जिसका उपयोग मनोवैज्ञानिक व्यक्तित्व लक्षणों और विशेषताओं की पहचान करने में मदद के लिए करते हैं।
- मुख्य मूल्यों की प्रश्नोत्तरी एक पूर्ण और सार्थक जीवन के लिए अवयवों की पहचान करने में मदद कर सकती है।
- रक्षा शैली प्रश्नावली एक परीक्षण किया गया उपकरण है जो आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले रक्षा तंत्र की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकता है, जो आपको रोक सकता है। .
- यंग स्कीमा प्रश्नावली एक और मनोविज्ञान परीक्षण है जो आपको पुरानी कहानियों और नकारात्मक मान्यताओं की पहचान करने में मदद कर सकता है जो आपको पीछे खींच रही हैं।
- करियर क्विज़ आपको अपने करियर के बारे में महत्वपूर्ण निर्णय लेने में मदद करने के लिए अपनी रुचियों, शक्तियों और क्षमताओं की पहचान करने में मदद कर सकते हैं।
- पीएचक्यू-9 (अवसाद सर्वेक्षण) और जीएडी-7 (चिंता सर्वेक्षण) जैसे सर्वेक्षण अक्सर अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की पहचान करने के लिए परामर्शदाताओं द्वारा उपयोग किए जाते हैं।
- आप दूसरों के साथ कितने प्रामाणिक हैं, यह जानने के लिए इस प्रामाणिकता पैमाने का उपयोग करें।
2. क्या मायने रखता है यह जानने के लिए अपनी भावनाओं का पालन करें
अधिक आत्म-जागरूक बनने का दूसरा तरीका अपनी भावनाओं का पालन करना है। प्रत्येक भावना (यहाँ तक कि "बुरी" भावनाएँ भी) को उन चीज़ों के बारे में सुराग के रूप में सोचें जो आपके लिए मायने रखती हैं। हर बार जब आप क्रोधित, भयभीत, उत्साहित या परेशान हो जाते हैं,आपकी भावनाएँ आपसे संवाद करने का प्रयास कर रही हैं। यदि आप अपनी भावनाओं को सुन्न करने की कोशिश करते हैं, उन्हें अनदेखा करते हैं, या कुछ ऐसा करते हैं जिससे आप तुरंत बेहतर महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि आपको वह संदेश न मिले जो उनके पास आपके लिए है।
अगली बार जब आपके पास एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया हो, तो यह समझने के लिए इन कौशलों का उपयोग करने का प्रयास करें कि भावना कहां से आ रही है:
- भावना को अपने आप को नाम दें (उदाहरण के लिए, काम पर खराब प्रतिक्रिया मिलने पर शर्म महसूस करें)
- अपने शरीर में भावना का पता लगाएं (उदाहरण के लिए, अपने पेट में एक घूमती हुई, बीमार भावना की पहचान करें)
- भावना के चारों ओर खुलें (उदाहरण के लिए, सांस लें और उस हिस्से को साफ करें, भावना को रहने दें )
- इसे अपना क्रम चलने दें (उदाहरण के लिए, भावना को तब तक ट्रैक करें जब तक यह धीमी और शांत न हो जाए)
- अर्थ खोजें (उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछें, "मेरे लिए यह क्या मायने रखता है?" यह पहचानने के लिए कि आप ऐसा महसूस करते हैं क्योंकि आप एक अच्छा काम करने की परवाह करते हैं और सफल होना चाहते हैं)
