Ako byť autentickejší a úprimnejší

Ľudia radi dávajú rady typu: "Buď sám sebou," ale možno si kladiete otázku, čo to naozaj znamená. ako byť sám sebou? Ako môžete nebyť falošný, keď ani poznať kto ste?

Môže sa zdať, že tieto otázky sú zdrojom vášho problému, ale to, že si ich kladiete, je dobré znamenie. Znamená to, že ste ďalej ako mnohí iní ľudia, ktorí celý život utekajú pred takýmito reflexívnymi otázkami.

Tento článok je hlbokým ponorom do sebapoznávania, ktorý vám pomôže odhaliť, prečo sa necítite autentickí a čo môžete urobiť, aby ste to zmenili a komunikovali s ostatnými autentickejším spôsobom.

Čo je to autenticita?

Autenticita zahŕňa vedieť a ukázať Poznanie seba samého znamená pochopenie svojej osobnosti, štýlu komunikácie a vecí, ktoré máte a nemáte radi. Poznanie toho, kto ste, znamená aj pochopenie svojich myšlienok, pocitov a túžob. Zvyčajne sa cítite neautentickí, keď vaše slová a činy nie sú v súlade s vašimi vnútornými myšlienkami, pocitmi a presvedčením.[]

Tu je niekoľko bežných skúseností, ktoré uvádzajú ľudia, ktorí sa necítia byť autentickí:[]

• "Nie vždy viem, kto je moje 'skutočné ja'."
• "Zvyčajne robím to, čo odo mňa ľudia očakávajú alebo čo mi povedia."
• "Je pre mňa ťažké postaviť sa za to, čomu verím."
• "Nepáči sa mi, ako veľmi sa mením v prítomnosti iných ľudí alebo keď som vo vzťahu."
• "Príliš sa snažím zapadnúť a získať si sympatie ľudí."
• "Príliš mi záleží na tom, čo si o mne myslia ostatní."

Prečo sa cítite neautentický?

Pocit neautentickosti je často výsledkom toho, že buď neviete, kto ste, alebo sa vám nepáči, kto ste.[] Ak sa necítite poznať akí ste, môže byť nemožné zistiť, či ste voči ľuďom skutoční alebo falošní. ako Možno vynakladáte veľa úsilia na to, aby ste sa snažili byť niekým iným, ako ste.

Keď rozumiete vlastným myšlienkam, pocitom a správaniu, je oveľa ľahšie rozoznať, kedy ste voči ľuďom skutoční a kedy nie. Sebavedomie sa neustále objavuje vo výskume o autenticite, čo naznačuje, že lepšie poznanie seba samého je základným prvým krokom k tomu, aby ste boli voči ostatným skutočnejší.[, ]

Ľudia, ktorí sú autentickí, majú bližšie vzťahy a sú zdravší, šťastnejší a sebavedomejší ako ľudia, ktorí sa cítia neautentickí.[, ] Byť autentickejší je proces, ktorý zahŕňa: uvedomenie si seba samého, učenie sa mať sa radšej a viac sa akceptovať a úprimnejšiu interakciu s ľuďmi.[, ] Nižšie nájdete aktivity a stratégie, ktoré vám pomôžu nájsť vaše autentické ja.

1. Pomocou prieskumov a kvízov sa o sebe dozviete viac

Hoci existujú stovky kvízov určených na objavovanie seba samého, niektoré sú spoľahlivejšie ako iné. Prieskumy vyvinuté a používané psychológmi sú oveľa spoľahlivejšie a môžu vám pomôcť lepšie spoznať samého seba.

