Wie man authentischer und echter wird

Die Leute geben gerne Ratschläge wie "Sei einfach du selbst", aber du fragst dich vielleicht, was das wirklich bedeutet. Was, wenn du nicht weißt wie Wie kann man sich nicht verstellen, wenn man sich nicht einmal selbst verstellt? wissen wer Sie sind?

Es mag den Anschein haben, dass diese Fragen die Ursache Ihres Problems sind, aber die Tatsache, dass Sie sie stellen, ist ein gutes Zeichen. Es bedeutet, dass Sie weiter sind als viele andere Menschen, die ihr Leben damit verbringen, vor reflektierenden Fragen wie diesen wegzulaufen.

Dieser Artikel bietet einen tiefen Einblick in die Selbsterkenntnis und hilft Ihnen, herauszufinden, warum Sie sich nicht authentisch fühlen und was Sie tun können, um dies zu ändern und auf eine authentischere Weise mit anderen zu interagieren.

Was ist Authentizität?

Authentizität bedeutet wissen und zeigen Sich selbst zu kennen bedeutet, seine Persönlichkeit, seinen Kommunikationsstil und die Dinge, die man mag und nicht mag, zu verstehen. Zu wissen, wer man ist, bedeutet auch, seine Gedanken, Gefühle und Wünsche zu verstehen. Normalerweise fühlt man sich unauthentisch, wenn seine Worte und Handlungen nicht mit seinen inneren Gedanken, Gefühlen und Überzeugungen übereinstimmen.[]

Hier sind einige häufige Erfahrungen, die von Menschen berichtet werden, die sich nicht authentisch fühlen:[]

• "Ich weiß nicht immer, wer mein 'wahres Ich' ist.
• "Normalerweise tue ich das, was die Leute von mir erwarten oder mir sagen, was ich tun soll."
• "Es fällt mir schwer, für das einzutreten, woran ich glaube."
• "Ich mag es nicht, wie sehr ich mich in Gegenwart anderer Menschen oder in einer Beziehung verändere.
• "Ich versuche zu sehr, mich anzupassen und die Leute dazu zu bringen, mich zu mögen."
• "Ich mache mir zu viele Gedanken darüber, was andere von mir denken."

Warum fühlen Sie sich unauthentisch?

Sich unauthentisch zu fühlen, ist oft das Ergebnis davon, dass man entweder nicht weiß, wer man ist, oder nicht mag, wer man ist.[] Wenn Sie nicht wissen Wenn Sie nicht wissen, wer Sie sind, kann es unmöglich sein, zu erkennen, ob Sie anderen gegenüber echt oder falsch sind. Wenn Sie nicht wie Wenn Sie nicht wissen, wer Sie sind, gehen Sie wahrscheinlich davon aus, dass es auch niemand anderes tut. Sie geben sich vielleicht große Mühe, jemand anderes zu sein, als Sie sind.

Wenn Sie Ihre eigenen Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen verstehen, ist es viel einfacher zu erkennen, wann Sie anderen gegenüber echt sind und wann nicht. Die Selbsterkenntnis taucht immer wieder in der Forschung über Authentizität auf und deutet darauf hin, dass eine bessere Selbsterkenntnis ein wesentlicher erster Schritt ist, um anderen gegenüber echter zu sein.[, ]

Menschen, die authentisch sind, haben engere Beziehungen und sind gesünder, glücklicher und selbstbewusster als Menschen, die sich nicht authentisch fühlen.[, ] Authentischer zu sein ist ein Prozess, der Folgendes beinhaltet: sich seiner selbst bewusster zu werden, zu lernen, sich selbst mehr zu mögen und zu akzeptieren, und auf authentischere Weise mit anderen zu interagieren.[, ] Im Folgenden finden Sie Aktivitäten und Strategien, die Ihnen helfen, Ihr authentisches Selbst zu finden.

1. nutzen Sie Umfragen und Quizze, um mehr über sich selbst zu erfahren

Es gibt zwar Hunderte von Tests, die der Selbsterkenntnis dienen, aber einige sind zuverlässiger als andere. Von Psychologen entwickelte und verwendete Umfragen sind viel zuverlässiger und können Ihnen helfen, sich selbst besser kennenzulernen.

