Ynhâldsopjefte
Minsken jouwe graach advys lykas "Wês gewoan dysels," mar jo kinne jo ôffreegje wat dat echt betsjut. Wat as jo net witte hoe josels te wêzen? Hoe kinne jo net fake wêze as jo net iens witte wa't jo binne?
It kin lykje dat dizze fragen de boarne binne fan jo probleem, mar it feit dat jo se freegje is in goed teken. It betsjut dat jo fierder binne as in protte oare minsken, dy't har libben trochbringe om fuort te rinnen fan reflektive fragen lykas dizze.
Dit artikel jout in djippe dûk yn selsûntdekking, en helpt jo te ûntdekken wêrom't jo net autentyk fiele en wat jo kinne dwaan om dit te feroarjen, ynteraksje op in mear echte manier mei oaren.
Wat is autentisiteit?
Autentisiteit omfettet witten en sjen litte wa't jo binne. Josels kennen betsjuttet jo persoanlikheid, kommunikaasjestyl te begripen, en de dingen dy't jo leuk fine en net leukje. Witte wa't jo binne betsjut ek jo gedachten, gefoelens en winsken te begripen. Meastentiids fiele jo jo net autentyk as jo wurden en aksjes net oerienkomme mei jo ynderlike tinzen, gefoelens en oertsjûgingen.[]
Hjir binne wat mienskiplike ûnderfinings rapporteare troch minsken dy't har net autentyk fiele:[]
- "Ik wit net altyd wa't de 'echte ik' is."
- "Ik doch normaal" wêryn't minsken ferwachtsje om my op te stean."
- "Ik hâld net fan hoefolle ik feroarje om oare minsken of as ik bin yn inwierskynlik helpe jo freonen oan te lûken en in folksmagneet te wurden. Yn feite, it kin triuwe minsken fuort en trigger harren eigen ûnfeilichheid.
- Self-monitor: Hâld jo fokus allinnich op dysels kin foarkomme dat jo oppakke op sosjale oanwizings en kin ek feed yn jo eangst, wêrtroch't it slimmer. Besykje ynstee nei bûten te rjochtsjen op oare minsken of jo omjouwing ynstee fan op josels.
As jo tefolle op regels lykas dizze fertrouwe, kinne jo petearen twongen of ûnhandich fiele. It brekken fan 'e regels kin earst eng wêze, mar it kin jo helpe om mear autentyk en echt te wêzen mei minsken en sil helpe petearen mear natuerlik streame.
9. Wês transparanter
De lêste stap om mear echt te wêzen mei oaren is om de manier te feroarjen wêrop jo mei har omgean. Wurkje oan iepener, earliker en echter te wêzen mei minsken mei wa't jo online prate, op sosjale media en yn it echte libben. Transparanter wêze betsjut dat oare minsken mear fan dy sjen litte.
Dit omfettet it jaan fan finsters yn dyn geast, dyn libben, en úteinlik dyn emoasjes. Jo sille miskien net realisearje hoefolle tiid en muoite jo hawwe ynstutsen om josels te ferbergjen en minsken út te hâlden en hoefolle dit bydraacht oan it fielen fan inautentyk. Troch minsken yn te litten kinne jo autentyker fiele, wylst jo ek kânsen kreëarje foar djippere, mear betsjuttingsfolle ferbiningen mei minsken.[]
Jo kinne wurkje oan transparanter wêzen.by:
- Persoanlik wurde : Lit minsken dielen fan josels sjen dy't jo normaal ferbergje. Dit kin persoanlike ynformaasje wêze oer jo famylje, wêr't jo wei komme, frjemde hobby's dy't jo hawwe, of sels in eigensinnich gefoel foar humor.
- Make jo bedoelingen bekend : As jo wat wolle, kinne jo miskien om 'e bûse slaan ynstee fan gewoan direkt ien te freegjen. As jo freonen meitsje wolle mei immen, kinne jo se sjen litte troch mear mei har te praten, te freegjen om te hingjen, of ynteresse sjen te litten om har te kennen.
- Gebrûk ik-útspraken : Direkter mei minsken wêze en ik-útspraken brûke om te sizzen hoe't jo fiele, wat jo tinke, of wat jo wolle of nedich binne kinne jo helpe om mear autentyk te fielen. Bygelyks, sizzen: "Ik tocht gewoan ..." of, "Ik krij it gefoel dat ..." minsken in útnoeging jout foar jo ynderlike wrâld.
