Cómo ser más auténtico y genuino

A la gente le encanta dar consejos como: "Sé tú mismo", pero quizá te preguntes qué significa eso en realidad. ¿Y si no sabes cómo ser tú mismo? ¿Cómo puedes no ser falso si ni siquiera conozca ¿quién eres?

Podría parecer que estas preguntas son el origen de tu problema, pero el hecho de que te las plantees es una buena señal. Significa que estás más avanzado que muchas otras personas, que se pasan la vida huyendo de preguntas reflexivas como éstas.

Este artículo ofrece una inmersión profunda en el autodescubrimiento, ayudándote a descubrir por qué no te sientes auténtico y qué puedes hacer para cambiarlo, interactuando de una forma más genuina con los demás.

¿Qué es la autenticidad?

La autenticidad implica conocer y mostrar Quién eres. Conocerse a sí mismo significa entender su personalidad, estilo de comunicación y las cosas que le gustan y las que no. Saber quién eres también significa entender tus pensamientos, sentimientos y deseos. Por lo general, te sientes poco auténtico cuando tus palabras y acciones no se alinean con tus pensamientos, sentimientos y creencias internas.[]

Éstas son algunas de las experiencias más comunes que relatan las personas que no se sienten auténticas:[]

• "No siempre sé quién es mi verdadero yo".
• "Suelo hacer lo que la gente espera o me dice que haga".
• "Me cuesta defender aquello en lo que creo".
• "No me gusta lo mucho que cambio cuando estoy con otras personas o cuando tengo una relación".
• "Me esfuerzo demasiado por encajar y caerle bien a la gente".
• "Me importa demasiado lo que los demás piensen de mí".

¿Por qué te sientes poco auténtico?

Sentirse inauténtico suele ser el resultado de no saber quién eres o de que no te gusta quién eres.[] Si no conozca quién eres, puede ser imposible saber si estás siendo real o falso con la gente. Si no como Tal vez te esfuerces mucho en intentar ser alguien distinto de lo que eres.

Cuando entiendes tus propios pensamientos, sentimientos y comportamientos, es mucho más fácil saber cuándo estás siendo auténtico con la gente y cuándo no. El autoconocimiento aparece constantemente en las investigaciones sobre autenticidad, lo que sugiere que conocerse mejor a uno mismo es un primer paso esencial para ser más auténtico con los demás.[, ]

Las personas que son auténticas disfrutan de relaciones más estrechas y son más sanas, felices y seguras de sí mismas que las que se sienten inauténticas.[, ] Ser más auténtico es un proceso que implica: ser más consciente de uno mismo, aprender a quererse y aceptarse más, e interactuar de forma más genuina con la gente.[, ] A continuación, encontrarás actividades y estrategias que te ayudarán a encontrar tu yo auténtico.

1. Utiliza encuestas y cuestionarios para conocerte a ti mismo

Aunque hay cientos de cuestionarios diseñados para descubrirte a ti mismo, algunos son más fiables que otros. Las encuestas desarrolladas y utilizadas por psicólogos son mucho más fiables y pueden ser útiles para ayudarte a ser más consciente de ti mismo.

Aquí tienes algunas encuestas fiables que te ayudarán a ser más consciente de ti mismo:

• Los Cinco Grandes son un test de personalidad válido que los psicólogos utilizan para ayudar a identificar rasgos y características de la personalidad.
• Los cuestionarios sobre valores fundamentales pueden ayudar a identificar los ingredientes de una vida plena y significativa.
• El Cuestionario de Estilos de Defensa es una herramienta probada que puede ayudarte a identificar los mecanismos de defensa que utilizas y que pueden estar frenándote.
• El Cuestionario de Esquemas de Young es otro test psicológico que puede ayudarte a identificar viejas historias y creencias negativas que pueden estar frenándote.
• Los cuestionarios sobre carreras profesionales pueden ayudarte a identificar tus intereses, puntos fuertes y habilidades para tomar decisiones importantes sobre tu carrera.
• Los asesores suelen utilizar encuestas como la PHQ-9 (encuesta sobre la depresión) y la GAD-7 (encuesta sobre la ansiedad) para identificar problemas de salud mental subyacentes.
• Utiliza esta escala de autenticidad para puntuar tu grado de autenticidad con los demás.