Hier finden Sie einige zuverlässige Umfragen, die Ihnen helfen, Ihr Selbstbewusstsein zu stärken:

• Die Big Five sind ein gültiger Persönlichkeitstest, den Psychologen verwenden, um Persönlichkeitsmerkmale und -eigenschaften zu ermitteln.
• Quizfragen zu den Grundwerten können helfen, die Zutaten für ein erfülltes und sinnvolles Leben zu ermitteln.
• Der Fragebogen zum Verteidigungsstil ist ein getestetes Instrument, das Ihnen helfen kann, die von Ihnen verwendeten Verteidigungsmechanismen zu erkennen, die Sie möglicherweise behindern.
• Der Young Schema Questionnaire ist ein weiterer psychologischer Test, der Ihnen helfen kann, alte Geschichten und negative Überzeugungen zu erkennen, die Sie möglicherweise zurückhalten.
• Karrierequiz können Ihnen helfen, Ihre Interessen, Stärken und Fähigkeiten zu ermitteln, um wichtige Entscheidungen über Ihre Karriere zu treffen.
• Erhebungen wie der PHQ-9 (Depressionsbefragung) und der GAD-7 (Angstbefragung) werden von Beratern häufig verwendet, um zugrunde liegende psychische Probleme zu ermitteln.
• Verwenden Sie diese Authentizitätsskala, um zu bewerten, wie authentisch Sie anderen gegenüber sind.

2. folgen Sie Ihren Gefühlen, um herauszufinden, was wichtig ist

Eine weitere Möglichkeit, sich seiner selbst bewusster zu werden, besteht darin, seinen Gefühlen zu folgen. Betrachten Sie jede Emotion (auch die "schlechten") als Hinweis auf die Dinge, die Ihnen wichtig sind. Jedes Mal, wenn Sie wütend, ängstlich, aufgeregt oder verärgert sind, versuchen Ihre Gefühle, Ihnen etwas mitzuteilen. Wenn Sie versuchen, Ihre Gefühle zu betäuben, sie zu ignorieren oder etwas zu tun, wodurch Sie sich sofort besser fühlen, werden Sie die Botschaft, die sie vermitteln, möglicherweise nicht verstehen.für Sie haben.

Wenn Sie das nächste Mal eine starke emotionale Reaktion verspüren, versuchen Sie, diese Fähigkeiten anzuwenden, um zu verstehen, woher das Gefühl kommt:

1. Benennen Sie das Gefühl vor sich selbst (z. B. sich schämen, wenn man bei der Arbeit schlechtes Feedback bekommt)
2. Lokalisieren Sie das Gefühl in Ihrem Körper (z. B. ein wirbelndes, unangenehmes Gefühl in Ihrem Magen feststellen)
3. Öffnen Sie sich um das Gefühl (z.B. atmen und den Teil lösen, das Gefühl sein lassen)
4. Lass es seinen Lauf nehmen (z. B. das Gefühl verfolgen, bis es sich verlangsamt und still wird)
5. Die Bedeutung finden (z. B. fragen Sie sich: "Was ist mir an dieser Sache wichtig?", um zu erkennen, dass Sie sich so fühlen, weil Sie gute Arbeit leisten und erfolgreich sein wollen)

Je mehr Sie mit Ihren Gefühlen in Berührung kommen, desto besser verstehen Sie, wer Sie sind, was Ihnen wichtig ist und was Sie brauchen und wollen. Ihre Gefühle sind ein Hinweis darauf, wer Sie sind und was Ihnen wichtig ist (Ihre Grundwerte). Wenn Sie mit diesen Grundwerten in Berührung kommen, können Sie mit Ihrem authentischen Selbst in Verbindung bleiben.[]

3. alte Geschichten überarbeiten

Wie die meisten Menschen haben Sie wahrscheinlich eine Reihe von alten Geschichten, die Sie sich über sich selbst erzählen. Geschichten sind Überzeugungen, die Sie darüber bilden, wer Sie sind, was Sie können und was Sie nicht können und was Ihnen wichtig sein "sollte". Viele dieser Geschichten entstehen in der Kindheit, beeinflussen aber auch noch als Erwachsener Ihr Selbstbild.

Einige der üblichen alten Geschichten, die Menschen zurückhalten, sind:

• Zeitleisten Mit 25 eine Karriere beginnen, mit 30 verheiratet sein und ein Haus besitzen, mit 35 Kinder haben
• Erwartungshaltung Erwartung, Arzt oder Anwalt zu werden oder im Familienunternehmen zu arbeiten
• Bedingungen Der Glaube, dass man nur glücklich sein kann, wenn man ein bestimmtes Ziel erreicht
• Sollte Regeln darüber, was man tun, sein, fühlen oder denken sollte
• Schwachstellen: Überzeugungen über Dinge, die man nicht gut kann oder die man nicht kann
• Schande: Überzeugungen, schlecht, anders oder "nie genug" zu sein
• Unterschiede Überzeugung, nicht dazuzugehören oder nichts mit anderen gemeinsam zu haben
• Regeln Erwartungen, wie die Dinge am Ende laufen oder nicht, der Glaube, dass sich harte Arbeit immer auszahlt, dass man immer den Kürzeren zieht usw.