जितना अधिक आप अपनी भावनाओं के संपर्क में रहेंगे, उतना अधिक आप समझ पाएंगे कि आप कौन हैं, आप किसकी परवाह करते हैं, और आपको क्या चाहिए और क्या चाहिए. आपकी भावनाएँ इस बात का सुराग हैं कि आप कौन हैं और आपके लिए क्या मायने रखता है (आपके मूल मूल्य)। इन मूल मूल्यों के संपर्क में रहने से आपको अपने प्रामाणिक स्व से जुड़े रहने में मदद मिलेगी।[]
3. पुरानी कहानियों को संशोधित करें
ज्यादातर लोगों की तरह, संभवतः आपके पास पुरानी कहानियों का एक सेट होगा जो आप खुद को बताते हैं कि आप कौन हैं। कहानियाँ वे धारणाएँ हैं जो आप बनाते हैं कि आप कौन हैं, क्या हैंकर सकते हैं और नहीं कर सकते हैं, और आपको किस चीज़ की "परवाह" करनी चाहिए। इनमें से कई बचपन में बनते हैं लेकिन एक वयस्क के रूप में आपके दृष्टिकोण को प्रभावित करते रहते हैं।
कुछ सामान्य पुरानी कहानियाँ जो लोगों को पीछे रखती हैं उनमें शामिल हैं:
- समयसीमा : 25 की उम्र में करियर शुरू करना, 30 की उम्र में शादी करना और अपना घर बनाना, 35 की उम्र में बच्चे
- उम्मीदें : डॉक्टर, वकील बनने या पारिवारिक व्यवसाय में काम करने की उम्मीदें
- शर्तें : यह विश्वास करना कि आप केवल तभी खुश रह सकते हैं जब या जब आप एक निश्चित लक्ष्य तक पहुंचते हैं
- चाहिए : आपको क्या करना चाहिए, होना चाहिए, महसूस करना चाहिए या सोचना चाहिए इसके बारे में नियम
- कमजोरियां: उन चीजों के बारे में विश्वास जिनमें आप अच्छे नहीं हैं या नहीं कर सकते
- शर्मनाक: बुरा, अलग, या "कभी पर्याप्त नहीं" होने के बारे में विश्वास
- मतभेद : लोगों के साथ फिट न होने या उनमें कोई समानता न होने के बारे में विश्वास
- नियम : इस बारे में उम्मीदें कि अंत में चीजें कैसे काम करेंगी या नहीं करेंगी, यह विश्वास करना कि कड़ी मेहनत हमेशा फल देती है, कि आपको हमेशा सफलता नहीं मिलती है, आदि।
पुरानी कहानियां आपको सीमित कर सकती हैं और आपको सीमित कर सकती हैं और अक्सर आपको अपने बारे में एक पक्षपाती राय बनाने के लिए प्रेरित कर सकती हैं जो आपको अपने सच्चे स्व को देखने से रोक सकती है। [] इन कहानियों को संशोधित करना अपने आप के इन झूठे संस्करणों को देखने और अपने प्रामाणिक से जुड़ने का एक शानदार तरीका है। स्व. सुनिश्चित करें कि आपकी नई कहानियाँ ऐसी हों जो आपको बदलने, बढ़ने और अन्य लोगों से जुड़ने में मदद करें।
4. अपने प्रति दयालु बनें
दयालु बनें औरस्वयं को अधिक स्वीकार करने से लोगों के साथ वास्तविक रहना आसान हो जाएगा। शोध से पता चलता है कि लोगों ने उन दिनों में अधिक प्रामाणिक होने की सूचना दी जब वे अधिक आत्म-दयालु थे, यह सुझाव देते हुए कि जब आप खुद को पसंद करते हैं और स्वीकार करते हैं तो प्रामाणिक होना आसान होता है।[]
खुद के प्रति दयालु होने और खामियों, गलतियों और असुरक्षाओं को स्वीकार करने से, आप इन्हें दूसरों से छिपाने में कम समय खर्च कर पाएंगे। यह आपको आराम करने और उन तरीकों से बातचीत करने की अनुमति देगा जो अधिक प्राकृतिक और प्रामाणिक लगेंगे। अनुसंधान से पता चलता है कि आत्म-दयालु लोग अधिक खुश, अधिक आत्मविश्वासी होते हैं और लोगों के साथ बेहतर संबंध रखते हैं। , बढ़ें, और अगली बार बेहतर करें।