2. Sigue tus sentimientos para encontrar lo que importa

Otra forma de ser más consciente de uno mismo es seguir tus sentimientos. Piensa en cada emoción (incluso en las "malas") como pistas sobre las cosas que te importan. Cada vez que te enfadas, asustas, excitas o enfadas, tus emociones están intentando comunicarse contigo. Si intentas adormecer tus sentimientos, ignorarlos o hacer algo que te haga sentir mejor de inmediato, puede que no recibas el mensaje que te transmiten.tengo para ti.

La próxima vez que tengas una reacción emocional fuerte, intenta utilizar estas habilidades para entender de dónde viene ese sentimiento:

1. Dígase a sí mismo lo que siente (por ejemplo, notar vergüenza cuando se reciben malos comentarios en el trabajo)
2. Localiza la sensación en tu cuerpo (por ejemplo, identificar un remolino, sensación de malestar en el estómago)
3. Abrirse en torno al sentimiento (por ejemplo, respirar y soltar esa parte, dejar que la sensación sea)
4. Deja que siga su curso (por ejemplo, seguir la sensación hasta que se ralentice y se quede quieta)
5. Encontrar el significado (Por ejemplo, pregúntate "¿qué me importa de esto?" para identificar que te sientes así porque te importa hacer un buen trabajo y quieres tener éxito).

Cuanto más en contacto estés con tus sentimientos, más entenderás quién eres, qué te importa y qué necesitas y quieres. Tus sentimientos son pistas sobre quién eres y qué te importa (tus valores fundamentales). Estar en contacto con estos valores fundamentales te ayudará a mantenerte conectado con tu yo auténtico[].

3. Revisar viejas historias

Como la mayoría de la gente, es probable que tenga un conjunto de viejas historias que se cuenta a sí mismo sobre quién es. Las historias son creencias que se forma sobre quién es, lo que puede y no puede hacer y lo que "debería" importarle. Muchas de ellas se forman en la infancia, pero siguen influyendo en la visión que tiene de sí mismo de adulto.

Algunas de las viejas historias más comunes que frenan a la gente son:

• Cronología empezar una carrera a los 25, casarse y tener una casa a los 30, tener hijos a los 35
• Expectativas Expectativas de convertirse en médico, abogado o trabajar en la empresa familiar
• Condiciones Creer que sólo puedes ser feliz si o cuando alcanzas un determinado objetivo
• Deberes Reglas sobre lo que debes hacer, ser, sentir o pensar
• Debilidades: Creencias sobre cosas en las que no eres bueno o no puedes hacer
• Qué vergüenza: Creencias sobre ser malo, diferente o "nunca suficiente"
• Diferencias Creencias sobre no encajar o no tener nada en común con la gente
• Reglas Expectativas sobre cómo funcionan o no las cosas al final, creer que el trabajo duro siempre da sus frutos, que siempre te toca la peor parte, etc.

Las viejas historias pueden limitarte y encajonarte, y a menudo te llevan a formarte una opinión sesgada de ti mismo que puede impedirte ver tu verdadero yo.[] Identificar y revisar estas historias es una forma estupenda de ver a través de estas falsas versiones de ti mismo y conectar con tu auténtico yo. Asegúrate de que tus nuevas historias son las que te ayudan a cambiar, a crecer y a conectar con otras personas.

4. Sé más amable contigo mismo

Ser más amable y aceptarse más a uno mismo facilitará ser auténtico con la gente. Las investigaciones demuestran que las personas dicen ser más auténticas en los días en que sienten más compasión por sí mismas, lo que sugiere que es más fácil ser auténtico cuando uno se quiere y se acepta a sí mismo[].

Si es más amable consigo mismo y acepta mejor sus defectos, errores e inseguridades, podrá dedicar menos tiempo a ocultárselos a los demás, lo que le permitirá relajarse e interactuar de un modo más natural y auténtico. Los estudios demuestran que las personas autocompasivas son más felices, tienen más confianza en sí mismas y se relacionan mejor con los demás[].

Prueba estos ejercicios para ser más amable contigo mismo:[]

• Prueba uno de estos ejercicios de autocompasión, como escribir una carta de autocompasión o aprender a hablar contigo mismo como hablarías con un amigo.
• Desarrolle una rutina de autocuidado que incluya tiempo para usted realizando actividades que le resulten relajantes o placenteras.
• Enfrenta tus errores como oportunidades para aprender, crecer y hacerlo mejor la próxima vez.
• Escríbete un "permiso" para ser menos perfecto, un poco más egoísta o para hacer algo agradable por ti mismo.

5. Reconsidera tus puntos fuertes y débiles

Puede que pienses que tus puntos fuertes y débiles son opuestos, pero casi siempre están relacionados. Los puntos fuertes y débiles no son más que características expresadas de forma útil o inútil. Intenta hacer una lista de tus puntos fuertes y débiles, y luego piensa en el lado positivo de cada punto débil y en el lado negativo de cada punto fuerte.

Utilice estos ejemplos para empezar:

• Honestidad puede ser una debilidad si eres demasiado franco o directo, pero una fortaleza cuando te hace actuar con integridad.
• Lealtad puede ser una debilidad si hace que antepongas las necesidades de los demás a las tuyas o una fortaleza que te ayuda a destacar como alguien fiable y digno de confianza.
• Sensibilidad puede ser una debilidad cuando te tomas las cosas demasiado a pecho, pero también una fortaleza que te ayuda a ser más consciente de tus sentimientos y de los de los demás.
• Controlar puede ser una debilidad cuando intentas controlar cosas ajenas a ti, pero una fortaleza que te ayuda a ser precavido, organizado y estar al tanto de todo.
• Pereza podría ser una debilidad cuando procrastinas, pero una fortaleza que te ayuda a estar relajado, tranquilo y fácil de llevar.

Tus puntos fuertes y débiles son en realidad herramientas de tu caja de herramientas. Un martillo puede servir para construir cosas, destruirlas o incluso como arma que utilizas contra ti mismo. Es más fácil aceptar tus "defectos" cuando los ves como herramientas que pueden ser útiles en determinadas situaciones.

6. Deja de vigilarte y juzgarte

Según las investigaciones, las personas que no se sienten auténticas pasan mucho tiempo vigilándose, juzgándose y criticándose a sí mismas[]. Puede que sientas que tienes un vigilante interior que vigila y juzga cada pensamiento, palabra y acción. Cuando tu vigilante está cerca, puede que tengas demasiado cuidado con todo lo que dices o haces, lo que dificulta que seas auténtico con la gente.

Puedes liberarte de tu vigilante de sala siguiendo estos consejos:[, ]

• Centrarse en el exterior: Ignora a tu vigilante de pasillo centrando tu atención en los demás en lugar de en ti mismo. Cada vez que te encuentres atrapado en tu cabeza, vuelve a centrarte suavemente en la otra persona.
• Utiliza tus 5 sentidos Sal de tu cabeza y sé más consciente de dónde estás, concentrándote en las vistas, los sonidos, los olores, los sabores y las cosas que puedes sentir.
• Utiliza la atención plena: Distánciate de los pensamientos inútiles imaginando que cada pensamiento es como una nube que puedes observar y ver alejarse flotando.
• Dale un respiro a tu monitor Imagínate que te acercas a tu vigilante de pasillo y le dices: "Has estado trabajando mucho... ¿Por qué no te tomas el resto del día libre?" Cada vez que lo pilles trabajando, recuérdale que se supone que está de descanso.

7. Deja de intentar encajar

La autora de bestsellers y trabajadora social Brene Brown afirma que encajar significa intentar parecerse más a los demás para ser aceptado, en lugar de ser capaz de ser uno mismo. Ésta no es la forma de ser auténtico, y además nunca te llevará a sentirte realmente aceptado[].

Aunque las situaciones sociales requieren que adaptes tu comportamiento hasta cierto punto para encajar, la razón por la que no te sientes auténtico puede ser que estás siendo demasiado adaptable. Esto es señal de que te estás esforzando demasiado por encajar y probablemente no estás siendo fiel a ti mismo. Cuando te centras más en ser real en lugar de caer bien, es más fácil ser auténtico.