Utslutende tinzen
Autentisiteit is in essensjele komponint fan wolwêzen en wurdt bewiisd wichtich te wêzen foar it foarmjen fan echte, betsjuttingsfolle relaasjes mei oaren. dysels, kinne jo wurden mear selsbewuste. Troch iepen te meitsjen, te ûntspannen en minsken mear oer jo te litten leare, sille jo kinne omgean mei minsken op manieren dy't autentyk fiele.
Algemiene fragen oer autentyk en echt wêze
Wat betsjut it om echt te wêzen?
Echt wêze is oars foarelkenien om't it betsjut dat jo sels wêze. Iepenje wêze oer hoe't jo fiele, wat jo tinke, en wat jo wolle binne allegear komponinten fan wirklik mei minsken.
Hoe sil ik witte dat ik autentyk bin?
Jo sille witte dat jo autentyk binne as jo net sa ûnearlik of fake fiele om oare minsken hinne en as jo net besykje om josels te ferbergjen, te maskerjen of te feroarjen om yn te passen of minsken te krijen om jo te passen of te krijen <515>
> 15>15>15>15>15>15>relaasje."Wêrom fielst jo net autentyk?
Unauthentyk fiele is faaks it gefolch fan net te witten wa't jo binne of net leuk fine wa't jo binne,
As jo jo eigen tinzen, gefoelens en gedrach begripe, is it folle makliker om te fertellen wannear't jo echt binne mei minsken en wannear't jo net binne. Selsbewustwêzen komt konsekwint nei foaren yn it ûndersyk nei autentisiteit, wat suggerearret dat josels better kennen in essensjele earste stap is om echter te wêzen mei oaren.[, ]
Minsken dy't autentyk binne genietsje nauwere relaasjes en binne sûner, lokkiger en mear selsbetrouwen as minsken dy't har ûnautentyk fiele. op mear echte manieren mei minsken.[, ] Hjirûnder fine jo aktiviteiten en strategyen om jo te helpen jo autentike sels te finen.
1. Brûk enkêtes en kwissen om oer josels te learen
Wylst d'r hûnderten kwissen binne ûntworpen foarûntdekke dysels, guon binne betrouberer as oaren. Enkêtes ûntwikkele en brûkt troch psychologen binne folle betrouberer en kinne nuttich wêze om jo selsbewuster te wurden.
Hjir binne wat betroubere enkêtes om jo selsbewuster te wurden:
- The Big Five is in jildige persoanlikheidstest dy't psychologen brûke om te helpen by it identifisearjen fan persoanlikheidskenmerken en -karakteristiken.
- Kernwearden betsjuttingsfolle kwissen foar it ferfoljen fan it libben is in ferfoljen en fersoargjen fan it libben. in hifke ark dat jo helpe kin om ferdigeningsmeganismen te identifisearjen dy't jo brûke, dy't jo miskien tsjinhâlde.
- De Young Schema Questionnaire is in oare psychologytest dy't jo helpe kin om âlde ferhalen en negative oertsjûgingen te identifisearjen dy't jo werom kinne.
- Karriêrequizzen kinne jo helpe om jo ynteresses, sterktes en kapasiteiten te identifisearjen om wichtige besluten oer jo karriêre te ynformearjen.
- Surveys lykas de PHQ-9 (depresje-enkête) en GAD-7 (eangst-enkête) wurde faak brûkt troch riedshearen om ûnderlizzende problemen mei mentale sûnens te identifisearjen.
- Gebrûk dizze autentisiteit mei autentisiteit mei oaren <9. 9>
2. Folgje jo gefoelens om te finen wat wichtich is
In oare manier om selsbewuster te wurden is om jo gefoelens te folgjen. Tink oan elke emoasje (sels de "minne") as oanwizings oer de dingen dy't jo belangje. Elke kear wurde jo lilk, bang, optein of oerstjoer,jo emoasjes besykje mei jo te kommunisearjen. As jo besykje jo gefoelens te ferneatigjen, se negearje, of iets dwaan dat jo direkt better fiele, dan kinne jo it berjocht dat se foar jo hawwe net krije.