Alte Geschichten können dich einschränken und einengen und führen oft dazu, dass du dir eine voreingenommene Meinung über dich selbst bildest, die dich davon abhält, dein wahres Ich zu sehen.[] Diese Geschichten zu identifizieren und zu überarbeiten ist eine gute Möglichkeit, diese falschen Versionen von dir selbst zu durchschauen und dich mit deinem authentischen Ich zu verbinden. Achte darauf, dass deine neuen Geschichten diejenigen sind, die dir helfen, dich zu verändern, zu wachsen und mit anderen Menschen in Kontakt zu treten.

4. sei freundlicher zu dir selbst

Die Forschung zeigt, dass Menschen an Tagen, an denen sie mehr Selbstmitgefühl haben, authentischer sind, was darauf hindeutet, dass es leichter ist, authentisch zu sein, wenn man sich selbst mag und akzeptiert.

Wenn Sie freundlicher zu sich selbst sind und Ihre Fehler und Unsicherheiten akzeptieren, können Sie weniger Zeit damit verbringen, diese vor anderen zu verbergen. Dadurch können Sie sich entspannen und auf eine Art und Weise interagieren, die sich natürlicher und authentischer anfühlt. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Selbstmitgefühl glücklicher und selbstbewusster sind und bessere Beziehungen zu anderen Menschen haben.

Probieren Sie diese Übungen aus, um freundlicher zu sich selbst zu sein:[]

• Probieren Sie eine dieser Selbstmitgefühlsübungen aus, wie z. B. das Schreiben eines Selbstmitgefühlsbriefs oder das Lernen, mit sich selbst so zu reden, wie Sie mit einem Freund reden würden.
• Entwickeln Sie eine Selbstfürsorge-Routine, die regelmäßige Zeit für sich selbst einschließt, indem Sie Aktivitäten nachgehen, die Sie entspannen oder die Ihnen Spaß machen.
• Betrachten Sie Ihre Fehler als Chance, zu lernen, zu wachsen und es beim nächsten Mal besser zu machen.
• Schreiben Sie sich eine "Erlaubnis", weniger perfekt zu sein, etwas egoistischer zu sein oder sich selbst etwas Gutes zu tun.

5. überdenken Sie Ihre Stärken und Schwächen

Sie denken vielleicht, dass Ihre Stärken und Schwächen Gegensätze sind, aber sie sind fast immer miteinander verbunden. Stärken und Schwächen sind nur Eigenschaften, die entweder auf hilfreiche oder nicht hilfreiche Weise zum Ausdruck kommen. Versuchen Sie, eine Liste Ihrer Stärken und Schwächen zu erstellen, und denken Sie dann über die Vorteile jeder Schwäche und die Nachteile jeder Stärke nach.

Verwenden Sie diese Beispiele für den Einstieg:

• Ehrlichkeit kann eine Schwäche sein, wenn Sie zu unverblümt oder direkt sind, aber eine Stärke, wenn sie Sie dazu bringt, integer zu handeln.
• Loyalität kann eine Schwäche sein, wenn sie dazu führt, dass Sie die Bedürfnisse anderer Menschen über Ihre eigenen stellen, oder eine Stärke, die Sie als zuverlässig und vertrauenswürdig erscheinen lässt.
• Empfindlichkeit kann eine Schwäche sein, wenn Sie Dinge zu persönlich nehmen, aber auch eine Stärke, die Ihnen hilft, Ihre Gefühle und die Gefühle anderer besser wahrzunehmen.
• Kontrolle kann eine Schwäche sein, wenn du versuchst, die Dinge von außen zu kontrollieren, aber auch eine Stärke, die dir hilft, vorsichtig und organisiert zu sein und die Dinge im Griff zu haben.
• Faulheit kann eine Schwäche sein, wenn Sie etwas aufschieben, aber auch eine Stärke, die Ihnen hilft, entspannt, gelassen und locker zu sein.

Ihre Stärken und Schwächen sind eigentlich nur Werkzeuge in Ihrem Werkzeugkasten. Mit einem Hammer können Sie Dinge aufbauen, zerstören oder sogar als Waffe gegen sich selbst einsetzen. Es ist einfacher, Ihre "Schwächen" zu akzeptieren, wenn Sie sie als Werkzeuge betrachten, die in bestimmten Situationen hilfreich sein können.