Tu je niekoľko spoľahlivých prieskumov, ktoré vám pomôžu lepšie si uvedomiť samých seba:

• Big Five je platný test osobnosti, ktorý psychológovia používajú na identifikáciu osobnostných čŕt a charakteristík.
• Kvízy základných hodnôt môžu pomôcť identifikovať zložky naplneného a zmysluplného života.
• Dotazník obranných štýlov je testovaný nástroj, ktorý vám pomôže identifikovať obranné mechanizmy, ktoré používate a ktoré vás môžu brzdiť.
• Dotazník mladých schém je ďalší psychologický test, ktorý vám pomôže identifikovať staré príbehy a negatívne presvedčenia, ktoré vás môžu brzdiť.
• Kariérne kvízy vám pomôžu identifikovať vaše záujmy, silné stránky a schopnosti, ktoré vám pomôžu pri dôležitých rozhodnutiach o vašej kariére.
• Poradcovia často používajú prieskumy ako PHQ-9 (prieskum depresie) a GAD-7 (prieskum úzkosti) na identifikáciu základných problémov duševného zdravia.
• Použite túto stupnicu autenticity, aby ste zistili, nakoľko ste autentickí vo vzťahu k ostatným.

2. Sledujte svoje pocity, aby ste našli to, čo je dôležité

Ďalším spôsobom, ako sa stať sebavedomejším, je sledovať svoje pocity. Myslite na každú emóciu (aj na tie "zlé") ako na vodítko o veciach, na ktorých vám záleží. Vždy, keď sa nahneváte, vystrašíte, rozrušíte alebo rozčúlite, vaše emócie sa s vami snažia komunikovať. Ak sa pokúsite svoje pocity otupiť, ignorovať ich alebo urobiť niečo, čo vám hneď zlepší náladu, možno nedostanete správu, ktorú vámpre vás.

Keď budete mať nabudúce silnú emocionálnu reakciu, skúste použiť tieto zručnosti, aby ste pochopili, odkiaľ tento pocit pochádza:

1. Pomenujte si tento pocit (napr. všímať si hanbu, keď dostanete zlú spätnú väzbu v práci)
2. Nájdite tento pocit vo svojom tele (napr. identifikujte víriaci, nepríjemný pocit v žalúdku)
3. Otvorte sa okolo pocitu (napr. dýchajte a uvoľnite túto časť, nechajte ten pocit byť)
4. Nechajte ho bežať (napr. sledujte pocit, kým sa nespomalí a nepohne)
5. Nájdite význam (napr. položte si otázku: "Čo je pre mňa dôležité?", aby ste zistili, že sa tak cítite, pretože vám záleží na tom, aby ste robili dobrú prácu a chceli uspieť)

Čím viac ste v kontakte so svojimi pocitmi, tým lepšie chápete, kto ste, na čom vám záleží a čo potrebujete a chcete. Vaše pocity sú vodítkom k tomu, kto ste a na čom vám záleží (vaše základné hodnoty). Kontakt s týmito základnými hodnotami vám pomôže zostať v spojení s vaším autentickým ja.

3. Revízia starých príbehov

Tak ako väčšina ľudí, aj vy máte pravdepodobne súbor starých príbehov, ktoré si rozprávate o tom, kto ste. Príbehy sú presvedčenia, ktoré si vytvárate o tom, kto ste, čo dokážete a čo nie a o čo by ste sa "mali" starať. Mnohé z nich sa formujú v detstve, ale naďalej ovplyvňujú váš pohľad na seba samého aj v dospelosti.

Niektoré z bežných starých príbehov, ktoré ľudí brzdia, zahŕňajú:

• Časové harmonogramy : Do 25 rokov začať kariéru, do 30 rokov sa oženiť a mať vlastný dom, do 35 rokov mať deti
• Očakávania : Očakávania, že sa stane lekárom, právnikom alebo bude pracovať v rodinnom podniku
• Podmienky : Viera, že môžete byť šťastní len vtedy, ak alebo keď dosiahnete určitý cieľ
• Shoulds : Pravidlá o tom, čo by ste mali robiť, byť, cítiť alebo si myslieť
• Slabé stránky: Presvedčenie o veciach, v ktorých nie ste dobrí alebo ktoré nedokážete urobiť
• Hanba: Presvedčenie o tom, že ste zlý, iný alebo "nikdy nie dosť"
• Rozdiely : Presvedčenie o tom, že nezapadáte alebo nemáte s ľuďmi nič spoločné
• Pravidlá : Očakávania o tom, ako veci nakoniec dopadnú alebo nedopadnú, presvedčenie, že tvrdá práca sa vždy oplatí, že vždy ťaháte za kratší koniec atď.

Staré príbehy vás môžu obmedzovať a uzatvárať do seba a často vás vedú k tomu, že si o sebe vytvoríte zaujatý názor, ktorý vám môže brániť vidieť svoje pravé ja.[] Identifikovanie revízie týchto príbehov je skvelý spôsob, ako tieto falošné verzie seba samého prehliadať a spojiť sa so svojím autentickým ja. Uistite sa, že vaše nové príbehy sú také, ktoré vám pomáhajú meniť sa, rásť a spájať sa s inými ľuďmi.

4. Buďte k sebe milší

Ak budete k sebe láskavejší a budete sa viac akceptovať, bude pre vás ľahšie byť k ľuďom skutočný. Výskum ukázal, že ľudia uvádzali, že boli autentickejší v dňoch, keď mali viac súcitu so sebou, čo naznačuje, že je ľahšie byť autentický, keď sa máte radi a akceptujete sa[].

Ak budete k sebe láskavejší a budete viac akceptovať nedostatky, chyby a neistoty, budete môcť stráviť menej času ich skrývaním pred ostatnými. To vám umožní uvoľniť sa a komunikovať spôsobom, ktorý je prirodzenejší a autentickejší. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí súcitia so sebou, sú šťastnejší, sebavedomejší a majú lepšie vzťahy s ľuďmi.

Vyskúšajte tieto cvičenia, aby ste boli k sebe láskavejší:[]

• Vyskúšajte jedno z týchto cvičení na súcit so sebou samým, napríklad napíšte list súcitu so sebou samým alebo sa naučte hovoriť so sebou tak, ako by ste hovorili s priateľom.
• Vytvorte si režim starostlivosti o seba, ktorý bude zahŕňať pravidelný čas pre vás, ktorý budete venovať činnostiam, ktoré považujete za relaxačné alebo príjemné.
• Premyslite si svoje chyby ako príležitosť učiť sa, rásť a urobiť to nabudúce lepšie.
• Napíšte si "povolenie", aby ste boli menej dokonalí, trochu sebeckejší alebo aby ste urobili niečo pekné pre seba.

5. Prehodnoťte svoje silné a slabé stránky

Možno si myslíte, že vaše silné a slabé stránky sú protiklady, ale takmer vždy spolu súvisia. Silné a slabé stránky sú len vlastnosti vyjadrené buď užitočným, alebo neužitočným spôsobom. Skúste si urobiť zoznam svojich silných a slabých stránok a potom sa zamyslite nad kladmi každej slabej stránky a zápormi každej silnej stránky.

Na začiatok použite tieto príklady:

• Poctivosť môže byť slabinou, ak ste príliš priami alebo priamočiari, ale silnou stránkou, ak vás núti konať čestne.
• Lojalita môže byť vašou slabinou, ak uprednostňujete potreby iných ľudí pred svojimi vlastnými, alebo silnou stránkou, ktorá vám pomáha vyniknúť ako spoľahlivý a dôveryhodný.
• Citlivosť môže byť slabinou, keď si veci beriete príliš osobne, ale aj silnou stránkou, ktorá vám pomáha lepšie si uvedomovať svoje pocity a pocity druhých.
• Kontrola môže byť slabinou, keď sa snažíte kontrolovať veci mimo vás, ale silnou stránkou, ktorá vám pomáha byť opatrný, organizovaný a mať veci pod kontrolou.
• Lenivosť môže byť slabinou, keď odkladáte, ale silnou stránkou, ktorá vám pomáha byť uvoľnený, bezstarostný a ľahký.

Vaše silné a slabé stránky sú v skutočnosti len nástrojmi vo vašom súbore náradia. Kladivo môžete použiť na budovanie vecí, ich ničenie alebo dokonca ako zbraň, ktorú používate proti sebe. Je ľahšie prijať svoje "nedostatky", keď ich vnímate ako nástroje, ktoré môžu byť v určitých situáciách užitočné.

6. Prestaňte sa sledovať a posudzovať

Podľa výskumov ľudia, ktorí sa cítia neautentickí, trávia veľa času sebakontrolou, posudzovaním a kritizovaním samých seba.[] Môžete mať pocit, že máte vnútorný monitor, ktorý sleduje a posudzuje každú vašu myšlienku, slovo a čin. Keď je váš monitor nablízku, môžete si dávať príliš veľký pozor na všetko, čo poviete alebo urobíte, čo vám sťažuje byť s ľuďmi skutočný.

Od monitora v hale sa môžete oslobodiť pomocou týchto tipov:[, ]

• Zamerajte sa smerom von: Ignorujte svoj monitor v sále tým, že svoju pozornosť sústredíte na iných namiesto na seba. Vždy, keď sa vám stane, že sa zaseknete v hlave, jemne vráťte pozornosť späť na druhú osobu.
• Používajte svojich 5 zmyslov : Vypadnite z hlavy a viac si uvedomte, kde sa nachádzate, sústreďte sa na pohľady, zvuky, vône, chute a veci, ktoré môžete cítiť.
• Používajte všímavosť: Dištancujte sa od neužitočných myšlienok tak, že si predstavíte, že každá myšlienka je ako mrak, ktorý môžete pozorovať a sledovať, ako odpláva.
• Dajte svojmu monitoru prestávku : Predstavte si, ako prichádzate k monitoru v hale a hovoríte: "Pracoval si tvrdo... Prečo si dnes nedáš zvyšok voľna." Zakaždým, keď ho pristihnete pri práci, pripomeňte mu, že má mať prestávku.

7. Prestaňte sa snažiť zapadnúť

Autorka bestsellerov a sociálna pracovníčka Brene Brownová hovorí, že prispôsobiť sa znamená snažiť sa byť podobný ostatným ľuďom, aby vás prijali, namiesto toho, aby ste mohli byť sami sebou. To nie je spôsob, ako byť autentický, a tiež vás to nikdy neprivedie k pocitu skutočného prijatia.[]

Hoci si spoločenské situácie vyžadujú, aby ste do určitej miery prispôsobili svoje správanie, aby ste zapadli, dôvodom, prečo sa necítite byť autentickí, môže byť to, že sa príliš prispôsobujete. Je to znak toho, že sa príliš snažíte zapadnúť a pravdepodobne nie ste pravdiví sami k sebe. Keď sa viac sústredíte na to, aby ste boli skutoční, a nie na to, aby ste sa páčili, je ľahšie byť autentickí.

8. Porušujte pravidlá

Ak máte problém byť úprimní v práci alebo vo vzťahoch s ľuďmi, ktorých ste práve spoznali, môže to byť preto, že sa riadite prísnym súborom "pravidiel" pre sociálne situácie. Hoci tieto pravidlá majú zvyčajne za cieľ ochrániť vás pred odmietnutím, môžu sa tiež stať väzením, ktoré uzatvára vašu skutočnú verziu a bráni komukoľvek, aby sa dostal dovnútra.

Medzi najčastejšie spoločenské pravidlá, ktoré bránia ľuďom byť úprimní, patria:

• Všetko, čo hovoríte, si nacvičte: Namiesto nácviku každej "repliky" skúste odísť od scenára a nechajte viac svojich nefiltrovaných myšlienok, aby sa stali slovami.
• Nehovorte o sebe: S ľuďmi, ktorých ste práve spoznali, sa nemusíte príliš zdieľať, ale mali by ste byť ochotní podeliť sa o niektoré osobné informácie o sebe.
• Súhlasím so všetkým: Aj keď možno máte nutkanie súhlasiť so všetkým, čo ľudia hovoria, najprv si to overte. Ak nesúhlasíte, neprikývnite a neusmievajte sa ani nepovedzte: "Presne tak!", len zostaňte ticho alebo zdvorilo vyjadrite svoj názor.
• Hrajte v pohode : Ľahostajné správanie vám pravdepodobne nepomôže prilákať priateľov a stať sa magnetom na ľudí. V skutočnosti môže ľudí odradiť a vyvolať ich vlastnú neistotu.
• Samokontrola: Ak sa sústredíte len na seba, môže vám to zabrániť vnímať spoločenské signály a môže to vašu úzkosť ešte viac prehĺbiť. Namiesto toho sa skúste sústrediť na iných ľudí alebo na svoje okolie.

Keď sa príliš spoliehate na takéto pravidlá, vaše rozhovory môžu pôsobiť vynútene alebo trápne. Porušenie pravidiel môže byť spočiatku desivé, ale pomôže vám byť autentickejší a skutočnejší vo vzťahu k ľuďom a pomôže vám rozhovory viesť prirodzenejšie.

9. Buďte transparentnejší

Posledným krokom k tomu, aby ste boli k ostatným ľuďom skutočnejší, je zmeniť spôsob, akým s nimi komunikujete. Pracujte na tom, aby ste boli k ľuďom, s ktorými komunikujete online, na sociálnych sieťach a v reálnom živote, otvorenejší, úprimnejší a skutočnejší. Byť transparentnejší znamená umožniť ostatným ľuďom vidieť viac z vás.

Možno si ani neuvedomujete, koľko času a úsilia ste vynaložili na to, aby ste sa skryli a nepustili ľudí dovnútra, a ako veľmi to prispieva k tomu, že sa necítite autenticky. Ak pustíte ľudí dovnútra, môžete sa cítiť autentickejšie a zároveň si vytvoriť príležitosti na hlbšie a zmysluplnejšie vzťahy s ľuďmi.[]

Na väčšej transparentnosti môžete pracovať tak, že:

• Získajte osobný prístup : Ukážte ľuďom časti svojho ja, ktoré bežne skrývate. Môžu to byť osobné informácie o vašej rodine, odkiaľ pochádzate, vaše zvláštne koníčky alebo dokonca svojrázny zmysel pre humor.
• Oznámte svoje zámery : Ak niečo chcete, môžete namiesto toho, aby ste sa niekoho priamo opýtali, chodiť okolo horúcej kaše. Ak sa chcete s niekým spriateliť, môžete mu to dať najavo tým, že sa s ním budete viac rozprávať, pozvete ho na stretnutie alebo prejavíte záujem o jeho spoznanie.
• Používanie výrokov I : Priamejšie vyjadrovanie sa k ľuďom a používanie viet typu "ja" na vyjadrenie toho, čo cítite, čo si myslíte, čo chcete alebo potrebujete, vám pomôže cítiť sa autentickejšie. Napríklad, keď poviete: "Práve som premýšľal..." alebo "Mám pocit, že...", umožníte ľuďom nahliadnuť do svojho vnútorného sveta.

Záverečné myšlienky

Autenticita je základnou zložkou pohody a je dokázané, že je dôležitá pre vytváranie skutočných, zmysluplných vzťahov s druhými ľuďmi.[, , , ] Tým, že budete pracovať na tom, aby ste lepšie porozumeli sami sebe, mali sa viac radi a zmenili staré negatívne presvedčenia o sebe, môžete sa stať sebavedomejšími. Tým, že sa otvoríte, uvoľníte a dovolíte ľuďom, aby sa o vás dozvedeli viac, budete schopní komunikovať s ľuďmispôsobom, ktorý je autentickejší.

Časté otázky o autenticite a úprimnosti

Čo znamená byť skutočný?

Byť skutočný je pre každého iné, pretože to znamená byť sám sebou. Byť otvorený v tom, čo cítite, čo si myslíte a čo chcete, to všetko sú zložky skutočného vzťahu s ľuďmi.

Ako zistím, že som autentický?

To, že ste autentickí, spoznáte, keď sa nebudete cítiť neúprimne alebo falošne v prítomnosti iných ľudí a keď sa nebudete snažiť skrývať, maskovať alebo meniť, aby ste zapadli alebo aby vás ľudia mali radi.