5. अपनी शक्तियों और कमजोरियों पर पुनर्विचार करें
आप अपनी शक्तियों और कमजोरियों को विपरीत के रूप में सोच सकते हैं, लेकिन वे लगभग हमेशा जुड़े हुए हैं। ताकतें और कमजोरियां केवल सहायक या अनुपयोगी तरीके से व्यक्त की जाने वाली विशेषताएं हैं।अपनी शक्तियों और कमजोरियों की एक सूची बनाने का प्रयास करें, और फिर प्रत्येक कमजोरी के अच्छे पहलू और प्रत्येक ताकत के नकारात्मक पहलू के बारे में सोचें।
आरंभ करने के लिए इन उदाहरणों का उपयोग करें:
- ईमानदारी यदि आप बहुत स्पष्ट या सीधे हैं तो यह एक कमजोरी हो सकती है, लेकिन यह एक ताकत है जब यह आपको ईमानदारी के साथ कार्य करने के लिए प्रेरित करती है।
- वफादारी यह एक कमजोरी हो सकती है यदि यह आपको दूसरों की जरूरतों को अपने से पहले रखने पर मजबूर करती है या एक ताकत है जो आपको विश्वसनीय और भरोसेमंद बनने में मदद करती है।
- संवेदनशीलता एक कमजोरी हो सकती है जब आप चीजों को बहुत व्यक्तिगत रूप से लेते हैं, लेकिन यह एक ताकत भी है जो मदद करती है। आप अपनी भावनाओं और दूसरों की भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक रहें।
- जब आप अपने से बाहर की चीजों को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं तो नियंत्रण करना एक कमजोरी हो सकती है, लेकिन यह एक ऐसी ताकत है जो आपको सतर्क, संगठित और चीजों के शीर्ष पर रहने में मदद करती है। टूलबॉक्स. हथौड़े का उपयोग चीजों को बनाने, उन्हें नष्ट करने या यहां तक कि एक हथियार के रूप में भी किया जा सकता है जिसे आप अपने खिलाफ इस्तेमाल करते हैं। अपनी "खामियों" को स्वीकार करना आसान हो जाता है जब आप उन्हें ऐसे उपकरण के रूप में देखते हैं जो कुछ स्थितियों में मददगार हो सकते हैं।
6. स्वयं की निगरानी करना और मूल्यांकन करना बंद करें
शोध के अनुसार, जो लोग अप्रामाणिक महसूस करते हैं वे स्वयं की निगरानी करने, निर्णय लेने और स्वयं की आलोचना करने में बहुत समय व्यतीत करते हैं।[]आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके पास एक आंतरिक हॉल मॉनिटर है जो हर विचार, शब्द और क्रिया पर नज़र रखता है और उसका मूल्यांकन करता है। जब आपका हॉल मॉनिटर आस-पास होता है, तो आप जो कुछ भी कहते हैं या करते हैं उसके बारे में अत्यधिक सावधान हो सकते हैं, जिससे लोगों के साथ वास्तविक होना कठिन हो जाता है।
आप इन युक्तियों का उपयोग करके अपने हॉल मॉनिटर से खुद को मुक्त कर सकते हैं:[, ]
- बाहर की ओर ध्यान केंद्रित करें: खुद के बजाय दूसरों पर ध्यान केंद्रित करके अपने हॉल मॉनिटर पर ध्यान न दें। हर बार जब आप अपने आप को अपने सिर में अटका हुआ पाते हैं, तो धीरे से अपना ध्यान दूसरे व्यक्ति पर वापस लाएँ।