6. aufhören, sich selbst zu überwachen und zu beurteilen

Forschungsergebnissen zufolge verbringen Menschen, die sich unauthentisch fühlen, viel Zeit damit, sich selbst zu überwachen, zu beurteilen und zu kritisieren.[] Vielleicht haben Sie das Gefühl, einen inneren Flurwächter zu haben, der jeden Gedanken, jedes Wort und jede Handlung beobachtet und beurteilt. Wenn Ihr Flurwächter in der Nähe ist, sind Sie vielleicht übermäßig vorsichtig bei allem, was Sie sagen oder tun, was es schwierig macht, anderen gegenüber echt zu sein.

Mit diesen Tipps können Sie sich von Ihrem Flurmonitor befreien:[, ]

• Fokus nach außen: Ignorieren Sie Ihren Flurmonitor, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere statt auf sich selbst richten. Jedes Mal, wenn Sie feststellen, dass Sie in Ihrem Kopf feststecken, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück auf die andere Person.
• Nutze deine 5 Sinne Verlassen Sie Ihren Kopf, indem Sie sich bewusster machen, wo Sie sind, und konzentrieren Sie sich auf Anblicke, Geräusche, Gerüche, Geschmäcker und Dinge, die Sie fühlen können.
• Nutzen Sie die Achtsamkeit: Distanzieren Sie sich von nicht hilfreichen Gedanken, indem Sie sich vorstellen, dass jeder Gedanke wie eine Wolke ist, die Sie beobachten und wegschweben sehen können.
• Gönnen Sie Ihrem Monitor eine Pause Stell dir vor, du gehst zu deinem Monitor und sagst: "Du hast hart gearbeitet... Warum nimmst du dir nicht den Rest des Tages frei?" Jedes Mal, wenn du ihn bei der Arbeit erwischst, erinnerst du ihn daran, dass er eigentlich Pause machen sollte.

7. aufhören zu versuchen, sich anzupassen

Die Bestsellerautorin und Sozialarbeiterin Brene Brown sagt, dass Anpassung bedeutet, dass man versucht, mehr wie die anderen zu sein, um akzeptiert zu werden, anstatt einfach man selbst zu sein. Das ist nicht der Weg, um authentisch zu sein, und wird auch nicht dazu führen, dass man sich wirklich akzeptiert fühlt.[]

In sozialen Situationen müssen Sie Ihr Verhalten bis zu einem gewissen Grad anpassen, um dazuzugehören. Der Grund, warum Sie sich nicht authentisch fühlen, kann darin liegen, dass Sie sich zu sehr anpassen. Das ist ein Zeichen dafür, dass Sie zu sehr versuchen, sich anzupassen, und wahrscheinlich nicht ehrlich zu sich selbst sind. Wenn Sie sich mehr darauf konzentrieren, echt zu sein, anstatt gemocht zu werden, ist es einfacher, authentisch zu sein.

8. die Regeln brechen

Wenn es Ihnen schwer fällt, bei der Arbeit oder in Beziehungen mit Menschen, die Sie gerade erst kennengelernt haben, aufrichtig zu sein, könnte das daran liegen, dass Sie sich an starre "Regeln" für soziale Situationen halten. Diese Regeln sollen Sie normalerweise vor Ablehnung schützen, können aber auch zu einem Gefängnis werden, das die wahre Version von Ihnen einsperrt und verhindert, dass jemand in Sie eindringt.

Zu den häufigsten sozialen Regeln, die Menschen davon abhalten, authentisch zu sein, gehören:

• Üben Sie alles, was Sie sagen: Anstatt jede "Zeile" zu proben, sollten Sie versuchen, vom Skript abzuweichen und mehr Ihrer ungefilterten Gedanken zu Worten werden zu lassen.
• Reden Sie nicht über sich selbst: Sie müssen nicht zu viel über Menschen erzählen, die Sie gerade erst kennen gelernt haben, aber Sie sollten bereit sein, einige persönliche Informationen über sich preiszugeben.
• Ich bin mit allem einverstanden: Auch wenn Sie vielleicht den Drang verspüren, allem zuzustimmen, was die Leute sagen, sollten Sie erst einmal Ihr Bauchgefühl überprüfen. Wenn Sie nicht einverstanden sind, nicken Sie nicht und lächeln Sie nicht und sagen Sie nicht "genau", sondern bleiben Sie ruhig oder sagen Sie höflich Ihre Meinung.
• Cool bleiben Gleichgültigkeit hilft Ihnen nicht dabei, Freunde zu gewinnen und ein Magnet für Menschen zu werden, sondern kann sogar dazu führen, dass sich Menschen von Ihnen abwenden und ihre eigenen Unsicherheiten auslösen.
• Selbstbeobachtung: Wenn Sie sich nur auf sich selbst konzentrieren, können Sie nicht auf soziale Signale reagieren und Ihre Angst noch verstärken. Versuchen Sie stattdessen, sich auf andere Menschen oder Ihre Umgebung zu konzentrieren, anstatt auf sich selbst.

