สารบัญ
ผู้คนชอบให้คำแนะนำ เช่น "เป็นตัวของตัวเอง" แต่คุณอาจสงสัยว่าจริงๆ แล้วหมายความว่าอย่างไร จะเป็นอย่างไรหากคุณไม่รู้ว่า วิธี เป็นตัวของตัวเอง คุณจะไม่เสแสร้งได้อย่างไรถ้าคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่า รู้ว่า คุณเป็นใคร
อาจดูเหมือนว่าคำถามเหล่านี้มีต้นตอของปัญหา แต่การที่คุณถามก็เป็นสัญญาณที่ดี หมายความว่าคุณไปได้ไกลกว่าคนอื่นๆ จำนวนมากที่ใช้ชีวิตโดยหลีกหนีจากคำถามที่สะท้อนความคิดเช่นนี้
บทความนี้ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการค้นพบตนเอง ช่วยให้คุณค้นพบว่าทำไมคุณถึงไม่รู้สึกว่าเป็นตัวของตัวเอง และคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นในแบบที่จริงใจมากขึ้น
ความถูกต้องคืออะไร
ความถูกต้องเกี่ยวข้องกับ การรู้จักและการแสดง ว่าคุณเป็นใคร การรู้จักตัวเองหมายถึงการเข้าใจบุคลิกภาพ สไตล์การสื่อสาร และสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบ การรู้ว่าคุณเป็นใครหมายถึงการเข้าใจความคิด ความรู้สึก และความปรารถนาของคุณด้วย โดยปกติแล้ว คุณจะรู้สึกไม่น่าเชื่อถือเมื่อคำพูดและการกระทำของคุณไม่สอดคล้องกับความคิด ความรู้สึก และความเชื่อภายในของคุณ[]
ต่อไปนี้เป็นประสบการณ์ทั่วไปบางส่วนที่รายงานโดยผู้ที่รู้สึกว่าไม่น่าเชื่อถือ:[]
- "ฉันมักไม่รู้ว่าใครคือ 'ตัวจริงของฉัน'"
- "ฉันมักจะทำในสิ่งที่คนอื่นคาดหวังหรือบอกให้ฉันทำ"
- "มันยากสำหรับฉันที่จะยืนหยัดในสิ่งที่ฉันเชื่อ"
- "ฉันไม่ชอบว่าตัวเองเปลี่ยนไปมากแค่ไหนเมื่ออยู่กับคนอื่น หรือเมื่อฉันอยู่ในมีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณดึงดูดเพื่อนและกลายเป็นแม่เหล็กดึงดูดผู้คน ความจริงแล้ว มันสามารถผลักไสผู้คนออกไปและกระตุ้นความไม่มั่นใจของตัวเองได้
- การเฝ้าสังเกตตนเอง: การจดจ่ออยู่กับตัวเองเพียงอย่างเดียวสามารถป้องกันไม่ให้คุณถูกกระแสสังคมครอบงำ และยังดึงเอาความวิตกกังวลของคุณเข้ามา ซึ่งทำให้อาการแย่ลงไปอีก ให้ลองมุ่งความสนใจไปที่คนอื่นหรือสิ่งรอบข้างแทนตัวคุณเอง
เมื่อคุณพึ่งพากฎเหล่านี้มากเกินไป บทสนทนาของคุณอาจรู้สึกถูกบังคับหรืออึดอัดใจ การละเมิดกฎอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวในตอนแรก แต่สามารถช่วยให้คุณจริงใจและจริงใจกับผู้คนมากขึ้น และจะช่วยให้การสนทนาไหลลื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ
9. โปร่งใสมากขึ้น
ขั้นตอนสุดท้ายสู่ความเป็นจริงกับผู้อื่นมากขึ้นคือการเปลี่ยนวิธีการโต้ตอบกับพวกเขา พยายามเปิดเผย ซื่อสัตย์ และจริงใจมากขึ้นกับคนที่คุณพูดคุยด้วยทางออนไลน์ บนโซเชียลมีเดีย และในชีวิตจริง การมีความโปร่งใสมากขึ้นหมายถึงการให้คนอื่นเห็นคุณมากขึ้น