- अपनी 5 इंद्रियों का उपयोग करें : आप कहाँ हैं इसके बारे में अधिक जागरूक होकर अपने सिर से बाहर निकलें, दृश्यों, ध्वनियों, गंधों, स्वादों और जिन चीज़ों को आप महसूस कर सकते हैं उन पर ध्यान केंद्रित करें।
- सचेतनता का उपयोग करें: प्रत्येक विचार को एक बादल की तरह कल्पना करके अपने आप को अनुपयोगी विचारों से दूर रखें जिसे आप देख सकते हैं और दूर तैरते हुए देख सकते हैं।
- अपने मॉनिटर को विराम दें : कल्पना कीजिए कि आप अपने हॉल मॉनिटर के पास जा रहे हैं और कह रहे हैं, "आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं... आप आज की बाकी छुट्टी क्यों नहीं ले लेते।" हर बार जब आप इसे काम करते हुए देखें, तो इसे याद दिलाएं कि यह ब्रेक पर है।
7. फिट होने की कोशिश करना बंद करें
बेस्टसेलिंग लेखक और सामाजिक कार्यकर्ता ब्रेन ब्राउन का कहना है कि फिट होने का मतलब सिर्फ खुद जैसा बनने में सक्षम होने के बजाय स्वीकार किए जाने के लिए अन्य लोगों की तरह बनने की कोशिश करना है। यह प्रामाणिक होने का तरीका नहीं है, और यह आपको कभी भी वास्तव में स्वीकार्य महसूस नहीं कराएगा।[]
जबकिसामाजिक परिस्थितियों में आपको अपने व्यवहार को कुछ हद तक अनुकूल बनाने की आवश्यकता होती है, आपके वास्तविक महसूस न करने का कारण यह हो सकता है कि आप बहुत अधिक अनुकूलनीय हो रहे हैं। यह एक संकेत है कि आप इसमें फिट होने के लिए बहुत अधिक प्रयास कर रहे हैं और संभवतः अपने प्रति सच्चे नहीं हैं। जब आप पसंद किए जाने के बजाय वास्तविक होने पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो प्रामाणिक होना आसान हो जाता है।
8. नियम तोड़ें
यदि आप कार्यस्थल पर या जिन लोगों से आप अभी-अभी मिले हैं उनके साथ संबंधों में सच्चा होने के लिए संघर्ष करते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप सामाजिक स्थितियों के लिए "नियमों" के एक कठोर सेट का पालन कर रहे हैं। हालांकि इन नियमों का उद्देश्य आम तौर पर आपको अस्वीकृति से सुरक्षित रखना है, लेकिन वे एक जेल भी बन सकते हैं जो आपके वास्तविक संस्करण को बंद कर देता है और किसी को भी अंदर जाने से रोकता है।
कुछ सबसे आम सामाजिक नियम जो लोगों को वास्तविक होने से रोकते हैं उनमें शामिल हैं:
- आप जो कुछ भी कहते हैं उसका पूर्वाभ्यास करें: प्रत्येक "पंक्ति" का पूर्वाभ्यास करने के बजाय, स्क्रिप्ट से बाहर जाने का प्रयास करें और अपने अधिक अनफ़िल्टर्ड विचारों को शब्द बनने दें।
- अपने बारे में बात न करें: आपको अतिशयोक्ति करने की ज़रूरत नहीं है आप उन लोगों के साथ हैं जिनसे आप अभी-अभी मिले हैं, लेकिन आपको अपने बारे में कुछ व्यक्तिगत जानकारी साझा करने के लिए तैयार रहना चाहिए।
- हर बात से सहमत होना: हालांकि आपको लोगों की हर बात से सहमत होने की इच्छा हो सकती है, लेकिन पहले अपने मन की जांच कर लें। यदि आप असहमत हैं, तो सिर हिलाएं और मुस्कुराएं नहीं या कहें, "बिल्कुल!", बस शांत रहें या विनम्रता से अपनी राय बताएं।
- इसे अच्छे से निभाएं : उदासीन व्यवहार करना ठीक नहीं है