Wenn Sie sich zu sehr auf solche Regeln verlassen, können sich Ihre Gespräche gezwungen oder unbeholfen anfühlen. Das Brechen von Regeln kann anfangs beängstigend sein, aber es kann Ihnen helfen, authentischer und echter mit Menschen umzugehen, und es wird dazu beitragen, dass Gespräche natürlicher verlaufen.

9. mehr Transparenz

Der letzte Schritt zu einem realistischeren Umgang mit anderen besteht darin, die Art und Weise zu ändern, wie Sie mit ihnen interagieren. Arbeiten Sie daran, offener, ehrlicher und realer mit den Menschen zu sein, mit denen Sie online, in den sozialen Medien und im wirklichen Leben sprechen. Transparenter zu sein bedeutet, anderen Menschen mehr von sich zu zeigen.

Dazu gehört auch, dass du ihnen Einblicke in deine Gedanken, dein Leben und schließlich auch in deine Gefühle gewährst. Vielleicht ist dir gar nicht bewusst, wie viel Zeit und Mühe du darauf verwendest, dich zu verstecken und andere auszuschließen, und wie sehr dies dazu beiträgt, dass du dich nicht authentisch fühlst. Wenn du andere hereinlässt, kannst du dich authentischer fühlen und gleichzeitig Gelegenheiten für tiefere, bedeutungsvollere Beziehungen zu anderen Menschen schaffen[].

Sie können daran arbeiten, transparenter zu werden, indem Sie:

• Persönlich werden Das können persönliche Informationen über Ihre Familie sein, über Ihre Herkunft, über Ihre Hobbys oder sogar über Ihren schrägen Sinn für Humor.
• Machen Sie Ihre Absichten bekannt Wenn du etwas willst, kannst du um den heißen Brei herumreden, anstatt jemanden direkt zu fragen. Wenn du dich mit jemandem anfreunden willst, kannst du es ihm zeigen, indem du mehr mit ihm sprichst, ihn bittest, etwas mit dir zu unternehmen, oder indem du Interesse zeigst, ihn kennen zu lernen.
• I-Anweisungen verwenden Direktere Kommunikation und die Verwendung von Ich-Aussagen, um zu sagen, wie Sie sich fühlen, was Sie denken oder was Sie wollen oder brauchen, kann Ihnen helfen, sich authentischer zu fühlen. Wenn Sie zum Beispiel sagen: "Ich habe gerade gedacht..." oder "Ich habe das Gefühl, dass...", erhalten andere eine Einladung in Ihre innere Welt.

Abschließende Überlegungen

Authentizität ist ein wesentlicher Bestandteil des Wohlbefindens und erwiesenermaßen wichtig für den Aufbau echter, sinnvoller Beziehungen zu anderen.[, , , ] Indem Sie daran arbeiten, sich selbst besser zu verstehen, sich selbst mehr zu mögen und alte negative Überzeugungen über sich selbst zu ändern, können Sie selbstbewusster werden. Indem Sie sich öffnen, entspannen und andere Menschen mehr über sich erfahren lassen, werden Sie in der Lage sein, mit Menschen zu interagierenauf eine Weise, die sich authentischer anfühlt.

Häufige Fragen zu Authentizität und Echtheit

Was bedeutet es, echt zu sein?

Echt zu sein ist für jeden etwas anderes, denn es bedeutet, man selbst zu sein. Offen zu sagen, wie man sich fühlt, was man denkt und was man sich wünscht - all das gehört dazu, um anderen gegenüber echt zu sein.

Woher weiß ich, dass ich authentisch bin?

Sie wissen, dass Sie authentisch sind, wenn Sie sich in der Gegenwart anderer Menschen nicht so unehrlich oder falsch fühlen und wenn Sie nicht versuchen, sich zu verstecken, zu maskieren oder zu verändern, um sich anzupassen oder andere dazu zu bringen, Sie zu mögen.