ซึ่งรวมถึงการเปิดหน้าต่างสู่ความคิด ชีวิต และในที่สุดอารมณ์ของคุณ คุณอาจไม่รู้ว่าคุณใช้เวลาและความพยายามมากแค่ไหนในการซ่อนตัวเองและกันคนอื่นออกไป และสิ่งนี้มีส่วนทำให้คุณรู้สึกไม่น่าเชื่อถือมากเพียงใด การให้ผู้อื่นเข้ามา คุณจะรู้สึกจริงใจมากขึ้นในขณะเดียวกันก็สร้างโอกาสในการเชื่อมต่อกับผู้คนที่ลึกซึ้งและมีความหมายมากขึ้น[]
คุณสามารถดำเนินการอย่างโปร่งใสมากขึ้นได้โดย:
- รับความเป็นส่วนตัว : ให้ผู้อื่นเห็นส่วนต่างๆ ของตัวคุณเองที่คุณมักจะซ่อนไว้ ข้อมูลนี้อาจเป็นข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับครอบครัวของคุณ สถานที่ที่คุณอยู่ งานอดิเรกแปลกๆ ที่คุณมี หรือแม้แต่อารมณ์ขันแปลกๆ
- แสดงเจตนาของคุณให้เป็นที่รู้จัก : ถ้าคุณต้องการบางอย่าง คุณอาจเดินไปรอบ ๆ พุ่มไม้แทนที่จะถามใครโดยตรง หากคุณต้องการผูกมิตรกับใครสักคน คุณสามารถแสดงให้พวกเขาเห็นได้ด้วยการพูดคุยกับพวกเขามากขึ้น ขอเขาไปเที่ยว หรือแสดงความสนใจที่จะทำความรู้จักกับพวกเขา
- ใช้ I-statements : ตรงไปตรงมามากขึ้นกับผู้คนและใช้ I-statements เพื่อบอกว่าคุณรู้สึกอย่างไร คิดอะไร หรือต้องการอะไรหรือต้องการอะไรสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเป็นตัวของตัวเองมากขึ้น ตัวอย่างเช่น การพูดว่า “ฉันแค่คิดว่า…” หรือ “ฉันรู้สึกว่า…” เชิญชวนผู้คนให้เข้าสู่โลกภายในของคุณ
ความคิดสุดท้าย
ความจริงใจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของความเป็นอยู่ที่ดี และได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีความสำคัญต่อการสร้างความสัมพันธ์ที่แท้จริงและมีความหมายกับผู้อื่น[, , , ] การทำงานเพื่อเข้าใจตัวเองมากขึ้น ชอบตัวเองมากขึ้น และเปลี่ยนความเชื่อด้านลบเกี่ยวกับตัวเองแบบเดิมๆ คุณจะรู้จักตนเองมากขึ้น ด้วยการเปิดใจ ผ่อนคลาย และให้ผู้คนได้รู้จักคุณมากขึ้น คุณจะสามารถโต้ตอบกับผู้คนในรูปแบบที่ให้ความรู้สึกเหมือนจริงมากขึ้น
คำถามทั่วไปเกี่ยวกับการเป็นของแท้และของแท้
การเป็นคนจริงหมายความว่าอย่างไร
การเป็นคนจริงนั้นแตกต่างสำหรับทุกคนเพราะมันหมายถึงการเป็นตัวของตัวเอง การเปิดเผยเกี่ยวกับความรู้สึก สิ่งที่คุณคิด และสิ่งที่คุณต้องการล้วนเป็นส่วนประกอบของการจริงใจกับผู้อื่น
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีถ่อมตัว (พร้อมตัวอย่าง)ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันจริงใจ
คุณจะรู้ว่าตัวเองจริงใจก็ต่อเมื่อคุณไม่รู้สึกไม่ซื่อสัตย์หรือเสแสร้งเวลาอยู่กับคนอื่น และเมื่อคุณไม่พยายามปิดบัง ปิดบัง หรือเปลี่ยนแปลงตัวเองให้เข้ากับคุณหรือทำให้คนอื่นชอบคุณ
<1 5> ความสัมพันธ์"
ทำไมคุณถึงรู้สึกไม่น่าเชื่อถือ
การรู้สึกไม่น่าเชื่อถือมักเป็นผลมาจากการไม่รู้ว่าคุณเป็นใครหรือไม่ชอบคุณเป็นใคร[] หากคุณไม่ รู้จัก คุณเป็นใคร คุณจะบอกไม่ได้ว่าคุณเป็นใคร จริงหรือปลอมกับคน หากคุณไม่ ชอบ ตัวตนของคุณ คุณอาจคิดว่าไม่มีใครชอบเหมือนกัน คุณอาจใช้ความพยายามอย่างมากในการพยายามเป็นคนที่แตกต่างจากที่คุณเป็น
เมื่อคุณเข้าใจความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของตัวเอง คุณจะบอกได้ง่ายขึ้นมากว่าเมื่อใดที่คุณจริงใจกับผู้อื่นและเมื่อใดที่คุณไม่เป็นเช่นนั้น การตระหนักรู้ในตนเองแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอในงานวิจัยเกี่ยวกับความถูกต้อง โดยแนะนำว่าการรู้จักตัวเองดีขึ้นเป็นขั้นตอนแรกที่จำเป็นในการเป็นตัวจริงมากขึ้นกับผู้อื่น[, ]
คนที่จริงใจจะเพลิดเพลินกับความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดยิ่งขึ้นและมีสุขภาพดี มีความสุข และมีความมั่นใจมากกว่าคนที่รู้สึกว่าไม่น่าเชื่อถือ[, ] การเป็นตัวจริงมากขึ้นคือกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับ: การรู้จักตนเองมากขึ้น การเรียนรู้ที่จะชอบและยอมรับตัวเองมากขึ้น และมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นด้วยวิธีที่จริงใจมากขึ้น[, ] ด้านล่างนี้ คุณจะพบกิจกรรมและกลยุทธ์ที่จะช่วย คุณค้นพบตัวตนที่แท้จริงของคุณ
1. ใช้แบบสำรวจและแบบทดสอบเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณเอง
ในขณะที่มีแบบทดสอบหลายร้อยแบบที่ออกแบบมาสำหรับค้นพบตัวเองบางคนมีความน่าเชื่อถือมากกว่าคนอื่น แบบสำรวจที่นักจิตวิทยาพัฒนาและใช้งานมีความน่าเชื่อถือมากกว่าและมีประโยชน์ในการช่วยให้คุณรู้จักตนเองมากขึ้น
ต่อไปนี้เป็นแบบสำรวจที่เชื่อถือได้บางส่วนที่จะช่วยให้คุณรู้จักตนเองมากขึ้น:
- The Big Five เป็นแบบทดสอบบุคลิกภาพที่ถูกต้องซึ่งนักจิตวิทยาใช้เพื่อช่วยระบุลักษณะนิสัยและลักษณะเฉพาะของบุคลิกภาพ
- แบบทดสอบค่านิยมหลักสามารถช่วยระบุองค์ประกอบเพื่อชีวิตที่สมบูรณ์และมีความหมาย
- แบบสอบถามสไตล์การป้องกันเป็นเครื่องมือทดสอบที่สามารถช่วยคุณระบุกลไกการป้องกันที่คุณใช้ ซึ่ง อาจรั้งคุณไว้
- แบบสอบถาม Young Schema เป็นอีกแบบทดสอบทางจิตวิทยาที่สามารถช่วยคุณระบุเรื่องราวเก่าๆ และความเชื่อเชิงลบที่อาจรั้งคุณไว้
- แบบทดสอบอาชีพสามารถช่วยคุณระบุความสนใจ จุดแข็ง และความสามารถของคุณเพื่อช่วยในการตัดสินใจที่สำคัญเกี่ยวกับอาชีพของคุณ