Sjoch ek: Wat te praten oer yn terapy: mienskiplike ûnderwerpen & amp; FoarbyldenDe folgjende kear as jo in sterke emosjonele reaksje hawwe, besykje dizze feardichheden te brûken om te begripen wêr't it gefoel weikomt:
- Neam it gefoel foar josels (bgl ch dat diel, lit it gefoel wêze)
- Lit it syn gong rinne (bgl hoe mear jo sille begripe wa't jo binne, wat jo skele oer, en wat jo nedich hawwe en wolle. Jo gefoelens binne oanwizings oer wa't jo binne en wat foar jo is (jo kearnwearden). Yn kontakt wêze mei dizze kearnwearden sil jo helpe om ferbûn te bliuwen mei jo autentike sels.[]
3. Bewurkje âlde ferhalen
Lykas de measte minsken hawwe jo wierskynlik in set âlde ferhalen dy't jo sels fertelle oer wa't jo binne. Ferhalen binne oertsjûgingen dy't jo foarmje oer wa't jo binne, wat jokin en kin net dwaan, en wat jo "moatte" soarch oer. In protte fan dizze foarmje yn 'e jeugd, mar bliuwend beynfloedzje op jo sicht op josels as folwoeksene.
Guon fan 'e gewoane âlde ferhalen dy't minsken tsjinhâlde binne:
- Tiidlijnen : Begjin in karriêre troch 25, wês troud en besit in hûs troch 30, bern troch 35
- Ferwachtingen : Ferwachtingen om dokter te wurden, kin jo dokter wurde, wês bliid as of as jo in bepaald doel berikke
- Moatte : Regels oer wat jo moatte dwaan, wêze, fiele of tinke
- Swakke punten: Oertsjûgingen oer dingen dêr't jo net goed yn binne of net kinne
- Skame: Oertsjûgingen oer min wêze, oars, of "nea genôch hawwe yn minsken" 8> Regels : Ferwachtings oer hoe't dingen útwurkje of net op 'e ein, leauwe dat hurd wurk altyd betellet, dat jo altyd it koarte ein fan' e stôk krije, ensfh.
- Probearje ien fan dizze self-compassion-oefeningen lykas it skriuwen fan in selsbelibjenbrief of learje om mei josels te praten lykas jo mei in freon prate soene.
- Ontwikkelje in "self-care-routine" dy't jo gewoanlik genietsje fan jo tiid of genietsje fan jo tiid. s as kânsen om te learen, te groeien en de folgjende kear better te dwaan.
- Skriuw josels in "fergunningsslip" om minder perfekt te wêzen, in bytsje egoïstysk, of om wat moais foar josels te dwaan.
- Earlikens kin in swakte wêze as jo te bot of direkt binne, mar in sterkte as it feroarsaket dat jo mei yntegriteit hannelje.
- Loyaliteit kin in swakte wêze as it feroarsaket dat jo de behoeften fan oaren foar jo eigen sette of in sterkte dy't jo helpt te stean as betrouber en weardich is5>
akness as jo dingen te persoanlik nimme, mar ek in krêft dy't jo helpt mear bewust te wêzen fan jo gefoelens en de gefoelens fan oaren. - Kontrôljen kin in swakte wêze as jo besykje dingen bûten jo te kontrolearjen, mar in krêft dy't jo helpt om foarsichtich, organisearre en boppe-op dingen te wêzen.
- Luiheid as jo in maklike, ûntspannen en ûntspannen wêze kinne. .
- Fokusearje nei bûten: Negearje jo hallmonitor troch jo oandacht op oaren te rjochtsjen ynstee fan josels. Elke kear as jo fine dat jo fêst yn jo holle sitte, bring jo fokus foarsichtich werom nei de oare persoan.
- Brûk jo 5 sintugen : Kom út jo holle troch mear bewust te wurden fan wêr't jo binne, te fokusjen op sights, lûden, geuren, smaken en dingen dy't jo kinne fiele.
- Gebrûk bewustwêzen: fuort.
- Jou jo monitor in skoft : Stel jo foar dat jo nei jo hallmonitor rinne en sizze: "Jo hawwe hurd wurke ... Wêrom nimme jo de rest fan hjoed net ôf." Eltse kear as jo fange it wurkjen, tink it dat it moat wêze pa break.
- Repetearje alles wat jo sizze: Ynstee fan elke "rigel" te repetearjen, besykje jo skript ôf te gean en josels net te filterjen: 6>Jo moatte net oerdiele mei minsken dy't jo krekt moete hawwe, mar jo moatte ree wêze om wat persoanlike ynformaasje oer josels te dielen.
- Iens mei alles: Wylst jo miskien in drang hawwe om te iens mei alles wat minsken sizze, doch earst in gut check. As jo it net iens binne, knikje net en glimkje of sis, "krekt!", bliuw gewoan stil of lit jo miening beleefd sizze.