8. Romper las reglas

Si te cuesta ser auténtico en el trabajo o en las relaciones con personas que acabas de conocer, puede deberse a que sigues una serie de "normas" rígidas para las situaciones sociales. Aunque estas normas suelen tener por objeto mantenerte a salvo del rechazo, también pueden convertirse en una prisión que encierra tu versión real e impide que nadie entre en ella.

Algunas de las normas sociales más comunes que impiden que la gente sea auténtica son:

• Ensaya todo lo que digas: En lugar de ensayar cada "línea", intenta salirte del guión y dejar que tus pensamientos sin filtro se conviertan en palabras.
• No hables de ti mismo: No hace falta que compartas demasiado con gente que acabas de conocer, pero deberías estar dispuesto a compartir algo de información personal sobre ti.
• De acuerdo en todo: Si no estás de acuerdo, no asientas con la cabeza y sonrías ni digas "¡exacto!", simplemente quédate callado o expresa educadamente tu opinión.
• Juega limpio Actuar con indiferencia no te ayudará a atraer amigos y a convertirte en un imán para la gente. De hecho, puede alejar a las personas y desencadenar sus propias inseguridades.
• Autocontrol: Centrarte sólo en ti mismo puede impedirte captar las señales sociales y también puede alimentar tu ansiedad, empeorándola. En lugar de eso, intenta centrarte en otras personas o en tu entorno en lugar de en ti mismo.

Romper las normas puede asustar al principio, pero puede ayudarte a ser más auténtico y real con la gente y a que las conversaciones fluyan con más naturalidad.

9. Sea más transparente

El último paso para ser más real con los demás es cambiar la forma en que interactúas con ellos. Trabaja para ser más abierto, honesto y real con las personas con las que hablas en Internet, en las redes sociales y en la vida real. Ser más transparente significa dejar que los demás vean más de ti.

Es posible que no te des cuenta de cuánto tiempo y esfuerzo dedicas a esconderte y a mantener a la gente al margen, y de lo mucho que esto contribuye a que te sientas poco auténtico. Si dejas que la gente entre, podrás sentirte más auténtico y, al mismo tiempo, crearás oportunidades para establecer vínculos más profundos y significativos con los demás[].

Puedes trabajar para ser más transparente:

• Personal Permite que la gente vea partes de ti mismo que normalmente ocultas, como información personal sobre tu familia, tu lugar de origen, tus aficiones o incluso tu peculiar sentido del humor.
• Dé a conocer sus intenciones Si quieres algo, puedes andarte con rodeos en lugar de pedírselo directamente a alguien. Si quieres entablar amistad con alguien, puedes demostrárselo hablando más con él, pidiéndole quedar o mostrando interés por conocerle.
• Utilizar las declaraciones I Ser más directo con la gente y utilizar frases con "yo" para decir lo que sientes, lo que piensas o lo que quieres o necesitas puede ayudarte a sentirte más auténtico. Por ejemplo, decir: "Estaba pensando..." o "Tengo la sensación de que..." invita a la gente a tu mundo interior.

Reflexiones finales

La autenticidad es un componente esencial del bienestar y se ha demostrado que es importante para entablar relaciones reales y significativas con los demás[, , , ] Al trabajar para comprenderte mejor, gustarte más y cambiar viejas creencias negativas sobre ti mismo, puedes ser más consciente de ti mismo. Al abrirte, relajarte y dejar que la gente conozca más sobre ti, podrás interactuar con las personas[, , ,].de una forma más auténtica.

Preguntas frecuentes sobre la autenticidad

¿Qué significa ser real?

Ser real es diferente para cada persona porque significa ser uno mismo. Ser abierto sobre lo que sientes, lo que piensas y lo que quieres son componentes de ser real con la gente.

¿Cómo sabré que estoy siendo auténtico?

Sabrás que estás siendo auténtico cuando no te sientas tan deshonesto o falso con los demás y cuando no intentes esconderte, enmascararte o cambiarte para encajar o gustar a la gente.