- แบบสำรวจเช่น PHQ-9 (แบบสำรวจภาวะซึมเศร้า) และ GAD-7 (แบบสำรวจความวิตกกังวล) มักถูกใช้โดยที่ปรึกษาเพื่อระบุปัญหาสุขภาพจิตที่แฝงอยู่
- ใช้ระดับความถูกต้องนี้เพื่อให้คะแนนว่าคุณจริงใจกับผู้อื่นเพียงใด
2. ทำตามความรู้สึกของคุณเพื่อค้นหาสิ่งที่สำคัญ
อีกวิธีในการตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้นคือทำตามความรู้สึกของคุณ คิดว่าแต่ละอารมณ์ (แม้แต่อารมณ์ที่ “แย่”) เป็นเบาะแสเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ ทุกครั้งที่คุณโกรธ กลัว ตื่นเต้น หรืออารมณ์เสียอารมณ์ของคุณกำลังพยายามสื่อสารกับคุณ หากคุณพยายามทำให้มึนงง เพิกเฉย หรือทำอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในทันที คุณอาจไม่ได้รับข้อความที่พวกเขาส่งถึงคุณ
ครั้งต่อไปที่คุณมีปฏิกิริยาทางอารมณ์รุนแรง ลองใช้ทักษะเหล่านี้เพื่อทำความเข้าใจว่าความรู้สึกนั้นมาจากไหน:
- บอกความรู้สึกให้กับตัวเอง (เช่น สังเกตความอับอายเมื่อได้รับคำติชมแย่ๆ ในที่ทำงาน)
- ค้นหาความรู้สึกในร่างกายของคุณ (เช่น ระบุความรู้สึกปั่นป่วนและไม่สบายในท้องของคุณ)
- เปิดความรู้สึกรอบ ๆ (เช่น หายใจและคลายส่วนนั้น ปล่อยให้ความรู้สึกนั้นเกิดขึ้น)
- ปล่อยให้มันเดินไปตามทางของมัน (เช่น ติดตามความรู้สึกจนกระทั่งมันช้าลงและนิ่งขึ้น)
- ค้นหาความหมาย (เช่น ถามตัวเองว่า “แล้วเรื่องนี้สำคัญกับฉันไหม” เพื่อระบุว่าคุณรู้สึกแบบนี้เพราะคุณสนใจที่จะทำงานที่ดีและต้องการประสบความสำเร็จ)
ยิ่งคุณสัมผัสกับความรู้สึกของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเข้าใจว่าคุณเป็นใคร คุณสนใจอะไร และสิ่งที่คุณสนใจ ต้องการและต้องการ ความรู้สึกของคุณเป็นเบาะแสว่าคุณเป็นใครและอะไรที่สำคัญกับคุณ (ค่านิยมหลักของคุณ) การติดต่อกับค่านิยมหลักเหล่านี้จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับตัวตนที่แท้จริงของคุณ[]
3. ทบทวนเรื่องราวเก่าๆ
เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ คุณอาจมีชุดเรื่องราวเก่าๆ ที่บอกเล่าตัวตนของคุณ เรื่องราวคือความเชื่อที่คุณสร้างขึ้นว่าคุณเป็นใคร สิ่งที่คุณเป็นทำได้และทำไม่ได้ และสิ่งที่คุณ “ควร” ใส่ใจ รูปแบบเหล่านี้มากมายในวัยเด็กแต่ยังคงส่งผลต่อมุมมองของคุณที่มีต่อตัวเองเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่
เรื่องราวเก่าๆ บางส่วนที่ฉุดรั้งผู้คน ได้แก่:
- เส้นเวลา : เริ่มอาชีพเมื่ออายุ 25 ปี แต่งงานและมีบ้านเมื่ออายุ 30 ปี มีลูกภายใน 35 ปี
- ความคาดหวัง : ความคาดหวังที่จะเป็นหมอ ทนายความ หรือทำงานในธุรกิจของครอบครัว
- เงื่อนไขต่างๆ : การเชื่อว่าคุณจะมีความสุขได้ก็ต่อเมื่อหรือเมื่อใดเท่านั้น คุณบรรลุเป้าหมายที่แน่นอน
- ควร : กฎเกณฑ์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทำ เป็น รู้สึก หรือคิด
- จุดอ่อน: ความเชื่อเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่ถนัดหรือทำไม่ได้
- ความอับอาย: ความเชื่อเกี่ยวกับการเป็นคนไม่ดี แตกต่าง หรือ “ไม่เคยพอ”
- ความแตกต่าง : ความเชื่อเกี่ยวกับการไม่เหมาะสมหรือไม่มีอะไรที่เหมือนกันกับคนอื่น
- R กฎต่างๆ : ความคาดหวังว่าท้ายที่สุดแล้วสิ่งต่างๆ จะออกมาดีหรือไม่ดี การเชื่อว่าการทำงานหนักมักให้ผลตอบแทนที่ดี คุณจะได้ปลายไม้ที่สั้นเสมอ ฯลฯ
เรื่องเก่าๆ อาจจำกัดและจำกัดกรอบความคิดของคุณ และมักนำคุณไปสู่ความเห็นที่มีอคติในตัวเองที่ทำให้คุณมองไม่เห็นตัวตนที่แท้จริงของตัวเอง[] การระบุการแก้ไขโครงเรื่องเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการมองผ่านรูปแบบที่ผิดพลาดเหล่านี้และเชื่อมโยงกับตัวคุณ ตัวตนที่แท้จริงของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเรื่องราวใหม่ๆ ของคุณเป็นเรื่องที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลง เติบโต และเชื่อมต่อกับคนอื่นๆ ได้
4. เมตตาตัวเองมากขึ้น
เมตตาและการยอมรับในตัวเองมากขึ้นจะทำให้การเป็นคนจริงกับคนอื่นง่ายขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนรายงานว่าเป็นคนจริงมากขึ้นในวันที่พวกเขาเห็นอกเห็นใจตนเองมากขึ้น ซึ่งบ่งชี้ว่าการเป็นคนจริงจะง่ายกว่าเมื่อคุณชอบและยอมรับในตัวเอง[]
ด้วยการมีเมตตาต่อตัวเองมากขึ้นและยอมรับข้อบกพร่อง ข้อผิดพลาด และความไม่มั่นคงมากขึ้น คุณจะสามารถใช้เวลาน้อยลงในการซ่อนสิ่งเหล่านี้จากผู้อื่น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีปฏิสัมพันธ์ในรูปแบบที่เป็นธรรมชาติและสมจริงยิ่งขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความเห็นอกเห็นใจตนเองจะมีความสุขมากขึ้น มั่นใจมากขึ้น และมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับผู้อื่น[]
ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อให้มีเมตตาต่อตนเองมากขึ้น:[]
- ลองทำแบบฝึกหัดที่เห็นอกเห็นใจตนเองเหล่านี้ เช่น การเขียนจดหมายแสดงความรู้สึกเห็นอกเห็นใจตนเอง หรือเรียนรู้ที่จะพูดคุยกับตัวเองเหมือนคุยกับเพื่อน
- พัฒนากิจวัตรการดูแลตนเองที่รวมเวลา "ตัวคุณ" เป็นประจำด้วยการทำกิจกรรมที่คุณรู้สึกผ่อนคลายหรือสนุกสนาน
- ปรับเปลี่ยนข้อผิดพลาดของคุณให้เป็นโอกาสในการ เรียนรู้ เติบโต และทำได้ดีขึ้นในครั้งต่อไป
- เขียน "ใบอนุญาต" ให้ตัวเองสมบูรณ์แบบน้อยลง เห็นแก่ตัวมากขึ้นอีกนิด หรือทำอะไรดีๆ เพื่อตัวเอง
5. คิดใหม่เกี่ยวกับจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ
คุณอาจคิดว่าจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม แต่พวกมันมักจะเชื่อมโยงกันอยู่เสมอ จุดแข็งและจุดอ่อนเป็นเพียงลักษณะที่แสดงออกในทางที่เป็นประโยชน์หรือไม่เป็นประโยชน์ลองเขียนรายการจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ จากนั้นนึกถึงข้อดีของจุดอ่อนและข้อเสียของจุดแข็งแต่ละข้อ
ใช้ตัวอย่างเหล่านี้เพื่อเริ่มต้น:
- ความซื่อสัตย์ อาจเป็นจุดอ่อนหากคุณเปิดเผยหรือตรงไปตรงมาเกินไป แต่จะเป็นจุดแข็งเมื่อมันทำให้คุณปฏิบัติตนด้วยความซื่อสัตย์
- ความภักดี อาจเป็นจุดอ่อนหากคุณเห็นความต้องการของคนอื่นมาก่อนความต้องการของคุณเอง หรือเป็นจุดแข็งที่ช่วยให้คุณดูน่าเชื่อถือและไว้วางใจได้
- ความละเอียดอ่อน อาจเป็นจุดอ่อนเมื่อคุณให้ความสำคัญกับเรื่องส่วนตัวมากเกินไป แต่ก็เป็นจุดแข็งที่ช่วยได้ คุณตระหนักถึงความรู้สึกของตัวเองและความรู้สึกของผู้อื่นมากขึ้น
- การควบคุม อาจเป็นจุดอ่อนเมื่อคุณพยายามควบคุมสิ่งต่างๆ ภายนอกตัวคุณ แต่เป็นจุดแข็งที่ช่วยให้คุณระมัดระวัง มีระเบียบ และอยู่เหนือสิ่งต่างๆ
- ความเกียจคร้าน อาจเป็นจุดอ่อนเมื่อคุณผัดวันประกันพรุ่งแต่เป็นจุดแข็งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย สบายๆ และสบายๆ
จุดแข็งและจุดอ่อนของคุณจริงๆ แล้วเป็นเพียง เครื่องมือในกล่องเครื่องมือของคุณ ค้อนสามารถใช้สร้างสิ่งของ ทำลายมัน หรือแม้แต่เป็นอาวุธที่คุณใช้ต่อสู้กับตัวเอง การยอมรับ "ข้อบกพร่อง" ของคุณง่ายขึ้นเมื่อคุณมองว่าเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในบางสถานการณ์
6. หยุดติดตามและตัดสินตัวเอง
จากการวิจัย คนที่รู้สึกว่าไม่มีตัวตนจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการเฝ้าดู ตัดสิน และวิจารณ์ตัวเอง[]คุณอาจรู้สึกเหมือนมีจอมอนิเตอร์ในห้องโถงที่คอยเฝ้าดูและตัดสินทุกความคิด คำพูด และการกระทำ เมื่อจอมอนิเตอร์ในห้องโถงของคุณอยู่ใกล้ๆ คุณอาจระมัดระวังมากเกินไปเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณพูดหรือทำ ซึ่งทำให้ยากที่จะเปิดเผยตัวตนกับผู้คน
คุณสามารถปลดปล่อยตัวเองจากมอนิเตอร์ในห้องโถงได้โดยใช้เคล็ดลับเหล่านี้:[, ]
- มุ่งความสนใจไปที่ภายนอก: ไม่ต้องสนใจมอนิเตอร์ในห้องโถงของคุณโดยมุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่นแทนที่จะเป็นตัวคุณเอง ทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าตัวเองติดอยู่ในหัว ให้ค่อยๆ ดึงความสนใจกลับมาที่อีกฝ่าย
- ใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของคุณ : ออกจากหัวด้วยการตระหนักว่าตัวเองอยู่ที่ไหนมากขึ้น จดจ่อกับรูป เสียง กลิ่น รส และสิ่งที่คุณรู้สึกได้
- ใช้สติ: ออกห่างจากความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์โดยจินตนาการว่าความคิดแต่ละอย่างเป็นเหมือนเมฆที่คุณสามารถสังเกตและเฝ้าดูลอยออกไป
- พักหน้าจอของคุณ : ลองนึกภาพคุณเดินไปที่จอมอนิเตอร์ในห้องโถงแล้วพูดว่า “คุณทำงานหนักมาก… ทำไมคุณไม่พักงานที่เหลือของวันนี้” ทุกครั้งที่คุณใช้งานได้ ให้เตือนว่ามันควรจะเป็นช่วงพัก
7. หยุดพยายามทำตัวให้เข้ากับ
นักเขียนเบสต์เซลเลอร์และนักสังคมสงเคราะห์ Brene Brown กล่าวว่า การปรับตัวเข้าหากันหมายถึงการพยายามทำตัวให้เหมือนคนอื่นเพื่อให้เป็นที่ยอมรับ แทนที่จะเป็นตัวของตัวเอง นี่ไม่ใช่วิธีที่จะเป็นตัวของตัวเอง และไม่เคยทำให้คุณรู้สึกว่าได้รับการยอมรับอย่างแท้จริง[]
ในขณะที่สถานการณ์ทางสังคมทำให้คุณต้องปรับพฤติกรรมในระดับหนึ่งเพื่อให้พอดี เหตุผลที่คุณไม่รู้สึกว่าจริงใจอาจเป็นเพราะคุณปรับตัวมากเกินไป นี่เป็นสัญญาณว่าคุณกำลังพยายามอย่างหนักเกินไปที่จะปรับตัวให้เข้ากับตัวเองและอาจจะไม่ได้ซื่อสัตย์ต่อตัวเอง เมื่อคุณให้ความสำคัญกับการเป็นคนจริงมากกว่าการถูกกดถูกใจ การเป็นของแท้ก็จะง่ายขึ้น
8. แหกกฎ
หากคุณพยายามแสดงตัวตนที่แท้จริงในที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์กับผู้คนที่คุณเพิ่งพบเจอ อาจเป็นเพราะคุณกำลังปฏิบัติตาม "กฎ" ที่เข้มงวดสำหรับสถานการณ์ทางสังคม แม้ว่ากฎเหล่านี้มักมีไว้เพื่อให้คุณปลอดภัยจากการถูกปฏิเสธ แต่กฎเหล่านี้ยังสามารถกลายเป็นคุกที่กักขังตัวตนที่แท้จริงของคุณและป้องกันไม่ให้ใครเข้ามา
ดูสิ่งนี้ด้วย: คุณต้องมีเพื่อนกี่คนถึงจะมีความสุข?กฎทางสังคมที่พบบ่อยที่สุดบางข้อที่ป้องกันไม่ให้คนจริงใจ ได้แก่:
- ซ้อมทุกอย่างที่คุณพูด: แทนที่จะซ้อม "บรรทัด" แต่ละข้อ ให้ลองนอกสคริปต์และปล่อยให้ความคิดที่ไม่ได้กรองของคุณกลายเป็นคำพูด
- อย่าพูดถึงตัวเอง: คุณไม่มี เพื่อแบ่งปันกับคนที่คุณเพิ่งพบ แต่คุณควรเต็มใจที่จะแบ่งปันข้อมูลส่วนตัวบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณเอง
- เห็นด้วยทุกอย่าง: แม้ว่าคุณอาจมีความต้องการที่จะเห็นด้วยกับทุกสิ่งที่ผู้คนพูด โปรดตรวจสอบสัญชาตญาณก่อน หากคุณไม่เห็นด้วย อย่าพยักหน้าและยิ้มหรือพูดว่า “แน่นอน!” ให้เงียบหรือแสดงความเห็นอย่างสุภาพ
- ทำตัวให้เท่ : การทำตัวเฉยเมยนั้นไม่ใช่