- Spylje it cool : Unferskillich hannelje is net
Alde ferhalen kinne jo beheine en ynboxje en faaks liede jo ta in foarm fan in biased sels miening fan josels te sjen, dat is in geweldige miening oer josels te sjen. troch dizze falske ferzjes fan josels en ferbine mei jo autentike sels. Soargje derfoar dat jo nije ferhalen ferhalen binne dy't jo helpe te feroarjen, te groeien en te ferbinen mei oare minsken.
4. Wês freonliker foar dysels
Bekinder wêze enmear akseptearjen fan josels sil it makliker meitsje om echt te wêzen mei minsken. Undersyk docht bliken dat minsken rapporteare mear autentyk te wêzen op dagen doe't se mear selsbelibbe wiene, wat suggerearret dat it makliker is om autentyk te wêzen as jo josels wolle en josels akseptearje.[]
Troch freonliker te wêzen foar josels en mear te akseptearjen fan gebreken, flaters en ûnfeiligens, sille jo minder tiid kinne besteegje om dizze foar oaren te ferbergjen. Hjirmei kinne jo ûntspanne en ynteraksje op manieren dy't natuerliker en autentyker fiele. Ut ûndersyk docht bliken dat minsken mei selsbelibjen lokkiger binne, mear selsbetrouwen hawwe en bettere relaasjes mei minsken hawwe.[]
Probearje dizze oefeningen om freonliker te wêzen foar josels:[]
Sjoch ek: Wat te dwaan as jo neat mienskiplik hawwe mei ien5. Besjoch jo sterke en swakke punten opnij
Jo tinke miskien oer jo sterke en swakke punten as tsjinstellingen, mar se binne hast altyd ferbûn. Sterke en swakke punten binne gewoan skaaimerken útdrukt op in nuttich of net nuttich manier.Besykje in list te meitsjen fan jo sterke en swakke punten, en tink dan oan de boppekant fan elke swakke en de ûnderkant fan elke sterkte.
Brûk dizze foarbylden om te begjinnen:
Jo sterke en swakke punten binne eins gewoan ark yn jo ark. In hammer kin brûkt wurde om dingen te bouwen, se te ferneatigjen, of sels as in wapen dat jo tsjin josels brûke. It is makliker om jo "flaaks" te akseptearjen as jo se sjogge as ark dy't helpe kinne yn bepaalde situaasjes.
6. Stopje josels te kontrolearjen en te beoardieljen
Neffens ûndersyk besteegje minsken dy't har ûnautentyk fiele in protte tiid oan selskontrôle, oardieljen en krityk op harsels.[]Jo kinne it gefoel hawwe dat jo in binnenhalmonitor hawwe dy't elke gedachte, wurd en aksje sjocht en beoardielet. As jo hallmonitor om is, kinne jo te foarsichtich wêze oer alles wat jo sizze of dogge, wêrtroch it dreech is om echt te wêzen mei minsken.
Jo kinne josels fan jo hallmonitor befrije mei dizze tips:[, ]
7. Stopje besykje yn te passen
Bestselling auteur en maatskiplik wurker Brene Brown seit dat ynpassen betsjut besykje mear as oare minsken te wêzen om akseptearre te wurden, ynstee fan gewoan josels te wêzen. Dit is net de manier om autentyk te wêzen, en sil jo ek noait liede om wirklik akseptearre te fielen.[]
WylstSosjale situaasjes fereaskje dat jo jo gedrach oan in bepaalde graad oanpasse om yn te passen, de reden dat jo net echt fiele kinne wêze dat jo te oanpasber binne. Dit is in teken dat jo te hurd besykje om yn te passen en wierskynlik net wier binne foar josels. As jo mear rjochtsje op wirklik wêze ynstee fan leuk te wêzen, is it makliker om autentyk te wêzen.
8. Brek de regels
As jo stride om echt te wêzen op it wurk of yn relaasjes mei minsken dy't jo krekt moete hawwe, kin it wêze om't jo in stive set fan "regels" folgje foar sosjale situaasjes. Hoewol dizze regels meastentiids bedoeld binne om jo feilich te hâlden tsjin ôfwizing, kinne se ek in finzenis wurde dy't de echte ferzje fan jo opslutet en foarkomt dat elkenien deryn komt.
Guon fan 'e meast foarkommende sosjale regels dy't minsken foarkomme om echt te wêzen omfetsje:
